办公室排毒养颜瑜伽
如何在办公室中进行瑜伽
如何在办公室中进行瑜伽随着人们生活压力逐年增加，越来越多的人开始关注健康和身体素质。
其中，瑜伽作为一种身心健康的综合运动，越来越受到人们的喜欢和推崇。
而在办公室这样一个每天大部分时间都要坐着的工作场所，如何进行瑜伽，成为了许多职场人士一个必须考虑的问题。
本文将为您分享如何在办公室中进行瑜伽，帮您缓解工作压力和身体疲劳。
一、环境准备在办公室中进行瑜伽，首先需要注意的是准备一个合适的环境。
确保在瑜伽练习时，不会被打扰和干扰，场地空间应该充足舒适，并且保证环境中有充足的空气流通。
为了避免过于单调、枯燥，也可以选择在办公室中播放一些舒适的音乐，轻松调节情绪。
二、注意事项虽然在办公环境中进行瑜伽的确可以缓解身心疲劳，但是，也有一些需要注意的事项。
首先是在练习瑜伽时，应该在自己的能力范围内选择适合的瑜伽姿势。
有些瑜伽姿势由于难度较大，需要较高的柔韧性和身体素质，所以不应冒然尝试，以免造成不必要的伤害。
其次，应该尽量避免在办公室中练习太过激烈的体式，避免身体摔打、碰撞等不安全情况发生。
还需要注意衣着舒适、灵活，避免穿着过于紧身、过于厚重的衣物。
三、瑜伽练习在办公室中，可以进行一些简单的瑜伽练习，以放松身心，缓解压力。
1、深呼吸坐在椅子上或者站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂放，感受身体的重心并放松全身。
侧躺在床上或沙发上，深呼吸5-10次，将身体慢慢的放松下来，感受身体里的微妙变化。
2、蝴蝶式坐在椅子上或站立，双脚分开需略大于肩宽。
双手抱起肘部，在背后肩胛骨处交叉。
吸气提胸，延展背部，吐气放松，将胸部下沉于手臂之间。
这个动作可以有效的舒展肩背，缓解长时间坐姿带来的压力。
3、瑜伽十式在办公室中进行瑜伽十式，这是一套非常经典的瑜伽姿势，可以锻炼身体各个部位，更能有效的缓解身心压力。
总之，在办公室中进行瑜伽是一种轻松的运动方式，可以帮助缓解工作压力和身体疲劳，也可以提高身体素质。
但是，在练习时需要注意环境和注意事项，选择适合自己的姿式，以保证安全放松。
瑜伽商卡排毒具体步骤
瑜伽商卡排毒具体步骤其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是海螺壳，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。
连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。
那么具体步骤什么呢。
瑜伽商卡排毒步骤视频瑜伽商卡排毒方法商卡瑜伽的好处：1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。
2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。
3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。
鼻腔清洁法涅涕法(Neti)又叫鼻腔清洁术，是瑜伽六大洁净功法(Six Kriyas)之一，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”主要用来清洁鼻腔通道，帮助呼吸，打通气脉，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净，有助于唤醒眉心轮。
对于面部的美颜补水，也是一个效果奇佳的方法。
作为一种瑜伽生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病都有很大的帮助。
鼻腔清洁术在科学原理的基础上经过许多案例的实践，是一种安全有效的治疗方法。
不一定是鼻炎患者，正常人也可经常使用。
试想：晚上睡觉前将白天吸入的灰尘和细菌清洗掉该是一件多么惬意的事!涅涕功效：* 有助于改善睡眠、预防感冒、眼耳及喉部疾病* 有助于预防和减轻困倦、窦性头疼、抑郁和神经紧张* 预防和减轻鼻塞、鼻窦炎、呼吸困难* 缓解过敏症状、花粉热* 缓释气候干燥的影响* 洁净鼻腔污染在此提醒大家，涅涕法可以非常有效地帮助清洁鼻道，去除多余粘液，强壮鼻内组织，辅助治疗鼻炎、鼻窦炎、感冒。
生理盐水配比上留有余量用来漱口，可以缓解咽喉疼痛，适用于过度用嗓的人群。
办公室10步养生操
办公室10步养生操首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，假设无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，到达消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。
然后用力击掌，越响越好。
击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。
停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。
然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
耳廓上有很多穴位。
用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。
次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体安康状况。
全身直立，放松。
双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。
次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
浴手是保健按摩中的一种。
取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
散步是指不拘形式，闲散、沉着地踱步。
清肠排毒瑜伽需要注意什么
清肠排毒瑜伽需要注意什么
瑜伽，不仅可以锻炼身体，也是可以清肠排毒的，所以很多女性都喜欢做瑜伽，而对于瑜伽来说，还是有些地方需要注意。
我们现在就来看一下。
从准备洁肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。
清晨或上午开始;做之前不要饮水或吃食物。
准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐，调成淡盐水;注意不能太凉，容易造成胃痉挛。
活动一下四肢，关节，热身之后，迅速喝下1000毫升左右的淡盐水，感到胃胀。
做体位五个(摩天式，风吹树式，腰转动式，眼镜蛇式，腹部按摩功)，必须按照顺序来，每个体位6-8遍，再进入下一个体位。
练完之后，正常情况下会有排便感;如果没有反应，接着再喝再做，3-4次解决问题。
做体位的时候一定要放松!不必讲究到位，两个星期一次。
高血压的人不能用淡盐水，可用柠檬水，蜂蜜水或白开水!胃酸的人不能用柠檬水!
