中学生铅球运动员力量训练
中学男子铅球运动员力量训练的研究分析
中学男子铅球运动员力量训练的研究分析引言：中学男子铅球运动员力量训练研究对于提高选手的运动表现以及减少运动伤害具有重要意义。
铅球是一项强调力量的运动项目，因此，力量训练在铅球运动员的训练方案中起着重要的作用。
本文将对中学男子铅球运动员力量训练的研究进行分析，以探讨如何在中学阶段最大程度地提高选手的力量水平。
一、中学男子铅球运动员力量训练的现状1.提高爆发力：铅球运动要求选手在短时间内发力爆发，因此，力量训练可以帮助选手提高爆发力，从而提高运动表现。
2.减少运动伤害：力量训练可以增强选手的韧带、肌腱和肌肉的稳定性，减少运动伤害的发生。
3.提高运动技术：力量训练可以提高选手的核心稳定性和平衡能力，有助于选手更好地掌握自己的运动技术。
1.训练内容不够系统：目前中学男子铅球运动员力量训练的内容通常只包括一些基础的力量训练，而缺乏系统性的训练计划。
2.训练强度不够高：由于对于中学生的身体发育特点和心理承受能力的考虑，中学男子铅球运动员的力量训练强度普遍较低。
3.训练方法单一：目前大多数中学男子铅球运动员的力量训练都只注重传统的训练方法，如举重、深蹲等，缺乏创新和综合性的训练方法。
二、中学男子铅球运动员力量训练的研究现状1.力量训练对运动表现的影响：许多研究表明，力量训练可以显著提高运动员在铅球运动中的发力能力和爆发力。
2.力量训练对运动伤害的影响：一些研究表明，适当的力量训练可以减少运动员在训练或比赛中的运动伤害风险。
3.力量训练对运动技术的影响：一些研究表明，力量训练可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力，从而有助于提高运动技术。
三、中学男子铅球运动员力量训练的优化建议鉴于目前中学男子铅球运动员力量训练存在的问题以及现有的研究成果，可以提出以下几点优化建议：1.制定系统的训练计划：针对中学男子铅球运动员的特点和需求，制定系统的训练计划，包括力量训练的内容、强度和频率等，以确保训练的系统性和科学性。
2.根据不同训练阶段调整训练强度：根据不同的训练阶段和运动员的身体状况，逐渐增加训练强度，从而达到更好的训练效果。
高中铅球训练计划
高中铅球训练计划铅球项目作为田径运动中的一项重要项目，要求运动员具备较高的力量、爆发力和协调性。
因此，高中生在进行铅球训练时，应该制定一套科学合理的训练计划，以提升自己的技术和能力。
本文将为你介绍一份高中铅球训练计划，帮助你在这个项目上取得更好的成绩。
一、基础力量训练阶段（2周）铅球项目对运动员的力量要求较高，因此在训练计划中，我们必须注重基础力量的培养。
在这个阶段，我们将主要进行以下训练内容：1. 硬拉训练：通过硬拉动作的训练，全面锻炼核心肌群和下肢力量。
每周进行3次，每次3组，每组8-10次。
2. 深蹲训练：深蹲是培养下肢爆发力的重要动作，对于铅球项目非常有帮助。
每周进行2次，每次4组，每组8-10次。
3. 俯卧撑训练：俯卧撑是提升上体力量和核心稳定性的经典动作，可以帮助提升铅球动作的发力能力。
每周进行3次，每次3组，每组12-15次。
4. 核心训练：通过平板支撑、仰卧起坐等训练，加强核心肌群的力量和稳定性。
每周进行3次，每次3组，每组持续30-60秒。
二、技术训练阶段（4周）在基础力量得到一定提升后，我们将重点进行铅球技术的训练。
在这个阶段，我们将主要进行以下训练内容：1. 技术练习：通过模拟动作和距离较短的投掷练习，逐步熟悉和掌握铅球的技术要领。
每周进行5次，每次进行20-30分钟。
2. 姿势纠正：通过教练的指导和反复练习，纠正运动员投掷过程中的姿势错误，提高技术的准确性和稳定性。
3. 动作训练：通过分解和细化铅球投掷的动作，逐步培养起身、转身和加速等动作的协调性和流畅性。
4. 弹跳训练：通过跳绳、踏步等训练，提高下肢的爆发力和协调性，为铅球项目的发力提供支撑。
三、训练强度提升阶段（4周）在基础力量和技术得到提升后，我们将进一步提高训练的强度，以进一步提升运动员的能力水平。
在这个阶段，我们将主要进行以下训练内容：1. 增加训练次数：每周增加一次训练，增加铅球练习的时间和次数，逐渐适应更高的训练强度。
铅球爆发力训练方法
铅球爆发力训练方法铅球运动是田径项目中的一项重要项目，其特点是需要运动员具备较强的爆发力和力量。
下面我将介绍一些常见的铅球爆发力训练方法。
1. 跳远训练：跳远训练是提高铅球项目爆发力的有效训练之一。
跳远训练可以通过刺激大腿肌肉，特别是股四头肌和臀大肌的发展，进而提高爆发力。
可以进行单腿跳远、双腿跳远、双脚连续跳远等训练方法，通过不断地进行跳远训练，可以提高运动员的肌肉爆发力和协调能力。
2. 跳高训练：跳高训练也是一种可以提高铅球项目爆发力的训练方法。
跳高训练可以帮助运动员提高垂直方向上的爆发力和高度弹跳能力。
可以进行单腿跳高、双腿跳高以及多次连续跳高等训练方法。
通过跳高训练可以刺激腿部肌肉的发展以及提高运动员的灵活性和协调能力。
3. 弹跳训练：弹跳训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。
可以通过进行深蹲跳跃、踏步跳跃、单脚摸地跳跃等训练方法，刺激下肢肌肉的发展以及提高腿部爆发力。
弹跳训练可以帮助运动员提高爆发力和快速反应能力，对提高铅球运动的发力能力非常有帮助。
4. 重量训练：重量训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。
可以通过进行深蹲、硬拉、蛙跳、推车等训练方法，刺激全身肌肉的发展以及提高核心力量。
重量训练可以帮助运动员增加肌肉质量和力量，并提高铅球项目的爆发力。
5. 爆发力训练：爆发力训练是提高铅球项目爆发力的重要训练手段。
可以通过进行推箱训练、爆发力投掷训练、爆发力跳跃训练等训练方法，刺激身体肌肉迅速产生力量的能力，提高爆发力。
爆发力训练可以帮助运动员提高快速启动速度和迅速产生力量的能力，对提高铅球项目的爆发力非常有帮助。
总结起来，提高铅球爆发力的训练方法可以包括跳远训练、跳高训练、弹跳训练、重量训练和爆发力训练等。
