上班族健康指南
上班人员健康教育指导内容
上班人员健康教育指导内容
在上班人员健康教育指导中，以下是一些建议和内容，包括但不限于以下几个方面：
1. 饮食健康：提倡均衡饮食，包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源。
减少盐和糖的摄入，避免高热量、高脂肪和加工食品。
2. 锻炼身体：建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。
此外，还可以进行力量训练，以增强肌肉和骨骼。
3. 心理健康：鼓励员工关注自己的心理健康，包括积极应对压力、保持工作与生活的平衡、寻求社交支持、定期放松和休闲等。
4. 座位姿势和休息：教导正确的坐姿和使用办公家具的方法，减少因坐姿不正确而导致的腰背疼痛。
提醒员工每小时休息一次，活动身体，避免长时间不动。
5. 预防疾病：提倡接种疫苗，定期体检，接受癌症、糖尿病、心血管疾病等常见疾病的筛查。
宣传正确的洗手和咳嗽礼仪，减少感染传播。
6. 睡眠质量：提醒员工保障充足的睡眠时间，并培养良好的睡眠习惯。
减少夜间使用电子设备的时间，营造一个舒适的睡眠环境。
7. 戒烟和限制酒精：提倡戒烟和限制酒精的摄入。
提供戒烟辅助措施和心理支持，以及戒烟和酒精滥用的危害知识。
8. 安全意识培养：教导员工防止工作中的事故和伤害，包括正确使用劳动防护用品、遵守工作安全规定、维护工作场所的卫生和清洁等。
这些指导内容旨在提高上班人员的整体健康水平，促进身心健康，并降低患病风险。
为了更好地实施这些指导内容，建议公司提供相关培训和资源，以及创建一个积极支持员工健康的工作环境。
职场健康小贴士
职场健康小贴士在快节奏的现代生活中，职场人士常常面临巨大的工作压力和紧张的工作节奏，这对身心健康构成了不小的挑战。
为了帮助大家更好地应对这些挑战，保持身心健康，本文将分享一些实用的职场健康小贴士。
保持良好的坐姿长时间坐在电脑前工作是许多职场人士的日常，不正确的坐姿会导致腰背疼痛、颈椎问题等。
建议调整座椅和电脑屏幕的高度，保持眼睛与屏幕顶部平行，双脚平放在地面，背部挺直靠在椅背上，每小时起身活动5分钟。
定期休息和眼保健操长时间盯着电脑屏幕不仅会加重视力负担，还可能引发眼部疲劳和干涩。
建议每工作45分钟后，远眺窗外或做简单的眼保健操，缓解眼部压力。
同时，确保工作环境有足够的光线，减少对眼睛的伤害。
合理饮食忙碌的工作往往让人忽略饮食的重要性。
尽量保证三餐定时定量，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和快餐。
适量饮水，保持身体水分平衡，避免因脱水引起的头痛和疲劳。
适度运动长时间的久坐对身体健康不利。
利用午休时间进行短暂的散步或做一些简单的拉伸运动，可以有效促进血液循环，缓解肌肉紧张。
下班后，参加瑜伽班或健身活动，增强体质，减压放松。
心理健康职场压力是导致心理健康问题的常见原因。
学会合理安排工作和休息时间，与同事建立良好的人际关系，遇到问题时主动寻求帮助。
必要时，可以寻求专业心理咨询，保持积极乐观的心态。
充足睡眠高质量的睡眠对于恢复体力和精神状态至关重要。
尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间，睡前避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境。
通过实施上述健康小贴士，不仅可以提高你的工作效率，还能帮助你保持良好的身体和心理状态，享受健康快乐的职场生活。
记住，健康是一切成功的基石，让我们从现在开始，关注并投资于自己的健康吧！。
办公室一族必收藏!关注健康,提高工作效率的20个小贴士
在现代社会，办公室一族面临着长时间坐姿和工作压力带来的健康问题。
不过没关系，小编为大家整理了20个提高工作效率、关注健康的小贴士，办公室一族们收藏起来吧！1.每隔一小时起来活动一下，放松身体，给自己一点休息时间。
既能缓解疲劳，又能改善工作状态，何乐而不为呢？2.多喝水，保持水分摄入，保持身体健康又能促进代谢，想不瘦都难！3.找到适合自己的工作节奏，不要总是被压力困扰，推掉一些紧急任务，也没人会打你呀。
4.吃早餐，不要让肚子在上班的时候咕咕叫，影响工作效率。
5.不要熬夜工作，充足的睡眠对身体和工作都有好处。
6.睡前放松一下，比如泡个热水澡或者听听舒缓的音乐，让自己彻底放松下来。
7.学会拒绝，不要总是答应别人的要求，适当地说“不”其实能让你的生活更轻松。
8.多吃水果和蔬菜，保持营养均衡，让身体更健康。
9.调整办公室的环境，让自己感觉更愉悦，比如加点绿植或者挂上一些欢快的图片。
10.学会放松，遇到问题不要总是慌张，冷静思考才能找到解决方法。
11.不要总是盯着电脑屏幕看，适当眨眼、闭目，保护视力。
12.和同事交流，与人沟通可以及时发现问题、得到帮助，也能缓解工作压力。
13.不要总是纠结于完美，完成工作最重要，做到尽力就好。
14.定期体检，保持身体健康，发现问题及时处理。
15.学会表达自己的情绪，不要总是忍耐，适当的宣泄能让心情舒畅。
16.喜欢自己的工作，找到工作中的乐趣，工作也就不再那么痛苦了。
17.保持微笑，积极乐观的心态对工作和健康都有很大的帮助。
18.适当运动，上下班多走走，或者周末找时间去健身房，身体才能更强壮。
19.喝咖啡可以提神，但要适量，别变成咖啡中毒哦！20.心情愉快的时候，工作效率也会提升不少，所以开心最重要！这些小贴士把握起来，相信办公室一族的生活和工作一定会更美好，让每一天都充满笑声和阳光！。
5种适合办公室的健康建议
5种适合办公室的健康建议在现代社会中，人们往往会在办公室中度过大量的时间。
为了保持身体健康和精神状态良好，办公室工作中的健康问题可以说是非常重要的。
接下来，我们将探讨5种适合办公室中的健康建议。
1. 每天定时休息长时间的坐在电脑前很容易导致颈椎、肩膀和腰椎疾病的产生，尤其是长期工作的人。
为了防止这种情况的发生，我们应该定时休息。
在办公室中，每到一个时间节点时，我们应该起身伸展一下，或者走动几分钟。
这可以缓解身体压力，保持身体的良好运作。
2. 做有氧运动做有氧运动是一个非常好的选择，它可以增强我们的心血管系统，提高体力和耐力。
