生活方式和健康培训课件
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生活方式与健康PPT课件
2021/6/7
11
膳食中的十大平衡
1、主食与副食的平衡 2、酸性食物与碱性食
物的平衡 3、杂粮与精粮的平衡 4、荤与素的平衡 5、饥与饱的平衡
6、寒与热的平衡 7、干与稀的平衡 8、摄入与排出的平衡 9、动与静的平衡 10、情绪与食欲的平
衡
2021/6/7
12
学生饮食格言
杂食为优，偏食为忌。 粗食为好，淡食为利。 暴食为害，慢食为宜。 鲜食为妙，过食为弊。 平衡膳食，每日必须。 饮食卫生，更需牢记。
• It is not simply a pie.
• 刻舟求剑：我们正处在一个 伟大的时代，然而我们还在 寻找失落的文明：伊甸园。 Atlantis.
• 诺亚救生圈告诉我们：我们 已经拥有比伊甸园时代更先 进的技术和生产力，但是我 们并没有充分的应用我们的 创造力。
• Measure the earth with inches?
2021/6/7
20
饮食处方调整性格
• 思想固执者宜减少高脂肪食品的摄入，多 吃鱼、绿色蔬菜，少吃方便面、清凉饮料， 坚持定时定量吃好早餐。
• 喋喋不休者应多摄取维生素，尤其是B族 维生素，牛奶、蜂蜜、粗粮是重点食品。
• 性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。
2021/6 同学们的心已飞翔，有的飞到旅游地、 有的飞到家乡，有的准备去充电、有 的要去打工。如果你回到了父母的身 边，请为他们做点儿事，哪怕是洗洗 碗、刷刷锅。如果你身在他乡，请给 父母打个电话。我们的爸爸、妈妈需 要我们这些游子给予他们问候和关爱。
生活方式与健康
上海交通大学
生命科学技术学院
王莲芸 教授
2021/6/7
1
生活方式因素
健康行为与生活方式PPT课件
2021
• 2．适量运动 运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，可打球 、游泳、长跑，也可快步行走、慢跑、骑自行车、跳舞等。青少年时 期是生长发育的关键时期，尤其需要特别注意体育锻炼。要坚持不懈 ，持之以恒。但要注意，运动量要适度，适量运动是预防和消除疲劳 、保证健康的一个要素。 饭前饭后不宜做剧烈运动，运动前做好 准备活动，运动后不用凉水洗澡。
• 4．经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性 食物，是人类优质蛋白、脂质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质 的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物中蛋白质不仅 含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，尤其富含赖氨酸和蛋氨酸 ，如与谷类或豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。但动 物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪酸和胆固醇，摄人过多可能增 加患心血管病的危险性。鱼类脂肪含量较低，应适当多吃鱼、禽肉， 少吃猪肉，特别是要少吃肥肉，以减少饱和脂肪酸的摄人。
• 3．戒烟限酒吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、 肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。酒虽可少饮， 但不要喝高度烈酒，经常或过量饮酒会影响健康，特别是对肝脏伤害 最大。青少年尤其不应接触烟酒。 被动吸烟对人体的危害，比人 们想象的大得多。在一个吸烟者的家庭中，深受被动吸烟之害的莫过 于其配偶和青少年。儿童未发育完全的呼吸系统和免疫系统，无力防 御这些有害气体，其成年时患肺癌的机会亦大得多。
且还可引起机体的生理功能紊乱，由此引发躯体疾病。例如，患心脏 病的人多是终日忙碌，个性具有好胜、好争论、急躁的特点；患高血 压的人往往有容易激动、求全责备、情绪压抑、脱离实际的人格特点 。
2021
二、培养良好的个人生活习惯
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良行为与 生活方式，提出了健康四大基石的概念；指出如果能做到这些，便可 解决70 %的健康问题，就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿 病、肿瘤等多种疾病的发病率，使平均寿命延长10年以上。 1．合理膳食 营养是维持人体健康的基础，这不但要求营养充足，而 且要求营养全面平衡。每餐以八分饱为宜；主食由米和杂粮搭配，减 少动物脂肪和甜食的摄人，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶；限 制食盐用量，每人每天不超过6 g青春期生长发育迅速，不仅需要从 食物中获得各种营养素来补充日常学习生活的消耗，还要能保证这一 时期生长发育的需要。但营养的补充也并非多多益善，需要做到平衡 膳食、合理营养，定时定量进食，不偏食挑食；应多吃蔬菜、水果和 薯类，少吃零食；每天吃奶类、豆类或豆制品；经常吃适量鱼、禽、 蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。饮食卫生还包括：不在饭前和运动后大 量喝水，饭前便后洗手，不喝生水，吃水果要洗净去皮，不吃不洁食 物，不在路边小摊小店吃东西，防止病从口入。
• 2．适量运动 运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，可打球 、游泳、长跑，也可快步行走、慢跑、骑自行车、跳舞等。青少年时 期是生长发育的关键时期，尤其需要特别注意体育锻炼。要坚持不懈 ，持之以恒。但要注意，运动量要适度，适量运动是预防和消除疲劳 、保证健康的一个要素。 饭前饭后不宜做剧烈运动，运动前做好 准备活动，运动后不用凉水洗澡。