注意事项：胃肠溃疡的人不能练习;做完要有15分钟的放松功;放松功45分钟后喝一些加黄油或橄榄油的粥;当天不要吃难消化和刺激性的食物;一星期之内不要进行重体力活动，和夫妻生活。
上面就是关于清肠排毒瑜伽的一些注意事项，希望大家可以认真阅读一下，很多人就是没有注意到这些，才会一直没有达到想要的效果的，可能还引起其他问题。
学会简单的瑜伽动作
学会简单的瑜伽动作在快节奏的现代生活中，我们常常感到压力和疲劳。
为了保持健康和心理平衡，很多人开始寻找一些有效的放松方法。
瑜伽作为一种传统的身心修炼方法，受到了越来越多人的欢迎。
今天，我想和大家分享一些简单的瑜伽动作，帮助我们释放压力，保持身心健康。
1. 下犬式（Downward-Facing Dog）下犬式是瑜伽中最基础的动作之一。
它能够拉伸和强化我们的手臂、肩膀、腿部和脊椎，并且有助于放松大脑和改善思维能力。
开始时，双手和双脚并拢，身体呈倒“V”字形，臀部向上抬起，头部放松地垂下。
保持腹部紧绷，以确保身体的稳固性。
保持深呼吸，停留在这个姿势中，可以感受到全身的舒展和放松。
2. 死鸟式（Corpse Pose）死鸟式是一种非常放松的姿势，适合在瑜伽结束时进行。
躺在地板上，双腿伸直，双手自然放置在身体两侧，将身体完全放松，闭上眼睛，专注于呼吸。
这个姿势可以帮助我们恢复深度放松和平衡身心，排除疲劳和压力，并改善睡眠的品质。
每次保持3-5分钟，享受这个宁静的时刻。
3. 平衡式（Tree Pose）平衡式可以增强我们的平衡能力和集中力，并且有助于培养耐心和自信心。
站立在地面上，将一只脚的脚跟放置在另一只腿的大腿内侧，然后将双手合十放在胸前。
保持稳定，用俯视的目光看前方一个固定的点，深呼吸。
这个姿势可以帮助我们集中精神，保持平衡，并建立内心的和谐。
4. 仰卧腿部伸展式（Supine Leg Stretch）这个动作可以有效地舒缓腰背肌肉的紧张和疼痛。
躺在地板上，双腿伸直，将一只腿向上抬起，双手抓住小腿或脚踝，使之尽可能接近胸部。
保持深呼吸，感受到腰背部的拉伸。
然后慢慢放下腿，重复另一只腿。
这个动作可以改善腰背部的柔韧性，并缓解腰背疼痛。
5. 扭转式（Twist Pose）扭转式可以舒缓背部和腰部的压力，恢复脊柱的灵活性。
坐在地面上，将一只腿交叉放在对侧腿的外侧，将手放在对侧的背后或膝盖上，并扭转身体，用目光看向后方。
瑜伽运动对身心健康的益处
瑜伽运动对身心健康的益处瑜伽运动自古以来就受到广大人群的喜爱和追捧。
它不仅仅是一种体育运动，更是一种修身养性的方式。
瑜伽运动通过练习各种体位法、调节呼吸及冥想，可以改善身体健康、增强心理素质，对身心健康有着显著的益处。
本文将详细介绍瑜伽运动对身心健康的益处。
一、增强体质瑜伽运动是一种全身综合性的运动，可以改善身体的柔韧性、平衡性和力量。
通过练习各种体位法，可以拉伸和锻炼全身肌肉，增强肌肉的力量和耐力。
特别是对于脊柱和关节的运动，可以增加脊柱的柔韧性和关节的灵活性，减少慢性疼痛的发生。
此外，瑜伽运动还可以调整体重，改善体态，提高身体的匀称度，让人焕发自信。
二、调节呼吸瑜伽运动强调呼吸的调节和控制，通过练习各种呼吸法，可以调整呼吸节律，增加肺活量，提高氧气的摄入量。
正常的深呼吸可使人体获得更多的氧气，有助于肺部排毒和新陈代谢的增加，进而提高人体的免疫力，对预防呼吸系统疾病具有重要作用。
此外，调整呼吸还可以改善心理状态，减少紧张和焦虑情绪，增强专注力和冷静思考能力。
三、减轻压力现代社会的竞争压力越来越大，许多人都处于长期紧张、焦虑和抑郁的状态中。
瑜伽运动通过独特的冥想和放松训练，可以帮助人们减轻压力，舒缓身心。
在冥想过程中，人们可以通过专注于呼吸和思维的转移，达到放松身心的效果。
冥想不仅可以缓解日常的压力和焦虑，还可以提高人体对压力的应对能力，使人更加乐观开朗，并且有助于提高睡眠质量，缓解失眠问题。
四、促进心理和谐瑜伽运动注重身心的结合和谐，通过各种体位法的练习，可以调整脑部神经的功能，增加大脑皮质的活跃度，提高注意力和记忆力。
此外，瑜伽运动还可以调节神经系统的平衡，增加多巴胺和内啡肽等快乐激素的分泌，提高人的情绪和心理素质，减少抑郁和焦虑的发生。
瑜伽运动还可以加强人与自然环境的联系，提高人对生活的热爱和感悟，培养积极向上的心态，形成乐观、自信、宽容的人格特质。
总结起来，瑜伽运动对身心健康的益处是多方面的。
瑜伽清肠法有哪些注意的
瑜伽清肠法有哪些注意的其实我们身体内总是会积累着不少毒素的，若是不把这些毒素排除到体外，很容易造成我们体内内分泌失调的以及阻碍气血的流通。
闲杂很多女性喜欢做瑜伽，其实瑜伽也是有清肠的作用的，可是我们在做瑜伽清肠法时也是需要注意一下的。
一、瑜伽清肠法，最好选择在周末进行，让身体在排毒之后，有足够的时间去休息，因为排毒之后，身体会很累，不建议去做些脑力跟体力工作，最好是休息。
二、做之前的几天，最好能有充足的睡眠，保证做的时候有足够的体力去完成瑜伽体式。
三、做的前一天，饮食要清淡，荤腥油腻的东西就不要吃，多吃点维生素含量高的绿色食品。
