论小学投掷运动员的素质训练之方法

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论小学投掷运动员的素质训练之方法

论小学投掷运动员的素质训练之方法作者：李美静来源：《新课程·教研版》2010年第09期在小学田径运动会上,投掷项目多为投掷垒球、投掷轻重量的铅球或实心球。

它是体现小学生在力量、协调、爆发力、灵敏、柔韧以及心理等综合素质的初级培养项目。

投掷项目训练的初级阶段,必须重视全面发展运动员的身体素质,达到均衡发展,它将为以后掌握投掷技术及提高运动成绩打下良好的基础,否则就会影响小学生的身体及技术、技能的发展。

我在此就素质训练方法谈几点个人意见:1.力量训练小学生正处于人体生长的重要阶段,骨骼肌肉含水分和有机物较多,富有弹性和韧性,不易折断。

但力量和坚固性差,同时肌肉的增长落后于骨骼,为适应骨骼的增长,肌肉向长度发展、肌纤维细长、横断而较小、肌肉力量较差。

力量训练方法:针对小学生的生理特征,其力量训练必须具有科学性。

切不可操之过稳,注意训练手段的多样化,宜采用轻重量,适当次数,循序渐进,合理运动负荷的训练方法来发展力量。

训练的初始阶段,要着重发展学生的上肢及腰腹部力量,下肢力量次之。

主要采用跑、跳、拉胶带、抛实心球、举推杠铃杆及杠铃片等发展学生加速力量,采用仰卧起坐、仰卧两头起、侧卧转体发展学生的腰腹力量,这样随着能力的提高和年龄的增长负荷可逐渐增加,以发展上、下肢肌肉群和关节力量为主。

为以后大负荷训练打下较全面的力量素质基础。

力量训练应注意的问题:力量训练要贯穿在全年或学期计划中,和其他素质练习合理地安排共同发展。

力量训练前必须做好充分的准备活动,训练中适当做一些放松活动,能有效地防止伤病、防止肌肉僵硬、促进机体恢复。

力量训练应与专项技术特点做到有机结合。

力量训练一定要注意力量发展的平衡,例如大、小肌群,前后肌群。

上、下肢、躯干腰腹力量均衡协调发展,可防止专项局部负担过重造成受伤。

力量训练应有个体差异,区别对待有利于发展个人特长。

2.爆发力的训练方法发展肌肉力量的手段主要是力量练习。

要想投得更远关键是靠爆发力。

浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练

浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目是是一项技术和力量相结合的运动，运动员的训练需要在力量和技术两个方面都进行。

赛前训练是运动员为了达到最佳竞技状态而进行的，下面将从力量训练与技术训练两个方面，来浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练。