• 4．经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性 食物，是人类优质蛋白、脂质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质 的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物中蛋白质不仅 含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，尤其富含赖氨酸和蛋氨酸 ，如与谷类或豆类食物搭配食用，可明显发挥蛋白质互补作用。但动 物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪酸和胆固醇，摄人过多可能增 加患心血管病的危险性。鱼类脂肪含量较低，应适当多吃鱼、禽肉， 少吃猪肉，特别是要少吃肥肉，以减少饱和脂肪酸的摄人。
• 3．戒烟限酒吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、 肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。酒虽可少饮， 但不要喝高度烈酒，经常或过量饮酒会影响健康，特别是对肝脏伤害 最大。青少年尤其不应接触烟酒。 被动吸烟对人体的危害，比人 们想象的大得多。在一个吸烟者的家庭中，深受被动吸烟之害的莫过 于其配偶和青少年。儿童未发育完全的呼吸系统和免疫系统，无力防 御这些有害气体，其成年时患肺癌的机会亦大得多。
且还可引起机体的生理功能紊乱，由此引发躯体疾病。例如，患心脏 病的人多是终日忙碌，个性具有好胜、好争论、急躁的特点；患高血 压的人往往有容易激动、求全责备、情绪压抑、脱离实际的人格特点 。
2021
二、培养良好的个人生活习惯
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良行为与 生活方式，提出了健康四大基石的概念；指出如果能做到这些，便可 解决70 %的健康问题，就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿 病、肿瘤等多种疾病的发病率，使平均寿命延长10年以上。 1．合理膳食 营养是维持人体健康的基础，这不但要求营养充足，而 且要求营养全面平衡。每餐以八分饱为宜；主食由米和杂粮搭配，减 少动物脂肪和甜食的摄人，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶；限 制食盐用量，每人每天不超过6 g青春期生长发育迅速，不仅需要从 食物中获得各种营养素来补充日常学习生活的消耗，还要能保证这一 时期生长发育的需要。但营养的补充也并非多多益善，需要做到平衡 膳食、合理营养，定时定量进食，不偏食挑食；应多吃蔬菜、水果和 薯类，少吃零食；每天吃奶类、豆类或豆制品；经常吃适量鱼、禽、 蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。饮食卫生还包括：不在饭前和运动后大 量喝水，饭前便后洗手，不喝生水，吃水果要洗净去皮，不吃不洁食 物，不在路边小摊小店吃东西，防止病从口入。
生活方式与健康课件
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
几种错误的生活方式
1、极度缺乏体育锻炼 2、有病不求医，迷信 3、不吃早餐 4、与家人缺少交流 5、常坐不动 6、不能保证睡眠时间 7、三餐饮食无规律 8、长期吸烟,过量饮酒
活动一 怎样才能获得健康
活动目的： 让学生知道合理膳食、适
量运动、规律生活、心理平衡 对健康的重要性。明确获得健 康要树立“健康四大基石〞的 信念。
二、生活方式是健康的基石
要树立健康四大基石的理念
合理膳食 适量运动 规律生活 心理平衡
阅读教科书中林军一 天生活方式表现图，请同 学们判断林俊的生活方式 哪些是健康的，哪些是不 健康的，并说明理由。
当堂训练：康的生活方式，是指有益于 健康的习惯化的生活方式。表现为 生活有规律，没有不良嗜好，讲究 个人卫生、环境卫生、饮食卫生， 讲科学、不迷信，平时注意保健、 生病及时就医，参加积极的有益健 康的文体活动和社会活动等等。
目前比较公认的健康生活方式 主要包括合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡四个方面。
什么是生活方式 ？
生活方式是指人们 在日常生活中所遵循的 各种行为习惯。包括饮 食习惯、起居习惯、日 常生活安排、娱乐方式、 和参与社会活动等。
活动二：
思考为什么林 军觉得“说来容易 做来难〞？改变生 活方式的关键是什 么？
三、改变生活方式的关键：
➢需要健康知识指导。 ➢需要坚决信念支撑。 ➢需要付诸正确的行动 和意志努力。
体育与健康理论知识
生活方式与健康
学习目标：
知识与技能:
健康的生活方式PPT课件
1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年， 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传 染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在 死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿 瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健
康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循
序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走， 每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以 上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要
遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常
