夏季养生之道2
浅谈夏季养生之道
叶 油 等 组 成 。 能 清 暑 解 表 ， 适 于 暑 天 冈 受 寒 所 致 的 头 昏 、腹 痛 、 呕 吐 、 腹
泻 突 出者 。
无 极 丹 ： 山 甘草 、 石 膏 、 滑 、 ‘
糯 米 粉 、 砂 仁 、紫 豆 蔻 仁 、 公 丁 香 、
肉 桂 、麝 香 、 牛 黄 、冰 片 、 薄 荷 冰 、
饮食养生
常 备防 暑药
盛 夏酷 暑 ， 高 温 燥 热 ， 常 使 人 们 食 无 味 、睡 不 香 ，容 易 出现 头 晕 、 头
痛 、乏 力 ， 甚 至 恶 心 、呕 吐 等 症 状 ， 为 Ｊ安 全 度 夏 ， 家 庭 准 备 一 防 暑 药 ７
物 是 很有 必要 的。 仁 丹 ： 由陈 皮 ，檀 香 ，砂 ｔ ， 豆 蔻 （ 果 皮 ）， 甘 草 ，木 香 ， 广 藿 香 去 叶 ，儿 茶 ， 肉 桂 ，薄 荷 脑 ，冰 片 ， 朱 砂 组 成 。能 清 暑 祛 湿 ，主 治 中 暑 受 热 弓 起 的 头 昏 脑 涨 、胸 中郁 闷 、 腹 痛 腹 ｌ 泻 ， 也 可 用 于 晕 车 晕 船 、 水 士不 服 。 （ 婴幼 儿 及 儿童 不 宜服 用 ） 十 滴 水 ： 由樟 脑 、干 姜 、 大 黄 、 小 苘 香 、 肉 桂 、 辣 椒 、桉 油 组 成 。能
“弓 ” 。 故 对 于 一 般 人 来 说 ， 在 夏 一
天 ， 防 １ “ 虚 肾 亏 ”很 容 易 ， 而对 Ｌ 肺
于 正 处 于 很 “ ”地 位 的 “ ” 是 甭 旺 心
重 点保 养 ， 就往 往 忽视 掉 了 。
口 使志无怒（ ， 切勿因 的运 动 锻 炼 对 健 康 起 着 重 要
的作 用 。 夏 天 气 候 炎 热 ，对 人体 消 耗
春夏秋冬的四季养生之道法则
春夏秋冬的四季养生之道法则养生是一个长久的工作，春夏秋冬的养生方法也各不相同，下面是小编为大家收集整理的春夏秋冬的四季养生之道，欢迎大家阅读。
春夏秋冬的四季养生之道春夏养阳春夏怎么养阳呢?春天主生发，气生发而阳光开始明媚，万物复苏。
《黄帝内经》就告诉我们"无厌于日"，就是不要讨厌阳光，这个时候要夜卧早起，去晒太阳，让我们抒发肝气，让我们的生机和气机随着春气来运转，这就叫做四气调神。
所以，春天养生的重点是怎么样把你的肝气和五脏气与春气来合拍、来协调。
春季养生以升发疏畅为特点，我们要注意使体内的阳气渐旺起来。
春天的气候促使人血液循环加快，与肝脏的生理机能相关，若肝脏失常，就会出现一系列病症，因而春天宜养肝的道理就在于此。
夏天的时候，万物茂盛，阳气旺盛，这个时候就要充分的利用生机来保养我们的身体，来维护我们的生命。
夏天重在养心，要多一吃点苦的东西，因为苦入心，对清我们的心火、对清我们的热都很有好处。
夏天我们还要多吃一点清暑利湿的东西，比如西瓜、绿豆汤等。
关于肉，我们就多吃一点性寒的、性凉的，比如鸭子肉，而应该少吃一点鸡肉等性温的东西。
另外，我们尽量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。
这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处。
夏天的最后三十天，是养脾的时候，脾主运化，在这个时候我们要养化，就是要把东西煮熟了再吃。
而且这个时候，大地要进入到成熟的阶段了，谷子在灌浆了，瓜果差不多也快熟了。
这个时候是我们养脾健脾效果最好的时候。
夏季天气下降，地气上升，天地之气相交，人们的情绪应该保持愉快，使气机宣畅，精神外向。
如果违背了这个道理，就会损心伤气。
还有夏季宜大量出汗，又有"汗为心之液"一说，所以心气也最易耗伤。
秋冬养阴秋天的时候是"入地户"的时候，我们常说春分开始"开天门"，秋分开始则"入地户"。
入地户时，万物要开始收藏，我们人体也要养收。
一榨鲜玉米汁把握夏季4大养生之道
一榨鲜玉米汁把握夏季4大养生之道
炎热的夏季使人心情烦躁，食欲大减，如何在夏季保持最佳的身心状态呢？来看看一
榨鲜营养师为你推荐的夏季养生之道吧！
夏季养生之道：饮食调理
夏季是女性妇科病的高发期，并容易出现复发的可能性。
另外在夏季人体的消化系统
变得脆弱，所以夏季养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为
清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。
最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、一榨鲜绿豆汁等。
但不可食用过于生冷的食物，不然会使胃肠受到伤害。
夏季养生之道：情绪调整
夏季是最容易出汗的季节，并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气
的工作，比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或是参加一些自己感兴趣的活动，
来一次消夏避暑的旅行。
夏季养生之道：户外运动
夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络，以及
促进新陈代谢、排毒养颜。
因为夏季气候比较炎热，所以建议在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。
同时在运动的时候记得带上一榨鲜玉米汁，补充身体营养，让你夏季更健康。
