高考体育原地掷实心球技术动作及教学

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浅谈高考掷实心球的训练方法

双手正面掷实心球项目是中考体育考试项目，由于不属于正式田径比赛项目，因此对该项目的资料介绍很少，这在教学实践中给体育教师的训练指导带来困难。

广东省是在2010年将高考力量项目铅球改为实心球的，本文是笔者一年来的训练体会，与同行切磋，供大家参考。

1.研究目的通过研究，总结出掷实心球科学的训练方法，提高实心球项目运动训练水平。

2.研究对象两所高中高考体育考生，共计59人。

3.实心球的技术动作要领3. 1持球方法3.1.1两手大拇指成"八字"，以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、第二、第三关节托握住实心球的后下部，掌心空出。

3.1.2两手大拇指上下成"一"字，其余手指成自然分开抓住球的两侧。

3.1.3两手大拇指向下，其余子指并拢向上，将球抓住在虎口位置，握紧。

3.1.4两手大拇指向上并拢，其余子指向前稍分开，把球放在两手掌内，保持球的稳定。

3.2预备姿势3.2.1两脚前后站立，前后脚间距约一脚半长。

前脚距起掷线约20厘米左右(距离因个人技术情况可适当调整)，两脚脚尖向前，后脚脚跟稍离地，全身肌肉放松，双手持球自然放松(左右间距约10厘米)。

3.2.2两脚左右站立，与肩同宽或稍宽。

脚尖向前，身体重心落在两脚之间。

前脚掌距起掷线约30厘米左右，双手持球自然，身体肌肉放松。

3.2.3预摆预摆是为了提高实心球的出手初速度。

次数因人而异，但预摆不可过多，过多会影响信心。

一般预摆一到二次:最后一次预摆时，实心球从前下方经过胸前摆至头后上方，身体后侧成背弓，眼睛看前上方。

3.2.4最后用力最后用力是投掷项目的重要部分。

决定实心球成绩的三个因素是出手的初速度、出手的角度和高度。

双手持球预摆至头后上方时，即进入最后用力阶段，躯干成背弓，后脚前脚掌快速蹬地，腰翩几用力急震，身体重心由后向前脚转移，力量由下至上传导，躯干做"鞭打"动作，以肩带动手臂从头后上方向前加快摆出，出手时顺势甩腕、拨指，同时两腿做交换步动作支撑身体(降低重心)，防止踩线犯规。

原地投掷实心球教学教案

原地投掷实心球教学教案一、教学目标1. 让学生掌握原地投掷实心球的基本技术要领。

2. 提高学生的投掷实心球动作质量，提高投掷距离。

3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。

二、教学内容1. 原地投掷实心球基本技术教学。

2. 投掷实心球动作质量的提高。

3. 团队合作投掷比赛。

三、教学重点与难点1. 教学重点：原地投掷实心球的基本技术。

2. 教学难点：投掷实心球的动作质量。

四、教学资源1. 实心球若干个。

2. 投掷区域。

3. 测量工具。

五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些投掷实心球的简单练习，如站立投掷、蹲姿投掷等，让学生熟悉投掷动作。

