腰酸背痛,每天5分钟锻炼解决之

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腰疼在床上锻炼方法

腰疼在床上锻炼方法1. 腰部伸展腰部伸展是一种简单而有效的床上锻炼，可以帮助舒缓腰部肌肉的紧张。

具体方法如下：- 躺在床上，屈膝并把双脚放在床上，双手自然放在身体两侧。

- 缓慢地将双膝向左侧转动，同时扭动上半身，头部朝向右侧。

保持20-30秒，然后回到起始姿势。

- 然后再缓慢将双膝向右侧转动，同时扭动上半身，头部朝向左侧。

同样保持20-30秒，然后回到起始姿势。

- 反复进行这个动作，每次进行10次左右。

这个锻炼动作可以有效舒缓腰部肌肉的紧张感，增加腰部的灵活性。

2. 腰椎推拿通过腰椎推拿可以促进血液循环，缓解腰痛。

具体方法如下：- 躺在床上，双脚弯曲并坐在床上，双手自然放在身体两侧。

- 用拇指和食指的指腹，轻轻地按压腰部的椎间盘，从上到下轻轻按摩，力度适宜。

- 每个穴位按压10-15秒钟，然后换到下一个穴位进行按摩。

- 进行5-10分钟的按摩，可以每天进行多次。

腰椎推拿可以促进腰部经络的畅通，舒缓腰部疼痛。

3. 腰部拉伸腰部拉伸是一种简单而有效的床上锻炼，既可以促进腰部肌肉的伸展，又可以放松腰椎。

具体方法如下：- 躺在床上，屈膝并把双脚放在床上，双手自然放在身体两侧。

- 双腿缓慢向上抬起，尽量使双腿与上半身成90度，同时尽量使腰部贴近床面。

- 保持这个姿势10-15秒钟，然后缓慢地将腿放下，回到起始姿势。

- 反复进行这个动作，每次进行10次左右。

这个动作可以有效拉伸腰部肌肉，改善腰痛问题。

4. 腰部按摩腰部按摩可以通过刺激腰部经络，舒缓腰部肌肉的紧张感。

具体方法如下：- 躺在床上，双脚弯曲并坐在床上，双手自然放在身体两侧。

- 使用指腹，沿着腰部的椎间盘轻轻按摩，按摩时可以适当增加力度，但不要过度用力。

- 每次按摩5-10分钟，可以每天进行多次。

腰部按摩可以促进腰部血液循环，缓解腰痛。

在进行床上锻炼时，注意放松呼吸，避免动作过快或太过剧烈，以免造成不必要的伤害。

此外，如果腰痛持续不缓解或有其他症状，请及时咨询医生。

十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需一个动作！

⼗天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需⼀个动作！⼩⽳位⾥装着⼤健康，古⽼的经络学说就是我们随⾝的医药箱。

⽳位密码，带您穿越古今，探寻⽳位的奥秘！腰间盘突出，滑脱，腰椎管狭窄最有效的治法动物⾛路⼀样，每天五分钟在地上爬⾏在五指⼭中医院治病，顺带腰间盘突出也治疗⼀下。

但医⽣说“这个病不需要治，你只要像动物⾛路⼀样，每天五分钟六分钟的在地上爬⾏，也就⼗天半⽉就好了。

原因是，你看见动物爬⾏的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。

⼈的脊椎与动物⽆异，只是⼈是站⽴的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。

你练习动物爬⾏姿态⼀段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就⾃然会好了”。

'医⽣说爬⾏的姿势等于修正你的腰脊椎⾥⾯的压迫，滑脱，塌陷。

⾥⾯的⽆菌性肿胀会根据你的爬⾏强度还有爬⾏时候的⼸式牵拉⾃觉修整好'。

我回家后，每天照章练习。

刚开始可能腰疼弯不下去。

但要慢慢来，左脚动，右⼿⾏。

不能顺拐⾛啊。

只能像⾛路⼀样爬⾛。

腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有⼀个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要⼀个时间段，耐⼼坚持⼀定成功。

每天早上在屋⼦⾥爬上两圈，吓得⽪⽪钻到床底下瞅我的动作。

还好，两个星期了，我把⼼得体会告诉⼤家，很管⽤。

我⽬前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多⼩时了。

但我还是悠着点试验完成照样还是⼆⼗多分钟就下电脑。

我把这个⽅法告诉了⼩区与我关系特好的⼏位邻居⼤姐，她们也照⽅办事，不怕难看，⼏个⼈合伙每天在⼩区的⼩⼴场上爬⾏⼀圈。

她们也都好多了，受益了很⾼兴。

既省了钱财，⼜去了病痛。

都很兴奋。

朋友们，你们有这种病痛不妨试试吧。

动作要领很简单，就像猴⼦⼀样⾛路就⾏。

不要怕难看，多花钱才⼼痛呢。

哈哈哈！验证：北京刘晓春的内弟30多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。

⼗⼏年来到处求医，治疗⽆效。

腰不能直，重活不能⼲，医院建议⼿术治疗。

他有顾虑，没有同意。

⽽采取了中医指点的爬⾏疗法就治好了此病。

请收下，腰背肌功能锻炼的方法

请收下，腰背肌功能锻炼的方法近年来，随着人们生活习惯及工作性质的改变，长期从事体力劳动、久坐、久站等工作人群其腰背肌均出现不同程度受损情况，外加部分年轻群体受工作及生活压力影响，缺乏有效锻炼，导致其原有健康的腰背肌提前衰老。