夏季养生之道：午睡
夏季容易使人的睡眠时间缩短，所以午睡是很重要的一个环节，中午太阳最高，容易
造成中暑，另外夏季白天变长夜晚变短，所以午睡更为重要，建议午睡时间以半个小时为宜，良好的午休可以起到消除疲劳、补充精力的效果。
一榨鲜玉米汁，关注你的健康，对自己的身体做适当的调理，可以安然度过炎热的夏季。
读古诗词,学夏之养生道
读古诗词,学夏之养生道央视一档大型文化益智节目《中国诗词大会》备受瞩目，许多观众跟随节目中的诗词达人一起感受诗词之美。
细心的朋友也许会发现，古诗词不仅意境优美，字句精炼，而且很多诗词还蕴含着养生之道。
古人曰：不为良相，便为良医。
古代许多文人不仅才华横溢，而且精通医理，注重养生。
中医养生讲究“因时而为”，诗词歌赋中的养生之道也不例外。
现在，正值盛夏炎炎，让我们借着《中国诗词大会》的余韵，来感受诗词之趣，品味其中的夏日养生之道吧。
穿衣之道葛衣疏且单，纱帽轻复宽。
一衣与一帽，可以过炎天。
止于便吾体，何必被罗纨。
点评：白居易是唐代著名诗人。
他不仅在诗坛成就不凡，同时还是养生大家，他的许多诗词中涉及养生的方法，其中有关避暑的诗作，都是经验之谈。
在这首《夏日作》中，开篇便写了盛夏酷暑时的穿衣之道。
葛衣，是指用葛麻等天然植物纤维所制成的衣物，因为其布料稀疏而且单薄，多在夏季穿戴；轻纱编织的帽子轻巧宽大，和葛衣搭配，便足以度过炎热的夏季了。
从诗中可以看出，白居易认为，选择夏季的衣帽，应以适体和舒服为标准，不必讲究精美贵重。
提醒：夏季选择衣服，首先要考虑舒适度。
衣服的舒适性主要表现为材质和版型。
由于夏季天气炎热，简单、凉爽、美观、能保护皮肤是着装所要遵循的原则，最好选择柔软、透气、吸汗性强的衣料。
夏季的衣物多直接接触皮肤，所以选用纯棉、真丝等天然纤维衣物最为适合。
由于夏季容易出汗，为了有利于汗气散发，应注意选择穿着宽松自如的服装，少穿紧身衣。
同时，还要勤于换衣，防止汗液浸湿滋生细菌，不仅会引发不适，而且还容易出现湿疹、痱子等皮肤问题。
睡眠之道花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。
华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。
点评：王安石，唐宋八大家之一，他的《无题》是中国古代养生诗词中脍炙人口的一首诗。
诗中所说的“华山处士”，是指五代宋初著名道教学者陈抟，他继承汉代以来的象数学传统，并把黄老清静无为思想、道教修炼方术和儒家修养、佛教禅观合归一流，对宋代理学有较大影响。
黄帝内经夏季养生法
黄帝内经夏季养生法之夏季养生小常识：未病先防关于未病先防，在暑热天气也同样重要。
因为夏季闷热潮湿，机体抗病能力相对薄弱。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”大致意思是，针对炎热夏季，在起居上，应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，中午暑热最盛之时，适当午睡，既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力;精神方面应主动调节情志，避免过怒烦躁，避免情绪抑郁，保持神清气爽。
此时在饮食上，要注重健脾益气，少食苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物，宜食鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。
此外，酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多伤气损阳，故可多选用酸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、酸梅汤、豆类及其制品;咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气，故应及时补充。
民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说，夏日食姜也是“春夏养阳”理论的实际应用。
夏季，人们常常感觉暑热难耐，大汗淋漓，有些人在这个时期长时间地待在空调房间中，这不利于身体健康。
有研究指出，如果人体长期生活在空调制造的冷环境里易损伤人体的“卫表之阳”和“肺阳”，则易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此类疾病的人就更易加重这些疾病的冬天发作机会;而夏令过度贪食冷饮冷食，易损伤脾胃之阳，以致诱发胃痛、腹泻。
因此，此时养生应当顾护体内肺脾阳气，使之保持旺盛充沛，才能维持夏日健康不病，也才能达到“冬病夏治”的目的。
所以要注意不宜长期处于低温空调环境，不可过度贪食冰镇冷饮等。
冬病夏治冬病夏治既是一种有效的治病方法，也是养生保健的一种方式。
因为只有在夏季抓住有利时机，作最好的治疗，减轻或根治慢性疾病，才能更好地保护正气，保持健康长寿。
冬病夏治是来源于中医理论的一种疗法，冬病就是所谓在冬天容易发作或者容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期的时候进行治疗，来减少在冬天或者春天发作次数、缓解发作的程度，所以叫冬病夏治。
中医春夏秋冬四季养生之道