这些训练方法可以有效刺激身体肌肉的发展，提高运动员的核心力量和肌肉爆发力，并促进整体运动能力的提高。
运动员在进行铅球爆发力训练时应根据自身情况制定训练计划，并有专业人士指导和监督，以确保训练安全和有效性。
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练
铅球是一项体育项目中的田赛项目之一，也是体育特长生中经常选择的项目之一。
铅球运动需要运动员将铅球从手上抛出，经过自由的运动轨迹，最终落地。
这项运动对运动员的力量、速度、协调性和技术要求较高，因此对初中体育特长生来说，铅球训练是非常重要的。
在进行铅球训练之前，必须进行充分的热身准备。
热身可以包括慢跑、拉伸、关节活动等，目的是为了增加肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
在铅球训练中，力量是非常重要的。
运动员需要具备一定的力量才能将铅球投出。
力量训练是铅球训练的重要一环。
力量训练可以包括举重、推拉训练、引体向上等，目的是增加肌肉的力量和爆发力。
速度也是铅球运动中的重要因素。
运动员需要在有限的时间内完成全身的动作，因此需要具备一定的速度。
加强速度训练可以包括短跑、爆发力训练等，目的是提高运动员的爆发力和速度。
协调性也是铅球训练中需要重视的一点。
铅球运动需要运动员将身体和铅球的运动协调起来，因此需要具备较好的协调性。
可以通过平衡训练、手眼协调训练等来提高运动员的协调性。
技术也是铅球训练中不可忽视的一环。
运动员需要正确掌握铅球的投掷技巧，包括动作的协调、转身、腿部发力等。
运动员可以通过反复练习和模仿优秀选手的动作来提高自己的技术水平。
初中体育特长生在进行铅球训练时，需要注意多方面的因素。
除了力量、速度、协调性和技术的训练外，还需要注意平衡饮食、充足的休息和科学的训练计划。
只有全面提升自己的身体素质，才能在铅球项目中脱颖而出。
铅球训练计划
铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。
以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路铅球是田径项目中的一项重要比赛项目，而提升铅球运动员的速度和节奏是至关重要的。
对于高中学生来说，他们的身体素质和技能水平还在发展阶段，因此在训练铅球的速度和节奏时，需要有针对性的训练方法和具体思路。
本文将针对提升高中学生铅球训练速度和节奏的具体思路进行详细介绍。
一、提升爆发力和速度1. 提高肌肉力量高中学生在训练铅球速度和节奏时，首先需要提高肌肉力量。
可以通过重量训练、爆发力训练、核心肌肉训练等方式来提高肌肉力量，增强身体的爆发力和速度。
可以进行深蹲、硬拉、推举等力量训练，以增强腿部和核心肌肉的力量，从而提高爆发力和速度。
二、训练动作的节奏和力度1.练习节奏感在铅球训练中，动作的节奏和力度是非常重要的。
在训练中需要重视练习节奏感。
可以通过音乐节奏训练、跳绳节奏练习等方式来提高运动员的节奏感，以使其在训练中能够掌握正确的动作节奏和力度，从而提高铅球训练的速度和节奏。
三、技术细节的调整1. 确定最佳姿势在铅球训练中，运动员的姿势是非常重要的。
需要确定最佳姿势，以确保运动员能够在训练中保持正确的动作姿势，从而提高速度和节奏。
可以通过视频分析、教练指导等方式来确定最佳姿势，从而帮助运动员进行正确的动作训练。
2. 提高技术细节在铅球训练中，需要重视技术细节的调整。
可以通过反复训练、逐步调整等方式来提高技术细节，以使运动员能够掌握正确的动作技术，从而提高速度和节奏。
需要注重教练的指导和个性化训练，以帮助运动员更好地掌握铅球训练的技术细节。
四、综合训练1. 结合其他项目训练在提升高中学生铅球训练速度和节奏时，可以结合其他田径项目的训练来进行综合训练。
可以通过短跑训练来提高运动员的速度和爆发力，通过跳远训练来提高运动员的跳远能力和爆发力，从而综合提高运动员的速度和节奏。
提升高中学生铅球训练速度和节奏需要综合考虑肌肉力量、爆发力、节奏感、感知能力、技术细节、综合训练等方面。
需要注重个性化训练、教练指导、综合训练等方式，帮助运动员更好地掌握铅球训练的速度和节奏，并且需要注重对运动员的身体素质和技能水平的发展，制定针对性的训练方案和具体思路，以提高速度和节奏。
铅球训练计划
铅球训练计划简介铅球是一项力量运动项目，要求运动员将一个重达7.26至7.26公斤的球体投掷。
铅球项目是田径比赛的一部分，具有挑战性和技术要求较高的特点。
为了在比赛中取得好的成绩，并避免受伤，合理的铅球训练计划是必不可少的。
训练目标铅球训练计划的目标是提高运动员的力量、爆发力和技术水平，为他们在比赛中取得好的成绩提供支持。
以下是训练计划的主要目标：1.增加力量：通过练习铅球的投掷动作，提高运动员的核心和上肢力量。
2.提高爆发力：强调快速的推动和转动动作，提高运动员的爆发力，以便更远地投掷铅球。
3.改善技术：通过专业教练的指导和反复训练，改善运动员的投掷技术，提高准确性和稳定性。
训练计划以下是一个为期12周的铅球训练计划，每周包括力量训练、爆发力训练和技术练习。
请注意，在开始该训练计划之前，运动员应进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。
第1-4周•每周进行3次力量训练，包括卧推和深蹲等综合性训练。
每次训练选择适当的重量和重复次数，逐渐增加强度。
•每周进行2次爆发力训练，包括弹跳训练和爆发力训练器材的使用。
•每周进行2次技术练习，重点放在基本的铅球投掷动作上，包括站姿和滑行。
第5-8周•每周进行3次力量训练，逐渐增加重量和重复次数，以进一步提高力量水平。
•每周进行3次爆发力训练，增加训练时间和强度，加强运动员的爆发力。
•每周进行2次技术练习，增加投掷距离和准确性，通过与教练的反馈不断改进技术。
第9-12周•每周进行3次力量训练，维持高强度的训练，并注重提高力量的爆发性。
•每周进行3次爆发力训练，增加复杂的动作组合和高强度的训练，提高爆发力。
•每周进行2次技术练习，强调比赛中的实际情况，模拟比赛环境进行练习。
训练注意事项在执行铅球训练计划时，以下注意事项应予以重视：•完善的热身和拉伸活动是避免受伤的关键。