一、力量训练田径投掷项目中力量训练是非常重要的，因为投掷物品的重量都很大，所以运动员需要强健的肌肉组织来将投掷物体推出去。

力量训练的方式有很多种，但不同的训练方式对各个部位的肌肉产生的效果也是不同的。

在赛前，运动员应该进行专业的力量训练，以增加肌肉的力量和耐力，并帮助其提高自己的投掷距离。

1. 举重训练举重是一种可以快速增强肌肉力量的训练方式，对于田径投掷项目来说，举重训练可以增加运动员的全身肌肉力量，对于增加投掷距离非常有效。

在举重训练中，应该根据运动员的身体状况和投掷项目的特点，选择合适的动作进行训练，如深蹲、硬拉、颈后推举等。

2. 弹跳训练弹跳训练是一种可以提高运动员爆发力和反应能力的训练方式，在田径投掷项目中也非常适用。

训练时可以采用跳绳、跳箱等方式进行，以提高运动员的肌肉弹性和反应速度。

3. 核心肌群训练运动员的核心肌群非常重要，在投掷项目中起到了至关重要的作用。

核心肌群训练可以强化腹部、腰部、臀部等部位的肌肉力量，提升身体稳定性和姿势控制能力。

在核心肌群训练中，可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练方式进行。

二、技术训练技术训练是田径投掷项目中非常重要的一部分，技术训练要求技术动作的准确性和稳定性，而这些都需要长时间的训练和专业指导。

在赛前的技术训练中，应该注重如下几个方面。

1. 姿势的控制姿势控制是田径投掷项目中最为重要的技术要素之一，因为良好的姿势可以帮助运动员更好地控制自己的力量，并将力量有效地传递给投掷物体。

在赛前的训练中，运动员应该特别注重一系列指标，如平稳的步伐、整齐的步幅、舒展的姿态等。

2. 步伐的调整步伐的调整是田径投掷项目中非常重要的一部分，不同的步伐可以帮助运动员更好地控制自己的身体，达到最大化掌握投掷力量的效果。

小议青少年投掷运动员的基本素质训练

反应和踝关节力量的提高则通过各种跑跳训练做到等等。经常可改善骨化前儿童的血液循环，并使骨细胞营养素质的训练而忽视其他方面素质的训练。在基层的训练中我们从事体育锻炼，物质的供应增加，促进骨细胞的生长，使骨长度增加，横径变粗，还会经常发现，有些小运动的专项成绩提高非常快，但是由于其重量增加。因此不锻炼的学生要比经常锻炼的学生身高、体重都自身的基本素质跟不上专项素质对基本素质要求的提高，出现伤病现象，这不仅影响了专项成绩的继续提高，更有甚者对小运动员的身体造成很大的伤害。因此在训练中不仅要加强对专项技术、素质的训练，更应该重视基本素质的训练，的身体素质２投掷运动员速度素质的训练好有很多种速度素质的表现形式，如：人体某部分的移动速才能使专项技术得到更好的发挥。人体的位移速度、人体某时段的最高位移速度等。速度素质由上我们可以得出：在青少年投掷运动员的日常训练中必度，须进行长远的规划，在训练中我们要注重两点：（１）即要抓间往往是相互影响的，一种素质的提高对另一种素质的提高也好投掷小运动员的全面身体素质的训练又要强化小运动的专项会有一定的影响，而这种素质的提高往往会提高另一种运动的在投掷的项目中除了要提高运动员下肢的位移速度，还要素质基础的训练。（注重专项技术的掌握。如果想要小运速度。２）３岁这动出成绩这两点舍一不成。然而如何在训练中及抓好投掷项目提高运动员整个身体的反应速度。青少年运动员在７～１年龄段中，是速度素质的敏感期，这一年龄阶段运动员的速度小运动员的全面身体得训练，有提高了其专项素质的训练，这需要一个巧妙、科学的有机结合，以下就是本人对这一问题的素质发展最快，因此在这一阶段的训练要放在提高青少年运动员的单个动作速度和跑的频率的训练上，并在练习中充分利用点拙见。切能提高单个动作速度和跑的频率的方法与手段，针对青少

浅谈少年投掷运动员的基础训练

才。
投掷运动员的基础训练阶段，是整个训练历程的储备阶段，也是选才过程中，初选和重点选拔阶段，因此，练的宗旨要使运动员在思想训品德与心理素质方面，专项技能与专项素质方
面，身体形态与身体素质方面，到全面提高，得
为将来的可持续发展奠定基础。
１思想品德与心理素质
３生长发育与身体素质基础训练阶段要不断重视运动员生长发育状况，身体形态变化和身体素质的发展，因为基础训练阶段是选材过程的重要阶段，所以运动
运动员顽强的意志品德是后天培养的，所
以在基础训练过程中，首先教育和培养运动员
识从感性走向理性，投掷项目的爱，对从兴趣提
升到酷爱程度，了酷爱，使运动员自觉产生有会奋斗的决心，表现出以苦为乐的乐观精神和顽
强拼搏的意志品德。２专项技能和专项素质经过初步选拔的投掷运动员，首先应该学
☆ ００练面辩
：础练段少投运员个练甘三兰训阶是年掷动整训
过程中的最重要的阶段，因此要科学规

轻，主要目的是增加专项速度储备，为将来达到
较好水平奠定基础。良好的专项速度，必须通过专项技术来体现，较早的掌握完善的专项技术，对发展专项速度有着重要的作用，俄罗斯链球项目在世界长
例如：民主德国ＤＦ前ＶＬ组织有一份研究表明，个具有７５米投掷水平的链球运动员，出手在

简析田径投掷项目中运动员的赛前训练

简析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径运动是一项很注重训练的运动，尤其是投掷项目，对于此类比较特殊的运动项目，赛前训练显得尤为重要，它直接关系到运动员的表现和比赛成绩。