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
春夏秋冬的四季养生之道法则四季养生法则
春夏秋冬的四季养生之道法则四季养生法则四季养生法则是指根据季节的变化，合理调整饮食、穿着、作息等生活方式，以维持身体健康和促进生机活动的一套养生方法。
下面我将分别介绍春、夏、秋、冬四季养生法则。
春季养生法则：1.调理肝脏：春季是肝脏的运动旺季，可适量摄入清淡、富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，避免暴饮暴食和油腻食物。
2.外出运动：春季气候宜人，是进行户外活动的好时机，可选择散步、慢跑等有氧运动，提高新陈代谢，增强体力。
3.调整睡眠：春季阳光充足，应早睡早起，保证充足的睡眠。
4.避免过度疲劳：春季人体容易疲劳，需要注意适度休息，避免长时间过度劳累。
夏季养生法则：1.饮食清淡：夏季气温高，身体易出汗，应多饮水、多吃清淡、富含维生素的食物，如水果、蔬菜、海鲜等。
2.避免暴晒：夏季阳光强烈，应减少在烈日下活动时间，避免中暑和晒伤。
3.合理锻炼：夏季运动不宜过于剧烈，可选择早晨或傍晚时分进行运动，避免中午太阳最烈的时候。
4.心情舒畅：夏季气候炎热，人容易烦躁，应保持心情愉快，避免情绪波动。
秋季养生法则：1.润肺养胃：秋季气候干燥，应多喝水、多吃养肺的食物，如梨、银耳等，避免熬夜和暴饮暴食。
2.补充营养：秋季是人体新陈代谢旺盛的时期，可适量摄入富含蛋白质、矿物质、维生素的食物，如鱼、肉、蔬菜等。
3.锻炼身体：秋季气候宜人，适合进行户外运动，如晨跑、散步、太极等，提高免疫力和抵抗力。
4.注意保暖：秋季早晚温差大，应根据天气变化适时增减衣物，避免感冒和着凉。
冬季养生法则：1.保持温暖：冬季气温低，应穿着保暖，合理搭配衣物，注意手脚和头部的保暖，避免受冻。
2.消食养肾：冬季阳气不足，可适量多吃热食，如姜、葱、蒜等温热性的食物，有助于消化和增强肾阳。
3.适量运动：冬季不宜过度运动，可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，保持身体活力。
4.安排作息：冬季白天短夜长，应注意保持室内空气流通，保持良好的作息规律，早睡早起。
夏季养生
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
心静人自凉，可达到养生的目的。
天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。
人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。
要不要争取“天人和谐”这是个观念问题。
如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，行不行呢?不行！因为“人”不管有多大本事，都无法改变“人体”的“自然属性”。
组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。
尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则。
夏季养生要点夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。
但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了！——这就是“心病”。
也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。
但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病（古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”）按中医的“五行”说，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃处于‘盛’的地位）、木休（肝处于相对的‘休养’状态）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）”。
心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺（金）虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。
对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！夏季养生四原则：一是健脾除湿。
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。
说说民间谚语,悟出养生之道(二)——夏
南 方 过 了立 夏 ， 进 入 栽 插 早 稻 的关 键 时期 ， 雨 期 来 临 的迟 早 ， 与收成关系密切 ， 所 以农 谚 有 ： “ 立夏 不下 ， 犁 耙 高挂 ， 立 夏无 雨 ， 碓
头 无 米 。 ”
“
，
Ｊ 、 满一 Ｊ 、 满 ， 江 满 河满 。”
降雨 后 ， 气 温 可急剧 下 降 ， 因 此 要 注 意增 加 衣 服 ， 以 防着 凉 感 冒 。如 果 涉 水 淋 雨 ， 回家后应及 时换 上 干衣服 ， 并 饮 生 姜 红糖 水 。 要是感到头重 、 身热 ， 就 应 服用 藿 香 正气丸等药 。