2. 基本技能学习（10分钟）2.1 讲解原地投掷实心球的技术要领，强调投掷时的身体协调性和用力顺序。

2.2 分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

3. 实践训练（10分钟）3.1 学生分组进行原地投掷实心球练习，教师巡回指导。

4. 游戏环节（10分钟）4.1 组织学生进行投掷比赛，增加学生的练习兴趣。

4.2 设置一些有趣的比赛规则，如投掷距离最远者获胜等。

5. 结束部分（5分钟）5.1 学生进行适当的拉伸放松运动，缓解肌肉紧张。

5.3 组织学生回收器材，清理场地。

教学反思：在课后，教师应认真反思本次教学活动的效果，针对学生的表现和掌握情况，调整教学计划和教学方法，以提高学生的原地投掷实心球技术水平。

关注学生的学习兴趣和参与度，确保教学活动的顺利进行。

六、教学评价1. 评价学生对原地投掷实心球技术的掌握程度。

2. 观察学生在投掷比赛中的表现，评价其投掷距离和准确性。

3. 评估学生团队合作精神和运动兴趣的提高情况。

七、教学建议1. 针对不同水平的学生，设置不同的投掷距离目标，以提高学生的自信心和积极性。

2. 在教学过程中，注重个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。

3. 鼓励学生参与投掷比赛，培养竞争意识和团队精神。

原地前抛实心球动作要领

原地前抛实心球动作要领一、前言原地前抛实心球动作是一项常见的体育训练项目，可以帮助锻炼者提高手眼协调能力、反应能力和爆发力等多个方面的素质。

下面将详细介绍该动作的要领。

二、动作要领1. 姿势准备站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，放在身体前方。

身体重心集中在脚底，保持平衡。

2. 准备动作将实心球提起至胸前，并将球向上扔出。

注意不要过用力抬头或弯曲背部。

3. 投掷动作随着实心球向上飞起，身体也向上跳起，并将球向前投掷出去。

注意投掷时手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。

4. 落地姿势当实心球到达最高点时，身体开始下落，并迅速回到平衡状态。

同时双臂伸直接接住重力下落的实心球，并保持姿势稳定。

5. 重复训练完成一次投掷后，可以再次进行训练。

在练习时，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练的难度。

三、注意事项1. 姿势要稳定在进行该动作时，要保持身体的平衡和稳定。

不要过于用力抬头或弯曲背部，以免影响投掷的准确性。

2. 投掷方向要准确投掷实心球时，手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。

同时需要注意投掷方向的准确性。

3. 适当增加难度在完成一定次数的训练后，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练难度。

但是要注意不要过于追求难度而忽略了正确姿势和技巧。

4. 安全第一在进行该动作时，一定要注意安全。

如果感觉身体疲劳或者受伤，请停止训练并及时就医。

四、结语以上就是原地前抛实心球动作要领的详细介绍。

通过正确地学习和训练该动作，可以帮助锻炼者提高多个方面的素质，同时也需要注意安全和正确的姿势和技巧。

原地双手正面投掷实心球教案

原地双手正面投掷实心球教案一、教学目标1. 让学生掌握原地双手正面投掷实心球的基本技术要领。

2. 提高学生的投掷实心球动作质量，增强投掷能力。

3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。

二、教学内容1. 原地双手正面投掷实心球技术动作教学。

2. 投掷实心球练习。

三、教学重点与难点1. 教学重点：原地双手正面投掷实心球的基本技术。

2. 教学难点：投掷实心球的动作连贯性、投掷角度和力量的协调。

四、教学资源1. 实心球若干个。

2. 投掷区域。

3. 安全防护措施。

五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些投掷实心球的准备动作练习，如摆臂、转体等。

2. 技术教学（10分钟）2.1 教师示范原地双手正面投掷实心球的动作要领，讲解技术细节。

2.2 学生分组练习，教师个别指导。

2.3 学生进行原地双手正面投掷实心球练习，教师纠正动作不规范的地方。

3. 投掷练习（10分钟）3.1 学生分组进行投掷练习，投掷距离逐渐增加。

3.2 教师观察学生的投掷动作，及时给予指导和纠正。

4. 游戏环节（10分钟）4.1 组织学生进行投掷实心球接力游戏，增加学生的投掷兴趣。

4.2 学生自由进行投掷比赛，鼓励互相学习和提高。

5. 结束部分（5分钟）5.2 教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和指导。

5.3 组织学生回收器材，整理场地。

教学反思：在课后，教师应认真反思本节课的教学效果，观察学生的掌握程度，针对学生的实际情况进行调整教学计划，以提高学生原地双手正面投掷实心球的技术水平。

六、教学评价1. 对学生的投掷技术动作进行评价，包括投掷姿势、动作连贯性、投掷角度和力量等方面。

2. 观察学生在投掷练习中的表现，评价其投掷距离和准确性。

3. 评估学生在游戏环节中的团队合作精神和竞技水平。

七、安全注意事项1. 确保学生在投掷实心球时，投掷区域安全无障碍。

2. 提醒学生注意投掷实心球的方向，避免向人群或危险区域投掷。

原地双手正面投掷实心球教案

原地双手正面投掷实心球教案一、教学目标1. 让学生掌握原地双手正面投掷实心球的基本技术要领。

2. 提高学生的投掷实心球动作协调性和准确性。

3. 培养学生的团队合作意识和积极参与体育活动的兴趣。

二、教学内容1. 原地双手正面投掷实心球的基本技术动作。

2. 投掷实心球的练习方法和训练技巧。

3. 团队合作投掷实心球的比赛活动。

三、教学重点与难点1. 教学重点：原地双手正面投掷实心球的基本技术动作。

2. 教学难点：投掷实心球的协调性和准确性。

四、教学资源1. 实心球若干个。

2. 投掷区域。

3. 安全防护措施。

五、教学过程1. 准备活动：进行一些投掷实心球的预热活动，如抛接实心球，让学生熟悉实心球的重量和手感。

2. 技术讲解与示范：教师向学生讲解原地双手正面投掷实心球的动作要领，并示范动作。

3. 练习与指导：学生分组进行原地双手正面投掷实心球的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 比赛活动：学生进行团队合作投掷实心球的比赛活动，培养团队合作意识。

