秋冬季养生
秋冬季养生知识课件
秋冬季养生知识课件
秋冬养生知识
1. 每天保持良好的作息时间：在秋冬季节，天黑得早，人们往往会觉得昏昏欲睡。
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于增强免疫力和保持身体的健康。
2. 均衡饮食：秋冬季节应多食用富含维生素C和维生素E的
食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、核桃等，以增强身体的抗氧化能力。
同时，适当增加富含维生素D和钙的食物，如鱼类、奶制品等，以维持骨骼健康。
3. 多喝水：由于秋冬季节空气干燥，人体容易出现脱水的情况。
因此，保持充足的水分摄入非常重要。
每天饮用充足的水，可以帮助维持身体各种正常功能的运行。
4. 注意保暖：秋冬季节气温较低，应注意添加衣物保暖。
同时，保持室内温暖，避免突然变得过热或过冷。
5. 多运动：秋冬季节虽然寒冷，但适当的运动对保持身体健康非常重要。
进行室内运动，如瑜伽、健身操等，可以增强身体的免疫力和循环系统的健康。
6. 注意预防感冒：秋冬季节是感冒高发季节，应加强自身的免疫力，避免与感冒患者密切接触，保持手部卫生，勤洗手等。
7. 调节心理健康：秋冬季节，由于天气阴冷、日照时间短等原
因，很容易出现情绪低落和压力增加的情况。
保持积极的心态，适当进行放松和调节心理健康非常重要。
总结：通过保持良好的作息时间、均衡饮食、多喝水、注意保暖、多运动、预防感冒和调节心理健康等方式，可以帮助我们度过秋冬季节，保持身体健康。
秋冬养生指南保持健康
秋冬养生指南保持健康随着气温的逐渐下降，秋冬季节是人们容易感冒、体力消耗较大的时候。
因此，对于健康养生来说是非常重要的。
下面就为大家介绍一些秋冬季节的养生指南，帮助大家保持健康。
首先，注意合理饮食。
在秋冬季节，我们要注意增加膳食纤维的摄入，以帮助消化和防止便秘。
如大豆、薏米、红薯、燕麦等食物富含膳食纤维，可以加入日常饮食中。
此外，还要适量摄取富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、苹果等，增加免疫力。
而在冬天，适当增加蛋白质的摄入也是必不可少的，如鸡蛋、鹌鹑蛋、豆腐、鸭肉等，有助于增加体力和抵抗力。
其次，保持规律的作息时间。
在秋冬季节，天黑的时间会比夏季早，人们容易感到昏昏欲睡。
因此，要保持规律的作息时间，早睡早起。
尽量避免熬夜和长时间使用电子设备，给大脑一个休息的机会。
此外，适当增加户外活动时间，接触阳光，这有助于调节身体的节律。
如果条件允许，可以考虑在白天午休的时候补充一些短暂的睡眠，以保持精力充沛。
再次，注意保暖。
在秋冬季节气温降低，人体机能会相应减弱，容易受寒。
因此，保暖是非常重要的。
在室内要保持适当的温度，穿着合适的衣物，特别是保护好脚和头部。
在户外活动时要注意穿着多层次的衣物，以便根据需要增减衣物，以防止因体温过高或过低导致不适。
此外，还要注意脚部和手部保暖，避免受冻。
最后，坚持适量运动。
在秋冬季节，很多人由于害怕寒冷而减少了锻炼的机会。
然而，适量的运动对身体健康非常重要。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操、室内游泳等。
如果条件允许，也可以选择户外运动，如晨跑、散步等。
运动可以提高身体的免疫力，增加体力，同时也有助于消除疲劳和调节情绪。
总体来说，秋冬季节的养生需要注意合理饮食、规律作息、适当保暖和坚持适量运动。
只有做好这些方面的注意，才能帮助我们保持健康，远离疾病的困扰。
希望大家能够根据自身情况合理调整，拥有一个健康愉快的秋冬季节。
秋冬季中医养生知识讲座
秋冬季中医养生知识讲座
秋冬季是中医养生的重要时节，以下是一些中医养生知识的讲座内容：
第一部分：保暖养生
1. 着装原则：穿衣要注意质地轻薄但保暖性好的材料，多层搭配可以提高保暖效果。
注意保护头部、胸腹等易失温的部位。
2. 饮食调养：秋冬季节多吃温热食物，如姜、葱、蒜等，可以增强体内阳气，提高抵抗力。
适量补充高热量的食物，如杂粮、坚果等。
3. 适度运动：冬季可以选择低强度的户外运动，如散步、太极拳等，保持适度的运动可以增强体质。
第二部分：调节饮食
1. 切忌暴饮暴食：冬季进食过多，容易损伤脾胃功能，导致消化不良、体重增加等问题。
要控制饮食量，保持饮食的均衡。
2. 多吃温热食物：冬季适宜食用温热的食物，如热汤、炖品、温热水果等，可以补充体内的阳气，并增强身体的抵抗力。
3. 合理搭配食物：适当搭配食物可以增加营养的吸收和利用。
例如，搭配维生素C丰富的食物可以提高铁的吸收率。
第三部分：调节生活习惯
1. 规律作息：冬季天气寒冷，应保证充足的睡眠，早睡早起，有助于提高免疫力和精神状态。
2. 冬季洗浴：洗澡水温不宜过高，过热水温容易使皮肤干燥，最好选择温水洗澡，同时应及时用保湿产品滋润皮肤。
3. 室内空气流通：冬季室内应保持良好的通风，避免空气污浊导致呼吸道问题。
同时注意保持室内湿度，不要过度干燥。
以上内容是关于秋冬季中医养生知识的简要讲座，希望对大家的健康有所帮助。
秋冬季居家养生知识讲座
秋冬季居家养生知识讲座
在秋冬季节，居家养生是非常重要的。
为了更好地关注健康，我们举办了一场秋冬季居家养生知识讲座，以下是讲座内容：
1. 合理调整室内温度：冬季气温下降，我们需要注意室内温度的调节。
应保持室内舒适温暖，但避免过度高温和过度寒冷。
2. 补充足够水分：冬季空气干燥，人体水分蒸发快，容易导致皮肤干燥、喉咙不适等问题。
因此，要多喝水，保持身体水分平衡。
