营养餐统计表
平衡膳食养生食谱表格
平衡膳食养生食谱表格
早餐：(蛋白质+碳水化合物+纤维+维生素+矿物质)
- 煮鸡蛋：蛋白质、维生素
- 燕麦片：碳水化合物、纤维、矿物质
- 一杯牛奶：蛋白质、钙
上午加餐：(水果+纤维)
- 苹果：纤维、维生素
午餐：(蛋白质+碳水化合物+蔬菜+维生素)
- 煮鸡胸肉：蛋白质
- 糙米饭：碳水化合物、纤维、维生素
- 西红柿+黄瓜+蘑菇：蔬菜、维生素
下午加餐：(坚果+纤维)
- 杏仁：蛋白质、纤维
晚餐：(蛋白质+碳水化合物+纤维+维生素+矿物质)
- 蒸鱼：蛋白质、维生素、矿物质
- 红薯：碳水化合物、纤维、维生素
- 蔬菜沙拉：蔬菜、纤维、维生素、矿物质
晚上加餐：(低糖水果+纤维)
- 蓝莓：纤维、维生素
注意事项：
- 食用多种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入多样化的维生素和
矿物质。
- 避免食用高糖和高脂肪的加工食品。
- 多喝水，保持足够的水分摄入。
- 根据个人需要，适量增加或减少食物的摄入量。
营养记录表格模板
营养记录表格模板
介绍
营养记录表格模板是一种记录个人食物摄入量和营养成分的表格。
它可以帮助人们了解他们每天所摄入的营养成分是否足够，是否需要调整饮食结构。
表格内容
营养记录表格一般包括以下内容：
- 日期
- 一日三餐的餐次
- 每餐所摄入的食物名称
- 份量或重量
- 卡路里
- 蛋白质
- 脂肪
- 碳水化合物
- 纤维素
使用方法
使用营养记录表格的方法非常简单，只需要按照实际情况填写即可。
需要注意的是，摄入量应该根据实际份量或重量填写，并且尽量详细地记录每一种食物的名称。
格式示例
以下为一份营养记录表格模板的示例：
结论
营养记录表格模板是一种实用的记录工具，可以帮助人们更好地了解自己的饮食结构和营养状态，以便进行调整和改善。
大家可以根据自己的实际需求自行制定记录表格，并加以利用。
农村营养餐改善计划学生食用统计表月表
南四合庄小学营养餐月统计表
2020年9月
鸡蛋
第一次
第二次
入库 第三次 第四次
第五次
留样
上月库存 本月入库
0
0食用数 0留样剩 Nhomakorabea库存 0
备注
奶
0
0
0
0
本月天数
0
0
0
0
0
南四合庄小学营养餐记录（奶）
实际食用数
第一周 第二周 第三周 第四周 第五周
0
实际学生* 本月食用天
0
0
实际食用 数 0
学生调 动人次
2020年9月
学生变动及未餐说 明
备注
二年级
20
0
0
三年级
38
0
0
四年级
30
0
0
五年级
31
0
0
六年级
31
0
0
合计
168
0
0
0
0
0
0
0
注：学生数为月初学生数；学生调动人次调走为负数（比如一年级1人调走，5天未食用那么就填写-5）；学生变动及未餐说明写明姓名及调动时间；各 班主任需填写学生数，每周实际食用数，有变动及未餐的也需填写。红色字对应的表格不填，有的会自动计数，红数字为实际在校学生数和食用学生数
年级 一年级
学生数 18
南四合庄小学营养餐记录（鸡蛋）
本月天数 第一周
实际食用数 第二周 第三周 第四周
第五周
实际学生* 本月食用天
0
实际食用 数
0
学生调 动人次
2020年9月
学生变动及未餐说 明
备注
二年级
营养膳食调查表【可编辑范本】
营养膳食调查表一、基本调查编号:姓名：性别: 年龄:身高: 厘米体重:公斤劳动强度:轻中重作息时间: 点起床, 点休息，午休:是、否，分钟.联系电话：家庭住址：二:膳食调查１、经常食用的主食是:Ａ.大米B。
面食 C。
粗粮 D。
薯类Ｅ．其它：较喜欢的主食搭配：2、经常食用的蔬菜是:A。
叶菜Ｂ。
根茎C。
瓜茄 D.鲜豆E。
菌藻较喜欢的蔬菜:每天食用蔬菜的量:A．小于200克B。
3００克Ｃ.400克Ｄ.500克 E．大于500克3、每天食用水果种类: ,共计约: 克较喜欢的水果：４、经常食用的畜产品是：A.猪肉 B。