在办公室中，我们可以抽出一些时间来进行简单的有氧运动，比如步行上下楼梯，或者使用办公室里的器械进行锻炼。
这个过程可以让我们更加充满活力，更具精力去面对工作和生活的挑战。
3. 注意饮食健康在办公室中，一个健康的饮食习惯也是非常重要的。
在吃饭时，我们应该选择一些健康食品，比如蔬菜、水果、鱼肉等。
同时，我们应该避免过多的糖分和油脂。
这样可以降低我们的患病风险，从而提高身体的健康水平。
4. 控制电脑辐射办公室中，我们经常要面对电脑，这意味着我们长期处于电脑辐射下。
辐射对眼睛和身体造成的损害不容忽视。
为了避免辐射造成的伤害，我们应该定期清理电脑屏幕，使用护眼液，并采取一些措施来降低电脑的辐射水平，比如使用防辐射波的眼镜和键盘防辐射垫。
5. 定期体检在办公室中工作很容易导致身体健康状况的下降。
因此，对于许多人来说，定期体检是非常重要的。
在进行体检时，我们可以检查身体的各个方面，包括血液检查、心电图、肺功能等，从而发现身体状况的变化，并调整生活方式和饮食习惯。
综上所述，当我们在办公室中工作时，我们可以采取一些措施来保持身体和精神的健康。
这包括定期休息和锻炼，注意饮食健康，控制电脑辐射，并定期体检。
所有这些都将有助于改善我们的身体状况，使我们的生活更加健康、幸福和充实。
单位职工健康教育知识宣传
单位职工健康教育知识宣传
单位职工健康教育知识宣传注意事项：
1. 健康饮食：饮食多样化，避免过量摄入高热量食品，合理搭配膳食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。
2. 良好作息：保持充足睡眠，合理安排工作和休息时间，避免长时间熬夜，保持规律的作息习惯。
3. 锻炼身体：定期参加体育锻炼活动，如慢跑、打球、瑜伽等，增强体质，缓解工作压力。
4. 注意心理健康：保持良好心态，学会舒缓压力的方法，如听音乐、读书、旅行等，积极面对工作和生活中的挑战。
5. 预防疾病：注意个人卫生习惯，勤洗手，避免接触病原体，定期体检，坚持按时接种疫苗，保持健康。
6. 避免不良习惯：戒烟、限酒、不滥用药物，避免长期接触有害物质，如二手烟、有毒化学物质等。
7. 安全防护：工作时佩戴安全防护用品，如头盔、耳塞、防护眼镜等，避免工作中的意外伤害。
8. 保护眼睛：长时间使用电子设备时，注意眼部休息，进行眼保健操，避免过度用眼造成眼部疲劳。
9. 室内空气质量：保持室内空气流通，定期清洁室内，避免长时间接触有害化学物质。
10. 应急处理：学习基本的急救知识和应急处理技能，提高对突发状况的应对能力。
请大家注意以上健康知识，共同保护好自己的身体健康，建设一个健康、和谐的单位环境！。
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士
办公室健身指南：职场中轻松健身小贴士引言办公室生活常常被认为是一个不利于健康的环境，而长时间坐在电脑前工作会给我们的身体带来负面影响。
然而，尽管办公室健身可能看起来不太可能，我们仍然可以通过一些简单的方法来保持身体的健康。
在这篇文章中，我将为大家介绍一些在工作场所中轻松实施的健身小贴士，帮助大家在忙碌的职场生活中保持健康的身体。
1. 借助工位锻炼器材进行有氧运动工作时间长久坐会对我们的健康产生负面影响。
为了解决这个问题，我们可以使用一些工位锻炼器材进行有氧运动。
例如，将一个迷你脚踏车放在办公桌下面，可以在工作时以轻松的方式进行骑行运动。
这种设备不仅可以帮助改善血液循环，还能够提高心肺功能，减轻压力。
2. 制定定期休息计划在办公室工作时，我们常常会连续几个小时坐在一个位置上。
这对我们的身体和健康不利。
为了打破久坐的生活方式，制定一个定期休息计划非常重要。
每隔一小时，起身伸展一下，走动一下，或做一些简单的拉伸运动，会让我们的身体得到放松和活动。
这不仅可以减轻我们的身体压力，还可以提高我们的注意力和工作效率。
3.活动办公桌搬置一个活动办公桌，是在工作中保持活力和健康的好方法。
活动办公桌有一个可调节的底座，可以让我们站立工作或者轻松地将桌子升降到合适的高度。
通过切换站立和坐下的工作方式，我们可以改善血液循环，减轻腰背疼痛，并且能够更好地保持专注和注意力。
4.定期眼保健操长时间盯着电脑屏幕不仅对我们的眼睛有害，还可能导致颈部和肩膀的疼痛。
为了缓解这些问题，我们可以定期进行眼保健操。
这些简单的眼部锻炼包括闭眼10秒、远眺20秒、左右眼闭合眼操等。
这些操控可以消除眼睛疲劳，缓解视觉压力。
5.现场拍摄步行会议在办公室中，我们的会议通常是坐着进行的。
然而，这种习惯容易导致我们长期不动，身体僵硬。
为了改变这种情况，我们可以尝试现场拍摄步行会议。
这意味着我们可以在户外或指定场地进行会议，同时步行。
这样不仅可以帮助我们保持活力，还能够改善团队的沟通和创造力。
办公室一族的养生保健秘籍
办公室一族的养生保健秘籍作为长期在办公室工作，很少有时间去户外锻炼身体的白领们，如何才能保持身体健康呢？其实，只要掌握一些养生保健秘籍，就可以轻松保持身体健康。
下面就为大家介绍一些办公室一族的养生保健秘籍。
一、合理安排作息时间长期在办公室工作的白领们，一定要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。
一般来说，成年人每天需要保证7～8小时的睡眠时间，才能保证身体和大脑得到充分的休息和恢复。
另外，在工作间隙可以适时进行小憩，比如午休时间可以适当地打个盹，缓解身体疲劳。
二、调整饮食结构白领们在办公室工作，一日三餐的营养摄取也是十分重要的。
要注意调整饮食结构，保证摄入足够的营养物质。
首先，要保证饮食的多样性，各种食物的营养成分不同，只有吃多种食物才能保证摄入足够的营养物质。
其次，要注意控制饮食量，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，以免导致肥胖等问题。
最后，要多喝水，保持身体水分充足。
三、保持正确的坐姿长期在办公室工作的白领们，最容易出现的健康问题是颈椎病和腰椎病。
为了避免这些问题的发生，一定要保持正确的坐姿。
一般来说，正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。
