夏季养生 从“心”开始
夏季养生ppt
（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经 过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90% 以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
（2）适量食用凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火， 排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都 属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
清朝和民国时期，由于战争频繁，国难深重，民不聊生，医家和养生学家自然无 心议论“养生”之事，所以这一时期养生著作寥寥无几，仅有任廷芳的《延寿新书》、 胡宣明的《摄生论》及一些气功类书籍，多为平平之作，难以作为名流巨著。
新中国成立后，随着党和政府对中药医事业的重视和关怀，养生学也得到了极大 的发展，社会稳定，国泰民安，人们普遍关心健康和长寿，现在一个修身养性健身的 运动正在神州大地上蓬蓬勃勃的展开，人们寿命也普遍增长。中医养生学日益发展的 现代科学技术，越发显示出其光彩和魅力。
「 夏 季 养 生 」
目录
（一）养生的含义 （二）历史沿革 （三）夏季养生之法
1.“心理”养生 2.饮食养生 3.运动养生 4.针灸养生
(一)养生的含义
养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病， 增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。养生（又称摄生、 道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生 长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是 通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现 的，是一种综合性的强身益寿活动。 养生跟中医是分不开的，中 医的预防疾病和治疗疾病是相辅相成的，所以中医的理论包含了很 多养生的精华，中医存在了多久，养生就存在了多久。在中医理论 指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列养生原则。加形 神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、 通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等，使养生活动有章 可循、有法可依。
谈四时养生之夏季养生
谈四时养生之夏季养生夏季养生：顺应时节，健康度过炎热季节夏季来临，天气炎热，人们容易感到疲惫、食欲不振，甚至出现中暑等症状。
因此，了解夏季养生的必要性，掌握夏季养生的方法对我们的健康至关重要。
本文将围绕夏季养生展开，帮助大家度过一个健康、愉快的夏季。
夏季养生的关键1、夏季作息规律的重要性夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛。
应保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。
同时，注意适当休息，避免过度劳累。
2、夏季饮食调节的关键夏季气候炎热，饮食宜清淡、爽口，以易消化、富含水分的食物为主。
避免油腻、辛辣食物，以免加重胃肠负担。
多食用新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、番茄等，以补充身体所需的水分和维生素。
3、夏季运动健身的注意事项夏季运动应选择清凉、氧气充足的环境下进行，如公园、湖边等。
避免在阳光最强烈的时段进行剧烈运动，以防中暑。
运动时适度出汗，帮助身体排出毒素，但要避免过度出汗导致脱水。
4、夏季心理健康的要点夏季天气炎热，人们容易情绪不稳定，产生烦躁、焦虑等不良情绪。
应注意调节自己的心态，保持积极乐观的心态。
可以通过听音乐、绘画、写日记等方式来放松心情，缓解压力。
夏季养生的实践1、春季饮食应以清淡、爽口为主，避免油腻、辛辣食物。
在夏季，由于气温升高，人们的食欲往往会下降，所以为了保持健康，饮食应以清淡、爽口为主。
可以选择新鲜的蔬菜、水果、稀饭、凉拌菜等食物，以帮助消化，补充身体所需的水分和营养。
同时要避免油腻、辛辣食物的摄入，以免加重胃肠负担，导致消化不良等问题。