3. 平衡饮食：在冬季，应注重平衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，同时适量摄入高蛋白食物，以增强免疫力。
4. 定期适度运动：冬季虽然寒冷，但也不能完全放松运动。
适当的户外运动可以增加体温，增强体质。
此外，也可以选择室内运动，如瑜伽、普拉提等。
5. 注意室内空气流通：虽然冬季寒冷，但也要注意室内空气流通。
可以定期开窗通风，使室内空气新鲜。
6. 合理安排作息时间：冬季天黑的时间较长，我们容易感到疲倦。
为了保持良好的作息习惯，应合理安排睡眠时间，保证充足的睡眠。
7. 注意保暖：冬季气温较低，要注意保暖，穿着足够的衣物，
保护好头部、脚部和手部。
8. 心理调节：冬季可能出现心情低落的情况，要保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，调节心理状态。
通过这场秋冬季居家养生知识讲座，我们希望能够引起大家对健康的重视，增加居家养生的意识，让大家度过一个健康舒适的秋冬季节。
秋冬季老年养生知识讲座
秋冬季老年养生知识讲座
秋冬季老年养生知识讲座内容：
尊敬的各位老年朋友们，很高兴在这个秋冬季与大家相聚，一起学习关于老年养生的知识。
在这个讲座中，我将为大家分享一些秋冬季养生的要点，希望能给大家带来帮助。
1. 保持适度的锻炼：秋冬季天气寒冷，老年朋友们应该适度锻炼，增强身体抵抗力。
可以选择一些适合室内的锻炼方式，如太极拳、瑜伽、散步等，注意保护好关节，避免受伤。
2. 均衡饮食：秋冬季气温下降，老年人的消化功能相对较弱，因此应该保持饮食的均衡。
多吃一些有益健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，同时减少高热量、高脂肪的食物摄入。
3. 注意保暖：秋冬季节天气寒冷，老年人往往比较容易感冒，因此保暖十分重要。
要注意穿戴合适的衣物，特别是保护好头部、胸腹部和四肢等易受寒冷侵袭的部位，切勿暴露在冷空气中。
4. 充足睡眠：老年人应该保持充足的睡眠时间，睡前放松心情，适当进行一些舒缓的活动，如听音乐、读书等，帮助入眠。
同时保持良好的睡眠环境，保持房间清洁、空气流通，并避免过度使用电子产品。
5. 预防疾病：秋冬季是一些慢性疾病发作的高发期，老年人应该注重预防。
可以定期进行体检，保持血压、血糖、胆固醇等
指标的正常范围。
同时，避免接触大量人群，特别是有传染性的疾病患者。
以上就是我为大家准备的秋冬季老年养生知识讲座内容。
希望这些知识对大家的健康有所帮助。
如果大家还有其他问题，欢迎提问。
祝福大家身体健康，秋冬安康！。
霜降养生小常识
霜降养生小常识霜降，是秋季的最后一个节气，意味着即将进入冬季。
此时天气渐寒，昼夜温差变化大，养生保健尤为重要。
下面就为大家分享一些霜降养生的小常识，帮助大家健康度过这个节气。
一、饮食养生1、多吃温热食物霜降时节，气温下降，人体需要更多的热量来维持体温。
因此，在饮食上可以多选择一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量。
同时，也可以适当食用一些辛辣的食物，如辣椒、花椒等，有助于促进血液循环，增强身体的抗寒能力。
2、润燥滋阴秋季气候干燥，容易损伤肺阴。
在霜降时节，要注意润燥滋阴，可以多吃一些梨、银耳、蜂蜜、百合等食物。
梨具有润肺止咳、清热降火的作用；银耳能滋阴润肺、养胃生津；蜂蜜有补中润燥、解毒止痛的功效；百合则可润肺止咳、清心安神。
3、多吃蔬果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有益。
在霜降时节，可以多吃一些菠菜、芹菜、白菜、苹果、柿子等蔬果。
菠菜能滋阴润燥、养血止血；芹菜有清热平肝、利水消肿的功效；白菜可养胃生津、清热解毒；苹果富含维生素和纤维素，有助于促进消化；柿子具有润肺止咳、清热生津的作用。
4、少吃生冷食物霜降后，脾胃功能相对较弱，应少吃生冷食物，以免损伤脾胃。
如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，尽量避免食用。
二、起居养生1、注意保暖霜降时节，昼夜温差大，早晚气温较低，要注意及时增添衣物，尤其要注意脚部、腹部和颈部的保暖。
晚上睡觉时可以加盖厚一点的被子，避免着凉。
2、早睡早起秋季宜早睡早起，以顺应自然规律。
早睡可以调养人体的阳气，早起则能使肺气得以舒展，有助于预防呼吸道疾病。
3、适度运动适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。
但在霜降时节，运动要注意适度，避免过度劳累。
可以选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动时间不宜过早或过晚，最好在太阳升起后或下午进行。
4、预防秋燥秋季气候干燥，容易出现口干、鼻干、咽干等症状。
在室内可以使用加湿器增加空气湿度，同时要多喝水，保持身体水分充足。
十个秋冬季养生小常识
健康HEALTH十个秋冬季养生小常识文｜吴敏秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。
1.多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
在此提倡的多喝水，并不是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，这是违反生理需求，会造成反效果——水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5～2L水。
每次的饮水量控制在1～2杯。