在坐姿时，应该选择高度适中的椅子，避免长时间弯腰、低头等不良姿势。
如果长时间坐着工作，应该适时起身活动一下，缓解身体疲劳和不适感。
四、加强锻炼白领们可以在办公室进行一些简单的锻炼来增强身体素质。
比如可以尝试做一些简单的伸展运动、扩胸运动、深呼吸等。
这些简单的运动可以帮助缓解身体疲劳，增强心肺功能。
另外，可以在工作间隙进行一些简单的徒手健身操或者瑜伽等运动方式来锻炼身体。
但是要注意控制运动强度和时间，避免过度运动导致身体不适。
五、保持心情愉悦长期在办公室工作的白领们很容易出现心理压力和情绪波动等问题。
因此，保持心情愉悦也是养生保健的重要秘籍之一。
可以通过与同事交流、听音乐、阅读等方式来缓解心理压力和情绪波动。
同时，也要学会调整自己的心态和情绪，积极面对工作和生活中的各种挑战和困难。
职场人士的养生保健技巧
职场人士的养生保健技巧随着社会的发展，职场竞争越来越激烈，职场人士的工作压力也越来越大。
在这样的情况下，如何保持身心健康，成为了很多人关注的问题。
本文将介绍一些职场人士的养生保健技巧，帮助大家更好地应对工作压力，保持身心健康。
一、合理安排作息时间作息时间是身体健康的基础，职场人士应该根据自己的工作和生活习惯，合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。
一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，可以根据自己的实际情况进行调整。
同时，要尽量避免熬夜和加班，保持良好的生物钟节奏。
二、合理饮食饮食是身体健康的重要组成部分，职场人士应该注意饮食的合理搭配和营养摄入。
首先，要避免过度摄入高脂肪、高糖分、高盐分等不健康食品，尽量选择新鲜、营养丰富的食品。
其次，要适当摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养素，如瘦肉、鱼类、水果、蔬菜等。
此外，要养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食和挑食等不良习惯。
三、适量运动运动是身体健康的重要保障，职场人士应该根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动不仅可以增强身体素质，还可以缓解工作压力，提高心理健康水平。
建议职场人士每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车等。
同时，要避免过度运动和剧烈运动对身体造成的损伤。
四、保持良好的心态心态是身体健康的重要因素之一，职场人士应该保持良好的心态，积极面对工作和生活中的各种挑战。
首先，要学会调整自己的心态，避免过度焦虑和紧张，保持乐观向上的心态。
其次，要学会放松自己，通过听音乐、看电影、读书等方式来缓解压力。
此外，要学会与他人交流和沟通，释放内心的压力和烦恼。
五、定期体检定期体检是保持身体健康的重要手段之一，职场人士应该根据自己的实际情况，选择适合自己的体检项目和频率。
通过定期体检，可以及时发现身体的潜在问题，并及时采取措施进行治疗和预防。
同时，定期体检还可以帮助职场人士了解自己的身体状况和健康水平，为后续的健康管理提供依据。
上班族健康指南
久坐不动的生活方式
缺乏运动
上班族长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，容易导致身体机能下降 。
生活质量下降
缺乏运动和久坐不动的生活方式 可能导致身体疲劳、精神萎靡， 影响生活质量。
血液循环不畅
长时间保持同一姿势，容易导致 血液循环不畅，增加心血管疾病 的风险。
肌肉萎缩
寿险
根据家庭情况和经济状况 ，选择适合自己的寿险产 品，为家人提供经济保障 。
意外险
购买意外险可以为自己和 家人提供意外事故的保障 ，减轻因意外带来的负担 。
保持积极心态
学会释放压力
01
通过运动、听音乐、阅读等方式释放工作压力，保持心情愉悦
。
培养乐观态度
02
积极面对生活和工作中的挑战，保持乐观向上的心态。
早期发现潜在疾病
定期进行体检可以帮助早期发现潜在的健康问题，如癌症、心脏 病等，从而提高治愈率。
制定个性化保健计划
根据体检结果，医生可以为你制定ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ性化的保健计划，提供针对性 的健康建议。
监测健康状况
通过定期检查各项生理指标，可以及时了解自己的健康状况，调整 生活习惯。
选择适合自己的保险
医疗保险
选择覆盖范围广、赔付比 例高的医疗保险，以应对 疾病和意外带来的经济风 险。
平。
促进睡眠
适当的运动能够改善睡眠质量 ，帮助上班族缓解疲劳，提高
工作效率。
适合上班族的运动方式
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行 车等，有助于提高心肺
功能和耐力。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧 起坐等，能够增强肌肉
力量和耐力。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有 助于提高身体的柔韧性
办公族抗疲劳小贴士
办公族抗疲劳小贴士在当今快节奏的生活中，办公族因时常需要在电脑前久坐而面临疲劳问题。
长期的工作压力、缺乏锻炼以及不合理的饮食习惯，会导致身体和精神都感到疲惫不堪。
如何有效抗击疲劳，使自己的工作效率提升，成为了现代职场人亟需解决的问题。
接下来，将分享一些实用的小贴士，帮助办公族应对疲劳。
一、保持良好的饮食习惯饮食是影响身体机能的重要因素，健康的饮食习惯有助于提高我们的能量水平与集中力。
1. 均衡营养确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是B族维生素，它们对神经系统的健康至关重要。
可以通过食用瘦肉、鱼类、豆类和新鲜蔬菜来获取。
2. 定时进餐保持固定的餐时，可以防止血糖骤降，从而避免疲劳感的出现。
建议每3-4小时进食一次，选择低GI指数的碳水化合物，如全谷物、红薯等，能帮助身体稳定释放能量。
