七日瘦身瑜伽教程
运动养生-7日瘦身瑜伽减肥操
文章导读
近年来瑜伽瘦身减肥操，已经越来越流行，因为它相比于节食减肥更加健康，对于一些平常的运动减肥更容易坚持，所以对于减肥的朋友而言，能够坚持练瑜伽的话，绝对可以让你起到意想不到的减肥效果，那么下面要为大家具体介绍一下，有效的瑜伽减肥方法和动作。
许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。
其实，想运动很简单，并不需要围着操场跑多少圈，只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。
试试下面的健康减肥操吧，躺着也能瘦哦！
功能：纾压，减轻背痛
很简单的动作，类似瑜伽的婴儿式，身体完全放松，将胸部紧贴大腿，双手向前伸，带动背部完全延展。
功能：放松肩背，纾缓妇女病的疼痛
很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
功能：平坦小腹与美背
俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。
功能：灵活肩胛骨肌群
跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。
功能：放松腰椎
平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。
正确的采取这些瑜伽减肥方法，自然可以让减肥变的，更轻松快乐一些，因为很多人会发现减肥是比较吃苦的一件事情，但实际上如果你能够坚持这些瑜伽运动锻炼，就可以达到的，更加安全的减肥效果，而且对身体柔韧度的锻炼也比较好。
一周瘦身瑜伽体式
一周瘦身瑜伽体式
一周瘦身瑜伽体式——仰卧举腿式
1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。
2.抬起两腿，膝盖绷直，使得两腿与地面称30°，保持均匀呼吸。
3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸。
4.举起双腿，两腿与地面垂直，保持3~5个呼吸，然后慢慢将腿放下，恢复起始动作。
一周瘦身瑜伽体式——踩单车式
1.平躺，两腿并拢伸直，慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。
2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下，坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。
一周瘦身瑜伽体式——剪刀式
1.平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。
2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。
一周瘦身瑜伽体式——t平衡式
1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。
两手向上合十。
2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和
腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。
3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。
一周瘦身瑜伽体式——牵引腿肚式
1.平躺，两腿并拢伸直。
慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。
2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。
七日减肥瑜伽方法
七日减肥瑜伽方法在生活条件这么好的现代社会，肥胖已经是一个很大众的问题了，这和现代人的生活习惯是有很大关系的，那么肥胖就需要减肥啊，否则影响形象不说，还影响身体健康啊，那么瑜伽就是一种很好的减肥手段，今天重点说一说七日减肥瑜伽，看看它是怎么做的。
希望通过下面的讲解，能给大家帮助。
七日瘦身瑜伽步骤：第一式站立深呼吸-作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式-作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式-作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式-作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式-作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨第六式站立拉弓式-作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式-作用：提高身体的平衡能力。
-第八式站立分腿伸展式-作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式三角式-作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌第十式站立分腿头触膝式-作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式-作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
-第十二式趾尖式-作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
-第十三式仰卧式-作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
瑜伽七日瘦身减肥
瑜伽七日瘦身减肥瑜伽七日瘦身减肥七天快速减肥瑜伽之扩展侧腰。