5. 结束放松：学生进行一些投掷实心球的放松活动，如轻松抛接实心球，缓解肌肉紧张。

六、教学步骤1. 技术分解讲解：将原地双手正面投掷实心球的动作分解为握球、预备姿势、用力点和投掷动作几个部分，逐一讲解每个环节的技术要领。

2. 动作示范：教师进行完整的动作示范，让学生清晰地看到整个投掷过程。

3. 学生模仿练习：学生按照教师的示范进行模仿练习，教师个别指导，纠正动作中的错误。

七、训练方法1. 辅助练习：使用轻量化的器材，如软球，让学生在不影响技术动作的前提下，先熟悉投掷的感觉。

2. 逐步加重：随着技术的掌握，逐渐使用标准实心球进行训练，让学生适应球的重量。

3. 重复练习：通过反复练习，让学生加深对技术动作的理解和记忆，提高动作的熟练度。

八、安全注意事项1. 穿着合适的体育服装和鞋子，以保证运动时的安全。

2. 投掷区域应设置清晰的安全区域，避免学生之间发生碰撞。

体育中考项目训练方法——原地双手正向掷实心球

体育中考项目训练方法——原地双手正向掷实心球一、原地双手正向掷实心球的技术（一）持球为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。

（二）预备姿势1.站位。

良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。

研究发现，两脚前后站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。

2.预摆。

预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。

原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。

（三）出手1.超越器械。

在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。

通过对学生的观察发现，学生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。

良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。

实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。

屈膝是为了更好地完成蹬伸。

相关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大。

”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。

后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合。

具体的角度因人而异。

2.最后用力。

实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。

实心球最后用力的顺序包括：前脚后跟——后脚前掌——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。

前脚先发力，使后腿获得更大的蹬力。

最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，就会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。

原地投掷实心球教学教案

原地投掷实心球教学教案教学目标：1.学生能够正确地掌握原地投掷实心球的基本技巧。

2.学生能够运用原地投掷实心球的技巧进行简单的游戏和练习。

3.学生能够了解原地投掷实心球对身体的锻炼作用以及注意事项。

教学准备：1.实心球2.教学场地3.课程计划表教学过程：引入（5分钟）1.教师与学生进行问答交流，了解学生对于实心球的了解。

2.教师简要介绍原地投掷实心球的好处以及练习该技巧的目的。

讲解（10分钟）1.教师向学生示范原地投掷实心球的动作。

2.教师通过图示和示范，详细地介绍原地投掷实心球的正确姿势和技巧。

3.教师重点讲解身体的姿势、手的位置、手臂的动作、力的运用等关键点。

练习（20分钟）1.学生根据教师的示范，进行原地投掷实心球的练习。

2.教师逐个观察学生的投掷动作，及时指导纠正错误。

3.学生进行小组练习，通过互相观察和纠正，提高技巧的准确性和稳定性。

游戏（15分钟）1.教师组织学生进行原地投掷实心球的游戏，如投掷准确率比拼、时间比拼等游戏。

2.游戏过程中，教师观察学生的技巧运用情况，及时提出指导和建议。

总结（10分钟）1.教师向学生普及原地投掷实心球对身体的健康作用，并提醒学生注意安全。

2.学生回答教师提出的问题，总结学到的知识和技能。

3.教师鼓励学生在日常生活和课余时间继续练习并运用该技巧。

作业（5分钟）1.学生回家后，练习并记录自己每天练习的时间和次数。

2.学生下节课进行演示，并与之前的投掷结果进行比较。

扩展：1.学生可以通过参加校内或校外的投掷实心球比赛，提高自己的技巧水平。

2.学生可以尝试使用不同大小和重量的实心球，挑战更高难度的投掷。

教学评价：1.观察学生在练习过程中的技巧运用情况，及时进行指导和纠正。

2.对学生在游戏中的表现进行评估，如投掷准确率、时间等。

3.学生进行学习总结和回答问题的情况进行评价。

教学延伸：1.学生可以尝试将原地投掷实心球与其他技巧动作结合，创造出更多变化和有趣的动作。

扔实心球的标准动作与技巧

扔实心球的标准动作与技巧
扔实心球是一项流行的运动项目，其标准动作和技巧如下：
1. 准备动作：站在起跑线上，身体保持平衡，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂在身体两侧。

