《短跑动作技术分析与讲解》PPT-初中体育优质课件PPT
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短跑技术完整ppt课件
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1
学习田径短跑技术
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2
一:短跑技术发展概述
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3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
1
学习田径短跑技术
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2
一:短跑技术发展概述
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3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
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二:学习有关短跑技术
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8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
短跑教学 ppt课件
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。ppຫໍສະໝຸດ 课件8二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
ppt课件
19
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
ppt课件
20
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
ppt课件
21
1）、小步跑
ppt课件
22
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
ppt课件
23
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
12
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
ppt课件
13
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。ppຫໍສະໝຸດ 课件8二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
ppt课件
19
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
ppt课件
20
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
ppt课件
21
1）、小步跑
ppt课件
22
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
ppt课件
23
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
12
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
ppt课件
13
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
短跑完整ppt课件
在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
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15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
.
2
快速 跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
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28
谢 谢 指 导！
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29
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3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
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4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
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5
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6
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7
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8
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9
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10
例举100米跑技术
膝角约为110-130度。
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16
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地
蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动， 两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快 速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆
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15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
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2
快速 跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
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28
谢 谢 指 导！
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29
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3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
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4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
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5
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6
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8
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9
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10
例举100米跑技术
膝角约为110-130度。
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16
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地
蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动， 两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快 速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆
短跑PPT
IAAF CECS Level I Lecturers Course
பைடு நூலகம்
支撑阶段
宗旨
使落地时减速达到最小值，前蹬地时加速度达到最大。
技术特点 脚趾着地。 (1) 缓冲阶段，支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前 (2) 支撑腿的髋，膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽快抬高至水平位置 (3)
IAAF CECS Level I Lecturers Course
前支撑
脚趾着地。
IAAF CECS Level I Lecturers Course
前支撑
-缓冲阶段，支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。
IAAF CECS Level I Lecturers Course
蹬地
-支撑腿的髋，膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。
IAAF CECS Level I Lecturers Course
短跑
短跑
IAAF CECS Level I Lecturers Course
动作结构
每一步包括支撑阶段（其又可以分为前支撑阶段和蹬地阶段）和腾空阶段（其又可以分为前摆动阶段和腾空 阶段）。 - 在支撑阶段，短跑的人身体处于减状态（前支撑），之后是加速状态（蹬地）。 - 在腾空阶段，摆动腿摆至身体前方，伸展并落地（前摆动），同时，支撑腿弯曲前摆（缓冲）。
技术特点
-在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲。
-臂部摆动积极且放松。
(2)
-支撑腿向后折叠。 (3)
IAAF CECS Level I Lecturers Course
短跑
IAAF CECS Level I Lecturers Course
短跑
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短跑体育项目知识教育PPT模板
高
04 于一九六八年创造了 9”9的世界纪录 （电动计时的纪录是 9”95)
项目发展历史
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
