维生素摄入量标准
维生素摄入量及食物来源
维生素摄入量及食物来源维生素A摄入量：中国营养学会推荐，我国居民维生素A膳食参考摄入量（RNI）成年人为800μg RE/d；成年人维生素A的可耐受最高摄入量（UL）为3000μg RE/d。
食物来源：最好来源是各种动物肝脏、鱼卵、鱼肝油、奶油、全奶、禽蛋等；维生素A 原的良好来源是深色蔬菜和水果，如胡萝卜、豌豆苗、红心甜薯、辣椒、空心菜、菠菜、苜蓿以及水果中的芒果、杏、柿子等。
维生素D摄入量：维生素D的表示单位有用国际单位也有用重量单位，其换算关系为：1IU维生素D3=0.025μg维生素D。
中国营养学会建议，我国居民成年人维生素D膳食参考摄入量（RNI）为10μg/d。
长期大量服用维生素D可引起中毒，中国营养学会提出维生素D可耐受最高摄入量（UL）为20μg/d （800IU）。
食物来源：维生素D可通过日光浴和膳食两条途径获取。
只要人体能坚持户外运动，经常接受充足的日光，是人体获得充足的维生素D的最好来源，而无需由食物提供，亦不会发生维生素D缺乏。
天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的鱼肝油、海水鱼（沙丁鱼）、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪等中相对较多。
鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。
目前，我国有些的牛奶使用了维生素D强化，使其维生素D含量明显增高。
维生素E摄入量：中国营养学会推荐，我国居民维生素E的膳食参考摄入量（AI）成年人为14mg/d。
食物来源：维生素E只能在植物中合成，含维生素E丰富的食物有麦胚、向日葵、植物油、豆类、种子类、某些硬果等；蛋类、绿叶蔬菜、鸡肫、鸭肫中含有一定量；鱼、肉类动物性食品、水果及其他蔬菜含量很少。
维生素B1摄入量：中国营养学会推荐的维生素B1膳食参考摄入量（RNI）为成年男子1.5mg/d，成年女子1.2mg/d。
食物来源：硫胺素广泛存在于天然食物中，含量随食物种类而异，并受收获、贮存、烹调、加工等条件影响。
含硫胺素丰富的食物是动物的内脏（肝、肾、心）、瘦肉，豆类、全谷和坚果；其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物；蛋、奶、鱼类、蔬菜和水果中含量较少。
了解人体所需的脂溶性维生素种类及摄入量
了解人体所需的脂溶性维生素种类及摄入量在保持健康的生活方式中，我们通常会听说脂溶性维生素对人体的重要性。
那么，了解人体所需的脂溶性维生素种类及其摄入量对我们维持健康非常重要。
本文将介绍四种主要的脂溶性维生素——维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，并讨论每种维生素的摄入量。
一、维生素A维生素A是一种重要的脂溶性维生素，对于维持正常视力、促进生长发育以及增强免疫系统功能都起着重要作用。
食物来源包括胡萝卜、菠菜、南瓜和肝脏等。
在摄取维生素A时，要确保与适量的脂肪一起摄入，以提高吸收效果。
根据相关研究，成人每日摄入维生素A的平均需要量为700-900微克。
然而，如果女性怀孕或哺乳，需增加维生素A的摄入量。
二、维生素D维生素D是调节人体钙和磷的吸收与利用的关键。
通过阳光照射皮肤，人体可以自身合成维生素D。
此外，少量的维生素D也可通过鱼类、蛋黄和奶制品等食物摄入。
为了维持正常的骨骼和牙齿健康，成人每天需要摄入大约15微克的维生素D。
然而，对于老年人、孕产妇以及那些日常缺乏日光暴露的人来说，他们的维生素D需求量可能会有所增加。
三、维生素E维生素E是一种具有强大抗氧化作用的脂溶性维生素。
它有助于维持细胞健康，预防氧化应激并保护人体免受自由基损伤。
坚果、种子和植物油是维生素E的主要来源。
根据研究，成年男性每天需要摄入大约15毫克维生素E，而成年女性大约需要11毫克。
然而，这些数字并不是绝对的，根据个人的情况和身体需求，摄入量可能有所变化。
四、维生素K维生素K对于血液凝固和骨骼健康至关重要。
它能帮助合成凝血蛋白，防止过度出血。
绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝等）、肝脏以及某些植物油（如葵花籽油和大豆油）都是富含维生素K的食物。
对于成年人而言，每日摄入维生素K的推荐量为90-120微克。