2.朝喝盐水晚喝蜜朝朝盐水，晚晚蜜汤——就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。
每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。
此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。
盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
3.饮食注意预防秋燥多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。
还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。
秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。
若出汗较多，还可适量补充些盐水。
秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
秋冬季养生知识100条
秋冬季养生知识100条1. 多喝温水补充体内水分。
2. 坚持早起早睡，保持良好的生物钟。
3. 多吃富含维生素C的水果，增强免疫力。
4. 睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。
5. 多晒太阳补充维生素D。
6. 吃热食可以暖身。
7. 秋冬季注意保暖，尤其是脚部。
8. 温热食物有助于提高体温和消化。
9. 多吃核桃、杏仁等坚果类食物，补充脑力。
10. 合理运动，增强体力。
11. 多吃鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。
12. 合理安排饮食，避免暴饮暴食。
13. 秋冬季多食用蔬菜。
14. 少喝酒，减少对肝脏的负担。
15. 注意保持室内空气流通。
16. 定期进行身体检查，预防疾病。
17. 吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收。
18. 多吃粗粮，增加纤维素摄入。
19. 避免暴露在寒冷的环境中。
20. 运动后进行适当的舒展，保护肌肉。
21. 注意保持良好的心态，避免压力过大。
22. 多吃海鲜，补充优质蛋白。
23. 保持适当的房间湿度，避免干燥。
24. 多吃含锌食物，增强免疫力。
25. 多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
26. 合理安排工作、休息时间。
27. 多吃含维生素B的食物，保护神经系统。
28. 避免吃太多含糖食物，以免影响血糖水平。
29. 室内温度不宜过高，避免出汗过多。
30. 睡前进行几分钟的深呼吸放松身心。
31. 避免过度熬夜，保证充足的睡眠。
32. 多吃新鲜蔬菜，补充维生素和矿物质。
33. 要有规律地进行锻炼，维持良好的体魄。
34. 避免较为油腻的食物，保持清淡饮食。
35. 多吃鱼类，补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
36. 经常揉捏双手的涌泉穴，促进血液循环。
37. 多吃枸杞子，有助于明目。
38. 避免久坐不动，进行适当的运动。
39. 保持良好的口腔卫生，注意饮食卫生。
40. 多喝热茶，有助于暖胃和消化。
41. 避免吃太辣的食物，以免刺激胃黏膜。
42. 多食用含有大量膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
43. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
秋冬季节养生小常识
秋冬季节养生小常识一、充足的水分摄入秋冬季节虽然较少出汗，但依然需要保持水分的摄入。
干燥的天气容易导致人体缺水，因此，每天至少饮用8杯水，保持身体的水分平衡。
此外，可以适量喝一些温热的茶水，如菊花茶、生姜茶等，有助于祛寒保暖。
二、多吃富含维生素的食物秋冬季节，应多吃一些富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等。
这些食物含有丰富的抗氧化物质，可以提高免疫力，抵御寒冷季节带来的各种疾病。
此外，深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等，还含有丰富的维生素A，有助于保护眼睛和皮肤的健康。
三、适度运动保持身体活动秋冬季节虽然天气寒冷，但仍要适度进行运动，保持身体的活动。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、普拉提、室内健身操等，也可以选择室外活动，如散步、慢跑等。
运动可以提高身体的代谢，增强免疫力，改善心情，有助于身心健康。
四、保持室内空气清新秋冬季节由于天气寒冷，通风不畅，容易造成室内空气污染。
因此，保持室内空气的清新至关重要。
可以经常开窗通风，保持室内的空气流通。
此外，还可以使用空气清新剂、室内绿植等方式，净化室内空气，创造一个健康的生活环境。
五、保持良好的作息习惯秋冬季节，天气寒冷，容易让人感到疲倦。
因此，保持良好的作息习惯非常重要。
尽量每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
睡眠不足会降低免疫力，容易导致各种健康问题。
此外，避免熬夜和过度劳累，给身体充分的休息。
六、注意保暖防寒秋冬季节，天气寒冷，人体易受到寒冷的伤害。
因此，保暖非常重要。
