实心球投掷的动作要领

合集下载

实心球的动作要领及训练方法

实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。

以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。

2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。

二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。

在滚动时，应尽量保持双肩平行。

2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。

腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。

三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。

2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。

四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。

2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。

3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。

4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。

训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。

通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。

实心球的标准动作

实心球的标准动作
一、预备姿势
开始时，双脚前后开立，与肩同宽，前脚尖向前，后脚尖与正前方成30°角。

双膝微曲，身体微微前倾，腰部稍向前弯曲，双手持球于胸前前方。

二、预摆动作
首先，将球自然置于身后，抬头挺胸，目视前方，然后双手持球向身体后方摆动，同时双腿也要跟着弯曲，腰部扭转，这是为后面的动作做好准备。

三、用力抛球
预摆动作完成后，身体迅速转向前方，双腿前后开立，重心放在后腿上。

然后，利用腰部的力量将球从身体后方向前上方抛出。

在抛球的过程中，要注意控制好力度和角度，使球能够准确地落在预定的目标上。

四、注意事项
在整个过程中，身体的重心要控制好，不要过于向前或向后倾斜。

抛球时，要注意控制好力度和角度，不要使用蛮力。

注意身体的协调性和平衡性，不要出现身体扭曲或者手臂、腿部动作不连贯的情况。

在练习过程中，可以多加练习技术要点和动作流程，以达到最佳的投掷效果。

投掷前掷实心球

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
持球技术
•背面
•侧面
手臂造型
身体后仰成“弓”状
前掷实心球
1.持球方法持球方法：两手十指自然分开
把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约与肩同宽，左右脚间距离半脚掌，躯干稍向后屈，两臂屈肘两手持球与
1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、
手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手
指应适度紧张，可以用铅Байду номын сангаас进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
用力顺序图
双脚用力蹬地
用力顺序图
挺胸收腹
用力顺序图
双手用力推求
手指用力拨球
头后方。
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是双脚用力蹬地、重心前移、挺胸收腹，两臂用力前摆并向前推拨球，同时在提高
手臂的鞭打速度。
二、容易产生的错误动作及纠正方法