01
当时成绩
当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83
的世界纪录（电动计时）
奥林匹克
一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是 54”2经过七十二年
向前 冲力
获得 速度
利用 器具
起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用
向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后
04
短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
随着跑速的加快，两脚着地点
01
屈肘在前
双脚前后开立，距离一脚到一脚半， 屈膝降重心，身体力行前倾，前腿
异侧臂屈肘在前
02
用力蹬地
两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点： 重心前移.难点：快速起动.途中跑
是短跑全程中，距离最长
短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其 任务是继续发挥和保持高速度跑
20XX-运动项目介绍
短跑田径项目
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
Байду номын сангаас
分享人：XXX
团队：XXX团队
目 录 Contents
04 于一九六八年创造了 9”9的世界纪录 （电动计时的纪录是 9”95)
项目发展历史
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
01
当时成绩
当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83
的世界纪录（电动计时）
奥林匹克
一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是 54”2经过七十二年
向前 冲力
获得 速度
利用 器具
起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用
向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后
04
短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
随着跑速的加快，两脚着地点
01
屈肘在前
双脚前后开立，距离一脚到一脚半， 屈膝降重心，身体力行前倾，前腿
异侧臂屈肘在前
02
用力蹬地
两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点： 重心前移.难点：快速起动.途中跑
是短跑全程中，距离最长
短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其 任务是继续发挥和保持高速度跑
20XX-运动项目介绍
短跑田径项目
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
Байду номын сангаас
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短跑技术ppt课件.ppt
纠正方法：采用高抬腿等练习手段， 发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿 部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60 米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、 自然和协调；练习较大强度的加速跑 40～60米，发展加速能力，体验速度感 觉。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
短跑完整ppt课件
动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
精品课件
17
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
精品课件
18
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
精品课件
3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
精品课件
4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
精品课件
5
精品课件
6
精品课件
7
精品课件
体育与健康课件
快速跑跑技术简介
平罗县第五中学 李建兵
精品课件
1
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
精品课件
15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
精品课件
17
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
精品课件
18
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
精品课件
3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
精品课件
4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
精品课件
5
精品课件
6
精品课件
7
精品课件
体育与健康课件
快速跑跑技术简介
平罗县第五中学 李建兵
精品课件
1
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
精品课件
15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
短跑的技术动作ppt课件
跑步的节奏—变速箱
• 100米节奏的设定
1档 起跑（3步3米左右） 2档第一加速跑（3米到30米左右） 3档第二加速跑（30左右到60米左右） 4档第三加速跑（60米左右到98米左右） 5档冲刺（左后两米左右）
• 节奏的特点
1.因人而异 2 .因能力而异
• 节奏的种类
由运动员自然形成的和教练员设定的。
2.短跑体能训练
• 体能训练的理念（看视频看图片） • 观念改变效益来
3少年儿童的训练
• 少年儿童的多年训练划分
青少年正处在身体的生长发育期，身体各组织 器官尚未成熟，生理机能较弱。
正确的进行体育活动或者运动训练，对促进生 长发育，提高健康水平，提高运动技能可起积 极作用。但运动不合理，则可能妨碍正常的生 长发育，甚至对健康产生不良影响。
短跑的技术动 作
短跑100米的技术动作
博尔特 1986年出生
身高：196厘米
体重：94公斤
100米世界纪录保持者9秒58 秒19
200米的世界纪录保持者19
一 短距离跑新的发展
步频与步幅之间的相应关系 • 踏步式
古希腊人的跑步姿势。特点：上体前倾较大，高抬大腿前脚掌的落地点距离身 体重心的投影点的距离短，步幅小，步频快。
• 迈步式
二十世纪中叶由芬兰人率先采用。特点：上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地。
• 摆动式
后来形成了前脚掌着地大步幅
• 前蹬支撑—鞭打扒地式
特点：1.快速的蹬伸 2.摆动腿积极快摆 3.前蹬支撑技术
人体看成是一台跑车
• • • • • • • • 踝关节—轮胎 躯干—车身 上肢—前轮 下肢—后轮 爆发力—动力 神经系统—点火装置 跑步节奏—变速器 能量系统—油料
短跑技术分析PPT课件
增大，促使速度明显提高。
.
17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
.
18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
.
1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
.
2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
.
3
起跑器的安装
.
5
普通式
.
6
拉长式
.
7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
.
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17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
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18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
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1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
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2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
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3
起跑器的安装
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5
普通式
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6
拉长式
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7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
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《短跑技术分析》PPT课件
200米和400米弯道跑技术特点
弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切点 方向跑进,加速跑的距离相应比100米跑的加 速跑段的距离短,上体抬起较早.在进入弯道 跑时,尽可能地沿着跑道的内侧跑,身体应及 时地向内倾斜.
<二> 弯道跑技术
从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加 大右腿的蹬地力量和摆动幅度,同时右臂亦相应地加 大摆动的力量和幅度,以利于迅速地从直道跑进弯道.
预备
"预备"时,逐渐抬起臀部,使身体重心向前上方移动, 此时身体重量落在两臂和前腿之间,其重心投影点 距起跑线15～20厘米.臀部抬起稍高于肩,使两小 腿趋于平行."预备"姿势时,不要过分地把身体重量 移向两手是非常重要的.因为这能够减少两手推地 困难,加快两手推离地面的速度.此时,膝关节角度 状态有重要意义,适当增大膝角,有利于蹬伸.大小 腿之间最佳的角度,前腿膝角约为90°～100°后 腿膝角约为110°～130°.