2. 抓球动作：双臂快速抬起，紧握实心球，使球体重心与手臂重心重合。

3. 转身动作：脚步快速向前迈一步，然后快速旋转，将下半身带动上半身一起转动，整个身体重心转移到后脚跟上。

4. 手臂摆动：随着全身的转动，手臂向后延伸，以形成加速运动的助推力。

5. 抛球动作：转身完成后，手臂自然挥动，将实心球朝空中甩掷，向着预定的目标进行发力。

6. 固定姿势：球离开手后，身体继续向前移动一步，保持平衡，收缩肩胛骨，消除运动的势能，落定于原位置。

以上是扔实心球的标准动作和技巧，希望对你有帮助。

原地双手正面投掷实心球动作技术要领

原地双手正面投掷实心球动作技术要领：1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。

手腕微向内旋。

2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。

4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。

容易产生的错误动作及纠正方法：1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。

原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。

纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手角度过小。

原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。

实心球力量练习建议：1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。

双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。

2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。

双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。

3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。

屈臂至双臂完全弯曲，然后用力撑起成原来姿势。

4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。

身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然置于体侧。

收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。

原地双手头上向前掷实心球的动作要领

原地双手头上向前掷实心球的动作要领一、原地双手头上掷实心球的基本要领1.持球方式两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前。

2.预备姿势两脚前后开立,两脚掌站在投掷线后(不能触线),前后脚距离约一脚掌,左右脚距离与肩同宽,后脚脚掌正对投掷方向,两手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落于两脚间,眼看前上方。

3.出手前的动作两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头,体形成反弓形,同时吸气。

4.全身协调用力最重要的环节,直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量。

全身协调用力动作是:后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打控制重心。

发力的顺序是从下至上,快速传导的过程,各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成。

5.球出手球出手后,后脚蹬地、起跳,与前脚交换位置,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡。

二、原地双手头上掷实心球的方法1.徒手练习先了解实心球的项目特点、基本技术、用力顺序,再进行徒手练习。

2.持球练习学习徒手练习后,可进行持球练习。

分成人数相等的两组,两组相距15米,对向站立,第一组掷球时,第二组徒手练习,第一组球出手后,第二组拾球、掷球,依次交换练习。

3.必须做好投掷实心球的辅助练习①提高蹬伸效果。

提高踝关节和膝关节的蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。

②原地的鞭打练习。

正确站立姿势握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快。

③压肩练习,增加肩关节的柔韧性和灵活性。

可以两人一组相互压肩,也可在单杠上自主练习。

④腰腹力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿等)。

4.改善出手角度的练习方法为加大腰腹肌发力的作用,过早收胸、收腹,或由于过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。

原地双手后抛实心球的技术要领

原地双手后抛实心球的技术要领一、身体姿势1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体挺直，目视前方。