生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资 源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木
料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、 分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等 等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、 保护野生动物等）。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知
识，知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代，健康知 识也在不断更新，只有注意不断学习新 的健康知识，抵制迷信和各种错误信息 的影响，才能使自己的生活方式更健康。
3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病， 必须引起青少年的关注。
肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％ ~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％ ~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健
康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循
序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走， 每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以 上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要
遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常
生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资 源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木
料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、 分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等 等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、 保护野生动物等）。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知
识，知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代，健康知 识也在不断更新，只有注意不断学习新 的健康知识，抵制迷信和各种错误信息 的影响，才能使自己的生活方式更健康。
3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病， 必须引起青少年的关注。
肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％ ~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％ ~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。
健康与健康生活方式ppt课件
18
• 脱贫致富三五年， • 一场大病回从前， • 所以健康是金子。 • 健康是金子是世界卫生组织提出来
的，意在号召大家都来提高自我保 健意识，珍爱生活、播种健康、收 获节约、珍爱生命、收获和谐。
19
影响健康的不良生活方式
• 1、缺乏体育锻炼 绝大多数的人都忙于工作或家务，极
少参加锻炼。50%左右（以上） 极易造成肥胖和心脑血管疾病。
患上述各种慢性病的机会最多.
14
慢性非传染性疾病患病率上升迅速
• 估计全国高血压 患病人数1.6亿 多
• 估计全国糖尿病 现患病人数2 000多万，另有 近2 000万人空 腹血糖受损。城 市患病率明显高 于农村。
15
21世纪健康是什么？
• 健康是节约 • 健康是和谐 • 健康是责任 • 健康是金子
44
• 3、三份高蛋白：一两瘦肉或鸡蛋 二两豆腐或鱼虾、黄豆 或鸡、鸭肉
• 4、四句话： • 有粗有细（全面营养） • 不甜不咸（宜清淡→Na↑ → 高血压） • 三四五顿（可以多顿少餐，不能不吃早餐） • 七八分饱、细嚼慢咽（降低热量，延年益寿） • 5、500g果蔬：含维生素、纤维素
抗癌作用、通便作用、降胆固醇
42
• 6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或
过多都会对人体健康带来危害。成年人每日 最少要喝1200毫升水（约6杯）。
• 饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
43
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• 1、一天一杯奶或豆浆： • 补钙 200ml牛奶含200-300g钙 • 食物中含500g左右 • 豆浆加一倍 • 2、250g主食：250-300g主食（谷类） • 饭前喝汤
• 脱贫致富三五年， • 一场大病回从前， • 所以健康是金子。 • 健康是金子是世界卫生组织提出来
的，意在号召大家都来提高自我保 健意识，珍爱生活、播种健康、收 获节约、珍爱生命、收获和谐。
19
影响健康的不良生活方式
• 1、缺乏体育锻炼 绝大多数的人都忙于工作或家务，极
少参加锻炼。50%左右（以上） 极易造成肥胖和心脑血管疾病。
患上述各种慢性病的机会最多.