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义,在开始几步身体处于很大的前倾 姿态时,重心移动的初速度较小.因此,加速跑 段应更加有力地大幅度地摆臂.
100米跑的加速跑,严格地说,还可以划分为两个阶 段,即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速阶 段.最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为止, 此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅度地 前倾,二是获得速度后上体逐渐抬起.而达到一定跑 速后的加速阶段是从约30米以后开始的,大约至 60～80米处.在此加速段,跑速继续在步长和步频的 作用下,达到最协调的结合,获得最好的加速效果.这 一段加速跑具有两个特点：第一,上体呈较正直的 姿势；第二,在后腿前摆过程中,膝关节应上抬至太 腿与地面呈平行的位置.
(中小学)体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
❖ 起跑后加速跑段的速度增长，均呈现出相似的规律。一般加 速跑段的速度可达到本人最高速度的95％，速度的迅速增长 大要是由于加速跑段的步频迅速地加快，使蹬地力量明显地 加大，因此，步幅随之加大。
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
3.途中跑 ❖ 途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任
图1：起跑器的安装
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
“普通式”起跑器的安装是：前起跑器安装在起跑线后一脚半处，后起 跑器距离前起跑器一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40一45度 角和70一80度角，两个起跑器的中轴线间隔约为15厘米。“拉长式”前起 跑器安装在起跑线后两脚掌处，后起跑器距离前起跑器一脚长。起跑器的 支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔，基本上与“普通式”相同。两 种起跑器安装方法各有优缺点。前、后起跑器的距离短，蹬起的时间间隔 短，后起跑器上的蹬力小，有利于前10米加速跑的速率提高；前、后起跑 器的距离长，蹬起的时间间隔长，后起跑器上的蹬力大，保证起跑时获得 较大的步幅并使步幅得到均匀地增长。前起跑器至起跑线后沿的距离与运 动员的身高、上肢支撑力量的大小有关，并且对双腿膝关节角度、髋关节 角度产生直接影响。前后起跑器抵足板与地面的夹角，不仅对膝、踝关节 角度有影响，而且对起跑后人体纵轴与地面形成的倾斜角也产生直接影响， 其大小取决于起跑器的位置，距起跑线越近，角度越小，距离远则角度大。 因此，应根据个人的身高、体形、训练程度和技术水平，选用和调整起跑 器。
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
❖ 在腾空阶段，人体各部分的活动服从相向运动原理。因此， 为了使摆动腿做好着地动作，不能单方面强调摆动腿的扒地 动作，而应从相向运动原理出发，强调两大腿的相向运动， 即强调两大服做“剪绞”动作。由于两腿相向运动时，前腿 是相对于髋关节作向后移动，而这个动作能使前腿与不做 “绞剪”动作相比较要提前着地，从而使腾空时间缩短，有 助于提高步频。而且，还能使前脚的着地点更加接近身体重 心在地面的投影点，有利于减少着地缓冲阶段的时间和着地 时产生的支撑阻力。
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
3.途中跑 ❖ 途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任
图1：起跑器的安装
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
“普通式”起跑器的安装是：前起跑器安装在起跑线后一脚半处，后起 跑器距离前起跑器一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40一45度 角和70一80度角，两个起跑器的中轴线间隔约为15厘米。“拉长式”前起 跑器安装在起跑线后两脚掌处，后起跑器距离前起跑器一脚长。起跑器的 支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔，基本上与“普通式”相同。两 种起跑器安装方法各有优缺点。前、后起跑器的距离短，蹬起的时间间隔 短，后起跑器上的蹬力小，有利于前10米加速跑的速率提高；前、后起跑 器的距离长，蹬起的时间间隔长，后起跑器上的蹬力大，保证起跑时获得 较大的步幅并使步幅得到均匀地增长。前起跑器至起跑线后沿的距离与运 动员的身高、上肢支撑力量的大小有关，并且对双腿膝关节角度、髋关节 角度产生直接影响。前后起跑器抵足板与地面的夹角，不仅对膝、踝关节 角度有影响，而且对起跑后人体纵轴与地面形成的倾斜角也产生直接影响， 其大小取决于起跑器的位置，距起跑线越近，角度越小，距离远则角度大。 因此，应根据个人的身高、体形、训练程度和技术水平，选用和调整起跑 器。
