9个瑜伽减肥动作,春天动一动夏天不后悔
适合在家做的减肥瑜伽动作
适合在家做的减肥瑜伽动作1、战士式双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。
右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。
吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖坚持在脚踝正上方，不要内扣。
重心坚持在两腿中间，坚持5个呼吸，换另外一边。
战士式的学习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天学习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。
2、三角伸展式双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。
右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。
吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。
坚持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。
坚持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
2在家就能做的瑜伽减肥动作1、山式收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。
缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。
坚持拉伸感觉到自己在长高，保持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
2、扭转式坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。
然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
3在家能做的减肥瑜伽1、鹰式坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。
使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能强化肩膀、背部肌肉和三头肌。
我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2、单腿莲花坐放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
4在家做的减肥瑜伽动作【瑜珈的Point】1. 呼吸的方式是重点☆从鼻子吸再从鼻子吐，使用腹式呼吸进行。
瑜伽瘦肚子的十个动作
瑜伽瘦肚子的十个动作女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟店铺一起看看吧。
瑜伽瘦肚子动作一、悬停式做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。
1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。
一共做3组。
瑜伽瘦肚子动作三、拜月式1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。
2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。
呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。
3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。
吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。
恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。
1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。
2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。
重复10-15次。
3、换边重复相同动作。
腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。
注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。
瑜伽瘦肚子动作五、柳树式1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。
抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。
2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。
2023年生活知识_瑜伽减肥瘦身9大招式
2023年瑜伽减肥瘦身9大招式2023年瑜伽减肥瘦身9大招式1、瑜伽怎么练才能减肥呢坚持就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。
就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。
对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。
瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。
试试平板支撑或侧平板支撑,战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。
在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。
我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。
2、练习瑜伽减肥效果好吗专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。
与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。
而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。
据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。
有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。
而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。
3、如何安排练瑜伽的时间可以充分合理利用零散时间。
时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
瑜伽瘦大腿的动作
瑜伽瘦大腿的动作一、英雄坐姿看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身坚持直立，坚持3~5分钟。
效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。
在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最必须要的学习。
关于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲乏、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。
除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。
初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。
让你慢慢适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。
二、高强度拉伸给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置坚持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。
身体收回，坚持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置坚持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果：这个姿势能激烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别合适肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形学习。