2、夏季睡眠应保证足够时间，并注意睡眠质量，避免熬夜、过度疲劳。
夏季天气炎热，人们往往难以入眠或者容易醒过来，所以保证足够的睡眠时间非常重要。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点左右入睡，以保证充足的睡眠。
同时要注意睡眠质量，保持室内通风，避免熬夜、过度疲劳等问题。
3、夏季运动应选择清凉、氧气充足的环境下进行，避免阳光直射、剧烈运动和出汗。
黄帝内经五脏六腑养生法
黄帝内经五脏六腑养生法五脏六腑养生法肝：春季肝气最旺，主导着整个人体。
这个季节出生的人，由于肝气疏达，性格也往往最平和、理性。
如果这个时间不护好肝，或者其他季节让它“过劳”，就可能导致肝气克伐太过，导致肝气无力升发而郁滞，进一步引起脾胃功能受损或情绪郁结等症。
心：夏季心气最旺，是身体的主宰。
《黄帝内经》认为“心主神明”，心气旺则神清气爽，因此，这个季节出生的人往往性格外向、活泼好动、交际广泛。
当然，如果心火太过，则火热之邪容易导致皮肤疮疡等疾病;而过度使用，心气不支时则可能导致心气衰竭，带来心脏病等危险。
“夏三月，此为蕃秀。
天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也;逆之则伤心……”——《黄帝内经·四气调神大论》夏季的气候在不同阶段各有特点。
盛夏主火，火气伤人，心脏首当其冲，即所谓“火气通于心”。
火气伤人，心神最易受扰，因此，人们易出现心烦、失眠，甚至出现汗多、狂躁等情况，所以盛夏要注意养心安神，尤其是进入了雷雨季节。
清代《本草崇原》载：“阿胶乃滋补心肺之药也”;杨士瀛则说“阿胶育神，人参益气也”。
因此，阿胶，是补心育神佳品。
脾：长夏时节应于脾气，以农历六月左右为主导。
脾一方面主持着水谷的运化，另一方面控制着人体的肌肉四肢。
如果脾被过度使用，很容易出现食欲不振、腹胀、腹泻等，而倦怠、乏力等症状，也多由脾气被湿热所困所致。
肺：秋季为肺所主，到了秋季，肺脏最累也最容易受外邪所伤。
肺主呼吸之气，这个时候感冒、支气管哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病往往大量增加，需要格外注意呵护。
肾：冬三月，人体处在肾的功能影响之下。
肾在人体代表着生命之气，凡生殖、发育均由肾所主。
如果此时不注意给五脏“减负”，让它们跟着自然界“冬眠”，就很容易使阳气郁闭不通，引起气血阻滞，导致手足发冷、四肢疼痛，甚至心脑血管病。
脾胃养生之道中医所讲的脾，并不是西医解剖学中的脾脏，而是概括了胃、小肠、大肠等器官的综合功能其余的心、肝、肺、肾四脏，也都不是西医解剖学所说的心脏、肝脏、肺脏、肾脏，而是指中医学中的心火系统、肝木系统、肺金系统、肾水系统。
中医的夏季养生观
中医的夏季养生观中医的夏季养生观2022在夏季，人体顺应自然界气候变化神气饱满，情绪外向，新陈代谢最旺盛。
这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季“万物华实”的特点。
下面是店铺为大家带来的关于中医的夏季养生观的知识，欢迎阅读。
中医的夏季养生观1一、夏季的气候特点夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。
即从立夏之日起，到立秋之日止。
包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
《素问·四气调神论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
”蕃，即茂盛;秀，即华美。
意思是说在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合。
期间清气充实，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。
夏季是一年当中气温最高的时期，这其中既有内陆地区的干燥酷热，又有沿海地区潮湿闷热。
但夏季的天气绝不是用一个热字可以概括了的。
我国受副热带高压的影响，大部分地区的降雨主要集中在这段时间里，特别是7月下旬和8月上旬，常常是大雨和暴雨的集中期;并且各种灾害性天气，例如雷电、冰雹、雷雨大风、洪涝、干旱、台风等也都多发生于此时。
因此，内地夏季几乎都有一个以湿热交蒸为特点的阶段，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。
中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而犯病。
二、夏季人体的生理特点在夏季，人体顺应自然界气候变化神气饱满，情绪外向，新陈代谢最旺盛。