四、做的当天，清晨，空腹，备上2500cc的矿泉水或者白开水，都可以，最好是那种500cc左右的矿泉水瓶，每瓶都配上适量的食用盐，在教练的指导下，一次性速度喝完一瓶(实在难以下咽的，可以适当放慢速度)，喝完之后，进行瑜伽体式练习(摩天式、风吹树式、腰部扭转式、眼镜蛇式、鸭子式)，做完一轮后，如有便意，即刻去厕所，如没有排除便便，只是尿液的话，回来继续喝水，练体式，周而复始，基本上三次左右，会排出便便，那绝对不会成型的，(这个根据个人体质决定，原则上五次差不多了)，太多次，身体会觉得吃力。
五、结束后，教练应会给维C含片之类的，补充一下能量。
没有，也可自备。
做完后一小时内不要进食。
一小时，可以吃点清淡的粥，忌油荤。
最好是能回家休息，因为即使当时有排出便便，但一天之内，会有多次想排便意识。
如在外闲逛，找不到厕所，那就不好了，再说，体力也跟不上，所以，不建议外出，最好是回家休息。
六、做完第二天，饮食依旧保持清淡，最好能持续2-3天，蔬菜什么的，都没问题，大鱼大肉就不用了，让身体慢慢适应恢复，排便情况，应会随着时间推移，慢慢减少，因人而异。
避免体力跟脑力劳动。
七、第一次做的时候，最好是有教练指导，动作熟悉之后，可在家进行，瑜伽初学者还是在教练指导下，多进行几次，以免动作不熟悉，伤到自己。
办公室女郎必知的紧体小招数_67
办公室女郎必知的紧体小招数希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。
长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑有会使视力下降。
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。
这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。
你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。
左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。
消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
工作办公室排毒小技巧
工作办公室排毒小技巧在现代社会里，我们大部分人都需要在办公室里工作八小时以上的时间，因此我们的身体需要承受长时间的久坐和低活动量的压力。
这样的生活方式不利于我们的健康，我们的身体可能会受到损害。
在这样的情况下，我们需要采取一些排毒小技巧来增加身体的活动量和减少压力。
以下是一些你可以在办公室里快速实施的排毒小技巧。
1. 定期伸展身体长时间久坐可能导致身体僵硬，对我们的关节和骨骼造成损害。
为了使身体精力充沛，我们可以在办公室里多次伸展身体。
我们可以慢慢地伸展脖子和双手，向上和向下屈曲。
我们也可以试试向左或向右弯曲身体，或把双手扭转在伸展身体的过程中。
这些简单的动作可以帮助我们舒展肌肉，提高血液循环和新陈代谢。
它还可以缓解肌肉疲劳和焦虑，使我们更专注和高效地工作。
2. 经常站起来我们经常需要长时间坐在办公桌前，这会对我们的健康造成很大的压力。
应该每隔几十分钟站起来散步。
如果我们无法离开我们的桌子，我们可以尝试站立工作；这会帮助我们保持活力和专注力。
3. 用一个瑜伽球代替坐垫在办公室中，我们可以用一个瑜伽球来代替坐垫。
瑜伽球可以帮助我们保持平衡力和姿势，也可以增加肌肉锻炼，对我们的消化和淋巴系统非常有好处。
如果我们的工作需要长时间地久坐，瑜伽球同样也可以避免我们腰疼等问题。
4. 饮用水和茶饮用水可以帮助我们排泄体内多余的毒素，并减少我们食用其他饮料（如可乐、咖啡等）的数量。
如果我们需要一杯咖啡或茶，最好用茶叶泡好，减少有害成分的摄入。
5. 吃健康的零食在办公室里，我们大多数人都有吃零食的习惯。
但是，如果我们不能控制我们的饮食习惯，会导致我们摄入过多的糖分和盐分，增加我们的脂肪和体重。
要选择一些健康的零食，如坚果、水果等，这些食物可以帮助我们保持精力充沛，还含有各种营养素和抗氧化剂，对我们的身体也非常有益。
6. 定期清洁桌面我们的办公桌面上可能布满了细菌、灰尘、工作材料等有害物质。
为了保持一个干净的工作环境，定期清洁我们的办公桌面非常重要。
商卡排毒
商卡排毒瑜伽（shankha prakshalana）, 彻底清洁您的肠道，治疗便秘极佳良方，帮您重塑健康容颜.。
瑜伽洁肠术，是瑜伽清洁术的一种。
它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
一次又一次的补充水份、一次又一次的排毒，如同“灌肠”手术般，让您的肠道得到从未有过的疏通清理，享受愉悦的轻松快感。
相关问题及注意事项如下：1、商卡排毒瑜伽是什么意思？商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡．普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗静的意思，事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，这种技术有好几种作法，我们这里采取的是差不多人人都可以做而效果又很明显并且较为简单的做法。
