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2024版《春季养生知识》PPT课件

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《春季养生知识》PPT课件

contents •春季养生概述

•春季饮食调养

•春季运动保健

•春季起居调护

•春季心理调适指南

•春季常见疾病预防与应对措施

目录

01

春季养生概述

气温逐渐回暖雨水增多风力较大

春雨绵绵,空气湿度加大,易导致人体湿气过重。春季多风,风力较大,需注意防风保暖。

03

02 01

春季气候特点

春季气温逐渐升高,但仍

有寒潮天气,需注意保暖。

春季阳气生发,应顺应自然,多晒太阳,以养阳气。

养阳为主

春季肝气旺盛,易导致情绪波动,应疏肝理气,保持心情愉悦。

疏肝理气

春季饮食应以清淡为主,多吃蔬菜水果,以养肝护肝。

饮食调养

春季养生原则

春季养生重要性

预防疾病

春季是疾病高发期,通过养生可以增

强身体免疫力,预防疾病。

促进身体健康

春季养生有助于调节身体机能,促进

身体健康。

提高生活质量

通过春季养生,可以改善身体状况,提高生活质量。

02

春季饮食调养

饮食原则与禁忌

原则

以清淡、易消化为主,注重营养均

衡,适量增加蛋白质和维生素的摄

入。

禁忌

避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食

物,减少腌制、熏烤等加工食品的

摄入。

营养需求与食物选择

营养需求

春季人体新陈代谢旺盛,需要充足的

蛋白质、维生素和矿物质来支持身体

各项功能。

食物选择

建议多食用富含蛋白质的瘦肉、鱼、蛋、

奶等,以及富含维生素和矿物质的绿叶

蔬菜、水果等。

春季时令食材推荐

春笋、香椿、荠菜、菠菜等,富含维生素和矿物质,有助于清热解毒、

润肠通便。

草莓、樱桃、菠萝等,

富含水分和维生素C,有

助于缓解春季干燥引起

的不适。

鸡肉、鸭肉、鱼肉等,

富含蛋白质和多种营养

素,有助于增强身体免

疫力。

四季养生讲座PPT课件

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2021/3/7
CHENLI
29
❖ 药补:当归、人参、黄芪、白术、黄精、 茯苓、龙眼肉、杜仲、枸杞、首乌、肉从 蓉、菟丝子、三七、冬虫夏草
❖ 滋补药膳:当归生姜炖羊肉,人参枸杞乌 鸡汤,黄芪炖鸡,番茄炖牛腩,栗子白菜、
❖ 多食水果:苹果、柑桔、香蕉、秋梨、柿 子
2021/3/7
CHENLI
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❖ 起居:早睡晚起,孕育阳气。晒背暖腰, 防寒戴帽。晚上热水泡足。寒冷天气应减 少户外活动。
CHENLI
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养生要点
❖ 秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早 卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收 敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此 秋气之应,收养之道也。逆之则伤肺,冬为飧 泄。封藏者少。 (素问。四气调神论)
❖ 顺应自然界秋季阳消阴长、收敛规律, 收藏阴 气,养阴防燥。润养肺肺气,应养护脾土,培 土生金。
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❖ 运动:游泳,注意防晒,不宜剧烈运动。
❖ 防病:皮肤感染(痱子、毛囊炎),痢疾, 胃肠炎,热伤风,面瘫,关节神经痛
❖ 亚健康:苦夏症: 困怠、纳差、神疲、头 晕、胸闷、恶心、便溏
❖ 冬病夏治:三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。 利用夏季阳气旺盛,可帮助心脏恢复心阳, 调治心力衰竭、冠心病,减轻冬季发作。
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CHENLI
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养生的重要性