3. 保持水分水分对维持人体正常运作非常重要，缺水会导致身体产生疲劳感。
因此，每天应至少饮用8杯水，可以通过随身携带水瓶来提醒自己定时补水。
二、合理安排工作与休息在长时间工作中，适当的休息和放松可以有效提高工作效率，并减轻疲劳感。
1. 使用番茄工作法这个方法建议每专注工作25分钟，然后休息5分钟。
经过四个番茄钟后，再进行15-30分钟的长休息。
这种轮流工作的方式可以使注意力更集中，并减少心理疲惫。
2. 每小时活动一下长时间坐着会导致身体僵硬，因此每小时起身走动几分钟，做一些简单的拉伸运动，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 制定合理的工作计划制定详细的工作计划，将任务分成小部分，一步步完成，这可以使工作变得更加轻松，不至于因任务过多而感到焦虑和疲惫。
三、注意保持良好的作息充足的睡眠是恢复体力和精力的关键因素，同时对思维敏捷性也有重大影响。
因此，要特别重视自己的作息安排。
1. 保证规律的睡眠时间保持每天7到8小时的睡眠时间十分重要，制定一个固定的就寝时间和起床时间，有助于促进生物钟的正常运行。
2. 睡前放松心情睡前避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素分泌，从而导致入睡困难。
职场安全教育：办公室人员心理健康指南
职场安全教育：办公室人员心理健康指南随着现代化工作方式的普及，办公室已成为许多人每天工作和生活的场所。
然而，与此同时，办公室工作也带来了一系列的心理压力和安全隐患。
为了保证办公室人员的心理健康，职场安全教育尤为重要。
本文将从几个关键标题出发，展开详细分析办公室人员心理健康的指南。
1. 理解工作压力：了解并应对办公室工作带来的压力是维护心理健康的关键。
工作压力是每个人都会面对的现实，因此，理解自己面临的压力源和常见的应对策略非常重要。
合理的时间管理、工作重点的设定和与同事之间的良好沟通，都有助于减轻工作压力。
2. 建立工作与生活的平衡：办公室人员常常面临工作与生活之间的平衡问题。
长时间的工作会导致疲劳和精神压力，而忽略个人生活也可能导致心理健康问题的出现。
因此，建立良好的工作与生活平衡非常关键。
适当安排时间来参加个人爱好、锻炼和社交活动，可以帮助缓解工作压力，保持身心健康。
3. 促进良好的同事关系：办公室人员花费大部分时间与同事共事，因此建立积极而健康的同事关系对于心理健康非常重要。
尊重和理解同事的观点，积极参与团队合作和沟通，可以促进良好的工作氛围和人际关系，减少工作中的冲突和紧张，维护自身的精神健康。
4. 掌握情绪管理技巧：工作中，情绪波动是难以避免的。
然而，有效的情绪管理对于维护心理健康至关重要。
适当的情绪表达、调节自己的情绪、避免情绪过度扩张或抑制等技巧，可以帮助办公室人员更好地应对各种情绪，促进自我调适，减少消极情绪的积累。
5. 关注办公室安全：除了心理健康，办公室安全也是职场工作者必须关注的问题。
保持工作环境的整洁与安全、正确使用电子设备和办公用具、应对突发情况和遵守办公室安全规定等，都是维护办公室人员的身体健康和心理安全的重要措施。
办公室人员心理健康是一个综合的课题，需要从多个方面进行关注和解决。
本文从理解工作压力、建立工作与生活平衡、促进良好的同事关系、掌握情绪管理技巧和关注办公室安全等方面进行了详细分析和说明。
办公室职业病预防小课堂
办公室职业病预防小课堂
办公室职业病预防小课堂内容有以下几点：
1.颈椎保健：长时间坐在电脑前工作容易导致颈椎病。
每隔一小
时左右，应起身活动一下颈部，做一些颈部运动。
同时，要避免高枕睡觉和头部负重物，注意颈肩部的保暖。
2.眼部保健：“电脑眼”病是长时间面对电脑荧幕的常见问题，
表现为眼睛疲劳、干涩、视力下降等。
要遵循20-20-20的原
则，即每隔20分钟看一次20英尺（约6米）外的物体，持续看20秒。
此外，减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激，保持
良好聚焦。
3.预防久坐伤害：长时间坐着工作可能会导致肌肉紧张、血液循
环不畅等问题。
每隔一段时间应起身活动，伸展肌肉，促进血液循环。
同时，注意保持良好的坐姿，避免长时间跷二郎腿等不良习惯。
4.心理调适：工作压力大、情绪低落等心理问题也是办公室常见
职业病。
要保持积极乐观的心态，学会合理释放压力，如进行深呼吸、冥想、运动等。
5.合理饮食：在办公室工作，饮食不规律容易导致胃病。
要注意
合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。
6.保持卫生：办公室环境要保持清洁卫生，定期开窗通风，避免
病毒细菌滋生。
同时，要注意个人卫生，勤洗手、勤换衣等。
总之，预防办公室职业病需要从多方面入手，包括保持正确的坐姿、适当休息、合理饮食、心理调适等。
只有注意这些细节，才能保持身心健康，更好地投入到工作中。
中医对于办公室人群的保健建议
中医对于办公室人群的保健建议在现代社会中，办公室已成为许多人日常工作和生活的主要场所。
然而，长时间的坐姿、工作压力和不良的生活习惯等问题，给办公室人群的身体健康带来了一定的影响。
为了帮助办公室人群更好地保持健康，本文将介绍中医对于办公室人群的保健建议。
一、饮食调理中医强调饮食与健康的密切关系，因此，对于办公室人群来说，合理的饮食调理非常重要。
1. 注意三餐规律：办公室人群因工作繁忙往往会忽略正餐，建议尽量保持三餐规律，每餐进食的食物应包含五谷杂粮、蔬菜水果和适量的优质蛋白质。
2. 辛辣食物的限制：辛辣食物会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，容易引发消化不良和胃痛等问题。
办公室人群应避免过多食用辛辣食物，可选择清淡易消化的食物。
3. 饮食营养均衡：合理摄入水果、蔬菜、鱼类、豆类等食物，保证各种营养素的摄入，提升免疫力。
二、运动保健久坐不动是办公室人群常见的问题，长期如此不仅容易导致肌肉酸痛、肥胖等身体问题，还增加了患心血管疾病的风险。
因此，中医提出以下运动保健建议：1. 定时活动：每隔一段时间，起身活动、伸展身体是很重要的。