14
慢性非传染性疾病患病率上升迅速
• 估计全国高血压 患病人数1.6亿 多
• 估计全国糖尿病 现患病人数2 000多万，另有 近2 000万人空 腹血糖受损。城 市患病率明显高 于农村。
15
21世纪健康是什么？
• 健康是节约 • 健康是和谐 • 健康是责任 • 健康是金子
44
• 3、三份高蛋白：一两瘦肉或鸡蛋 二两豆腐或鱼虾、黄豆 或鸡、鸭肉
• 4、四句话： • 有粗有细（全面营养） • 不甜不咸（宜清淡→Na↑ → 高血压） • 三四五顿（可以多顿少餐，不能不吃早餐） • 七八分饱、细嚼慢咽（降低热量，延年益寿） • 5、500g果蔬：含维生素、纤维素
抗癌作用、通便作用、降胆固醇
42
• 6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或
过多都会对人体健康带来危害。成年人每日 最少要喝1200毫升水（约6杯）。
• 饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
43
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
• 1、一天一杯奶或豆浆： • 补钙 200ml牛奶含200-300g钙 • 食物中含500g左右 • 豆浆加一倍 • 2、250g主食：250-300g主食（谷类） • 饭前喝汤
社会医学行为生活方式与健康课件PPT
（四）社会学观点
1.社会功能主义观点：主要研究有利于行为形成的社会规范 和条件。
2.社会规范和社会影响观点：行为习惯反映的是个人的经历， 也有社会影响的作用。
3.经济学观点：应用理性行动理论可以对吸烟等成瘾行为进 行分析。假设：对于行动着不同的行动有不同的效益，行动 者的行动原则是最大限度地获取效益，
理 论 与 研 究 。 首 先 对 乐 观 偏 差 进 促进健康的行为：个体或群体表现出来的，客观上有利于自身和他人健康的行为。 行 实 证 研 究 的 是
Weinstein，他发现在调查人 生活方式——是在日常生活中由各种行为构成的图景。
Kahneman及其同事关于不确定条件下判断与决策的理论与研究。
（二）心理学观点
1.心理动机：行为的启动和维持都存在一定的心理动机。 2.人格因素：人格是人类行为的潜在模式，在外界因素的诱导
下表现出来。 3.理论模式： ①自我表达理论：很多危害健康的行为与自我表达有密切的关联 ②心理压力缓解理论：人们承受较大压力时，就会采取吸烟、饮酒
和性释放等方式来缓减压力。 ③情感激发理论：处于青春发育期的青少年有着较高情感的激发的
20008年WHO调查显示，50%的死 亡是由于行为生活方式因素，30%为环境 因素，10%为生物遗传因素，10%为医疗 卫生服务因素。
众多证据表明：改变和调整行为能有效地 降低生活方式相关疾病的发病率。
1963-1980年间，美国居民食用动物油下 降38%，植物油和鱼类消费分别增加57.6% 和22.6%，冠心病和脑血管病的死亡率分 别下降40%和50%。
②心理压力缓解理让论：人人们更承受多较大地压力看时，到就会事采取物吸烟好、饮的酒和方性释面放等，方式积来缓极减压面力。对现实，从 而坚持不懈地去实现自己的目标。但过度的乐观会产生 时间价值期望模式：行为发生不但与其价值和实现的可能性有关，而且与实现的时间有关。
生活方式与健康-课件
双龙中学
潘 鹏
欣赏：
• 这是一首什么歌？ • 歌词中都唱了什么？
观案列，学知识！
案列一： A同学，男，独子。父母均为农 民，大专文化，家庭不和睦。 他的攻击性行为表现明显，同学之间 交往不良，与老师很疏远，见到老师不 会主动打招呼，并且对老师的批评感到 反感，会在课堂上与老师争执。回到家 中，与父母话很少，并且爱发脾气。 因为经常怄气，所以上课注意力不集 中，对不喜欢的老师，更是不听课。作 业不会，也不会问老师，也不愿意父母 管他的功课。因此，学习成绩逐日下降。
返回目录
是指运动方式和运动量适合 自己身体状况，并能坚持锻炼。 青少年应每天锻炼一小时。
返回目录
是指按时作息，包括按时 进餐，有规律地进行学习和从 事各种活动，保证足够睡眠。 初中生每天睡眠时间一般为 8~9小时。
返回目录
是一种良好的心理状态。对 青少年来说，能够正确地认识自 我和同伴，学会悦纳自己和接纳 新朋友，能迅速适应新环境，善 于与人交流，保持愉快的情绪， 都是心理健康的基础。
今天，我们学习了生活方式与 健康的知识与技能，相信它们将成 为我们今后健康成长的行动指南。 同时，我们还应关注家人及周 围人的健康，在学习、生活中成为 现代健康概念的实践者。
作业：
学以致用，每位同学把本节课 所学到的知识用到实际生活中去， 以身作则，带动每个家人改正一个 不良的生活习惯。
• 健康四大基石：合理膳食、适量运动、规 律生活、心理平衡。它们的含义是什么？ 分别包括哪些？从哪些方面去努力才能做 到？ • 带着这些问题进行小组讨论，并执笔把讨 论的结果用概括性的语言把要点记录写在 纸上，每小组推选一名小组长发言。讨论 完自己小组的主题可以兼顾其他小组的内 容，开始吧。