蠢荫曩
（ 二）
夏
２ ０ １ ３ 年 ５月 第５期
． 曩 ｌ 骠 庶 礤 霹
／
／
磐激涅的～ 乔生直一 谛
梁 漱 溟 先 生 是 现 代
置 祥 海
持 茹 素 ，除 公 园散 步 和 休 息 。 了 牛 奶 和 鸡 心 平 气 和 ， 淡 泊 宁 蛋 外 ， 一 切 静 。晚 年 ， 他 有 两 句哲 理 荤 腥 均 不 沾 性 的 自 箴 言 ： “ 无我 为大， 口， 且 ７ ４年 有 本 不 穷 。 ” 他还 书写 了 不 改初衷 。 幅 自勉 的 人 生 座 右 铭 ： 坚 持 锻 “ 情贵 淡， 气贵 和 ， 唯 淡 为 炼 ， 动 静 结 和 ， 乃得其养 ， 苟得 其 养 ， ● 合 。 先 生 早 无 物 不 长 。 ” 他 经 常 劝 告 山 睡 早 起 ， 持 自 己 的 家 人 和 自 己 身 边 东
“ 冬 炼三九 ， 夏 炼 三 伏 。”
夏 天 运 动 锻 炼 对 身 体 健 康 起 着 重 要 作用 。 夏季经常锻炼 ， 可增强体质 ， 提高机 体 的抗 病 能 力 。实 验 观 察 发 现 ， 夏 天 经 常 参 加 锻 炼 的人 比不 坚 持 锻 炼 者 ， 其 心 脏 功 能 、 肺 活量 、 消化功能都要好 ， 而 且 发 病 率 也较低 。 “ 未食端午粽 ， 破 裘 不可 送 。” 端 午 节 是 在 芒 种 前 后 ， 这 句 谚 语 告 诉 人 们 ， 端 午节 没 过 ， 气 温 还 会 有 下 降 的 时 候 ，御 寒 的 衣 服 不 要 脱 去 ， 以 免受寒 。 端 午 节 有 着 固 天津 ・ 贾 佩 琰 历 史 悠 久 的 民 俗 文 化 传 统 ， 人 们 有吃粽子 、 赛龙舟 、 悬 艾 叶等 习俗 。 夏 日酷 寒 之 性 能 ， 夏季吃姜 ， 有 利 于 养 护 阳气 ， 解 热难耐 ， 很多人会上火 ， 吃些 粽 子 ， 能 起 到 决 “ 胃 中虚 冷 ” ， 使 人 体 更 能适 应 夏 季 的 外 清 热 解 暑 的作 用 。虽 然 棕 子 好 吃 ， 但 是 要 热 内寒 。 “ 热在 三 伏 。” 适量 ， 糯米 性 黏 滞 ， 难 以消化 ， 尤 其 老 年 人 、 幼儿不宜多食 。 小 暑 往 往 在 初 伏 前 后 ，过 了 小 暑 ， 就 “ 吃过 夏至面 ， 一 天短 一 线 。” 进 入 一 年 中 最 热 的 一 段 时 间 。 在 外 休 息 夏 至 以后 ， 太 阳直 射 地 面 的位 置逐 渐 要 找 个 座 ， 有谚 语称 ： “ 夏 不 坐木 ， 冬 不 坐 南移 ， 北 半 球 的 白昼 渐 渐 缩 短 。 石 。” 小暑时节 ， 温度高而湿气重 ， 木 头 久 “ 冬 吃 萝 卜夏 吃 姜 ， 不 劳 大 夫 开 药 露 在 外 ， 雨淋后湿气大 ， 如在木头上久坐 ， 方 。 ” 易 引 发 风 湿 性 关 节 炎 等 疾 病 ，应 引 起 注 医圣 张 仲 景 认 为 ， 夏季是 “ 阳气 在 表 ， 意 。 胃 中虚 冷 ” ， 所 以 中 医 的 养 生 大 法 也 是 “ 稻 在 田 里 热 了 笑 ，人 在 屋 里 热 了 匕 ” “ 春夏养 阳” 。而 姜 具 有 升 阳发 散 、 温 中祛
四季养生之道顺应自然的健康法则
四季养生之道顺应自然的健康法则我们生活在一个四季分明的世界里，春去夏来，秋往冬临，每一个季节都有其独特的特点和气息。
而人类作为大自然的一部分，若能顺应四季的变化来调养身体，便能达到事半功倍的养生效果。
这不仅是一种古老的智慧，更是一种与自然和谐共处、维持身心健康的法则。
春乃万物复苏之季，大地逐渐从沉睡中苏醒，呈现出一片生机勃勃的景象。
此时，阳气渐升，气候由寒转暖，但温差较大，且时有“倒春寒”。
在养生方面，我们应当注重“养阳”。
首先，在起居上，要做到早睡早起。
经过一个冬天的蛰伏，人体的阳气需要在春天得以舒展。
清晨，迎着初升的太阳起床，适当进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳等，可以帮助我们调动身体的阳气，促进气血运行。
其次，饮食上宜多吃一些具有生发之性的食物，如豆芽、春笋、韭菜等。
这些食物富含维生素和矿物质，有助于滋养肝脏，促进肝气的疏发。
同时，要减少酸味食物的摄入，因为酸味有收敛之性，不利于阳气的生发。
另外，春季是传染病的高发季节，要注意保持室内空气流通，勤开窗通风，多到户外呼吸新鲜空气。
心情上，应保持舒畅，避免恼怒抑郁，让肝气得以顺畅。
夏季，是阳光最为炽热的季节，万物生长繁茂。
这个时候，阳气最为旺盛，阴气开始萌生。
在起居方面，由于昼长夜短，我们可以适当晚睡早起，但晚睡也不应超过11 点。
中午时分，最好能小憩一会儿，以补充睡眠，恢复精力。
饮食上，应以清淡为主，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物具有清热解暑、生津止渴的作用。
同时，要注意补充水分，以防中暑。
但切忌贪凉饮冷，过度食用冰镇食物和饮料，以免损伤脾胃阳气。
夏季气温高，湿度大，容易出汗，所以要注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣。
运动方面，可以选择在清晨或傍晚进行一些强度适中的运动，如游泳、慢跑等，但要避免在烈日下剧烈运动，以免中暑。
心情上，要保持平和，避免烦躁不安，正所谓“心静自然凉”。