可以利用上厕所、取水等机会，进行简单的伸展运动，活动肩颈和腰背部肌肉。
2. 体育锻炼：在办公室以外的时间，办公室人群应主动参与体育锻炼，如散步、游泳、瑜伽等。
运动有助于增强体质，改善血液循环，缓解办公室压力。
三、调理身心办公室工作带来的压力常常会造成身心不适，而中医强调身心的统一。
以下是一些建议，有助于办公室人群调理身心：1. 心理休息：在工作间隙或下班后进行适当的心理调节，可以听音乐、阅读、冥想等方式。
保持放松和愉悦的心态，有助于缓解紧张的情绪。
2. 中医按摩：中医按摩是一种传统疗法，通过按摩穴位来促进经络的流通，达到调理身体、舒缓压力的效果。
办公室人群可以尝试自己按摩头部、颈部、手臂等易触达的部位。
四、保持良好的习惯良好的生活习惯对于办公室人群的健康至关重要，下面是一些建议：1. 充足的睡眠：保证每天充足的睡眠时间，办公室人群每天睡眠时间应在7-9小时。
上班族最健康作息时间安排表
作息时间安排表5:30:起床。
起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
5:40―6:40:起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。
6:40―7:20:洗漱,出门上班8:00―8:30:吃早饭。
早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30:开始一天中最困难的工作。
9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果。
12:00:午餐。
13:00―13:30:午休一小会儿。
每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。
14:00―17:30:上班做事。
16:00:喝杯酸奶。
17:30―18:30:下班,晚餐。
19:00―20:30:运动锻炼。
20:30―21:00:洗澡,洗漱,然后上床。
21:00―21:30:睡前准备21:30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间:7:30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位;8:00--9:50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的;9:00--12:00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;12:00--1:00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;13:00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果;13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;18:00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目;21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么;23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6:40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。
企业员工健康手册
企业员工健康手册随着现代社会的快节奏生活和工作压力的增加，员工的身体健康问题日益凸显。
为了关注员工的健康状况，提高工作效率和员工满意度，企业越来越重视员工健康管理。
本手册旨在为企业员工提供一系列健康指导和建议，帮助他们保持良好的身体状况和心理健康。
第一章：健康饮食1.1 膳食均衡为了维持身体的正常运作，员工应摄入均衡的营养物质。
建议每餐都包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。
避免食用过多高糖、高盐和高脂肪食物，尽量选择新鲜、天然的食材。
1.2 合理用餐时间员工应保持规律的用餐时间，避免长时间空腹或暴饮暴食。
每天应有三餐，尽量避免吃太晚晚餐。
饭后适当活动可以促进食物的消化吸收。
1.3 健康饮品员工应多喝水，每天饮水量应保持在八杯以上。
避免过量饮用咖啡、茶和碳酸饮料，尽量选择纯净水、绿茶和新鲜果汁。
第二章：合理运动2.1 办公室体操员工在长时间的办公室工作中，应定期进行简单的体操活动，缓解肌肉疲劳和压力。
可以进行眼保健操、颈椎操、手指操等，每小时进行一次短暂的休息和活动。
2.2 锻炼习惯员工应每周进行至少三次的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
此外，还应加入一些力量训练活动，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨骼健康。
2.3 锻炼环境企业应提供适合员工锻炼的环境和设施，如健身房、篮球场等。
同时，鼓励员工参加团队运动，增强员工之间的交流和凝聚力。
第三章：心理健康3.1 压力管理员工应学会有效地管理和减轻工作和生活中的压力。
可以通过定期休假、放松技巧和心理咨询等方式来缓解压力，保持心理健康。
3.2 情绪调节员工应学会积极面对生活中的困难和挫折，保持良好的情绪状态。
可以通过音乐欣赏、阅读、旅行等方式来调节情绪，提高生活质量。
3.3 心理支持企业应提供心理健康支持，如心理咨询服务、员工活动等，帮助员工建立积极的心理态度和应对困难的能力。
结语：本手册旨在帮助企业员工保持良好的身体和心理健康，提高工作效率和生活质量。
健康生活手册关注员工的身心健康
健康生活手册关注员工的身心健康健康生活手册关注员工的身心健康健康是人们追求的价值，也是企业管理的重要一环。
关注员工的身心健康，不仅可以提高工作效率，同时也能增强员工的工作满意度和忠诚度。
为此，企业应当制定健康生活手册，提供必要的健康指导和保障，以帮助员工实现全面健康。