牛肉Ｃ.羊肉D．内脏 E。
其它:较喜欢的畜产品:食用畜产品的频率:（)次／周,以（）为主，约（）克/次。
其他：（），（ )次／周,约( ）克／次;( ),( )次／周,约（ )克／次;5、经常食用的禽产品是:A.鸡肉B。
鸭肉C。
鹅肉 D.内脏 E.其它：较喜欢的禽产品：食用禽产品的频率:（)次/周,以( )为主,约( )克/次。
６、经常食用的水产品是:A.海鱼B．河鱼Ｃ。
虾D。
贝壳类 E.其它：较喜欢的水产品：食用水产品的频率：（)次/周,以( )为主,约( )克/次.７、经常食用的豆制品是：每周食用豆制品的频率:( ）次/周，以（）为主，约( )克/次;其他:（ )，( ）次/周,约（ )克/次；（ )，（）次／周,约（ )克/次;8、每天食用奶类的量:A.鲜奶B。
酸奶 C.低脂奶粉 D．全脂奶粉Ｅ.其它：食用奶类的频率( )次/天，以( ）为主，约( ）毫升／次;其他:（）,（ )次/周,约（)毫升/次；( )，( )次／周，约（ )毫升/次；9、每周食用蛋类的频率：（ )次/周 ,以( ）为主,约( ）克／次;10、每天饮水量(2５0毫升）：A。
1杯 B.２～3杯 C.４~5杯 D。
6杯以上11.每天食用盐量：克12、每天使用的烹调油:A.菜油 B.豆油 C。
花生色拉油 D.大豆色拉油E.调和油Ｆ.葵花子油Ｇ。
膳食营养分析表
膳食营养分析表
膳食营养分析表
一、平均每人进食量年月食物干豆豆制蔬菜绿橙细粮杂粮糕点水果乳类蛋类肉类肝鱼糖食油类别类品总量蔬菜
数量(g)
二、营养素摄入量
热量视黄醇当胡萝卜维生素维生素蛋白质脂肪维生素A 维生素C 钙锌铁量素 B B (千(千12(克) (克) (微克) (毫克) (毫克) (毫克) (毫克) (微克) (微克) (毫克) (毫克) 卡) 焦)
平均每人每日
DRIs 比较 %
三、热量来源分布四、蛋白质来源五、膳食费使用:当月膳食费:/人
脂肪蛋白质优质蛋白质
动物性要求现状要求现状要求豆类本月总收入: 元食物本月支出: 元 (千卡) 摄入量摄入量盈亏: 元 (千焦) (克) 占总收入: % 占蛋白质占总热量% 30,35% 12,15% ?50% 总量%
传染病发病统计表
托幼机构名称:
各类传染病发病人数
在册传染病急性出年份月份手足流行性传染性儿童数发病数水痘猩红热血性结痢疾麻疹风疹其他口病腮腺炎肝炎膜炎9月 10月 11月12月 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月
合计
儿童出勤统计分析表
托幼机构名称:
出勤情况缺勤原因分析在册应出勤
儿童数日数应出勤实际出勤出勤率缺勤年份月份人次数人次数(%) 人次数因病因事寒暑假其他
(1) (2) (3) (4) (5) (6)
9月
10月
11月
12月
1月
2月
3月
4月
5月
6月
7月
8月备注:
1.出勤率=(实际出勤人次数/应出勤人次数)×100%;
2.缺勤人次数=应出勤人次数—实际出勤人次数;
3.各项百分率要求保留小数点后1位。
学生餐-每人每天能量和营养素供给量表
学生餐-每人每天能量和营养素供给量表每日能量和营养素供给量表
以下是每日能量和营养素供给量表，单位为千卡（兆焦）和___。
6-8岁：
男性：1700 kcal（7.11 MJ）
女性：1550 kcal（6.48 MJ）
9-11岁：
男性：2100 kcal（8.78 MJ）
女性：1900 kcal（7.94 MJ）
12-14岁：
男性：2450 kcal（10.24 MJ）女性：2100 kcal（8.78 MJ）15-17岁：
男性：2900 kcal（12.12 MJ）女性：2350 kcal（9.82 MJ）蛋白质（克）：
40
脂肪供能比（%E）：
占总能量的20%～30%
碳水化合物供能比（%E）：占总能量的50%～65%
