对青少年运动员原地推铅球相关身体素质的分析
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析
体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。
在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。
原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。
再加上体育考生训练时间短，学习任务重。
因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。
经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。
使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。
二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。
影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。
在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。
通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。
三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。
2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。
4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究推铅球是田径项目中的一个重要组成部分，不仅需要具备高强度的力量和耐力，同时也要有精准的技术掌握。
本文将重点介绍高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究。
一、技术特点1. 准确的发力点在原地推铅球的过程中，准确的发力点是非常重要的。
首先，运动员需要站直身体，并将铅球放在手指和手掌之间，手掌要尽量占据铅球的下面。
其次，运动员需要在双脚成45度开合的状态下，将目光聚集到一个点上，这样可以保证正确的姿势。
最后，运动员需要将铅球推出去时，确保手臂的力量来源于肩部而非手腕。
2. 步伐准确步伐的准确性极为重要。
步数太小会影响到推铅球的力量输出，而步数太大则会影响到动作的流畅性。
运动员需要根据自身的身材和身体素质，确定一个适合自己的步数，在推铅球运动中保持稳定和准确。
3. 推动的速度和力量推铅球的第三个特点是推动的速度和力量。
需要注意的是，推铅球的动作要求完成速度和力量的统一。
运动员需要将力量和速度相结合，让铅球能够顺利的推出。
在推铅球运动中，运动员需要在推铅球时发出口令，以控制自己的力量。
二、训练方法1. 动作熟练性训练动作熟练性训练的目的是让运动员掌握正确的动作姿势。
我们可以让运动员在空中模拟推铅球的动作，或者是将铅球替换成较轻的物品，以降低训练难度，让运动员可以尽早掌握正确的姿势。
2. 强化肌肉弹力训练铅球推动需要的是强烈的肌肉弹力，为此，我们可以采用纵跳和深蹲等训练方法来强化运动员的肌肉弹力。
同时，我们也可以在训练中同步进行体能和肌肉训练，以增强运动员的综合素质。
3. 形成动力训练通过组织进攻性的竞赛，我们可以有效提升运动员的身体素质和技术水平，同时也能够增强运动员的比赛动力。
我们可以采取不同的训练方式，例如利用堆积式排列铅球的方式来提高运动员的迎球速度和准确性。
4. 增强跨度力推铅球需要的是有力的跨度，需要运动员拥有足够强劲的上臂和臀部力量。
我们可以通过练习颠球和引体向上等运动，以提升运动员跨度技能和全身力量。
浅谈身体素质训练对少年铅球运动员的重要性
量训练后 的柔韧性练 习，对恢 复肌 肉疲 劳与提 高力量 训练 效果 有着极大 的作用 。根据力量素 质年龄变 化的特 点，少年铅 球运 动员在力量训练 中应首先考虑 以下几点 ： 少年运动 员在成长阶 段具有适应运动活动 的能力， 各 年 龄 阶 段 都 可 以进 行 力 量 练 习 。 训练，在训练 中搞 “ 拔 苗助 长 ” ，这就是为 什么有 些铅球运动 但要正确掌握所给 予的负荷和 身体 可以承受 负荷 之间的关系要 员在少年 时期 的成绩还 比较可观 ，但 进入成年 就很不 理想 了， 量力而行 。采用 的方法和手段 要与成年 有区别。在身高加 速生 甚 至还因为伤病过早地退 出了运动场 的理 由。 长期 ，可采用伸 展肢 体、弹跳，支撑 自己体 重和中小重量的力 综 上 所 述 ， 在 对 少 年 铅 球 运 动 员 的训 练 中必 须 有 长 远 的观 量练 习，这对促进身体发 育及 增长 力量 素质 是有 益的 。但 过大 点，打好基础 ，做足全面身体素质训练工作 ，为专项素质 能力 的负荷练 习和长 期的静力紧张练习对折个时期肌 肉主要往纵 向 的提高打好坚实的基础 。但如何抓好 身体素质 训练和 与专项素 生长 ，固定关节 的力量还很弱骨骼还处于迅速生长时期 ，过大 质训练的相结合 ，这是 问题 的关键 ，下面我从铅球项 目的身体 的负重练 习容 易引起 关节 受伤 ，抑 制骨 骼的生长 。