一、饮食营养篇1.1 合理膳食搭配1.2 健康饮食宣传1.3 食品安全知识二、体育锻炼篇2.1 预防职业病2.2 健身锻炼指导2.3 运动安全注意事项三、心理健康篇3.1 压力与情绪管理3.2 心理健康教育3.3 心理咨询服务四、作息规律篇4.1 养成良好的作息习惯4.2 睡眠健康指导4.3 疲劳驾驶预防五、防癌保健篇5.1 健康饮食减少致癌风险 5.2 常见癌症筛查指南5.3 预防癌症的生活习惯六、安全生活篇6.1 道路交通安全宣传6.2 办公环境安全知识6.3 灾害防护和逃生指南七、疾病预防篇7.1 定期体检和健康档案管理 7.2 常见疾病防护指南7.3 疫苗接种知识普及八、健康管理篇8.1 员工健康档案管理8.2 健康数据统计与分析8.3 健康管理团队介绍以上是《健康生活手册》的主要篇章，以员工健康为核心。
企业可以根据实际情况进行适度调整和标准化管理，确保手册内容的实施。
同时，要注重针对员工的健康需求进行个性化指导，提供定期健康评估和专业咨询服务。
手册的编写需要结合企业的实际情况和员工的健康需求，可以由公司的健康管理团队或专业医疗机构进行协助。
在制定过程中，充分听取员工的意见和反馈，确保员工可以接受并主动参与到健康管理中来。
健康生活手册的发布应当采取多种形式，如印刷版、电子版、员工培训等方式，以确保员工对手册的知晓度和使用率。
企业还可以考虑将健康生活手册与健康福利政策结合，激励员工参与健康管理并提供相应的奖励机制。
最后，健康生活手册不仅局限于员工的身体健康，还应该关注员工的心理健康。
企业可以组织心理健康讲座、开展心理辅导等活动，帮助员工更好地应对工作和生活中的压力，形成良好的心理素质。
办公室白领族六大养生宝典
办公室白领族六大养生宝典养生宝典一：均衡饮食营养现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。
所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。
高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。
养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”上班族每天在空调房里久坐、不运动，就更加要注重湿度的保养。
每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。
养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。
由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。
此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤。
养生宝典四：喝水有讲究或许你从不知道，喝水也是有讲究的。
喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。
不要一次灌大口，否则身体无法有效吸收。
身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至引起水肿。
养生宝典五：适当饮用养生汤忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。
在简单和方便中，让身体更加健康。
适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。
养生宝典六：办公桌上摆一些小植物研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。
因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。
员工健康手册
员工健康手册员工健康手册是为了关心员工的身心健康，提高员工的工作效率和幸福感而制定的一系列健康指导和建议。
以下是一个简单的员工健康手册的示例：员工健康手册一、前言本手册旨在关注员工的身心健康，帮助员工了解如何保持健康的生活方式，提高工作效率和生活质量。
我们希望每一位员工都能珍惜自己的身体，快乐地工作和生活。
二、健康饮食1. 保持饮食平衡，多吃蔬菜水果，减少油炸和高热量食物的摄入。
2. 定时定量，避免暴饮暴食。
3. 喝足够的水，保持身体水分。
三、适量运动1. 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车或游泳。
2. 定期进行力量训练，增强肌肉力量。
3. 运动前做好热身，避免受伤。
四、良好睡眠1. 保持规律的睡眠时间，成年人每晚7-9小时的睡眠。
2. 创造安静、舒适的睡眠环境。
3. 避免睡前使用电子产品，可以尝试听轻音乐或泡个热水澡放松身心。
五、心理健康1. 学会管理压力，通过运动、冥想或与亲友交流释放压力。
2. 保持乐观积极的心态，面对困难和挑战要积极应对。
3. 如果出现持续的情绪问题或心理困扰，及时寻求专业心理咨询师的帮助。
六、定期检查1. 按照公司安排参加年度体检，关注自己的健康状况。
2. 如有身体不适，及时就医，不要拖延。
七、其他建议1. 保持工作与生活的平衡，避免长时间连续工作，合理安排休息时间。
2. 注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡，保持良好的卫生习惯。
3. 不吸烟、少饮酒，避免过度依赖酒精和烟草。
结语：我们希望每位员工都能将本手册的建议融入到工作和生活中，珍惜自己的身体，保持身心健康。
如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与人力资源部或专业医疗机构联系。
祝大家工作顺利、身体健康！。
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2009年上班族健康指南前言Page 2亲爱的朋友：健康是最宝贵的财富。
近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。