腰背肌功能下降或受损后，极大程度增加了腰椎间盘突出、腰肌劳损等风险，其中腰椎间盘突出多出现在长期久坐群体，由于椎间盘变性及纤维环破裂，其髓核突出对神经根造成刺激和压迫，导致患者疼痛或无法坐立等情况。

而腰肌劳损可直接引发局部疼痛感，严重影响其正常生活及健康。

因此，及时开展腰背肌功能锻炼尤为重要，采取有效锻炼降低疾病风险，确保其正常生活和健康。

以下是为大家推荐的几种锻炼方法：1、前屈后伸法。

呈自然站立状，腰背挺直后双腿岔开，保持与肩部同宽。

双手可叉在腰部，保持腰部肌肉放松，双手用力向前方推出，充分的前屈腹部。

同时上半身尽可能向后方仰，程度控制在不跌倒或感觉腰背肌绷紧为止，并避免过度后仰导致跌倒或前腹部肌肉拉伤情况，双手控制腰部向后方作推动作，充分后伸腰部，完成后上半身缓慢向前方俯去。

每次开展活动将前伸和后伸各10次，如首次开展可由5次开始，逐步根据自身耐受情况增加次数。

2、腰部左右侧屈法。

保持直立位，双手自然放松并缓慢托在胯骨处，轻微晃动身体，保持肢体放松，避免僵硬情况；双手叉在腰间，稍微用力，以头部和双脚为中心，向左侧晃动腰部，保持双脚不动，腰部向左侧晃动，尽可能在最大幅度；后缓慢向右侧晃动，同样保持双脚不同，以腰部作为活动点，做左右摇摆状。

同样每次活动以10次为一组，首次可从5次逐步增加。

3、飞燕点水法。

预备姿势为俯卧状，平爬在瑜伽垫上，双手放松紧贴身体双侧，脚尖向后方蹬直，放松全身肌肉。

放松完完成后，双手背后，除了腰部外将上半身双腿向上方抬起，保持头胸部位离开瑜伽垫，双脚及双腿抬高，保持此姿势维持3-5秒钟，而后放松垂下身体，保持身体能够全面接触瑜伽垫，呈放松状，肌肉休息3-5秒后继续绷紧抬起，以抬起、放下为一次，每次开展10-15次，充分放松肌肉和绷紧肌肉，使全身肌肉得到充分锻炼。

腰肌劳损康复锻炼方式

腰肌劳损康复锻炼方式慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。

例如，长时刻的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。

长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引发腰部韧带、肌肉的劳损。

腰部长时刻蒙受风寒，也能够引发慢性腰背部僵硬、疼痛。

急性损伤处置不妥或医治不完全，也会进展成慢性腰肌劳损。

劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种成效靠得住又简便易行的康复锻炼方式：1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。

然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽可能使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动姿势同前。

腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）使劲将臀部举高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

反复锻炼20～40次。

4. “飞燕式”俯卧床上，双臂放干躯体双侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢使劲向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终维持伸直，如飞燕状。

反复锻炼20～40次。

5 倒走锻炼也要注意正确的方式，尤其是平安倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方式的科学性，专门是平安性。

倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，增进腰背部血液循环，减缓疼痛。

能够试试倒走，看看有无成效，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，能够少量多次进行锻炼，过量的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意平安。

倒走锻炼不方便的话，能够在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持直立的时刻越长越好，能够感觉一下腰痛有无减轻，这和倒走锻炼的成效是一样的，加倍平安，有利于坚持。

倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，能够穿一双前高后低的负跟鞋，前高后低强迫人体的重心后移到脚跟，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，减缓疼痛，巩固倒走锻炼的成效，对腰肌劳损有康复的作用。

6个动作护肾壮腰

龙源期刊网 6个动作护肾壮腰作者：康勇来源：《养生保健指南》2017年第06期日常生活中，当我们站得太久时容易引起腰痛，过劳时会腰痛，久坐时也会腰痛，可见腰是人体非常脆弱的一个部位。

以下6个动作是一套不错的腰部保健操，可于每天早晚各做1次，经常练习能够疏通带脉，促进腰部的气血运行，有助于激发阳气，增强肾脏功能，强壮腰脊。

提踵站立，两脚平行，两脚之间的距离与肩同宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，足跟提起，连续呼吸10次，足跟落地；吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背转前，使虎口对外侧脚踝，手接近地面时，稍用力握拳，吸足气；憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头；呼气，身体站直，两臂向外拧，拳心向前，两肘从两侧向里挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，提肛，呼吸。