身体站立姿势，双腿分开大概有四只脚的宽度，左脚稍微旋转十五度，右脚则向外九十度伸展，双手打开并向身体的两侧伸直，呼气的同时，上半身向一侧曲折，右手就放回右腿上面做好支撑动作，坚持一分钟，吸气，恢复，再换另一边重复相同动作。
七天快速减肥瑜伽之扩展背脊。
用双手支撑双肩，双手爬在地板上面，吸气的同时头部往前，背部往上拱，一起移动你的前胸和头部，呼气的时候慢慢将动作收回原来的状态，这个动作就像被激怒的小猫重复五次，这个动作可以放松脊椎和腹部，长时间坚持锻炼还可以起到纤腰的作用。
七天快速减肥瑜伽之扩展腿部和后背。
身体呈站立的姿势，脚打开与肩部同宽即可，手臂垂下在身体的两边，呼气的同时弯腰臀部向上，腿要保持直立的状态，坚持一分钟，这个动作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纤腰细腿的功效。
七天快速减肥瑜伽之扩展大腿和膝部。
背靠地面躺在地上，双腿伸直，做五个呼吸动作，吸气的同时伸直手臂，环抱小腿，此时上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼气再换另外一条腿，重复该动作。
聪明减肥法双人瑜伽七天瘦身双人瑜珈不同于恋爱瑜珈不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。
在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。
双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。
双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。
这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
7日速效瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽【导读】瑜伽是我们熟悉的一种运动，它具有很多好处，如瘦身减肥、调节身心等。
如果想在短短7日把赘肉甩掉，就要学学7日速效瘦身瑜伽了。
那7日速效瘦身瑜伽的动作有哪些呢？瘦身效果怎么样？一起来看看吧。
只需短短7日，就能变成苗条美眉，相信很多人都会心动，这就是瑜伽的魅力。
以下是7日速效瘦身瑜伽的动作，学学会感受到健身美体的好处。
1、固肩式调整呼吸，身体坐直，双手交叉握，放在手部后侧，然后让手肘向外扩张，吸气，用左手拉动右臂，微微抬头，呼气，换右手拉动左臂。
整个过程，需保持背部挺直。
2、鹤蝉式站直，双脚跨开，与肩膀同宽，然后用两手撑住地面，让臀部翘起，再慢慢调整呼吸，让双脚离开地面，保持身体前倾，肘部弯曲。
需注意的是，用大臂上臂托起膝盖内侧。
3、环绕式身体站直，手臂打开，双手搭在肩上，用手肘带动肩关节扰动，换方向尝试，如果感到肌肉因牵拉有疼痛感，需适当调整力度。
注意，吸气时，手肘向上沉，呼气时手肘向下沉。
4、细臂式保持金刚坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后调整呼吸，吐气时左臂下压，再吸气，把左臂收回，换后臂，再吐气，下压右臂，再慢慢收回。
需注意，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
7日速效瘦身瑜伽怎么练想要瘦身，调整饮食的同时，还要多练习瑜伽。
那想7日内就瘦身，怎么练瑜伽呢？大家不妨往下看看瘦身的瑜伽动作：1、叩首式保持雷电坐姿，挺直腰背，双手放在两侧，吸气时，脊柱向上伸展，呼气时，身体前倾，额头自然贴在瑜伽垫上，双手紧贴小腿外侧。
然后臀部慢慢上抬，大腿与地面垂直，双手放在小腿外侧，正常呼吸。
2、摩天式站直，手臂自然垂落，放在身体两侧，眼睛向前方看，调整呼吸，然后两脚分开，并肩同宽，将双手合十高举向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒。
3、宝剑式跪坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，然后把双手放在大腿上，眼睛看向前方，调整呼吸，吸气时，手臂向身体两侧抬起，与地面保持平行，呼气时，手臂经由体前向中间靠拢。
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生活常识分享分享一下7日瘦身瑜伽
导语：一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果，其实局部脂肪过多，也会严重影响女人的线条美。
小编教你一套瑜伽动作，7日速效瘦身瑜伽，专门针对腰部和腿部的赘肉，7天就可见功效。
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。
下面分享一下七日瑜伽的基本步骤。
七日瘦身瑜伽步骤：
第一式站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
练HOT YOGA高温瑜伽的好处之七日计划
练HOT YOGA高温瑜伽的好处七日计划目前，HOT YOGA高温瑜伽越来越流行，练习HOT YOGA高温瑜伽的人也越来越多，合理的健身计划是必不可少的，才能让健身生活更加有条理，健身效果更佳。
今天瑶瑶老师给大家详细讲解HOT YOGA 42度高温瑜伽流程，喜欢的朋友值得一看哦。
第一日，用呼吸营造心灵氧吧。
第一天练习HOT YOGA的主要是让心灵安静。
找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力。
双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第二天练习HOT YOGA 是练习HOT YOGA的灵活度，为后天的练习做好基础。
第三、四日，Double瘦身训练。
平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。
