心理学导论第四讲
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– 积极特性：友好,开心 幽默 好交际 精力充沛 已经具备良 积极特性：友好 开心 幽默,好交际 精力充沛,已经具备良 开心,幽默 好交际,精力充沛 好的社交技能（例如沟通技巧和印象管理 印象管理）。 好的社交技能（例如沟通技巧和印象管理）。 – 消极特性： 消极特性：
• 内化问题：羞怯 焦虑 目光回避 说话不果敢 内化问题：羞怯,焦虑 目光回避,说话 焦虑,目光回避 说话不果敢 • 外化问题：武断、冒犯、攻击、自私、偏执 外化问题：武断、冒犯、攻击、自私、
自我改变
• 关注于过程，关注于你的行为本身 关注于过程，关注于你的行为本身 过程 行为
萧敬腾
• http://v.youku.com/v_show/id_XMTc1OTA 4MDI4.html
• 邦喬飛 • 15歲，母親在他的一再央求之下讓他到了附近的 音樂教室學習爵士鼓。這段課程歷時3個月之後因 為經濟因素而被迫中止，但是他仍然繼續自學與 苦練，經常一天練習超過10個小時。 • 16歲時的蕭敬騰已經有能力擔任爵士鼓教师，開 始在音樂教室裡教導小朋友打鼓；並且有感於自 身的經驗，在少年輔導組義務教導社區青少年打 鼓，因而連續兩屆獲頒台北市“善心人士獎”
– 我的目标是 我的目标是……而不是 而不是…… 而不是
• 确定导向目标的事件链
我们的目标
• • • • • 高效的学习， 高效的学习，更努力的学习 积极的人际交往和克服害羞 克服紧张等一些消极情绪 变得自信一些 控制饮食
• 据一项对北京、山东等地1000多名大学 据一项对北京、山东等地 多名大学 生的调查表明， 生的调查表明，有41.1％的同学对“你认为 ％的同学对“ 自己是个孤独的人吗” 自己是个孤独的人吗”表示认同 • 当被问到“ 当被问到“你当前存在的主要的心理问 题是什么” 题是什么”时，学生选择最多的就是人际关 系苦恼，其次才是学习上的焦虑， 系苦恼，其次才是学习上的焦虑，情绪情感 问题及其他
想主动与别人交谈，但又怕别人不理我。 想提出自己的要求，又怕别人不同意
• ⊙自我中心 • “ 他们太讨厌了，没有人 认真听我说话。” • “我说的这些真正是有哲理 的，你们就听着好了。” • “你们不要再去说那些无聊 的话题了，听我讲讲这个问 题的最新的动态吧。”
⊙孤僻心理
“我才不与哪些地位比我低的人说 话。” “我讨厌别人来打扰我，我宁愿一 个待在一个清净的地方。” “要是世界上有一个地方只有我一 个人就好了。” “ ”
• 如果某个东西是你的诱惑，则时刻需要回 如果某个东西是你的诱惑， 避它 • 我到图书馆或自习室坐下后就必须要学习， 我到图书馆或自习室坐下后就必须要学习， 如果我打电话或吃东西或看其他的书， 如果我打电话或吃东西或看其他的书，则 必须要离开座位
我的目标和计划2——人际交往 我的目标和计划2——人际交往
有一天你也是传奇人 物
心理学导论的主要内容
• • • • • • • • • • • • • • • 人格 心理学的研究方法Байду номын сангаас感觉与知觉 注意与意识和其他状态 学习与行为主义 记忆 思维 语言 智力、智力测验与能力 人的毕生发展 动机 情绪、压力和健康 心理障碍与心理治疗 社会过程与社会关系（心理学与生活） 社会心理学、社会和文化（心理学与生活）