在每次训练之前，确保进行足够的热身和拉伸，以准备身体的运动需求。
•执行动作时要保持正确的姿势和技术。
专项铅球技术训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力。
2. 培养运动员正确的铅球投掷技术，提高投掷成绩。
3. 增强运动员的团队协作能力和比赛心理素质。
二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：800-1000米，提高心率，预热肌肉。
（2）关节活动：颈、肩、腰、膝、踝关节的旋转、拉伸。
（3）徒手练习：模仿铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
2. 专项力量训练（1）深蹲：每组10-15次，3-4组，提高腿部力量。
（2）卧推：每组10-15次，3-4组，增强胸部力量。
（3）引体向上：每组10-15次，3-4组，增强背部力量。
（4）俯卧撑：每组10-15次，3-4组，增强手臂力量。
3. 专项速度训练（1）30米冲刺：每组3-5次，3-4组，提高爆发力。
（2）折返跑：每组3-5次，3-4组，提高反应速度。
（3）快速起跑：每组3-5次，3-4组，提高起跑速度。
4. 专项技术训练（1）持球练习：学习正确的持球姿势，提高手感。
（2）投掷练习：练习铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
（3）助跑练习：练习助跑节奏，提高起跳速度。
（4）投掷步练习：练习投掷步，提高投掷力量。
5. 恢复训练（1）拉伸：全身肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。
（2）按摩：对肌肉进行按摩，促进血液循环。
（3）冷敷：对肌肉进行冷敷，减少肌肉酸痛。
三、训练安排1. 训练周期：每周训练5次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 训练阶段：分为基础训练阶段、提高训练阶段和比赛准备阶段。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况，逐渐增加训练强度。
4. 训练方法：采用多种训练方法，如循环训练、间歇训练、分组训练等。
四、注意事项1. 训练过程中，注意运动员的身体状况，避免过度训练。
2. 强调运动员的动作规范性，确保训练效果。
3. 加强运动员的心理素质训练，提高比赛成绩。
4. 定期进行技术动作分析和调整，提高训练效果。
通过以上专项铅球技术训练方案，有助于运动员在短时间内提高铅球成绩，为比赛做好准备。
铅球手臂力量训练教案
铅球手臂力量训练教案铅球是田径项目中的一项重要比赛项目，需要运动员具备强大的手臂力量来进行投掷。
因此，针对铅球手臂力量的训练显得尤为重要。
本文将为您介绍铅球手臂力量训练的教案，帮助您提高手臂力量，提升铅球表现。
一、基础力量训练。
1. 引体向上。
引体向上是提高上肢力量的经典训练项目。
运动员可以通过多组引体向上来增强背部、肱二头肌和肱三头肌的力量。
可以根据个人实际情况来确定每组的次数和组数，一般建议每组8-12次，3-4组。
2. 俯卧撑。
俯卧撑是训练胸肌和三角肌的有效方法，也可以增强手臂的力量。
运动员可以根据自身情况选择标准俯卧撑、窄距俯卧撑或宽距俯卧撑进行训练，每组12-15次，3-4组。
3. 杠铃卧推。
杠铃卧推是训练胸肌和三角肌的重要动作，也可以增强手臂力量。
运动员可以根据自身情况选择平板卧推、斜板卧推或哑铃卧推进行训练，每组8-12次，3-4组。
二、专项力量训练。
1. 铅球推举。
铅球推举是铅球运动员的专项力量训练项目，可以有效提高手臂力量和爆发力。
运动员可以选择适量的铅球进行推举训练，每组6-8次，3-4组。
2. 杠铃弯举。
杠铃弯举是训练肱二头肌的重要动作，可以增强手臂的力量和稳定性。
运动员可以选择适量的杠铃进行弯举训练，每组8-12次，3-4组。
3. 颈后杠铃臂屈伸。
颈后杠铃臂屈伸是训练肱三头肌的有效动作，可以增强手臂的力量和稳定性。
运动员可以选择适量的杠铃进行臂屈伸训练，每组8-12次，3-4组。
三、核心力量训练。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是训练腹肌和腰部力量的重要项目，可以增强身体的稳定性和爆发力。
运动员可以进行多组仰卧起坐训练，每组15-20次，3-4组。
2. 侧平板支撑。
侧平板支撑是训练腹外斜肌和腰部力量的有效方法，可以增强身体的稳定性和爆发力。
运动员可以进行多组侧平板支撑训练，每组持续时间30-60秒，3-4组。
以上就是铅球手臂力量训练的教案内容，通过坚持每周进行2-3次的力量训练，相信您的手臂力量将会得到明显的提升，从而在铅球比赛中取得更好的成绩。
铅球出手力量辅助训练教案
铅球出手力量辅助训练教案引言。
铅球出手是田径项目中的一项重要比赛项目，需要运动员具备良好的力量和技术。
为了提高运动员的出手力量，辅助训练是至关重要的。
本文将介绍铅球出手力量辅助训练的教案，帮助运动员提高出手力量和技术水平。
一、铅球出手力量训练的重要性。
铅球出手是一项需要综合力量的比赛项目，其中出手力量是至关重要的。
出手力量不仅影响着铅球的飞行距离，还直接关系到运动员的比赛成绩。
因此，进行出手力量训练是非常必要的。
通过科学的训练方法和系统的训练计划，可以有效提高运动员的出手力量，为其在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。
二、铅球出手力量辅助训练教案。
1. 基础力量训练。
基础力量训练是提高出手力量的重要途径。
在进行基础力量训练时，可以采用哑铃、杠铃等器械进行练习。
常见的练习包括硬拉、深蹲、卧推等动作，这些动作可以有效锻炼运动员的核心力量和下肢力量，为其提供出手所需的力量支撑。
2. 爆发力训练。
爆发力是铅球出手的关键，因此进行爆发力训练是非常重要的。
爆发力训练可以通过跳箱、弹跳等训练方式进行，这些训练可以有效提高运动员的爆发力和动作速度，为其在比赛中更好地发挥出手力量。