练习HOT YOGA要持之以恒，这样才能做出效果。
第五日，找回睡梦的香甜。
没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。
只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。
HOT YOGA 42度高温瑜伽的瑶瑶老师告诉我们很多的HOT YOGA练习者都练习这一阶段都要静下心来， HOT YOGA 42度高温瑜伽旨在将最专业最纯粹的HOT YOGA带给所有喜爱健康的人们，好好的练习，才能更好的让身体的潜质发展最好。
瘦身7日瑜伽怎么练习【瑜伽养心养性小知识】
瘦身7日瑜伽怎么练习
文章导读
\n 每个人说到减肥瘦身都希望自己能够在最短的时间之内，达到最好的减肥瘦身功效，可是想要达到这样的效果，肯定不能够忽略正确的方法了，因为只要方法正确了
才能够帮助你轻松，成功减肥，现在就为大家来具体介绍一下，瘦身7日瑜伽的正确方法
和技巧。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，脚拇
趾接触地面。
上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。
放松手臂放在地板上，
保持两分钟。
呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，
坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。
呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸
直双臂，用手按压地面。
保持一段时间。
吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如
果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
七日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸
直手臂。
呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换
另一边。
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，
长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。
呼气，臀以上
部分向前倾，腿直立并让身体放松。
保持一分钟。
7日瑜伽瘦身减肥操的做法
7日瑜伽瘦身减肥操的做法女性最爱的话题永远都是减肥，而现在瑜伽减肥一种最热门的减肥方法，赶紧来学习瑜伽的减肥操吧。
接下来小编给大家介绍的7日瑜伽瘦身减肥操的做法，欢迎阅读。
7日瑜伽瘦身减肥操的做法一：卧英雄式1)跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2)身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸，臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上，膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
功效：减肥操有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛，缓解去除脚跟疼痛。
二：蜥蜴式1)跪坐在沙发上，双膝并拢。
2)双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，并保持减肥动作15秒。
功效：能够去除肩部多余的脂肪，缓解身体疲劳。
三：蛇击式1)双手分开与肩同宽，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，双手不动，胸部贴着地面前移，直到与双手平行为止。
2)再向前移动胸部，双手臂在腹部下挺直，向上移动胸部，在此姿势，背部向后成弓形，头往后，成眼镜蛇最终体位。
3)然后慢慢恢复月亮式，回到猫弓背，再重复练习。
功效：有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
四：鸟王式1)坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2)双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌，将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部，双腿缠绕在一起，在此瑜伽动作中呼吸要自然，并保持运动减肥30秒。
功效：可以去除手臂多余的脂肪，还能够放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，能够达到瘦手臂的功效。
五：脊柱扭动式1)臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2)眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧，在整个减肥过程中要保持均匀的呼吸。
功效：可以达到瘦腰的功效，同时还能放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性。
懒人床上瑜伽背部拉伸起床后，伸个懒腰，把眼罩摘掉，被子整理好放在一边，腾出一块空地，然后穿着睡衣坐在床上，坐姿是需要注意的，小腿弯曲压在大腿下面，稍微张开，与肩膀同宽，然后把两臂放在膝盖上面，闭上眼睛，手沿着膝盖向前伸直，然后背部和头部朝下，尽量把整个手伸长，放松，然后保持这个动作一分钟左右，这就是背部拉伸。
运动养生-七天瘦身瑜伽