Actually，我是一个非常乐意与人交往的，而且可以骄 傲地说，我在这方面比较成功，我可以很随意的，很大方 的与人交谈，或者做一些别的事情，所以在别人看来，我 是外向的。 But，我其实是一个内向的女孩，而且很自卑，在人际 交往中，我总是担心别人会看不起我。总是猜疑他们会不 会厌恶我平凡的长相、陈旧的衣妆，矮小的身材，所以我 总是很大声地说话，而且喋喋不休，希望以此来掩饰自己 的自卑。
心理学导论第四讲
东北师范大学 心理系 张秀玲
• Terry Fox • 1980年去世，死的时候不过 年去世， 年去世 18岁 岁 • 他上高中的时候很有运动天 但查出来得了骨癌， 赋，但查出来得了骨癌，不 得不截肢。 得不截肢。 • 他做了个决定，要从加拿大 他做了个决定， 最东边跑到最西边， 最东边跑到最西边，大概五 千公里，等于一百多个马拉 千公里， 松，是为了号召大家给癌症 研究捐款。 研究捐款。他跑坏了十多个 假肢，最后还是死在半路上， 假肢，最后还是死在半路上， 后人就做了个雕像， 后人就做了个雕像，让他来 到加拿大领土的最西边， 到加拿大领土的最西边，面 对着太平洋。 对着太平洋。
话题从哪来？ 话题从哪来？
• • • • 新闻、博客、 新闻、博客、推特 书 日常见闻 学习内容
切忌： 切忌：消极自我暗示
• 如果谈话中有一段沉默，那就太糟糕了 如果谈话中有一段沉默， • 这种情境真另人恐怖，我会被视为无能力、无吸 这种情境真另人恐怖，我会被视为无能力、 引力的人 • 我提的建议可能不会被采纳 • • • • • 害羞和紧张也没什么大不了的， 害羞和紧张也没什么大不了的，很多人也都这样 我只要尽量去做就是进步 我正在进行自我管理，我相信我会一点一点进步 我正在进行自我管理，我相信我会一点一点进步 不要太敏感了，自己在意的事情别人未必在意 不要太敏感了， 他是不对的， 他是不对的，但我能处理
• 口令卡 • 自我观察，以正性行为为主 自我观察，
……情况下，我给同学打了电话 情况下， 情况下 ……情况下，我陪同学一起 情况下， 情况下 我陪同学一起…… ……情况下，我和同学一起吃饭，讲了一些有趣的事 情况下， 情况下 我和同学一起吃饭， ……情况下，我讲了对方感兴趣的事 情况下， 情况下 当和室友存在分歧时，我考虑到了她的需要， 当和室友存在分歧时，我考虑到了她的需要，同时也提出了我的 需要 – 某人的行为我非常不认同，我考虑到可能是他的个性或做事风格 某人的行为我非常不认同， 是这样，所以我会指出，以后我也会经常提醒他 是这样，所以我会指出， – 与陌生人打交道时，态度很积极，甚至讲了有趣的事 与陌生人打交道时，态度很积极， – 遭遇冷淡，但不受影响，期望所有人都友好，热情是不现实的 遭遇冷淡，但不受影响，期望所有人都友好， – – – – –
人际领域的自主成长
• 交往原则： 快乐原则 交往原则： • 发展途径： 发展途径：
– 集体活动 – 社团活动 – 社会实践 – 观察学习
怎样和陌生人打交道？
克服紧张
• 注意力转移，如放在要讲的内容上，“我 注意力转移，如放在要讲的内容上， 要让大家觉得有趣” 要让大家觉得有趣” • 放松训练
– 腹式呼吸 – 肌肉放松 – 瑜伽放松
• • • • •
⊙多疑心理 “你们这么热情是不是对我有所企图？” “现在的坏人多得很，我还是小心为妙。” “这些人一看就像坏人。” “ ”
制定自己的计划
• 我的目标和计划 我的目标和计划——
– 1. – 2. – 3. – 4. – 5.