秋季，是收获的季节，天气逐渐由热转凉，气候干燥。
女人四季养生之道
女人四季养生之道中医女性四季养生之道：春季养生春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、我们可服一些补养肝血疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。
另一方面，由于春天气温渐热，肝当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天我们还易患一此一与肝气有关的疾病，如：俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。
中医女性四季养生之道：夏季养生夏天阳热已盛，万物繁茂。
中医医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。
夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出，若所爱在外。
这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。
夏天开空调温度最好保持在26-28度为好,以不热为度，并且不要长时间呆在空调房中。
在夏天的时候，我们要保持情结的平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。
如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足症状。
可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。
人参补养心气、麦冬清心养阴、可服用生脉饮，可服用生脉饮方用人参、麦冬、五味子。
人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。
亦可用黄芪、生石膏为方为方，五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。
亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，气升阳，生石膏清热解暑生津。
以补气清暑。
夏天一定要多喝水，要主动喝水，及时补充盐分，特别是老年人一定要做到这点。
中医女性四季养生之道：秋季养生秋天，五行属金，对应的人体器官是肺，应该多吃”水果等酸性食物。
水果等酸性食物。
秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。
四季养生之道
春天三个月，按农历说就是正月、二 月、三月，又叫孟春、仲春、季春。
春天属木，肝属木，所以春天要注重养 肝，如果春天肝气受损，那么适应夏季盛 长的能力减少，容易引起寒性的病变。
春季养生主要舒肝养肝。要情 绪稳定，饮食清淡，睡眠充足，不 要过度疲劳。可常服用杭菊花，枸 杞子。
夏季三个月，按农历说就是四月、 五月、六月，也就是孟夏、仲夏、季 夏。
夏天属火，心属火。所以夏天容 易伤心。夏天心绪要平稳，如果违背 这个道理，心气没有养足的话，就会 伤害心气，还会使得下一个季节—— 秋天多病。
秋天应该早卧早起，安逸宁静。因为 秋天白天越来越短，夜晚越来越长，人就 应该增加睡眠时间，减少工作时间。
秋天阳气开始下降，人的抗病能力也有 所下降，这时一定不要让阳气外泄，避免 外邪的侵入，也就是要避免受风感冒。肺 气主于秋天，俗话说“春捂秋冻”。所谓 秋冻就是有利于阳气的收敛，要掌握好“ 冻”，让我们身体适当的冻一冻，可以培 养抵御冬天寒气的能力。
如果总是躲在空调房里，吹着冷
气， 喝着冷饮，那种阴寒之气就会伤 害阳气， 把汗都闷回去，体内的浊气 发泄不出来，这样毛病就出来了。夏 天阳气盛，天气热，所以又叫“苦夏 ”，这时既要让阳气升发，又要注意 不能让阳气过度发散。夏天炎热，人 易激动、发火。所以我们应该适量把 自己的情绪发泄出来，使体内阳气能 够向外宣泄，不要憋在身内，但是也 不要太过分，否则气息会外泄。这就 是要适应自然，而不是逆自然而行。
其实这要根据各人的身体素质来确定 的，养阴养阳实际上就是调和阴阳，使其 达到中和的状态。
春夏秋冬的养生之道
春夏秋冬的养生之道春季养生之道一、春捂秋冻，不生杂病俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。
”春天的气温总是像孩子的脸，说变就变。
前两天还阳光明媚，暖意融融，一转眼可能就寒风瑟瑟，阴雨绵绵。
这时候如果过早地脱掉厚衣服，很容易就会着凉感冒。
我有个朋友小李，就是因为不听老人言，早早地换上了轻薄的春装，结果一场倒春寒下来，直接就感冒发烧，在床上躺了好几天。
所以啊，春天别急着减衣服，尤其是早晚温差大的时候，多捂一捂，让身体慢慢适应季节的变化。
二、饮食清淡，少酸多甘春天是万物复苏的季节，我们的身体也需要“清新”一下。
这时候的饮食要以清淡为主，少吃油腻、辛辣的食物。
多吃一些蔬菜、水果，像春笋、菠菜、草莓、橙子等等，都是春天的美味。
而且啊，春天要少吃酸的，多吃甜的。
因为酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发；而甘味入脾，能健脾益气。
比如说，来一碗甜甜的红枣粥，或者吃几块甜甜的山药糕，既能滋养脾胃，又能让人心情愉悦。