文章导读在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材，所以在这之前就要减肥，这样才会更加有自信，同时女性朋友为了减肥也是绞尽脑汁，减肥方法有很多，但是却不知道该如何选择，瑜伽，是很多现代女性都会去做的一项运动，它可以帮助我们达到减肥的效果。
那么七天瘦身瑜伽的步骤是怎样的呢？1.仰卧，双手向头顶方向伸直，手指交扣，掌心翻转向外。
用肩膀和脚跟支撑，抬起腰部和臀部。
2.双手用掌心按着头部两侧。
双腿蹬直。
用臀部力量，将上半身和双脚抬起。
3.双手枕在脖子后方。
双脚蹬直，脚板勾起。
双手用力将头部抬起，肩膀离地。
下半身保持不动，转动腰部，将上半身转向左侧，保持3到5个呼吸。
转向相反方向。
重复3到5次。
4.俯卧，用腹部支撑，抬起上半身和双腿，弯曲手肘，双手弯曲撑地。
5.仰卧。
双手交叠放在背部，背部拱起。
用腰部和臀部的力量，将双腿抬起，用力蹬直。
6.仰卧。
双脚合十。
脚跟贴在一起，脚掌分开，尽量向臀部靠拢。
头仰向后方，双手向上伸直。
7.延续上个动作，脚掌触地，用双手撑住地下，利用腰部力量将双腿站起。
文章导读8.俯卧。
双膝弯曲，脚跟相对。
上半身抬起，用双肘支撑。
头向后仰。
9.躺卧。
双手跨过头部用十指触地。
头部像后抬起，用头顶撑地。
腰部拱起。
双脚伸直抬起，脚尖绷紧。
10.俯卧。
双手向前伸直，用手腕着地支撑。
用腹部力量，将头部和双腿抬起。
双腿蹬直。
11.仰卧，双手双脚向两边打开，用力伸直。
利用臀部力量，将双脚抬高。
向外蹬直。
12.坐在地上，上身与双脚垂直。
双脚用力蹬直。
13.仰卧。
脚板踩地，小腿与地面垂直。
双手向头部方向伸直，指尖触地。
用肩部和脚掌的力量，将腰部和臀部撑起。
以上就是七天瘦身瑜伽的步骤方法，我们可以利用这个方法来达到瘦身的目的，不管是选择什么样的减肥方法，我们都需要有一颗耐心，只要坚持下来，就一定会有效果，不过最后还是建议大家选择一些健康的瘦身方法，平时适当的做一些运动。
七式减肥操让你告别鸭梨身材
七式减肥操让你告别鸭梨身材
下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。
成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。
快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。
第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。
恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。
做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。
从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。
向右跨一步，恢复开始位置。
继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。
膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。
保持5秒钟，然后恢复原状。
这是一个完整。
7日塑身瑜伽帮你瘦掉多余赘肉
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7日塑身瑜伽帮你瘦掉多余赘肉
导语：瘦身瑜伽是很多人用来健身减肥的一种方法，瑜伽不仅可以使身体变的更加柔软还能大都塑身的效果，因此深受人么的欢迎。
7日塑身瑜伽帮你瘦掉多余赘肉
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
运动养生-瑜伽7日瘦身
文章导读相信在日常生活中很多女性朋友练习瑜伽的目的就是为了达到瘦身的效果吧!因为瑜伽被很多瘦身专家所推崇，它能很好的为女性塑造更优美的，同时对女性的一些妇科疾病也有很好的防御和治疗的功效。
特别在瘦身方面更是受到了人们的认可和喜爱，因此瑜伽7日瘦身的方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，脚拇趾接触地面。
上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。
放松手臂放在地板上，保持两分钟。
呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。
呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。
保持一段时间。
吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
七日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。
呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。
呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。
保持一分钟。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了瑜伽7日瘦身的一些方式方法，但是我希望正在减肥的朋友们都能多学习一下上述内容，这样在练习瑜伽过程中就会显得更加的有经验，同时在瘦身过程中也会显得更加的得心应手。
当然针对这么好的瘦身方法，我们也应该分享给身边的闺蜜。
曲影七日速效减肥瑜伽
曲影七日速效减肥瑜伽瑜伽作为一种古老的健身方式，一直以来都备受人们的青睐。
而减肥瑜伽更是受到了越来越多人的喜爱，因为它不仅可以帮助塑造身材，还能够促进新陈代谢，让身体更加健康。
曲影七日速效减肥瑜伽就是一种非常受欢迎的减肥瑜伽方式，通过持续练习，可以在短时间内见到明显的效果。
首先，我们来了解一下曲影七日速效减肥瑜伽的基本原理。
这种瑜伽主要通过一系列的体式和呼吸法来刺激身体的各个部位，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