罗永浩
• http://www.soku.c om/search_video/ q_%E7%BD%97 %E6%B0%B8%E 6%B5%A9
– 它在什么情况下发生，你当时的想法、情绪 它在什么情况下发生，你当时的想法、 – 你的问题的特点是什么 – 它的短期后果和长期后果是什么
• 问题要具体
– 如自我中心太模糊，应该是在他人说话时我不仔细听 如自我中心太模糊， – 害羞，应该是在什么情况下害羞 害羞，
自我成长第二步
• 依然自我观察 • 制定一个周全巧妙的计划
我的目标和计划1——学习 我的目标和计划1——学习
• 不上网玩
– 去图书馆或学人书店 – 锻炼身体
• 每天 小时学习或工作时间 每天8小时学习或工作时间
– 每天做记录
学习管理
学习管理
学习管理
0 0
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1 1
学习管理
学习管理
每 天 学 习 的 时 间 数
回避诱惑
• 主动和人打招呼 • 多表示对他人的关注 ，当聊天时多询问对方的情 况 • 尽量做到周到和热心，避免冷漠（尽量多的考虑 尽量做到周到和热心，避免冷漠（ 到他人的需要） 到他人的需要） • 制作口令卡（主动，微笑，热情，有趣，快乐） 制作口令卡（主动，微笑，热情，有趣，快乐） • 考虑到对方的兴趣
人际互动
培养决断力
• 在社交情境中，举止适度 在社交情境中， • 诚实，有担当 诚实， • 在考虑到他人感情及利益的同时，又能坦 在考虑到他人感情及利益的同时， 率地表达自己的感情和想法
人际领域的自主成长
• 社会化：个体由生物人发展为社会人的过程。是指 社会化：个体由生物人发展为社会人的过程。 个体在与社会环境相互作用中掌握社会行为规范、 个体在与社会环境相互作用中掌握社会行为规范、 价值观念、社会行为技能，以适应社会生活， 价值观念、社会行为技能，以适应社会生活，成为 独立的社会成员的发展过程。 独立的社会成员的发展过程。 • 社交技能
• 想象预演 • 小步子原则
我觉得我在开心的时候，会很开心，很高兴的和在路 上遇到的熟人打招呼，而在不开心的时候，我根本就不想 和他们打招呼，就想径直走，也许也因为有一次我和他们 打招呼，他们却视而不见所引起的吧。我当时觉得好尴尬， 心里很不舒服。人与人的交往到底该怎么样？在相处时应 注意些什么呢？
• 曾一周演唱時數達50個小時，有時甚至沒 有空檔進餐 • 駐唱同事說，“有一次下大雨，看著敬騰 幫琴穿雨衣，也為自已穿雨衣，在雨中騎 摩托车趕場至下一個演唱的地方，覺得敬 騰真的很堅持”
作业： 作业：自我成长第一步
• 进行自我观察，制定目标 进行自我观察， • 影响你的最大问题是什么？ 影响你的最大问题是什么？
明确目标的策略
• 列一张具体事例的清单 • 列出问题的细节 • 观察行为，而不要臆测行为 观察行为，
– 我的目标是当 我的目标是当……时我能 时我能…… 时我能
• 不仅仅确定想要的行为没有发生的情境或前提， 不仅仅确定想要的行为没有发生的情境或前提， 而且也要确定需避免的行为的情境 • 增加想要的行为，如拖延、抑郁和决断力 增加想要的行为，如拖延、
• 内化问题：羞怯 焦虑 目光回避 说话不果敢 内化问题：羞怯,焦虑 目光回避,说话 焦虑,目光回避 说话不果敢 • 外化问题：武断、冒犯、攻击、自私、偏执 外化问题：武断、冒犯、攻击、自私、
自我改变
• 关注于过程，关注于你的行为本身 关注于过程，关注于你的行为本身 过程 行为
萧敬腾
• http://v.youku.com/v_show/id_XMTc1OTA 4MDI4.html
• 邦喬飛 • 15歲，母親在他的一再央求之下讓他到了附近的 音樂教室學習爵士鼓。這段課程歷時3個月之後因 為經濟因素而被迫中止，但是他仍然繼續自學與 苦練，經常一天練習超過10個小時。 • 16歲時的蕭敬騰已經有能力擔任爵士鼓教师，開 始在音樂教室裡教導小朋友打鼓；並且有感於自 身的經驗，在少年輔導組義務教導社區青少年打 鼓，因而連續兩屆獲頒台北市“善心人士獎”
– 我的目标是 我的目标是……而不是 而不是…… 而不是
• 确定导向目标的事件链
我们的目标
• • • • • 高效的学习， 高效的学习，更努力的学习 积极的人际交往和克服害羞 克服紧张等一些消极情绪 变得自信一些 控制饮食
• 据一项对北京、山东等地1000多名大学 据一项对北京、山东等地 多名大学 生的调查表明， 生的调查表明，有41.1％的同学对“你认为 ％的同学对“ 自己是个孤独的人吗” 自己是个孤独的人吗”表示认同 • 当被问到“ 当被问到“你当前存在的主要的心理问 题是什么” 题是什么”时，学生选择最多的就是人际关 系苦恼，其次才是学习上的焦虑， 系苦恼，其次才是学习上的焦虑，情绪情感 问题及其他