四时养生ppt课件

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秋季运动
秋季气候宜人,适合进行适量的有氧运动 ,如登山、慢跑等,以增强身体的免疫力 。
四时养生与情绪调节
春季情绪调节 春季是情绪容易波动的季节,人 们应注意调节情绪,保持心情愉 悦,多进行户外活动和社交活动 。
冬季情绪调节 冬季气候寒冷,人们容易感到孤 独和抑郁,应注意与家人和朋友 保持联系,多进行室内活动和社 交活动。
春季宜食用温性食物,如韭菜、葱、姜等 ,以助阳气生发,同时多吃新鲜蔬菜和水 果,补充维生素和矿物质。
适度锻炼
注意保暖
春季是锻炼身体的好时机,可进行散步、 慢跑、瑜伽等轻度运动,以增强身体免疫 力。
春季气温逐渐升高,但仍然要注意保暖, 特别是早晚温差较大,避免感冒。
夏季养生的注意事项
夏养长气
夏季是阳气最旺盛的季节,应注重养 长气,保持充足的精力,避免疲劳和 情绪波动。
秋季养生的方法
秋养肺
秋季气候干燥,易伤肺,要注 意养肺,保持室内湿度。
饮食调理
多食用滋阴、润肺的食物,如 梨、百合、银耳等,有助于缓 解秋燥。
适量运动
秋季适合登山、慢跑等运动, 有助于增强呼吸功能。
注意保暖
秋季气温逐渐降低,要注意适 时增加衣物,预防感冒。
冬季养生的方法
冬养肾
冬季气候寒冷,易伤肾,要注意养肾,保持 室内温暖。
适量锻炼
秋季气温适宜,是进行适度锻炼的好时机, 可进行慢跑、太极拳等运动。

医学春夏秋冬四季养生PPT培训课件

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萝卜:胃疼病人 韭菜:阴虚阳亢者和孕妇 西瓜:胃肠功能不好者 柿子:体弱多病、产后、贫血、糖尿病等 广柑:肺寒、腹痛腹泻者 香蕉:肾炎、溃疡病患者
山楂:习惯性流产和先兆流产、溃疡病 甘蔗:糖尿病和脾胃虚寒者 荔枝:皮肤生疖疮者或胃热口苦者 杨梅:血热火旺者 杏仁:大便溏泻者
饮食调节
谨和五味 定时定量 合理烹调 四时调食
市售饮料分为3类
(1)解渴型:大多以糖、香精、色素加水制成。
(2)营养型:添加些蛋白质、氨基酸、无机盐和 维生素等。
(3)特殊型:添加些特殊成分如针对缺铁、缺锌 而加入铁、锌等微量元素,适用于糖尿病人饮用 的不含糖、低热量饮料等。
(3)白开水是最好的饮料
白开水的生物活性和细胞内水分子的生 物活性近似,最易透过细胞膜而发挥作用, 加快代谢,增加体内血红蛋白含量,增强免 疫功能。
注意:
“天时虽热,不可贪凉,瓜果虽美, 不可多食”
瓜果类食品容易伤害脾胃的阳气, 平素脾胃虚弱、便溏者尤须少食。
2、关于“秋燥”
秋燥——咽干鼻燥,口唇干裂,口渴咽痛,皮肤 干燥脱屑,或有咳嗽无痰,口干无汗等。
补气滋阴、生津润燥的食品:
•茭白,南瓜,莲子,桂圆,黑芝麻,红枣,核桃; •燕窝、银耳、百合、北沙参、玉竹、太子参、麦
o饮食清淡 o食戒偏嗜 o因人制宜
o饮食有时 o饥饱适度
饮食宜少 晚餐要少

最新平和体质四季养生PPT课件

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鸡肉、牛肉、豆制品、芝麻、花生、核桃仁、鲢鱼、带鱼、鲩鱼、蚶、
季 鲚鱼、鳝鱼、虾
3、忌食生冷、发物、辛辣 1、多食酸味,以固表 李子、葡萄、柠檬、菠萝、西红柿、桃子、荔枝 2、多食咸味,以补心 鲍鱼、海参、海蜇、淡菜;蟹、海带、蛤蜊、田螺、紫菜 3、宜清补
夏 祛暑利湿、清热解毒:蚕豆、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、绿豆、黄豆、生萝卜、
不可一味补温壮阳 一般来说,中年人以健脾胃为主,老年人宜以补肾为主; 不可一味进补滋腻厚味 脾胃虚弱者要先保护好脾胃才能保障营养成分的收。 不可留邪为寇 在感冒、发热、咳嗽等时不要进补
中医调补小结
1、辛味升散食物 洋葱、韭菜、芥菜、大蒜、芫荽、葱、姜、茼蒿
春 2、早春少酸多甘多温热 粳米、玉米、马铃薯、甘薯、糯米、黄豆、鸡蛋、
起居调养 夏季作息要晚睡早起,以顺应自然界 养生阴衰的变化。 暑易伤气,炎热可能使汗液排出太多,令人头昏胸闷, 心悸口渴,恶心,甚则神昏,因此安排劳动或体育锻炼 时,要避开烈日暴晒之时,要加强防护,要安排午睡。 夏日酷热,每天要有一次温水澡,不但可避暑防病, 而且加强血液流动,消除疲劳,增强免疫力。 此外,夏季人体腠理开泄,易受风寒寒湿邪侵袭,睡 眠时不宜用风扇,空调也不要太低。
多食酸味,以固表;多食咸味,以补心。 夏季出汗多,则盐分损失亦多。如心肌缺盐,搏动就会失常,亦多 食酸味以固表,多食咸味以补心。
宜清补

