养生之法
养生十二法口诀
养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。
2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。
3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。
4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。
5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。
6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。
7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。
8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。
9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。
10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。
11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。
12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。
中医养生十法十条
中医养生十法十条
中医养生的十法十条：
1. 饮食养生：一定要有规律饮食，以清淡为主，避免过多油腻和刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持肠胃健康。
2. 起居有度：保持良好的作息规律，早睡早起，充足的睡眠有益身心健康。
3. 运动养生：适量的运动可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等等。
4. 按摩养生：常常按摩头部、颈部、手脚等穴位可以促进气血流通，缓解身体疲劳。
5. 睡前养生：睡前不宜剧烈运动，也不宜过饱过饥，可以适当做些放松活动，如泡脚、听音乐等。
6. 水疗养生：水温适中的泡脚可以促进血液循环，还可以缓解疲劳和压力。
7. 保持心情舒畅：保持乐观的心态，遇到问题及时调整自己的心情，可以试着深呼吸、打坐等方式。
8. 保持心理健康：保持健康的心理状态，遇到问题及时寻求帮助，不要让压力影响身体健康。
9. 中药养生：中草药是中医养生的重要组成部分，可以根据自己的身体状况选择合适的中药进行调理与养生。
10. 康复养生：在生病期间，需要进行调整和养护，尽量避免吃药、注射等过度干预，让身体自我调解。
中国传统运动养生法
中国传统运动养生法中国传统运动养生法是指在中国传统文化和哲学的指导下，通过特定的体育运动方法来增强人体的健康和养生。
这些运动法包括太极拳、气功、五禽戏等，它们融合了身体运动、呼吸调节和精神意识的培养，对于促进身体健康和提高人的生命质量起着积极的作用。
本文将重点介绍太极拳、气功和五禽戏这三种中国传统运动养生法的特点和益处。
1. 太极拳太极拳作为中国传统文化的瑰宝之一，已经发展了几百年，被广泛认可为一种优秀的养生运动。
太极拳不仅是一种身体活动，更是一种身心合一的修炼方式。
太极拳着重强调身体内外的平衡、柔和、自然以及意识的集中。
通过太极拳的练习，人们可以通过慢而平衡的动作来增强身体的柔韧性、平衡感和协调性，同时调整呼吸和心理状态，在放松的状态下培养内在的和谐与稳定。
这可以帮助人们缓解压力、提高心理健康，并且对于改善循环系统、调节血压和代谢功能也有积极的效果。
2. 气功气功是中国传统医学的重要组成部分，也是一种非常古老的养生方法。
气功通过调整呼吸和身体的姿势来平衡和调节人体的内部能量，以达到身心健康的目的。
气功练习主要包括静坐和动作两种形式。
静坐气功注重调整呼吸和集中注意力，通过正常的呼吸和深层次的放松来提高心理及身体的稳定性，从而改善血液循环和消化系统功能。
动作气功则通过练习一系列身体运动和呼吸法来平衡和调整人体的能量流动，加强内脏的功能，提高身体的耐力和免疫力。
气功也是一种自我调节和自我疗愈的方法，它可以帮助人们缓解压力、调节情绪，并增进身心的平衡。
3. 五禽戏五禽戏是一种模仿五种动物动作的养生健身法，包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种形态。
通过模仿这些动物的动作，人们可以锻炼关节的柔韧性、肌肉力量和呼吸能力。
五禽戏重视身体的舒展与矫健，通过一系列的活动来促进血液循环和气血流动，增强体内脏器官的功能。
同时，五禽戏也注重调节身心状态，通过模拟动物的形态和动作来培养意念和精神的集中。
练习五禽戏可以增强肌肉和骨骼系统的韧性，提高人体的灵活性和协调性，对于改善体态和预防骨质疏松症有积极的效果。
中医养生七法
中医养生，我国千百年来积累了许多宝贵的经验，本文就向大家简单介绍。