想主动与别人交谈，但又怕别人不理我。 想提出自己的要求，又怕别人不同意
• ⊙自我中心 • “ 他们太讨厌了，没有人 认真听我说话。” • “我说的这些真正是有哲理 的，你们就听着好了。” • “你们不要再去说那些无聊 的话题了，听我讲讲这个问 题的最新的动态吧。”
⊙孤僻心理
“我才不与哪些地位比我低的人说 话。” “我讨厌别人来打扰我，我宁愿一 个待在一个清净的地方。” “要是世界上有一个地方只有我一 个人就好了。” “ ”
• 如果某个东西是你的诱惑，则时刻需要回 如果某个东西是你的诱惑， 避它 • 我到图书馆或自习室坐下后就必须要学习， 我到图书馆或自习室坐下后就必须要学习， 如果我打电话或吃东西或看其他的书， 如果我打电话或吃东西或看其他的书，则 必须要离开座位
我的目标和计划2——人际交往 我的目标和计划2——人际交往
有一天你也是传奇人 物
心理学导论的主要内容
• • • • • • • • • • • • • • • 人格 心理学的研究方法Байду номын сангаас感觉与知觉 注意与意识和其他状态 学习与行为主义 记忆 思维 语言 智力、智力测验与能力 人的毕生发展 动机 情绪、压力和健康 心理障碍与心理治疗 社会过程与社会关系（心理学与生活） 社会心理学、社会和文化（心理学与生活）
Actually，我是一个非常乐意与人交往的，而且可以骄 傲地说，我在这方面比较成功，我可以很随意的，很大方 的与人交谈，或者做一些别的事情，所以在别人看来，我 是外向的。 But，我其实是一个内向的女孩，而且很自卑，在人际 交往中，我总是担心别人会看不起我。总是猜疑他们会不 会厌恶我平凡的长相、陈旧的衣妆，矮小的身材，所以我 总是很大声地说话，而且喋喋不休，希望以此来掩饰自己 的自卑。
心理学导论第四讲
东北师范大学 心理系 张秀玲
• Terry Fox • 1980年去世，死的时候不过 年去世， 年去世 18岁 岁 • 他上高中的时候很有运动天 但查出来得了骨癌， 赋，但查出来得了骨癌，不 得不截肢。 得不截肢。 • 他做了个决定，要从加拿大 他做了个决定， 最东边跑到最西边， 最东边跑到最西边，大概五 千公里，等于一百多个马拉 千公里， 松，是为了号召大家给癌症 研究捐款。 研究捐款。他跑坏了十多个 假肢，最后还是死在半路上， 假肢，最后还是死在半路上， 后人就做了个雕像， 后人就做了个雕像，让他来 到加拿大领土的最西边， 到加拿大领土的最西边，面 对着太平洋。 对着太平洋。
话题从哪来？ 话题从哪来？
• • • • 新闻、博客、 新闻、博客、推特 书 日常见闻 学习内容
切忌： 切忌：消极自我暗示
• 如果谈话中有一段沉默，那就太糟糕了 如果谈话中有一段沉默， • 这种情境真另人恐怖，我会被视为无能力、无吸 这种情境真另人恐怖，我会被视为无能力、 引力的人 • 我提的建议可能不会被采纳 • • • • • 害羞和紧张也没什么大不了的， 害羞和紧张也没什么大不了的，很多人也都这样 我只要尽量去做就是进步 我正在进行自我管理，我相信我会一点一点进步 我正在进行自我管理，我相信我会一点一点进步 不要太敏感了，自己在意的事情别人未必在意 不要太敏感了， 他是不对的， 他是不对的，但我能处理
• 口令卡 • 自我观察，以正性行为为主 自我观察，
……情况下，我给同学打了电话 情况下， 情况下 ……情况下，我陪同学一起 情况下， 情况下 我陪同学一起…… ……情况下，我和同学一起吃饭，讲了一些有趣的事 情况下， 情况下 我和同学一起吃饭， ……情况下，我讲了对方感兴趣的事 情况下， 情况下 当和室友存在分歧时，我考虑到了她的需要， 当和室友存在分歧时，我考虑到了她的需要，同时也提出了我的 需要 – 某人的行为我非常不认同，我考虑到可能是他的个性或做事风格 某人的行为我非常不认同， 是这样，所以我会指出，以后我也会经常提醒他 是这样，所以我会指出， – 与陌生人打交道时，态度很积极，甚至讲了有趣的事 与陌生人打交道时，态度很积极， – 遭遇冷淡，但不受影响，期望所有人都友好，热情是不现实的 遭遇冷淡，但不受影响，期望所有人都友好， – – – – –
人际领域的自主成长
• 交往原则： 快乐原则 交往原则： • 发展途径： 发展途径：
– 集体活动 – 社团活动 – 社会实践 – 观察学习
怎样和陌生人打交道？
克服紧张
• 注意力转移，如放在要讲的内容上，“我 注意力转移，如放在要讲的内容上， 要让大家觉得有趣” 要让大家觉得有趣” • 放松训练
– 腹式呼吸 – 肌肉放松 – 瑜伽放松
• • • • •
⊙多疑心理 “你们这么热情是不是对我有所企图？” “现在的坏人多得很，我还是小心为妙。” “这些人一看就像坏人。” “ ”
制定自己的计划
• 我的目标和计划 我的目标和计划——
– 1. – 2. – 3. – 4. – 5.