在练习过程中，需要注意的是要保持专注，配合正确的呼吸方式，才能够达到最佳的效果。
接下来，我们来介绍一下曲影七日速效减肥瑜伽的具体动作。
第一个动作是山式，这是瑜伽中最基础的体式之一，可以有效地拉伸身体各个部位，增强身体的稳定性。
接着是下犬式，这个体式可以有效地拉伸腿部和背部肌肉，促进血液循环，加速新陈代谢。
然后是战士式，这个体式可以帮助塑造大腿和臀部的线条，增强下半身的力量。
最后是躺姿扭转式，这个体式可以帮助舒缓腰部和背部的肌肉，减轻腰部的赘肉。
在练习曲影七日速效减肥瑜伽的过程中，需要注意的是要保持持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
只有坚持每天练习，才能够在短时间内看到明显的效果。
此外，饮食也是非常重要的，要注意控制饮食，避免摄入过多的热量，尽量选择健康的食材，搭配合理的饮食结构，才能够达到更好的减肥效果。
总之，曲影七日速效减肥瑜伽是一种非常有效的减肥方式，通过持续的练习，可以帮助塑造身材，提高身体的健康水平。
但是需要注意的是，减肥瑜伽并不是一种快速减肥的方式，需要坚持才能够看到效果。
希望大家在练习的过程中能够坚持不懈，相信通过自己的努力一定能够达到理想的效果。
七天减肥瑜珈
七天减肥瑜珈想要拥有健康的体魄和苗条的身材吗？瑜珈是一种非常有效的减肥运动方式，它不仅可以帮助你燃烧脂肪，还可以增强肌肉力量，改善身体柔韧性。
接下来，我将向大家介绍一套七天减肥瑜珈计划，帮助你在短时间内达到减肥的效果。
第一天，山式。
站立，双脚并拢，挺直脊椎，双手放在身体两侧。
深吸气，将双手举过头顶，手心相对，身体向上伸展。
保持这个姿势，深呼吸5次。
然后呼气，将手放下，回到初始姿势。
重复5次。
第二天，猫式。
跪姿，双手撑地，膝盖与臀部对齐。
吸气，将背部弯曲向上凸起，头部向下低垂。
保持这个姿势，深呼吸5次。
然后呼气，将背部放平，回到初始姿势。
重复5次。
第三天，下犬式。
俯卧，双手撑地，双脚伸直，臀部向上抬起，形成一个倒V的姿势。
保持这个姿势，深呼吸5次。
然后呼气，放下臀部，回到初始姿势。
重复5次。
第四天，战士式。
站立，左脚向后迈出一个大步，右膝弯曲，大腿与地面平行，双臂向两侧伸直。
保持这个姿势，深呼吸5次。
然后呼气，回到初始姿势。
换另一侧重复练习。
第五天，桥式。
仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。
吸气，用双脚和双手支撑身体，将臀部抬起。
保持这个姿势，深呼吸5次。
然后呼气，放下臀部，回到初始姿势。
重复5次。
第六天，船式。
坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧。
吸气，将双腿抬起，身体向后倾斜，双手伸向前方。
保持这个姿势，深呼吸5次。
然后呼气，放下双腿，回到初始姿势。
重复5次。
第七天，脊柱扭转式。
坐姿，左腿弯曲放在右腿外侧，右手搭在左膝上，左手放在身后。
吸气，扭转身体，用左手推动左膝，头部转向左侧。
保持这个姿势，深呼吸5次。
然后呼气，回到初始姿势。
换另一侧重复练习。
以上就是七天减肥瑜珈的练习计划，每天坚持练习，相信你会在短时间内感受到身体的变化。
同时，配合健康饮食和良好的生活习惯，减肥效果会更加明显。
希望大家能够坚持下来，拥有健康美丽的身体！。
7日速效瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽
一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果，其实局部脂肪过多，也会严重影响女人的线条美。
小编教你一套瑜伽动作，7日速效瘦……
一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果，其实局部脂肪过多，也会严重影响女人的线条美。
小编教你一套瑜伽动作，7日速效瘦身瑜伽，专门针对腰部和腿部的赘肉，7天就可见功效！赶紧往下看看吧。
一、简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，。
怎么练习瑜伽七日瘦身操
怎么练习瑜伽七日瘦身操
关于《怎么练习瑜伽七日瘦身操》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
瘦身减肥这件事情一直是很多人都在做的，因为我们都知道现在很多人都受到肥胖问题的影响，要是没有找到最合适有效的减肥方法，造成的伤害也是比较大的而现在很多人会选择练瑜伽的方式瘦身减，那么下面我们就去认识和了解一下，瑜伽瘦身的减肥方法。
第一式站立深呼吸-
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式-
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部
疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式-
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式-
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨
第六式站立拉弓式-
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式-
作用：提高身体的平衡能力。
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练瑜伽的方式瘦身减肥当然是比较好的，因为他这是建立在运动的基础之上，所以这样的减肥方法肯定更加的健康安全，也希望每一个朋友们对这些减肥常识问题都能够更加的重视，科学健康的减肥才是最好的。
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七日瘦身瑜伽教程!