然而，孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的摄入量。
综上所述，了解人体所需的脂溶性维生素种类及其摄入量对于维持健康非常重要。
适当的摄入脂溶性维生素有助于促进生长发育、增强免疫力、预防疾病，并有助于维持人体正常的生理功能。
各种维生素每日摄入量
成年男子：16-18mg（约等于克的全麦面包
成年女子：12-14mg（约等于克的全麦面包）
妇女妊娠期：(约等于克的乳酪）
妇女哺乳期：(约等于克的乳酪）
名称
维生素B3（烟碱酸）
每日建议摄取量
使用上限为35mg
儿童和青少年：16-18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各100克）
成年女子：30-100mcg(约等于蛋200克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鲑鱼300克、番茄200克）
名称
维生素C
每日建议摄取量
（使用上限为2000mg，大量的维生素C会增加体内体内叶酸的排出理，若需要服用高剂量维生素C，也要多补充叶酸的摄取量）
儿童：455mg(约等于100克的橘子）
名称
维生素B1
每日建议用量（目前无使用上限）
婴儿：(约等于1克的牛奶）
儿童和青少年：约等于10-15克的牛奶）
成年男子：(约等于1-2个全麦的面包）
成年女子：（约等于1个全麦面包）
妇女妊娠和哺乳期：(约等于15克牛奶）
名称
维生素B2
每日建议用量
（目前无使用上限，维生素B2本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状
名称
维生素A
每日建议摄取量（使用上限为10000IU，长期使用会造成中毒
儿童和青少年：2000-3500IU（约等于300克番茄
成年男子：5000IU（约等于100克的番茄加上100克的甘蓝
成年女子：4000IU（约等于100克的甘蓝加上100克的芦笋
妇女哺乳期：6000IU（约等于100克的芥菜）
成年男子：(约等于克的牛肉）
各种维生素每日摄入量
每部分，每个阶段所需要的维死素每日摄与量是分歧的，相识自己的维死素每日摄与量，才搞吃得更健壮.您知讲您自己每天需要摄与几维死素吗？之阳早格格创做
维死素的每日摄与量本来不是每部分，每个年龄层皆一模一般的，分歧的年龄、分歧的性别，便有分歧的需要，所以，相识自己的维死素每日摄与量，才搞够预防维死素过量或者过少的爆收.
底下咱们用表格的形式证明一下百般维死素的每日摄与量，那个每日摄与量仔细到每一种维死素.疑赖对于您很有用的哦！
百般维死素的每日摄与量修议如下表：。
中国居民膳食营养推荐摄入量
营养素补充剂是指以补充维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产品。
其作用是补充膳食供给的不足，预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。
适宜人群为成人的，其维生素、矿物质的每日推荐摄入量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的
规定。
如表1.
适宜人群为孕妇、乳母以及18岁以下人群的，其维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人
群该种营养素推荐摄入量（RNIs或Als ）的1/3〜2/3水平。
表1
维生素、矿物质的种类和用量
中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准
日服用量/维生素
《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准由中国营养学会制定，是中国居民日常营养保健摄
取各种营养素的指导性标准。
人体每天从正常饮食中已经能补充一定的各种营养素，作为额外补充，专家建议应按照推荐标准
量的1/3—2/3。
汤臣倍健一般是按2/3的高标准来设计产品配方，同类许多产品则按1/3的低标准设计。
消费者选择产品时一定要注意参照此标准。
长期摄入RNIs的标准，可满足97—98%的个体需要，保持健康和维持组织中有适应的需要。
单位换算表:
食物金字塔
..单位
名称公制/国际单位（IU）
维生素A 1 丛g = 3.33 IU
3 —胡萝卜素1g3-胡萝卜素=0.167 g维生素A
维生素D 1 卩g = 40IU