2、在什么时间做商卡排毒瑜伽比较好？清早，不进任何饮食，瑜伽冥想后，穿宽松的衣服。
3、是不是任何人都可以做商卡排毒瑜伽（适用于哪些人）？患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者应避免做商卡洁肠，高血压患者要提前告知教练，在教练指导下进行。
4、商卡排毒瑜伽有什么好处？光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。
5、商卡排毒瑜伽具体怎么做（步骤）？主要是通过一系列的瑜伽动作以及饮用不同配方的饮用水来达到排毒、洁净消化排泄系统、补水养颜的功效。
具体做法如下清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。
准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。
之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：1．摩天式：自然而立，两脚稍分开。
吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。
八个适合办公室练习的瑜伽动作
八个适合办公室练习的瑜伽动作瑜伽作为一种古老而有效的养生方式，逐渐受到了现代人的追捧。
在现代社会中，办公室已经成为了许多人每天必须面对的工作场所。
然而，长时间的坐姿和缺乏运动，往往导致了身体的僵硬和疲劳。
为了改善这种情况，下面将介绍八个适合办公室练习的瑜伽动作，帮助您缓解办公压力，提升身心健康。
1. 坐姿扭转：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
然后，用右手抓住椅子背部或扶手，左手放在右膝上。
慢慢地扭转脊椎，转向右侧，保持数个呼吸后换边进行。
这个动作可以舒缓腰背部肌肉，促进脊椎柔韧性。
2. 肩部放松：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
将双臂放松下垂，然后慢慢地将肩膀向上提起，再向后转动，最后向下放松。
重复数次，可以有效缓解肩颈部的紧张感。
3. 坐姿前屈：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
先深呼吸，然后慢慢地用双手抓住脚踝或脚尖，尽量将上半身往前弯曲，感受脊椎和背部的拉伸。
保持数个呼吸后慢慢放松，这个动作可以舒缓腰背部的压力。
4. 脖子伸展：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
先深呼吸，然后慢慢地将头部向左侧倾斜，感受右侧颈部的伸展。
保持数个呼吸后换边进行。
这个动作可以缓解颈部的紧张感，改善血液循环。
5. 腿部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
将右腿伸直抬起，用双手抓住右脚踝，尽量使右腿伸直。
保持数个呼吸后换边进行。
这个动作可以拉伸腿部肌肉，缓解长时间久坐导致的腿部酸胀。
6. 桌前伸展：站立在桌前，双手放在桌子上，与肩同宽。
然后慢慢后退，直到身体与地面平行，感受背部和腿部的拉伸。
保持数个呼吸后慢慢站起，这个动作可以缓解背部和腿部的疲劳感。
7. 桌前俯卧撑：站立在桌前，双手放在桌子上，与肩同宽。
然后慢慢弯曲手肘，将身体向桌子倾斜，感受胸部和手臂的肌肉拉伸。
保持数个呼吸后慢慢站起，这个动作可以增强上肢力量和改善姿势。
8. 深呼吸冥想：坐在椅子上，双脚平放在地上，保持脊椎挺直。
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽粗壮腰部的最大对手是运动减肥，但是外面的低温明显不适合运动，瑜伽是冬天最适合的户内运动了，那么怎么练瑜伽可以瘦腰呢?下面小编整理了15 分钟腰腹排毒瑜伽瘦腰，一起来看看吧!15分钟瘦腰瑜伽1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。
再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
每天练习50次的吸和吐。
2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。
弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。
停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
7、山式站姿预备。
双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。