钙（毫克）：
750
铁（毫克）：
12
锌（毫克）：
6.5
维生素A（微克RAE）：450
维生素B1（毫克）：
0.9
维生素B2（毫克）：
0.9
维生素C（毫克）：
60
膳食纤维（克）：
20
以上是每日能量和营养素供给量表。
根据不同年龄和性别，每日所需的能量和营养素有所不同。
建议大家根据自身实际情况，合理安排饮食，保证营养均衡。
营养养生食谱搭配表格
营养养生食谱搭配表格
时间早餐午餐晚餐加餐热量 500千卡 600千卡 550千卡
200千卡
星期一燕麦片+牛奶蔬菜沙拉+鸡胸肉鱼+蔬菜沙拉
水果沙拉
星期二鸡蛋三明治米饭+豆腐+蔬菜小麦面包+鱼
坚果
星期三酸奶+水果红烧牛肉+米饭绿色蔬菜汤+炒虾
酸奶+水果
星期四饼干+牛奶鸡胸肉+土豆泥刺身拼盘果蔬汁
星期五豆浆+油条素炒面+豆腐+蔬菜蒸鱼+糙米饭
饭团
星期六水果拼盘田园蔬菜汤酸辣鸡丝+米饭
坚果
星期日煮蛋+面包素三鲜炒米饭清蒸鸡胸+青菜
酸奶。
学生营养餐登记表
） 牛奶（盒）
饼干（袋）
盖章 班级： 七五班 星期一 星期二 学生签字 学生签字
星期三 学生签字
备注
郑洪驼 张廷丽 李传凤 赵月 王梅 王东 张玉 张凤 乔龙敏 唐诗 王中运 张国阳 张洪丽 魏锦强 分管负责人签字： 中心校长签字： 本表学校汇总保管，每学期期末交中心校留存，时间为两年。 盖章：
地城乡（镇） 校长签字（ 姓名
陈思怡 陈思琪 李家栋 刘成燕 陈增宇 余欣欣 唐成双 孟小燕 钮晓健 方晶 乔雪玲 孔令娜 李孟 王欣悦 孟现伟 盛义闯 谢艳 熊俊业 周义杰 李傲 熊定信 乔龙博 刘云辉 孟燕 唐欣环 于乐乐 刘玉苗 唐成月 王桂香 张雪莲 陈增锡 盛顺美 杨森 乔恩献 罗驰梅 王笑笑 王雪影 杨友朋 孟箫 李醒醒 高梦 刘婷婷 秦宏建 李肖 刘朋
一日三餐中营养成分统计表{食科系}
营养成分含量／g 蛋白质 脂肪 碳水化合物 膳食纤维 钙 磷 钾 钠 铁 镁 维生素A 维生素C 胆固醇 食盐 水分 能量 饮水 豆油
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一日三餐中食物所含营 午餐；地三鲜盖饭 100g土豆 2 0.2 16.5 0.7 0.08 0 0 0.027 0 0.23 0.05 0.27 0 3g 0 76千卡 500ml 20g
营养成分含量／g 100g茄子 100g土豆 蛋白质 1.1 脂肪 0.2 碳水化合物 3.6 膳食纤维 0 钙 0.24 磷 0.23 钾 1.42 钠 0.1 铁 0.13 镁 0.13 维生素A 0.08 维生素C 0.05 胆固醇 0 食盐 水分 0 能量 21千卡 76千卡 饮水 豆油
合计 #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! #REF! 2.5g 6g 700ml 2338千卡 1800ml 35g
营养成分含量／g 蛋白质 脂肪 碳水化合物 膳食纤维 钙 磷 钾 钠 铁 镁 维生素A 维生素C 胆固醇 食盐 水分 能量 饮水 豆油
晚餐：西红柿鸡蛋面＋牛奶＝苹果
营养成分含量／g 50g鸡蛋 100g西红柿 300g面条 蛋白质 2.25 0.9 脂肪 0.9 0.2 碳水化合物 0.75 3.5 膳食纤维 0 0.5 钙 1.25 0.01 磷 2.25 0.23 钾 0 1.63 钠 0 0.05 铁 1.25 0 镁 0 0.09 维生素A 0 0.92 维生素C 0 0.19 胆固醇 0 0 食盐 3g 水分 100ml 能量 60千卡 19千卡 852千卡 饮水 400ml 豆油 10g