维生素E1mg = 1 IU
•翳轉来廊：中养学会。
维生素与矿物质：每日推荐摄入量指南
• 成人：1000毫克/天
• 儿童：根据年龄和体重调整
磷的推荐摄入量
• 成人：700毫克/天
• 儿童：根据年龄和体重调整
正文标题内容
钾的推荐摄入量
• 成人：2000毫克/天
• 儿童：根据年龄和体重调整
⌛️
⚙️
镁的推荐摄入量
• 成人：350毫克/天
• 儿童：根据年龄和体重调整
04
特殊人群的维生素与矿物质需求
• 在使用补充剂时，遵循专业指导和安
能
全剂量
谢谢观看
THANK YOU FOR WATCHING
Docs
• 儿童：根据年龄和体重调整
• 儿童：根据年龄和体重调整
维生素B类：硫胺素、核黄素等
01ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
硫胺素的推荐摄入量
• 成人：男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/
天
• 儿童：根据年龄和体重调整
02
核黄素的推荐摄入量
• 成人：男性1.7毫克/天，女性1.3毫克/
天
• 儿童：根据年龄和体重调整
维生素C类：抗坏血酸
• 参考国际组织和国家的指南和建议
• 结合本国居民的膳食习惯和营养状况
• 经过专家论证和风险评估
03
各类维生素与矿物质的每日推荐摄入量
维生素A类：视黄醇、胡萝卜素等
01
02
视黄醇的推荐摄入量
胡萝卜素的推荐摄入量
• 成人：男性900微克/天，女性
• 成人：男性6000微克/天，女性
700微克/天
5000微克/天
• 可能导致内分泌失调
• 某些矿物质过量可能增加患某些疾病的风险
过量摄入维生素和矿物质可能导致不良反应
成人维生素摄入量标准
成人维生素摄入量标准成人维生素摄入量标准是指成年人每天摄入维生素的适宜量，它对于维持人体健康和正常生理功能具有重要意义。
维生素是人体必需的微量营养素，它们参与调节新陈代谢、维持神经系统功能、增强免疫力等多种生理功能。
因此，合理摄入维生素对于保持身体健康至关重要。
首先，我们来了解一下成人维生素摄入量标准的相关知识。
根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，成人每天的维生素摄入量标准如下，维生素A为800-1000微克；维生素C为80-100毫克；维生素E为12-15毫克；维生素D为10-15微克；维生素B1为1.2-1.5毫克；维生素B2为1.3-1.6毫克；维生素B6为1.3-1.7毫克；维生素B12为2.4-3.0微克；叶酸为0.2-0.3毫克；烟酸为12-15毫克；泛酸为5-7毫克；生物素为30-40微克。
其次，我们需要了解一些影响成人维生素摄入量的因素。
首先是年龄，不同年龄段的成人对维生素的需求量有所不同。
其次是性别，男性和女性在维生素需求上也存在一定差异。
再次是季节和气候，不同的季节和气候条件也会影响人体对维生素的需求量。
最后是个体差异，不同的个体因遗传、生活习惯等因素也会导致对维生素的需求量有所不同。
此外，我们还需要了解一些成人维生素摄入不足或过量可能引发的健康问题。
维生素摄入不足会导致维生素缺乏症，如维生素C缺乏可引发坏血病，维生素D缺乏可导致软骨病等。
而维生素摄入过量也会对健康造成危害，如维生素A过量可导致中毒症状，维生素B6过量可导致神经系统损伤等。
因此，为了维持身体健康，我们应该通过科学合理的膳食来摄入足够的维生素。
首先，多食新鲜蔬菜和水果，它们是维生素的良好来源。
其次，适量摄入动物肝脏、蛋类、奶制品等富含维生素的食物。
此外，也可以通过食用富含维生素的谷类和豆类食物来增加维生素的摄入量。
最后，对于某些特定人群，如孕妇、老年人等，可以在医生的指导下适当补充维生素。
中国人维生素c摄入标准
中国人维生素c摄入标准
中国人的维生素C摄入标准是根据不同年龄和性别而定的。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量表的标准，成年人的维生素C推荐摄入量是每天100mg，儿童维生素C的推荐摄入量随着年龄的增加而逐渐增加，4-6岁每天70mg，7-10岁每天80mg，11-13岁每天90mg。
由于孕妇处于特殊时期，她们的维生素C推荐摄入量与一般成年人有所不同，在孕早期时每天推荐摄入100mg，孕中期和孕晚期为每天130mg。
