试谈对青少年铅球运动员的训练

摘要本文在研究现有文献资料的基础上，调查访问了一些专业教练员，同时结合个人在教学实践中的体会，试图从理论上阐明少年铅球运动员的训练特征，为提高我国青少年铅球技术水平提供一些参考依据。

关键词青少年铅球运动员训练

A Brief Discussion on the Training of Adolescent Shot Athletes//Zhong Xiong

Abstract Based on the study of existing literature data,survey of professional coaches,combined with the individual＇s experien-ces in the teaching practice,this paper tries to elucidate the tra-ining characteristics of juvenile shot athletes,aiming to provide some references to improve juvenile shot technology level of our country.

Key words adolescent;shot athletes;training

Author＇s address Bijiang Middle School,528312,Foshan, Guangdong,China

１前言

投掷是田径运动中技术较复杂的项目之一，它要求运动员具备良好的全面的身体素质，如速度、力量、柔韧等。而少年阶段是身体机能、素质发育的关键时期，在这个时期训练投掷运动员，如何做到科学规范，对运动员的成长具有重要的意义。本文拟从理论上阐明少年铅球运动员的训练特征，以进一步提高我国铅球运动员的水平。

２研究对象与方法

（１）研究对象：我校初二级的学生，具有一定铅球专项基础的，男、女同学各１０人。

（２）研究方法：①文献资料法；②调查访问法。

３研究结果与分析

根据参阅大量资料，对青少年铅球运动员训练和教学训练实践总结，应掌握一个基本原则，即着眼于将来，立足于现在。下面我就从几方面浅谈青少年铅球运动员训练方法的叙述。

３．１训练的预备阶段

在这个阶段的主要任务是：①熟悉运动员的性格特点，运动员能熟悉适应各种训练；②培养运动员的顽强毅力，树立刻苦训练的意志；③发展各方面的素质打下专项训练基础；④初步掌握各种投掷项目的技术要领和要求。

３．２训练安排阶段

这个阶段应根据小孩易动、好胜心强的特点，在训练中要安排大量的游戏活动，提高他们的训练兴趣，同时安排一些不同的小型比赛以提高对训练的要求，并抽出一定的时间练习基本技术。训练课时视情况可长可短。训练内容有各种集体对抗活动，如：篮球赛、足球赛、手球赛等各种游戏；跑跳练习中有各种姿势的跑跳，有跳高、跳远、多级跳。提高运动员的素质，通过越野跑来改善他们的内脏器官功能；通过一些轻重量的杠铃练习，如挺、推、抓、卧推、深蹲及对人对抗练习和各种姿势抛重物，提高一般性的力量。

在学习专项技术中，采用行手模仿、投石块、各种重量实心球及铅球和各种姿势的投（如正面投、上步投、交叉步投、不出手投、投高跳投等）来熟悉技术和提高专项能力；在学习掌握基本技术中，主要强调用力顺序，要求将铅球用身体的力量弹出去，而不是用手掌推出去，并要求尽力放松，然后重点转移到突出速度、掌握完整的基本技术上去。

总之对刚进队的学生进行一次３－４个月的全面训练，要什么都练使他们适应、熟悉各种训练方法，同时可以了解运动员性格，再则利用这段时间提高他们的兴趣，激发训练的自觉性和明确每个训练手段的目的性，同时使身体机能逐步适应训练要求，侧重发展投掷运动员所必需的速度练习，因为速度不仅是肌肉的效率问题，也和神经的支配能力有关系。所以给一个队员开始就必须刻上一个“快”的烙印，同时也要运动员初步掌握铅球投掷的基本技术。以上两个目的都达到了，就可以进入专项训练阶段。在专项训练中，最好按重点、分周期训练，要合理地进行全面训练。训练的基本方法最好采用多层次的综合练习为主，这样才能有效地提高身体各方面的能力，不至于离题过远。这个中心的任务，就是要始终发展以快速力量为主的能力。

４关于大运动量训练

（１）高的水平是通过高的负荷而获得的，全面进行大运动量训练，这无疑是通向运动成绩高峰的必经之路。对青少年运动员来讲如何掌握大运动量训练？前提首先是熟悉每个队员的特点，还要熟悉每个手段的效率，对每个运动员所刺激的程度，以及各种“手段”之间关系的矛盾，要区别对待，对每个运动员运用相同的手段而有不同的要求。

（２）要掌握循序渐进的原则，使他们的机能逐步适应大运动量的训练过程。我们根据青少年运动员适应性强的特点，安排大运动量的各种对抗活动，有时在兴趣高时能打３－４小时的篮球比赛，当时会很疲劳，但第二天就基本恢复了。通过几年训练实践，我们感到青少年运动员在承受运动

