电脑族的六步办公室颈椎保健操
办公室简易保健操
办公室简易保健操2010-1-7 16:03:07 一、颈椎保健操双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组这是一组简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。
二、脊椎保健操长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
三、实用办公族眼睛保健操1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。
2、上下看：闭上眼睛，并向上"看"然后向下"看"。
该动作重复做8次。
3、眨眼：朝前看快速眨眼30秒钟，朝前看不动20秒种。
该操重复3次。
4、看V字：向左、向上、向侧面看，往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。
该操重复7—8次。
1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。
办公室舒展保健操不想练出大块肌肉，但想松弛筋骨、放松心情？没问题，今天我推荐的健身操就有这个功效，特别适合在久坐办公室的您，能有效缓解颈部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。
伸展运动(1—4)：微微抬起头，用力将手臂向前伸。
站直了，把你的右手放在左肩上，挺直身体，慢慢向上拉伸。
同样的方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟。
手部运动(5—8)：耸肩十次，把你的手向后握紧成拳头，拉伸。
然后把手放在腹部，舒展手指，重复若干次、转动手腕一分钟。
上班族的颈椎保健操
上班族的颈椎保健操1、前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。
然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
2、举臂转身做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3、左右旋转自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
4、提肩缩颈自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
5、左右摆动自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。
然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位。
然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
1、姜葱羊肉汤羊肉100克，大葱30克，生姜15克，大枣5枚，红醋30克。
所有原料加水适量，做汤1碗，日食1次。
可益气，散寒，通络。
适用于经络痹阻型颈椎病。
2、川芎白芷炖鱼头川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。
川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。
佐餐食用，每日1次。
办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法
办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。
在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。
2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。
3 ，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。
4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。
5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。
另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。
电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免脑前的身体保健攻略电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。
特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。
那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
对策：利用好午休时间。
午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。
颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S 形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67 厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。
2024年六步健身操缓解颈椎问题
2024 年六步健身操缓解颈椎问题健身运动六步健身操缓解颈椎问题上班一族的悲伤就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边办公、玩嬉戏、敲键盘等，而这些不良的姿态极易引发颈椎病和腰椎病，这里我给大家共享一些关于六步健身操缓解颈椎问题，便利大家学习了解。
六步健身操缓解颈椎问题第 1 节：金狮摇头预备姿态：两腿分立，两手叉腰。
动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。
各 6—8 次。
第2 节：回头望月预备姿态：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但方向相反。
左、右各重复 6—8 次。
第3 节：与项争力预备姿态：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
动作：①头用力后仰，两手同时给头肯定的阻力;②还原成预备姿态。
重复 12—16 次。
第4 节：前伸探海预备姿态：两腿分立，两手叉腰。