青春发育后 素质训练当中选 出几个方面对上述 问题提 出我粗浅 的看法 。 １速度素质训练 期 ，性 别差异显著，女子肌力较小 。因此在安排练习时要特别 注 意发 展 肩 带肌 、 背肌 、 腹肌 和 盆 底肌 的 力 量 练 习 ， 以适 宜 性 速度素质是指人体快速运动 的能力 。速度取决 于神 经系统 别 差 异 的不 同 需 要 与 特 点 。 的灵活性 ，是运动员在竞技 比赛制胜及取得优 异成 绩的主要决 ３结论 与建议 定因素 。在运动员 中主要体现有二种 ： 一是在最短 时间 内完 成 首 先在 少年 比赛 或 训 练 中 想 获 得 更 好 的 成 绩 ，全 面 身 体 素 复杂动作 的能力 ； 二是 以最短时 间实现动作 的交替重复，通 过 质 训练 是提 高竞技水平，机体能力和掌握合理技术的基础 。尤 某一距离 的能力 。铅球项 目属于第一种 。关于不同年龄 的铅球 其 是少年铅 球运动员要想提高水平 ，必须有全面 的身体训练作
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练铅球是一项需要技巧和力量的田径项目，对身体素质和技术要求都很高。
作为初中体育特长生，铅球项目的训练至关重要，不仅可以提高学生的体质素质，还可以培养他们的毅力和意志力。
本文将从铅球训练的重要性、训练内容和方法以及训练中的注意事项等方面进行探讨。
一、铅球训练的重要性1. 提高身体素质铅球项目要求选手拥有较高的爆发力和力量，因此通过铅球训练可以有效锻炼选手的肌肉力量和爆发力，提高身体素质。
而初中生正处于生长发育的关键阶段，进行铅球训练不仅可以促进骨骼生长，还可以改善体态，提高身体协调性。
2. 培养毅力和意志力铅球项目需要选手长时间专心致志地进行训练，需要坚持不懈的毅力和强大的意志力。
通过铅球训练可以培养学生坚持不懈的精神，为其今后面对各种困难和挑战做好准备。
3. 发展团队合作精神铅球项目中，选手需要与教练和团队成员密切合作，共同商讨训练方法和技术改进。
通过铅球训练可以培养学生的团队合作精神，培养学生学会倾听和尊重他人的能力。
二、铅球训练的内容和方法1. 基础训练铅球项目的训练主要包括体能、力量和技术三个方面。
在初中学生的铅球训练中，首先要进行一定的体能训练，包括有氧运动、爆发力训练和柔韧性训练等。
这些基础训练可以为后续的铅球训练打下良好的基础。
2. 力量训练铅球项目对肌肉力量要求较高，因此需要进行一定的力量训练。
可以通过举重、引体向上、深蹲等器械动作，来提高学生的肌肉力量和肌肉坚韧性。
同时还可以通过使用弹力带、杠铃等辅助器械进行针对性的力量训练。
3. 技术训练铅球项目的技术训练主要包括发球技术、步法技术和转体技术等。
初中生在进行技术训练时，需要注意从基本功开始，先从简单的基本动作开始练习，逐渐过渡到复杂的动作。
需要让学生掌握正确的姿势和动作技巧，提高发球的效果和稳定性。
4. 赛前准备训练赛前准备训练主要是为了保证选手在比赛时达到最佳状态。
包括训练学生的心理素质和比赛经验，适当调整训练强度和内容，减少训练量，保持良好的精神状态。
原地推铅球的技术分析及训练建议
原地推铅球的技术分析及训练建议摘要：根据《关于调整广东省普通高校招生统一考试体育术科考试内容的通知》，自2019年起，广东省体育术科的“原地掷实心球”项目改为“原地推铅球”。
原地推铅球项目作为锻炼身体素质的主要手段之一，要求考生不仅要有良好的力量素质，而且还需掌握规范的技术动作，才能取得一个良好的成绩。
在近两年的铅球训练中，存在着某些学生对铅球的技术动作认知不足，没有良好的训练方法等问题，致使考试成绩不理想。
基于此，本文将对铅球的技术动作进行分析，结合自身的学习体会，提出合理的训练建议，希望提高考生原地推铅球的整体水平。
关键词：原地推铅球技术分析训练建议1.前言原地推铅球是基于力量素质的下，以一定的爆发速度为核心的田径投掷项目。
原地推铅球看似简单的投掷动作，实际上却需要对各种细节动作的灵活处理，它需要把身体各个环节的力量，以一定的发力顺序、发力控制、发力时机巧妙地结合在一起，只有掌握好关键技术动作，才能更好地发挥出真正的力量，以达到更高的标准!自2019年起，广东省体育术科的“原地掷实心球”项目改为“原地推铅球”。
在近两年体考中，大部分学生的成绩处于10.38～11.10m（50～59分），而满分为12.30m（75分）。
从中不难看出铅球项目对于考生的难度较大，存在一定的提升空间。
现本文将对铅球动作进行技术分析，结合自身的训练经验，给予训练建议。
1.原地推铅球的分解技术分析原地推铅球是速度力量型项目，影响推铅球成绩的因素主要是出手初速度、出手角度和出手高度。
原地推铅球技术是最基础、最根本的，熟练掌握原地推铅球技术有利于后续侧向滑步推铅球和背向滑步推铅球的学习。
2.1原地抬体技术动作分析原地推铅球技术的完整动作是由两个动作构成的，第一个动作就是原地抬体动作。
首先原地侧向推铅球的技术顺序动作简单分为蹬、转、抬、挺、推、拨，只有把握好这几个技术动作协调配合，才能发挥自己真正的实力！原地抬体其中就包含了蹬、转、抬、挺这四个技术动作。
原地推铅球的技术和素质练习方法