旋腰站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰（四指在前，拇指在后）；用力向前推，使腹部凸出，体向后仰；左手用力向右推，上体尽量左弯；然后两手再用力向后推，使臀部竭力后坐，上体尽量前弯；右手用力向左推，上体尽量右弯。

以上四个动作为一圈，以顺时针方向旋腰25圈，再以逆时针方向旋腰25圈。

注意旋腰动作要缓慢进行，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

抓腰站立，两脚分开，与肩同宽，两手反叉腰（拇指放于前方，其余四指自然落在腰上），用落在腰上的四指向外抓擦皮肤，两手同时进行，左右各抓擦50～100次。

搓腰坐在椅子上，两脚分开，与肩同宽，全身放松；双手对掌搓热，然后放于腰眼穴（第4腰椎棘突左右各3.5寸的凹陷处）用力揉搓，注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，揉搓的范围尽可能大一点；搓4～6次后，将两手掌顺推至腰椎两旁，用力上下搓50～100次。

叩骶两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部，左右各50～100次。

缩肛站立或坐位均可。

站立时，两腿分开，与肩同宽，坐位时，腰要挺直，双臂放松，自然呼吸，然后做缩肛运动，注意呼气时做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30～50次。

颈腰背部肌肉的锻炼方法

颈腰背部肌肉的锻炼方法长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。

平时坚持进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。

步骤/方法1. 1燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2. 2小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

3. 3三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

4. 4五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

注意事项•开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习；练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑；•2、锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3～5组完成。

循序渐进，逐渐增加；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼；•3、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤；•4、如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

加强腰背部肌肉锻炼的方法-概述说明以及解释

加强腰背部肌肉锻炼的方法-概述说明以及解释1.引言1.1 概述腰背部肌肉锻炼是保持身体健康和预防腰背部疾病的重要方法。

现代生活方式中，许多人长时间久坐办公，缺乏运动，导致腰背部肌肉力量下降，容易出现腰酸背痛等不适。

因此，加强腰背部肌肉锻炼对于维持身体的平衡和稳定至关重要。

腰背部肌肉锻炼能够帮助增加腰背部肌肉的灵活性和力量，提高身体的姿势和稳定性。

这对于日常生活中的动作和运动都有积极的影响。

通过适当的锻炼，可以改善腰背部肌肉的协调性，减少腰椎间盘的压力，有效缓解腰背部的不适感。

本文将介绍一些加强腰背部肌肉的方法，包括腰背部肌肉的拉伸运动和力量训练。

通过这些方法，您可以有目的地锻炼腰背部肌肉，增加其力量和灵活性。

同时，我们还将强调持续锻炼的必要性，因为只有坚持不懈地进行锻炼，才能达到良好的效果。

在接下来的正文部分，我们将详细介绍这些方法，并提供一些实用的建议和注意事项。

无论您是长期办公室工作的人士，还是对腰背部肌肉感到不适的人群，都可以从中受益。

通过积极锻炼腰背部肌肉，您将能够改善身体的健康状况，并提高生活质量。

总之，本文将通过介绍腰背部肌肉锻炼的重要性和方法，帮助读者了解如何加强腰背部肌肉的训练。

我们相信，通过适当的锻炼和坚持，每个人都能够拥有一个强健的腰背部肌肉，远离腰背部的不适和疾病。

让我们一起开始这个健康的旅程吧！1.2 文章结构文章结构部分的内容如下：文章结构部分旨在介绍本文的整体组织和目录安排，以便读者对全文有一个清晰的概念和预期。

本文分为引言、正文和结论三个部分。

在引言部分，我们将概述本文的主要内容和目的。

首先，我们将简要介绍腰背部肌肉的重要性以及为什么需要加强这些肌肉的锻炼。

接着，我们将介绍本文的结构和目录安排，以便读者能够更好地理解和跟随文章的内容。

正文部分是本文的核心部分，将详细介绍加强腰背部肌肉锻炼的方法。

首先，我们将论述腰背部肌肉锻炼的重要性，解释为什么这些肌肉对身体健康和功能至关重要。

日常缓解腰痛的5个方法

日常缓解腰痛的5个方法腰痛是一种非常普通而常见的症状，一般情况下是指后背肋下缘到臀皱襞范围内的一系列疼痛症状，常见的有腰背局部肌肉紧张和僵硬，也可能是由于腰部范围内器质性病变所引起的疼痛感。

腰痛一般分为急性发作和慢性发作，急性发作通常病程较短，不超过六周，慢性腰痛则持续时间较长，影响日常生活和工作。

腰背疼痛根据不同的病因和发生机制，可以分为多种类型，西医科学通常将其归纳与风湿有关、与骨骼有关、也与一些感染和病变相关；祖国中医学则根据风寒湿热和阴阳五行学说来辩证分型，通过分型进行治疗和调理来达到缓解腰痛或者治愈的效果。