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
❖ 在腾空阶段，人体各部分的活动服从相向运动原理。因此， 为了使摆动腿做好着地动作，不能单方面强调摆动腿的扒地 动作，而应从相向运动原理出发，强调两大腿的相向运动， 即强调两大服做“剪绞”动作。由于两腿相向运动时，前腿 是相对于髋关节作向后移动，而这个动作能使前腿与不做 “绞剪”动作相比较要提前着地，从而使腾空时间缩短，有 助于提高步频。而且，还能使前脚的着地点更加接近身体重 心在地面的投影点，有利于减少着地缓冲阶段的时间和着地 时产生的支撑阻力。
《短跑技术分析》课件
短跑技术基本要素
1 起跑技术
掌握正确的起跑姿势、反应时间和爆发力。
2 加速技术
学会使用正确的步频和步幅来提高加速能力。
3 终点技术
培养拆表反应和优秀的终点冲刺能力。
短跑技术分析步骤
1
视频录像
使用高速摄像机录制运动员的短跑过程。
2Байду номын сангаас
运动员评估
分析每个运动员的起跑姿势、加速技术和终点表现。
3
技术问题识别
确定每个运动员在短跑中存在的技术问题。
短跑技术分析示例
起跑姿势分析
比较起跑时运动员的身体姿势， 找出改进的方向。
步频和步幅分析
观察运动员在加速阶段的步频和 步幅，提出改进建议。
终点冲刺分析
评估运动员在终点冲刺时的爆发 力和姿势，提供改进建议。
针对不同技术问题的改进建议
起跑技术
强调正确的起跑姿势，练习爆发力和反应时间。
《短跑技术分析》PPT课 件
这份PPT课件将会提供关于短跑技术的深入分析和详细讲解。无论您是初学 者，还是已经有一定经验的运动员，这个课件都将为您带来新的启示和帮助。 让我们一起探索短跑的奥秘吧！
短跑技术的重要性
短跑技术是短跑项目中取得成功的关键。掌握正确的姿势、步频和步幅，以 及良好的起跑和加速能力，将帮助您在比赛中获得优势，取得更好的成绩。
加速技术
通过调整步频和步幅，提高加速效果。
终点技术
训练拆表反应和加强终点冲刺训练。
短跑技术训练计划
制定一个系统的训练计划，包括起跑训练、加速训练和终点冲刺训练。不断监控和调整训练计划，以确保不同 技术要素得到全面提升。
总结和要点
1 短跑技术是短跑项目中取得成功的关键。 2 起跑技术、加速技术和终点技术是短跑技术的基本要素。 3 通过短跑技术分析，可以找出不同技术问题并提出改进建议。
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起跑示范动作
二.起跑后的加速跑动作技术
加速跑动作要领：
加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器到途 中跑之间的一段跑程，起跑后能否加速取决 于起跑姿势和力量的发挥，起跑后第一步不 宜过大，以后逐渐加大，前几步躯干要前倾， 随着跑速和步长的增加逐渐抬起上体，再进 入途中跑。（这段距离在约为25米—30米）
蹲踞式起跑的全过程图示
七.短跑的训练方法
一、发展爆发力练习
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳 起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、 横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧 面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的 蹲立练习。
三、动作速度的训练：
1“蹲距式”起跑时抢跑。 2预备时后腿太直。 3蹬离起跑器时无力。 4起跑后上体抬起后再起跑。 5起跑后上体抬起过早。 6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。 7后蹬不充分，坐着跑。
短跑过程中易犯的错误
8大腿抬不起来，近似直腿摆。 9身体重心移动轨迹不是直线。 10摆臂紧张，姿势不正确。 11终点冲刺时上体后仰。 12终点前明显减速。 13跳起撞线。 14弯道跑时身体没有内倾。
（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑 60—100米，3—5次X3组。 。 （3）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米 （5）胶带牵引跑（30—60米）
课堂小结
1.田径运动概术述
2.短跑的起跑动作技术
3.起跑后的加速跑动作技术 4.途中跑动作技术
5.弯道跑动作技术 6.终点跑动作技术 7.短跑中易犯的错误
8.短跑训练方法
2021/01/31
22
Thank you
感谢聆听 批评指导
汇报人：XXX 汇报日期：20XX年XX月XX日
感谢您的观看！本教学内容具有更强的时代性和丰富性，更适合学习需要和特点。为了 方便学习和使用，本文档的下载后可以随意修改，调整和打印。欢迎下载！
短跑的全过程: 起跑，起跑后的加速跑，途 中跑，弯道跑，终点跑。
短跑教学的重点：起跑的快速起动技术和途 中跑的支撑腿七摆动腿的 协调配合。
难点：后蹬有力，前摆充分和后 蹬结合。
短跑的动作技术讲解
一.短跑的起跑动作技术 起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的时