因此，本文将浅谈田径投掷项目中运动员的赛前训练，探讨如何进行针对性的训练，让运动员在比赛中取得好成绩。

一、投掷项目的技能要求在田径运动中，投掷项目是一项技术性比较强的运动，其要求不仅是低强度、高度组合和爆发力，还有高度的重复性和临场反应力等。

同时，它还要求运动员具备较高的身体素质，即力量、耐力、灵活性、肌肉反应速度等。

其次，投掷项目还需要运动员具有良好的身体比例和身体机能的协调性，即身体各部分的发达程度，例如：肩部、腕部、臀部、腿部等。

这些部位的训练应努力将其发挥至最大，进行针对性的锻炼。

二、赛前训练的要素1.训练方式运动员在赛前的训练会重点注重运用模拟比赛情况、训练时可能遇到的各种情况模拟，例如：风向、温度、任务安排等等。

这些模拟可以帮助运动员更好地适应赛场氛围，提升比赛的表现。

2.训练强度和时间赛前的训练强度和时间要根据比赛的周期和各项指标提高情况来进行设计。

比赛前一周进行恢复、保持状态，注重调整技术和强度方面的要求；比赛前两周进行最后的高强度准备，不仅要注重節奏和灵活性方面的训练，同时要夯实基础训练，明确各项指标及要求。

3.训练内容赛前的训练需要针对性的进行，不仅要准确把握赛前强化训练的关键，同时针对性地进行不同练习和训练，包括提升运动员的心理素质、技术需求、训练方案和战术等等花边问题，都需要查漏补缺、堵塞漏洞。

三、赛前训练的必要性1.养成良好的运动姿态赛前训练可以帮助运动员养成良好的运动姿态，在运动中养成优秀的习惯，比如：好的哑铃推举训练、大量的练习各种类型的热身、抗压训练，这些都可以帮助运动员在比赛中更加优秀的发挥出自己的实力。

2.加强心理素质赛前的训练可以帮助运动员加强心理素质，尤其是在承担一些困难和挑战，更不少于赛前的焦虑和压力时，运动员应该培养去面对和克服艰难处境的能力，减少情绪波动和情绪波动对比赛产生负面影响的可能性。