是指全面、均衡、营养 的膳食。食物多样，才能满 足人体各种营养需求，达到 增进健康的目的。
潘 鹏
欣赏：
• 这是一首什么歌？ • 歌词中都唱了什么？
观案列，学知识！
案列一： A同学，男，独子。父母均为农 民，大专文化，家庭不和睦。 他的攻击性行为表现明显，同学之间 交往不良，与老师很疏远，见到老师不 会主动打招呼，并且对老师的批评感到 反感，会在课堂上与老师争执。回到家 中，与父母话很少，并且爱发脾气。 因为经常怄气，所以上课注意力不集 中，对不喜欢的老师，更是不听课。作 业不会，也不会问老师，也不愿意父母 管他的功课。因此，学习成绩逐日下降。
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是指运动方式和运动量适合 自己身体状况，并能坚持锻炼。 青少年应每天锻炼一小时。
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是指按时作息，包括按时 进餐，有规律地进行学习和从 事各种活动，保证足够睡眠。 初中生每天睡眠时间一般为 8~9小时。
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是一种良好的心理状态。对 青少年来说，能够正确地认识自 我和同伴，学会悦纳自己和接纳 新朋友，能迅速适应新环境，善 于与人交流，保持愉快的情绪， 都是心理健康的基础。
今天，我们学习了生活方式与 健康的知识与技能，相信它们将成 为我们今后健康成长的行动指南。 同时，我们还应关注家人及周 围人的健康，在学习、生活中成为 现代健康概念的实践者。
作业：
学以致用，每位同学把本节课 所学到的知识用到实际生活中去， 以身作则，带动每个家人改正一个 不良的生活习惯。
• 健康四大基石：合理膳食、适量运动、规 律生活、心理平衡。它们的含义是什么？ 分别包括哪些？从哪些方面去努力才能做 到？ • 带着这些问题进行小组讨论，并执笔把讨 论的结果用概括性的语言把要点记录写在 纸上，每小组推选一名小组长发言。讨论 完自己小组的主题可以兼顾其他小组的内 容，开始吧。
是指全面、均衡、营养 的膳食。食物多样，才能满 足人体各种营养需求，达到 增进健康的目的。
健康生活方式培训课件
定期体检和早期预防
定期体检
定期体检可以及早发现潜在的健康问题，以便 及时采取措施，预防和减少疾病的发生。
早期预防
通过接种疫苗、定期检查、筛查等预防措施， 可以有效地预防和控制各种疾病的发生。
结论和总结
健康生活方式是维持身心健康的重要手段，采取合理的饮食、适当的运动、 有效的压力管理、以及定期体检等措施，可以降低患病风险，提高身体健康 和生活质量。
良好的睡眠
保持良好的睡眠质量可以有效地缓解压力， 调整心情，提高健康水平。
休闲娱乐
通过参加一些休闲娱乐活动，如旅游、电 影、阅读、听音乐等，可以减轻压力，帮 助身心健康。
社交与交流
和家人、朋友进行交流和沟通，可以有效 地减轻压力，释放情感，缓解心理疾病。
调整心态
保持乐观积极的态度，树立正确的人生观 和价值观，在面对压力和困难的时候，能 够保持心态平衡。
健康生活方式培训课件
欢迎来到健康生活方式培训课件。我们的目的是帮助您学习如何通过健康的 生活方式来提高身体健康和生活质量。
背景与目的
研究背景
疾病和健康问题是当前社会的主要挑战之 一，如肥胖症、糖尿病以及心血管疾病等。
研究目的
本课件旨在提高人们对于健康生活方式的 重视和认识，并帮助人们更好地采取健康 生活习惯，从而降低患病的风险。
相关统计数据
60% 8% 30%
成人中超过三分之一为肥胖或超重
成年人和儿童都没有觅食足够的水果和蔬菜
常见心血管疾病的发生率可以通过生活方 式改变减少30% 。
健康生活方式的定义与重要性
1 健康生活方式的定义
健康生活方式是指采取一系列科学合理的行为和习惯，包括营养均衡的饮食、适当的运 动、压力管理、以及定期体检等，以维持身心健康。
生活方式与健康(课件) 体育与健康六年级上册-人教版
（ 戒烟限酒 ）、（ 心理平衡 ）
谈谈本节课你有哪些收获？
选择健康的生活 方式，从我做起，从 现在做起，从生活中 的一点一滴做起，使 自己健康成长，将来 为国家为人民多做贡 献。
你改大情，
的变不，即
情你相每使
绪的同个对
。
有人说 “我一辈子吸烟，现在都九十岁， 很健康。说明吸烟对人没有危害。”你能对 此做出有力的反驳？
“吸烟有害健康”这个结论是经过 对大量的调查数据进行统计分析得出 的结论。吸烟患呼吸系统疾病及相关 疾病的人要明显增多。 “一辈子吸烟， 照样活八九十岁”的人是极少数，并 不能说明吸烟的危害不严重。
我们生活中健康的生活方式主要 包括哪几个方面？
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
❖合理膳食：提供全面、均衡的营养膳食
平衡膳食宝塔
“一般人群膳食指南”