此外，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人每天应摄入2000~3000毫克的维生素C，而1~4岁的孩子每日的VC安全摄入量为400毫克，4~7岁孩子每日安全摄入量为600毫克，7~10岁的孩子每日摄入量为1000毫克。
常量、微量元素及维生素参考摄入量
常量、微量元素及维生素参考摄入量中国居民膳食铁参考摄入量（DRIs）单位：mg/d年龄（岁）AI UL 铁需要量a 膳食中铁生物利用率b（%）0~ 0.3 10 ——0.5~ 10 30 0.8 81~ 12 30 1.0 84~ 12 30 1.0 87~ 12 30 1.0 811~ 男16 50 1.1~1.3 8 女18 50 1.4~1.5 814~ 男20 50 1.6 8 女25 50 2.0 818~ 男15 50 1.21 8 女20 50 1.69 850~ 15 50 1.21 8孕妇中期25 60 4 15 后期35 60 7 20乳母25 50 2.0 8a.各人群铁需要量。
b.膳食中铁的生物利用率：考虑我国膳食特点，估计为8%。
有研究表明孕妇在第二个3个月可将吸收率提高1倍，在第三个3个月甚至提高4倍，分别取15%和20%。
中国居民膳食锌参考摄入量（DRIs）单位：mg/d 年龄（岁）体重EAR AI UL0~ 6 1.5a0.5~ 9 6.7 8.0b131~ 13 7.44 9.0b234~ 19 8.66 12.0 237~ 27 9.68 13.5 2811~ 男42 13.10 18.0 37 女41 10.82 15.0 3414~ 男56 13.88 19.0 42 女50 11.20 15.5 3518~ 男65 11.23 15.5 45 女58 8.26 11.5 37孕妇早期8.26 11.5中期+5 +5 35后期+5 +5乳母+10 +10 35注：a.为纯母乳喂养的婴儿适宜摄入量AI，纯母乳锌生物利用率为80%，婴儿内源性丢失为20μg/kg。
c.完全母乳喂养和人工喂养的婴儿锌摄入量的变异系数为12.5%。
表中数值用估计的城市和农村膳食锌的平均吸收利用率为25%计算。
中国居民膳食硒参考摄入量（DRIs）单位：μg/d中国居民膳食铬参考摄入量（DRIs ）单位：μg/d脂溶性维生素Vit A 、D 、E 、K 水溶性维生素Vit B 族、C注：*建议儿童及成人膳食维生素A 1/3~1/2以上来自动物性食物；但孕妇膳食维生素A 来 源应以植物性食物为主。
维生素d国家建议补充标准
维生素D国家建议补充标准
维生素D国家建议补充标准
一、儿童和青少年
儿童和青少年的维生素D补充量因年龄和身体状况而异。
根据国家建议，儿童和青少年的维生素D摄入量如下：
1.0-6个月的婴儿：每天需要摄入400IU的维生素D。
2.6个月到1岁的婴儿：每天需要摄入600IU的维生素D。
3.1岁到70岁的儿童和青少年：每天需要摄入600IU的维生素D。
二、成年人
成年人的维生素D补充量相对稳定，但也会因个人情况而异。
根据国家建议，成年人的维生素D摄入量如下：
1.18-60岁的成年人：每天需要摄入600IU的维生素D。
2.60岁以上的老年人：每天需要摄入800IU的维生素D。
三、老年人
老年人的维生素D需求量因年龄和身体状况而异。
根据国家建议，老年人的维生素D摄入量如下：
1.60-70岁的老年人：每天需要摄入800IU的维生素D。
2.70岁以上的老年人：每天需要摄入1000IU的维生素D。
四、孕妇和哺乳期妇女
孕妇和哺乳期妇女的维生素D需求量需特别关注。
根据国家建议，孕妇和哺乳期妇女的维生素D摄入量如下：
1.孕妇：每天需要摄入600-1000IU的维生素D，以帮助胎儿骨骼和牙齿的
正常发育。
2.哺乳期妇女：每天需要摄入600-800IU的维生素D，以满足自身和婴儿的
需求。
以上是关于维生素D国家建议补充标准的简要概述，但具体补充量还需根据个人情况和医生建议来确定。
同时，除了摄入适量的维生素D外，适当的户外活动和晒太阳也是促进体内维生素D合成的重要途径。
各种维生素每日摄入量
每个人,每个阶段所需要得维生素每日摄取量就是不同得,了解自己得维生素每日摄取量,才能吃得更健康。
您知道您自己每天需要摄取多少维生素不?
维生素得每日摄取量并不就是每个人,每个年龄层都一模一样得,不同得年龄、不同得性别,就有不同得需求,所以,了解自己得维生素每日摄取量,才能够避免维生素过量或过少得发生。
下面我们用表格得形式说明一下各种维生素得每日摄取量,这个每日摄取量详细到每一种维生素。
相信对您很有用得哦!