原地推铅球的技术和素质练习方法发表时间：2013-08-14T09:19:31.920Z 来源：《素质教育》2013年6月总第123期供稿作者：温绪伦刘瑞萍[导读] 在铅球训练中,要想铅球推得远,运动员除了要有良好的身体素质外,还必须具备完善的技术。
温绪伦刘瑞萍山东省淄博市临淄区竞技体育运动学校255400推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。
正式比赛男子铅球的重量为7.26 公斤，直径11～13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5～11厘米。
小学铅球比赛女\男铅球重量为3公斤。
原地推铅球是滑步推铅球最后用力的一个重要技术环节，原地推铅球技术的教学与练习，首先要遵循循序渐进的教学原则，按照“动作技能迁移规律”，采取分解法递进式进行教学与练习，其次是按照“动作技能形成规律”，进行完整技术改进、完善与强化练习。
一、原地推铅球的技术教学与练习现在我主要从“蹬、转、挺、送、拨”技术环节练习上谈对原地推铅球技术练习的改进措施。
1.“蹬转”技术环节练习。
通常练习者在原地推铅球时，存在着蹬转无力、水平蹬转等想象，影响后面技术的发挥。
针对这个技术环节和学生存在的问题，(1)让学生模仿韵律操中左右转髋（扭髋）的练习，也可以分腿左右转髋练习；(2)让初学者想象或模仿乒乓球拉弧圈球动作、投掷铁饼动作斜方向轮转手臂练习，(3)让学生手持一轻物体，比如没有气的废旧篮球、排球，抡抛物体；(4)让学生双手持一较重物体，比如小杠铃片子，从侧面进行斜方向的抡抛练习或单手进行抡抛，也可以肩负杠铃进行斜方向的蹬转练习；(5)让学生单手持橡皮带，做牵拉蹬转练习。
2.“挺送”技术环节练习。
受心理的影响，学生存在的是怕推球出界，因而不敢向前上方用力挺送，致使通过蹬转获得的动力脱节或消失，大大影响了铅球出手力量、出手速度和出手角度。
这个环节的练习采取(1)两脚前后分开，双手持重物于胸前，重心先在两脚之间或偏后脚上，自下而上，自后而前将物体斜方向推出；(2)按照以上动作头后前抛实心球。
浅谈影响铅球成绩的因素及对策
浅谈影响铅球成绩的因素及对策铅球是田径运动项目中的一种重量性项目，是通过力量和技术来进行比赛的。
对于铅球运动员来说，要想获得好的成绩，需要综合考虑多方面因素的影响，并制定相应的对策。
本文将就影响铅球成绩的因素及对策进行深入探讨。
一、身体素质1.力量铅球是一项需要大量力量的项目，力量是影响成绩的重要因素之一。
铅球的发力主要依赖于下肢和腰背部的力量，铅球运动员需要进行大量的力量训练。
深蹲、硬拉、卧推等力量训练项目都可以有效地提高铅球运动员的力量水平。
对策：定期进行力量训练，制定科学的训练计划，提高下肢和腰背部的力量水平，从而提高铅球发力能力。
2.爆发力爆发力是指在短时间内达到最大力量的能力，铅球运动员需要在瞬间将铅球推出。
爆发力也是影响铅球成绩的重要因素。
对策：通过短跑、爆发力训练等项目来提高运动员的爆发力水平，让运动员能够在比赛中迅速发力，提高推铅球的速度。
3.柔韧性铅球运动员需要有较好的柔韧性，主要是为了更好地完成出手动作，同时也可以帮助避免受伤。
提高身体的柔韧性也是影响铅球成绩的因素之一。
对策：进行拉伸训练，加强关节的柔韧性，提高身体的灵活性，有助于完成更好的出手动作。
二、技术动作1.稳定的出手动作出手动作是影响铅球成绩的主要技术因素之一。
完成一个稳定而准确的出手动作是提高铅球成绩的关键。
对策：通过反复练习，不断完善出手动作，定期进行出手技术的检查和调整，以确保出手动作的稳定和准确。
2.出手角度出手角度也是影响铅球成绩的技术因素之一。
不同的出手角度会影响铅球的飞行轨迹和落地点，直接影响成绩。
对策：根据自身的能力和特点，找到最适合自己的出手角度，并在比赛中不断调整和完善出手角度，以获得更好的成绩。
三、心理素质1.稳定的心理状态稳定的心理状态对于铅球运动员来说至关重要。
在比赛中保持冷静，不受外界因素的影响，是提高成绩的关键。
对策：参加心理训练课程，学习如何调节自己的情绪和压力，保持冷静和专注的状态，在比赛中克服紧张和焦虑情绪。
浅谈铅球训练对运动员体能发展的影响以及训练方法
正确认识 铅球训 练的特征和本质
体育运动 ． 我们想要顺利有效地进行铅球项 目
的训练活动 ． 就必须准确地抓住铅球运动的本 质 和特点 ． 然后在训练过程 中从这些特点出发
得的一种形态结构 ． 这种强大的体能功能能够
让人类及 时地调节物质能量的储蓄和转移。在
竞技体育运动中 ． 我们要对运动员进行严格的 选拔 ． 根据运动员接受的训练项 目的特点来对 选拔出来 的运动员进行专业化的训练 ．不断提 升他们的身体素质和铅球运动技能 二 全面描述 现阶段铅球 运动员的专项 体
在训练 铅球运 动项 目的时 候应该充分 考虑以运用 各种
组 合 型 的练 习来 训 练铅 球 运动 员 的核 心 力
在 自己的 练环节 中有 意识地采取更 加现代 化 的训练仪 器和方式来 开展更加专业 化的训
量 。例如 ． 在对 铅球运动 的训 练过程中 ． 我们
的判断能力 ．才能够在顺利 的应付各种 突发
情况 ， 顺利 地取得优异 的成绩 。
三 铅 球训练过程 中发展运动 员核心力量
的方法和手段
与时俱进 ， 真正达到训 练体 能 ． 提高 自身身体
素质的 目的 随着训练新 思想及新理 论的发
展 ．促使我们 这些专业 的训练员不得 不深人
浅谈铅球训练对运动员 体能发展的影响以 及训练方法