浅谈小学掷垒球运动员的技术训练

浅谈小学掷垒球运动员的技术训练投掷项目是我国的传统优势项目，也是重点发展项目之一，一个优秀的投掷运动员，是离不开早期的挖掘与科学系统的训练。

所以小学少年儿童时期是关键。

掷垒球运动是小学阶段主要的投掷运动，也是小学生运动会比赛项目。

在小学生田径比赛中，它是参赛人数较多的项目,激烈程度可想而知。

如何才能在比赛中脱影而出披金挂银？不可否认专项技术是关键！根据近几年的带队训练，积累一些实践经验介绍给大家，与同行们共同探讨。

一、运动员选材。

每个运动项目都有各自的特点，选材的要求也因此不同。

选好一块好材料，在以后的训练中往往是事半功倍。

根据掷垒球的技术特点，我认为做到以下几点就可以了：⑴鞭打速度快速有力。

⑵跑、跳动作轻松自然。

⑶有一定的模仿能力。

⑷身体素质，心理素质好。

⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。

二、专项训练。

垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。

助跑要求平稳、连贯、节奏感强，特别是最后几个交叉步要有加速感。

最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。

要想达到较高的运动水平，这两块都要抓，而且要抓实！（一）助跑训练助跑的最终目的是要为最后用力服务的，助跑的好与坏直接影响投掷成绩，好的助跑至少提高成绩五米以上。

而想要练好助跑是需要下工夫的。

因此把助跑提前来抓，而且要贯穿到每堂课中去，是非常必要的，正所谓磨刀不误砍柴工。

助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。

要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。

助跑技术教学方法：⑴、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。

⑵上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。

⑶跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。

⑷完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。

（二）最后用力的训练此环节是整个投掷过程的最后一下，成败再此一举，重要程度不言而语。

投掷项目中的力量训练方法

投掷项目中的力量训练方法力量训练在投掷项目中扮演着重要的角色，它能够提高运动员的爆发力和稳定性，从而提升投掷技术和成绩。

本文将介绍几种在投掷项目中常用的力量训练方法，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。

一、重量训练重量训练是投掷项目中最常见的力量训练方法之一。

通过使用杠铃、哑铃和其他重量训练器械，可以增加运动员的肌肉力量和耐力。

在投掷项目中，臀部、下背部和肩部的肌肉群是最重要的力量来源，因此应重点训练这些部位。

在进行重量训练时，运动员可以采用多种方式，例如单次最大重量训练、高强度低次数训练和中等强度中等次数训练。

这些不同的训练方式可以针对不同的力量和训练目标进行调整。

同时，要确保在训练中使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。

二、爆发力训练在投掷项目中，爆发力是至关重要的，它决定了运动员投掷时所能输出的最大力量。

爆发力训练可以通过利用快速肌肉收缩来提高肌肉群的爆发力。

常见的爆发力训练包括跳跃训练、冲刺训练和推车训练等。

跳跃训练是一种有效的爆发力训练方法，可以通过跳高、跳远和深蹲跳等动作来增强下肢的爆发力。

冲刺训练可以提高全身的爆发力，运动员可以进行短距离快速冲刺和爆发加速训练。

推车训练则可以通过推动重型推车来训练上肢和核心肌群的爆发力。

三、核心力量训练在投掷项目中，核心力量是保持稳定性和转移力量的关键。

核心肌群位于躯干的中心，包括腹部、背部和臀部的肌肉。

通过核心力量训练，可以增加这些肌肉群的稳定性和力量输出。

常见的核心力量训练包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐和桥式训练等。

平板支撑可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌，提高躯干的稳定性。

俯卧撑可以训练胸大肌、三头肌和前臂肌肉，提高上肢的力量。

仰卧起坐和桥式训练则可以加强腰部和臀部的肌肉力量。

综上所述，投掷项目中的力量训练方法包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。

通过合理的训练计划和正确的技巧，运动员可以提高自己的力量水平，从而在比赛中取得更好的成绩。

请运动员们积极参与力量训练，并结合个人实际情况进行训练计划的制定，以取得最佳效果。

少年投掷运动员的选材与基础训练

距离越远。体重大则是为了克服自身离心力而增加器械的离心力，臂长是为了加大作功距离所以说投掷运动员都具有身材高大、体重过人、臂长超身高等特点，也就是为了充分的发挥身体形态的优势。因此在投掷运动员选材上，重点应考虑身高、体重、臂长等项指标。
１．基础选材阶段对象：１Ｏ—ｌ２岁的男女儿童，这一阶段的儿童已经是小学三、四年级的学生，基本上熟悉了学校环境。并已具备了一定的体育活动能力和基础，所以说可以开始从事田径运动方面的选材。这个年龄阶段的男女儿童尽管在生理上的差别并不明显。但从以上分析中知道，这时女性儿童在生长发育上比男性儿童早些，所以在制定身体形态的选材标准上对女性儿童的要求要高于男性儿童。根据以上分析知道，这一阶段男女儿童速度素质比其它素质增长快，因此在选材时，对速度素质的要求要高于其它素质，并一定要坚持标准，从严要求。但是也要考虑到儿童的生理特点，这一阶段他们的骨骼正处于软骨骨化成骨阶段、肌肉不发达，心血管系统较幼嫩，此时他们的速度增长，主要表现在速率上，而速率又与灵敏，协调能力有关。所以在选材时。一定注意动作速率．二要观察自然协调跑的能力。在这个年龄组里，力量素质增长不明显，所以在选材时，不宜过分的考虑力量的大小，而应注重参加工作的肌肉群的协调用力以及紧张与放松交替的能力上。２．定项选材阶段对象，ｌ３— １４岁的男女少年。在这个年龄组里，男女少年之间的差别逐渐明显．男性身体形态方面各项指标开始超过女性．所以在掌握上述指标时，与基础选材相反。对于男性身高、体重等方面的要求要高于女性。投掷运动员身体形态方面的要求较高，从力学角度讲相同的作用力。和出手角度、出手点越高、器械运行的