动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但方向向右。
左、右交替，重复 6—8 次。
第5 节：托天按地预备姿态：两腿并立，两臂自然下垂。
动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但左、右手交换。
左、右交替，重复 6—8 次。
第6 节：伸颈拔背预备姿态：两腿分立，两手叉腰。
动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续 3—5 秒;②还原成预备姿态。
重复 12 一16 次。
缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿态错误姿态一 : 猫着腰玩平板这种坐姿是许多人玩手机和运用平板电脑的姿态。
低头的姿态使颈椎简单疲惫，后腰的位置没有支撑点，腰部处于惊慌的状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。
同时，眼睛距离屏幕太近，简单导致视力受损。
办公室颈椎保健操
办公室颈椎保健操从事伏案工作的人，长时间低头而出现颈后部、肩部、背部酸胀、沉重或疼痛不适,严重时伴有上肢放射性疼痛、头晕、耳鸣、头涨、眼花等症状,有脖子无力、托不住头的感觉,这些症状被统称为“低头综合征”。
颈椎保健操让你办公室里轻松应对颈椎不适，改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效。
1.颈臂较力一式：取站位或坐位，双手交叉紧抵枕后，头颈用劲后伸，双手则用劲阻之，颈臂持续用劲对抗片刻后放松还原，共做6~8次。
二式：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，两前臂紧夹两侧颞部，头颈用劲右转，同时右前臂用劲阻之，颈臂持续对抗片刻后放松还原，然后反方向操作，各做6~8次。
2.转身回首取站位，左前弓步，身体向右旋转，同时左掌向上尽量托天，右掌向下用劲拔伸，并回头看右手，还原后改为右前弓步，做相反方向的活动，左右交替进行，共做8~12次。
3.擦颈按摩取站位或坐位，双手轮流擦颈部各20~30次。
后颈牵拉运动背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次，能有效舒缓长时间看计算机屏幕阈低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。
灵活颈椎运动坐正，眼直视前方，将头向前后方向缓慢转动，角度越大越好。
重复5次，将头向左右两侧缓慢摆动角度越大越好，重复5次，将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重复5次。
能维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。
肩胛牵拉运动：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。
能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。
站立小运动活动的准备姿势为：双脚分开与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。
首先，缓慢抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）；然后将伸长的颈慢慢向前向下进行运动，好似公鸡啼叫时的姿势；缓慢向后向上缩颈；恢复到准备姿势。
保护颈肩腰的办公室活动操
保护颈肩腰的办公室活动操办公一族，由于长时间伏案工作，腰背部、肩部、颈部都会出现不同程度酸痛，时间长了可能会引发出腰、颈椎方面疾病。
其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室活动操，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。
动作1～7前提准备：上身直立坐于椅上，双腿保持并拢，注意将腰腹收紧。
动作1部位：背阔肌和肩肌。
目标：减轻肩部疼痛。
要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。
手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。
吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。
呼气时身体慢慢抬起放松。
动作2部位：背阔肌、肩部、脊椎。
目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。
要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。
吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。
双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。
呼气时双臂向前缓慢放下。
动作3部位：颈侧肌群和斜方肌。
目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。
要领：双臂自然下垂于身体两侧。
吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。
注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。
如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。
保持动作5～15秒，均匀呼吸。
呼气时手臂缓慢还原，换右侧。
动作4部位：背部肌群。
目标：放松背部肌肉，缓解背部疼痛。
要领：双手直臂向前抬起，掌心向下。
吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象双肘在身后腰部碰到一起，坚持5～15秒，均匀呼吸。
呼气时双臂前伸，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开，感觉背部充分伸展。
动作5部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。
目标：使身体更加挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。
要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，防止超伸。
吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。