最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。
有效进行全身排毒的瑜伽推荐
有效进行全身排毒的瑜伽推荐半月式step 1：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
step 2：呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
三角式step 1：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。
step 2：左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。
吸气还原后转作另外一侧。
船式step 1：坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。
step 2：呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。
step 3：平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。
step 4：正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。
step 5：呼气，放松身体，躺下，完全放松。
1、食物纤维少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮米糠和麦粉黑面包的材料等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
2、蜂蜜甘蔗汁蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。
适用于热秘。
3、酸奶每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。
4、熟香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。
不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
5、核桃核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。
6、柚子、葡萄柚午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
7、地瓜味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。
含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
8、糙米糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
9、苹果苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。
办公室锻炼的10个小妙招
办公室锻炼的10个小妙招随着现代科技的发展，越来越多的人选择了久坐办公室的工作方式，这使得很多人的生活方式开始变得不健康。
而久坐办公室的人群指数性增长，办公室锻炼成为了一个十分必要的健康方案。
于是，我们就有了这些小妙招，让我们轻松搞定忙碌的工作日。
1. 【瑜伽呼吸法】在办公室两三次瑜伽呼吸（房间门窗紧闭）可以舒缓劳累，缓解疲劳，可以尝试这样呼吸：依次深吸口气，收腹，用鼻子吸气大约三秒钟，吸进深入膈肌的空气，嘴巴轻微张开，用鼻子吐气大约六秒钟，吐气时意识拼命把肚子往脊梁上面挤。
2. 【简单的伸展】坐在椅子上，双脚放在地上，两手扶着椅子两侧，缓慢向后弯腰，看向天花板，保持5-10秒钟，然后缓慢地恢复正常。
这个动作能够拉伸胸腔和脊椎，缓解肩颈和背部不适感。
3. 【靠墙做仰卧】通过将腿伸直贴墙，在墙上保持静止姿势，可以促进屏幕前坐久的身体的血液循环。
在保持5-10分钟的静止状态后，可以缓慢地将腿从墙上放下并睁开双腿。
休息一会儿之后再重复这个动作。
4. 【俯卧上臂拉伸】俯身于桌子上，将双臂伸直握住边角。
从桌子上往下倾斜身体，直至双手与肩部成直角，使上臂得到拉伸。
挺胸，闭上眼睛，保持这个姿势，带来放松、舒展和缓解压力的好处。
5. 【站起来走动】坐久了站起来走动一下，可以为身体带来好处，让您变得更加积极，您会感受到身体的轻松和放松。
站起来走动不仅有益身体，还能让您的大脑得到放松，提高效率。
6. 【慢跑】利用午休或工作间隙在周围进行慢跑或散步有助于保持身体健康。
找个空地上跑上一会儿，可以让您身体里的毒素得到释放，增强血液循环，缓解身体疲劳和疼痛。
7. 【举重训练】使用一些轻量级的器械进行抬举，有助于塑造背部及肩膀的线条，增加腰部和肩膀的强度。
多休息一会儿，先从轻的杠铃开始，逐渐提高强度，让你的身体充满能量。
8. 【自行车踩踏】通常在下班之前做自行车运动是十分有益的。