3. 技术训练。
除了力量训练，技术训练也是提高出手力量的重要途径。
在技术训练中，可以通过模拟出手动作、加强出手技巧等方式进行训练。
同时，可以结合影像分析等技术手段，帮助运动员更好地掌握出手技术，提高出手效果。
4. 身体平衡训练。
身体平衡是出手力量的重要保障，因此进行身体平衡训练是非常必要的。
在训练中，可以通过单腿站立、平衡板训练等方式进行身体平衡训练，提高运动员的身体协调能力和稳定性，为其在出手时提供更好的支撑。
5. 心理训练。
心理素质对于出手力量同样非常重要。
在训练中，可以通过放松训练、专注训练等方式进行心理训练，帮助运动员保持良好的心态和稳定的情绪，更好地发挥出手力量。
结语。
铅球出手力量辅助训练教案是帮助运动员提高出手力量和技术水平的重要工具。
铅球专项力量训练方法
铅球专项力量训练方法
1. 基本力量训练
基本力量训练是铅球专项训练的基础，可以通过使用跑步、拉力训练、起跳与站立的训练来提高肌肉力量。
有氧运动（如慢跑、游泳、有氧健身等）可以增加肺容积和提高身体的耐力，适当的有氧运动也可以帮助减轻身体的压力。
2. 技术训练
要成为优秀的铅球选手，技术训练是必不可少的。
技术训练可以帮助选手掌握起跳与站立时的姿势、加强臂部的力量、提高着地的角度、掌握扔铅球的正确姿势等等。
3. 长时间强制收缩
长时间强制收缩是提高肌肉力量和坚持性的一种有效方法。
在姿势正确的情况下，可以将铅球慢慢抬起，保持10至30秒，然后再将铅球放回原位。
这种训练方法可以锻炼手臂、背部和腹部的肌肉。
4. 重量训练
重量训练可以增加肌肉体积和力量。
铅球选手可以通过使用器械（如哑铃、杠铃
等）进行重量训练来提高肌肉力量。
重量训练需要逐渐增加重量和重复次数，以确保肌肉能够持续得到挑战。
5. 平衡训练
平衡训练可以增加身体的稳定性，这在举铅球时非常重要。
平衡训练可以通过练习单脚站立、交替伸展和收缩臂膀、平衡球上的训练等方式来实现。
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练铅球是田径项目中的一项重要项目，它要求运动员拥有爆发力、力量和灵活性。
在初中体育特长生的训练中，铅球项目的训练尤为重要，可以有效地提高学生的体能水平和竞技水平。
下面我们来浅谈一下初中体育特长生的铅球训练。
1.了解铅球项目对于初中生来说，了解铅球项目是非常重要的。
铅球是一项需要爆发力和技术的项目，学生需要学会如何正确的扔铅球，如何利用身体的力量进行推动和转动。
这需要通过专业的指导和练习来逐步掌握。
2.基础力量训练铅球项目对于运动员的力量要求很高，因此在训练初期，学生需要进行一些基础力量训练，比如引体向上、半蹲、深蹲等动作。
这些动作可以有效地提高学生的核心力量和爆发力，为后续的铅球训练打下基础。
3.提高爆发力爆发力是铅球项目中非常重要的一项能力，学生需要在训练中重点提高自己的爆发力。
可以通过一些爆发力训练来达到这一目的，比如跳箱训练、爆发力跳跃训练等。
这些训练可以有效地提高学生的爆发力，让他们在扔铅球时能够更加有效率。
5.灵活性训练铅球项目也需要运动员具备一定的灵活性，特别是在转动和推动铅球时。
在训练中需要加入一些灵活性训练，比如倒立撑、扭腰练习等动作。
这些训练可以提高学生的身体灵活性和柔韧性，使他们在比赛中更加得心应手。
6.心理素质的培养除了身体素质的训练外，铅球项目还需要学生具备良好的心理素质。
在训练中，教练应该引导学生树立正确的竞技心态和应对压力的能力，让他们在比赛中能够保持冷静和稳定的心态，发挥出最佳水平。
7.比赛经验的积累比赛经验的积累也是非常重要的。
只有在实际的比赛中，学生才能真正地检验自己的训练成果，找出不足之处并加以改进。
学校需要给予学生更多的比赛机会，让他们在比赛中积累经验，提高竞技水平。
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路铅球项目是田径运动中的一项传统项目，它要求运动员具备良好的力量和爆发力，同时还需要具备精准的动作和节奏控制。
高中学生在进行铅球训练时，需要重点关注速度和节奏，以提高其竞技水平。
本文将分享一些关于提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路。
一、基础力量训练要想在铅球项目中取得好成绩，良好的基础力量是必不可少的。
在训练中，可以采用深蹲、硬拉、卧推等多种力量训练方法，以提高学生的爆发力和肌肉力量。
合理的基础力量训练可以为后续的速度和节奏训练打下坚实的基础。
二、技术动作磨砺在进行铅球速度节奏训练之前，要先确保学生的技术动作基础扎实。
包括出手姿势、旋转、着地动作等方面都需要经过反复练习，使学生掌握正确的技术动作。
只有技术动作磨砺到位，才能更好地进行速度节奏训练。
三、速度训练在确保学生具备良好的基础力量和技术动作后，就可以进行速度训练。
速度训练可以采用短跑、爆发力训练等方式，以提高学生的爆发力和加速能力。
在训练中可以设置不同的难度和时间，逐渐提高训练强度和要求，以迅速提升学生的速度水平。
四、节奏训练节奏训练是提升铅球运动员竞技水平的重要环节。
在进行节奏训练时，可以采用节奏感练习、身体协调性训练等多种方式，以提高学生的运动节奏感和身体协调性。
合理的节奏训练可以使学生能够更好地控制自己的动作和力量，从而更好地发挥自己的潜力。
五、综合训练要进行综合训练，将速度和节奏训练融入到铅球训练中。
在综合训练中，可以根据学生的实际情况和特点，采取针对性的训练方法，不断调整和优化训练方案，以确保学生的速度和节奏训练效果最大化。
提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路主要包括基础力量训练、技术动作磨砺、速度训练、节奏训练和综合训练。
通过科学合理的训练方案和方法，可以有效提高学生的速度和节奏水平，从而使其在铅球项目中取得更好的成绩。
在实际训练中，教练和学生需要密切配合，不断总结和调整训练方案，以期取得更好的训练效果。
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练铅球是一项需要力量、速度、技巧和耐力的田径项目，对于初中体育特长生而言，铅球训练既可以提高身体素质，增强体能，也能培养意志品质、团队合作精神和竞技意识。