这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季“万物华实”的特点。
人体夏季的生理变化主要体现在以下几点：一是气血运行旺盛。
夏季主阳就，乃阳升极之时，阳气盛、气温高，充于表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。
二是津液外泄。
夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量增多明显多于其他三季，同时尿量相对较其他季节减少。
三是心通于夏。
人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运动畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛。
黄帝内经夏季养生法
黄帝内经夏季养生法之夏季养生小常识：未病先防关于未病先防，在暑热天气也同样重要。
因为夏季闷热潮湿，机体抗病能力相对薄弱。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”大致意思是，针对炎热夏季，在起居上，应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，中午暑热最盛之时，适当午睡，既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力;精神方面应主动调节情志，避免过怒烦躁，避免情绪抑郁，保持神清气爽。
此时在饮食上，要注重健脾益气，少食苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物，宜食鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。
此外，酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多伤气损阳，故可多选用酸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、酸梅汤、豆类及其制品;咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气，故应及时补充。
民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说，夏日食姜也是“春夏养阳”理论的实际应用。
夏季，人们常常感觉暑热难耐，大汗淋漓，有些人在这个时期长时间地待在空调房间中，这不利于身体健康。
有研究指出，如果人体长期生活在空调制造的冷环境里易损伤人体的“卫表之阳”和“肺阳”，则易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此类疾病的人就更易加重这些疾病的冬天发作机会;而夏令过度贪食冷饮冷食，易损伤脾胃之阳，以致诱发胃痛、腹泻。
因此，此时养生应当顾护体内肺脾阳气，使之保持旺盛充沛，才能维持夏日健康不病，也才能达到“冬病夏治”的目的。
所以要注意不宜长期处于低温空调环境，不可过度贪食冰镇冷饮等。
冬病夏治冬病夏治既是一种有效的治病方法，也是养生保健的一种方式。
因为只有在夏季抓住有利时机，作最好的治疗，减轻或根治慢性疾病，才能更好地保护正气，保持健康长寿。
冬病夏治是来源于中医理论的一种疗法，冬病就是所谓在冬天容易发作或者容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期的时候进行治疗，来减少在冬天或者春天发作次数、缓解发作的程度，所以叫冬病夏治。
【中医养生】美容寓于养生：顺应四时、动静有衡、平和情志
【中医养生】美容寓于养生：顺应四时、动静有衡、平和情志中医养生美容是在中医学理论的指导下，通过心理、运动等手段而养神，运用药物、食膳法而养形，从而达到形与神俱，形神俱美的生命美感。
影响人体健康和容颜的原因是由诸多复杂因素构成的，除外界因素外，人体自身的精神情态、生活起居、饮食习惯、劳逸等内在因素也相当重要。
顺应四时防寒避暑养生首先要顺应四时，即顺应春夏秋冬四季的变化，做到顺天应时，天人合一。
四时养生的最基本原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春夏阳气升，自然界万物处于生长阶段，人体也必须调养人身之阳；秋冬阳气降，自然界万物处于收藏阶段，人体也必须调养人身之阴。
从人体自身阴阳变化规律来看，春夏之时阳气升，人体阳气也随之盛于表而虚于里，当应时而充养体内阳气，培扶其根本；秋冬之时万物敛藏，人体阴气也随之盛于外而虚于内，故善养生者当应时而调养阴精，使阴精充盛而濡养五脏于内。
此外，春夏养阳，能预防秋冬之寒病：秋冬养阴，能预防春夏之火热证。