1、顺时养生：即顺应四时气候，阴阳变化规律，从精神、起居、饮食、运动等方面综合调养的养生方法。
其宗旨是“春夏养阳，秋冬养阴”。
2、调神养生：即调养精神，除四季调神外，还有养静藏神、动形怡神、移情易性等养神之法。
3、饮食养生：即提倡饮食有节、注意饮食卫生、克服饮食偏嗜和药膳baojian等。
4、惜精养生：即有节欲惜精、节房事
及注意房事卫生等措施。
5、健身养生：如太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦等拳术及各种气功和武术等，以炼形、炼意、炼气，使身体“形与神俱”。
6、针灸推拿养生：针灸养生，通过针刺、灸火、推拿手法来刺激穴位、经络系统，以调节机体生理、病理状况，达到治疗与baojian强身作用。
7、药物养生：中医认为，肾中精气虚衰和脾胃之气的不足是衰老的主要机理，所以补益扶正、提高免疫力是药物养生的基本法则。
100个养生小妙招
100个养生小妙招1、记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8、足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。
9、畅通的经络需要：清净心。
一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。
中老年人必知的365个养生法
中老年人必知的365个养生法1. 养成良好的饮食习惯•合理搭配膳食，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪。
•控制盐、糖和油的摄入量，避免过度食用加工食品。
•多喝水，保持身体水分平衡。
2. 定期进行体检•每年进行一次全面体检，及时发现潜在疾病。
•注意随身携带身份证件、健康卡等重要医疗信息。
3. 坚持适量运动•每天进行适量有氧运动，如散步、跳舞、太极拳等。
•增加力量训练，保持肌肉强度和灵活性。
4. 养成良好的睡眠习惯•确保每晚7至9小时的高质量睡眠时间。
•创造一个安静、舒适的睡眠环境。
5. 积极应对压力•学会放松自己，如通过冥想、瑜伽等方式。
•与家人和朋友保持良好的沟通。
6. 注意心理健康•培养兴趣爱好，保持积极向上的心态。
•如有需要，及时咨询专业心理咨询师。
7. 合理安排日常生活•均衡工作和休息时间，避免过度劳累。
•定期进行眼部保健操和颈椎保健操。
8. 防范意外事故•注意家居安全，避免摔倒和滑倒。
•出门时注意交通安全，尽量避免夜间单独外出。
9. 维护口腔卫生•定期刷牙、漱口，并定期到口腔医院进行检查。
•避免吸烟和过度饮酒。
10. 养成良好的社交习惯•参加社区活动、志愿者工作等，丰富自己的社交圈子。
•维持与亲友之间的联系。
……通过以上365个养生法，中老年人可以在日常生活中全面关注自己的身体健康和心理健康。
养成良好的饮食习惯、定期体检、适量运动和良好的睡眠习惯是保持身体健康的基础。
同时，积极应对压力、关注心理健康，合理安排日常生活和防范意外事故也是至关重要的。
维护口腔卫生和社交习惯也能提高生活质量。
中老年人应该将养生作为一项长期而持续的任务，通过坚持不懈地实施这些养生法，可以更好地享受晚年生活，并延缓衰老过程。
同时，与家人和朋友共同关注养生，相互照顾和支持，也能增进亲情和友情。
希望以上365个养生法能够帮助中老年人更好地保持身心健康，度过幸福健康的每一天！参考文献： 1. 中国老龄协会. (2019). 365个养生法. 人民邮电出版社. 2. 国家卫生健康委员会. (2019). 中老年人健康管理指南. 3. 美国疾病控制与预防中心. (2019). 中老年人健康与养生指南.注意：以上内容仅供参考，具体养生方法需根据个人实际情况和医生建议进行调整。
道教的五种养生之道
道教的五种养生之道道教是中国传统文化的重要组成部分，对于养生保健有着独特而深远的影响。
道教注重人与自然的和谐，追求身心灵的平衡与和平。
养生是道教思想的重要方面之一，本文将介绍道教的五种养生之道，以帮助人们更好地了解和借鉴道教的养生智慧。
第一种养生之道：养身之功道家强调保持身体的健康和活力。
通过调养气血，保持身心的平衡。
道教的阴阳学说认为人体内的阴阳要保持平衡才能健康。
养生功法包括各种养生保健体操、气功和养生食疗等。
例如，太极拳作为一种常见的养生功法，通过慢跑的动作和深呼吸来达到调节身心的效果。
另外，在饮食方面，道教养生饮食偏素，注重与自然和谐，追求平衡营养的摄入，以保持身体的机能正常化。
第二种养生之道：养心之术道教注重心灵的修养。
通过养心的方式，道教追求内心的平静和安宁。
养心术包括冥想、修行和静坐等修行方法。
冥想有助于提高专注力和精神力量，使心灵更加宁静；修行则强调修行者的境地和品德的提升；静坐是一种闭目养神的修行方法，通过意识觉知来达到心灵的净化与放松。
养心之术有助于消除内心的杂念和负面情绪，提升个人的道德境界和心灵的平静状态。
第三种养生之道：养性之法道教强调保持人的性情之间的和谐。
养性之法包括性情调理和性爱养生等方面。
性情调理指的是通过调节情绪和性格，达到平衡身心的目的。