穿着适合的衣物，多层次搭配，可以适应室内外温度的变化。
保持手脚的温暖，经常进行手脚的运动，促进血液循环。
此外，还可以适量食用温热的食物，如姜汤、糖姜茶等，有助于身体保暖。
结语秋冬季节是一个需要特别关注健康的季节，通过合理的饮食、适度的运动、保持良好的作息习惯和保暖防寒，可以增强免疫力，预防疾病，保持身体的健康。
在寒冷的季节里，关注养生小常识，为自己的身心健康注入源源不断的能量。
秋冬季养生知识100个
秋冬季养生知识100个1.多吃温性食物，如姜、红糖、核桃等，可以增强体质。
2.适当增加补充维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力。
3.饮食要清淡，避免过分油腻，以免加重消化负担。
4.每天早晨起床后，喝一杯温水，有助于清除体内的代谢废物。
5.多喝温热的水，可以促进血液循环。
6.适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，有助于保持体内阳气的平衡。
7.保持足够的睡眠时间，晚上最好在十点之前入睡。
8.勤洗手，保持良好的个人卫生，避免病菌传播。
9.经常通风，保持室内空气清新。
10.避免长时间待在空调房间，冷气过度可以容易受寒。
11.用温水泡脚，可以促进血液循环，增强体力。
12.每天食用一至两个苹果，有助于预防感冒。
13.多晒太阳，身体需要阳光中的维生素D。
14.不宜过度减肥，保持适当的体重可以增加抵抗力。
15.坚持适度的运动，如散步、跳绳等，有助于增强体质。
16.避免长时间处于寒冷环境中，以防感冒。
17.尽量避免人群密集的场所，减少病毒传播的机会。
18.保持心情愉快，避免情绪过度消耗体力。
19.避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
20.适当服用一些免疫调节剂，如灵芝、党参等，有助于提高免疫力。
21.每天按摩头部，可以缓解压力，改善睡眠质量。
22.避免熬夜，保持规律的作息时间。
23.经常清洗被褥、衣物，保持卫生。
24.多吃富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等，有助于提高免疫力。
25.避免吸烟和二手烟，保护呼吸道健康。
26.保持室内空气湿度适宜，可以减少感冒机会。
27.经常性进行体温检测，及时发现异常情况。
28.多吃红色食物，如红枣、红豆等，有助于补气血。
29.避免长时间低头看手机或电脑，保护颈椎健康。
30.放松心情，保持积极乐观的心态。
31.多喝养生茶，如枸杞茶、菊花茶等，有助于养生保健。
32.避免暴露在冷风中，尽量保持温暖。
33.避免过度劳累，适当休息，保持精力充沛。
34.适量增加蔬果摄入，多吃新鲜食物，补充营养。
药店秋冬季养生知识
药店秋冬季养生知识
在秋冬季，我们需要更加关注身体的养生，尤其是在药店可以找到很多适合秋冬季养生的产品。
以下是一些关于药店秋冬季养生的知识，希望能够对大家有所帮助。
1. 补充维生素：秋冬季天气干燥，容易导致皮肤干燥、免疫力下降等问题。
在药店中，常见的维生素类产品如维生素C、维生素D等，可以帮助提高身体的免疫力，增强抵抗力，防止
感冒和皮肤干燥等问题。
2. 注重补水：冬季由于气温下降，容易导致人体水分流失较快，尤其是皮肤容易干燥。
此时可以选择一些保湿类产品，如润肤霜、面膜等，帮助补水保湿，保持肌肤的水润状态。
3. 调节睡眠：冬季天气寒冷，很容易影响睡眠质量。
在药店中，有一些助眠类产品如安神补脑片、安定片等，可以帮助调节睡眠，提高睡眠质量。
4. 预防感冒：秋冬季是感冒高发季节，需要做好预防工作。
药店中常见的感冒药如复方感冒灵、小柴胡颗粒等，可以帮助缓解感冒症状。
此外，保持室内通风、勤洗手、注意保暖也是预防感冒的重要措施。
5. 运动保健：冬季虽然天气寒冷，但适量的运动对身体健康有益。
药店中一些草本类产品如蜂胶口服液、阿胶膏等，可以帮助增强体质，提高抵抗力，预防感冒和呼吸道疾病。
总之，在秋冬季节，我们可以通过药店中的秋冬季养生产品来增强身体的免疫力，改善皮肤干燥，预防感冒等问题。
但在选购药品时，需要根据自身情况选择合适的产品，并遵循药品的使用说明和注意事项。
如有不适或疑问，最好咨询药店的医生或药师的建议。
秋冬季节养生的小常识
秋冬季节养生的小常识秋冬季节养生的小常识秋冬季天气寒冷，多注意养生保健，身体才能抵御寒冬哦！那么，秋冬季节养生的小常识有哪些呢？下面跟着店铺一起来了解一下吧。
秋冬季节养生的小常识1、合理补血秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。
主要表现为面色暗黄，舌苔发白，容易头晕疲倦。
可以食用一些有保健的天然食品，如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。
也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的，同时配合上乌鸡一起熬制会更好。
大枣及枸杞也是补血的好东西。
2、补气养虚女人秋冬季养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振，脉虚弱无力。
而且平时即使只是坐着没有运动，总会觉得喘不过气。
专家推荐：红参具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。
所以，女人补气，首选红参。
可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。