中医认为，腰痛通常与湿寒、湿热相关，与患者的气血密不可分，也会涉及患者的肝肾等脏器，那么在日常生活中，该如何缓解腰部疼痛呢？有很多人，即使没有生病，没有腰托和腰肌劳损，没有风湿骨病，在累了或者站久了也会出现腰痛的现象，休息时减轻，今天就让我们跟随小编的科普一起来看看，从中医角度选用哪些方法可以缓解腰痛，让我们共同感受中医之美。

一、腰痛的中医辩证分型（一）肝肾亏虚我国古代典籍《景岳全书》中早有记载，“腰痛者虚证十有八九”，肾亏体虚，先天禀赋不足，或劳累过度，或久病体虚，或年迈体衰而虚，总之，由于肾精亏虚，肝不调达，无法濡养腰府之筋脉从而发生疼痛，肝肾亏虚也是历代医家比较重视的腰痛病机之一。

患者主要表现为腰膝酸软，肌肉萎缩，同时面色无光，舌苔淡白，脉沉迟。

调理和治病机理通常要以补肾为主，阳虚者温阳，阴虚者滋阴，辨证施治。

（二）湿热痰阻外邪侵入身体，造成腰部经脉受阻，气血不畅，尤其是劳作后湿热侵身，湿性粘滞，下趋，阻碍气机运行，使腰腹气郁而不行，血络淤堵不畅，导致肌肉筋脉拘谨而引发腰痛之症，湿伤阳，热伤阴，湿热痰阻，黏着壅滞，患者表现为腰部酸痛麻木，胀痛反复发作，缠绵而难愈，患者舌苔黄腻而厚，脉弦。

治疗方法以清热利湿为主。

（三）气血淤滞中医讲究气血充足者身体旺，而气血淤滞者身体虚，由于腰部长期用力或过劳，都市白领等长期坐姿，腰部用力不当等，以及长期体位不正都能导致腰痛；此类患者表现的腰部疼痛，且通常痛有定处，如果使劲去按会感觉疼痛加重，甚至严重者根本不可触碰，患者表现舌淡红，舌苔白而薄的特点，脉弦而涩，这类患者的主要调理方式为活血化瘀和通痹止痛，对症用药效果较好。

学螃蟹走有助缓解腰酸背痛

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢学螃蟹走有助缓解腰酸背痛
导语：久坐等坏习惯往往会令许多人遭遇腰酸背痛的困扰。

医生指出，学螃蟹走路可以锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这部分肌肉群不断拉伸、收缩，还可激活身体其他经络，加强腰部、腿部的气血流动，弥补平时运动的不足，可以帮助舒展背部肌肉，缓解腰腿疼痛。

上班坐一天，回家还不得不做家务，这让很多人的腰背遭了殃。

日常生活中，一些简单的小动作就有助缓解腰酸背痛。

最近，日本流行一种运动称为“螃蟹步”，就是像螃蟹一样横着走，长期坚持，能有效缓解腿部及关节酸痛、背痛等症状。

中老年人可以经常有意识地在家里模仿着螃蟹的样子横着身子走。

行走前，双脚脚尖向外打开45度，并慢慢吸气，然后膝盖向一侧脚尖方向慢慢扭动，一边吐气，一边慢慢横着迈步，每迈一步大约需要5秒钟左右。

由于体质不同，中老年人可根据自己的实际情况选择每天的运动量。

北京中医药大学养生系教授张湖德指出，平时我们都是向前行走，部分人有时会练习倒退走，但是只前后走动会令很多肌肉群无法得到充分锻炼。

练习“螃蟹步”打破了以往的习惯，可有效锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这部分肌肉群不断拉伸、收缩，还可激活身体其他经络，加强腰部、腿部的气血流动，弥补平时运动的不足，是一种很好地舒展背部肌肉，缓解腰腿疼痛的方法。