性爱养生则通过性生活调节阴阳平衡，达到滋养身体和延年益寿的效果。
道教讲究男女性爱的和谐与和顺，有适度、安全、和睦的性生活有助于保持身心的健康与活力。
第四种养生之道：养神之法道教强调人的意识和精神的修养。
养神之法包括文化修养和艺术修养等方面。
文化修养包括读书学习、修身养性，通过研读经典和哲学思考提升个人的修养境界；艺术修养则强调欣赏艺术、参与艺术创作，通过艺术来调节情绪与心灵，达到养神的效果。
道教认为，文化修养和艺术修养有助于提高人的精神素质，使人的心志更加坚定和豁达。
第五种养生之道：养道之法道教的最终目标是达到超越自我、与道合一的境界。
养生锻炼16法
养生锻炼16法1.发宜多梳：防脱止白；2.面宜多擦：通络养容；3.目宜常转：明目清神；4.耳家学弹：防聋增记；5.舌宜抵腭：阴阳平衡；6.齿宜常叩：固齿清热；7.津宜数咽：滋阴益气；8.浊宜常呵：清浊益脏；9.背宜常暖：防病治病；10.胸宜常护：外邪不侵；11.腹宜常摩：有利消化；12.谷道宜常撮：防治肛疾；13.肢节宜常摇：增强体质；14.足心宜常搓：心肾相通；15.皮肤宜常干沐浴：抗衰防疾；16.大小便宜闭口勿言：利于排浊。
长寿老人的养生密决养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。
随着人们物质生活水平的提高，生存意识的加强，越来越多的人们开始重视修身养性，祛病延年的锻炼方法。
本着推陈出新，古为今用，挖掘整理优秀传统功法的精神，笔者将“养生长寿十六法”整理成文以飨读者。
虽不敢言人人习之可得道成仙，但若持之以恒勤加修习，自会达到祛病延年健康长寿之目的。
养生长寿十六法，原名养生十六宜。
较早推广普及于明朝，可在《遵生八笺》、《修龄要旨》中找到其雏形。
成书于明末清初儒医汪昂所著的《勿药元诠·金丹秘诀》中。
此法可调气和血，摄生养性，陶冶情操，砥砺意志，是不可多得的法简效宏之功法。
养生十六宜名目发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹；舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵；背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮；肢节宜常摇，足心宜常搓，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。
修习方法之浅释如下。
1、发宜常梳中医认为，发乃血之余，脑之华。
又曰：发，血之穷也。
千过梳发，发不白。
肾者，其华在发。
头为诸阳之会，其发覆之，常梳理头发，可促进诸阳升发，百脉调顺，气血不衰，精神充沛，同时，亦可对头部穴位起到按摩、刺激等作用。
每日晨起或临睡时，两手十指自然分开，屈指成龙爪状，以指代梳，自前额发际梳起，经前额、头顶、脑后，由前往后，再由后往前，循环往复，轻重适当，计数16次为宜；同时，可配以点按太阳、上星、百会、四神聪、耳上、神庭、头维、风府、哑门、风池等穴位，此即所谓“栉发”，俗称“千梳头”。
道家五种养生法
道家五种养生法道家是中国古代思想体系之一，提倡追求自然之道，强调与自然和谐共处。
道家的养生法是一种重视身心平衡的健康理念，试图通过舒缓心灵、修养身体，达到健康长寿的目标。
本文将介绍道家五种养生法，帮助读者更好地了解并应用于日常生活中。
一、静心养生法静心养生法是道家强调修养心灵的一种养生方式。
在现代快节奏的生活中，人们常常被各种压力所困扰，心灵也难以得到真正的平静。
而道家提倡通过冥想、打坐等方式，静心沉思，排除杂念，使心境平静。
可以选择一个安静的环境，闭目静心，专注于自己的内心，放松身心，提高专注力和自律能力。
静心养生法有助于减轻压力，增强身心健康，提升生活品质。
二、养生饮食法道家强调饮食的平衡和养生效果。
在道家的养生观念中，养生饮食应以谷类、蔬菜、水果为主，适量摄取优质蛋白质和脂肪，避免过量的肉类和加工食品。
此外，道家还强调草药和中药的应用，推崇以天然植物为食材的药膳。
通过合理的饮食搭配，满足人体的营养需求，减少疾病的发生，增强身体的抵抗力。
三、养生运动法道家养生强调运动与身心健康的关系。
道家主张通过适当的运动来保持身体的灵活性和活力。
可以选择柔和而养生的运动方式，如太极拳、气功、瑜伽等。
这些运动形式既有助于锻炼身体，也可以调和气血、调整呼吸，达到身心平衡的状态。
养生运动法可促进血液循环，增强体质，提高心肺功能，提升免疫力。
四、自然养生法自然养生法是道家最重要的养生原则之一。
道家强调与自然和谐共处，重新建立人与自然的联系。
人们应该根据自己的生活节奏和习惯，合理利用自然资源，享受自然的美好。
可以选择户外活动，如散步、郊游、露营等，亲近大自然，呼吸新鲜空气，放松身心。
此外，还可以通过观赏花草树木、听泉声鸟鸣等方式，享受大自然给予的美好感觉。
五、调养精神法道家养生法注重内心的调养，修身养性。
人们应该培养积极向上的心态，保持乐观的人生态度。
可以通过阅读、写作、绘画等方式来培养自己的兴趣爱好，陶冶情操，充实内心。
古人十大养生法