2.重心分配：将身体重心稍微向后倾，以保持稳定。

同时，将重心略微移动到非抛球手所在的脚上，以便于后续动作的进行。

二、手臂动作1.抛球手抬臂：抛球手将手臂自然下垂，轻轻张开手掌，不要用力握球。

2.身体协调动作：将球从身体后方带到头顶位置，同时向上抬臂，肘关节形成一个直线，手向上伸直。

3.腰部转动：在抬臂的同时，稍微转动腰部，带动手臂的上抬。

4.肩部配合：在上抬手臂的同时，肩部稍微向后转动，以增加起始速度和转角。

三、手球抛掷1.瞄准目标：目光注视投掷目标，注意视线不要偏移。

2.用力抛掷：将球从头顶位置向后上方高速抛掷，手臂伸直，力量要均匀而集中，加速度要适当。

3.大臂活动：在抛球的过程中，注意大臂始终保持在前方向上运动，以提高稳定性和速度。

4.手腕动作：在抛球的瞬间，利用手腕的瞬间收缩来增加球的旋转力。

四、注意事项1.技术练习：通过反复的练习，掌握抛球动作的配合和力度的掌握，增强抛球的准确性和力量。

2.预热和拉伸：在进行实心球抛掷前，要做好身体的热身和肌肉的拉伸，以减少受伤的风险。

3.姿势保持：每个动作的变化都要尽量保持身体姿势稳定，以确保抛球的准确性和力量。

4.注意力集中：在实心球抛掷过程中，要保持注意力高度集中，尽量减少分心，确保投球的准确性。

总结：原地双手后抛实心球是一项需要掌握一定技术要领的体育项目。

通过掌握正确的身体姿势，合理运用手臂动作，运用手球抛掷技巧和注意事项的综合配合，我们可以提高实心球抛掷的准确性和力量。

在掌握基本技巧的基础上，多加练习和反复实践，才能在实践中不断提高自己的水平。

相信只要你坚持练习，就能够成为一名优秀的实心球抛掷者。

原地正面双手头上投掷实心球

教学内容：原地正面双手头上投掷实心球教学目标：1、认知目标：基本掌握原地双手头上投掷实心球的正确动作。

2、机能目标：发展上肢力量和腰腹肌力量已经灵敏、协调等素质，提高投掷实心球的能力。

3、情感目标：培养竞争意识和积极进取的精神。

重点：体会由下向上、向前抛掷动作的用力顺序。

难点：动作连贯性。

场地器材：基本部分：结束部分：（2分钟）1、收捡器材。

2、本课小结。

3、布置课后任务。

4、师生互道再见。

课后反思：实心球是中考必考科目，在教学中发现很多问题：1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

综合以上所述：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练以便更好的提高成绩。

第一、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

第二、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

第三、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

第四、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

2012-12-20。

掷实心球动作要领与练习方法

掷实心球动作要领与练习方法一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。

一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。

2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。

3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。

4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。

可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

二、原地双手头上掷实心球的练习方法日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。

以下三种方法是比较实用的个人练习法。

(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。

(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。

(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。

三、实心球掷远的决定因素实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。

获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。

由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。

出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。

由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。

根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。

在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。

《原地正面双手头上掷实心球》动作要领

《原地正面双手头上掷实心球》动作要领投掷实心球是一项需要一定力量的运动，主要发展我们的上下肢，腰腹，背部力量，以及身体的协调性。

我们想要把实心球投的远呢，主要取决于三个方面。

1.出手高度：球出手时距离地面的高度，根据自由落体定律，出手高度越高，球在空中的运行时间就越长，所以球在一定水平位移的距离就会增大，所以我们个子高手臂长的同学就很有优势了。

2.出手角度：指球出手一瞬间球的运动方向于水平地面的夹角，根据抛物线原理，我们总结在38度角左右出手最佳。

3.出手速度：指出球瞬间时球的初速度，它是投掷实心球一个关键性要素，所以要使球获得一个最大的初速度，我们要掌握以下四个技术动作：下面也请同学们认真看，跟着老师一起做动作：01.握球和持球：两手自然分开，把球夹持在两手中间，两手食、中、无名、小指放在球的两侧，并用大拇指紧扣球的后上方，呈八字形。

以保持球的稳定。

02.预备姿势：握球后两手自然下垂至身体前下方，两脚前后开立，前脚掌距投掷线约15厘米，后脚距前脚掌约一脚左右，左右脚距半脚左右，后脚跟稍微离地，两手要持球自然，重心落于两脚之间偏前方，眼看前下方。

03：预摆：是为了之后用力提高出手速度创造良好的条件，一般1-2次为宜，实心球依次从前下方经过胸前至头后上方，使身体后仰，身体成反弓形，同时吸气。

使球在身体的最远端最大的拉长肌肉，同时增大球的作用距离。

04：最后用力：这是主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和角度，预摆结束时，两手握球，用力积极从后上方向前上方前摆，同时蹬地送髋，收腹用力，两臂用力前摆并拨腕拨指，提高手臂鞭打速度。