三、上伸腿式两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
学习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。
左腿向上伸直，坚持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。
正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。
如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以坚持腿部直立。
在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。
效果：双腿倒置的姿势能够加强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。
脚尖旋转能深度〔按摩〕小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。
生活知识_瑜伽减肥妙招
瑜伽减肥妙招瑜伽减肥妙招1、下犬式方法:手掌及脚尖着地,脚跟下压,手臂伸直,双腿绷直,使身体形成一个三角形,臀部抬高。
腹部收紧,眼神向后看,保持这个姿势一段时间。
2、战士一式方法:右脚向前迈一大步,使右小腿与大腿呈直角,左腿向后伸直,脚趾微微向外打开,臀部摆正。
手臂向上伸直,双手合十。
3、祈祷时式方法:站姿,双脚微微分开,使大脚趾接触。
腰腹部收紧,感觉肚脐贴近后背,肩膀向后张开。
双手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。
4、战士三式方法:站姿,在身体前方找一个点,将上身向下弯曲,胸腔打开。
右腿向后方抬平,注意保持身体平衡,左脚支撑身体,脚跟向下压。
在做这个动作时,腿部尽量向上抬高抬平,使腿与地面平行。
5、平板式方法:类似俯卧撑的姿势,双腿伸直,双脚微微分开与臀部同宽,脚尖着地,腰背挺直,腹部收紧。
手肘弯曲,双手着地支撑身体,注意肩膀要与大、臂平行。
减肥瑜伽怎么做1、早上空腹练瑜伽我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。
因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。
一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图8个瑜伽减肥动作1.鱼式抬腿仰卧双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。
2.弓式俯卧双手置于身体的两侧，让掌心向上。
吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。
吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。
3.仰卧起坐式坐下将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。
反复做几次直到累了为止。
4.仰躺树式仰卧让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。
如此重复。
5.鞍式跪坐将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。
重复。
6.坐姿蹬自行车双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
反复做，知道累了为止。
7.抱膝式仰卧将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
8.犁式仰卧在地上将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。
瑜伽减肥有什么好处1、调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3、修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4、特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
经典瑜伽招式轻松瘦全身
经典瑜伽招式轻松瘦全身现今社会，瑜伽是很多人都喜欢的健身方式，练习瑜伽动作，能够促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，达到瘦身的目的。
瑜伽作为一种很好的体育健身运动，爱好者们更应该积极练习。
经典瑜伽招式，轻松瘦全身一、矫正身体歪斜屈体式两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。
然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。
这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。
吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。
呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。
注意做动作的时候脊柱要伸直。
体侧三角伸展式两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。
吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。
然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。
吸气，回到原位，换边重复相同动作。
战士一式两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。
两手合掌，拇指交叉在胸前。
手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。
理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。
这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。
换腿重复相同动作。
二、消耗深层脂肪，歼灭顽强赘肉坐姿前屈式两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。
两臂向前平举，掌心向下。
慢慢吸气，上身向后倾斜45度。
然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。
注意背部要挺直。
接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。
然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。
吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。
呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。
手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。
新手减肥瑜伽
新手减肥瑜伽新手减肥瑜伽新手适合哪些瑜伽减肥动作1、风吹树式身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间。
吸气的时候返回到原始动作。
练习三次即可。
2、摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
3、弓式仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。
瑜伽入门注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身体害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。
另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的'深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
瑜伽减肥的实用型体式
02丨坐姿抱腿拱背
目标：下背部 坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。双 手交叉于腿腱后，手肘向外。弯曲背部，收紧骨盆底， 把肚脐拉向脊柱； 把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。 呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背 部，左脚跟向前，脚趾向天花板。回到开始动作然后重 复做5次，换另一边腿重复。