夏季天暑下迫、地湿蒸腾，自然界中阳气最盛，阴气相对不足。
根据中医的五行学说，夏属心，夏季心火易旺，心气、心阴易不足，所以，夏季养生重养“心”。
夏日要积极进行自我调节，睡觉不宜太晚，须早起，保持精神焕发的状态，使机体的阳气调和宣达，中午应适当午睡。
衣着应少，宜穿散热、透汗、舒适、凉爽的服装。
居室宜通风、宽敞。
避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。
避免长时间曝晒，积极采取防晒措施，多喝水。
切勿心情烦躁，乱发脾气，要精神饱满，形体健美。
冬季天地之气渐渐收敛，自然界阳气藏于下，而阴气弥漫于天地之间。
气温骤降，天气寒冷，万物都处于潜藏的状态，人也要相应减少活动。
所以，冬季养生以“藏”为要。
冬季养生要适应气候的变化，不要轻易扰动阳气，要使精、气、神都深藏于内，避寒取暖，养肾保精。
动静有衡劳逸适度“静以养神”，“动以养形”，动静形神结合是中国养生学中最重要的基本理念。
“静以养神”，是力求保持恬淡虚无的境界，摒除杂念，清静寡欲，淡泊名利，神气内藏而不外泄，达到养神目的。
夏季养生九大要点
夏季养生九大要点夏季是阳气最旺盛的时候，也是身体最容易出现问题的季节。
为了保持健康，在夏季养生是非常重要的。
下面是夏季养生的九大要点：1.合理作息时间：夏季白天时间长，人体的代谢也会相应加快。
因此，应合理安排作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
尽量避免午间休息过长，以免影响晚上的睡眠质量。
2.注意饮食调理：夏季气温高，人体出汗较多，容易出现身体疲乏、食欲不振的情况。
这时候，可以适当调整饮食结构，多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜水果、豆制品、海鲜等，避免食用油腻、辛辣的食物，以免给身体增加负担。
3.保持适度运动：夏季是出汗最多的季节，多运动可以促进血液循环，增强体质。
但应注意避免在高温酷暑时长时间剧烈运动，以免导致中暑或其他身体不适。
建议选择清晨或傍晚时段进行运动，选择室内或阴凉的场所进行锻炼。
4.经常补充水分：夏季人体出汗较多，容易导致脱水。
因此，要经常补充水分，保持身体的水分平衡。
建议每天饮用足够的水、茶或汤，避免饮用刺激性饮料。
5.室内外温度适宜：夏季室内外温差大，应注意调节室内外温度。
室内温度不宜过低，避免直吹空调风，以免引起感冒或其他感染。
室外活动时，应避免暴晒，并采取防晒措施，如佩戴遮阳帽、墨镜和防晒霜等。
6.心情愉快：心情愉快对身体健康非常重要。
夏季阳光明媚，可以参与户外活动，与家人、朋友一起享受大自然的美好。
同时，适当放松心情，避免过度疲劳和压力，保持心情舒畅，有助于身心健康。
7.重视清洁卫生：夏季容易滋生细菌、病毒等病原体。
因此，要注意个人卫生，经常洗手，避免接触脏物，养成良好的卫生习惯。
同时，要注意保持环境的清洁，加强通风换气，预防呼吸道传染病。
8.注意防治常见疾病：夏季天气炎热，容易引发中暑、腹泻、食物中毒等疾病。
因此，要加强防治常见疾病的意识，注意饮食卫生，避免食用不新鲜或过期食物，尽量避免直接暴露在烈日下，及时治疗疾病，避免延误。
9.合理药膳调理：夏季正处于“阳盛”的时期，人体阳气旺盛，适宜食用一些具有清热祛湿、解毒消暑作用的药膳，如苦瓜、薏米、荷叶、绿豆等。
黄帝内经：五脏排毒法
黄帝内经：五脏排毒法黄帝内经：五脏排毒法·心，助力排毒的君主之官胸闷、情绪暴躁、小儿急躁、多动、舌头溃疡都是心毒所致。
夏天最宜排心毒夏天属火，通于心气。
此外，夏天还有一个明显的特征“白天长，黑夜短”。
这也能说明人有必要养心之阳气。
白天工作时间长了，心气损耗就多，这时养阳就要早睡。
夏天如何排毒养心（1）首先，中医有“汗为心之液”，夏天属阳，阳主外，所以汗多，这时不要闭汗，应多到户外活动一下。
9：00~10:00是阳光最好的时候，抓住这一时间活动不但能避免酷晒，还能杀菌，特别适合养生。
（2）其次，夏天昼长夜多，多数人会出现睡眠不足，为固心气，最好养成早睡早起的习惯。
晚上睡不好觉的人，在白天把觉补回来，午时11:00~13:00是心经当令时，阴生，这时候进行午睡最好。
（3）最后，要保持心情愉快，在夏天一定要把郁滞散发出去，让自己的气得以疏散排泄，从精神上排出郁气。
问：夏天养生排心毒，从饮食上吃什么好呢？答：中医认为红色、苦味对应心脏，所以夏天养心要吃点苦味，吃苦瓜、莲子心最好，对清心火、祛热都有好处。
此外，多吃红色蔬果，像番茄、西瓜。
如果想吃点肉，最好选择性寒凉的，鸭肉做好，鸡肉也可以吃一些。
苦瓜治心毒，小儿急躁、多动不用愁中医里心脏对应火，掌握着血脉的运行，当心火上升时，儿童就会出现多动、烦、急、不安等。