三、早睡早起，多去户外“春困秋乏夏打盹”，春天人总是容易犯困。
这时候可不能任由自己睡懒觉，要早睡早起，保持规律的作息。
晚上早点上床，放下手机，闭上眼睛，让身体得到充分的休息。
早上起来，伸个大大的懒腰，打开窗户，呼吸一下新鲜的空气，整个人都会精神许多。
春天的阳光格外温暖，别总是宅在家里，多出去走走。
去公园里散散步，看看绽放的花朵，听听鸟儿的歌声；或者约上三五好友，去郊外踏踏青，放放风筝。
在大自然的怀抱中，感受春天的生机与活力，心情也会变得更加舒畅。
四、调节情绪，保持乐观春天是肝气升发的季节，如果情绪波动过大，容易导致肝气郁结。
所以，要学会调节自己的情绪，保持乐观的心态。
遇到烦心事，别总是闷在心里，找朋友倾诉倾诉，或者听听音乐，看看电影，让自己放松下来。
我邻居张阿姨，以前脾气特别不好，总是爱发火。
后来她听了医生的建议，每天早上起来对着镜子笑一笑，遇到不顺心的事也尽量不生气。
一段时间下来，她整个人都变得开朗了许多，身体也越来越好了。
大暑中医五行学说与夏季养生之道
大暑中医五行学说与夏季养生之道大暑是二十四节气中的第十一个节气，一般在每年的7月22日或23日，也是夏季的最后一个节气。
在中医学中，大暑被视为阳气最旺盛的时期，同时也是人体阴阳平衡最为脆弱的时候。
因此，夏季的养生至关重要，维护身体健康、预防疾病都需要有相应的方法与措施。
本文将从中医五行学说的角度出发，分享夏季养生之道。
一、五行学说与大暑中医学中的五行学说是对自然界事物及其相互关系的描述和分析，其中包括金、木、水、火、土五个元素。
大暑作为夏季的末节气，与火相联系，因此需要特别注重对心脏和小肠的保护与调理。
1. 心脏与火心脏是人体的重要脏器之一，与五行学说中的火相对应。
夏季阳气最旺，心脏的活动也最为活跃。
而高温天气容易导致人体心血运行不畅，容易引发心悸、失眠、记忆力减退等问题。
因此，夏季养生应注重保护心脏，避免长时间暴露在高温环境中，适量运动可帮助心血循环。
2. 小肠与火小肠与心脏相应，同属火属性。
夏季养生时要注意调理小肠，保护其功能。
在饮食方面，可以多食用清淡、易消化的食物，避免暴饮暴食和过多摄入刺激性食物。
此外，适当增加饮水量，可以帮助小肠排除废物。
二、夏季养生之道1. 调整饮食夏季养生的饮食要以清淡为主，避免暴饮暴食和过多摄入辛辣油腻的食物。
多吃清凉的水果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，具有清热解暑的作用。
此外，适量补充优质蛋白质和维生素，可以增强机体免疫力。
2. 保护心脏夏季高温容易导致心脏负担加重，因此需要保护心脏的功能。
适量运动，如散步、太极拳等有氧运动，有助于心血循环。
此外，避免长时间暴露在高温环境下，及时降温和休息，也是保护心脏的重要方法。
3. 平衡作息夏季日照时间长，应合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。
保持良好的作息规律有助于调节生物钟，维持身体的正常机能。
4. 防止中暑夏季气温高，人体容易中暑。
为了预防中暑，应避免长时间暴露在高温环境中，避免剧烈运动。
浅探《黄帝内经》夏季养生之道
中图 分 类 号 ： Ｒ ２ ２ ｌ 文献标识码 ： Ａ
《 黄 帝 内经》， 是 中国现 存 最 早 的 中 医重 要 经典 著作 ， 它 不但 是 中医医疗 理论 的奠 基之 作 ， 更是 中医
养生 理论 的启 蒙之 书 。其众 多精 妙 的养生 理论 被历
・
８・
江西中医药 ２ ０ １ ４年 １ １ 月第 １ １期总 ４ ５卷第 ３ ８ ３期
２ 夏 季起 居 安排
故而《 摄生 消息 论 ・ 夏 季摄 生 消 息》日 ： “ 虽大热 ， 不 宜吃 冷淘 冰 雪 、 蜜冰凉粉 、 冷 粥饱腹。 ” 在 现 代 社 会 人们 可 以更方便 得 获得 寒凉 饮食 ， 且 品种 大大 增加 ，
常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ，
更 生热 矣 。 ”
１ ． ２ 使 华 英成 秀
《 素问 ・ 四气 调 神大 论 》 日： “ 夏
养三方面来探寻《 黄帝 内经》 夏季养生之道 。 １ 夏季 精神 调理 １ ． １ 使志无怒 《 素问 ・ 四气调神大论》 日： “ 夏三
口味更 加 甘美 ， 如此 更 要注 意节 制 。
２ ． １ 夜卧早ｊ 迢 《 素问 ・ 四气调神大论》 日： “ 夏三
月 ……夜 卧早 起 ， 无厌 于 日。 ” 夜卧 ， 不是晚睡 ， 乃 是
孙思邈 《 千金 要方 ・ 卷 二 十七 养 性》 所日的“ 侵夜 乃
ห้องสมุดไป่ตู้卧” ， 古人 随 日落 而 息 ， 而夏 季 白昼 较 长 ， 日落 较 晚 ，
Ｊ Ｉ ＡＮＧ ＸＩ Ｊ ＯＵＲＮ ＡＬ ＯＦ ＴＲ Ａ Ｄｌ Ｔ ｌ ｏＮ Ｌ Ｃ Ｈｌ ＮＥｓ Ｅ ＭＥＤｌ Ｃｌ ＮＥ
四季养生之夏季篇
＂ 喜 则气和 志 达
，
营卫 通 利 。
＂ 但喜乐 过度 ．
则 可 导 致 心 神 涣 散 而 不 能
内 藏 出 现 精神 不 能 集 中 甚 至 狂 乱 的 症 状 。 如 《 灵 枢 ？ 本 ，
＂
神 云 》
：
喜 乐 者 神惮 散而 不 藏 。
．
心 在五行 中 属火 火性躁动 炎热 酷暑 易 扰心 神
，
．
，
，
道也 。 逆之 则伤心
秋 为 痠疟
奉 收者 少
冬 重 病 至
＂ 。
．
，
．