古人十大养生法古人十大养生法养生是古人一直非常重视的一项活动，他们将养生视为一种修行的方式，通过调养身体和精神，达到延年益寿的效果。
在古代，人们根据自身的体质和环境，总结出了许多养生的方法，这些方法至今仍然具有一定的指导性和参考价值。
下面将为大家介绍古人十大养生法。
第一、饮食调养。
古人认为饮食是养生的基础，他们强调饮食的清淡，主张以粗粮、蔬菜、水果为主食，少食油腻和刺激性食物。
古人还注重饮食的规律，提倡定时定量，不暴饮暴食。
第二、运动保健。
古人非常注重运动对养生的作用，他们认为运动可以调节气血，增强体质，提高免疫力。
古人的运动方式多样，如太极拳、气功、游泳等，都是他们独特的养生方式。
第三、睡眠养生。
古人认为充足的睡眠对于身体健康至关重要，他们注重保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
古人还提倡午睡，认为午睡可以补充体力，提高工作效率。
第四、情志调养。
古人认为情志与健康密切相关，他们主张保持良好的情绪状态，避免过度的悲喜之情。
古人通过修身养性、读书写字等方式，调节情绪，保持心境的平和。
第五、养生保健。
古人注重养生保健的方法多样，如按摩、针灸、拔火罐等，都是他们独特的养生方式。
古人还喜欢喝茶，认为茶可以清热解毒、提神醒脑，对身体有益。
第六、文化修养。
古人认为文化修养对于身心健康非常重要，他们注重修身养性，提倡读书写字，培养良好的人生态度和价值观。
古人还注重音乐、舞蹈等艺术形式的修养，认为这些活动可以舒缓压力，提高生活质量。
第七、精神寄托。
古人认为精神寄托对于身心健康有着重要的作用，他们注重信仰和宗教活动，通过参加祭祀、祈福等仪式，寻求心灵的宁静和安慰。
第八、环境调节。
古人认为环境对于身心健康有着重要的影响，他们注重居住环境的整洁和舒适，避免噪音和污染。
古人还注重与大自然的联系，喜欢户外活动，享受自然的美景。
第九、适度劳动。
古人认为适度的劳动对于身心健康非常重要，他们主张劳逸结合，避免过度的劳累和懒散。
什么是养生之道
什么是养生之道导读：我根据大家的需要整理了一份关于《什么是养生之道》的内容，具体内容：随着生活水平的提高，人们安居乐业，衣食无忧，越来越重视身体的健康，重视寻找益寿延年等养生之道。
下面我给大家介绍养生之道，希望对你有用!4大养生之道养身养身便...随着生活水平的提高，人们安居乐业，衣食无忧，越来越重视身体的健康，重视寻找益寿延年等养生之道。
下面我给大家介绍养生之道，希望对你有用!4大养生之道养身养身便是从物质基础上养护生命，注意的方面：服食，饮水，运动，休息......养气暂时的理解还是呼吸吐纳，使人体内在小气场和外在大气场和谐共振，共生。
养心心者，君主之官，神明出焉心具有主宰人体五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和人体精神意识思维活动的功能。
心主宰五脏六腑、形体官窍的生理活动。
心之行血、肺之呼吸、脾之运化、肝之疏泄、肾之封藏、胃之受纳、小肠之化物、大肠之传导、三焦运行津液与元气、膀胱之气化、胆贮存与排泄胆汁以及四肢之屈伸、躯干之俯仰、目之视物、耳之闻声、口之摄食、舌之感味......人体所有生理活动，无一例外都是在心的主宰下进行的，若心神正常，人体各部分的功能互相协调，彼此合作，则身体安泰，反之若心神不明，人体各部分得不到应有的协调和统一，各自为政，疾病由是而生，甚至危及生命。
比如心神不足则精神恍惚、失眠健忘，常常是提笔忘字、张口忘言;热扰神明则会出现神昏谵语;痰迷心窍多致举止失常或不省人事;痰火扰心更可怕——神志狂乱，登高而呼、弃衣而歌、呼叫骂詈(k，责骂)，不避亲疏。
所以《素问灵兰秘典论》说："故主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。
主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之。
"养欲如何对待自己的欲望。
清心寡欲，专心致志。
中国文化源远流长，博大精深，上面这些词，我们在小时候学语文时，都没有深刻理解过，如今，上了点岁数，生活阅历也丰富了，慢慢地，对中华文明的理解也越发的深刻。
中医养生八法
中医养生八法中医养生是中国传统医学的重要组成部分，它以预防为主，通过调整人体内部的阴阳平衡来提高整体健康水平。
在中医养生中，有八种常用的方法，被称为中医养生八法。
本文将介绍这八种方法，并探讨它们对身体健康的影响。
一、晨起伸展中医养生强调人与自然环境的调和，晨起伸展是一种重要的调养身体的方法。
在清晨起床后，进行适当的伸展运动可以活络气血，舒筋活络，促进新陈代谢。
例如，可以做一些轻柔的伸展动作，如头部左右转动、手臂上下伸展等，来唤醒身体活力。
二、食疗调养“药食同源”是中医养生的核心理念，食物在中医养生中有着重要的地位。
中医师强调根据个人体质和季节变化来选择和调配食物，以保持身体的阴阳平衡。
例如，炖猪骨汤可以补充身体的钙质，煮红枣水可以补充养血益气。
三、按摩养生按摩是中医养生的重要手段之一。
通过按摩特定的穴位和经络，可以调理人体的气血运行，促进身体的健康。
