职业女性养生3[1].3

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四、职业女性养生方法小心以 下疾病: 下疾病
头痛
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症状：头常一跳一跳地痛， 症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头 绞着痛，并伴有眩晕现象。 部，绞着痛，并伴有眩晕现象。 原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、 原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不 压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外， 足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外， 姿势不正确、 姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引 发头痛。 发头痛。 解决方法：放松心情和身体， 解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室 外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通， 外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通， 或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。 或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要 乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、 乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、 损伤脑部神经，却解决不了根本问题。 损伤脑部神经，却解决不了根本问题。
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※做到三点保你健康
• 一、简易健身
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办公室女子，最常见的问题是小腹赘肉多、 ◆办公室女子，最常见的问题是小腹赘肉多、容 易胸闷气短、 后背脊柱容易酸痛。 易胸闷气短 、 后背脊柱容易酸痛 。 而且职业女性本 身的休息时间少， 锻炼时间少， 身的休息时间少 ， 锻炼时间少 ， 去健身房空气还不 好。 告诉女白领们几个健身小窍门： ◆告诉女白领们几个健身小窍门：1、仰头低头 2、 动脚趾。 后背撞墙 3、动脚趾。 这三个健身小活动都可以在上班时间做一做。 这三个健身小活动都可以在上班时间做一做 。 看过基督徒祷告的人都知道， 看过基督徒祷告的人都知道 ， 他们祈祷时候是跪在 地上快速地后仰低头、 后仰低头，在这个过程中， 地上快速地后仰低头 、 后仰低头 ， 在这个过程中 ， 后背的肌肉被抻拉， 腹部肌肉也不断得到锻炼， 后背的肌肉被抻拉 ， 腹部肌肉也不断得到锻炼 ， 因 建议常坐电脑前的姐妹们， 此 ， 建议常坐电脑前的姐妹们 ， 休息的时候这样做 一做，可以防止后背和腰肌疲劳。 一做，可以防止后背和腰肌疲劳。
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腰痛
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症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬， 症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重 者起不了床。 者起不了床。 原因：女性较男性易患腰痛病， 原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内 器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重， 器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰 痛。 解决方法：若是轻微的腰痛， 解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋 骨即可，并好好休养。若是严重腰痛， 骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按 可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、 揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺 俗话说“久立伤骨”并非谬言。 畅。俗话说“久立伤骨”并非谬言。长期从事站立 工作的纺织女工、售货员、理发师等， 工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天都要站 立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛， 立数小时，下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生 驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。 驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。