平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。
这类食物有很好的补气养血的功效。
3、防寒保暖早睡早起自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，冬季天气寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入机体，经久不散，很多女性疾病大多都是因为冬季保养不当造成的。
所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。
无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。
冬季夜长，女生更不可过分熬夜。
早睡早起，无论是对于皮肤的保养还是身体的健康都是有利的。
4、冷水脸温水牙热水脚“冷水脸温水牙热水脚”，是民间广为流传的说法，也是非常重要的女人冬季养生小常识。
冬天应坚持冷水洗脸，不但可以进行冷刺激，预防感冒，还能使毛细血管收缩，皮肤紧致。
人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。
若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。
因此寒冷的冬天用温水刷牙，有利牙齿健康。
睡前用热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。
人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。
中医四季养生
当多进食一些五谷杂粮外，还应该注意补充够的 蛋白质、维生素、矿物质及适量的脂肪。多吃： 大白菜、羊肉、狗肉等温补的食物，以补中益气， 来年有个好身体。 • 立冬食补汤：生姜当归羊肉汤（温中补虚，补血 补气，祛寒止痛）、芡实栗子汤（补肾养脾）
2、适量运动：
• 早晨运动不宜过早，跟着太阳走，从养生 保健角度来看，我们要减轻气候对健康的 影响，注意天气预报是最简便的方法，根 据气候变化来增减衣物，调理饮食，调整 心态等，是降低气候对自身健康影响最好 加办法。
• 平衡心态：情绪收藏，神志内敛。
七、夏病秋发，冬病夏治
• 千百年来，中医里一直盛行这样一个 理念，夏病秋发，冬病夏治，很多人 都非常困惑，夏天的病为什么到秋天 才发作?冬天的病为什么要等到夏天才 能彻底治好呢？这些看似不合理的事 情，却隐含着深刻的养生治病的道理。
• 季节特点：天寒地冻。 • 五脏对应：肾：养肾： • 五行对应：水 • 六气对应：寒
1、易发疾病
• 冬季邪气伤人，多病在四肢。所以要给双腿保暖。 • 冬季呼吸道疾病、肺心病发生率高，感冒、哮喘、
胃溃疡穿孔以及咯血的病人，这种现象主要是由 于机体难以随气候的变化及时调节而诱发疾病。
• 很多有慢性病的朋友有这样的经验，当气候变化 的时候，有些病往往发作或加重，其实气候变化 和疾病之间是有一定的联系的，现代科学初步揭 示了气象条件与疾病的关系。
吃新鲜少油食品，其次，应多吃含维生素和蛋白 质较多的食物，秋燥症应多食含维生素A、B族、 维生素C、E类食品，如胡萝卜、藕、梨、柑桔、 蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥、增加抗病能力。
• 晚秋季节，心肌梗死发病率明显增 高，日常饮食中多注意多摄入含蛋 白质、镁、钙丰富的食物，既可有 效预防心脑血管疾病，也可预防脑 血管意外的发生。
春夏秋冬季养生知识讲解大全
春夏秋冬季养生知识讲解大全春季养生知识讲解：春季是阳气生发的季节，适当的养生方法可以帮助人们更好地适应季节变化，增强身体的抵抗力。
以下是春季养生的几点重要知识。
1. 调整饮食：春季气候湿润，容易导致人体湿气重。
饮食宜清淡，多食用新鲜蔬菜水果、粗谷杂粮等，避免食用过多油腻、辛辣和寒凉食物。
2. 适度运动：春季气温适宜，适合进行户外运动。
适度参加散步、慢跑、太极拳等运动，既能锻炼身体，又有助于改善心情，增强抵抗力。
3. 注意春捂：春季寒气未消，早晚温差大，容易感冒。
应注意春捂，适当增添衣物，保持体温，避免受凉。
4. 清肝明目：春季养生重点应清肝明目。
适当食用阿胶、枸杞、红枣等养肝明目的食物，同时避免长时间用眼过度劳累。
夏季养生知识讲解：夏季气候炎热，容易导致人体出汗多、口渴等不适。
以下是夏季养生的几点重要知识。
1. 饮食清淡：夏季气温高，人们容易食欲不振。
饮食宜清淡，多食用富含维生素和矿物质的水果蔬菜，避免过多摄入油腻食物。
2. 防暑降温：夏季消暑有讲究。
可以常饮绿豆汤、藕汤、菊花茶等清凉饮品，同时还要避免暴晒，保持室内空调适宜的温度。
3. 适当运动：夏季运动不宜过于剧烈，可选择早晚温度较低的时段进行适度的有氧运动，如游泳、慢跑等，以增强体力和心肺功能。
4. 注意保护皮肤：夏季紫外线辐射强烈，应注意做好防晒工作。
外出时戴好遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，以避免皮肤受损。
秋季养生知识讲解：秋季是收获的季节，但也是人体阳气渐衰的季节。
以下是秋季养生的几点重要知识。
1. 补益肺气：秋季湿气较重，容易导致呼吸道疾病。
可适量食用一些滋润肺气的食物，如雪梨、莲子、百合等，有助于增强呼吸系统的抵抗力。
2. 适度运动：秋季天气凉爽，适合进行室外运动。
可以选择散步、晨跑、打太极拳等，增强体质，调养身心。
3. 调整饮食：秋季气候干燥，易导致肠胃问题。
饮食宜多摄入一些具有滋润作用的食物，如芝麻、蜂蜜等，同时要避免食用过多辛辣刺激性食物。