在训 练 的过 程中不 断引导学生保 证各 因素的 最佳状态 ． 以便取得最佳的训练效果 ２ ． 铅球运动员在 训练 中表现 出来 的特征 纵观所有 的铅球运 动员 ．都拥有 着高大 的身 体、 魁伟 的身体 。而当今 铅球运动员的身体形
校接受 比较正式 的运动训练 ．目的是通过 这
员在训 练过 程中跳动 的距 离以及专项 运动 的 成绩 ． 都与 自身的速度素质相关 。 为此 ． 我们必 须重视速度素质的发展 ． 并且注重力量和速度 二者的结合 ． 共同促进运 动铅球水平的提高
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究一、原地推铅球技术特点1. 原地推铅球是一项注重力量和技巧的田径运动项目。
运动员需要将铅球从胸前向前推出，同时需要结合身体的协调和平衡，保持身体的稳定。
原地推铅球需要运动员具备较强的力量和灵活性，以及对动作的准确控制。
2. 技术动作要求高，步骤繁琐。
原地推铅球的动作包括起跳、立定、踏步、输球和放球等多个步骤，每个步骤都需要严格掌握技术要领。
运动员需要不断进行动作训练，磨砺技术细节，提高动作的标准化和规范化。
3. 原地推铅球需要运动员有较强的心理素质和抗压能力。
比赛时，运动员需要在短时间内达到最佳状态，将力量和技术完美结合，完成一次又一次的推铅球动作。
运动员需要具备良好的心理素质，能够在比赛中克服紧张情绪，保持专注和稳定。
二、原地推铅球训练研究1. 力量训练力量是原地推铅球项目的基础，需要运动员具备一定的力量储备。
训练中，需要进行重量训练和爆发力训练相结合，以提高推铅球时的爆发力和稳定性。
还可以通过器械训练和核心力量训练，增强躯干部位的力量，提高动作的稳定性和控制性。
2. 技术训练技术训练是原地推铅球项目中最为重要的训练内容。
运动员需要不断重复推铅球动作，磨砺动作细节和规范化。
在训练中，可以通过分解动作，细致训练每一个动作步骤，提高动作的准确性和规范性。
还可以通过视频分析和教练指导，及时纠正运动员的技术问题，使其不断提高技术水平。
3. 心理训练心理素质是原地推铅球项目中决定成败的关键因素之一。
在训练过程中，可以通过心理辅导、专业心理测试和心理调节等方式，提高运动员的心理素质和抗压能力。
也可以通过模拟比赛、压力训练等方式，训练运动员在紧张情况下的应对能力，提高其比赛状态的稳定性。
4. 营养训练在原地推铅球项目中，良好的营养状态对于运动员的身体恢复和运动表现有着直接的影响。
需要合理安排运动员的饮食结构，保证蛋白质、碳水化合物和微量元素的摄入。
还需要合理配置运动员的能量供给，保证运动员在训练和比赛中有足够的体能储备。
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练铅球是田径项目中的一项重要项目，它要求运动员拥有爆发力、力量和灵活性。
在初中体育特长生的训练中，铅球项目的训练尤为重要，可以有效地提高学生的体能水平和竞技水平。
下面我们来浅谈一下初中体育特长生的铅球训练。
1.了解铅球项目对于初中生来说，了解铅球项目是非常重要的。
铅球是一项需要爆发力和技术的项目，学生需要学会如何正确的扔铅球，如何利用身体的力量进行推动和转动。
这需要通过专业的指导和练习来逐步掌握。
2.基础力量训练铅球项目对于运动员的力量要求很高，因此在训练初期，学生需要进行一些基础力量训练，比如引体向上、半蹲、深蹲等动作。
这些动作可以有效地提高学生的核心力量和爆发力，为后续的铅球训练打下基础。
3.提高爆发力爆发力是铅球项目中非常重要的一项能力，学生需要在训练中重点提高自己的爆发力。
可以通过一些爆发力训练来达到这一目的，比如跳箱训练、爆发力跳跃训练等。
这些训练可以有效地提高学生的爆发力，让他们在扔铅球时能够更加有效率。
5.灵活性训练铅球项目也需要运动员具备一定的灵活性，特别是在转动和推动铅球时。
在训练中需要加入一些灵活性训练，比如倒立撑、扭腰练习等动作。
这些训练可以提高学生的身体灵活性和柔韧性，使他们在比赛中更加得心应手。
6.心理素质的培养除了身体素质的训练外，铅球项目还需要学生具备良好的心理素质。
在训练中，教练应该引导学生树立正确的竞技心态和应对压力的能力，让他们在比赛中能够保持冷静和稳定的心态，发挥出最佳水平。
7.比赛经验的积累比赛经验的积累也是非常重要的。
只有在实际的比赛中，学生才能真正地检验自己的训练成果，找出不足之处并加以改进。
学校需要给予学生更多的比赛机会，让他们在比赛中积累经验，提高竞技水平。
铅球运动员专项身体素质训练研究
① 铅 球 运 动员 最 大力 量 训 练
掌握 专项技术和提高专项成绩 的身体素质 。
１ ． ２ 专项 身体 素质训 练 是 指在运动训练 中根据专 项特 点采 用与专 项有 密 切关 系的专 门性身体训练手段和方法 ， 充分发展和 改善 与专项 运动有直接关系 的专项力量 、 耐力 、 速度 、 柔 韧和
２ ． １ 铅 球 专 项 力 量 的定 义 及 训 练 方 法
心肌群 。人体 骨豁肌 系统的核心区包括髋 、 骨盆 、 腹部 、 脊柱 、 肩 胛骨等 。核心区的一些表层 肌 肉它们对于维持
身体姿势和平衡都有着重要的作用 。但是 ， 躯干上 的深 层肌肉可以维持躯干稳定 ， 并 提高身体改变姿势的变换
能力。如平板支撑 ， 可 以有效 的锻炼 腰部 、 腹 部 和 臀 部
２ ． １ ． １ 专项力量 的定义