预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

腰肌劳损的恢复训练动作

腰肌劳损的恢复训练动作腰肌劳损是指由于长期的错误姿势、重物举起不正确和缺乏运动造成的腰部肌肉疲劳和疼痛。

在进行恢复训练时，首先要保持良好的姿势，避免长时间静坐或长时间站立。

下面是腰肌劳损的恢复训练动作：1. 肚皮动作这是一种适合初学者的动作。

拿一条瑜伽绳放在肩膀后面，两脚站立。

将绳子的两端握住，吸气用肚子将绳子向上提起，然后再呼气使肚子放下来。

这个过程中，把注意力放在肚子上，不要使用其他身体部位的力量。

每次练习20次，可以逐渐增加到50-100次。

2. 大腿带动这个动作需要使用一个充气的健身球。

面向地面，将健身球放在腹部。

两手撑在地面上，头和脚伸直。

接着，将右腿向上抬起，与躯干平行。

然后呼气将右腿放下来。

接着换左腿重复操作。

每个腿轮流练习12次，逐渐增加到20次。

3. 鸭步蹲这个动作可以增强腿部和腰部的力量。

双脚分开与肩同宽，手握重物。

一只脚向前迈，弯曲双膝坐在后一只脚的上面。

保持背部挺直，然后站起来。

每个腿重复12次，逐渐增加到20次。

4. 静态伸展静态伸展可以使整个身体放松，减少肌肉疼痛。

把双手放在膝盖上，弯曲腰靠近膝盖，保持这个姿势30秒钟。

然后站起来，往前伸展手臂，保持20秒钟。

每个动作分别重复3-5次。

以上是腰肌劳损的恢复训练动作，但是需要注意的是，在恢复训练中要根据自己的身体情况进行逐渐加强，不要一开始就进行太过剧烈的训练。

同时，进行训练时，不要使用错误的姿势或过重的负载，避免增加肌肉损伤的风险。

最后，注意适当的休息和保持良好的心态也是非常重要的。

适合上班族的卧室保健操

适合上班族的卧室保健操每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。

除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。

别只躺着啦，锻炼一下吧。

第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

人体受控于“生物钟”，并形成一定的生物节律。

节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。

★.傍晚运动减肥更有效★如心跳、血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。

傍晚运动让你的瘦身更有效晨练可能导致心脏病的发作。

这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

日本的有关研究机构也提出了类似的观点：晨练不合科学，锻炼最好在晚上进行。

人体受控于“生物钟”，并形成一定的生物节律。

节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。

如心跳、血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。

. 给你的圆脸减减肥东方人的圆圆脸,甜是够甜；可无论多有个性、多么干练的女子，却很难从脸上看出棱角来。

上班族经常腰肌劳损五个动作缓解

上班族经常腰肌劳损五个动作缓解现在，办公一族、司机等职业工作者常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重等症状，这是由腰背肌筋膜炎，也就是大家常说的腰肌劳损引起的。

由于它会带来腰痛症状，严重时需要卧床休息才能缓解，使得生活与工作受到很大的影响。

腰椎处于较稳定的胸椎与骨盆之间，是人体的中点，在运动中受剪性应力最大，并在整个S形脊柱中，腰椎处于基底部位，承受工作和劳动的重力最大。

今天我们针对腰肌劳损挑5个常见问题给大家解答一下问题一：腰肌劳损为什么这么常见？答：主要原因和局部身体的解剖结构有密切关系！●腰部脊柱是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护。

『但它却承担着身体二分之一的重力。

』在承受重力的同时，它还负责了屈伸、扭转等复杂的动作。

所以，一些需要长期弯腰工作，保持不良工作姿势的体力劳动人群就很容易患上腰肌劳损。

问题二：非体力劳动者也会得腰肌劳损？答：腰肌劳损是腰部的“积劳成疾”所致，有些人即使工作中不会从事重体力劳动，但由于工作姿势不正确。

比如：坐姿错误，导致腰背部肌肉长期处于紧绷的状态，日积月累，也会导致腰肌劳损。

问题三：为什么寒冷会诱发腰肌劳损？答：当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，从而增加腰部的压力，导致症状加重。

同时，寒冷可以降低疼痛阀，即降低对于疼痛的耐受性因此，临床上所见到的腰肌劳损患者，不少与感受风、寒、湿有关。

问题四：孕妇为何容易出现腰肌劳损？答：怀孕后为了给分娩做准备，孕妇体内的雌性激素会发生改变，身体的的各种韧带会变松弛。

其中也包括腰部关节韧带和筋膜。

同时，怀孕时因为胎儿的重量，孕妇身体重心前移，腰椎前凸增加以维持脊柱平衡，这样就无形中增加了腰椎的负担。

这种负担长期存在，孕妇腰椎部的肌肉就容易出现积累性劳损，形成腰肌劳损。

问题五：妇女为何需要排除妇科问题？答：某些妇科病，如盆腔炎等，也会出现腰痛等症状，定位不清，容易和腰肌劳损引起的腰痛相混淆。

背部疼痛缓解：简单锻炼和适当休息

背部疼痛缓解：简单锻炼和适当休息1.积极锻炼更能防下背痛，下背痛应该如何缓解？有什么要注意的？2.缓解背部疼痛要从日常入手改善3.怎样缓解后背疼痛4.久坐后背疼怎么缓解？后背疼应该怎么按摩？5.背部疼痛怎么办小妙招帮你缓解积极锻炼更能防下背痛，下背痛应该如何缓解？有什么要注意的？积极锻炼更能防下背痛，下背痛应该如何缓解？有什么要注意的？对于大多数非退行性腰痛患者来说，运动是安全的。