投掷项目中的技巧与训练要点

投掷项目中的技巧与训练要点投掷项目是田径项目中的一项重要内容，是集合了力量、速度、技巧于一体的运动。

在投掷项目中，运动员需要通过专门的技巧和训练来提高自己的水平，下面将介绍投掷项目中的技巧与训练要点。

一、技巧：1. 姿势：在投掷过程中，良好的姿势是至关重要的。

运动员应保持身体的平衡，脚距合适，腿部微屈，然后利用臂部和躯干的力量，进行投掷动作。

重心的控制以及身体的稳定是投掷姿势的关键。

2. 步伐：在投掷的过程中，步伐是非常重要的。

运动员应根据自己的步伐特点制定合理的跨步节奏。

在转体部分，运动员应采取与步伐一致的转身动作，力求保持稳定。

步伐的控制和协调能够使投掷动作更加流畅和稳定。

3. 技术动作：在投掷项目中涉及到很多的技术动作，如掷球、转体等。

运动员需要掌握正确的技术动作，在动作中发挥力量和速度的最大效益。

掷球的技术动作包括起间、撤腕、弯腰、坠球等，转体的技术动作包括脚步、下蹲、跳动等。

熟练掌握这些技术动作是提高投掷水平的关键。

4. 眼睛的运用：运动员在投掷过程中要时刻注视目标点，保持视线的稳定，通过眼睛来预判目标的位置，掌握好力量和角度的运用，以准确地投掷出去。

二、训练要点：1. 力量训练：投掷项目需要较高的力量水平，因此，运动员需要进行力量训练，包括肌肉的力量训练和爆发力训练。

肌肉的力量训练可以通过举重、深蹲等动作来进行，爆发力训练可以通过跳跃训练、划船训练等进行。

2. 技术训练：投掷项目中的技术训练非常重要。

运动员需要通过多次的投掷训练，不断磨练技术动作的准确度和稳定性，同时也要进行力量与技术的有机结合，将力量转化为投掷效果。

3. 身体素质训练：为了提高整体的身体素质以及协调性，运动员还应进行针对性的身体素质训练，包括柔韧性训练、腿部力量训练、核心力量训练等。

身体素质的提高可以使运动员更加稳定地完成投掷动作。

4. 精神状态调整：投掷项目是一项需要高度集中和专注的运动，运动员需在投掷前进行一系列的精神状态调整。

简析田径投掷项目中运动员的赛前训练

简析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目可以说是田径比赛中非常特殊的一种，需要运动员在短时间内将自身的力量和技术完备地结合起来，把炮弹“掷”出去。

而在这个过程中，赛前的训练尤为重要。

因为良好的赛前训练有利于运动员在比赛中的发挥，而无论是身体素质还是技术水平都会得到提高。

下面我将从身体素质、技术水平、心态等角度来谈谈田径投掷项目中运动员的赛前训练。

一、身体素质方面的训练（一）力量训练力量训练是提高投掷员力量的关键方法。

通常情况下，力量训练要在休息日进行，用以增强运动员的爆发力和力量。

所以力量训练的内容非常丰富，常见的有杠铃深蹲、卧推、硬拉等项。

（二）柔韧性训练柔韧性在田径投掷中的作用非常重要，因为柔韧性能够改善身体的柔软性，缓解关节、肌肉、筋膜等组织的紧张，避免关节僵硬和挫伤。

常见的柔韧性训练方法有各种伸展手势、上蹬腿、下蹬腿等。

（三）跑步训练跑步训练对田径投掷有多重好处，一方面能够帮助运动员强化心肺功能，头脑清晰、思维敏捷；另一方面在训练结束之后，运动员的身体会得到充分的恢复。

二、技术水平方面的训练田径投掷项目技术水平是衡量运动员最终成败的重要标准之一。

因此，训练技术的过程中，常常需要运动员花费大量的时间来反复练习，以便他们能够熟悉运动的动作和身体的关节结构。

（一）训练基本动作由于投掷炮弹的动作比较复杂，轮廓线的侧向作用要比竖直方向的作用更大，因此，在训练基本动作时，关键在于锻炼投掷员的身体天平和平衡感。

在训练过程中，需要有意识地向上调整身体重心，以便达到投掷的最优状态。

（二）训练提升转动力除了基本动作之外，提升转动力也是比较重要的训练内容之一。

转动力的大小直接决定了运动员投掷炮弹的距离和准确性。

因此，需要训练投掷员的灵活性和肌肉力量，掌握旋转的正确技巧，灵活转动双臂。

三、心态方面的训练心态是运动员比赛期间的重要因素之一，也是掌握比赛利器的关键方面之一。

在训练期间，需要切实加强运动员的心理素质训练，帮助运动员妥善应对比赛的压力。

对投掷运动员“核心力量”训练方法和手段的探讨

腿传到地面，地面产生支撑反作用力，沿原路线反传给髋部，
再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。（３）健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者
推动髋部向投掷方向运动，躯干部、肩、臂、手继续给器械加力，
善控制力和维持平衡，提高肢体协调工作效率，预防运动损伤。助，主要表现在：加强和改善控制力和平衡性；提高投掷运动只有核心力量达到了相应的水平，才能掌握专项对抗能力、专中肢体协调工作效率：可以有效地预防运动损伤。项速度、专项动作。ｌ投掷运动的发力
肌群及其骨盆底肌群一起做功发出的力量。
２．２核心肌群的生理机制的意义与作用
以上练习均按照小负荷多次数的训练原则，静止练习时间每组１５ —３０秒，运动练习每组重复２０次以上。随着健身
从生理学角度分析，腰、骨盆、髋关节包括２９块肌肉，都者能力的提高，可加大难度或提高强度。训练中要严格控制位于人体的核心部位，这些肌肉在投掷运动中都起到稳定、传姿态，并使呼吸配合动作，体会到每一个动作的要点，做到“ 身导力量、发力减力等作用。在投掷最后用力中，运动员强有力到心到，身心融合
要塌腰。（４）平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面，腰背要伸直保持平
“ 核心部位” 是由腰部和腹部肌肉组成的，包括腹横肌、腹衡。（５）双腿支撑平衡球。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和竖脊肌等。核心部分指的就是人地，手臂与身体成９０度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；体的躯干部分，是从人体肋骨以下至盆骨的部位，是腰、骨盆、控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。懿关节形成的一个整体。核心力量就是躯干部分腹肌群、背