帮助维持肩胛骨的平衡 ， 被公 认为训练核心肌群最有效
所谓 的专项力量 ， 是 指那些 在时 间 、 空 间特征 上严 格符合专项技术 和比赛要求 的力量 。也就 是说 ， 进行专 项力量训练 的手段 和方法应 与其肌肉收缩方 向、 用力性 质、 动作 幅度和速度等 与专项技术相类 似。铅球 运动员 的专项力量是 指直 接参 与完成 专项技 术动 作 的主要环
推 铅 球 是 一 个 以力 量 为 基 础 ， 以 速 度 为 核 心 的 速 度 力 量 型 项 目。按 铅 球 运 动 项 目所 需 竞 技 能 力 的 主 导 因
最后力量来 自下肢 的蹬伸 力量 、 躯 干协 调用力 、 上肢 鞭 打用力 。因此 ， 这三部分力量应该是铅球运动员最 重要
科 丽 荣
摘
要： 铅球是 所有 田径项 目中对力量要 求较 高的运动项 目之一 。铅球 属 于典 型的速度一 力量 型运动项 目， 运
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练初中生正处于身体发育的关键时期，体育特长生更是在这个时期展现出自己的特长和潜力。
铅球作为田径项目之一，需要运动员有较强的力量和技巧，对身体素质和技术要求较高。
本文将从初中生铅球训练的重要性、训练内容和注意事项等方面进行浅谈。
一、初中生铅球训练的重要性1. 培养体格和力量初中生正处于身体快速发育的阶段，通过铅球训练可以促进骨骼和肌肉的发育，培养他们的体格和力量。
在日常生活中，充足的体格和力量对孩子的身体健康和生活质量具有非常重要的意义。
2. 培养意志品质铅球训练需要运动员经历长期刻苦的训练才能取得进步，这对培养他们的意志品质具有重要意义。
只有经过不断的尝试和坚持，才能跨过重重困难，最终获得成功。
1. 基础体能训练铅球运动员需要具备较强的爆发力、力量和耐力。
基础体能训练是非常重要的。
包括有氧、无氧运动，如跑步、跳远、俯卧撑等，以及适当的力量训练，如举重等。
2. 技术训练铅球运动的技术包括抓握、转体、出手等多个环节，需要长期的专业指导和练习。
初中生应从基本动作开始，逐步掌握技术要领，注意动作的规范和标准，避免养成错误的动作习惯。
3. 灵敏训练铅球比赛需要高度的协调性和灵活性。
通过敏捷性训练，可以提高运动员的身体灵活度和反应速度，为比赛提供良好的保障。
4. 比赛模拟训练通过模拟比赛情景进行训练，帮助初中生熟悉比赛的紧张氛围，增加比赛经验，提高应对压力和心理素质。
1. 安全第一铅球是一项需要较大力量的运动项目，因此在训练过程中一定要注意安全。
特别是对于初学者来说，要有专业教练的指导，避免受伤。
2. 量力而行初中生的生理和心理素质有限，不要盲目追求训练强度和效果，一定要量力而行，循序渐进，避免过度训练而伤害自己的身体。
3. 合理饮食铅球训练需要大量消耗能量，因此合理的饮食对于提高训练效果非常重要。
要保证营养均衡，多摄入高蛋白质和碳水化合物，增强体能和抵抗力。
4. 不要疏忽心理训练不要忽视初中生的心理训练，因为心理素质直接影响着训练的效果。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究1. 姿势正确：推铅球的成功率和推铅球者的姿势有很大关系，高中业余运动员在推铅球的过程中，需要保持一定的姿势。
首先，站直身体，膝盖微屈，保持重心稳定；其次，双手必须稳定、紧握，放在身体的前方下方，与胸部靠近；最后，头始终保持向前，目光集中在距离自己最远的点处。
2. 用力合适：推铅球需要一定的力量，但是过度用力过量的运动不宜推荐。
要通过正确的姿势和技巧来推铅球。
高中业余运动员需要先提高技术，才能掌握用力的合适程度。
推铅球的用力程度应该是以技术为先的，保证运动的平衡，并且防止自己在力量不足的时候落后于别人。
3.把握好速度：速度在原地推铅球中也是一个亟需关注的因素。
推铅球的速度应该适中，以保证布局的圆滑及自身身体的平衡。
在推铅球过程中，不要过于追求速度，以免导致技巧失控和动作不协调。
4.针对力量进行训练：推铅球需要很大的劲力，而这种劲力和力量不是所有人都具备的。
高中业余运动员在投入推铅球之前，要先进行力量训练。
力量训练能促进强壮肌肉快速消耗无氧能，提高运动能力。
通过坚持力量训练，提高运动员的推铅球力量，进而提高推铅球成绩。
1. 及时弥补技术短板：通过分析运动员的推铅球技术，及时发现技术短板，制定有针对性的训练计划，例如加强姿势训练、增强核心肌肉的力量和控制能力等，从而提高技术水平、技巧熟练度，提高成绩。
2. 重视耐力训练：耐力是推铅球运动员必备的素质，也是提高成绩的基础。
高中业余运动员在推铅球训练期间，应该每周进行一定的耐力训练，例如进行短距离的间歇性训练，提高运动员的体能，让其在比赛中能够持久地保持高水平的表现。
3.加强实践练习：推铅球技术的熟练度，离不开实践训练的实践学习。
高中业余运动员可以通过模拟比赛的形式进行练习，从而熟悉比赛规则，增强自信心和比赛稳定性，达到切实提高成绩的效果。
4.注重心理训练：高中业余运动员在推铅球训练中，不仅需要体能、技能、技巧等的训练，还需要注重心理训练。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究铅球是一项体育运动项目，需要选手将铅球推出一定距离，赛场上的铅球重量为7.26千克，推铅球不仅需要运动员具备坚实的力量和协调性，同时需要具备正确的技术训练方法。