04丨仰卧腿部伸展
然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。放松一下，再重复，大腿向 内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。换腿，重复全部动作一共15下。
05丨单腿前蹲
目标：股四头肌，腓长肌
站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘 米。曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双 手手指交叉放于肋骨下方。
03丨眼镜蛇
目标：腹部 面朝地俯卧于地上，曲手臂使 拇指在肩部下，拉伸双腿，脚 背放于地上。收紧你的肚脐， 收紧臀部肌肉的同时用力把臀 部往下卷压。 肩膀用力往下并 离开双耳。推理拇指和食指， 抬起胸部并向前。放松，重复 做5次。
04丨仰卧腿部伸展
目标：大腿 把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松。弯曲右膝向胸部 靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟； 注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟， 收紧股四头肌。放松然后重复5次。
瑜伽减肥的 实用型体式
演讲人
瑜伽减肥的实用型体式
瑜伽的每一个体式都练习到其他运动方式里无法涉及的小肌肉群以及脏器，可 不仅仅是甩掉油脂这么简单。 改善你的循环、体力、精力、消化、睡眠等等，瑜伽有多种好处。今天为大家 介绍12个燃脂瑜伽体式，是时候让你和肉肉说拜拜啦! 不过首先，要做简单的拉伸。 其实身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，并不是过硬的骨头。洛杉矶的名人健身 教练Ashley Borden说：“当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻 炼。”
在家练的减肥瑜伽动作
在家练的减肥瑜伽动作一、牛面式功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。
动作要领:1、坐姿,双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖堆叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。
3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。
4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。
5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复学习。
二、直角式功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领:1、站姿,双脚分开与肩同宽,双腿绷直。
2、上身下弯,使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,脖子放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。
4、坚持这一姿势2分钟。
这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可学习,但在做瑜伽时动作要缓慢,不要过急,同时坚持均匀自然的呼吸,避免动作不熟练造成拉伸伤害。
2在家练瑜伽轻松减肚子一、抱膝式1仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。
停住15-20个呼吸，然后放松。
重复10-15次。
二、抱膝式2仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。
停住15-20个呼吸，然后放松。
重复10-15次。
三、眼镜蛇式俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。
手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。
在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。
重复5-10次。
四、俯身扭转仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。
上身向右侧扭转俯身，坚持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。
每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。
左右各重复10次。
3减肥瑜伽动作创建完美曲线1 两腿交叉而作，双手放在膝盖上，拇指与食指链接成圆形状，掌心向上，然后提起鼻子吸气，腹部慢慢地膨胀到极限，然后将气息慢慢地吐出，收紧腹部。
11种健康瘦身减肥的瑜伽方法,想瘦则瘦
11种健康瘦身减肥的瑜伽方法，想瘦则瘦*导读：最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。
因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家……最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。
因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家看视频来练习。
瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。
下面我们就来了解瑜伽的动作。
健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。
1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。
2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放在右腿上，慢慢吸气，保持姿势10秒。
3：右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲，左手随着身体向右弯曲，慢慢地呼吸，保持姿势10秒。
4：两脚膝盖靠拢坐在地上，双脚也要闭拢靠拢，上身立直坐，双手屈肘抱住两脚膝盖，保持姿势10秒。
5：双手渐渐从膝盖放在大腿内侧抓住，慢慢吐气，身体缓缓向后倒，双脚小腿平行向上抬起，脚尖绷直，保持姿势15秒。
6：利用盆骨与腰部间的力量，平衡整个身体，双手渐渐向前伸直，与小腿保持平行状态，保持姿势15秒。
7：双脚放下来，双手放在大腿两侧，膝盖尽量伸直，脚尖朝上，保持姿势15秒。
8：左脚缓缓弯曲，小腿要与地面垂直，右脚保持不变，双手抱住左脚膝盖，慢慢呼吸，保持姿势15秒。
9：上身慢慢向右后方转，眼睛也要我那个右后方目视，右手伸直打开，指尖触地，左手大幅度环绕在左脚膝盖，保持姿势15秒。
10：左脚回到第七步，右脚向里盘旋，尽量使膝盖下侧贴地，双手自然放在左腿两侧，保持姿势10秒。
11：身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。
健康瘦身减肥的瑜伽方法其实有很多，以上的这种只是其中的一种。
在选择瑜伽方面上面，大家一定要注意，选择适合自己的方法，有的瑜伽难度大，对于初学者来讲就不适合做。
9种瑜伽减肥姿势
9种瑜伽减肥姿势1、鱼式瑜伽平躺，双腿伸直并拢。
吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
2、三角转动式自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
3、t式从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
4、侧角伸展式站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。
脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
5、简化脊柱扭动式坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
注：背不要弯曲。
6、斜向下开腿式伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。