浅谈少年儿童投掷的训练

浅谈少年儿童投掷的训练在少年时期的训练是否合理、科学、有效，决定着运动员是否成功，对一名运动员来说，占有举足轻重的地位。

本文通过对少年投掷运动员在身体训练、速度训练、弹跳力训练、力量训练四个方面的阐述，揭示了少年投掷运动员区别于成年运动员的训练特点和训练内容，以便于广大小学教练员在实际工作中参考。

标签：投掷运动员；身体训练；专项素质在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。

一个是全面身体训练和专项素质基础。

另一个是专项技术基础。

这两点不能取一舍一有所偏废。

如何抓好全面身体训练，专项素质训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。

一、身体训练身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。

要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。

从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。

因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。

并且，只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。

这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。

在全面身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，使身体素质得到了全面的发展，增强了人体的活动能力，同时也掌握了大量的运动技能，有利于专项技术的掌握和运用。

投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大小肌肉和骨骼，这样大量的成串的反射弧的建立，如不是通过全面、系统、有计划的训练是达不到的。

如使这些高超的机体功能，能在最短的时间内，达到满意的程度，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能。

反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。

投掷运动员力量训练的要点

投掷运动员力量训练的要点投掷运动员力量训练的要点投掷运动员的力量训练是其成功的关键之一。

在投掷运动中，力量是决定性因素之一，因此，投掷运动员需要进行专业的力量训练。

以下是投掷运动员力量训练的要点。

1. 基础力量训练基础力量训练是投掷运动员力量训练的基础。

这包括重量训练、核心力量训练和爆发力训练。

重量训练包括深蹲、卧推、硬拉等练习，这些练习可以增加肌肉质量和力量。

核心力量训练包括平板支撑、仰卧起坐等练习，这些练习可以增强核心肌肉群的力量。

爆发力训练包括跳跃、冲刺等练习，这些练习可以增加肌肉的爆发力。

2. 技术训练技术训练是投掷运动员力量训练的另一个重要方面。

技术训练包括投掷技术、步伐、平衡和协调等方面的训练。

投掷技术的训练可以帮助投掷运动员更好地掌握投掷技巧，从而提高投掷的效果。

步伐、平衡和协调的训练可以帮助投掷运动员更好地控制身体，从而更好地发挥力量。

3. 专业器械训练专业器械训练是投掷运动员力量训练的另一个重要方面。

这包括使用投掷器械进行训练，如铅球、标枪、链球等。

这些器械可以帮助投掷运动员更好地掌握投掷技巧，从而提高投掷的效果。

此外，还可以使用一些辅助器械进行训练，如弹力带、哑铃等，这些器械可以帮助投掷运动员更好地锻炼肌肉群。

4. 适当的休息和营养适当的休息和营养对于投掷运动员的力量训练同样重要。

投掷运动员需要给肌肉足够的时间来恢复和生长。

此外，投掷运动员需要保证足够的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等，以支持肌肉的生长和恢复。

总之，投掷运动员力量训练是其成功的关键之一。

投掷运动员需要进行基础力量训练、技术训练和专业器械训练，同时需要适当的休息和营养。

只有在这些方面都得到充分的关注和训练，投掷运动员才能在比赛中取得好成绩。

谈投掷运动员的力量训练

谈投掷运动员的力量训练力量对于投掷运动员来说是一个十分重要的素质，是学习、掌握投掷技术的必要条件。

对于较好地掌握本专项技术的运动员来说，力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的根本。

因此，做好处于发育期的青少年的力量训练是一名业余教练应该具备的基本知识，每一名教练员都必须根据运动员的年龄阶段，及时做出调整，使运动员在最佳状态参赛。

一、进行力量训练应注重的几点1、从事力量训练要注重循序渐进。

由轻到重，由少到多，由数量的积累到力量的提高。

2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排。

一是必须长年坚持，持之以恒，离比赛期远，力量训练比重大些，离比赛期近力量训练比重小些。

二是要注意训练手段、方法不一样对力量增长也会有不同，因此各种手段方法要合理安排才能收到事半功倍的效果。

三是注意影响力量增长的训练因素。

如负重的大小，重越大，力量增长效果越好。

四是要注意训练的次数。

投掷运动员的力量训练一周练三次效果较好，最少不要少于2次。

3、从事力量训练要注意有针对性，要针对不同运动员的力量薄弱环节进行训练。

可针对易受伤的部位，如腰、膝、肩踝、手腕等进行针对性的力量训练。

但最不能忽视的是运动员腰背力量的训练。

同时，也要做好力量训练的恢复，如依靠运动量的调整、理疗、按摩等来恢复。

二、几组简单有效的力量训练方法从事力量训练是艰苦的，也是十分枯燥的。

但为了更快地提高运动技术水平和成绩，从事力量训练又是十分必要的。

同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。

1、最大力量的训练：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70％～120％，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。