1.技术动作清晰，但力量不足大多数业余运动员在推铅球的技术上表现出色，能够清晰地完成基本的推铅球动作，但是力量却没有达到专业运动员的水平。
2.转体不够完整业余运动员在推铅球的过程中，转体不够完整，步伐不够稳健，这将会大大影响推铅球的距离。
3.推球发力点不稳定推球的力量来源于身体的部位，而业余运动员在推球发力点上表现不够稳定，没有找好自己的发力点，导致推球的力量不够均衡。
4.步伐掌握不到位步伐是推铅球的关键之一，而业余运动员在步伐的掌握上也存在着不足，导致了转体不够完整，步伐不够稳健等问题。
1.力量训练提高推铅球的力量，是提高业余运动员成绩的关键。
可以通过举重、重量训练等方式来提高推铅球前段的爆发力，从而完善业余运动员的力量素质。
2.技术训练技术训练是推铅球训练的核心，业余运动员需要不断完成正确的推铅球动作，加强转体、步伐等技术点的训练，以达到技术动作的完美表现。
3.比赛夹杂训练在训练过程中，还可以采用比赛夹杂训练的方式，将训练和比赛相结合，通过比赛检验训练成果，发现问题并及时调整，以提高业余运动员的比赛水平。
4.心理训练推铅球是一项高强度的运动项目，需要运动员有足够的耐心、毅力和自信心。
因此，进行心理训练对业余运动员的技术提高、成绩提升都有着非常重要的作用。
总之，高中业余运动员在推铅球方面存在着技术不足、力量不足等方面的问题，需要在训练过程中加强技术训练、力量训练，同时加强心理训练，以提高比赛水平、提高成绩。
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究1. 引言1.1 研究背景研究背景：高三体育术科生在进行原地推铅球训练时，往往面临着各种挑战和困难。
原地推铅球是一项技术和力量要求较高的项目，需要运动员掌握正确的姿势和技术，同时具备强大的力量和爆发力。
而高三学生面临着学业繁重、压力大、时间紧张等问题，很难将精力和时间投入到体育训练中。
如何更有效地提升高三体育术科生在原地推铅球项目上的成绩，成为了当前亟待解决的问题。
原地推铅球作为传统的田径项目，对运动员的技术、体能和心理素质都有一定的要求。
目前对于如何针对高三体育术科生的特点和需求，制定专门的训练和指导方案还比较缺乏系统性和科学性。
有必要对提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法进行深入探讨和研究，为他们提供更科学、更系统的训练指导，提高他们在该项目上的表现和成绩。
.1.2 研究意义研究意义：高三是学生们备战高考的关键阶段，体育术科生在备考期间需要不断提升自己的原地推铅球成绩。
而提升原地推铅球成绩不仅仅是为了在学校比赛中取得好成绩，更重要的是对学生身心健康的发展具有重要意义。
通过提升原地推铅球成绩，可以增强学生体育素养和运动技能，培养他们坚强的意志品质和勇气精神，提高自信心。
这对于培养学生积极向上的人生态度和全面发展具有积极作用。
原地推铅球涉及到对身体素质的要求，包括力量、速度、柔韧性等方面。
通过科学的训练方法和体能训练，可以提高学生的身体素质水平，增强身体的抗压能力，预防运动损伤，保障学生的身体健康。
心理素质的培养也是提升原地推铅球成绩的重要方面。
适当的心理素质训练可以帮助学生更好地应对竞争压力、保持心态稳定，提高比赛中的发挥水平。
提升高三体育术科生原地推铅球成绩对于学生的身心健康和素质提升具有重要的意义，有助于他们更好地面对学习生活中的各种挑战，为将来的发展奠定扎实的基础。
1.3 研究目的研究目的是为了找到一种科学有效的方法，帮助提升高三体育术科生在原地推铅球项目上的成绩。
浅谈影响铅球成绩的因素及对策
浅谈影响铅球成绩的因素及对策铅球是田径比赛中的一项重要项目，它要求运动员在力量、技巧和速度方面取得平衡，是一项非常具有挑战性的运动。
而影响铅球成绩的因素多种多样，从训练方法、技术要领到心理素质等方面都可能对成绩产生影响。
本文将就影响铅球成绩的因素及对策进行浅谈。
一、身体素质身体素质是影响铅球成绩的重要因素之一。
包括力量、爆发力、柔韧性等多个方面。
力量是铅球项目中最基本的素质之一，因为铅球是一项需要强大力量支撑的项目。
而良好的爆发力也是非常重要的，运动员需要在瞬间将身体的力量转化为出手的力量，从而将铅球推出更远的距离。
良好的柔韧性也是铅球运动员需要具备的素质，因为柔韧性可以帮助运动员更好地完成动作，减少因为身体僵硬带来的阻力。
对策：针对身体素质的提高，训练是必不可少的。
铅球运动员可以通过增加力量训练来提高自己的力量水平，如举重训练、器械训练等；通过爆发力训练来增强肌肉爆发力，如弹跳训练、快速推杆训练等；要注重柔韧性训练，如拉伸训练、瑜伽训练等可以有效地提高身体的柔韧性，从而更好地完成铅球动作。
二、技术要领技术要领是影响铅球成绩的另一大因素。
铅球项目的技术要求非常高，包括出手技术、滑行技术、转体技术等多个方面。
而技术的不合理与失误往往会大大降低运动员的成绩，甚至影响比赛的胜负。
对策：提高技术水平需要长时间的训练和不断的练习。
不断地磨练出手技术，通过正确的出手姿势、出手动作来提高铅球的出手效果；通过滑行技术来控制身体的平衡，减少摩擦力，从而更好地将铅球滑行出去；还要注重转体技术的提高，通过正确的身体转动方式来增加出手的力量和距离。
三、心理素质心理素质也是影响铅球成绩的重要因素。