然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。
最瘦身的瑜伽动作有哪些
最痩身的瑜伽动作*哪些瑜伽深受女性朋友的欢迎，相信很多练习瑜伽的朋友，初衷都是为了塑造好身材，减肥健身。
以下是我为你整理的最瘦身的瑜伽动作，希望能帮到你。
最瘦身的瑜伽动作1、平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛白然向下直视。
放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。
或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！2、下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡,脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。
停留3到5分钟，再还原回下犬式。
看起來这是一个休息的姿势, 但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
3、轮式仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹,手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形,双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。
如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。
头部自然垂直，眼看地面。
增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。
4、仰面斜板式坐在垫子上,双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
刺激乳腺，拥有傲人胸型。
5、船式坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢,屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾,与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个〃/形。
双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
保持白然呼吸。
维持这个姿势约10秒或更久。
九个瑜伽动作帮你减肥
扭转鸳鸯式盘腿坐于地面，左手抓住右脚脚后跟外侧，往前伸直的同时，右手往后打开，扭转上身。
注意事项：如果身体无法平衡，可将后手置于地上。
注意髋部保持平行，保持上身的挺拔。
健身效果：加强消化系统，增加腹部和背部的力量，帮助打开胸部。
手臂伸展式盘腿坐于地面，左脚脚背置于右膝盖上方，将手指交叉，手臂伸直举过头顶，手背朝上，注意打开肩膀与胸部。
健身效果：打开肩关节，使手臂舒展。
牛面式左腿在上，双膝重叠。
臀部坐于两脚之间。
左手在上，右手在后，手指相扣。
注意事项：如果臀部柔韧性较差或有膝盖问题，可以在臀部下垫瑜伽砖以完成此动作。
如果肩关节较紧，则可用绷带或毛巾在两手中相握。
健身效果：能够治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。
还能使胸部和背阔肌得到完全的伸展，背部更为挺直，肩关节活动更为自如。
侧三角伸展式确保前方的大腿朝脚踝方向对齐，弯曲的膝盖要与脚踝垂直。
前方手肘轻轻放于前腿膝盖上，注意肩膀不要耸起。
后方手臂抬高并过头顶，手心朝地面。
打开胸部，转向天花板。
注意事项：确保屈膝的膝盖与脚踝对齐，特别是进入和结束姿势时。
保持后腿的力度，可靠伸直前腿来体会它的作用。
为了避免盆骨移位，必须在教练指导下非常小心地做此动作。
健身效果：强健双腿，舒展臀部肌肉，协调脚踝、膝盖和大腿;同时打开肩部和胸部，减少腰部与臀部的脂肪，帮助脊柱伸长。
勇士二式保持双腿双脚的坚实稳固，呼气，弯曲左膝，使大腿与地面平行。
左膝完全处于脚踝上侧，避免左膝越过脚踝。
曲前腿时，后腿尽可能保持正直，胸部打开，双臂由两侧向外延伸。
注意事项：确保曲腿的膝盖正对二三脚趾，且位于脚踝正上方。
同时不要为了保持髋部完全正直而将后腿的臀部向后过分挤压，以免腰椎盘受伤。
健身效果：能增强后背的肌肉力量，帮助打开胸部，有利于膝关节健康，强健和协调手臂与腿部，协调腹部器官功能。
鹰式呼气，深蹲左脚，右脚越过左膝，小脚趾位于左小腿外侧，如果可以，请将右腿绕于左小腿后侧。
只用单脚平衡。
简单瑜伽减肥动作 轻松运动瘦身
简单瑜伽减肥动作轻松运动瘦身
瑜伽是很好的运动减肥方式，是女性减肥的好选择。
但做哪些瑜伽动作可帮助大家减肥瘦身呢？下面就跟小编一起来学学几个简单有效的瑜伽减肥动作，让自己在最完美的状态下成功减肥。
圣哲马里琪式坐直，两腿向前伸展，并拢，脚板勾起。
弯曲右膝，脚跟铁柱臀部，吸气，收紧腹部，吐气时上身向左侧扭转，同时双手向后抱住右腿，头看向左后方。
保持姿势5-10个呼吸，然后转回正面，放开双手，右腿伸直，换左腿重复相同动作。
左右各做5-10次。
兔子式两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手放在大腿上。
吸气，收紧腹部，上身向前倾，同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，头顶触地，眼睛看向大腿处。
保持姿势5-10个呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重复上述动作3-5次。
门闩式两腿并拢跪在地上，脚背贴地。
右腿向侧伸展，脚背绷直，与左腿平面成直角。
髋部摆正，两臂向侧平举，掌心向下。
吸气，收紧腹部，吐气时，上身向右侧弯曲，右手放在右小腿胫骨上，左手向右上方伸展，脸部保持面向正前方。
保持姿势5-10个呼吸，然后放开右手，上身起来，回到平举姿势，收回右腿，换左腿伸展重复相同动作。
左右各做10次。
站姿单腿拉伸式两腿并拢站直，两手叉腰。
吸气，收紧腹部，弯曲右膝盖，左手抓住右脚趾，吐气时，右腿向侧伸直，尽量向上提高，同时脸部转向左侧。
做动作的时候尽自己能力能将右腿提多高就多高，不要过于勉强，同时注意保持身体平衡。
左右各做3-5次。
牛面式两腿交叉，左腿从前绕过右腿，两脚掌在一平行位置上。
然。
拯救胖女生的9个瑜伽动作，一定要学会哦！
拯救胖女生的9个瑜伽动作，一定要学会哦！
只为马甲线
2017-06-24
眼看就要大热了，很多女生都可以穿裙子了。
在高兴的同时，很多女生也感到深深的担忧，因为穿裙子意味着自己的肥肉就要露出来了。
对于胖女孩儿来说，她们应该进行瑜伽动作。
瑜伽可以让自己的身体一直保持纤瘦的状态，不仅能够帮助女性进行体型训练，还能陶冶情操，让女生的气质更加出众。
对于新手来说，复杂的动作可能会有很多风险，所以不妨从简单的动作学起。
下面介绍九个瑜伽动作，可以帮助健身初学者尽快的进入到瑜伽训练当中。
第一个动作：
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第二个动作：
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第三个动作：
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第四个动作：
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第五个动作：
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第六个动作：
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第七个动作：
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第八个动作：
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第九个动作：
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虽然这几个动作都很简单，但是它们却是瑜伽动作中必备的基本动作。
假如没有规范练好这几个动作的话，以后也不可能完成复杂的动作。
如果你真的希望自己可以全心全意的进行瑜伽训练，就要从现在开始每天去进行这些动作。
在练习瑜伽工作期间，胖女孩们应该注意清淡饮食，尽量吃素食，这样可以控制身体的脂肪，也可以增加身体的柔韧性。
瑜伽减肥动作 最常见的十个招式
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瑜伽减肥动作最常见的十个招式
导语：瑜伽减肥最近很火，那么到底它真的能减肥瘦身吗？效果怎么样呢？都有哪些常见的招式呢？听说真的很神奇呢，不止能减肥还能瘦身，这种美事哪...