提 出 了 夏 季 总体 的 养 生 原 则 与具体 的 养 生 措 施 。
ｉ固 撂 喟 志
《素 问 四 ？ 气调 神 大 论 》 云 ，使 志 无 怒 使华 英成 秀
，
．
使 气得泄 ，
若所爱在 外，
此夏气 之应 ，
係 健 ６ １
■２ ０ １ ９ ． ５
彳 去４
特 别 策 划
夏 季养 生调 摄观
夏 季 指从 立 夏 之 曰 起 到 立秋 之 曰 为 止 包括 立 夏
，
、
小满
芒种
夏 至 ｄ、暑
大暑 六个 节气
古 时 分 夏 为 孟
、
、
．
、
．
仲 夏 季 夏 三个 阶 段 。 夏 季天 地 阴 阳 之 气相 交 自 然 界
的 宣 泄 以 恢 复愉 悦平 和 的 心境 适 应夏 长 养 的 需 要 。
．
，
２ ． 淸 净养 神
《 素 问 士 古 天 真 论》 云 ＂ 恬 悛 虚 无 真气从 之 精
：
四季养生之道——四气调神大论篇第二，黄帝内经
四季养生之道——四气调神大论篇第二，黄帝内经四季养生之道——四气调神大论篇第二，黄帝内经今年春天发过一春季养生贴，就是来自黄帝内经的。
黄帝内经对人体技能和养生之道的阐述，精确入微，字字珠玑。
可惜文字古涩，即使直译成白话文，如果不加注释，仍是极难读懂。
内经第二篇就人体如何应四季的变化来调神养生，做了很精辟的叙说，极力推荐大家一读。
现在正值夏天最热的时候，很多人热的心烦气躁，巴不得钻进冷气房吹个凉快。
却不知道夏天是阳气生而长（zhang3声）极的季节，人要顺应夏天，不要厌烦烈日，要让自己的志意放宽，阳气才得以长极而外泄。
夏季是养阳的季节，不把阳养好，秋冬再怎么进补都无济于事了。
四气调神大论篇第二此篇言顺于四时之气，调摄精神，亦上医治未病也。
春三月，此谓发陈，春阳上升，发育庶物，陈其姿容，故曰发陈也。
天地俱生，万物以荣。
言天地万物一于生发。
夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，欲阳气升发同于春气也。
生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，予，与同。
恐伤天地之各，故亦顺时而为政也。
此春气之应，养生之道也。
天道发生，人事应之，故曰应。
是之谓养其生生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
长，上声。
逆，谓反其升发之令也。
肝象木，王于春，肝气既伤，则夏火为木之子，无以受气，故病生于夏而为寒变。
四时之气，春生夏长。
逆春伤肝，故少气以奉于夏长之令也。
解释一下，万物的阳气遵循着春生夏长（zhang），秋收冬藏的规则。
人体的阴阳自然也不例外。
春天的三个月，是启陈发新的季节，天地俱生，万物以荣。
人要顺应天地万物，晚睡早起，让体内的阳气顺应春天的气息一起发出来，早上在庭院里宽缓地散步，以运动生阳之气；头发披下来，行动要和缓，头发披下来，是疏通肝木之气，肝属木，是春的脏象，肝木的性质就是要疏达，不能郁结。
春是生的季节，人顺应天地的法则，对天地万物要采取生而勿杀，予而勿夺的态度，因而君子不杀刚苏醒的幼虫，不折刚长出来的嫩芽。
以上就是顺应春气，养生之道。
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1、山药百合煲猪手——养颜清火 2、麦冬炖甲鱼（麦冬、枸杞、玉竹） ——滋阴养颜 3、生脉茶（党参、麦冬、五味子） ——益气养阴生津
夏季饮食宜忌
1、适当地食用苦味的食物 俗话说：福自“苦”中来，苦味食品中所含有的生物
碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作
用。
热天适当吃些苦味食物，不仅能清心除烦、醒脑提神， 且可增进食欲、健脾利胃。
1、益气生津：夏天气候炎热，汗出过多，易耗气伤
津，尤以老人及体虚之人为甚。要吃一点补益气血和
津液的药物。
2、健脾和胃：脾胃在夏季最易受到损害，因为暑湿之
气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃的阳气；加上夏季人
们吃寒凉食品多，寒凉伤胃；夏天喝水也多，冲淡胃 液，降低胃液的杀菌力，致使微生物容易滋生。
夏季火热旺盛，女性为阴柔之体，以血为本，故最易损伤 体内阴血津液，导致肌肤干燥，面色无华，因此此时女性
3个夏日解暑降温小偏方
1.绿豆丝瓜花解暑
【方 剂】 绿豆60克，鲜丝瓜花8朵。 【制作法】 用清水一大碗，先煮绿豆至熟，然后捞 出豆，再加入丝瓜花煮沸,温服汤汁。 【功 效】 清热，解暑。治夏季气温酷热引起的中 暑.
2.海带冬瓜豆瓣汤消暑利尿
【方 剂】 浸发海带100克，冬瓜500克，去皮蚕豆 瓣100克，香油及盐适量。 【制作法】 将海带和蚕豆瓣一起下锅，用香油煸 炒一下，然后添加500克清水，加盖烧煮，待蚕豆 煮熟时，在把冬瓜和盐一并放入，继续烧至冬瓜九 成熟，即可停火出锅。 【功 效】 消暑利尿。治中暑头昏、头痛、烦渴。
饮食当以滋阴生津、补益津血为主。 麦冬——养阴生津 玉竹——美白祛癍，悦泽肤色 枸杞——补肝肾，明目乌发
推荐饮食
夏季炎热多汗，首先损耗的是人体的阴津和正气，容易出 现困倦疲乏、心烦意乱、舌红尿赤等症状，此时宜益气养阴。 益气养阴茶 【用料】西洋参、麦冬、菊花、决明子、枸杞 【功效】补气养阴、润肺生津、清肝明目。 【按语】西洋参性凉而补，具有滋阴补气, 宁神除倦及清热生 津, 降火消暑的双重功效。是夏季进补的常用之品.