秋冬养生小知识
秋冬养生小知识
1.多喝温水：秋冬气温较低，人体很容易失水，因此多喝温水可以帮助保持身体的水分平衡。
2. 多吃蔬果：秋冬季节蔬果品种较多，多吃蔬果可以增加身体的营养，增强免疫力。
3. 坚持运动：虽然天气寒冷，但是也不能停止运动，可以选择适宜的运动方式，如慢跑、瑜伽等。
4. 注意保暖：穿衣要适当，不要穿得太少或太多，保持适宜的室内温度，尤其是老年人、儿童等易感人群要格外注意保暖。
5. 合理安排作息：秋冬季节日照时间较短，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。
6. 控制饮食：秋冬气候干燥，容易引起口干舌燥等不适，要控制食盐、辛辣等刺激性食物的摄入。
7. 多吃温补食物：秋冬季节适合多吃温补食物，如姜、葱、蒜、红枣、山药、糯米等，有助于增强身体的抵抗力。
8. 注意预防疾病：秋冬季节容易引起感冒、流感等疾病，要注意个人卫生，多洗手、勤通风等预防措施。
如有不适及时就医。
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秋冬季药店的养生知识
秋冬季药店的养生知识
秋冬季是人体抵抗力相对较弱的时期，因此养生非常重要。
以下是一些药店提供的秋冬季养生知识，供大家参考。
1. 多补充维生素C：维生素C有助于增强免疫系统，提高身
体抵抗力。
可以通过食物和补充剂来摄取足够的维生素C。
2. 均衡饮食：秋冬季节宜多食用含有维生素D和锌的食物，
如鱼类、蛋类和豆类。
同时，保持饮食的多样性，摄取各种营养物质。
3. 多喝水：秋冬季气温较低，室内干燥，容易造成身体脱水。
因此，要时刻保持水分摄取，喝足够的水。
4. 注意保暖：适当增加衣物，特别是衣领、手脚、头部等容易受寒的部位，以防感冒和其他寒冷引起的疾病。
5. 锻炼身体：适度的运动可以增强免疫力，也有助于血液循环和新陈代谢。
可以选择户外散步、室内健身等方式保持身体健康。
6. 预防感冒：注意勤洗手、保持室内通风、避免人群拥挤场所，可以有效预防感冒的传播。
7. 睡眠充足：秋冬季需要更多休息时间来恢复身体，建议每天保持充足的睡眠时间。
8. 减少压力：心理压力会削弱身体抵抗力，可以适当采取放松的活动，如听音乐、读书等，减轻压力。
9. 多吃蔬果，提高免疫力：蔬果富含维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫系统功能。
10. 减少糖分摄入：过多摄入糖分会削弱免疫系统功能，增加患上感冒等疾病的风险，要尽量减少食用高糖食物。
以上是一些建议的秋冬季养生知识，希望对大家有所帮助。
在秋冬季节里，合理保健自己的身体，就能度过一个健康美好的季节。
秋冬季健康养生知识
秋冬季健康养生知识1. 改善消化系统的健康：秋冬季节容易让消化系统变懒，因此我们可以多吃一些富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，有助于促进肠胃蠕动，提高消化能力。
2. 增强免疫力：秋冬季节是感冒和流感高发季节，因此养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，保持室内通风，合理饮食，补充足够的维生素C和锌等，可以有效增强免疫力，预防感冒。
3. 保持适当的室内湿度：秋冬季节空气干燥，容易导致皮肤干燥、喉咙不适等问题，因此在室内使用加湿器或放置水盆、湿毛巾等，能够有效提高室内湿度，保持舒适的环境。
4. 多喝温热的水：秋冬季节气温较低，人体容易缺水，因此要多喝温热的水，既可以防寒又可以补充身体所需。
5. 控制室内温度适宜：室内温度过高或过低都会对身体健康造成一定影响，宜保持在适宜的温度范围内，特别是睡觉时要注意保持温暖。
6. 合理饮食搭配：秋冬季节需适当增加高蛋白、高热量食物的摄入，如禽肉、鱼类、豆制品、蛋类等；同时要减少糖分和油脂摄入，避免肥胖和血脂升高。
7. 定期运动锻炼：即使天气寒冷，也不能忽视体育锻炼的重要性。
根据个人身体状况，进行适当的室内运动，如瑜伽、健身操、跳绳等，有助于增强体质和免疫力。
8. 注意心理健康：秋冬季节天气阴冷，容易引发情绪低落、焦虑等心理问题。
因此要保持积极的心态，适当参加社交活动、娱乐游戏，增加自身的快乐指数。
9. 保护皮肤：秋冬季节干燥的天气容易导致皮肤干燥、龟裂，建议使用保湿产品，多涂抹润肤霜或乳液，并注意防晒，以保护皮肤免受紫外线伤害。
10. 掌握保暖的技巧：寒冷的秋冬季节，及时增加衣物的穿戴，尤其是保暖的帽子、手套和围巾等，避免身体受冻。
此外也要注意腹部和脚部的保暖，保持良好的血液循环。
注意：这些都是健康养生的建议，对于特殊人群或个体来说，请根据自身情况咨询专业医生或营养师的建议。
秋冬季养生食谱
秋冬季养生食谱
1. 温暖的南瓜粥
- 材料: 南瓜、大米、红枣、莲子、枸杞
- 做法: 将南瓜去皮切块备用。
在锅中倒入适量清水，放入大米、南瓜块、红枣、莲子，用中小火煮熟。
煮熟后加入枸杞煮
1分钟即可。
2. 营养丰富的红枣莲子鸡汤
- 材料: 鸡肉、红枣、莲子、枸杞、蔬菜、调味品（如盐、生姜）
- 做法: 将鸡肉洗净切块备用。
将红枣、莲子、枸杞洗净备用。
将鸡肉、红枣、莲子、枸杞放入锅中，加入适量清水，煮沸后用小火炖1小时。
炖煮期间可适量加入蔬菜增加口感。
最后加入调味品煮沸即可。
3. 滋补的黑豆芝麻糊
- 材料: 黑豆、芝麻、红糖
- 做法: 将黑豆洗净后浸泡数小时至软化。
将黑豆煮熟后用搅
拌机或擀面棍将其磨成泥状。
将芝麻炒香后用搅拌机磨碎。
将黑豆泥、芝麻粉、红糖混合搅拌均匀。
将混合物加入锅中，用小火煮至浓稠即可。
4. 舒缓的蜂蜜柠檬姜茶