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【保健养生健康大讲堂】 保健养生健康大讲堂】
（东莞东华医院健康管理中心养生专家） 东莞东华医院健康管理中心养生专家） 东莞东华医院健康管理中心养生专家
曹元禄
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职业女性养生
成天忙 于 工作 的 职业女性，像上了弦 的发条，难能喘息下 来。而对于自己身体 时常出 现的异 常情况 ， 却往往熟视无睹。于 是，健康被忽略，到 头来既影响了工作， 又丧失了健康。 又丧失了健康。
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◆夏季是万物繁茂的季节，阳旺之时， 夏季是万物繁茂的季节，阳旺之时， 人体的阳气最易发泄， 人体的阳气最易发泄，因而养生活动要注 意养阳。例如：精神调养上要求神清气和， 意养阳。例如：精神调养上要求神清气和， 快乐欢畅，使人体气体宣畅； 快乐欢畅，使人体气体宣畅；起居上宜晚 卧早起，中午暑热最盛之时适时午睡， 卧早起，中午暑热最盛之时适时午睡，以 避炎热并消除疲劳；饮食宜清淡爽口，易 避炎热并消除疲劳；饮食宜清淡爽口， 于消化，切忌贪凉饮冷太过， 于消化，切忌贪凉饮冷太过，注意保养阳 运动要适度， 气；运动要适度，宜安排在傍晚或清晨进 以避其暑热， 行，以避其暑热，防止对人体的阳气津液 消耗过大。 消耗过大。
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二、善于饮食
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◆ 民以食为天。 然而繁忙的都市往往让 民以食为天 。 人忽略了对饮食和饮食规律的注意。 人忽略了对饮食和饮食规律的注意。而职业 女性则往往因为工作原因， 女性则往往因为工作原因，动辄大鱼大肉生 猛海鲜，体内的毒素也就在逐渐增加。其实， 猛海鲜，体内的毒素也就在逐渐增加。其实， 欧美及港台的一些瑜伽教练和养生督导， 欧美及港台的一些瑜伽教练和养生督导，都 提倡人们少吃肉食。因为动物也是有情绪的。 提倡人们少吃肉食。 因为动物也是有情绪的。 它在被屠杀的一刻是带了恐惧和怨怒的， 它在被屠杀的一刻是带了恐惧和怨怒的，常 食肉食而户外运动又少， 食肉食而户外运动又少，则容易导致情绪堆 积。
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三、养生顺时
• ◆顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变 顺时摄养，系指顺应四时气候、 化的规律，从精神、起居、饮食、 化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸 方面综合调养的养生方法。 方面综合调养的养生方法。 • ◆春季是万物生发的季节，阳气升发，利 春季是万物生发的季节，阳气升发， 于人全化生精气血津液， 于人全化生精气血津液，养生活动应注意 养阳，以促进人体的新陈代谢。 养阳，以促进人体的新陈代谢。
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日早晨7点 分 ◆2000年7月17日早晨 点30分，著名表演艺 年 月 日早晨 术家赵丽蓉因肺癌在家中安然辞世，享年 术家赵丽蓉因肺癌在家中安然辞世，享年73 在带给我们无数的快乐后， 岁。在带给我们无数的快乐后，赵丽蓉静静 的走了，去把欢笑带给另一个世界的人们。 的走了，去把欢笑带给另一个世界的人们。
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※你还记得这些意外死亡的娱乐 圈明星吗? 圈明星吗
◆ 上图是红楼梦林妹妹扮演 者陈晓旭， 患乳腺癌年仅42 42岁 者陈晓旭 ， 患乳腺癌年仅 42 岁 ， 丢下年营业额近2亿元的4 丢下年营业额近2亿元的4A广告 公司，撒手人寰。 公司，撒手人寰。
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眼睛疲劳
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症状：眼皮沉、刺痛、 症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上 的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。 的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。 原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、 原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、 电脑画面与办公室亮度差别太大。此外， 电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩 也是导致眼倦的主要原因， 也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪 水分泌少，角膜易受损。 水分泌少，角膜易受损。 解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛， 解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补 充泪水。办公室空气太过干燥， 充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀 性眼药水进行点滴。 性眼药水进行点滴。