瑜伽减肥最近很火，那么到底它真的能减肥瘦身吗？效果怎么样呢？都有哪些常见的招式呢？听说真的很神奇呢，不止能减肥还能瘦身，这种美事哪里去找。
本站小编搜集了一些常见瑜伽减肥招式，如虎式、弓式、推模式、犬式等，教你怎样做、怎样呼吸等，感兴趣的话随小编来看看吧！
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
减肥瑜伽常见的招式
1、虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。
保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。
脊椎向下拱。
保持此姿势6秒钟。
重复3次。
换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
2、弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
吸气，弓背
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
瑜伽减肥有效动作
瑜伽减肥有效动作瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后画圈，重复10次。
注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。
瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，犹如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。
重复5次，丰胸效果很显然。
瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼要平视前方。
2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身必须要水平向右倒下。
注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。
慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可。
注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
坚持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2有效的瑜伽减肥动作鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇动。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作。
英雄式1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。
双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，坚持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
3简单有氧减肥瑜伽动作T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
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一晃四月以过半，马上就要进入夏季了，肉都快要藏不住啦！小伙伴们都已经开始减肥了，你开始了吗？如果还未开始，那就从现在开始吧！
春天动一动，夏天不后悔，下面合肥瑜伽教练培训圣羽国际瑜伽小编教大家9个简单的瑜伽动作，你的减肥行动从这里开始！
动作一：桥式
1、仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。
2、双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。
3、双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，抬下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。
注意：如果腿不能伸直，就保持弯曲。
腰部一定要尽力抬高。
手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。
效果：有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，还可刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。
动作二：鱼式
1、右腿屈膝，将右脚盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐这个动作，吸气。
2、上身慢慢后仰，头部百会穴位置顶住地面，手放在大腿上。
3、呼气的同时抬高胸部，呼吸5次后缓慢放下。
注意：后仰时，膝盖不要抬起，同时突出下巴并呼气。
如果不能做莲花坐这个动作，可以先直腿练习。
双腿并拢伸直，双手插到臀部下面，以肘部支撑身体。
身体挺直，脚腕向上用力，头部顶住地面，喉咙有舒张感。
效果：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环。
同时，还能使胸部充分舒展，有利于进行深呼吸，强化肺部技能。
动作三：告别式
1、双腿向两侧最大幅度的打开，脚尖朝前，吸气。
2、呼气，上身前倾，双手一放在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。
3、双手抓住脚腕，呼吸5次。
4、不要马上抬起头来，做完全放松式2-3次呼吸以后慢慢抬起头来。
注意：如果头部接触不到地面，弯曲膝盖也可。
如果担心双手放在地板上不动也可。
效果：有助于头部血液循环，为大脑输送氧气。
动作四：鳄鱼式
1、仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。
2、吸气，抬起右腿，与地面垂直。
3、呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。
注意：如果不能直腿放倒与地面，可以屈膝做。
仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。
注意左腿的位置不要动。
效果：有助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛。
对肝脏和肠道也有益处。
动作五：牛面式
1、坐姿，两脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻的坐下来。
2、把左臂高举过头，弯曲左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。
3、放下右臂，弯曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。
4、头、颈坚挺，向前直视，保持这个姿势5~20秒钟。
效果：有助于矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展。
可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。
动作六：半月式
1、站立，双腿分开两倍肩宽，吸气，右脚向右转90度，左脚也略向右转。
2、呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。
3、头向左转，看上方。
手掌放在距离右脚一步远的前方，同时弯曲右膝。
放下左手，左手掌放在左髋上。
4、第三次呼气时，进一步弯曲右膝，使你的躯干向前倾。
5、将左腿提起，离开地面。
伸直并伸展右腿、右臂，同时抬高并伸展左腿。
6、深沉而平稳的呼吸。
保持这个姿势20秒钟。
效果：有助于平息烦躁情绪，消除腰围线以上的脂肪。
动作七：双角式
1、挺身直立，两手垂于体侧。
2、吸气，两手臂放在下背部，十指相扣交。
3、呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。
4、一边保持这个姿势，一边垂下头，保持这个姿势20秒或者更久一点。
效果：可以使得呼吸更深长，令你神清气爽。
动作八：前伸展
1、坐在地上，两腿向前伸直。
2、上身躯干向后方倾，同时两掌移向两髋的后方，十指指向两脚。
3、弯曲双膝，两脚平方在地面上。
4、呼气时一边收腹部，一边轻柔的将臀部伸离地面。
5、把两脚移向前边，伸直两膝。
保持这个姿势10~30秒钟。
效果：有助于消除疲劳。
动作九：站立单腿拉伸
1、站立于垫上，左手置于左髋部，吸气屈右膝。
2、右手食、中指握住右大脚趾，向上提拉右腿，保持平衡。
3、继续吸气，以腰部为轴，右腿移至上身右半侧，沉肩曲肘，目视前方。
4、注意动作过程中，需脚跟至下背部用力收紧。
效果：加强下肢力量，保持身体的均衡和稳定。
以上是合肥瑜伽教练培训圣羽国际瑜伽小编整理的可以减肥的瑜伽动作，小伙伴们不妨试试看！。