这是夏天燥热引起的火毒攻心，不是大病，把燥热毒消去就没事了。
中医有“苦味与心对应”，所以夏天养心就要吃点苦味的。
中医认为，苦瓜能增进食欲、明目、助消化、清凉解毒、利尿，对于缓解夏季常见的烦热、口渴、上火、中暑功效特别好。
浓茶和按摩，齐治心毒所致的舌头溃疡中医认为“心开窍于舌”，也就是说心脏出了问题，从舌头上就能看出来，如舌头溃疡，主要是心脏内火过旺、热毒引起的。
所以治疗应主要以去火为先。
《本草纲目》记载：“茶苦而寒、最能降火……火降则火清矣.”所以口腔溃疡的人，喝些浓茶即可将心火。
此外，茶中含有一种叫单宁的成分，对收敛溃疡面有特别好的功效。
四季养生之道
春天三个月，按农历说就是正月、二 月、三月，又叫孟春、仲春、季春。
春天属木，肝属木，所以春天要注重养 肝，如果春天肝气受损，那么适应夏季盛 长的能力减少，容易引起寒性的病变。
春季养生主要舒肝养肝。要情 绪稳定，饮食清淡，睡眠充足，不 要过度疲劳。可常服用杭菊花，枸 杞子。
夏季三个月，按农历说就是四月、 五月、六月，也就是孟夏、仲夏、季 夏。
夏天属火，心属火。所以夏天容 易伤心。夏天心绪要平稳，如果违背 这个道理，心气没有养足的话，就会 伤害心气，还会使得下一个季节—— 秋天多病。
秋天应该早卧早起，安逸宁静。因为 秋天白天越来越短，夜晚越来越长，人就 应该增加睡眠时间，减少工作时间。
秋天阳气开始下降，人的抗病能力也有 所下降，这时一定不要让阳气外泄，避免 外邪的侵入，也就是要避免受风感冒。肺 气主于秋天，俗话说“春捂秋冻”。所谓 秋冻就是有利于阳气的收敛，要掌握好“ 冻”，让我们身体适当的冻一冻，可以培 养抵御冬天寒气的能力。
如果总是躲在空调房里，吹着冷
气， 喝着冷饮，那种阴寒之气就会伤 害阳气， 把汗都闷回去，体内的浊气 发泄不出来，这样毛病就出来了。夏 天阳气盛，天气热，所以又叫“苦夏 ”，这时既要让阳气升发，又要注意 不能让阳气过度发散。夏天炎热，人 易激动、发火。所以我们应该适量把 自己的情绪发泄出来，使体内阳气能 够向外宣泄，不要憋在身内，但是也 不要太过分，否则气息会外泄。这就 是要适应自然，而不是逆自然而行。
其实这要根据各人的身体素质来确定 的，养阴养阳实际上就是调和阴阳，使其 达到中和的状态。
八月夏天中医养生宣传标语
八月夏天中医养生宣传标语1.夏至养阳，夏至须防暑。
2.夏季防暑进补正当时，顺应自然有助养生。
3.养生不迷信，养生需科学。
4.夏季养生须顺应夏之气候。
5.夏季阴阳失调易中暑，调理阴阳助养生。
6.夏季保健先养胃，顺气行气助养生。
7.清热解暑，宜食绿叶蔬菜。
8.夏日养生宜以清淡为主。
9.养心养肾，顺应夏季养生之道。
10.夏日宜多喝水，汗多出汗不留。
11.中医养生夏日饮食调和，养生之法多营养。
12.夏日养生少辣少燥，清淡清凉得法。
13.暑湿伤脾，宜饮青小绿豆。
14.宜多食粗粮，保障消化正当。
15.夏日味辛辣，少多食宜。
16.清忍暑湿，易养阳易保阳。
17.养生宜忌酒，少则得宜。
18.宜大多饮水，少则失常。
19.夏季养生宜以贵膳为主。
20.夏日调养，清修自己。
21.夏至养阳，宜清淡饮食22.八月伏蛰，宜早睡早起23.夏季炎热，注意清热降火24.养生宜忌，不可贪凉25.多喝绿茶，清热解毒26.养阳须守时，午休有益身27.夏日常喝汤，益气补血28.八月忌暴晒，宜遮阳防暑29.清凉养生，常喝菊花茶30.宜多吃水果，须视体质31.夏季养生，坚持运动32.养生需均衡饮食，适量为宜33.夏季宜多喝水，保持水分平衡34.八月中药熏脚，驱湿排毒35.热量高油腻食物，少吃为妙36.夏日宜喝玄参冰水，清理肝胆37.身体疲倦，宜按摩穴位38.夏日易上火，常食清淡食物39.少吃辛辣食物，有损胃气40.八月中药泡脚，顺气解郁41.八月养生防暑，夏天多喝水42.脏腑与季节相应，八月宜养心43.夏日多食苦瓜，养生消暑快44.一日三餐定时定量，中医养生最重要45.午餐宜清淡，细嚼慢咽46.宜多食用清凉水果，如西瓜、葡萄等47.避免暴饮暴食，不利身体健康48.避免长时间待在空调房内，适量晒太阳49.适量运动，出汗排毒50.夏天宜多采用中医调理身体51.午餐少加辛辣，晚餐少吃油炸52.保持心情愉快，心情舒畅53.中午睡眠宜午后不过一小时54.泡脚有助气血流通，养生效果明显55.避免长时间使用手机电脑，有损眼睛健康56.勤换内衣，保持清爽干净57.饭后不立即休息，可适当散步58.宜多食用绿色蔬菜，如菠菜、黄瓜等59.注意防暑降温，避免中暑60.多喝绿茶、菊花茶，清热解毒61.夏至八月，中医养生需谨记：清淡饮食，少生冷，多补阳。
夏季养生一切从“心”开始
个人来 向他辞行 ，说 ： “ 我心 神也 ，君役 我太苦 ，