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秋季是万物成熟的季节， 阳气始敛， ◆ 秋季是万物成熟的季节 ， 阳气始敛 ， 阴气渐长。 养生活动应注意收敛精气， 阴气渐长 。 养生活动应注意收敛精气 ， 保 津养阴。 津养阴。 • 冬季是万物收藏的季节， 阴寒盛极， ◆ 冬季是万物收藏的季节 ， 阴寒盛极 ， 阳气闭藏。 养生活动应注意敛阳护阴， 阳气闭藏 。 养生活动应注意敛阳护阴 ， 以 养藏为本。 养藏为本。 •
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◆职场养生学建议：女性饮食应该回归素 职场养生学建议： 或者回归粗粮。俗话说五谷为养。 食，或者回归粗粮。俗话说五谷为养。粗茶 淡饭在保证人体微量元素供给的同时， 淡饭在保证人体微量元素供给的同时，丰富 的纤维元素也顺便带走了人体内堆积的毒素 等。 ◆而不吃早餐又是女性养生的一个众所 周知的大忌。建议工作繁忙的女性， 周知的大忌。建议工作繁忙的女性，准备一 些粗粮饼干、粗粮饮料等，作为早上的快餐 些粗粮饼干、粗粮饮料等， 或者加班的夜宵。饼干推荐粗粮饼干。 或者加班的夜宵。饼干推荐粗粮饼干。
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颈、肩部酸痛
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症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。 症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。 原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张， 原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气 运行差， 管形成淤血所致。 运行差，肌肉毛细血 管形成淤血所致。 解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时， 解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，好在 每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间 每天睡觉前洗个澡，令患处温热。 采用同一姿势，不要让肩膀受凉， 采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓 压力，做适当运动。 压力，做适当运动。
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李媛媛宫颈癌、 梅艳芳子宫癌； 著名画家、 ◆ 李媛媛宫颈癌 、 梅艳芳子宫癌 ； 著名画家 、 导演 陈逸飞患肝硬化合并消化道大出血，猝死时距离他59岁 陈逸飞患肝硬化合并消化道大出血 ， 猝死时距离他 岁 的生日仅有两日之遥。李雪健鼻咽癌、傅彪肝癌 、岳红 的生日仅有两日之遥。 李雪健鼻咽癌、 胃癌、高秀敏突发心脏病，享年46岁 胃癌 、 高秀敏突发心脏病 ， 享年 岁 ， 邓丽君哮喘病突 发猝死，无一不是与慢性疲劳有关。 发猝死，无一不是与慢性疲劳有关。 长期慢性疲劳后诱发的猝死，称为“过劳死” ◆ 长期慢性疲劳后诱发的猝死 ， 称为 “ 过劳死 ” 即 由于工作时间过长、劳动强度加重、 “由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导 致精疲力竭,甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化 甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化,继而出 致精疲力竭 甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化 继而出 现致命的症状。 现致命的症状。“健美明星马华因患白血病加之健身房 装修，导致有毒有害气体超标，突发肺部感染,在北京去 装修，导致有毒有害气体超标，突发肺部感染 在北京去 世终年41岁 世终年 岁。中国标准净化协会日前公布的一份室内空 气质量调查报告称,如今的室内空气污染程度高出室外 气质量调查报告称 如今的室内空气污染程度高出室外 5~10倍,68%的疾病来源于空气污染 室内装饰材料及家 的疾病来源于空气污染,室内装饰材料及家 倍 的疾病来源于空气污染 具中释放的甲醛、 氨等是导致白血病、肺病、 具中释放的甲醛、苯、氡、氨等是导致白血病、肺病、 恶性肿瘤的罪魁祸首。 恶性肿瘤的罪魁祸首。
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◆后背撞墙是瑜伽师提倡的。对于胸闷气短以 后背撞墙是瑜伽师提倡的。 及乳腺炎、乳腺小叶增生可以起到预防的效果。 及乳腺炎、乳腺小叶增生可以起到预防的效果。后 背在与墙体或者其他物体平面的撞击中， 背在与墙体或者其他物体平面的撞击中，可以使气 血畅通，心情气朗。 血畅通，心情气朗。 ◆如果说1、2都比较难做，那么动脚趾一定是 如果说1 都比较难做， 最容易做的。你可以在等人的时候、站立的时候、 最容易做的。你可以在等人的时候、站立的时候、 坐着的时候，脚趾随意动一动，如果鞋子允许，建 坐着的时候，脚趾随意动一动，如果鞋子允许， 议动的幅度大一些——就是脚趾动，不要整个脚都 议动的幅度大一些 就是脚趾动， 就是脚趾动 脚步血液流畅开来， 动。脚步血液流畅开来，全身经络就会得到一个暂 时的舒缓。这样，对于腿部脂肪的堆积， 时的舒缓。这样，对于腿部脂肪的堆积，就会起到 一定的缓解作用。 一定的缓解作用。