各种维生素得每日摄取量建议如下表:。
各类维生素及推荐摄入量
各类维生素性质及推荐摄入量
维生素A，抗干眼病维生素，脂溶性4000ug/Kg—17000ug/Kg
维生素B1，硫胺素，又称抗脚气病因子、抗神经炎因子等，水溶性9mg/Kg—22mg/Kg 0.5mg/天—20mg/天
维生素B2，核黄素，水溶性9mg/Kg—22mg/Kg 0.5mg/天—20mg/天
维生素B3，烟酸，尼克酸，水溶性，推荐膳食每日摄入量：初生~3岁为5~9mg，4~6岁为12mg，7~10岁为13mg，男性青少年及成人为15~20mg，女性青少年及成人为13~15mg，孕妇为17mg，乳母为20mg。
维生素B5，泛酸，水溶性，日需要量0个月～12个月：2mg～3mg；1岁～9岁：3mg～5mg；10岁以上：4mg～7mg；怀孕期：5mg～9mg；哺乳期：5mg～9mg
维生素B6，吡哆醇类，水溶性7mg/Kg—22mg/Kg 0.5mg/天—10mg/天
维生素B9 叶酸，水溶性
维生素H又称生物素、辅酶R
维生素B12，氰钴胺素，水溶性10ug/Kg—66ug/Kg 1ug/天—10ug/天
肌醇，水溶性，环己六醇、维生素B-h
维生素C，抗坏血酸，水溶性1000mg/Kg—2250mg/Kg
维生素D，钙化醇，脂溶性10ug/Kg—20ug/Kg 1.5ug/天—10ug/天维生素E，生育酚脂溶性76mg/Kg—180mg/Kg
维生素K，萘醌类，脂溶性。
成人维生素摄入量标准表
成人维生素摄入量标准表在我们的日常生活中，维生素是我们身体健康的重要组成部分。
它们参与身体的各种生理过程，包括能量产生、免疫系统的支持、细胞生长和分裂等。
然而，不同的维生素需要的摄入量是不同的，因此了解每种维生素的推荐每日摄入量对于保持健康至关重要。
以下是一份详细的成人维生素摄入量标准表。
1. 维生素A：男性每天需要900微克，女性每天需要700微克。
2. 维生素C：成年人每天需要75-90毫克。
3. 维生素D：成年人每天需要15微克（600国际单位）。
4. 维生素E：成年人每天需要15毫克。
5. 维生素K：成年人每天需要90-120微克。
6. 维生素B1（硫胺素）：成年人每天需要1.1-1.2毫克。
7. 维生素B2（核黄素）：成年人每天需要1.1-1.3毫克。
8. 维生素B3（烟酸）：成年人每天需要14-16毫克。
9. 维生素B5（泛酸）：成年人每天需要5毫克。
10. 维生素B6：成年人每天需要1.3-1.7毫克。
11. 维生素B7（生物素）：成年人每天需要30微克。
12. 维生素B9（叶酸）：成年人每天需要400微克。
13. 维生素B12：成年人每天需要2.4微克。
以上数据仅供参考，具体的维生素摄入量可能因人而异，取决于个人的身体状况、年龄、性别等因素。
同时，过量摄入某些维生素也可能带来健康风险。
因此，在调整饮食或补充维生素时，最好咨询医生或营养师的意见。
总的来说，维持健康的维生素摄入量对于保持身体健康至关重要。
理解并遵循上述维生素摄入量标准表可以帮助你更好地管理你的饮食，确保你的身体得到它所需要的所有重要营养素。
维生素限量标准
维生素限量标准
维生素的限量标准取决于多种因素，包括年龄、性别、生理状态（如怀孕、哺乳）以及膳食习惯等。
以下是一些常见的维生素限量标准：
1. 维生素A：成人每天摄入量应为男性1000微克视黄醇当量，女性800微克视黄醇当量。
2. 维生素D：成人每天摄入量应为10微克（400国际单位）。
3. 维生素E：成人每天摄入量应为14毫克α-生育酚当量。
4. 维生素C：成人每天摄入量应为100毫克。
5. 维生素B1：成人每天摄入量应为毫克。
6. 维生素B2：成人每天摄入量应为毫克。
7. 烟酸：成人每天摄入量应为15毫克。
8. 叶酸：成人每天摄入量应为400微克叶酸当量。
请注意，以上信息仅供参考，并不构成任何医疗建议。
具体应遵循营养学专家的指导，根据个人情况调整饮食和补充维生素。
各种维生素每日摄入量
每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日摄
取量，才能吃得更健康。
你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？
维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。
下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。
相信对你很有用的哦！
各种维生素的每日摄取量建议如下表：。
维生素的摄入量标准
维生素的摄入量标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：维生素是人体生长发育和维持生命所必需的有机化合物，具有多种作用，如抗氧化、参与代谢、调节免疫功能等。