易错动作：1.角度过小，肘关节过早的下降了。

2.注意用上全身的力量，把力量从下往上传导上来，不要光用双臂的力量。

3.后引时，不要过多屈皱，否则会导致速度变慢。

水平2《投掷—双手原地前掷实心球》单元教学计划和教案

《投掷—双手原地掷实心球》单元教学计划设计说明一、指导思想：本课坚持“健康第一”的指导思想，遵循“学生为主体、教师为主导”的教学理念。

教学中采用循序渐进、层层深入的教学方法，注重学生的个体差异进行分层教学，启发学生通过探究、合作自主学习，让学生体验学以至用的成功感从而促进身心的健康发展。

二、单元教学内容及分析：本课的教学内容是：双手原地向前掷实心球和游戏。

双手原地向前掷实心球作为一个投掷动作，在投掷的教材中起到主要的作用。

因此，本节课的教学，讲解与提示并存，多用激励手段，逐步贯穿本教材重难点的教学。

同时通过游戏练习，培养学生速度、协调等能力，培养学生的团结合作意识，促进学生的身心健康发展。

还能培养自信、勇敢和克服困难的意志品质。

三、学段学情分析：四年级的学生已经基本掌握一些简单的投掷动作，但他们力量小，协调性差，怕重，对投掷掌握还有一定的难度且精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；若结合游戏或者有故事情节的感性思维来进行体育课的教学学生，学习兴趣较高，学习中创设游戏练习，充分调动学生的积极性，消除了学生惧怕的心理，使学生成为学习的主体。

四、单元教学目标1.运动参与目标：能知道双手原地向前掷实心球的动作要领和术语，并且掌握双手原地向前掷实心球的动作。

2.运动技能目标：学生能说出双手原地向前掷实心球动作要领，70%的同学在能完成双手原地向前掷实心球动作，30%的同学能熟练掌握双手原地向前掷实心球动作。

3.心理健康目标：在学练中充分展现自我，增强自信心和意志品质，体验成功的喜悦。

4.社会适应目标：培养克服困难等优良品质和团结协作精神。

五、教学重难点重点：肩上屈肘，快速挥臂难点：动作连贯的有效性六、教学建议1.激发学生的学习兴趣，活跃课堂气氛。

在课的设计中除情景设置法外，还采用了激趣法、游戏比赛法等多种教学方法，学练相结合引学生进行练习。

2.规范上好体育课，通过讲解、示范和多媒体视频演示，使学生建立正确的动作概念。

《原地掷实心球》教案

原地掷实心球课堂设计一、指导思想：义务教育是我国教育体系中的基础教育，是培养面向现代化、面向世界、面向未来的人才和提高民族素质的战略措施。

体育是义务教育的重要组成部分，体育课是义务教育各年级的必修课程。

初中体育教学的基本任务有三点:一、全面锻炼学生身体;二、学习基础知识，掌握基本技术，发展基本技能;三、向学生进行思想品德教育。

它们要由专业老师通过一定的教学原则、教学方式、方法进行系统、科学的授教及学生积极主动的配合练习来完成。

体育课的教学一般是双教材，它既能授予学生新知识，又能教会学生温故而知新的道理、培养他们的体育乐趣，有时通过分组轮换的教学方式还能较好地锻炼体育骨干、小组长的组织，管理能力，使之成为老师的好帮手，也是沟通老师与同学的桥梁之一，同时，还可培养学生自觉练习的守纪品质。

“铅球”这一投掷项目为主教材。

而原地侧向推铅球的技术比较复杂，对身体素质的要求也较高，特别是对协调能力尤其讲究，掌握它有一定难度，所以教学中强调循序渐进、持之以恒的原则，要求同学不厌其烦、勤奋刻苦地训练基本功。

此外，因为初中年级学生的体力和臂力都还比较薄弱，所以在教学中运用了全面发展的教学原则，将掌握技术与训练力量相融合、相贯通，即:在发展体力的基础上，学习技术，在学习技术时注意发展体力，使课的形成灵活多变，既有技术的掌握又有力量、协调性的训练。

二、教材分析：两个教材从课的性质上看：“原地掷实心球”属于投掷类教材，立定跳远属于跳类教材，从课的类型看，本课是一堂综合课。

原地掷实心球为新授课，立定跳远为复习课。

原地掷实心球的动作要点：用力蹬地，送髋展胸，快速挥臂。

教学难点：出手角度。

立定跳远的动作要点：起跳时预摆动作协调手臂与下肢用力动作。

教学难点:腾空动作，两腿尽量团身向胸前靠拢。

三、教学目标：1、认知目标：基本掌握实心球的握法和持法，预备姿势，原地双手头上掷实心球的方法。

2、技能目标：通过掷实心球的教学，发展学生的上肢力量，使95%的学生学生掷实心球的动作。