❖ 食物多样，谷类为主，粗细搭配； ❖ 多吃蔬菜水果和薯类； ❖ 每天吃奶类、大豆或其制品； ❖ 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； ❖ 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； ❖ 食不过量，天天运动，保持健康体重； ❖ 三餐分配要合理，零食要适当； ❖ 每天足量饮水； ❖ 饮酒应限量； ❖ 吃新鲜卫生的食物。
之后，他住进楼房的一楼，有人认为一 楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进 门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种 花、种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好 处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也 好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
人 生 感 悟
态啊人于 度！的同由 来你想一此 调可法件可 适以也事见
不良生活方式成为21世纪威胁人类的 “头号杀手”
❖自主学习指导2：阅读课本第 3~5页回答问题
❖1、青少年常见的不良生活方 式有哪些？各有什么害处？
谈谈本节课你有哪些收获？
选择健康的生活 方式，从我做起，从 现在做起，从生活中 的一点一滴做起，使 自己健康成长，将来 为国家为人民多做贡 献。
你改大情，
的变不，即
情你相每使
绪的同个对
。
有人说 “我一辈子吸烟，现在都九十岁， 很健康。说明吸烟对人没有危害。”你能对 此做出有力的反驳？
“吸烟有害健康”这个结论是经过 对大量的调查数据进行统计分析得出 的结论。吸烟患呼吸系统疾病及相关 疾病的人要明显增多。 “一辈子吸烟， 照样活八九十岁”的人是极少数，并 不能说明吸烟的危害不严重。
我们生活中健康的生活方式主要 包括哪几个方面？
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
❖合理膳食：提供全面、均衡的营养膳食
平衡膳食宝塔
“一般人群膳食指南”
❖ 食物多样，谷类为主，粗细搭配； ❖ 多吃蔬菜水果和薯类； ❖ 每天吃奶类、大豆或其制品； ❖ 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； ❖ 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； ❖ 食不过量，天天运动，保持健康体重； ❖ 三餐分配要合理，零食要适当； ❖ 每天足量饮水； ❖ 饮酒应限量； ❖ 吃新鲜卫生的食物。
之后，他住进楼房的一楼，有人认为一 楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进 门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种 花、种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好 处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也 好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
人 生 感 悟
态啊人于 度！的同由 来你想一此 调可法件可 适以也事见
不良生活方式成为21世纪威胁人类的 “头号杀手”
❖自主学习指导2：阅读课本第 3~5页回答问题
❖1、青少年常见的不良生活方 式有哪些？各有什么害处？
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是心理健康的基础。
生活方式和健康
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请同学们判断林军的生活方 式哪些是健康的，哪些是不健 康的，并说出理由。
生活方式和健康
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生活方式和健康
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生活方式和健康
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生活方式和健康
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总结：
生活方式是多种多样的，有 健康的，也有不健康的，要获得 与保持健康，就要选择健康的生 活方式。因为，生活方式是健康 的基石。
生活方式和健康
14
是指运动方式和运动量适合 自己身体状况，并能坚持锻炼。