常用的按摩方法包括推拿、拍打和揉捏等，可以选择按摩头部、手部、足部等穴位，起到促进血液循环、舒缓压力的作用。
四、运动强身中医养生注重经络的活动，强调养阳气。
适当的运动可以促进经络的畅通，增强体质，提高抵抗力。
常见的运动方式包括太极拳、气功、步行、游泳等，可以根据个人的兴趣和身体状况选择合适的运动方式。
五、养心安神中医养生强调调节心理状态，保持内心的平静和安宁。
养心安神的方法有很多，如冥想、静坐、听音乐和欣赏自然美景等。
这些方法可以帮助人们放松身心，缓解压力，提高睡眠质量，有助于保持身体健康。
六、脚底保健中医养生中有句老话：“人有七分床，三分鞋”，强调脚的保健对整个身体的影响。
通过足底按摩、温水泡脚等方式可以促进血液循环，改善脚部病症，同时也可以调理全身的气血运行，增强体质。
七、合理作息中医养生重视保持良好的作息习惯。
合理的作息可以调整人体的阴阳平衡，提高免疫力。
例如，中医师建议人们保持规律的作息时间，每天早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
八、情志调节情志调节是中医养生的重要内容之一。
养 生 八 法
武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来。
所以养生之道非常重要。
下边我将武当派练功中的养生八法献出,供同道参考。
第一法:忌凉法前辈师长们说:“热成功,凉看病”。
武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。
而停动之后,切忌受凉。
热身突然受凉，身体生病。
练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。
所以练功人首先忌凉而知保暖才行。
第二法:守汗法练功出汗以后,不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。
出汗后，应该用干毛巾擦汗,不可突然跳入凉水中贫凉,不可用电风扇吹。
汗毛孔开时，突然遇冷闭住,汗浊余毒积牛于皮下,久而生病。
汗出后要保汗，不但不要脱衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。
以上为守汗法。
第三法:饮水法人体由水组成，汗后大量失水,故应及时补水，但如汗后如马上大量饮水，即成疾患。
正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。
晚上练功前,也先饮一杯温凉开水为好。
每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宣。
第四法:解雾法大雾天不应练功,且尽量不要出屋子。
因为雾毒浊气,对人体有极大伤害。
在这样天气,应知解雾防毒之法。
其法是:凡遇下雾天,要饮三口酒,即饮三小杯白酒,可解雾毒、气毒。
一杯酒亦可有效,然三杯为最好。
第五法:防风法练功出汗后,不可冷风吹身体,不可面对电风扇。
防风如防箭，防止风毒入侵身体。
不可在阴处呆，不可在门洞风中站,否则均可生病。
风湿之病,多因中风毒而致,故习武练功之人，一定要防风。
第六法:解疲法练功之后,身体若出现疲累现象,用打拍身体穴位方法可以解除。
一是拍打双肩井穴。
右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,双手交叉同时进行，各三十六下；二是砍打足三里穴。
双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下；三是拍打足心涌泉穴。
养生法(迷罗)
1. 瑜伽排毒法1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾。
手充分的往前够，只要我们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了。
2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。
然后做背部的滚动。
轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大。
大概5分钟，背部感到发热就好了。
2.小汤勺刮痧排毒法：顺为补，逆为泄。
小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。
刮痧排毒注意事项：刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水。
可以喝红糖水，这样既活血又补到了气血。
刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。
男士可以一周一次，女士一个月两次就可以了。
3. 中医养生调理脾胃手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。
指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。