七日瘦身瑜伽也是瑜伽的一种，只是它针对女人最敏感的瘦身问题，练习七日瘦身瑜伽既新颖还对身心有极大好处，何乐不为？瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。
当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，脚拇趾接触地面。
上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。
放松手臂放在地板上，保持两分钟。
呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。
呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。
保持一段时间。
吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
七日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。
呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。
呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。
保持一分钟。
七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上，双腿伸直。
做五个呼吸。
吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五个呼吸。
呼气，还原腿部。
七日瘦身瑜伽伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩，脆爬在地板上。
吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。
呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。
重复做5次。
七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。
脸朝上趟着，腿伸直。
用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。
腿要保证伸直，越靠近前身越好。
20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。
换右腿。
七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。
脸朝下趟着，手掌撑着地。
呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。
伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
七日瘦身瑜伽，蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。
后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。
保持2分钟。
呼气，慢慢分开双脚。
短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要将七日瘦身瑜伽坚持下去，希望瑜珈让你的生活焕然一新，你由此会成为一个活力超人哦！
起源于古印度的瑜伽，注重通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界，强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果。
瑜伽体式中有很多是模仿动物的姿势，因为动物的姿势是最自然的。
由于人变成双腿直立，不自然的姿势导致脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。
因此，经常练习动物瑜伽的自然姿势可以达到
韩国三大电视台各种瑜伽类节目中出镜率很高的指导嘉宾，也是韩国最成功减肥艺人玉珠铉的瑜伽教练，同时在希尔顿酒店等知名健身俱乐部以及大宇、三星、SK等韩国知名企业担任瑜伽教练。
著有《塑身女王娜迪亚的哈他瑜伽》等畅销书。
蝴蝶式
身心收益
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。
提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。
促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1.两脚掌相对，挺直腰部。
吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。
完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。
脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
猫式
身心收益
提高消化系统和呼吸系统的功能。
消除颈部和肩膀的疲劳。
增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。
按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。
1和2的动作反复做3~5次。
3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。
完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
苍鹭式
身心收益
矫正脊椎。
增强骨盆和膝关节的柔韧性。
提高腹部力量。
强化大腿后侧和腰部。
化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
动作要点
1.弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。
右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。
臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
2.吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。
3.呼气，右膝盖完全伸直。
脊椎挺直，放松肩膀。
4.尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。
完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
眼镜蛇式
身心收益
增进消化系统的功能。
有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病（腰痛、髋关节痛）。
让全身充满活力。
矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1.趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2.呼气，上体抬起，头部抬起。
肘部贴于腰部，肩膀下压。
3.上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。
完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。
尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
兔子式
身心收益
给脊椎神经提供充分的营养。
预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。
调动背部肌肉，使大脑清醒。
有助于儿童的成长发育。
动作要点
1.跪坐在地面上，双手抓住脚后跟。
伸直脊椎，下压下颚，吸气。
2.呼气，背部呈拱形，额头放在膝盖前。
3.臀部尽量抬起，头顶放在地面上，伸直脊椎，抓紧脚后跟，不要松开。
完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
抓住脚后跟的手不要松开，尽量收缩腹部。
脚容易出汗的练习者，可以在脚后跟上放毛巾完成动作，以免手滑。
半龟式
身心收益
缓解身体的紧张和疲劳。
给大脑供应氧气和血液，使头脑清醒。
强化髋关节、肩关节、脊椎的力量。
缓解腰痛和髋关节的疼痛。
动作要点
1.跪坐在地面上，双臂上举，双手合十。
伸直脊椎，吸气。
2.呼气，头部前倾，手指尖拉伸，上体慢慢前曲，同时收缩腹部。
3.手指尖和额头贴于地面上，手和胳膊尽量往前伸。
完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
不要让臀部离开脚后跟，同时收紧腹部。
鹰式
身心收益
给生殖器官和肾脏供给血液，提高活力。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力。
提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。
提高下肢的力量。
动作要点
1.以山式站立。
2.双腿并拢，双臂上举，双手合十，吸气。
3.呼气，右臂在左臂下，双臂重叠，双手合十。
两侧的肩膀保持平衡，高度要相同。
4.右腿叠放到左腿上。
5.右脚绕一下左小腿，保持平衡，目视前方，肩膀下压，脚掌全部贴于地面。
完成动作后保持喉呼吸。
反方向亦如此。