《中医四季养生讲座》课件

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冬季养生方法
1 保暖
冬季要注意保暖,穿上足够的衣物和保暖的鞋子,防止受凉和感冒。
2 均衡饮食
冬季要注意均衡饮食,多吃温热的食物,如姜和红枣,有助于保持体内的能量和新陈代 谢。
3 室内运动
冬季可以选择在室内进行运动,如瑜伽或健身操,以保持身体的灵活性和健康。
总结和要点
四季养生是一个综合性的健康管理方法,根据每个季节的特点来调整饮食、 锻炼和生活方式。遵循四季养生的原则,可以增强身体的适应能力,提升健 康水平。
春季养生பைடு நூலகம்法
清肝泻火
春季是肝脏的季节,多吃清 淡的食物,如蔬菜和水果, 有助于清理体内的废物,保 护肝脏的健康。
多运动
春季适合进行户外运动,如 散步或慢跑。这样可以增加 身体的气血循环,提升免疫 力。
保持愉快心情
保持积极的心态,可以帮助 缓解压力,增强抵抗力,预 防春季常见的情绪问题。
夏季养生方法
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中医养生的基本概念
中医养生是一个古老而智慧的传统医学系统,注重维持身体的平衡与健康。 它强调人与自然的和谐关系,通过调整饮食、锻炼和心理状态来维持健康。
四季养生的原理
四季养生是根据自然环境的变化,调整饮食、锻炼等生活方式,以适应每个季节的特点。它有助于增强身体的 适应能力,预防疾病的发生,并提升整体健康。

四季养生之道PPT课件

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钱 济平
春生、夏长、秋收、冬藏,是外 在环境对人体影响的一个主要方面。 内在脏器的活动,必须与外在坏境统 一协调,才能保持身体健康,因此我 们需要根据春、夏、秋、冬四季的气 候特点来制定养生要点。也就是要顺 时养生。
春天三个月,按农历说就是正月、二 月、三月,又叫孟春、仲春、季春。
春天属木,肝属木,所以春天要注重养 肝,如果春天肝气受损,那么适应夏季盛 长的能力减少,容易引起寒性的病变。
而夏至和冬至都是阴阳最不对等 的时候。夏至白天最长,夜晚最短, 也就是阳气最盛,阴气最弱的时候, 阳盛要消减,阴弱要增加,所以此时 要加倍注意保养心阴,克制心阳,不 要让心火太旺。冬至白天最短,夜晚 最长,阳弱要增加,阴盛要减少,所 以此时要加倍保养肾阳,不要让肾阴 过寒。
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其实这要根据各人的身体素质来确定 的,养阴养阳实际上就是调和阴阳,使其 达到中和的状态。
如果一个人的体质是偏阴的,是阴性 体制,那么“春夏养阳”就要去协助来自百度文库气 ,
生发阳气。如果一个人的体质是偏阳的, 是阳性体制,那么“春夏养阳”再去升发 阳 气,就会带来毛病,容易上火,出现牙 龈痛、口腔溃疡、口干、生疮、皮肤干燥 、便秘等症状,所以这类阳气盛的人,春 夏应该抑制阳气。
冬季养生要养精补肾。要节欲保精 ,调理补肾。可选用黑芝麻、核桃、 何首乌、黑豆、鹿茸、牛鞭等