在进行铅球训练时，要注意以下几个方面。
要有正确的姿势和动作。
铅球运动是一个全身协调动作，姿势的正确与否直接影响着整个动作的质量。
运动员应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微朝外，身体保持平衡。
起跑时，要用腿部的力量来推动身体向前，通过弯曲膝关节和髋关节蓄积能量，然后迅速用腹部和背部肌肉的力量将铅球抛出。
要注重力量和速度的训练。
铅球项目需要运动员具备一定的力量和速度。
力量的训练可以通过举重、链铐和器械训练来进行，增加肌肉的力量和爆发力。
速度的训练可以通过短跑、爆发力训练和跨界训练来进行，提高运动员的反应速度和爆发力。
要进行专业的铅球技术训练。
铅球项目有着许多专门的技术要求和动作要领，包括铅球的抓握、起跑、旋转、抛掷等。
运动员需要经过反复的练习和专业的指导，才能逐渐掌握这些技术，提高自己在比赛中的发挥。
要做好体能和耐力的训练。
铅球项目对于运动员的体能和耐力要求较高，所以在训练中要注重进行有针对性的体能训练，包括增加肌肉力量、提高心肺功能、增加耐力和抗疲劳能力等方面的训练。
要进行团队合作和竞技意识的培养。
铅球项目在比赛中需要运动员和教练的密切配合和团队合作，所以在训练中要注重培养学生的团队协作精神和竞技意识，帮助他们了解运动员之间的互相配合和协作，提高整个团队的成绩。
要注意休息和调整。
铅球是一项高强度和高负荷的运动项目，在训练过程中要注意合理安排训练计划，避免过度训练和过度疲劳。
定期进行休息和调整，使身体得到充分的恢复和调整，有助于提高训练效果和避免运动损伤。
铅球是一项需要综合素质的田径项目，对于初中体育特长生来说，通过科学合理的训练，可以不仅提高自己的身体素质和技术水平，还可以培养意志品质和团队合作精神，为自己的未来发展打下坚实的基础。
初中生铅球训练方法
初中生铅球训练方法不同重量铅球的训练法对于铅球运动成绩的提高起着重要的作用。
下面店铺给大家讲解标初中生铅球训练方法，希望对你有帮助。
铅球的训练技巧推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。
铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。
其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。
因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。
本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。
再把专项力量与技术训练结合起来。
具体训练方法如下：一、铅球动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、铅球发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6.各种跳跃练习，快速跑练习。
铅球专项室内训练方案
一、训练目标通过本训练方案，提高运动员铅球投掷能力，增强身体素质，培养良好的投掷技术，提高运动成绩。
二、训练内容1. 力量训练（1）哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈伸举振等动作，增强上肢、肩部和腰部的力量。
（2）杠铃深蹲：提高下肢力量，增强爆发力。
（3）仰卧起坐：增强腹部力量，提高运动稳定性。
2. 技术训练（1）徒手模仿练习：运动员做好预备推铅球姿势，教练在其后面抓住其右手，反复进行蹬转伸抬体练习，体会全身协调用力。
（2）持球方法练习：三指式、四指式、五指式，重点掌握握球时铅球重心应置于手的中心，手指间隔均等。
（3）出手角度练习：在教练指导下，进行出手角度的调整和优化。
3. 身体素质训练（1）耐力训练：慢跑、长跑等，提高运动员的耐力水平。
（2）柔韧性训练：压腿、踢腿等，增强运动员的柔韧性。
（3）协调性训练：跳绳、篮球等，提高运动员的协调性。
三、训练安排1. 训练时间：每周训练5次，每次训练时间为2小时。
2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。
3. 训练计划：（1）周一：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（慢跑、压腿）（2）周二：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（长跑、踢腿）（3）周三：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）（4）周四：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（慢跑、踢腿）（5）周五：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）四、训练注意事项1. 运动员在训练过程中，要注意安全，避免受伤。
2. 训练过程中，教练员要密切关注运动员的身体状况，及时调整训练计划。
3. 运动员要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
4. 运动员要养成良好的饮食习惯，保证营养摄入。
铅球力量训练方法
铅球⼒量训练⽅法 铅球是⽥径运动的投掷项⽬之⼀，它对运动员的⼒量，爆发⼒等要求极⾼。
下⾯是由店铺为铅球爱好者整理出来的运动员⼒量训练⽅法，希望对你有⽤! 铅球运动是全⾝性的肌⾁活动,参与投掷运动的肌⾁群包括上肢肌(即⼿指屈肌和三⾓肌)、躯⼲肌(即胸⼤肌、背阔肌、腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四头肌、⼩腿和脚的屈肌和伸肌)等。
发展铅球运动员爆发⼒的训练⽅法可概括如下: 训练⽅法 1)抓举、挺举杠铃练习。
2)颈后推举杠铃练习。
