办公室瑜伽.ppt

1、保持身体健康 2、舒缓精神压力，调节紧张状态，消除疲劳，平和心态。 3、促进并协调身体各系统的功能： 4、锻炼集中注意力的能力。 5、培养良好的生活方式，健康合理的饮食习惯。 6、预防和治疗各种慢性疾病。如颈、肩、腰椎疾病、失 眠、便秘、内分泌失调、关节炎、高血压、糖尿病等。
颈部放松式
步骤： ➢ 正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气 时头回正中。 ➢ 呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。 ➢ 呼气，头向下，下颏尽量触胸。 ➢ 吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
椅上单脚V字式
步骤 ： ➢ 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背， 深呼吸。 ➢ 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。 ➢ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢 呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼 吸。
功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除 下腹部的脂肪。
椅背直立式
步骤 ： ➢ 双脚并拢，面向椅背正立。 ➢ 双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。 ➢ 呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善 因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功 效。
椅上伸臂式
步骤 ： ➢ 双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。 ➢ 右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。 ➢ 呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。
椅上肩臂式 （一）
步骤 ：
➢ 伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触 右肩后部，右臂向上。 ➢ 右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深 呼吸。 ➢ 左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背 后，挺腰收腹，双手用力对拉。（如感觉困难，可双手持一 物拉伸）停留数秒，做深呼吸。
功效：消除疲劳，帮助恢复精力。消除脚跟疼痛和僵硬感， 软化骨刺，强壮坐骨神经。
警告：患有高血压和晕眩病的人应向医生咨询是否适宜 做此练习。
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛， 促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
椅上肩臂式 （二）百度文库
步骤 ：
➢ 把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。 ➢ 放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手 手指和左手手指相扣。 ➢ 头和颈项挺直，向前直视，正常呼吸。
功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除 疲劳。
椅上半月式
步骤 ： ➢ 双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体， 深呼吸。 ➢ 吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。 ➢ 慢慢呼气，上体前弯。
功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧 双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。
YOGA/瑜伽
瑜伽：梵语yoga，意指相应、一体化。
瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学 派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。 现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身 养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸 法、调心的冥想法等。 瑜伽的意义：连结、控制、稳定、和谐、统 一、平衡等。
练习瑜伽的好处：
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛， 促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
顶峰式
步骤 ： ➢ 跪下，臀部放在两脚脚跟上，脊柱挺直。 ➢ 两手放在地上，抬高臀部，两手两膝着地跪下。 ➢ 吸气，伸直两腿，将臀部升的更高。 ➢ 你的双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。 整个身体应像个三角形。 ➢ 将脚跟放在地面上，如果脚跟不能停留在地面上，就让 脚跟上下蹦弹，来帮助伸展脚腱。 ➢ 正常的呼吸保持这个姿势约1分钟。呼气，回复两手两膝 着地的跪姿。
椅前伸展式
步骤 ： ➢ 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。 ➢ 上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部， 右腿向前平移。 ➢ 两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双 脚支撑体重。 ➢ 仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌 肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环， 促进腹部的脂肪燃烧。