长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。
如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。
经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。
4. 早晨洁肠瑜伽操早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。
然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。
然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。
同样方法左边再做一次。
三个动作，每天做一次即可。
此方法配合腹式呼吸效果更好。
5. 促进肠道排毒操方法：双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸通肠的穴位：天枢穴肚脐各向两侧旁开三指6.早饭后养生动作：1.摩膝盖胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。
用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。
可以很好的补养到我们的胃经。
使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。
2.敲打足三里可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。
足三里，上巨虚，下巨虚。
饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。
十二时辰和五脏六腑的养生关系早晨5点-7点：大肠经主时（排泄）起床后先喝一杯水，最好喝温水。
中医养生十八法
中医养生十八法
中医养生十八法是中国传统养生学的一种方法，它包括了多种保持身体健康和预防疾病的方式。
以下是具体的十八种方法：
1.饮食养生：合理搭配食物，保证营养均衡，避免过量摄入油腻、辛辣等刺激性食物。
2.起居有常：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
3.适度运动：进行适量的运动，如太极拳、气功等，以增强体质、促进血液循环。
4.情志调养：保持良好的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。
5.按摩推拿：进行定期的按摩和推拿，以舒筋活络、缓解疲劳。
6.针灸拔罐：运用针灸、拔罐等中医疗法，调整身体的平衡。
7.药物调养：在医生的指导下，使用中药进行调理，以达到养生的目的。
8.呼吸养生：学会正确的呼吸方法，如深呼吸、冥想等，以增强肺功能。
9.养生功法：练习如八段锦、五禽戏等养生功法，以强身健体。
10.保暖养生：注意保暖，避免受凉，尤其是在寒冷的冬季。
11.脚部养生：保持足部的健康，如泡脚等。
12.背部养生：注重背部保健，如刮痧等。
13.腰部养生：保护腰部健康，避免久坐、久站等不良姿势。
14.颈部养生：注意颈部保健，避免长时间低头看手机、电脑等。
15.面部养生：保持面部皮肤的健康，如洗脸、护肤等。
16.口腔养生：注意口腔卫生，预防口腔疾病。
17.耳朵养生：清洁耳朵，按摩穴位，促进身体健康。
18.养生知识：学习养生知识，提高自我保健意识。
以上便是中医养生十八法。
六大养生方法
六大养生方法六大养生方法1【1】十指梳头头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。
梳头能缓解大脑的疲劳，能够促进局部血液循环的速度，具有滋养头发和头皮的作用，还可健脑安神，延缓人体衰老速度，刺激大脑皮层，预防老年痴呆。
最佳梳头时间是：起床后、吃饭前、睡觉前、工作间隙，用十指从额头向后脑梳头，每次100下。
【2】吞咽唾液吞咽唾液，中医称为'咽津'。
用舌头在口腔中顺时针、反时针交替搅动至津液满口，自觉津唾甘甜时，将津液缓缓咽下。
唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。
唐代医学家孙思邈提倡'早漱津令满口乃吞之'，乾隆皇帝也总结了'津常咽'的养生秘诀。
也就有了'日咽唾液三百口，长寿活到九十九'的说法。
【3】早晚叩齿古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿39次。
中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
【操作方法】：叩齿就是空口咬牙。
初练者，要根据自己牙齿的健康程度来量力而行。
牙齿疾病的患者要轻轻的`叩击。
叩齿完后势必会在口腔里面囤积大量的口水，尽量是吞咽下去，切不可吐掉。
【4】勤揉腹部中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。