维生素摄入量标准是指人体日常所需维生素的摄入量，也是保障人体健康的重要标准。
目前，世界卫生组织（WHO）和中国营养学会等机构已经制定了一系列维生素的摄入量标准，以指导人们科学合理地进行膳食搭配，保障身体健康。
维生素的摄入量标准主要分为两部分，一部分是建议摄入量（Recommended Dietary Allowance，RDA），另一部分是每日允许摄入量（Tolerable Upper Intake Level，UL）。
建议摄入量是指人体日常所需维生素的最低摄入量，以维持正常生理功能和避免营养不良；而每日允许摄入量则是指人体每日所能安全摄入的维生素最大量，以避免因维生素过量而导致的不良反应和中毒。
根据世界卫生组织和中国营养学会的相关研究结果，以下为不同维生素的摄入量标准：1. 维生素A：建议摄入量：男性900微克/日，女性700微克/日每日允许摄入量：男性3000微克/日，女性3000微克/日以上仅为部分维生素的摄入量标准，实际情况还需根据个体的具体需要和生活环境来确定。
值得注意的是，过量摄入维生素同样有害，可能导致维生素中毒，如维生素A过量可导致脂溶性维生素中毒，维生素C过量可导致腹泻等。
应根据标准摄入量来科学搭配膳食，避免维生素缺乏或过量摄入的情况发生。
维生素的摄入量标准是维护人体健康的重要指标，人们应该根据个体需要和实际情况科学摄入维生素，保持营养均衡，健康生活。
希望通过上述介绍，能够帮助大家更好地了解维生素的摄入量标准，做到科学合理地进行膳食搭配，促进健康。
第二篇示例：维生素是人体所需的一类有机化合物，它们在人体的新陈代谢过程中起着重要的作用。
由于人体自身无法合成维生素，因此需要从食物中获取。
在日常生活中，我们需要根据自身的需求摄取适量的维生素，以维持身体的正常功能和健康状态。
中国人维生素摄入标准
中国人维生素摄入标准维生素B1的需要量与机体能量消耗的增加成正比，当硫胺素摄入量低于0.16mg/1000kcal（4180kJ）时可出现脚气病的临床症状。
中国营养学会在2013年公布的硫胺素推荐摄入量为成年男性1.4mg/d，女性1.2mg/d。
维生素B2的需要量也与能量摄入量成正比。
我国成人膳食核黄素的推荐摄入量男性为1.4mg/d，女性为1.2mg/d。
烟酸的需要量是随能量消耗的增大面增加：蛋白质摄入量多，其中的色氨酸在体内可以转化为NAD（P）。
膳食中烟酸的参考摄入量采用niacin毫克当量（niacinequivalence）NE 为单位，即：NE（mg）=烟酸（mg）+烟酰胺（mg）+1/60色氨酸（mg）中国营养学会2013年发表的烟酸推荐摄入量，成年男性为15mg NE/d，女性为12mg NE/d，可耐受最高摄入量为35mg NE/d。
国内缺乏关于泛酸代谢、需要量等的研究报道。
中国营养学会参考美国食品与营养委员会的有关资料，提出的中国居民膳食泛酸适宜摄入量为成人5mg/d，孕妇和乳母分别为6mg/d和7mg/d。
目前还没有发现口服泛酸对人或动物有不利影响。
维生素B6的需要量随蛋白质摄入量的增加而增加，当维生素B6与蛋白质摄入量保持适当的比值（每克蛋白质0.016mg维生素B6）时，就能够维持维生素B6适宜的营养状态。
中国营养学会参考欧美人群的研究结果，并考虑我国居民膳食模式与欧美的差异，在2013年提出我国居民膳食维生素B6的推荐摄入量成人为 1.4mg/d，50岁以后为1.5mg/d，最高可耐受摄入量成人为60mg/d。
维生素B6广泛存在于各种食物中，含量比较高的食物为鸡肉、鱼肉、肝脏、豆类、蛋类和坚果类等；水果和蔬菜中维生素B6的含量也比较多；含量少的是柠檬类水果、乳类等。
中国营养学会2013年提出的中国居民膳食生物素的适宜摄入量为成人40μg/d，乳母增加10μg/d。
叶酸的摄入量一般采用膳食叶酸当量（dietaryfolateequivalence，DFE）来表示。
中国居民膳食营养推荐摄入量
营养素补充剂是指以补充维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产品。
其作用是补充膳食供给的不足，预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。
适宜人群为成人的，其维生素、矿物质的每日推荐摄入量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的规定。
如表1.适宜人群为孕妇、乳母以及18岁以下人群的，其维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人群该种营养素推荐摄入量（RNIs或AIs）的1/3～2/3水平。