间内迅速摆脱静止状态。 1.“各就位” 2.“预备” 3.“鸣枪”
提出问题
影响短跑速度的因素？
提高短跑成绩的核心素质？因素：
步频，步幅，速度能力，爆发力，以及肌肉，关节 的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术 水平等。
提高短跑成绩最主要素质：
1.合理正确的技术动作。 2.专项力量能力。 3.速度能力。
短跑的动作技术讲解
创设情景问题
在NBA中你最喜爱的体育明星是谁？ 你喜爱打篮球吗？ 进行“抛得高，接得稳”游戏，情景展开
田径运动概述
1.短跑运动项目的来源
｛ 2.田径运动
田赛项目：指用高度或远度来计算比赛成绩的项目。
径赛项目：指用时间来计算比赛成绩的运动项目。
田赛
跳跃类： 跳高，跳远，撑杆跳高 投掷类： 铅球，标枪，铁饼，掷链球
五.终点跑动作技术
动作要领 ： 终点跑也叫冲刺跑。它是全
程跑的最后一段，由于体力关系，快 到终点这段距离时一般都会减速，要 尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力 量和摆臂速度，保持上体前倾，当身 体离终点最后一步时，上体急速前倾， 用胸部和肩部碰撞终点线。
终点跑动作图示
2021/01/31
17
六.短跑过程中易犯错误
2021/01/31
23
超长距离跑 马拉松（42195米）
跨栏跑
障碍跑 越野赛
110米栏 400米栏 (1.067米) (0.917米) 3000米
距离不等
马拉松（42195米）
100米栏 400米栏 ( 0.84) (0.762米)
公路赛跑
15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km
15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km
3.田径运动类
径赛
跑类：
竞走类：场地竞走和公路竞走
全能类：三项全能，五项全能，七项全能
跑的分类
跑类
短距离跑 中距离跑 长距离跑
男子
100米 200米 400米
女子
100米 200米 400米
800米 1500米 3000米 5000米 10000米
800米 1500米 3000 米 5000米 10000米
2021/01/31
11
三.途中跑动作技术
动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作， 重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的 是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节 的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随 着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小 腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑 时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂 前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作 能维持身体平衡，且有利于加快两腿动 作步频，增大步幅。
途中跑动作图示（1）
2021/01/31
13
途中跑动作图示（2）
2021/01/31
14
四.弯道跑动作技术
动作要领：为了克服离心 力，进入弯道跑时，身 体必须向圆心方向倾斜， 后蹬时右腿用于脚掌内 侧，左脚用于前脚掌外 侧着地，右臂摆动的幅 度和力量大于左臂，从 弯道转入直道身体逐渐 减小内倾。
二.起跑后的加速跑动作技术
加速跑动作要领：
加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器到途 中跑之间的一段跑程，起跑后能否加速取决 于起跑姿势和力量的发挥，起跑后第一步不 宜过大，以后逐渐加大，前几步躯干要前倾， 随着跑速和步长的增加逐渐抬起上体，再进 入途中跑。（这段距离在约为25米—30米）
蹲踞式起跑的全过程图示
七.短跑的训练方法
一、发展爆发力练习
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳 起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、 横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧 面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的 蹲立练习。
三、动作速度的训练：
1“蹲距式”起跑时抢跑。 2预备时后腿太直。 3蹬离起跑器时无力。 4起跑后上体抬起后再起跑。 5起跑后上体抬起过早。 6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。 7后蹬不充分，坐着跑。
短跑过程中易犯的错误
8大腿抬不起来，近似直腿摆。 9身体重心移动轨迹不是直线。 10摆臂紧张，姿势不正确。 11终点冲刺时上体后仰。 12终点前明显减速。 13跳起撞线。 14弯道跑时身体没有内倾。