使用一台办公室内的自行车，能够让您的心脏得到锻炼，帮助您塑造腿部线条，同时也可以让您每天尽情释放压力。
瑜伽姿势-眼镜蛇式
瑜伽姿势——眼镜蛇式
今天被繁忙的工作困扰得身心疲惫，下班回家抽出5~15分钟练习了瑜伽眼镜蛇式，让身心放松休息了一下。
效果不错耶。
翻了翻张蕙兰老师写的瑜伽书，这个瑜伽动作的功效还真不少，摘录一下：
1)强健背部和臀部；
2)缓解颈背部的紧绷僵硬；
3)增加脊柱的弹性，减轻轻度背痛；
4)伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿，增强循环；
5)促进消化，减轻便秘；缓解哮喘的症状；
6)调节荷尔蒙的分泌；
7)调理月经和生殖系统；
8)强肝壮肾。
瑜伽姿势的练习有助于舒经活络，如能配合着腹式呼吸，效果更加显著。
在姿势练习的同时，注意你的一呼一吸，让呼吸轻柔缓慢而又深长，将体内的废气浊气排除体外，将新鲜的氧气输送到身体的各个部位，随着舒缓的伸展，身心会慢慢放松下来。
特为大家附上眼镜蛇式瑜伽动作图解。
以后天天瑜伽姿势10分钟，走起！。
舒肝理气瑜伽动作
舒肝理气瑜伽动作女性总是心思细腻敏感，很容易导致肝气郁结，这时就必须要疏肝解郁了，〔瑜伽〕是不错的选择，那么，疏肝解郁的瑜伽动作有哪些呢?以下是舒肝理气瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
舒肝理气瑜伽动作1、风吹树式站立,双腿分开同肩宽,吸气时,右臂上举,紧贴耳朵,收臀。
呼气时,左脚向左,趾尖旁侧点地,左手紧贴大腿外侧。
再一次吸气,身体胸腔向上提,呼气时,身体向左弯曲到最大限度,均匀地呼吸,让上举的右臂向远延伸,坚持胸部上提。
吸气,身体慢慢回正,呼气,收手收脚,交换另一侧。
2、神猴式跪在地面上,双手放于身体两侧。
膝盖抬起,使右腿向前,左腿朝后,呼气时,试着把双腿伸直,坚持臀部上提,然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。
把双手举过头顶,向上伸展,手掌相合,坚持平衡。
返回准备姿势,交换另一侧。
疏通肝经的瑜伽方法身放松四肢、放松肌肉时间：20分钟疏通上体1、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热从你颈后发际边缘的凹陷处的风池穴(清头明目，祛风解毒，通利空窍')，滑至你肩井穴，揉、按强化肩井的疏通。
我们的身体可能会因为长时间不运动的原因而变得僵硬，血液循环可能会不太好，而通过这一系列的动作学习则可以有效的调节身体平衡，尤其对我们的肝脏有很好的调理功效。
双手搓热，右手放于你右膝上，左手用檀木U型经络棒疏通我们的右肩膀，从风池穴，滑至肩井，来回扭动肩井穴。
来回做5遍。
双手搓热，换右手疏通，左手放于我们的左膝上，右手用檀木U型棒强化我们的左肩井穴。
使胆经的气血畅通着我们的头部，改善偏头痛。
2、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热放于两腰侧均匀的涂于腰侧，强化胆汁的分泌，疏肝理气，塑造腰部曲线。
用檀木U型经络棒疏通腰侧胆经，吸上呼下带力，一手推一手安抚。
胆经沿着你身体的外侧走，清理人体一切痰湿瘀毒，生理废物。
换另侧腰，胆贮藏胆汁、排泄胆汁，有助于疏泄肠道积滞，修复肠道疾病。
3、双手搓热用虎口在腰侧强化，呼气，再用我们的双手拇指带力向下疏通胆经，吸气，双手包上来，回来做三遍。
女人长期练瑜伽的好处
女人长期练瑜伽的好处关于《女人长期练瑜伽的好处》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
日常生活的工作压力越来越大，女性既要解决工作方面的事，又要解决家中各层面的事，柴米油盐茶、婆媳之间这些这种必须女性来处理，有时候还不可以获得老公的了解，来源于多方的工作压力经常让女性喘不过气，这时候如果女人不可以缓解压力，长此以往便会造成抑郁症，瑜伽健身作为一项有氧运动减肥，在练习瑜伽时，可以让女性心身获得释放压力，缓解焦虑不安心态，跟随歌曲，做着深吸气，造成开心的情绪，因而女性长期性练瑜珈，能够提升人体血液循环系统，工作压力获得减轻，还能养颜美容呢！一、推动血液循环系统瑜伽运动可加快心率和氧气充足血的循环系统，从而提升我们的血液循环系统。
基本上全部的瑜伽教学都能给你出汗、训练深吸气和加快心脏韵律(推动血液循环系统)，并且能通过扭曲和弯折的姿态推拿并刺激性排泄系统。
定期的练习瑜伽具备十分大的身体排毒作用。
二、提高精力和灵便度瑜伽健身的姿态是历经几千年训练工作经验所萃炼而成的人体姿势，能提升并延伸身体的结缔组织。
无论你的人体是绵软還是肌肉僵硬、孱弱或健壮，瑜伽健身都能改进你的人体和思维，另外改进身心健康。
三、缓解压力定期练瑜珈可以让身、心、灵更宁静推动人体免疫系统的作用，更能排出来因工作压力所造成在身体的内毒素。
有很多的学生都觉得瑜伽健身是一天辛勤工作中后的极致痊愈。
瑜伽健身能缓解疲劳，宁静心情。
让人维持一种舒适平静的情况，充足享受生活。