分级运动计划可以通过改善患者的身体功能和恢复中枢神经系统的活力，帮助患者恢复并鼓励他们进行运动。

它还可以增强患者对康复、自我效能和系统的信念，并传达有关以分级方式维持活动和恢复日常活动的重要信息。

急性非特异性腰痛发作缓解后，保持锻炼可以减少疼痛复发的频率。

许多不同的运动计划被提倡用于治疗非特异性腰痛，包括特定方向的运动、增强躯干肌肉稳定性和力量的运动、提高柔韧性的运动以及增强有氧运动能力的运动。

很难确定特定锻炼计划的相对有效性，因为存在大量可能的有效锻炼模式和不同的锻炼量。

一些研究数据表明，开展促进全身和功能性锻炼的复合锻炼更为有益，称为非功能性锻炼。

病因腰痛最常见的原因之一是过度使用引起的肌肉疼痛。

然而，腰痛的其他重要原因包括脊椎和附近肌肉、神经或软组织的损伤、衰老引起的退行性改变、年轻运动员的压力性骨折、病毒或细菌感染、腹腔其他器官疾病、肿胀或转移。

注意你的坐姿确保你的屁股放回椅子上，肩胛骨放在椅子上。

不要因为你糟糕的坐姿而坐立不安。

坐姿时前倾会增加椎间盘的压力。

如果你可以调整坐姿，请确保膝盖与臀部平齐或略低。

如果你仍然不舒服，试着卷起毛巾（或运动衫）放在下背部和座椅之间，以帮助保持脊柱的自然弯曲。

注意事项在工作或家中使用正确的起重技能；腰痛的任何质量变化，如感觉变化或腿部无力，都需要由合格医生立即治疗。

缓解背部疼痛要从日常入手改善尤其是我们经常坐着工作的朋友朋友，更是经常会出现后背疼的情况了，所以我们在生活中必须要适当的进行锻炼可哦，但是许多朋友们出现了后背疼的症状以后不知道怎么办了，其实缓解后背疼的方法也是非常多的哦，下面我们就来一起看看吧。

腰骶部的锻炼技巧

腰骶部的锻炼技巧腰骶部是身体中重要部位，其锻炼是保持健康、实现身体协调的重要步骤。

以下介绍几种常见的腰骶部锻炼技巧：一、腰部拉伸腰部拉伸可以放松腰椎的肌肉，增强腰椎的柔韧性，减少腰酸背痛的发生。

简单的腰部拉伸动作包括站立拉伸、伏地拉伸、徒手拉伸、冥想拉伸等。

站立拉伸时，双脚稍微分开，仰卧体侧，将左手放在右脚趾端，按压30秒；然后将右手放在左脚趾端，反复搓揉30秒，这样做两次。

伏地拉伸可以使腰部前屈，双手抓住膝盖，右腿站直，左腿形成伏坐姿势，头仰躺在左膝盖上，尽量保持平衡30秒，然后换另一侧重复同样操作。

二、腰背拉力操腰背拉力操也可以加强腰部的肌肉，改善身体的柔韧性和支撑力。

将双脚分开，全身稍微向前倾斜，双肘微微弯曲，双腿向后收紧，腹部收紧，并拉动双肩，双手放在腰下，腰尽可能拉直，这样做5分钟，可以有效放松腰背部的肌肉。

三、腰部抬腿腰部抬腿可以加强腰部的肌肉，增强腰椎的支撑力，同时也能提高腰部的柔韧性。

将身体置于半卧姿势，将右腿竖起，双手撑地，双腿相交，然后将上腿抬起，这样做2-3分钟，然后换另一侧重复同样操作。

四、卷腹卷腹可以加强腰部的肌肉，改善身体的柔韧性，减少腰部受伤的可能性。

躺在地上，将双脚向上伸至90°，将双手放在腹部，眼睛看着天花板，然后将身体抬起来，尽量将腹部收紧，但不要用力过大，这样做一次，然后休息几秒，可以重复4-5次。

五、腰椎旋转腰椎旋转也可以增强腰部的抗伸性，减少腰部受伤的可能性。

做法为手放在腰部，右脚站直，腰部向右转动，左脚弯曲，使右腿微微曲膝，转动腰部尽量大一些，然后改变方向将腰部向左转动，左腿站直，右腿微微曲膝，重复这样的动作，可以有效加强腰部的力量。

综上，锻炼腰骶部的最好方法是每天坚持进行相关动作，结合腰部拉伸、腰背拉力操、腰部抬腿、卷腹和腰椎旋转，可以有效改善腰骶部的健康状况。

缓解背痛的有效方法,快速治疗腰痛的绝招

缓解背痛的有效方法，快速治疗腰痛的绝招1.腰酸背痛怎么缓解啊？用什么方法呢？2.腰酸背痛怎么办简单6招轻松赶走它3.缓解腰酸背痛的方法有哪些？4.有哪些窍门能够快速缓解腰酸背痛？5.腰疼怎么治呢？最简单有效的方法腰酸背痛怎么缓解啊？用什么方法呢？腰酸背痛已经成为了越来越多人所烦恼的事。

如今的上班族总是忙忙碌碌的，为了工作完全忽视了自己的健康问题，所以常常导致腰酸背痛的产生。

那么我们应该要如何缓解腰酸背痛呢?下面小编为大家介绍五种有效缓解腰酸背痛的方法。

1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2.必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。