青少年应每天锻炼一小时。
生活方式和健康
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是指按时作息，包括按时 进餐，有规律地进行学习和从 事各种活动，保证足够睡眠。 初中生每天睡眠时间一般为 8~9小时。
生活方式和健康
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是一种良好的心理状态。对青 少年来说，能够正确地认识自我 和同伴，学会悦纳自己和接纳新 朋友，能迅速适应新环境，善于 与人交流，保持愉快的情绪，都
同时，我们还应关注家人及周 围人的健康，在学习、生活中成为 现代健康概念的实践者。
生活方式和健康
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作业：
学以致用，每位同学把本节课 所学到的知识用到实际生活中去， 以身作则，带动每个家人改正一个 不良的生活习惯。
生活方式和健康
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42
缺乏社会适应能力
生活方式和健康
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生活方式和健康
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生活方式和健康
8
提问：
• 经过观看案列，请同学们回顾 以往学过的健康知识，结合自己生 活经验，用自己的语言概括回答什 么是健康？
• 学生举手回答！
生活方式和健康
9
社会 适应
健康
身体 健康
生活方式和健康
心理 健康
10
健康不仅仅是没有疾病 和虚弱，而是身体、心理 和社会适应的完好状态。
因为经常怄气，所以上课注意力不集中， 对不喜欢的老师，更是不听课。作业不会， 也不会问老师，也不愿意父母管他的功课。
因此，学习成绩逐日下降。
心理不健康
生活方式和健康
5
案列二： B同学，男，平时傲气十足，对
同学不屑一顾，总是认为自己比别 人聪明一些，与同学在一起，常常 趾高气扬，喜欢指手划脚。
如果同学不接受他的意见，他就 大发脾气甚至骂人，弄得同学们对 他敬而远之，不想理他。这导致他 在班级里很孤立，没有人愿意和他 交朋友。
生活方式和健康
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活动一：
生活方式和健康
12
• 合理膳食
• 适量运动
• 规律生活
• 心理平衡
生活方式和健康
13
分组讨论：
• 健康四大基石：合理膳食、适量运动、规 律生活、心理平衡。它们的含义是什么？ 分别包括哪些？从哪些方面去努力才能做 到？
• 带着这些问题进行小组讨论，并执笔把讨 论的结果用概括性的语言把要点记录写在 纸上，每小组推选一名小组长发言。讨论 完自己小组的主题可以兼顾其他小组的内 容，开始吧。
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生活方式和健康
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今天，我们学习了生活方式与 健康的知识与技能，相信它们将成 为我们今后健康成长的行动指南。
生活方式和健康
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为什么林军觉得
“说来容易做来难”？
生活方式和健康
25
总结：
在现实生活中，像林军这样的事例是 客观存在的。反思我们自己的日常生活方 式，是否健康，是否也存在不良生活方式？
希望同学们要客观地评价自己。如果
存在问题，那么就要对自己提出改正的要 求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的 行动，去战胜不良的生活方式与习惯，这 样才能收获与保持健康，提高学习效率。
生活方式和健康
欣赏：
• 这是一首什么歌？
• 歌词中都唱了什么？
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4
观案列，学知识！
案列一： A同学，男，独子。父母均为农
民，大专文化，家庭不和睦。
他的攻击性行为表现明显，同学之间 交往不良，与老师很疏远，见到老师不会 主动打招呼，并且对老师的批评感到反感， 会在课堂上与老师争执。回到家中，与父 母话很少，并且爱发脾气。
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请同学们判断林军的生活方 式哪些是健康的，哪些是不健 康的，并说出理由。
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总结：
生活方式是多种多样的，有 健康的，也有不健康的，要获得 与保持健康，就要选择健康的生 活方式。因为，生活方式是健康 的基石。