3)连续快速跳举杠铃练习。
4)两脚开⽴,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁⾻处,连续进⾏。
5)两脚开⽴,上体前屈,与地⾯平⾏,两⼿握杠铃向上提拉⾄胸部,连续进⾏。
6)双⼿反握杠铃或哑铃,做连续屈肘动作。
7)在双杠上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。
8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。
9)负重或不负重的俯卧撑练习。
10)肩负杠铃,做体侧屈运动、体转运动和体前屈运动。
11)两脚开⽴,两臂体侧垂直各提⼀壶铃,做左右侧屈运动。
12)仰卧在斜板上,头低于脚,双脚固定,做仰卧起坐练习。
13)在肋⽊上或单杠上,做悬垂举腿练习。
14)两脚开⽴,上体前倾,双⼿握杠铃,做抬上体动作。
15)仰卧,胸部套住另⼀端固定在⽊桩上的橡⽪条,做仰卧起坐练习。
16)侧卧,同伴压住脚,做体侧屈动作。
17)肩负杠铃做半蹲或深蹲起。
18)肩负杠铃做半蹲或深蹲跳。
19)肩负杠铃做⼸步换腿跳。
20)肩负杠铃做⼸步⾛。
21)肩负杠铃⽤踝关节⼒量做连续弹跳练习。
22)肩负杠铃单腿蹬上50 cm⾼的台阶或凳⼦上,两腿交替进⾏练习。
23)在卧蹬架上双腿蹬举杠铃。
24)俯卧姿势,踝关节套住固定在⽊桩上的橡⽪条,做连续屈腿动作。
25)⾝穿沙⾐,做各种跳跃练习。
如:⽴定跳远、⽴定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单⾜跳等。
26)两腿开⽴,向前上⽅连续快速斜推杠铃练习。
论初中田径运动员铅球投掷力量训练
球技术 中所需的就是速度 力量 中的爆发 力 。任何发展 最大 力量的方法也适应于发展爆发力训练 ，爆发力 的练习负荷 特征是 ： 负荷 强度一般采 用 ７ ０ ％一 ９ ０ ％， 练习组数 ３ － ６组 ， 每 组５ － ６次 ， 每组间歇 ３分钟。如果是运动 员一般安排 １ ８删 力量训 练分配如下 ： 前６ 周从事跳绳练 习 ， 中间 ６周进 行大 重量 的杠铃训练 ， 后 ６周进行深跳训练 ， 这是前苏联 运动员 的训练方法手段 我们初中学 生的铅球 投掷可 以根据要求 不 同做模仿。方法练习手段如下： ①立定跳远 ， 跨步跳 ， 交换跳 ， 弓箭步跳 。还可以安排跳 绳 等等练习。 ② 头后 双臂屈伸 ：双手握 哑铃或杠 铃片 。重量 为男生 １ Ｏ 一１ ５ 妇， 女生 ５ —１ Ｏ ｋ ｇ 。要求屈伸协调 ， 动作 到位 。 铅 球训练力量的方法很多 ， 在 练习 中主要考 虑学生 的 身 体负荷 ， 要有足够 的间歇 时问， 上课 后要 彻底放松 ， 帮助 学 生快 速有效地消除疲劳 ， 址学生 能够快乐 接受练习 。 （ ２ ） 辅 助训练教学的有利手段 我们在教学训练 中注重力量训 练的 同时 ，也 应该抓住 辅 助教学的重要性。我们的教师 只看到加大负荷的训练 ， 经 常出现学生受伤 多， 对训练影响大 ， 最终导致教学 失败 。这 问题应 该引起教师在铅球力量训练教学 中的注意。我们可 以在上述中加入辅助性力量练习。 既安全又有效 。 又能 Ｉ ： 学 生对上课感兴趣 ， 对发展肌肉力量有提 高。 ① 角力 。两人一组 ， 让学生而对 面弓步站好 ， 右手相握 做角力游戏此法可以发展手臂力量。特别是全身反应力 ， 灵
（ ４ ） 针 对 性 力 学训 练法 ３ ． 铅球 力量 型 训 练 的 主要 手 段
高中铅球训练计划
高中铅球训练计划高中铅球运动是一项涉及力量、技术和速度的运动项目，要在赛场上取得出色的成绩，合理的训练计划是至关重要的。
本文将为你介绍一套高中铅球训练计划，帮助你达到更好的训练效果。
一、目标设置在制定训练计划之前，首先需要明确自己的目标。
目标设置可以有长远目标和短期目标两个方面，长远目标可以是参加某项比赛并取得好成绩，短期目标可以是逐渐提升技术水平或者增加力量训练强度。
明确目标有助于激发斗志和训练动力。
二、力量训练1. 基础力量训练基础力量训练对于铅球运动至关重要。
推荐进行以下几项基础力量训练：- 硬拉：该动作可以有效地训练臀部和背部力量，增加爆发力。
- 深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和下身核心力量。
- 卧推：这是一个重要的上身训练动作，可以增强胸肌和肩部的力量。
2. 技术力量训练除了基础力量训练，还需要注重技术力量训练。
这包括以下几个方面：- 推铅球：利用推铅球练习，可以提高推动力和下腰力量。
- 跳远：通过跳远训练，可以增强起跳力和爆发力。
- 弹跳训练：包括蹬地弹跳和箱子弹跳等，有助于提高爆发速度和弹跳能力。
三、速度训练速度是铅球运动的关键要素之一，需要进行专门的速度训练。
1. 加速度训练进行短距离冲刺训练，可以提高起跑速度和加速度。
比如进行30米、60米短跑训练。
2. 爆发力训练进行爆发力训练，可以在出发线上快速爆发，提高起跑速度。
比如进行爆发跳训练，从下蹲姿势迅速起跳并保持平衡。
四、技术训练技术训练是铅球运动中至关重要的一部分，以下是几项常见的技术训练：1. 转体训练转体是铅球运动中的基本动作，通过反复练习转体动作和技巧，可以提高转体速度和稳定性。
建议配合教练进行具体的转体训练。
2. 姿势训练正确的姿势是取得好成绩的前提，练习正确的起跳姿势、出手姿势和落地姿势，可以帮助提高技术水平。
3. 式样训练可以根据自己的身体条件和特点选择适合的式样。
进行反复的式样练习，提高铅球的飞行距离和稳定性。
五、训练计划安排下面是一个示例的高中铅球训练计划安排，供参考：周一：力量训练和技术训练- 20分钟的基础力量训练，包括硬拉、深蹲和卧推。
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析
借助核心力量训练提升高考考生铅球成绩的途径分析核心力量训练是一种综合性的训练方法，可以提高运动员的力量、稳定性和爆发力。
对于高考考生来说，借助核心力量训练来提升铅球成绩可以通过以下几个途径进行：1. 增加力量训练强度：核心力量训练主要包括腹肌、腰背肌群和臀部肌肉的训练。