夏季养生
重庆市中医院 副主任中医师 苟春雁
夏季养生巧安排—吃出健康来
一、根据食物特点 二、根据季节气候的变化 三、根据人体状态
一、根据食物特点安排饮食
《黄帝内经》中：“五谷为养，五果为助，五畜为 益，五菜为充。” 五谷：粟(稷)、豆（菽） 、黍、麦、稻 五果：李、杏、枣、桃、栗。 五畜：牛、犬、羊、猪、鸡。 五菜：韭、薤、葵、葱、藿。
根据中医夏季食疗养生方法，阴虚者， 可吃一些鸭鹅类性寒食品，清火解热。 石斛老鸭盅 <用料>老鸭1只、鲜石斛15克（干品8克）、薏仁20克、陈皮3克 <制法>薏仁洗净；老鸭切成块，然后过沸水，将焯过水的老鸭 块加入盐、生姜块、火腿片、加饭酒、水，炖20分钟左右，与 高汤及鲜石斛、薏仁、陈皮等一同装入炖盅里，放进蒸箱蒸40 分钟后，调味即可。 <功效>益气养阴，祛湿安神。正常人的滋补保健，适用于脾胃 气虚引起的食欲不振、肢体乏力或胃阴不足引起的舌干口渴、 虚热不退等症的食疗。
如：苦瓜、苦菜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡等苦味 食品可酌情选用。
苦瓜
《本草纲目》载：“苦瓜味苦，性寒，无毒。具有除 邪热、解疲乏，清心明目，益气壮阳”。炎热夏季， 鲜苦瓜刨开去瓤，与茶同煎或冲泡饮用，可防治中暑 发热；也可用鲜苦瓜煎水代茶饮，能消热止渴。
应注意的是：
食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐 等症状。另外，苦瓜性苦寒，脾胃虚寒和体质虚弱 的人宜少吃。
维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋
白的消耗，有益于人体健康。
故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、 黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮 用一些水果汁。
夏季饮食宜忌
4、暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的
饮食卫生和个人卫生习惯
（1）不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果
临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相 当于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌 梗死等，均有特殊作用。
生姜虽然有很好的养生保健作用，但夏季服用也应该适可而 止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次 性服用过多，往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，引 起口干、喉痛、便秘等诸多症状。
菠萝
菠萝，又名凤梨等，其外形美观，汁多味甜，有特 殊香味，深受人们喜爱。 菠萝与香蕉、荔枝、柑橘同称为华南四大名果，有 清暑解热、消食止泻、清胃解渴的功效；可利尿解 酒、降低血压，适宜于夏季身热烦渴者食用。
醋
夏季食酸，醋是很好的选择。醋有“泻肝、收心、补 肺”的功效。 现在研究认为，醋有抑菌、杀菌，缓解疲劳，舒畅心 情，增进食欲的作用。夏季是各种细菌滋生的季节， 做菜时加点醋，不仅可以使菜肴味道更加鲜美，还能 有效杀死食物及体内的细菌，提高人体的防病抗病能 力。醋是人们夏季餐桌上不可或缺的调味料。
多酸生津兼敛汗
炎热夏季汗出较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能 降低。酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们流汗 过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。 因此，暑季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草 莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类。
番茄
番茄，又名西红柿、洋柿子、番李子等。番茄主要有 两种，大红番茄和粉红番茄。 如要生吃，应选粉红番茄，糖、酸含量低，味淡；要 熟吃，应选大红番茄，糖、酸含量高，味浓。番茄具 有生津止渴、健胃消食、凉血平肝的功效。还可以消 除疲劳，增进食欲。
适应症
所有阳气不足、肺气虚弱及虚寒疼痛和一些免疫功 能低下类疾病在春夏治疗都会比其他季节治疗效果 好。反复发作的感冒、咳嗽、支气管炎、扁桃体炎、 咽炎、鼻炎、哮喘、慢性腹泻、风湿、类风湿性关 节炎
我们的治疗时间
重庆市中医院是重庆三级甲等中医院，
针灸科是国家重点科室，经过20多年的 临床经验总结，我们发现在重庆地区每 年的六月份到九月份阳气最旺，治疗疗 效最佳，每天以白天阳气旺盛为好
绿豆 绿豆有清热解毒、消暑解渴，消肿利水的功效，是炎热夏季 的消暑佳品。绿豆有较高的食用和药用价值，被誉为“济世 之良谷”。 如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟左右即可，不要 久煮，以颜色碧绿、清澈为度；若要清热解毒，最好把豆子 煮烂。
莲藕 莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。 生藕有清热凉血，止血散瘀的功效；热藕有健脾开胃、养血 止泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改善便秘的功效，适宜 炎热夏季食用。
冬吃萝卜夏吃姜
由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒凉之品，夜间又感受夜 寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌 腻。 针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑， 增进食欲；又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、 腹泻、呕吐等。 古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜子），可见古人的说法 是有一定道理的。
夏季蔬菜怎样吃
一是现买现吃 蔬菜越新鲜，含维生素C越高，储存过久，蔬菜中的氧化酶能使维生素C 氧化而遭破坏。 二是先洗后切 如果先切后洗，蔬菜切断面溢出的维生素C会溶于水而流失。切好的菜也 要迅速烹调，放臵稍久易导致维生素C氧化。 三是剩菜剩饭不要吃 在各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，尤其是如今大量使用化肥， 致使菜中所含硝酸盐增多。买回青菜放的时间长了，或烧熟的菜放臵过久， 菜中的硝酸盐在细菌的作用下会被还原为亚硝酸盐。
营养，且可消暑健身。
此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，
它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。
夏季养生蔬果
冬瓜 冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含量高，含纳量很低，不含脂肪， 属于清淡性食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的功效，为夏 季小暑利尿佳品。
西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身都是宝， 既是一种甜美的瓜果又是一种神奇的中药材，具有清热解暑、除烦 止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。 但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
“冬病”就是在冬天易发的病，此种病的易发人群 多为虚寒性体质，也就是俗话说的没有火力。通常 的症状：手脚冰凉，畏寒喜暖．怕风怕冷，神倦易 困等，中医叫阳气不足，也就是自身热量（能量） 不够，产热不足，寒从内生。这样的人即使在盛夏， 睡觉也要盖着被子，穿着袜子。
为什么要夏天治疗
是因为冬病患者本身体质就偏于虚寒，再加上冬天 环境也是寒冰一片，两寒夹击，便毫无解冻的可能。 所以在冬天治寒症，就像是雨天里晾衣服，是很困 难的。然而在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是 心火正盛，这时积寒躲在后背的膀胱经和关节处， 最易被赶出来。但若是阳气衰弱，里面没有推动之 力，就会错过排寒的大好时机。
温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病
症；饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤
脾胃或导致胃肠功能紊乱。
夏季饮食宜忌
3、注意补充盐分和维生素
盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在
补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些
温季节最好每人每天能补充维生素B1、
要清洗消毒； （2）在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还 有增进食欲的作用； （3）即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微
生物乘虚而入。
夏季饮食宜忌