训练中常用的有下面几个杠铃练习：(1)提拉至胸：重量为80％强度，做5～6组×8～10次。

(2)抓举：重量为80％强度，5～6组×5～6次。

(3)深蹲：力量强度的80％～100％，10组×4次。

小学原地投掷铅球运动员技术要点与训练方法

小学原地投掷铅球运动员技术要点与训练方法市区容桂上佳市小学—成【容提要】投掷铅球在国的中小学生田径比赛中是不可缺少的项目，也是一项技术性较强的项目。

出手技术练习在整个推铅球的技术动作中，出手动作决定成绩的比例相对较大。

出手的角度，力度和速度在专项成绩上有着重要的作用。

我通过对街道中小学历届运动会投掷铅球运动员竞赛的观察与考证,发现小学生在此项目中成绩不甚理想,表现为动作技术不够规协调,虽投掷幅度大,但取得的效果差。

针对这些情况,我这些年逐渐摸索出了一套练习铅球的方法,收效显著,在训练和竞赛中取得了一定成效。

几年来在容桂街道中小学田径运动会竞赛中也取得了前三名的好成绩。

因此只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，才能提高训练效率；才能更好地提高运动员的成绩，同时为上级部门输送较高标准的运动员打下基础。

【关键词】认知目标技术要点训练方法由于小学生认知能力、力量、柔韧性等身体素质较差。

因此教师要深入了解运动员训练水平。

对于小学训练队投掷铅球项目的运动员而言，深入了解学生的训练水平是至关重要的。

因此有针对性地对不同阶段、不同水平、不同年龄的运动员进行相应的练习。

才能够有效控制运动员训练负荷，达到预计目标。

下面我就从以下几个方面谈谈我在训练中总结出来的一些方法愿与同行商榷：一、训练的时段和任务安排铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求（如下表1）：二、原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

握好球后，将球放到锁骨端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。

2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

投掷运动员力量训练的要点

投掷运动员力量训练的要点投掷是田径项目中一项重要的力量项目，要想在比赛中获得好成绩，运动员需要进行科学的力量训练。

以下是投掷运动员力量训练的要点。

一、全身力量训练投掷项目需要运动员具备全身的力量，因此全身力量训练是必不可少的。

这包括腿部、躯干和上肢的力量训练。

腿部力量训练可以通过深蹲、硬拉、腿推等动作来进行，这些动作可以有效地增强腿部的力量和爆发力。

躯干力量训练可以通过卧推、引体向上、仰卧起坐等动作来进行，这些动作可以增强躯干的稳定性和爆发力。

上肢力量训练可以通过推举、卧推等动作来进行，这些动作可以增强上肢的力量和爆发力。

二、核心力量训练核心力量是投掷项目中非常重要的一个方面，它不仅可以增强运动员的稳定性，还可以提高爆发力和动作的协调性。

核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作来进行，这些动作可以有效地增强核心肌群的力量和稳定性。

三、爆发力训练投掷项目需要运动员具备较强的爆发力，因此爆发力训练是非常重要的。

爆发力训练可以通过跳跃训练、冲刺训练、抛投训练等动作来进行。

跳跃训练可以包括深蹲跳、跳箱训练等，这些训练可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力。

冲刺训练可以通过短跑、爆发起跑等动作来进行，这些训练可以提高运动员的加速度和爆发力。

抛投训练可以通过使用实际的投掷器材来进行，这种训练可以提高运动员的投掷力量和爆发力。

四、灵活性训练投掷项目需要运动员具备较好的灵活性，因此灵活性训练也是必不可少的。

灵活性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等动作来进行，这些训练可以增加运动员的关节活动幅度和身体的柔韧性。