可以通过增加训练强度，如增加负重、增加训练次数和训练时间等方式来提高力量水平。
训练时可以使用器械训练和自重训练相结合，如使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，同时进行俯卧撑、仰卧起坐等自重训练，全面提升核心肌群的力量。
2. 强化核心稳定性：铅球比赛中需要保持身体的稳定性，这就需要核心肌群的支撑和稳定。
可以通过一些常用的核心稳定性训练，如平板支撑、平衡板训练、单腿深蹲等来提高核心肌群的稳定性。
这样可以有效提高在比赛中的身体平衡能力，从而提高铅球的稳定性和精准度。
3. 提高爆发力：铅球项目中需要爆发力来完成推动动作。
可以通过一些爆发力训练来提高肌肉的爆发能力，如弹跳训练、爆发力挥杆训练等。
爆发力训练可以开发快速肌肉纤维，使肌肉协同性更好，提高推动铅球的速度和力量。
4. 增强腿部力量：腿部力量在铅球项目中起着重要的作用。
可以通过腿部力量训练来提高腿部的力量和稳定性，如深蹲、腿弯举等。
可以进行阻力带训练，通过绑在腿部的阻力带进行各种腿部训练，增强腿部力量和稳定性，提高铅球的推动力。
5. 合理安排训练计划：为了提升铅球成绩，需要制定合理的训练计划。
在训练中要注意训练周期和强度的安排，适当的休息可以促进肌肉恢复和生长。
需要注重技术训练，如正确的推铅球的姿势、力量的合理利用等。
技术训练和核心力量训练相结合，可以更好地提升铅球成绩。
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本科毕业论文（设计）题目浅谈博兴中学生铅球运动员力量训练学院体育学院专业运动训练专业年级2008 级学号22008307022018姓名张玲燕指导教师潘仲秋成绩二〇一二年五月目录摘要 (2)Abstract. (2)引言 (3)1.研究对象与研究方法 (3)1.1研究对象 (3)1.2研究方法 (3)1.2.1文献资料法 (3)1.2.2访问法 (3)1.2.3理论分析法 (3)2中学生铅球运动员力量训练分析 (3)2.1中学生生长发育的特点 (3)2.2中学生运动员力量训练特点 (4)2.2.1力量的种类和特征 (4)2.2.2专项力量在铅球运动中起决定性作用 (4)2.3影响专项力量提高的联系因素 (4)2.3.1概念因素 (4)2.3.2 缺乏专项力量练习器械 (5)2.3.3 专项速度力量练习器械重量不合理 (5)2.4 铅球运动员的力量分析 (5)3 专项力量训练的方法与手段 (6)3.1 专项力量训练的方法 (6)3.2专项力量训练的手段 (8)3.2.1用推铅球完整技术投掷重铅球 (8)3.2.2训练安排 (8)3.3铅球力量训练中存在的现象 (8)3.3.1力量训练不够重视 (8)3.3.2力量训练缺乏系统性 (8)3.4 专项力量训练应注意的几个问题 (9)3.4.1合理安排各肌群的练习顺序 (9)3.4.2选择力量训练方法尽量结合技术动作特点 (9)3.4.3专项力量素质协调发展 (9)3.4.4区别对待 (9)3.4.5力量训练的周期 (9)4结论 (10)5建议 (10)参考文献： (11)致谢 (11)浅谈博兴中学生铅球运动员力量训练张玲燕西南大学体育学院重庆 400715摘要：推铅球是一个以力量为基础，以速度为核心的速度力量性运动项目，它对运动员的最大力量和爆发力量有较高要求。
因此，重视推铅球运动员的力量训练对提高运动成绩具有重要意义。
中学生推铅球运动员的年龄段一般在11～19岁，该年龄的运动员处于生长发育的旺盛期，具有担负较大运动量的潜力，抓住这个时期科学地进行力量训练，能够进一步提高铅球运动员的运动成绩。
关键字：铅球；中学生；力量训练；基础Shot put on high school athletes strength trainingZhang ling yanSouthwest university sports institute, Chongqing 400715 ,ChinaAbstract:Push the shot put is a strength as the foundation, the speed of the speed of the core strength sports project, it to the greatest power of athletes and power outbreak higher demand. Therefore, pay attention to push the power of shot put athletes training to improve sports results have important significance. High school students shot of the athletes pushing age 11 ~ 19 years in general, the age of the growth of the athletes in keeping, and has the potential for large amount of exercise, seize the opportunity and scientifically, strength training, can effectively its power quality.Key word:Middle；school students；shot put strength；training base引言随着我国中学教学体制的改革与发展，学校体育也越发重要，同时参加业余训练的学生也越来越多。
铅球作为中学生田径运动会投掷项目的代表，也是中学生田径运动会中不可缺少的项目之一。
每个学校几乎都有自己的田径代表队，很多同学从事铅球训练。
铅球投掷成绩的提高，不仅仅靠熟练的技术更要靠强大的力量。
当投掷技术达到一定水平后，只能通过提高铅球运动员力量水平才能提高投掷成绩。
力量训练对铅球运动员的投掷水平起着决定性作用，因此尤为重要。