东西 的情 况也会 比较多 。没有 精神疾病 的人在 这一时 辞去 。”敢情这位史官 的心神不堪 重负，辞职不干 了。 段 内也往 往会 出现易怒 、睡眠不好 等症状 。所 以，我 从 此 ，他就 无精打采 ，没过 多久就 死 了。这个 故事虽 们 ＿定要重视对 “ ”的调养 ，以安然度夏 。 心
是打 开 了的“ 龙头” 出汗过 多 自然易消耗心脏 阴液 。 水 ， 我们 经常 讲呕心 沥血 ，出汗 算不算 呕心沥血 呢 ？算 ，
过 多者 自然会 出现心 阴不足 或心阳不振 。
合理饮 食 ，养心护心
生活 中一些食物 的养 心效果 也是很好 的， 比如可 上 走 的，苦 瓜、苦茶 、稍 苦… 点 的绿茶等苦性 食物都 一
夏气 与心气 相应 ，心火 旺则 人易烦躁
心气 内洞 。”也就是说 ，夏 天不注意 养心 ，不注 意顺
心气 内洞 ”的 中医认为 ，人与 自然 是一个 统一 的整体 。 自然 界 着夏 天 的 自然 规律 去生活 ，就会 出现 “
的气 候在变 化，人体 的阴 阳也会 与之相 应 。按照 中医 现象 。洞是什 么，洞谓 中空也 。所 以心气 内洞 就是说 的理论 ，夏 五行属火 。相信大 家对夏天 的 “ ”有很 心气 出现窟 窿眼 了，得赶 紧把它补 上 。不补 上会怎么 火
夏季 养心 ，防患于未然
然看 似荒诞 ，但有一 点是可 以肯定的 ：过度 劳神 ，能 使 心神受损 ；心神受损 ，最终会伤 及生命 。所 以心脏
之 所 以要 在 夏 季 养 心 ，是 因 为 夏 季 是 一 个 消 耗 的 病 患者和其 他心理疾病 患者应注 意少思寡欲 ，别把 自 季节 ，俗话说 冬储夏耗 ，夏天 消耗 的是什 么呢 ？正是 己 的心 累坏 了 。 我们 的心 阳和 心阴 。 再者 ，流汗太 多会损害 阳气 ，因此夏 练三伏 并不 因为夏季人 体皮肤 毛孔疏松 ，散热较 多，这就 消 适合 心脏病 患者，对 于心脏 病患者和其 他情志病 的患 耗 了体 内的阳气 。这个 阳气 丰要指 的是 心阳 。另一 方 者而 言，汗如 雨下的锻炼方 式并不 可取 。夏天 ，最 好 面 ，由于夏季 炎热 ，为 了散热 ，心脏 需要把 血液不停 采用静 养 的方式 来养护心脏 ，所谓静养就 是静静地 坐 地泵 向体表散 热 ，而要把 热量 带走 ，需要把 心 阴变成 着 ，闭上眼睛 ，把 舌头顶到 上颚上 ，什 么都不想 ，但 汗 水 ，中医 向来视 汗为 “ 心之 液 ”，所 以一 旦汗腺像 也不能睡着 。
中医四季养生夏季养生
中医四季养生——夏季养生夏天：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为暑，在五方为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在形体为脉，在情志为喜。
《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”“夏三月，此谓蕃秀”，“蕃”是草木葱茏茂盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思，“秀”是草木孕育果实的样子。
春天是大多数植物开花的季节，而夏天是孕育果实的时候。
就是夏天阳热已盛，万物繁茂。
也就是夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。
在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。
人应当晚睡（晚11点）早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。
这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。
违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。
究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。
到了冬天，还会再导致别的疾病发生。
1.夏季养生重养阳一年之中，夏天也是养阳的大好时机，春夏养阳，秋冬养阴。
夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。
尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。
养阳的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。
因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。
人们应该和自然界的气候变化相对应，适当晚睡早起，参加户外活动。
不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。