（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑 60—100米，3—5次X3组。 。 （3）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米 （5）胶带牵引跑（30—60米）
课堂小结
1.田径运动概术述
2.短跑的起跑动作技术
3.起跑后的加速跑动作技术 4.途中跑动作技术
5.弯道跑动作技术 6.终点跑动作技术 7.短跑中易犯的错误
8.短跑训练方法
2021/01/31
22
Thank you
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汇报人：XXX 汇报日期：20XX年XX月XX日
感谢您的观看！本教学内容具有更强的时代性和丰富性，更适合学习需要和特点。为了 方便学习和使用，本文档的下载后可以随意修改，调整和打印。欢迎下载！
短跑的全过程: 起跑，起跑后的加速跑，途 中跑，弯道跑，终点跑。
短跑教学的重点：起跑的快速起动技术和途 中跑的支撑腿七摆动腿的 协调配合。
难点：后蹬有力，前摆充分和后 蹬结合。
短跑的动作技术讲解
一.短跑的起跑动作技术 起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的时
间内迅速摆脱静止状态。 1.“各就位” 2.“预备” 3.“鸣枪”
提出问题
影响短跑速度的因素？
提高短跑成绩的核心素质？因素：
步频，步幅，速度能力，爆发力，以及肌肉，关节 的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术 水平等。
提高短跑成绩最主要素质：
1.合理正确的技术动作。 2.专项力量能力。 3.速度能力。
短跑的动作技术讲解
创设情景问题
在NBA中你最喜爱的体育明星是谁？ 你喜爱打篮球吗？ 进行“抛得高，接得稳”游戏，情景展开
田径运动概述
1.短跑运动项目的来源
｛ 2.田径运动
田赛项目：指用高度或远度来计算比赛成绩的项目。
径赛项目：指用时间来计算比赛成绩的运动项目。
田赛
跳跃类： 跳高，跳远，撑杆跳高 投掷类： 铅球，标枪，铁饼，掷链球
五.终点跑动作技术
动作要领 ： 终点跑也叫冲刺跑。它是全
程跑的最后一段，由于体力关系，快 到终点这段距离时一般都会减速，要 尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力 量和摆臂速度，保持上体前倾，当身 体离终点最后一步时，上体急速前倾， 用胸部和肩部碰撞终点线。
终点跑动作图示
2021/01/31
17
六.短跑过程中易犯错误
2021/01/31
23
超长距离跑 马拉松（42195米）
跨栏跑
障碍跑 越野赛
110米栏 400米栏 (1.067米) (0.917米) 3000米
距离不等
马拉松（42195米）
100米栏 400米栏 ( 0.84) (0.762米)
公路赛跑
15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km
15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km
3.田径运动类
径赛
跑类：
竞走类：场地竞走和公路竞走
全能类：三项全能，五项全能，七项全能
跑的分类
跑类
短距离跑 中距离跑 长距离跑
男子
100米 200米 400米
女子
100米 200米 400米
800米 1500米 3000米 5000米 10000米
800米 1500米 3000 米 5000米 10000米
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三.途中跑动作技术
动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作， 重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的 是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节 的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随 着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小 腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑 时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂 前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作 能维持身体平衡，且有利于加快两腿动 作步频，增大步幅。
途中跑动作图示（1）
2021/01/31
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途中跑动作图示（2）
2021/01/31
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四.弯道跑动作技术
动作要领：为了克服离心 力，进入弯道跑时，身 体必须向圆心方向倾斜， 后蹬时右腿用于脚掌内 侧，左脚用于前脚掌外 侧着地，右臂摆动的幅 度和力量大于左臂，从 弯道转入直道身体逐渐 减小内倾。