两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

3.放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

腰酸背痛怎么办简单6招轻松赶走它腰酸背痛是生活中许多人都有的症状之一，而造成腰酸背痛的原因也有很多，例如睡觉姿势不对，劳累过度或者是疾病造成的等等。

春季蹬腿运动可以缓解腰酸背痛的毛病

春季蹬腿运动可以缓解腰酸背痛的毛病春季蹬腿运动可以缓解腰酸背痛的毛病常蹬腿可醒脑长期伏案工作之人常常会感觉精神疲惫，记忆力减退，其中一个重要因素就是大脑疲乏。

此时做做蹬腿运动，可调适精神，解除大脑疲劳，恢复记忆能力。

这是因为人的腿部到头部有许多经络、穴位，它们与神经、记忆功能有关。

通过学习蹬腿运动，不仅可活动筋骨，而且能起到推拿、按摩这些穴位的目的。

取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，力度由小到大，以活动腿腰部；然后取坐姿，腿绷直向前蹬踢，以活动踝关节部。

左右腿每次50下后交换，有解除精神困乏，预防神经衰弱等作用。

也可身体站立，双肩下垂，先将右脚尖踮起，肩、脖、头随即上顶，上下来回运动，通过对踝、膝、颈椎、头部穴位的摩擦，可舒缓大脑皮层，解除困乏，有利于记忆恢复。

简单运动缓解腰酸背痛很多人都有过腰酸背痛的经历，但是大部分人都选择默默忍受或者简单处理，慢慢地，腰酸背痛演变成慢性疾病，给自己带来更大的麻烦。

那么，如何缓解腰酸背痛呢？下面给大家介绍几个简单的动作。

方法一：扩胸运动在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，但医学专家指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。

扩胸动作让背部收紧的同时，腰部肌肉也跟着紧收，以达到锻炼作用。

这种运动非常适合那些久坐以及经常腰疼的人。

专家还建议，为了让您的腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持骨盆和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑；另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有利的支撑，有利于脊柱的.健康，从而减轻腰部的负担。

方法二：滑动踢脚在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解腰酸背痛的症状。

沿墙壁做滑动运动，首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。

重复做5次。

这样可以强化背部、髋部和大腿肌肉。

踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直；缓慢复位，抬高另一脚，再复位。

怎样锻炼腰部肌肉防止腰肌劳损

怎样锻炼腰部肌肉防止腰肌劳损腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。

其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

中医认为腰肌劳损的发病原因是由于外伤迁延、慢性劳损，内因气血不足、肝肾亏虚，所以中药外扶治疗腰肌劳损具有简而效的特点，可以外扶中药贴（古顺敷.堂·腰肌贴），消肿止痛之功，能促进血液循环，按照辽程使用能达到侧底冶好的目的。

惊·动·桃·包·都又。

腰肌劳损的症状：1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。

常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损主要是腰部肌肉损伤过度引起的，要想避免腰肌劳损。

平时要注意以下几点：一，避免久坐久站。

长时间坐着或站立都会对腰部肌肉造成损伤，长期坐着或站着工作的人，要避免长时间保持一个姿势，工作一段时间后要适当的活动。

二，避免腰部受寒。

寒冷刺激以及潮湿都会引起腰肌劳损，要避免住在阴暗潮湿的环境中，注意腰部保暖。

三，适当运动。

适当锻炼可以加强腰背部肌肉力量，减少腰肌劳损的出现。

腰肌劳损应该注意一些什么？腰肌劳损的患者在平常的生活当中一定要防止受到潮湿、寒冷，否则就会加重腰部的疼痛。

一定不能够让腰部受凉，要根据天气的变化来增添衣服。

如果是在热天出汗或是下雨天淋雨了的话，一定要及时的去更换衣服，把身体擦干。

3个月每天练铁板桥，成果喜人。

摘要：3个月每天铁板桥真的超级累，3个月之前我就开始练习铁板桥了，你知道的铁板桥对于初学者是非常的不友好的，我年龄不算大把30出头的。

3个月每天坚持练铁板桥，从2分钟到现在的19分钟。

真的刚刚开始练铁板桥的时候我以为自己坚持不下去了，那种腰酸的我，还好睡一觉就没事了。

3个月每天铁板桥真的超级累，3个月之前我就开始练习铁板桥了，你知道的铁板桥对于初学者是非常的不友好的，我年龄不算大把30出头的。

3个月每天坚持练铁板桥，从2分钟到现在的19分钟。

真的刚刚开始练铁板桥的时候我以为自己坚持不下去了，那种腰酸的我，还好睡一觉就没事了。

这三个月的铁板桥让我摆脱了腰痛，每天练从2分钟5分钟慢慢的练起来。

每天多加一分钟，现在也能坚持19分钟了真的不容易啊。

每次练完腰都酸的，还好我老婆会帮我按摩一下，睡一觉特别舒服。

每天起来感觉精气满满的。

我练的第一个月开始，每天早上基本上都会被丁丁硬醒。

我没想到每天练铁板桥丁丁居然会更加硬，大概是肾气比较足吧。

三个月坚持下来我的腰好了，啪啪啪的时候也感觉自己更加坚挺了。

我现在两天跟老婆啪啪啪一次，控制自己的肾气。

感觉啪啪啪的时间也长了几分钟，具体时间我没有计算。

不过我老婆倒是觉得我比以前强了不少。

3个月每天铁板桥坚持锻炼，效果确实好，今日分享给老铁们，希望你们也能加入铁板桥的锻炼。

虽然开头很难，但是坚持下去肯定有收获。

我以后还会继续坚持锻炼铁板桥的。

每天都不会放下。

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，不断坚持下去就可，留意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。