2024年中医四季养生ppt全新

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2024/2/28
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中医四季养生实践方法
2024/2/28
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因时制宜,顺应自然变化规律
春季养生
注重养肝,顺应阳气升发,适当进行户外活 动,保持心情愉悦。
秋季养生
注重养肺,顺应阳气收敛,保持室内空气湿 润,多食滋阴润燥食物。
2024/2/28
夏季养生
注重养心,顺应阳气旺盛,避免贪凉饮冷, 注意防暑降温。
推荐食物
如生姜、红枣、桂圆、山药、百合、银耳等。同时,适量 食用牛羊肉等温性食物,以补充身体所需热量。
禁忌食物
避免食用生冷、寒凉的食物,如冷饮、雪糕等。
2024/2/28
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冬季运动锻炼与起居调摄
2024/2/28
运动锻炼
选择适合自己的运动方式,如太极拳 、八段锦、散步等,以微微出汗为度 。运动时间宜选择在阳光充足的时段 ,避免早晚寒冷时段。
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冬季养生
2024/2/28
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冬季气候特点及对人体影响
气候特点
寒冷、干燥,气温逐渐降低,多风、雪、霜、雾等天气。
对人体影响
易导致人体阳气内敛,阴气外盛,出现手足不温、畏寒怕冷等症状。同时,寒冷 干燥的气候也容易导致皮肤干燥、瘙痒等问题。
2024/2/28
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冬季饮食调养
饮食原则
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秋天主要是燥,但还有长夏的湿气, 在秋燥中如果被湿气所伤,就会化为湿热 ,到了冬天阳Biblioteka Baidu潜藏的时候,体内的湿热 阻逆于肺,就会引起咳嗽。
秋天是收敛的,要使我们的情 志安逸宁静。秋天要收敛人的神气 ,不要让它往外泄,这样可使秋天 的肃杀之气得到收敛,使得肺气保 持清净。这是秋天的养生原则,也 就是秋天要“养收”。古时候行刑 往往选择“秋后问斩”这是顺应天 气的变化,秋风萧瑟,万物凋落, 于是多在秋后问斩,这也是天人合 一思想的反映。
长 的 时 间 隧 道,袅
四季养生之道
春生、夏长、秋收、冬藏,是外 在环境对人体影响的一个主要方面。 内在脏器的活动,必须与外在坏境统 一协调,才能保持身体健康,因此我 们需要根据春、夏、秋、冬四季的气 候特点来制定养生要点。也就是要顺 时养生。
春天三个月,按农历说就是正月、二 月、三月,又叫孟春、仲春、季春。
夏天养生应该“夜卧早起,无厌于 日”春天,夏天都是夜卧早起,这里 有什么区别吗?夏天比春天睡得还要 晚一些,白天起得还要早一些。因为 夏天的白天更长,晚上更短,人的养 生也要与阳气的变化相适应。“无厌 于日”就是不要讨厌夏天的太阳,夏 天虽然比较热,但不要老躲在家里, 害怕阳光。要自然避暑,可以到树荫 下,小河旁乘凉,在自然环境下出点 汗,对人体是有利的。
进 入 夏 天 ,少 不了一 个热字 当头, 电扇空 调陆续 登场, 每逢此 时,总 会想起 那 一 把 蒲 扇 。蒲扇 ,是记 忆中的 农村, 夏季经 常用的 一件物 品。 记 忆 中 的故 乡 , 每 逢 进 入夏天 ,集市 上最常 见的便 是蒲扇 、凉席 ,不论 男女老 少,个 个手持 一 把 , 忽 闪 忽闪个 不停, 嘴里叨 叨着“ 怎么这 么热” ,于是 三五成 群,聚 在大树 下 , 或 站 着 ,或随 即坐在 石头上 ,手持 那把扇 子,边 唠嗑边 乘凉。 孩子们 却在周 围 跑 跑 跳 跳 ,热得 满头大 汗,不 时听到 “强子 ,别跑 了,快 来我给 你扇扇 ”。