表1维生素、矿物质的种类和用量名??? 称最低量最高量钙，Ca 250mg/天1000mg/天镁，Mg 100mg/天300mg/天钾，K 600mg/天1200mg/天铁，Fe 5mg/天20mg/天锌，Zn 5mg/天20mg/天硒，Se 15μg/天100μg/天铬，Cr3+15μg/天150μg/天铜，Cu 0.5mg/天 1.5mg/天锰，Mn 1.0 mg /天 3.0 mg /天钼，Mo 20μg/天60μg/天视黄醇当量（维生素A或维生素A加b—胡萝卜素）250μgRE/天800μgRE/天b—胡萝卜素 1.5mg/天5.0mg/天（合成）7.5mg/天（天然）维生素D，VitD 1.5μg/天10μg/天维生素E，VitE(以α—生育酚当量计) 5mg a—TE/天150mg a—TE/天维生素K，VitK 20μg/天100μg/天维生素B1，VitB10.5mg/天20mg/天维生素B2，VitB20.5mg/天20mg/天维生素PP 烟酸5mg/天15mg/天烟酰胺5mg/天50mg/天维生素B6，VitB60.5mg/天10mg/天叶酸100μg/天400μg/天维生素B12，VitB121μg/天10μg/天泛酸2mg/天20mg/天胆碱150mg/天1500mg/天生物素10μg/天100μg/天维生素C，VitC 30mg/天500mg/天中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准日服用量/维生素维生素A 维生素D维生素E维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12维生素C泛酸叶酸生物素单位?μg ?μg mg mg mg mg μg mg mg μg μg0～400 10 3 0.2 0.4 0.1 0.4 40 1.7 65 50.5～400 10 3 0.3 0.5 0.3 0.5 50 1.8 80 61～500 10 4 0.6 0.6 0.5 0.9 60 2.0 150 84～600 10 5 0.7 0.7 0.6 1.2 70 3.0 200 127～700 10 7 0.9 1.0 0.7 1.2 80 4.0 200 1611～700 5 10 1.2 1.2 0.9 1.8 90 5.0 300 20 男女男女男女14～800 700 5 14 1.5 1.2 1.5 1.2 1.1 2.4 100 5.0 400 2518～800 700 5 14 1.4 1.3 1.4 1.2 1.2 2.4 100 5.0 400 3050～800 700 10 14 1.3 1.4 1.5 2.4 100 5.0 400 30孕妇早期800 5 14 1.5 1.7 1.9 2.6 100 6.0 600 30 中期900 10 14 1.5 1.7 1.9 2.6 130 6.0 600 30 晚期900 10 14 1.5 1.7 1.9 2.6 130 6.0 600 30乳母1200 10 14 1.8 1.7 1.9 2.8 130 7.0 500 35 钙铁锌硒磷钾钠镁碘单位mg mg mg μg mg mg mg mg μg0～300 0.3 1.5 15 150 500 200 30 500.5～400 10 8.0 20 300 700 500 70 501～600 12 9.0 20 450 1000 650 100 504～800 12 12.0 25 500 1500 900 150 907～800 12 13.5 35 700 1500 1000 250 90男女男女11～1000 16 18 18.0 15.0 45 1000 1500 1200 350 12014～1000 20 25 19.0 15.5 50 1000 2000 1800 350 15018～800 15 20 15.0 11.5 50 700 2000 2200 350 15050～1000 15 11.5 50 700 2000 2200 350 150孕妇早期80015 11.5 50 700 2500 2200 400 200中期1000 25 16.5 50 700 2500 2200 400 200晚期1200 35 16.5 50 700 2500 2200 400 200乳母1200 25 21.5 65 700 2500 2200 400 200《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准由中国营养学会制定，是中国居民日常营养保健摄取各种营养素的指导性标准。
NRV营养素参考值
NRV营养素参考值NRV(Nutrient Reference Values)，营养素参考值。
营养标签中营养成分标示应当以每100克（毫升）和/或每份食品中的含量数值标示，并同时标示所含营养成分占营养素参考值（NRV）的百分比。