罗永浩
• http://www.soku.c om/search_video/ q_%E7%BD%97 %E6%B0%B8%E 6%B5%A9
– 它在什么情况下发生，你当时的想法、情绪 它在什么情况下发生，你当时的想法、 – 你的问题的特点是什么 – 它的短期后果和长期后果是什么
• 问题要具体
– 如自我中心太模糊，应该是在他人说话时我不仔细听 如自我中心太模糊， – 害羞，应该是在什么情况下害羞 害羞，
自我成长第二步
• 依然自我观察 • 制定一个周全巧妙的计划
我的目标和计划1——学习 我的目标和计划1——学习
• 不上网玩
– 去图书馆或学人书店 – 锻炼身体
• 每天 小时学习或工作时间 每天8小时学习或工作时间
– 每天做记录
学习管理
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学习管理
学习管理
每 天 学 习 的 时 间 数
回避诱惑
• 主动和人打招呼 • 多表示对他人的关注 ，当聊天时多询问对方的情 况 • 尽量做到周到和热心，避免冷漠（尽量多的考虑 尽量做到周到和热心，避免冷漠（ 到他人的需要） 到他人的需要） • 制作口令卡（主动，微笑，热情，有趣，快乐） 制作口令卡（主动，微笑，热情，有趣，快乐） • 考虑到对方的兴趣
人际互动
培养决断力
• 在社交情境中，举止适度 在社交情境中， • 诚实，有担当 诚实， • 在考虑到他人感情及利益的同时，又能坦 在考虑到他人感情及利益的同时， 率地表达自己的感情和想法
人际领域的自主成长
• 社会化：个体由生物人发展为社会人的过程。是指 社会化：个体由生物人发展为社会人的过程。 个体在与社会环境相互作用中掌握社会行为规范、 个体在与社会环境相互作用中掌握社会行为规范、 价值观念、社会行为技能，以适应社会生活， 价值观念、社会行为技能，以适应社会生活，成为 独立的社会成员的发展过程。 独立的社会成员的发展过程。 • 社交技能
• 想象预演 • 小步子原则
我觉得我在开心的时候，会很开心，很高兴的和在路 上遇到的熟人打招呼，而在不开心的时候，我根本就不想 和他们打招呼，就想径直走，也许也因为有一次我和他们 打招呼，他们却视而不见所引起的吧。我当时觉得好尴尬， 心里很不舒服。人与人的交往到底该怎么样？在相处时应 注意些什么呢？
• 曾一周演唱時數達50個小時，有時甚至沒 有空檔進餐 • 駐唱同事說，“有一次下大雨，看著敬騰 幫琴穿雨衣，也為自已穿雨衣，在雨中騎 摩托车趕場至下一個演唱的地方，覺得敬 騰真的很堅持”
作业： 作业：自我成长第一步
• 进行自我观察，制定目标 进行自我观察， • 影响你的最大问题是什么？ 影响你的最大问题是什么？
明确目标的策略
• 列一张具体事例的清单 • 列出问题的细节 • 观察行为，而不要臆测行为 观察行为，
– 我的目标是当 我的目标是当……时我能 时我能…… 时我能
• 不仅仅确定想要的行为没有发生的情境或前提， 不仅仅确定想要的行为没有发生的情境或前提， 而且也要确定需避免的行为的情境 • 增加想要的行为，如拖延、抑郁和决断力 增加想要的行为，如拖延、