勤揉腹，可疏通三焦，活跃脏腑，调肠胃、养肝脏，不再上热下寒。
【操作方法】：揉腹时，全身放松平躺在床上，保持双足与肩同宽，搓热双手，双掌相叠放在肚脐上，顺时针揉49圈，逆时针揉49圈，此为一遍，反复进行3次，坚持每天早晚各一次。
有胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎的患者，不宜揉腹，以免刺激腹部加重病情。
【5】缩肛运动收缩肛门，中医称为'撮谷道'。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人'谷道宜常撮'。
男性经常练习收缩肛门，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，可预防和辅助治疗前列腺疾病。
中医养生七法
中医养生七法
中医养生七法是中医养生的基本方法，包括调摄饮食、调摄作息、调摄情志、调摄运动、调摄穴位、调摄气候、调摄日常行为。
这些方法旨在通过调整生活习惯和环境，保持身心健康，预防和治疗疾病。
1. 调摄饮食：注意饮食的均衡，食用新鲜、有营养的食物，避免食用过多油腻和刺激性食物。
2. 调摄作息：保持规律的作息时间，早睡早起，充足的睡眠对身体健康很重要。
3. 调摄情志：保持心情舒畅，积极向上的情绪对身体健康有益，避免压力过大和长期的消极情绪。
4. 调摄运动：适量参加体育锻炼活动，保持身体的活动量，增强体质，防止患病。
5. 调摄穴位：按摩或刺激特定的穴位，调节气血运行，促进健康。
6. 调摄气候：根据季节和气候的变化，注意调整衣着和居住环境，防止受到外界恶劣气候的影响。
7. 调摄日常行为：注意个人卫生习惯，避免不良的生活方式，减少或戒除吸烟、酗酒等对健康有害的行为。
以上七法是中医养生的基本方法，通过调整生活习惯和环境，保持身心健康，提高免疫力，预防和治疗疾病。
张仲景养生八法
张仲景养生八法
张仲景养生八法由医学家张仲景提出。
主要是利用劳逸结合、饮食调养、起居正常、服药调理、锻炼身体、常洗澡、以调养全身、远离疾病的原则来实现身体健康的目的。
1、劳逸结合。
保证适当的休息，避免疲劳过度，调节作息时间，劳逸相结合，保持身体活力，并能够促进机体生理功能正常运行。
2、饮食调理。
坚持健康饮食，均衡膳食，不可过量饮食，建议适当饮食绿色健康食物，补充营养，促进机体健康。
3、起居正常。
科学起居，必要时应延长睡眠，分割睡眠，保持规律，不可过份延长或熬夜，以调节身体节律。
4、服药调理。
能够根据自身的身体情况，在医生的指导下使用相应的中药，保持身体的健康状态。
5、锻炼身体。
多锻炼或运动，有利于扩张静脉和促进血液循环，促进机体健康。
6、常洗澡。
建议每天洗澡，清洁身体，以促进血液循环，保持健康。
7、以调养全身。
夏季多饮水，冬季多饮温水，促进机体健康，远离疾病。
8、远离疾病。
多参加有益于身体健康的文娱活动，远离烟酒及毒品，进行心理疏导，减少精神压力，以预防疾病。
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7、每日不忘喝牛奶吃乳制品
女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。
8、肉食每人每日至少吃50克
但不超过100克，老人宜多喝肉汤。
9、每日吃一个鸡蛋，同米饭一起吃
丑时（1：00--3：00）
此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下。
“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。[1]
3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤
日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。
4、做菜少放食盐
适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。
5、每日至少吃一次豆腐之类的大豆食品
豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。
6、每日都吃鱼
午时（11：00—13：00）
此时心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气推动血液运行，养神养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。
未时（13：00—15：00）
此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠精华上输送至脾。小肠在未时对人一天的营养进行调整。心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。[1]
凡在子时前1—2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。