铅球比赛需要运动员在紧张的比赛场景下能够保持良好的心态，把握好比赛的节奏和关键时刻。
而心理素质不佳的运动员在比赛中往往容易受到压力的影响，从而导致成绩下滑。
对策：提高心理素质需要在日常训练中加强心理素质的磨练。
比如通过专业的心理辅导来帮助运动员建立良好的心态；通过自我调节来放松自己，减轻心理压力；通过不断的比赛经验来提高心理素质的抗压能力，提高抗压能力是提高比赛成绩的重要途径。
浅谈影响铅球成绩的因素及对策
浅谈影响铅球成绩的因素及对策铅球作为田径运动项目中的一项技术，需要选手在力量、速度、技术等多个方面都有一定的素质和能力，才能发挥出好的成绩。
而影响铅球成绩的因素也是多种多样的。
本文将从以下几个方面分析。
一、身体素质及技能水平身体素质是参加田径运动最基本的要求。
对于铅球这个项目来说，选手需要拥有较强的上肢力量和良好的协调能力。
此外，铅球运动需要有较高的加速度和速度，要求选手有较高的速度素质和反应能力。
在技能水平方面，需要选手具备良好的技术基础，掌握正确的出手方式和着地方式。
同时，还需要有一定的对手感觉和判断能力，以及良好的心理素质，对于比赛中出现的诸多干扰和压力能够保持良好的状态，保证发挥出最佳水平。
二、训练计划和方法良好的训练计划和方法可以有效地提高选手的成绩水平。
针对铅球运动，具体的训练内容包括力量训练、速度训练、技术训练、耐力训练等多个方面。
在中长期训练中应注重选手的全面发展，根据选手的实际情况进行有针对性的训练，逐步提高其铅球成绩。
另外，训练时也需要有科学合理的方法，选择适合自己的训练方式，根据不同的阶段合理安排训练强度和训练量，并注意对身体的保护，避免因过度训练造成身体受损。
三、比赛实际表现除了身体素质和技能水平的影响外，比赛中的实际表现也会对成绩产生一定的影响。
选手在比赛中需要克服诸多干扰因素，如心理压力、紧张情绪、赛场氛围等，同时还要注意场地、气温、风向等自然条件的影响，做出及时的调整。
在比赛中，选手要尽可能地发挥自己的实力，保持集中精神，把握好力度和速度，控制好姿势和出手节奏，并根据比赛的实际情况不断调整自己的策略，以取得更好的成绩。
四、对策以上几个方面都会对选手的成绩产生影响，因此，选手应该有相应的对策，以进一步提高铅球成绩。
具体来说，可以从以下几个方面考虑：1. 强化身体素质和技能水平，注重有针对性的训练；2. 制定合理的训练计划和方法，认真科学地进行训练；3. 提高比赛专注力和心理素质，克服干扰因素；4. 针对不同比赛场地和自然条件做出针对性的调整；5. 增强比赛策略性，充分发挥自己的实力。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究高中业余运动员原地推铅球是铅球运动的一项基本技术，也是其他推铅球动作的基础。
它要求运动员在原地进行铅球的推动，通过这项训练可以提高运动员的推球能力和身体协调性。
以下将从技术特点和训练研究两个方面来探讨高中业余运动员原地推铅球。
技术特点：1. 姿势正确：原地推铅球的关键是保持正确的姿势。
运动员应立于铅球圆形起点，双脚分开与肩同宽，身体重心向后倾斜，双臂自然下垂。
还要保持颈部和上背部挺直，腹肌紧绷，以保持稳定的推球姿势。
2. 步伐协调：原地推铅球的步伐要求运动员采取一系列的步伐，以加强推铅球的力量。
一般来说，推球分为前脚膝盖微屈、后脚踏地、前脚腿伸直三个步伐。
运动员需要保持步伐协调，使推球动作更加流畅和有力。
3. 技巧运用：高中业余运动员原地推铅球需要掌握一些技巧来提高推球的效果。
推球时，运动员应该用力投铅球，身体保持稳定，并通过用力推拉肌肉来增加推力。
还要注意瞄准推球的方向，保持推球的目标。
训练研究：1. 动作练习：为了提高原地推铅球的技术水平，高中业余运动员可以进行一系列的动作练习。
可以进行踢腿练习，通过提高腿部力量和灵活性来增加推球的力量。
还可以进行倒戈练习，通过反复练习，提高技术的协调性和稳定性。
2. 力量训练：原地推铅球需要运动员具备一定的力量来推动铅球。
高中业余运动员可以进行一些力量训练来增强推球的力量。
可以进行脚力训练，通过踏板训练和跳跃训练来增强下肢力量。
还可以进行核心肌群训练，通过俯卧撑和平板支撑等动作来增强核心肌肉的力量。
3. 技术指导：高中业余运动员在原地推铅球训练中，可以寻求专业教练的指导。
教练可以根据运动员的实际情况，给予具体的指导和建议，通过纠正动作和技巧上的问题，提高推球的效果。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究高中生是青春活力充沛的年纪，他们热爱运动，对各种体育项目都有一定的兴趣和潜力。
在这个年纪，很多学生选择参加学校的田径运动队，并且在业余时间进行田径训练，其中包括推铅球项目。
推铅球是一项需要力量、技巧和速度的运动项目，对身体素质有一定的要求。
本文将从高中业余运动员的角度出发，对原地推铅球技术特点及训练进行研究，希望能够为广大运动员提供一点参考。
一、原地推铅球技术特点原地推铅球是推铅球项目的一种训练方法，它主要通过原地推铅球动作的重复训练，来提高运动员的推铅球技术水平。
原地推铅球技术特点主要表现在以下几个方面：1.力量与爆发力：原地推铅球需要运动员保持一定的平衡和稳定性，同时要发力将铅球推出去。
运动员需要具备较强的力量和爆发力，才能够完成推铅球动作。
在训练中，可以通过健身器材的使用或者专业的力量训练课程来提高力量和爆发力水平。