五、注意休息和恢复力量训练是一项较为繁重的训练，因此运动员需要注意适当的休息和恢复。

适当的休息可以帮助肌肉恢复，避免过度训练引发的伤害。

运动员可以通过进行按摩、热敷、冷敷等恢复方式来缓解肌肉疲劳和酸痛感。

投掷运动员力量训练的要点包括全身力量训练、核心力量训练、爆发力训练、灵活性训练以及注意休息和恢复。

投掷运动员的力量训练策略

投掷运动员的力量训练策略投掷运动是一种需要力量、速度和技巧的竞技运动。

在这项运动中，力量是至关重要的因素，它直接影响着投掷运动员的成绩。

因此，投掷运动员的力量训练策略非常重要。

本文将探讨如何设计有效的力量训练计划，提高投掷运动员的竞技水平。

一、训练目标的确定在制定力量训练策略之前，首先需要明确训练目标。

投掷运动员的主要目标是提高爆发力、肌肉耐力和核心稳定性。

为了实现这些目标，我们可以采取以下策略。

二、核心稳定性训练核心稳定性是投掷运动中至关重要的要素。

通过进行核心稳定性训练，可以增强投掷动作的稳定性和力量传递效果。

推荐的核心稳定性训练包括平板支撑、桥式运动和旋转训练等。

这些训练可以帮助强化腹部、髋部和腰部的肌肉群，提高投掷时的稳定性和控制力。

三、爆发力训练爆发力是投掷运动员的关键优势之一。

通过提高爆发力，投掷运动员可以更快地转动身体，达到更远的投掷距离。

爆发力训练应包括爆发力和速度相结合的练习。

例如，深蹲跳、抓举、推挺等练习可以有效地提高下肢和上肢的爆发力。

此外，短跑和爆发力训练器材的运用也能帮助投掷运动员提高爆发力水平。

四、肌肉耐力训练肌肉耐力对于投掷运动员来说同样至关重要。

由于投掷动作的连续性，良好的肌肉耐力可以帮助运动员在比赛中保持持久的力量输出。

推荐的肌肉耐力训练方法包括高重量、低次数的举重练习和循环训练。

这些训练方法可以有效地提高肌肉的耐力和稳定性，减少疲劳程度。

五、休息和恢复在力量训练过程中，休息和恢复同样重要。

适当的休息时间可以帮助肌肉组织修复和重新生长。

投掷运动员应该保证充足的睡眠时间，每天保持良好的饮食习惯，同时进行适度的放松活动。

另外，按摩、热敷和冷敷等恢复方法也可以用于减轻肌肉疼痛和提高肌肉恢复速度。

总结：投掷运动员的力量训练策略密切关系着他们的竞技表现。

通过制定明确的训练目标，并结合核心稳定性训练、爆发力训练和肌肉耐力训练等策略，投掷运动员可以提高力量水平，提高投掷距离。

浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练

浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目是指在运动员有限的力量和技术条件下，通过使用手中的器具将其快速转动起来，然后以很大的速度、力量和角度将其投掷出去。

这类项目通常包括铁饼、标枪、链球和铅球等。

在这些项目中，运动员的赛前训练是非常重要的，它直接影响着他们在比赛中的表现和成绩。

在投掷项目的赛前训练中，运动员需要进行一系列的热身运动。

这些热身运动包括慢跑、拉伸、活动关节等，目的是为了使身体的肌肉和关节得到充分的准备，提高身体的柔韧性和活动范围，以便在比赛中更好地发挥自己的技术和力量。

运动员需要进行一定的力量训练。

投掷项目中的器具都相对较重，需要运动员有足够的力量来驱动和控制它们的运动。

运动员需要进行一些针对投掷项目的力量训练，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练等。

这些训练可以有效地提高运动员的爆发力和肌肉力量，提高投掷的效果。

技术训练也是投掷项目中非常重要的一部分。

不同的投掷项目有着不同的技术要求，例如铁饼项目需要掌握正确的旋转动作，标枪项目需要掌握正确的投掷动作等。

在赛前训练中，运动员需要多次重复训练和模拟比赛动作，逐渐掌握和熟悉各项技术要领，提高投掷的准确性和稳定性。

心理训练也是投掷项目中不可忽视的一部分。

在比赛中，运动员往往会受到各种外界因素的干扰，如比赛压力、对手的表现等。

为了在这些干扰下保持专注和冷静，运动员需要进行一定的心理训练，如集中注意力、调整情绪等。

通过这些训练，他们可以更好地应对各种挑战，提高比赛的稳定性和自信心。

田径投掷项目中运动员的赛前训练非常重要，它直接影响着他们的表现和成绩。

在训练中，运动员需要进行一系列的热身运动、力量训练、技术训练和心理训练，以提高他们的柔韧性、力量、技术能力和心理素质，从而更好地应对比赛的要求，取得更好的成绩。

论小学投掷运动员的素质训练之方法