中图分类号：Ｇ８２４．１文献标识码：Ａ文章编号：１６７２－７８９４（２０１２）０６－０１５４－０２１５４

动量训练，有一点特别注意，在青少年运动员神经系统和承受大强度训练能力不如成年运动员成熟时，训练中一定要控制强度，不能勉强地给运动员提高强度，否则就容易造成对运动训练缺乏信心，严重的还会造成损伤。为此，对青少年运动员在非比赛期间的正常训练阶段，用７０％左右的强度练习反复做，这样既可以有效地提高专项能力，巩固、改进技术，也可以防止训练过度和受伤，以保证成绩稳步提高。

５关于青少年铅球运动员力量训练

对于青少年铅球运动员的力量训练要掌握三点原则：（１）力量与速度相结合；（2）力量与专项相结合；（３）静力与动力相结合，以动力为主。我们必须对少年铅球运动员进行广泛的基础力量训练，那种认为不能进行力量训练的论断是绝对有害的，关键是怎么练。我们的体会是对没有基础的少年铅球运动员最先进行广泛的各种手段的力量训练，最后采用综合性的循环练习为主有了一段基础以后就必须进行较系统的有侧重的练习。在冬训第一阶段中，为增强体力，扛铃练习常用６－８次的重量作为有效组，到冬训第二阶段逐步转到３－５次的重量作为有效组。重要目的是使力量向爆发力的发展，同时也为了向专项转化。不可忽视在力量训练中进行各种跳跃练习。促使力量和速度相结合的重要纽带，在力量训练期间每课都要穿插进行２００次的跳跃练习，并且在力量训练完后还要打２０－３０分钟的球。投掷运动员关键是需要快速力量，所有３０米以内起跑，各种跳的练习都必须列入快速力量的范围。为使一般力量能体现在专项上，各种姿势的投重物，必须以快速力量为主。

６如何提高技术

（１）合理的技术是表现能力的主要手段。少年铅球运动员开始训练，主要的课题就是掌握合理的投掷技术。运动员的意识作用是很大的，需以腰发力，用身体的力量将球弹出去。在教学中只要始终强调这一点，并通过大量的辅助练习来熟悉它、掌握它。

（２）学习完整技术时，同样强调这一点，滑步收左腿和转蹬的结合，在意识中必须是一个完整的动作。这一关键动作掌握了，整个滑步速度就能充分用上。在训练中采用各种辅助练习加强运动员掌握完整动作，如徒手式负重的收腿接跳转，先收左腿接着投球等。一个运动员掌握了这三个基本关键技术，就没有必要用过多的潜力去改进他习惯性细小动作了，主要精力应放在计划安排和提高运动员的各种基本素质和能力上。而技术的跟上是随着素质的提高而变化，根本的问题就是提高动作的幅度和速度。

７结果与分析

通过以上的各种训练手段，我发现我校这２０位男女同学的成绩提高得比较快，无论在速度、力量、身体协调，还是在专项水平上，都得到了体现。这也说明我们基层体育训认为这些差距主要原因有三点：

（１）基本素质相差太大，尤其是力量和速度。

（２）专项能力相差太大。

（３）身材及其他方面的差距，还有技术上的差距和缺乏一条如何达到这些目的的训练道路。为了更快赶上世界水平，必须从小培养，在训练上狠下工夫。所以我们训练少年铅球运动员时必须：

①培养少年运动员对投铅球的兴趣，逐步具备“专门能力”。

②合理地全面发展各项身体素质掌握各项技术，着重突出速度和力量。

③进行广泛的力量基础训练，为以后提高绝对力量打下基础。

④应用先进技术对少年铅球运动员的训练中，应该注重以下几点：

Ａ：在不同时期要突出不同的重点。

Ｂ：目的要明确，训练手段要多样。

Ｃ：训练计划要有节奏，主要恢复过程。

Ｄ：相同手段练习最好间日进行。

Ｅ：不能一味提高强度，要成绩。

Ｆ：不能光抓专项或专抓全面素质，忽视全面素质和专项结合。

Ｇ：不能为了提高速度，光用轻器械练习。否则会适得其反，造成用力幅度小的定型。

上面几点是我的一些粗浅的看法。总的来说，我们要努力学习世界先进经验，通过自己的实践不断加以分析提高，为能闯出一条更新的训练道路而努力。

参考文献

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编辑胡俊龙

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