通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。
暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。
夏季养生要注意哪些方面
炎炎酷暑需护身——夏季养生篇夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
心静人自凉，可达到养目的目的。
夏季养生总说夏季烈日酷暑，是一年中气温最高的季节，在夏季里心气最容易耗伤，特别是人体的新陈代谢十分旺盛，因此夏季最需要注意养生保健，让你的身体在夏季中健康地度过。
夏季的特点夏季炎热的气候对人体的生理和心理产生的影响不同于其他季节，在夏季要做好养生保健首先要调节好自己的生理和心理活动。
夏季气候的特点一说到夏天，人们首先想到的就是热，的确，夏季是一年当中气温最高的时期。
目前科学界有很多划分四季的方法，在日常生活中，人们通常把立夏节气的到来作为夏季的开始，立夏是从天文学角度来划定的。
气象部门通常以阳历划分四季，6-8月为夏季。
但这样的划分方法都有个弊端，就是我国南方在6月之前早就烈日炎炎，而在东北到7月份才能感觉到夏日的气息。
因此，气象工作者就研究出一种尽量符合自然景象的四季划分标准，以5天平均气温为标准，把春季过后五天平均气温稳定通过22℃时开始进入夏季，当温度低于22℃时就意味着夏季的结束秋季的开始。
夏季是一年当中气温最高的时期，这其中既有内陆地区的干燥酷热，又有沿海地区潮湿闷热。
但夏季的天气绝不是用一个热字可以概括了的。
夏季是一年中天气变化最剧烈、最复杂的时期，我国大部分地区的降雨主要集中在这段时间里。
近三十年来北京全年降水量是570毫米，而仅仅夏季的降水量就达423毫米，占全年降水量的74%，特别是7月下旬和8月上旬，常常是大雨和暴雨的集中期。
另外，各种灾害性天气，例如雷电、冰雹、雷雨大风、洪涝、干旱、台风等也都多发生于此时。
造成夏季天气如此变化多端的一个重要原因就是水汽，充沛的水汽是各种天气变化的基本素材。
说到水汽，我们要向大家介绍一个天气系统就是副热带高压。
黄帝内经：春生，夏长，秋收，冬藏
黄帝内经：春⽣，夏长，秋收，冬藏导读循天时之变，⼀年四季，⾃然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的⽓候变化，春⽣、夏长、秋收、冬藏的发展规律。
从中医学传统的理论来看，季节不同，对⼈体各⽅⾯的影响也明显不同。
四季养⽣强调⼈必须遵循天时变化，调养精神、饮⾷与起居，来适应四时的变化，达到保养精神和元⽓、避免病邪侵害、健康长寿的⽬的。
《黄帝内经》明确提出“五脏应四时，各有收应”，具体说就是“⼼者，⽣之本……为阳中之太阳，通于夏⽓；肺者，⽓之本……为阳中之太阴，通于秋⽓；肾者……为阴中之少阴，通于冬⽓；肝者，罢极之本……为阳中之少阳，通于春⽓。
”这段话的意思就是说五脏各有对应的季节，肝对应春天，⼼对应夏天，肺对应秋天，肾对应冬天。
所以，根据季节的不同，每⼀个脏器的养⽣调理侧重点也应该有所不同。
四时四季养⽣⼈来源于⾃然。
⼈类的活动也要遵循⾃然规律，做到顺天应时，天⼈合⼀。
如此则⽓⾎运⾏畅达，健康长寿⾃然⽽来。
⼈和树⽊是⼀样的。
秋天的时候，分布在树枝上的营养开始向根部收了。
秋末，枝叶相对处于营养不⾜的状态，树叶就会逐渐变黄、掉落。
冬天，树枝上的营养藏于树根，树⽊完全停⽌⽣长，处于休眠状态。
到了春天，营养⼜从根部开始向树枝⾛。
但因⾥边的营养向外发，外边还没有准备好条件，就会长出⼀个芽。
夏天，所有的营养都到外⾯来了，所以枝繁叶茂。
⽽秋分⼀起，营养成分⼜开始从外⾯向⾥⾯收了，树叶⼜开始变黄脱落。
总之，春温、夏热、秋凉、冬寒构建了⾃然界⼀切⽣物的春⽣、夏长、秋收、冬藏这么⼀个⾃然规律。
我们⼈除了整个⽣命周期有少年、青年、壮年、⽼年四个阶段与⾃然界的四季相似外，在⼀年⾥受四季影响也⼗分明显。
⼀年四季养⽣之【春⽣】春⽣，早睡早起精神好，春应肝⽽养⽣。
《黄帝内经》说：“东⽅⽣风，风⽣⽊，⽊⽣酸，酸⽣肝。
”既然肝脏对应的是春天，春天养⽣⾃然应该以养肝为主。
春季万物萌⽣，欣欣向荣，是阳⽓初⽣且逐渐转旺的时节。
在五⾏上春季属于“⽊”，此季多风。
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夏季养生从“心”开始
夏季人体躁热特别容易心烦意乱，加之夏属火与心脏相应，所以夏季养生要以养“心”为先。
那么夏季如何养生?夏季养生食谱有哪些呢?中医理论，季节和五行五脏是有所对应的，夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。
一、常见的养心食物有哪些?