呼气时双手慢慢放松。
6部位：肩部和胸部。
目标：放松肩部的紧张肌肉，增加女性曲线。
要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。
电脑颈保健操
电脑颈保健操电脑颈保健操对于电脑颈的保健及预防有很好的效果，下面就为大家介绍一下电脑颈保健操的作法。
电脑颈保健操一共有七个动作，下面就通过文字与图片的形式为大家进行说明。
在锻炼时需要身心放松，这样才能达到良好的效果。
动作一：提托头颈1.站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部位)。
2.交叉的双手向上提托头颈，一张一弛，往返 30次。
3.同时胸背部后仰，活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
动作二：俯仰天地1.自然直立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
2.反复抬头看天，低头看地，必须动作缓慢。
3.练习时，胸部保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。
4.动作幅度由小及大，保持缓慢的节奏，20-30次。
动作三：往后观望1.站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视。
2.头颈部反复向左及右旋转，注意保持节奏缓慢。
3.活动范围自小而大，但适可而止，不要强求过大地增加幅度，连续20—30次。
动作四：颈项侧弯1.站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
2.分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动。
3.吸气时头向左屈，呼气时头还原，接着吸气时头向右屈，呼气时头还原，往返20—30次。
动作五：前屈后伸1.站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽2.吸气时头颈前伸向前下方，下颌接触胸骨，呼气时颈部向后伸展至最大限度，反复进行。
3.在练习时保持动作自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
动作六：回头望月1.站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
2.头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。
3.左右交替，反复15— 30次。
动作七：十点十分1.站立，两脚分开与肩同宽。
2.双手侧平举(达到九点一刻的位置)，然后两胳膊上举达到十点十分的位置，上下交替来回摆动（如飞鸟一般），如此反复15— 30次，可锻炼颈部肌肉。
电脑工作者的颈椎保健操
电脑工作者的颈椎保健操随着现代生活方式的变迁，越来越多的人成为电脑工作者。
长时间坐在电脑前，不仅容易导致眼睛疲劳，还会对颈椎造成损伤。
为了预防和缓解颈椎问题，进行颈椎保健操是非常重要的。
本文将介绍一些适合电脑工作者的颈椎保健操，帮助你改善颈椎问题，保持健康。
1. 哑铃颈椎保健操使用一对适量的哑铃，坐在椅子上，身体保持笔直。
双手握住哑铃，将手臂放在大腿上，保持垂直姿势。
缓慢地将肩膀向上提至耳朵附近，然后再放下。
重复此动作10次，每天进行多次。
2. 仰卧头颈操躺在地板上或硬床上，头放在一本书或小块垫子上，使颈椎处于自然伸展状态。
双手放在身体两侧，放松肩膀。
缓慢地将头转向一侧，停留数秒，然后慢慢转向另一侧。
每次保持数秒钟，重复10次。
3. 站立向后伸展站在平坦的地面上，双脚分开与肩同宽。
将双手合十放在脑后，慢慢向后伸展头部，同时保持胸部挺直。
尽可能地向后仰，然后慢慢恢复到原始位置。
重复此动作10次，每天进行多次。
4. 瑜伽颈椎保健操采用下降狗式：跪在地板上，双手和肩膀保持在一条直线上，将头部放松下垂。
然后慢慢将上半身向后推至坐在脚跟上，同时将头部向后伸展。
保持这个姿势15-30秒钟，然后缓慢恢复原始姿势。
每天进行多次。
5. 前倾头部按摩坐在椅子上，将双手交叉放在胸前，放松肩膀。
缓慢地将头部向前倾，直到下巴靠近胸部。
用指尖轻压头部周围的肌肉，从下巴开始，向下按摩至颈部。
重复此动作10次，每天进行多次。
以上是几种适合电脑工作者的颈椎保健操。
除了进行这些操练，还有一些日常习惯需要注意，例如保持正确的坐姿，每小时起身活动一下，避免长时间低头使用手机等。
同时，保证充足的睡眠和饮食健康也是保护颈椎的重要因素。
总之，颈椎问题对于电脑工作者来说是一大困扰，但通过进行颈椎保健操和养成良好的习惯，可以帮助我们预防和缓解这个问题。
相信只要我们坚持做好颈椎保健，我们的颈椎健康将得到有效的保护，从而享受更健康舒适的电脑工作生活。
办公室伸展操：缓解颈椎痛
办公室伸展操：缓解颈椎痛随着现代社会的发展，越来越多的人开始久坐办公室，长时间低头工作已经成为许多人的日常工作姿势。
然而，这种久坐低头的工作方式却给我们的颈椎带来了巨大的压力，导致颈椎痛成为一种常见的职业病。
为了缓解颈椎痛，办公室伸展操成为了一种简单而有效的方法。
本文将介绍一些办公室伸展操，帮助缓解颈椎痛。
1. 轻轻转动头部坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，缓慢地转动头部，先向左转动，再向右转动。
每次转动时，尽量使头部转动到最大限度，但不要用力过猛。
重复这个动作10次，可以有效地缓解颈椎痛。
2. 俯身伸展坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，将双手放在膝盖上，慢慢地向前俯身，尽量使胸部靠近大腿。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
3. 肩部放松坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，将双手放在膝盖上，慢慢地放松肩膀，让肩膀自然下沉。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
4. 侧颈伸展坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，将右手放在左耳朵上，轻轻地向右侧拉伸头部，直到感到轻微的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
然后，再将左手放在右耳朵上，向左侧拉伸头部。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
5. 仰卧伸展躺在地板上，将双腿弯曲，双脚平放在地上。