2.平衡与稳定性：原地推铅球要求运动员在推铅球的过程中始终保持身体的平衡和稳定性，这对身体控制能力有较高的要求。
在训练中，可以通过提高核心肌群的力量和稳定性来增强平衡和稳定性。
3.动作技巧与节奏感：原地推铅球的动作需要精准的技巧和良好的节奏感，这需要运动员在训练中不断地进行技术细节的调整和磨练，以提高推铅球的准确性和效果。
二、原地推铅球训练研究针对高中业余运动员的特点和需求，下面将从训练内容、训练方法和训练注意事项等方面对原地推铅球进行研究。
1.训练内容（1）基本动作训练：在原地推铅球的训练中，首先需要进行基本动作训练，包括站姿、抓姿、托举动作等。
这些基本动作是原地推铅球的基础，需要认真练习和掌握。
（2）力量训练：力量是原地推铅球的基本素质之一，因此需要进行力量训练，包括杠铃训练、臂力器训练等，以提高运动员的力量水平。
（3）平衡稳定训练：平衡和稳定性是原地推铅球的重要素质，需要进行平衡稳定训练，包括单腿站立、平衡板训练等，以提高运动员的平衡和稳定性。
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摘 要 ： 用文 献 资料 法 以及 灰 色关联 分 析 法 ， ４ 运 对 ０名 青 少年 运 动 员 ６项 身体 素 质 与 原 地 推 铅 球 的 关联 进行 了分析 。结 果表 明 ： 与原 地推 铅 球 相 关的 身体 素 质 关 联 度 由大 到 小依 次 为后
抛、 卧推 、 定跳 远 、 定 三级跳 远 、０ 跑 和深 蹲 ； 展 原 地 推 铅 球 素 质 应 首 先 考虑 与其 关联 立 立 ３ｍ 发 度 较 强 的素 质手 段 ， 而关联 较 低 的素 质 练 习手段 应 作 为训 练 的 突破 口。
维普资讯
第３ ６卷 第 ３期
２０ ０ ２年 ５月
ＶＯ ． ＮＯ． １ ３６ ３
Ｍ ａ ２０ ２ ｙ． ０
对 青 少 年 运 动 员 原 地 推 铅 球 相 关 身 体 素 质 的分 析
曾 三 明
（ 汉 教 育 学 院 体 育 系 ，湖 北 武 汉 武 ４０ １） ３ ０ ０
指标 之 一 ， 而运 动 训练 工 作 又是 一项 系 统工 程 ， 发 要
１ ２ １ 文献 资料 法 ．．
查 阅相关 资 料及 专 著 ， 并借 鉴 《 少儿 田径运 动 训 练》 林 木 生 等主 编 ） 书 中选 用 的 原 地 推 铅 球 相 关 （ 一 身体 素质 练 习 手 段 ， 要 有 ： 抛 铅 球 （ ｇ 、 定 主 后 ５ ）立 ｋ 跳远 、 立定 三 级跳 远 、 蹲踞 式 起 跑 ３ ０ｍ、 推 （ ０ ） 卧 ２ １ ０次记 时 、 蹲杠 铃 （ ０ ）０次 记 时 。 深 ５ １
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关键词 ： 铅球 ； 地推 铅球 ； 少年 运 动 员 ； 原 青 身体 素质 ； 关联 分析
中图 分类 号 ： ８ ４ １ Ｇ ２ ． 文献 标 识码 ： Ａ 文章 编 号 ：０ ０５ ０ ２ ０ ）３０ ９ —２ １ ０ —２ Ｘ（０ ２ ０ —０ ９０
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１． ２ 测 试 、 查 法 ２． 调
展 原 地推 铅球 这 项 指 标 ， 势 必 运 用 众 多相 关 身 体 也 素质 练 习手 段 ， 使机 体 得 到最 有 效 的刺 激 。 笔 者 拟 探 究 与 原 地 推 铅 球 相 关 的 身 体 素 质 手 段 ， 清其 主次 ， 于 训 练 中有 针 对 性 地 加 以选 择 。 分 便
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１ ２ 研 究 方 法 ．
育专 业 学 生 的业余 训 练 工作 和参 加 体 育加 试 的裁 判
工作 中 发现 ， 部 分 考 生 的原 地 推铅 球 成 绩 相 对 其 大 它素 质 项 目的 成绩 较 差一 些 ， 因此 ， 对如 何 提 高学 生 原地 推 铅球 成 绩 的思 考颇 多 。 原 地推 铅球 是 运 动项 目中衡 量 身体 素 质 的重 要
Ｋｅ ｒ ｓ：ｈ ｔｐ ｔｓａ ｄｎ ｈ ｔｐ ｔｊ ｖ ｎ ｌ ａ ｈｅｅ ； ｈ ｓ ａ ｑ ａｉ ｃ ｒｅａｉｎ ａ ａｙ ｉ ｙ ｗｏ ｄ ｓ ｏ ｕ ；ｔ ｎ ｉｇｓ ｏ ｕ ； ｅ ｉ ｔ ｌｔｓ ｐ ｙ ｉ ｌ ｕ ｌ ｙ；ｏ ｒｌｔ ｎ ｌｓ ｕ ｅ ｃ ｔ ｏ ｓ
０ 前言
原 地 推铅 球 是全 国体育 院系历 年来 招 生 考试 所 加试 的 素 质项 目之一 。笔者 在 多年 兼职 负 责报 考 体
１ 研 究 对 象 与 方 法
１ １ 研 究 对 象 ．
武汉 二 十 中 、 六 中高 考 报 考 体 育 专 业 的学 生 十
（ 年男 子 甲组 ） ２ 少 各 ０名 。
ｑ ａ ｉｙ ｒｍａ ｙ ｏ ｓｄ ｒ ｔｏ ｓ ｓ ｏｕｄ ｅ ｇｉｅ ｔ ｓ ｍｅ ｒ ｉ ｉ ｇ ｕ ｌ ，ｐ ｉ ｒ ｃ ｎ ｉｅ ａ ｉ ｎ ｈ ｌ ｂ ｖ ｎ ｏ ｏ ｔａ ｎ ｎ ｍｅ ｈ ｓ ｗｉｈ ｏ ｏ ｈｅ ｓ ｓ ｔ ｔ ｏｄ ｔ ｓ ｍｅ ｔ ｒ ａ ｂ ｅ ｋｔ ｏｕ ｈ ｏ ｒ ｉ ｉ ｇ． ｒ ａ ｈｒ ｇ ｆ ｔａ ｎ ｎ