为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。
针对我们上班族的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。
祝愿各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！您的朋友：安特资讯目录Page 3办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健办公室保健－减少辐射Page 4如何减少电磁辐射？✓显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。
因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
✓常喝绿茶。
茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。
不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。
✓绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
✓勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
✓在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
✓尽量使用液晶显示器。
办公室保健－保护视力Page 5如何保护视力？✓距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
✓注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
✓把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。
在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。
理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
✓因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。
光源最好来自电脑使用者的左边或右边。
如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
✓为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
✓眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
✓将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。
核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。
办公室保健－预防鼠标手Page 6如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？✓尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
✓使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
✓使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
✓不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
✓鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
✓使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
办公室保健－减轻肌肉酸痛Page 7如何减轻颈、肩、腰部疼痛？✓保持正确坐姿。
上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
✓必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
✓应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。
使得颈椎关节疲劳得到缓解。
Page 8一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟Page 9三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。
把头往前低，再往后仰。
重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）Page 10四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
办公室保健－办公室瑜珈Page 11办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。
左右各做四次。
能消除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。
然后换相反方向。
治疗、预防驼背，治疗肩周炎。
提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
目录Page 12办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健饮食与健康－良好的饮食习惯Page 13养成良好的饮食习惯✓一定要吃早餐，而且要吃好。
✓三餐定时定量，少吃零食。
“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
✓讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。
✓少吃油炸食物，不吃过烫食物。
✓“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。
✓每天饮用6－8杯水✓不偏食，不挑食。
挑食往往造成营养素吸收不完全。
✓不暴饮暴食，不酗酒。
饮食与健康－食物金字塔Page 14均衡饮食= 饮食中包括不同种类的食物+ 份量和比例配搭适宜+ 三餐定时定量主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面1菠菜Page 15菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。
菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E 的佼佼者。
2深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。
3 三文鱼每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。
吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
4葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命。
适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。
葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。
除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
5热可可热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。
两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。
可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。
Page 166全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。
糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。
其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
7杏仁和核桃干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。
杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。
中国素有“吃核桃补脑”的说法。
8橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。
因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。
9大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。
大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。
因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
10蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。
长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1Page 17避免肥胖的十四个饮食法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。
二、多喝水。
水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。
三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。
四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。
五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。
六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。
八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。
饮食与健康－避免肥胖的饮食法则2Page 18九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。
十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。
十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。
吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。
”十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。
Page 19做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。
2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。
3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。
加入白糖饮用，疗效更好。
7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。
8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。