2008年5月，中国卫生部颁布的“食品营养标签管理规范”说明：营养素参考值（NRV）是食品营养标签上比较食品营养成分含量多少的参考标准，是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。
“食品营养标签管理规范”提供了食品标签营养素参考值（NRV）标准营养素参考值是依据我国居民膳食营养素推荐摄入量（RNI）和适宜摄入量（AI）制定的。
制定以下数值经中国营养学会第六届六次常务理事会通过并发布。
NRV（营养素参考值）日推荐摄入量标准举例：农夫果园（30%混合果蔬饮料），每100ml中含有：能量 170KJ蛋白质 0g脂肪 0g碳水化合物 9g钠 20mg维生素B6 0.105mg维生素C 10mg那么，营养成分表的内容是：项目每100ml 营养素参考值%（NRV%）能量 170KJ 170KJ/8400KJ约等于2%（下同）蛋白质 0g 0%脂肪 0g 0%碳水化合物 9g 3%钠 20mg 1%维生素B6 0.105mg 8%维生素C 10mg 10%计算方法与公式营养素参考值的计算公式：计算公式为：X/NRV×100% = NRV %其中： X = 食品中某营养素的含量NRV = 该营养素的营养素参考值NRV % = 计算结果举例营养素参考值NRV可以帮助消费者避免过食营养素。
假如您今日的NRV能量已经接近最高量，您就要控制热量的摄入。
每日蛋白质，脂肪，饱和脂肪，碳水化合物，钠的NRV数据，也需要计算。
我们以“每1包装（平均43克）巧克力”中“能量”为例NRVX = 能量989千焦（食品中某营养素的含量）NRV = 成人能量每日消耗量8400千焦（根据上表，该营养素的营养素参考值）NRV % = 989/8400 = 约12%（计算结果）消费者在参考营养标签和营养素参考值时，应注意以下两点。
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维生素摄入量标准
维生素是人体所必需的有机化合物，它们在人体内起着许多重要的生理作用。
人体无法自行合成维生素，必须通过饮食或补充剂来获取。
因此，维生素的摄入量对于人体健康至关重要。
本文将介绍维生素的摄入量标准。
维生素的分类
维生素分为两类：水溶性维生素和脂溶性维生素。
水溶性维生素包括维生素B族和维生素C，它们溶于水，不能在体内储存，必须每天通过饮食或补充剂摄入。
脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K，它们溶于脂肪，能在体内储存，但过量摄入可能会导致中毒。
维生素的摄入量标准
维生素的摄入量标准是根据人体需要和营养学研究得出的。
以下是各种维生素的摄入量标准：
1. 维生素A
维生素A参与视网膜色素的合成，对视力和免疫系统有重要作用。
维生素A的推荐摄入量为成年男性900微克/天，成年女性700微克/天。
孕妇和乳母的推荐摄入量略高。
2. 维生素D
维生素D有助于人体吸收钙和磷，对骨骼生长和维护有重要作用。
维生素D的推荐摄入量为成年人600-800国际单位/天，孕妇和乳母
的推荐摄入量略高。
日晒也可以帮助人体合成维生素D。
3. 维生素E
维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤。
维生素E的推荐摄入量为成年人15毫克/天。
4. 维生素K
维生素K参与血液凝固和骨骼代谢，对人体健康有重要作用。
维生素K的推荐摄入量为成年人90-120微克/天。
5. 维生素B族
维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、B2、B6、B12等。
它们参与能量代谢和神经系统功能，对人体健康有重要作用。
以下是各种维生素B族的推荐摄入量：
维生素B1：成年人推荐摄入量为1.1-1.2毫克/天。
维生素B2：成年人推荐摄入量为1.1-1.3毫克/天。
维生素B6：成年人推荐摄入量为1.3-1.7毫克/天。
维生素B12：成年人推荐摄入量为2.4微克/天。
6. 维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，有助于维护细胞健康和免疫系统功能。
维生素C的推荐摄入量为成年男性90毫克/天，成年女性75毫克/天。
孕妇和乳母的推荐摄入量略高。
注意事项
虽然维生素是人体所必需的，但过量摄入也可能会有害。
过量维生素A摄入可能导致头痛、恶心、呕吐、头晕等症状，严重时可能导致中毒。
过量维生素D摄入可能导致钙沉积在血管和组织中，引起高血压、肌肉疼痛等症状。
因此，应遵循适量原则，不要过量摄入维生
素。
总结
维生素是人体健康所必需的营养素，摄入量标准根据人体需要和营养学研究得出。
适量摄入维生素对于维护人体健康非常重要，但过量摄入也可能会有害。
因此，应遵循适量原则，合理摄入各种维生素，以保持良好的健康状态。