- 材料: 新鲜柠檬、生姜、蜂蜜、热水
- 做法: 将柠檬和姜切片备用。
在杯中加入柠檬片、姜片和蜂蜜。
倒入适量热水，搅拌均匀混合即可饮用。
5. 温暖的麻油花生米糊
- 材料: 花生米、麻油、红糖
- 做法: 将花生米炒香后磨成粉末。
将花生粉末加入锅中，倒入适量清水，用中小火煮沸。
煮沸后加入适量红糖，继续搅拌煮沸数分钟。
最后加入麻油搅拌均匀即可。
请注意，以上食谱仅供参考，请在食用前咨询医生或营养师的意见，以确保适合个人体质。
秋冬季养生知识
秋冬季养生知识秋冬季养生方法生活起居：1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。
适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。
冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。
外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。
2、环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。
保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。
一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。
睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。
忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴;秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。
浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。
饮食调养：秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。
少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。
但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。
同时注意不要过量进补，否则有害无益。
5、适当用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。
注意锻炼身体：秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
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秋冬季养生秋季养生保健常识秋季 指我国农历7、8、9月 包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。
秋季 暑夏的高温已降低 人们烦躁的情绪也随之平静 且秋风带来秋季宜人的景色。
此时切勿因眼前的美景忽视了养生。
许多因素往往在不经意间影响着您的健康 且夏季过多的耗损也应在此时及时补充 所以秋季您亦应特别重视养生保健。
秋季的特点是由热转寒 阳消阴长。
所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则 其中饮食保健当以润燥益气为中心 以健脾、补肝、清肺为主要内容 以清润甘酸为大法 寒凉调配为主要秋季饮食养生小常识1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.中医称“宜食麻以润其燥”。
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外，避免各种湿热之气积蓄。
因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。
所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。
而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。
有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。
胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。
花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。
红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。
莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。
秋季自我保健养生小常识1.及时增减衣服。
立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3.多食新鲜蔬菜和水果。
秋燥最容易伤人的津液。
多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。
蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。
另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物。
韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5.是重视精神调养。
阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。
肝火偏旺，久则内耗阴津。
到了秋季，其燥象更为明显。
因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
7.任何补药服用过量都有害。
认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。
因秋气主燥，燥易伤肺。
11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。
立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。
食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
秋季去火小常识秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间.遇上干咳厉害的,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用.秋季茶疗养生小常识1.具体做法是选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。
每天喝2次，上下午各温服1次。
2.萝卜茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。
主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。
3.银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。
可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。
4.桂花茶。
此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。
可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。
5.苦瓜茶。
此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。
6.茄子茶，主要是治疗气管炎。
可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。
秋季运动养生小常识秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说”秋乏春困”，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。
从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。
运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。
冬季养生保健知识中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
那么冬季如何做好养生呢？下面中国吃网为您整理了一些冬季央视保健知识，包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法古代医学认为，人与天地相应。
这个观点是千真万确的。
天有春,夏，秋，冬四季之轮替。
人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律。
人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。
就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。
冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。
冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。
因此，冬天养生保健是最佳时期.冬季养生保健的方法一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。
《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。
传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。
冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。
温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。
在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。
据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。
如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。
室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。
外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。