孩 子 们 才 不 听 这一套 ,跑个 没完, 直到累 气喘吁 吁,这 才一跑 一踮地 围过了 ,这时 母 亲总是 ,好似 生气的 样子, 边扇边 训,“ 你看热 的,跑 什么? ”此时 这把蒲 扇, 是 那 么 凉 快 ,那么 的温馨 幸福, 有母亲 的味道 ! 蒲 扇 是 中 国传 统工艺 品,在 我 国 已 有 三 千年多 年的历 史。取 材于棕 榈树, 制作简 单,方 便携带 ,且蒲 扇的表 面 光 滑 , 因 而,古 人常会 在上面 作画。 古有棕 扇、葵 扇、蒲 扇、蕉 扇诸名 ,实即 今 日 的 蒲 扇 ,江浙 称之为 芭蕉扇 。六七 十年代 ,人们 最常用 的就是 这种, 似圆非 圆 , 轻 巧 又 便宜的 蒲扇。 蒲 扇 流 传 至今, 我的记 忆中, 它跨越 了半个 世纪, 也 走 过 了 我 们的半 个人生 的轨迹 ,携带 着特有 的念想 ,一年 年,一 天天, 流向长
秋天神气要收敛,精神要安宁,思维 平静,精神不张扬,使我们全身进入一种 平和的状态,这样才能适应秋天萧杀、阳 气收敛的特征,适应秋天冷暖交替的多变 气候
秋季养肺,主要润肺养肺。要节奏呼 吸,常做深呼吸,润燥护阴。可选服用百 合、白果、人参、蜂蜜、核桃、银耳、萝 卜、秋梨等
冬天三个月,按农历说就是十月、十一 月、十二月,又叫孟冬、仲冬、季冬。
春季养生主要舒肝养肝。要情 绪稳定,饮食清淡,睡眠充足,不 要过度疲劳。可常服用杭菊花,枸 杞子。
夏季三个月,按农历说就是四月、 五月、六月,也就是孟夏、仲夏、季 夏。
夏天属火,心属火。所以夏天容 易伤心。夏天心绪要平稳,如果违背 这个道理,心气没有养足的话,就会 伤害心气,还会使得下一个季节—— 秋天多病。
心气不畅会导致心火亢奋,表现 出一些过分的行为,如大喜、大悲, 都是太过的表现,容易导致心血管疾 病的发作
夏季养生要清心养心。要养心安 神,心情平和。保持心境。可选服用 莲心、桂圆、西洋参、灵芝、酸枣仁 等
秋季三个月,按农历说就是七月、八 月、九月,也称孟秋、仲秋、季秋。
秋天属金,肺属金,所以秋天要养肺。 如果肺脏养护得不好,就容易影响到下一 个季节——冬天。使人适应冬天潜藏的能 力降低了。
冬天属水,肾属水。所以冬天要保养肾 气肾是藏精的,肾精是人体强壮之本,如 果冬天肾精养护不好,那来年春天就会得 “瘘厥”病。“瘘厥”这个病主要是冬天 要护养的阳气没有养好,阳气虚所造成的 ,所以情欲要节制,房事要减少,以保持 精气。五行中水生木,这就意味着冬天保 养好了,来年春天就能减少肝脏病发生的 概率。
秋天应该早卧早起,安逸宁静。因为 秋天白天越来越短,夜晚越来越长,人就 应该增加睡眠时间,减少工作时间。
秋天阳气开始下降,人的抗病能力也有 所下降,这时一定不要让阳气外泄,避免 外邪的侵入,也就是要避免受风感冒。肺 气主于秋天,俗话说“春捂秋冻”。所谓 秋冻就是有利于阳气的收敛,要掌握好“ 冻”,让我们身体适当的冻一冻,可以培 养抵御冬天寒气的能力。
春天属木,肝属木,所以春天要注重养 肝,如果春天肝气受损,那么适应夏季盛 长的能力减少,容易引起寒性的病变。
春天养生应该“夜卧早起,因为春天充 满了生发之气,白天变长,晚上变短。所 以人在白天活动时间要长点,晚上睡觉时 间要短些。
中医强调要顺势而为,也就是 要顺应春天生发之气来养生。春天 要畅快,这样才有利于肝气的舒展 。肝气的特征就是像春天一样,要 求调达、升气、舒发。如果精神不 畅,气机不升,人就郁闷,进而发 怒,此时不仅伤肝、还伤心、伤胃 、伤脑,从而导致各种疾病。所以 平日善养所忌最是怒,怒为一发、 则气逆而不顺,窒而不舒,伤气伤 身。
如果总是躲在空调房里,吹着冷
气, 喝着冷饮,那种阴寒之气就会伤 害阳气, 把汗都闷回去,体内的浊气 发泄不出来,这样毛病就出来了。夏 天阳气盛,天气热,所以又叫“苦夏 ”,这时既要让阳气升发,又要注意 不能让阳气过度发散。夏天炎热,人 易激动、发火。所以我们应该适量把 自己的情绪发泄出来,使体内阳气能 够向外宣泄,不要憋在身内,但是也 不要太过分,否则气息会外泄。这就 是要适应自然,而不是逆自然而行。
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