外界气候变化对人体气血有显著影响：如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。
四季养生
春季养生
春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。
运动养生
《运动养生》讲述了：养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。
鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃，会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。
辟谷养生
中西医：便秘是万病之源。《千金要方》：“便难之人，其面多晦”。 《论衡》：“欲要长生，肠中常清；
自然辟谷(2张)
欲要不死，肠无渣滓。”道家：“若要不死，肠中无屎；若要长生，小便常清”。中医说：“欲无病，肠无渣；欲长生，肠常清”。从中药归经分析，中医美容方剂入肺经和大肠经者高达85%， 我国清代著名医学家周学海曾提出过一个著名的观点:“凡治病，总宜使 邪有出路。” 现代中医专家申永彪也坚持“ 肠胃洁，气血流，玄府开，营卫昌 ”这样 的治病破积大法，创立了自成一体的申氏医学。 美国一位著名专家说:“清洁肠道是自然疗法参加者最先考虑的事,肠道是人体的排污系统，所以必须保持干净。”古埃及文献资料对清肠、肺和清理肠道都有详细的记载。古希腊著名医师希波克拉底曾用结肠灌洗来治疗发热的病人
戌时（19：00—21：00）
此时心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戍时，兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该有些娱乐。[1]
养生方法时段养生
子时（23：00—1：00）
此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉。
中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”
申时（15：00—17：00）
此膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内：若膀胱有热，可致膀胱咳，且咳而遗尿。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。
肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。那么，春季应当怎样养肝呢？在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。99健康网提醒：大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。
辟谷养生[2]作为中医养生的一部分，人体在辟谷状态下能排除宿便，清除体内毒素，在现代的社会里对中医健康养生起到不可忽视的作用，辟谷养生减肥排毒,对于现代人的亚健康等虚胖人群的减肥排毒，其作用对现代亚健康人群的调理寻找到了一门独特有效的方法，开辟了一条崭新的途径。现在辟谷减肥也是百家争鸣，为了大家的身心健康，各家都使出百般解数。
奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
亥时（21：00—23：00）
此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦能百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在街上见到面色红润的人越来越少，女孩子涂脂抹粉的越来越多。
亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。[1]
寅时（3：00—5：00）
此时肺经最旺。这是养肺的好时机。
“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。[1]
卯时（5：00—7：00）
此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便。肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
饮食养生
吃好每餐，才是健康饮食养生之道，为你整理九条每天应遵循的合理饮食之道。
1、每餐尽量做到品种多、数量少
花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，确保每顿都摄入多种营养成分。
2、菜肴应讲究荤素搭配
鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半，确保纤维素和维生素的同时吸收。
酉时（17：00—19：00）
此时肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。[1]