双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完整集中于腰背部。

不用任何的意念，运气之类，坚持下次就奏效果。

普通刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

普通能坚持三非常钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄缺点的人很容易恢复正常，觉得精神强大，走路轻快，不易疲倦。

腰酸背痛怎么办_1

腰酸背痛怎么办一、上班族如何预防肩膀僵硬1拒绝浅呼吸用腹式呼吸成为硬肩族的一个很重要的因素是呼吸。

当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入浅呼吸状态。

由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，久而久之就成为了硬肩族。

拒绝浅呼吸，应该训练自己进行腹式呼吸。

有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。

如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。

完全呼吸法的训练很简单，最基础的方法就是憋气后再深呼吸。

你可在工作的空闲，坐在椅子上完成这个最简单的训练。

首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。

然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。

因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的，所以一天应反复练习几次。

这样你的身体才会记得这种感觉，从而逐渐形成腹式呼吸。

2按摩肩髃穴专家认为，按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。

配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎，配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。

可见，按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

肩髃穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。

臂外展或平举时，肩部出现两个凹陷，当肩峰前下方凹陷处。

常按摩肩髃穴都能起到较好的缓解作用。

那么如何按摩肩髃穴呢？按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，让别人轻轻揉按这个穴位35分钟。

自己也可以做，先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肌肉，用大拇指做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩。

较为严重的患者，可找个道具，一堵墙或一棵树都行，将肩部贴紧墙或树，然后以肩部为轴心，做旋转按摩。

3挥别猫腰姿势有个说法叫猫着腰，用来形容身体略向前方倾斜，拱起背的姿势。

长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。

有两类人最容易受猫腰姿势的侵害：1、长时间使用电脑特别是使用笔记本电脑的人。

2、频繁发手机短信的人长期电脑作业如果采取猫腰姿势，绝对是加入硬肩族的最快捷途径。

在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。

腰酸背痛“撞大树”

龙源期刊网腰酸背痛“撞大树”作者：徐希明来源：《家庭医学》2011年第10期我今年70岁，两年多前，脊椎疾病缠身，经医院X光检查，颈椎6～7椎体前缘骨质增生，5.6和6.7椎间隙狭窄，项韧带钙化。

有不同程度的增生和椎间盘突出。

两年来，我坚持“脊椎撞树”的锻炼方法，现在头不晕了，四肢不酸痛了，腰能挺直了，双腿迈步轻松灵活了，双臂活动自如，连续下蹲50次腰不痛气不喘。

其具体做法是：1.根据自身的重量和体型选择一棵直径在10～15厘米，高于自己身高的树。

2.双腿分开与肩同宽，双臂交叉放于胸前，背部距离树10～15公分。

3.撞击时纵向和横向相结合。

纵向撞击是从颈椎第一椎开始，依次撞至胸椎和腰椎，每撞一下，用自身在撞击时产生的弹力弹起再继续撞。

每次撞击间隔两秒钟左右。

在撞击颈椎时上半身要前后俯仰15°左右，两腿的膝关节向前弯曲一点，以使颈椎撞到树上。

撞到胸椎部分时挺直即可。

撞至腰椎时，靠两边的大胯带动撞树。

腰椎撞击不要马上弹起，而要在树干上颠一下，再继续撞。

横向撞击是将脊椎两边缘的凹陷处横向从上往下依次撞树。

4.撞击力度以后背与树的距离来调节，距离大力度就大，反之则小，同时根据一年四季服装的不同厚度来调节。

初次撞击脊椎比较疼痛，力度可以小一点，以后可循序渐进加大力度，疼痛感也会逐渐减轻。

在撞击过程中哪个部位疼痛厉害，说明这个部位增生就越严重，就越要加大力度。

5.纵向和横向分别撞击半个小时，每天一次；也可以根据自身病情的轻重控制时间。

可戴一顶边沿较宽的帽子，以防树上的虫子掉在头上。

“脊椎撞树”所产生的能量，其作用力都集中在骨刺增生的尖端上，在哪个部位长出来，就在那个部位上撞扁击平，达到逐步缓解并最后消除骨刺对神经线的压迫。

只要掌握好力度和规律，并坚持下去，疼痛就会逐步好转，直至最后消失。

专家点评随着国家经济的发展，生活水平逐渐提高，人们都在追求更好地享受生活，于是各种版本的健身体操应运而生。

其中有些确实有一定的指导意义，但也有不少人虽在做着某种体操，却没有搞清楚其治疗机理，人云亦云，糊里糊涂地从众锻炼，如“撞树”操。