四、提高信心瑜伽健身让我们感觉身心健康、强壮及绵软更提升我们外在及本质的信心。
五、提升吸气管理方法吸气品质通常立即影响到我们的内心及人体，当我们学习培训怎样控制及缓解我们的吸气就可以发觉我们能更合理的控制我们的人体和内心。
瑜伽健身能协助我们学好操控内心的情况，清除生活起居中所遭遇的工作压力。
六、减脂定期练瑜珈后，不容易非常觉得饿所挑选的食材也较身心健康。
以总体健康的生活而言瑜伽健身可以协助基础代谢和降低想大吃一顿的想法。
商卡排毒瑜伽中的6个标准瑜伽体式
商卡排毒瑜伽中的6个标准瑜伽体式1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。
呼气向左，吸气收正。
3、腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。
吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方4、蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。
均匀呼吸保持一会。
呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。
均匀呼吸保持几秒钟。
吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。
身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。
弯曲左膝，将膝盖置于地上。
呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
吸气转回，恢复蹲下的姿势。
呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
6、鸭形式金刚坐姿，吸气，右腿上抬前脚掌踩地。
配合自然呼吸，双脚依次向前走动。
保持腰背挺直，重心上提。
【作用】做完这些姿势后，迅速地喝下两瓶生理盐水。
再按上面的顺序依次重复以上姿势。
当第二遍动作完成以后，请将蜂蜜加入1000毫升温水中，连同复合维生素一起喝下，再重复上面练习。
如果动作的过程中有任何便意，请即刻入厕。
回来后继续跟随练习即可。
第三遍姿势结束后，请做仰卧放松功，静卧20分钟左右。
练习结束后起码1个小时内不要进食任何东西。
当恢复饮食后第一餐一定要吃易消化的素食。
美容养颜的健身运动推荐
美容养颜的健身运动推荐在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自己的外貌和健康。
美容养颜已经成为很多人的追求，而健身运动被广泛认为是一种有效的方式。
本文将为您推荐几种适合美容养颜的健身运动，帮助您在保持健康的同时，提升自己的外貌魅力。
1. 瑜伽瑜伽作为一种古老的身体和心灵修复的运动，被广泛认可为一种美容养颜的方式。
通过瑜伽的练习，可以增强身体的柔韧性和平衡感，改善体态，缓解压力。
瑜伽的呼吸练习也有助于改善血液循环，促进新陈代谢，增加皮肤的光泽和弹性。
2. 跑步跑步是一种简单而有效的有氧运动，对于美容养颜有着显著的效果。
通过跑步，可以增强心肺功能，提高氧气供应，促进新陈代谢。
这不仅有助于燃烧脂肪，降低体重，还能减少皮肤问题如粉刺和痤疮。
此外，跑步还可以提高血液循环，使肌肤更有光泽。
3. 游泳游泳是一种全身性的低冲击性运动，对于塑造身材和促进美容养颜非常有效。
通过游泳，可以锻炼全身肌肉，增强身体的柔韧性和力量，改善体态线条。
此外，水中游泳还能够调节肌肤的温度和湿度，减少皮肤干燥，增加皮肤的水分含量，使肌肤更加柔嫩有弹性。
4. 健身舞蹈健身舞蹈是一种既有趣又能够燃烧卡路里的运动，对于塑造身材和提高美容养颜非常有益。
通过跳舞，可以增强身体的协调性和柔韧性，锻炼腹部、臀部和腿部肌肉。
此外，在跳舞的过程中，身体会产生大量的汗水，有助于排毒和净化皮肤，使皮肤更加清晰和有光泽。
在进行美容养颜的健身运动时，还需要注意以下几点：1. 定期锻炼美容养颜的健身运动需要坚持长期进行才能取得良好效果。
建议每周至少进行3-5次有氧运动和适度的力量训练。
2. 注意饮食健康的饮食也是美容养颜的重要部分。
保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过多的高糖和高脂食物，可以帮助肌肤维持健康和年轻。
3. 避免过度运动适度的运动有益于美容养颜，但过度运动可能会对身体健康和肌肤造成负面影响。
建议根据个人身体状况和体能水平，选择适合自己的运动强度和时长。
扭转排毒瑜伽文案
扭转排毒瑜伽文案
1、瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。
2、那些阳光灿烂穿Bra练瑜伽的日子，我们快乐得如同小孩。
3、世界上有两种光最耀眼，一种是太阳，一种是你努力瑜伽的模样。
4、夏天就要到了，我要开始练瑜伽了，为了美美的裙子，加油减肥吧！