然后，将双手放在头部后方，慢慢地抬起头部，直到感到轻微的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
以上是一些办公室伸展操，可以帮助缓解颈椎痛。
在进行这些伸展操时，一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成更大的伤害。
此外，每天坚持进行这些伸展操，可以有效地预防颈椎痛的发生。
除了伸展操，我们还应该注意调整工作姿势，避免长时间低头工作，定期进行颈部按摩等，以进一步缓解颈椎痛的症状。
办公室伸展操：缓解颈椎痛
办公室伸展操：缓解颈椎痛在现代社会，很多人都长时间坐在办公室里工作，久坐不动容易导致颈椎疼痛等问题。
为了缓解这些问题，办公室伸展操成为了一种受欢迎的健身方式。
下面将介绍一些简单易行的办公室伸展操，帮助大家缓解颈椎痛。
首先，我们可以从头部开始伸展。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。
然后，慢慢将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有轻微的拉伸感。
停留几秒钟后，换向右侧倾斜，同样停留几秒钟。
这样左右交替进行几次，可以有效缓解颈部的紧张感。
接着，我们可以进行肩部的伸展。
同样坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。
然后，慢慢将肩膀向上提起，尽量使肩膀靠近耳朵，感受肩部的拉伸感。
保持几秒钟后放下，再重复进行几次。
这个动作可以有效缓解肩部的紧张感，减轻颈椎的负担。
接着，我们可以进行背部的伸展。
同样坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。
然后，慢慢将身体向后仰，尽量使背部挺直，感受背部的拉伸感。
保持几秒钟后回到原来的姿势，再重复进行几次。
这个动作可以有效缓解背部的疲劳感，有助于改善颈椎问题。
最后，我们可以进行手部和腕部的伸展。
同样坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。
然后，将手臂伸直，手掌向上，然后用另一只手轻轻拉住手指，感受手部和腕部的拉伸感。
保持几秒钟后换手，再重复进行几次。
这个动作可以有效缓解手部和腕部的疲劳感，减轻颈椎的压力。
通过以上简单的办公室伸展操，我们可以在工作间隙进行放松伸展，缓解颈椎痛等问题。
希望大家能够重视办公室健康，保持良好的工作姿势，预防颈椎问题的发生。
让我们在工作中也能保持健康的身体，更好地投入工作和生活中。
办公室颈椎保健操高清视频
办公室颈椎保健操高清视频
坐在办公室里的白领们，全天久坐容易导致身体臃肿，现在就跟着店铺一起来了解一下办公室颈椎保健操高清视频吧。
办公室颈椎保健操高清视频教程保健操的步骤
左右摆动
头部左右摆动，同时需吸气，回到中位时慢慢呼气。
做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
搓颈
以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复 12次，两手交错各搓揉一遍。
肩胛牵拉
背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。
停留15秒，再放松，重复5次。
洗脸
双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。
再重复上述动作，共 12次。
梳头
双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。
重复 4次。
%B2%BB电脑脖——颈部保健操(美女示范)
防治电脑脖——颈部保健操（美女示范）第一节：低头。
动作要点：最大限度低头。
第二节：仰头。
动作要点：最大限度仰头。
第三节：歪头。
动作要点：分别向两侧最大限度歪头。
第四节：转头。
动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方。
第五节：耸肩。
动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖。
此主题相关图片如下：
第六节：兜肩。
动作要点：双肩前兜。
第七节：屈腕屈肘。
动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲。
第八节：扩胸。
动作要点：双手上举，扩胸至最大限度。
第九节：摇头。
动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，动作不要过快。
注意事项：
1、动作做到最大限度，持续几秒钟。
2、头部动作不要过快过猛，否则可能对颈椎造成伤害。
3、每日1至2次。
4、可结合自己的感觉有选择地分解动作。
特邀模特友情出演：乐乐
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电脑族的六步办公室颈椎保健操据健康调查统计，颈椎病马上成为办公室一族、电脑族的职业病。
八成以上的电脑族工作人士会出现不同程度的颈椎病症状。
下面分享一套推荐给电脑族的颈椎保健操，大家在办公室或者室外都可进行，随时随地保护你的颈椎。
工具/原料
∙办公室、室外都可以
∙姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可. 方法/步骤
1. 1
左顾右盼:
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次.
2. 2
前后点头:
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次.
3. 3
旋肩舒颈:
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次.
4. 4
摇头晃脑:
头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.
5. 5
头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次.
6. 6
双手托天:
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟.
END
注意事项
∙以上结合图片详细介绍了电脑族在办公室预防颈椎病的六步保健操。
建议电脑族每隔半小时起立活动一次，推荐用以上保健操缓解颈部不适，远离颈椎病。
∙并建议，颈部出现疼痛症状要到专业的医院检查治疗，目前治疗颈椎病最先进的方法为洪强射频热凝靶点技术，手术微创安全，术后仅一枚创可贴即可。
专业诊断专业治疗选择专业洪强。