营养成分含量g500ml豆浆100g鸡蛋2个100g糖烧饼2个100g茄子100g土豆蛋白质451288112脂肪18111210202碳水化合物15136036165膳食纤维0021007钙25060024008磷45131050230钾001221420钠013150010027铁25000130镁000013023维生素a00008005维生素c00005027胆固醇025000食盐水分300ml0000能量120千卡156千卡293千卡21千卡76千卡饮水豆油营养成分含量g100g茄子100g土豆100g青椒200g鸡排200g米饭蛋白质11214452脂肪0202031906碳水化合物361653728512膳食纤维0070006钙0240080150340磷023003332122钾14202096806钠0100270150铁0130000镁01302301500维生素a00800505700维生素c00502706200胆固醇0000食盐水分00000能量21千卡76千卡23千卡500千卡230千卡饮水豆油5g一日三餐中300ml早餐午餐
高中 饮食营养分析表
高中饮食营养分析表
概述
本文档是对高中学生饮食营养进行分析的表格，旨在帮助教育机构和学生了解并优化饮食结构，以促进健康成长和学业发展。
重要饮食营养素
下表列出了高中学生所需的重要饮食营养素及其建议摄入量。
每餐建议
为了满足学生所需的营养素摄入量，下表列出了每餐建议的食物组合。
注：食物A、食物B、食物C代表各种蔬菜、水果、肉类、
豆类等多样化的食物选择。
食物A、食物B、食物C代表各种蔬菜、水果、肉类、豆类等多样化的食物选择。
饮食惯建议
以下是一些饮食惯建议，有助于学生获得均衡的饮食营养。
1. 每天保持三餐规律，不要忽略任何一餐。
2. 多摄入色彩丰富的蔬菜和水果，以获得多种维生素和矿物质。
3. 选择全谷类食物和高纤维食物，有助于消化和稳定血糖。
4. 限制高糖和高脂食物的摄入，以降低患慢性疾病的风险。
5. 拒绝过度加工的食品，选择新鲜食材。
6. 保持适量的水分摄入，每天饮水量应达到八杯以上。
7. 建立良好的饮食惯，避免挑食和暴饮暴食的行为。
结论
通过遵循饮食营养分析表中的建议，高中学生可以获得所需的均衡饮食。
这将有助于提高学生的身体健康和学习效果。
教育机构应该加强对学生饮食营养的宣传和教育，鼓励学生培养健康的饮食习惯。
学生营养餐食用登记表表
9.19
9.20
9.21
9.22
9.25
9.26
9.27
9.28
9.29
31
周叶
32
王奥鑫
33
杜天悦
34
赵奥鑫
35
杨洋
36
郑云凤
37
魏宇航
38
樊泽聪
39
王婷依
40
王子轩
41
袁晓丹
42
牛伊萌
43
罗星宇
44
范佳蓉
45
靳朝阳
班主任（签名）:
小学年级 班学生营养餐食用登记表
2017.9.1--—9.30
杜卓昊
13
蔡欣
14
樊嘉诚
15
许怡萍
2021.9.1--—9.30
班主任(签名)：
小学年级 班学生营养餐食用登记表
2017.9.1--—9.30
序号
姓名
9.1
9.4
9.5
9.6
9.7
9.8
9.11
9.12
9.13
9.14
9.15
9.18
9.19
9.20
9.21
9.22
9.25
9.26
9.27
9.28
9.29
序号
姓名
9.1
9பைடு நூலகம்4
9.5
9.6
9.7
9.8
9.11
9.12
9.13
9.14
9.15
9.18
9.19
9.20
9.21
9.22
9.25
9.26
9.27
9.28
学生营养餐按月统计
餐次 实名制系统统计员（签字）： 负责人签名：
注:此表一式两份，基层学校、中级 序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 小计 合计 学生姓名 胡诗妍 胡志琴 胡泽蕾 胡星晴 胡占友 胡诚 班 日 月 日-月 (第 周用餐次 数） 学生总数 月 (第
鄱阳县营养改善计划