5、瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。
6、能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。
7、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。
8、从你练习瑜伽的第一天开始，你就收到了一份珍贵的礼物。
9、瑜伽是一种修行，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的平和与丰盛。
10、日子有毒，且没有解药，到止痛片很多，比如朋友和瑜伽，愿时光清浅许你安然。
11、后半生最高级的炫富：身体无病，心里无事，眼里无怨，遇见瑜伽，优雅到老。
12、瑜伽如同一面镜子，让我们从内向外看自己。
13、在瑜伽的世界里，抬头是优雅，低头是芬芳，帮助我更加平和和宁静。
14、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。
15、瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。
16、瑜伽就像给身体抹润滑油，让生锈的身体重新活力起来。
17、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的平静，可以重新塑造自我。
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办公室排毒养颜瑜伽
办公室排毒养颜瑜伽动作一
步骤：
1、坐姿，双腿身前伸直。
弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。
调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。
身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。
左脚跟接触右臀部。
慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。
左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
办公室排毒养颜瑜伽动作二
步骤：
1、你只需要放松，让你的头挂着，闭上眼睛，呼吸。
2、站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。
把你的头朝向地板。
抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向
地板。
3、闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。
开始由保持姿势5分钟。
功效：在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。
当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。
办公室排毒养颜瑜伽动作三
步骤：
1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压，尽量使我们的额头与地面相互接触。
将我们的手放在体侧即可。
3、放松身体，深吸气。
慢慢将臀部推离脚跟。
直到大腿和地面呈90度。
同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
功效：能让血液回流至头部。
具有改善气色，预防头昏失眠的效果。
保持肌肤的弹性，淡化细纹。
初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
办公室排毒养颜瑜伽动作四
步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝，最大限度打开双脚。
脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
功效：这是一个缓解便秘的经典体式。
还可缓解肩部的酸疼，
增强肺部活动量。
双腿要大幅度打开。
双脚要尽量靠近双手。
另外，坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净，从而实现快速瘦身的目的。
没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注意感受身体的变化哦!
办公室排毒养颜瑜伽动作五
步骤：
1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。
2、将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。
3、小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。