自己从事铅球专项训练至今十年有余，早期曾在滨州市、济南市体育运动学校接受正规专业训练，后考入西南体育学院进行深造，一直没有间断。
随着对训练认识的加深，越来越意识到力量训练对铅球运动员的重要性。
尤其近两年来，对自身这些年力量训练的方法、手段进行了分析和思考，参考文献做出总结，希望能对中学生铅球运动员的训练提供点滴帮助。
1.研究对象与研究方法1.1研究对象山东省博兴县两所中学田径队14名投掷运动员进行研究分析，年龄在13-18岁。
1.2研究方法1.2.1文献资料法围绕博兴中学生铅球运动员力量训练，在研究过程中，根据研究目的，研究内容的需要，在查阅了大量国内有关研究中学生铅球运动员力量训练的有关资料，及时了解收集，对其进行分析。
1.2.2访问法为顺利的完成论文研究，主要找了博兴体育学校投掷教练王国辉；博兴一中体育老师，田径队教练刘波；济南市体校投掷教练陈立军，进行访谈。
1.2.3理论分析法利用理论分析法，结合专业理论对中学生铅球运动员的力量训练进行研究。
2中学生铅球运动员力量训练分析2.1中学生生长发育的特点中学生年龄一般为11-19岁左右，正好是青春发育期，大致可分为生长加速期、性成熟期、成熟期三个阶段。
第一阶段(女孩为11~12岁，男孩为11~14岁)身体形态发育突增，身高迅速增长，肌肉长度增加快，水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩收缩力差；第二阶段(女孩为13~16岁，男孩为14~17岁)以第二性征发育为主，形态发育速度减慢，全身各器官迅速发育，性激素分泌增加，骨骼的增长有所减慢，肌肉中有机物逐渐增加，水分减少，肌肉重量显著增加，但发育不平衡，肌肉的收缩力明显增加；第三阶段(女子为17~19岁，男子为18~19岁)身体发育达到完全成熟阶段，身体发育已接近成年人，身体形态基本定型，但肌肉仍在增长，主要向横向发展。
[1] 2.2中学生运动员力量训练特点中学时期是一名运动员打好基础的时期，身体素质发展较快，铅球运动中力量素质是基础。
只有以良好的力量素质做铺垫，其他素质才可以得到充分发挥。
生长发育过程存在阶段性、不均衡性。
力量、速度、耐力等素质在不同阶段也会显示出不同的发展变化。
在运动训练理论中，我们把某种素质在某年龄发展较快的现象称之为运动素质发展的敏感期。
当我们在力量素质的敏感期内进行恰当训练，力量素质就会得到显著提高。
[2]2.2.1力量的种类和特征力量是肌肉收缩和紧张时的一种能力表现。
从肌肉收缩速度上看，分为静力性力量和动力性力量两种。
在静力性力量中，肌肉做等长收缩，肢体不发生移位。
而在动力性力量中，肌肉做超等长或等动收缩，肢体出现明显移位，身体或器械加速运动。
它又包括重量性力量和速度性力量。
重量性力量是指在动作速度不变的前提下，收缩肌肉以克服阻力的能力，可以通过训练提高，可塑性较大。
速度性力量则是指在重量不变的前提下，收缩肌肉以产生加速度的能力，多与遗传有关，可塑性较小。
专项力量主要是某一特定的动作过程，整个身体或身体某部所表现出的能力。
[3]2.2.2专项力量在铅球运动中起决定性作用铅球的专项力量主要集中在腿、腰、上肢及手腕部，完成整套技术动作的关键是要迅速、有效地把以上部位力量连贯实施，使各部位的分力形成共同方向上的合力，并作用于铅球，使铅球被投掷到最远距离。
而从生物力学的角度上分析，铅球属于重器械，如果缺乏较强的专项力量是很难掌握和完成以上的技术动作的，更不会取得较好成绩。
2.3影响专项力量提高的联系因素2.3.1概念因素混淆了一般力量与专项力量的概念。
这种混淆表现是很明显的，表现在练习安排上主要是片面追求举重练习（如杠铃）。
这种片面追求主要是在运动员成长的初期甚至中期阶段居多，且效果比较明显。
但随着运动员训练水平的不断提高，这种相应增长的关系便不再存在，直至其举重成绩达到极限。
专项力量依然提高甚微。
另外，还存在将专项力量的训练单一片面的情况，即仅仅局限在速度性专项力量的训练，只注重器械投掷，而很少其他练习手段的情况。
这些方法否是不可取的，因为不管什么练习方式，只要符合投掷动作，就是专项力量练习。
[4]2.3.2 缺乏专项力量练习器械一直以来，铅球练习基本上以器械投掷为主，这种训练方法对提高专项力量确实奏效。
但铅球运动本身对身体关节的承受能力要求极高，且手臂对投掷物重量的承担能力有限，因此投掷物的重量和投掷训练的强度都必须限定在一定的范围内，这就对提高专项重量性力量造成了影响。
由于缺乏专项重量性力量练习器械。
人们只得围绕杠铃展开一系列练习。
但由于杠铃的结构特点所限，利用它来发展专项重量性力量效果甚微。
所以我们说，缺少科学适宜的练习器械，是阻碍专项力量发展的重要因素之一。
2.3.3 专项速度力量练习器械重量不合理在运用铅球手段发展专项速度性力量的训练过程中，铅球重量的选择方面存在着很大的盲目性，其表现是盲目增加或减小铅球重量，这样既容易破坏动作的特定形式，又容易破坏专项用力结构。
从表1可以得出以下结论，即不同的运动员，具有较高速度的成绩相对优秀，而同一运动员由于自身速度的提高，成绩也会提高。
表1：山东省博兴县部分中学生铅球运动员的成绩和速度对照姓名性别年龄成绩（米）出手速度（米/秒）张艳芝女 12 9.87 10.41刘文兴男 15 13.42 10.64张春辉男 17 14.26 11.09马英豪男 16 14.50 11.30马聪男 14 13.21 10.92王璐女 16 11.36 11.58潘田芳女 13 9.28 9.87李静姗女 15 10.73 10.872.4 铅球运动员的力量分析铅球运动员属于速度力量型运动项目，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作，所以速度、爆发力是铅球运动员必须具有的专项力量素质，爆发力包括速度和力量素质两个方面，从共性来讲，爆发力是投掷运动员所共同具备的专项力量素质。
从特殊性来讲，投掷运动员项目对爆发力的要求各有不同，铅球是投掷器械中最重要的器械，运动员只有具备良好的力量素质，才能更好地发挥出速度。
所以，就铅球这个项目而言，力量比速度相对更重要。
[5]3 专项力量训练的方法与手段3.1 专项力量训练的方法从解剖学分析，影响肌肉力量的主要因素有肌肉的生理横断面和初长度。