一 年级 序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 小计 合计 班主任签名： 学生姓名 胡苏宁 胡晨华 胡景轩 胡彦潇 胡鑫 胡梦娜 胡志杰 胡明诚 班 月 日-月 日 (第 周用餐次 数） 学生总数 月 (第
学校牛奶+形式学生用餐餐次按月统计表（表二）
学校牛奶+形式学生用餐餐次按月统计表（表二）
人 学生用餐总次数 月 (第 日-月 日 周用餐次数） 次 月 (第 日期 年 月 备注 日-月 日 周用餐次数） 日-月 日 周用餐次数）
餐次 负责人签名：
班主任签名： 实名制系统统计员（签字）： 注:此表一式两份，基层学校、中心学校各留一份。
营养调查结果综合表_修正版
营养调查结果综合表
单位：年度:
调查日期
项目
蛋白质
(克）
脂肪
(克）
碳水化合物
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ(克)
热能
（KCal）
钙
(毫克)
铁
(毫克)
维生素A
(国际单位)
硫胺素
(毫克)
核黄素
(毫克)
抗坏血酸
(毫克)
应供给量
实际摄入量
摄入量占应供给量的％
备注
1、在园所进食早、午餐、午点总热量占应供给量的75%。
2、进食早、午、晚餐总热量占应供给量的80%。
3、进食早、午、午点、晚餐的总热量占应供给量的85-95%。
三大营养素热量分布蛋白质来源分布营养调查综合表
蛋白质
脂肪
碳水化合物
动物性食物
豆类
其他植物性食物
一日几餐的热量分配
摄入量(Kcal)
摄入量
餐别
热能
占整天摄入总热量的%
占总摄入量%
占总摄入量%
早餐
备注
推荐比例：蛋白质10-15%，
脂肪20-30%，
碳水化合物55-65%
推荐比例：
优质蛋白(动物蛋白、豆类)占蛋白质总摄入量的40-50%
午餐
午点
晚餐
注：三餐热量分配标准：
早餐25%午餐35-40%
午点10-15%晚餐25%
调查人：计算单位：
2020年春季营养餐留样统计表工作表
金额 （元）
单价
2020年 7月 食堂供餐
数量
金额
（份） （元）
30日
合计 （元）
合计 1.94 0
0
1.83 0
0 0.64
0
0
0.8
0
0 0.41 0
0
2.1
0
0
0
一.馒头资金折合成食堂供餐份数16*0.41/2.1=4份。
二.其余周次鸡蛋每周留样4份、牛奶每周留样5份、苹果每周留样4份、苹果汁每周留样1份、馒头每周留样1份、食堂配餐每周留样3份。
三.第1周星期三开学，第3周星期五和六放五一假，第11周星期五和六放端午假。
四.第16周星期三放学。
学校盖章
周次 单价
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
牛奶
数量 （盒）
金额 (元）
xx学校学生营养餐留样统计表
校长签字： 苹果汁
鸡蛋
填
报 苹果
填报日期： 馒头单价 Nhomakorabea数量 （罐）
金额 （元）
单价 数量（个） 金额（元） 单价 数量（个）
金额 （元）
单价
数量 （个）
幼儿园每日营养餐计划表格模板
幼儿园每日营养餐计划表格模板幼儿园每日营养餐计划表格模板日期：__________________早餐：星期一：牛奶、麦片粥、烤面包、水果星期二：豆浆、全麦面饼、鸡蛋、水果星期三：牛奶、粥、煎蛋、水果星期四：豆浆、烤番薯、水果、水饺星期五：牛奶、燕麦片、香蕉、煎饺上午加餐：星期一：水果、松子星期二：无糖酸奶、葡萄干星期三：即食版五谷饭、橙子星期四：花生酱三明治、苹果星期五：红枣泥、奶酪条午餐：星期一：草莓醋饮料、番茄炒蛋、饭团、海带汤、橙子星期二：酸梅汤、炒豆腐、米饭、花菜、西瓜星期三：蜂蜜柠檬水、小炒肉、饭团、蘑菇汤、柚子星期四：葡萄汁、鱼香茄子、面条、胡萝卜汤、猕猴桃星期五：橙子汁、清炒时蔬、米饭、紫菜蛋花汤、哈密瓜下午加餐：星期一：果汁、小麦胚芽糊星期二：蜂蜜水、芝麻糊星期三：果汁、牛轧糖星期四：果蔬汁、话梅星期五：水果冰棍、牛奶晚餐：星期一：蔬菜汁、烤鸡翅、芝麻绿豆饭、西红柿鸡蛋汤、水果星期二：豆浆、青椒肉丝、米饭、玉米、清炒菜心、柚子星期三：牛奶、红烧肉、炒饭、烧菜花、玉米汤、葡萄星期四：豆浆、野生菌炒鸡蛋、花生米饭、紫菜蛋花汤、水果星期五：草莓醋饮料、蟹黄煮蛋、菠菜芝士饭、西红柿蛋汤、猕猴桃计划说明：本营养餐计划表格共计五天，每天的早、中、晚餐都包括有不同口味的主食、饮品、蛋白质、水果和加餐，既考虑到了食物的口感和口味，也注重了孩子的全面营养需求和膳食结构的科学合理性。