1、丝瓜：有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。
丝瓜清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰的作用。
2、胡萝卜：能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。
3、菠菜：它不仅可以降低心脏病的发病几率，而且，心脏病患者在病发时，成功挽救率还会提高33%。
4、土豆：土豆中钾和钙的平衡对于心肌收缩有显著作用，能防止高血压和保持心肌的健康。
5、莴苣：具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。
莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。
6、大枣：养心除烦，可治疗心血不足，心神失养之脏躁症(表现为无故悲伤、精神失常、胸闷心烦、胡思乱想等)，有益于病人安神益智、平稳情绪、恢复健康。
7、百合：清心安神，适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常，如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等。
8、猪心：性平、味甘咸，有养心补血、安神定惊之功。
富含蛋
白质和较多钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，脂肪含量少，能加强心肌营养、增强心肌收缩力。
9、黄鱼：中医认为，黄鱼有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。
适宜养心的食物大概有以下几类
1、红色食物具有活血化淤的功能。
活血，即补血生血;化淤，即清除血管内的淤血。
如：西红柿、山楂、枸杞子、草莓、大枣、葡萄、苹果、西瓜、红薯、红豆等。
2、苦的食物具有清热解毒和消炎泻火的功能。
心为“火脏”，火多了将变成炎症(“炎”的汉字由两个火组成，意思是火多了就会变成炎)。
如：苦瓜，苦菜、灵芝、茶叶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等。
3、碱性食物即食物在人体内被消化吸收后，若残留下的物质富含钾、钠、钙、镁、铁元素的话，就是碱性食物。
何谓酸性食物?若残留下的物质富含氯、磷、硫、碘元素的话，就是酸性食物。
具体地说，蔬菜、水果大都是碱性食物;鸡、鸭、鱼、肉大都是酸性食物。
碱性食物能够帮助心脏分解和清理酸性垃圾，减轻心脏的工作负担。
4、寒凉性食物可以帮助心脏清热祛火，炎热的夏日里喝杯绿茶，喝上一碗绿豆汤，吃上一块西瓜，既能清热祛火，又能养心安神，何乐而不为呢?
二、生活中的小偏方保心脏健康
1、大笑
美国马里兰大学医学院的一项研究表明，爱看诸如《都是玛丽惹的祸》之类喜剧电影的人们，相比那些爱看诸如《拯救大兵雷恩》之类普通电影的人，通常前者血流量较好。
这项研究的主要负责人、预防心脏病学中心主任迈克尔.米勒建议人们，为了心脏健康，每人每天至少要大笑15分钟。
2、多睡觉
那些每晚睡眠少于5小时的女性比每天睡眠达到8小时的女性，患心脏病的几率要高出30%，这是美国波士顿的布莱根妇科医院的研究结论。
睡眠过少很可能对妇女的性激素、血糖以及血压造成严重损害。
3、听慢节奏音乐
英国牛津大学的研究人员发现，多听舒缓、柔和的慢节奏音乐可使心率正常，有益心脏健康，反之快节奏音乐则可增加呼吸次数，并且加速血液循环。
4、蘸酱油
据新加坡国立大学研究表明，现在被广泛用于腌制品、调味料或炖菜中的深色酱油，有助于对抗心脏细胞损坏，诸如抽烟、肥胖或糖尿病等造成的影响。
深色酱油中的抗氧化剂含量是红酒的10倍，对心脏病有很好的预防效果。
但需要注意的是，酱油的含盐量较高，可能会导致高血压，消费者最好选购低盐酱油。
5、打太极
太极拳中包含一系列舒缓、放松的动作，每天打30分钟太极拳
可以降低血压。
据有关研究表明，连续12周打太极拳后，血压可降低将近6点，同时有利于心脏健康。
三、夏季养生保健常识
1、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。
当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
2、夏季暑热之邪，最常见是中暑。
同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。
一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。
3、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。
另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。
如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。
还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。