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是指运动方式和运动量适合 自己身体状况，并能坚持锻炼。
青少年应每天锻炼一小时。
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是指按时作息，包括按时 进餐，有规律地进行学习和从 事各种活动，保证足够睡眠。 初中生每天睡眠时间一般为 8~9小时。
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是一种良好的心理状态。对青 少年来说，能够正确地认识自我 和同伴，学会悦纳自己和接纳新 朋友，能迅速适应新环境，善于 与人交流，保持愉快的情绪，都
同时，我们还应关注家人及周 围人的健康，在学习、生活中成为 现代健康概念的实践者。
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作业：
学以致用，每位同学把本节课 所学到的知识用到实际生活中去， 以身作则，带动每个家人改正一个 不良的生活习惯。
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缺乏社会适应能力
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提问：
• 经过观看案列，请同学们回顾 以往学过的健康知识，结合自己生 活经验，用自己的语言概括回答什 么是健康？
• 学生举手回答！
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社会 适应
健康
身体 健康
生活方式和健康
心理 健康
10
健康不仅仅是没有疾病 和虚弱，而是身体、心理 和社会适应的完好状态。
因为经常怄气，所以上课注意力不集中， 对不喜欢的老师，更是不听课。作业不会， 也不会问老师，也不愿意父母管他的功课。
因此，学习成绩逐日下降。
心理不健康
生活方式和健康
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案列二： B同学，男，平时傲气十足，对
同学不屑一顾，总是认为自己比别 人聪明一些，与同学在一起，常常 趾高气扬，喜欢指手划脚。
如果同学不接受他的意见，他就 大发脾气甚至骂人，弄得同学们对 他敬而远之，不想理他。这导致他 在班级里很孤立，没有人愿意和他 交朋友。
生活方式和健康
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活动一：
生活方式和健康
12
• 合理膳食
• 适量运动
• 规律生活
• 心理平衡
生活方式和健康
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分组讨论：
• 健康四大基石：合理膳食、适量运动、规 律生活、心理平衡。它们的含义是什么？ 分别包括哪些？从哪些方面去努力才能做 到？
• 带着这些问题进行小组讨论，并执笔把讨 论的结果用概括性的语言把要点记录写在 纸上，每小组推选一名小组长发言。讨论 完自己小组的主题可以兼顾其他小组的内 容，开始吧。
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生活方式和健康
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今天，我们学习了生活方式与 健康的知识与技能，相信它们将成 为我们今后健康成长的行动指南。
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为什么林军觉得
“说来容易做来难”？
生活方式和健康
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总结：
在现实生活中，像林军这样的事例是 客观存在的。反思我们自己的日常生活方 式，是否健康，是否也存在不良生活方式？
希望同学们要客观地评价自己。如果
存在问题，那么就要对自己提出改正的要 求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的 行动，去战胜不良的生活方式与习惯，这 样才能收获与保持健康，提高学习效率。
生活方式和健康
欣赏：
• 这是一首什么歌？
• 歌词中都唱了什么？
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生活方式和健康
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观案列，学知识！
案列一： A同学，男，独子。父母均为农
民，大专文化，家庭不和睦。
他的攻击性行为表现明显，同学之间 交往不良，与老师很疏远，见到老师不会 主动打招呼，并且对老师的批评感到反感， 会在课堂上与老师争执。回到家中，与父 母话很少，并且爱发脾气。