1. 早餐：每天早餐的主食以麦片粥、面饼、燕麦片、烤面包和水饺等为主，既能保证孩子吃饱，又能为孩子提供丰富多样的膳食纤维。
每天早餐均配以牛奶或豆浆等饮品，不仅能为孩子提供优质蛋白质和钙质，还能促进孩子的身体健康。
同时还提供一些水果，如香蕉、苹果等，可为孩子提供多种维生素和矿物质。
2. 午餐：每天午餐均配以一种汤品，如海带汤、胡萝卜汤、猕猴桃汤等，既能满足孩子口感的需求，又能提供能量和多种营养物质。
主食种类主要有米饭、饭团、面条等，配以清炒时蔬、炒豆腐、鸡蛋、小炒肉等蛋白质丰富的菜肴。
1B5营养餐登记表
38
39
40 41
42 43
44
45 46
47 48
49 50
51
52 53
54
星期四 奶1盒火腿 1根蛋卷1个
星期五 奶1盒火腿 1根蛋卷1个
缺餐人原因
车村镇 第一初级中学营养餐用餐登记表
九 年级 8 班
统计人：
第（
2016年
）周
月日1盒火腿 奶1盒火腿 奶1盒火腿
1根蛋卷1个 1根蛋卷1个 1根蛋卷1个
1 张晶奎 2 李京卫 3 蔡汶佳 4 吴志坤 5 何海洋 6 郭潜智 7 王泓杰 8 肖明君 9 李瑞可 10 杨津旗 11 张志辉 12 王相李 13 姜 冲 14 樊朝易 15 田炳权 16 陈奇峰 17 程亚东 19 王盛禧 20 吕贵良 21 郭登朝 22 王琦 23 谢美飞 24 武中翔 25 吕佳洛 26 张海涛 27 武中坷 28 陈文峰 29 李 岩 30 王俊燕 31 郭一宏 32 张书源 33 石景丹 34 时香玉 35 段帅涛 36 张伟帼
膳食营养记录表
一周膳食记录表MondayThursdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday每日固定饮食一周膳食营养成分表Monday能量：1908 蛋白质：52 脂肪：61 维生素：327 （均为估值）Tuesday能量：1700 蛋白质：58 脂肪：52 维生素：306 Wednesday能量：1958 蛋白质：64 脂肪：61 维生素：432Thursday能量：2108 蛋白质：67 脂肪：71 维生素：518 Friday能量：2371 蛋白质：73 脂肪：68 维生素：365 Saturday能量：2453 蛋白质：56 脂肪：69 维生素：470Sunday能量：2352 蛋白质：52 脂肪：59 维生素：379一周膳食营养成分摄入量：平均每天：能量：2121蛋白质：60脂肪：54维生素：327总摄入量：能量：14847蛋白质：420脂肪：378维生素：2289自身身体情况和运动情况：性别：女年龄：20岁身高：160cm 体重：55kg运动量：每周运动四次，跑步四千多米，走路六万多步，骑车150多分钟。
需要摄入量：（注：因为体检表下不下来，所以用自身的身体情况和运动量代替体检表。
）一周最佳膳食计划根据中国营养学会2010年公布的中国居民膳食宝塔以及已经学到的一些知识，结合我过去的饮食习惯和自身的身体情况和运动量，我初步制定了我新的一周的饮食计划，改正自己过去不良的饮食习惯，如减少脂肪摄入量，加大维生素摄入量，多吃水果和蔬菜，尽量让自己吃得健康。
如下表，请老师指导。
计划表中的各营养素摄入量：能量：2009蛋白质：66.7脂肪：32.4碳水化合物：144.9膳食纤维：45.7维生素：642.8。