怎么扔远实心球

怎么扔远实心球双中薛明海实心球扔不远大多数都是由于腰部的力量没有用上，爆发力不足，或是姿势不正确。

希望你多练习，掌握实心球的技巧，下面给你一些实心球的练习技巧。

一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

投实心球的正确姿势技巧

投实心球的正确姿势技巧
投实心球是一项常见的体育运动，正确的姿势技巧可以帮助你提高投掷精度和效率。

以下是一些值得注意的技巧：
1. 确定投掷姿势。

站在投掷区中心，将身体重心放到后脚跟上，并将实心球放在身体前方。

2. 握紧实心球。

将手掌张开，将实心球放在掌心中间，然后用手指紧紧地握住球体。

注意，手指应该平行于地面，并尽可能贴近球体。

3. 姿势调整。

将球体拉到头顶上方，保持胳膊伸直，并将手臂与肩膀保持垂直。

当你准备好投掷时，要一步迈出，并将身体前倾。

4. 投掷动作。

将球体向前甩，并在投掷时释放球体。

注意，投掷时，应该将球体抛向目标方向，并尽可能保持稳定的旋转。

5. 投掷后的动作。

当你完成投掷后，应该保持站立姿势，直到实心球着地。

这样可以帮助你更好地掌握投掷的结果和效果。

练习以上步骤，反复练习，你的实心球投掷技巧将得到显著提高。

- 1 -。

扔实心球的技巧

扔实心球的技巧引言实心球是一种常见的运动器械，广泛应用于许多体育运动和健身训练中。

无论是用于训练力量、增强稳定性，还是提升爆发力和协调性，掌握扔实心球的技巧都是非常重要的。

本文将介绍扔实心球的技巧和注意事项，帮助读者更好地掌握这项运动。

选择合适的实心球在练习扔实心球之前，首先要选择适合自己的实心球。

实心球的重量和大小应该根据个人实际情况和目标而定。

一般来说，初学者可以选择较轻的球，逐渐适应后再逐渐增加重量。

另外，球的大小也应该合适，使得握球时可以轻松地掌握球的控制。

姿势和握球技巧正确的姿势和握球技巧是扔实心球的关键。

以下是一些基本的姿势和握球技巧：1.站立姿势：保持身体挺直，双脚与肩同宽或略宽，重心放在前脚掌上。

2.握球姿势：将球放在手掌中心，手指自然分开，拇指和食指稍微分开，其余三指紧握球体，使得球在手中稳定。

3.挥臂动作：挥臂是扔实心球的关键步骤。

将手臂放在身体侧面，髋部微微后倾。

挥臂时，先用力抬臂，然后一下子用力放下臂膀，带动整个上身。

扔球动作技巧在掌握基本的姿势和握球技巧后，接下来是学习正确的扔球动作技巧。

以下是一些关键的技巧和注意事项：1.重心转移：在球扔出去的瞬间，要将重心向前转移，使身体的力量能够完全释放到实心球上。

2.手臂动作：在球出手的瞬间，手臂要保持伸直，并迅速用力甩出。

手臂的伸直和甩出动作应该尽量在同一个动作中完成，以保证发力的连贯性和效果。

3.膝盖弯曲：在扔球的瞬间，要稍微弯曲膝盖，用腿部的力量增加投掷力度。

4.身体转向：在投掷的瞬间，要将身体稍微转向目标方向，以增加扔球的准确性。

注意事项在练习扔实心球时，还需要注意以下事项：1.控制力度：掌握合适的力度非常重要。

力度不足会导致球没有足够的远离，而过大的力度可能导致球的飞行方向不准确。

2.目标准确性：要尽量将球扔向目标，以提高技术的准确性和实用性。

可以设立合适的目标进行训练，不断提高命中率。

3.逐步增加难度：一开始可以选择较轻的实心球进行练习，逐渐增加重量和难度，保持挑战性，以不断提升自身水平。

投掷实心球的方法

投掷实心球的方法,技巧一、原地练习法1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

原地双手头上向前掷实心球的动作要领

原地双手头上向前掷实心球的动作要领一、原地双手头上掷实心球的基本要领1.持球方式两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前。

2.预备姿势两脚前后开立,两脚掌站在投掷线后(不能触线),前后脚距离约一脚掌,左右脚距离与肩同宽,后脚脚掌正对投掷方向,两手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落于两脚间,眼看前上方。

3.出手前的动作两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头,体形成反弓形,同时吸气。

4.全身协调用力最重要的环节,直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量。

全身协调用力动作是:后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打控制重心。

发力的顺序是从下至上,快速传导的过程,各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成。

5.球出手球出手后,后脚蹬地、起跳,与前脚交换位置,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡。

二、原地双手头上掷实心球的方法1.徒手练习先了解实心球的项目特点、基本技术、用力顺序,再进行徒手练习。

2.持球练习学习徒手练习后,可进行持球练习。

分成人数相等的两组,两组相距15米,对向站立,第一组掷球时,第二组徒手练习,第一组球出手后,第二组拾球、掷球,依次交换练习。

3.必须做好投掷实心球的辅助练习①提高蹬伸效果。

提高踝关节和膝关节的蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。

②原地的鞭打练习。

正确站立姿势握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快。

③压肩练习,增加肩关节的柔韧性和灵活性。

可以两人一组相互压肩,也可在单杠上自主练习。

④腰腹力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿等)。

4.改善出手角度的练习方法为加大腰腹肌发力的作用,过早收胸、收腹,或由于过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。

实心球投掷技巧

《实心球投掷技巧》1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

6.1正面双手投掷实心球动作要领

原地双手正面投掷实心球动作技术要领：
1.持球手型：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。

手腕微向内旋。

2.持球动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。

腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。

3.发力顺序：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。

投掷实心球的技巧

双手立定投掷实心球，腰部发力是十分关键的。

整个技术动作的发力顺序是：腿～腰～上肢。

也就是说原地站立，持球过顶，腿部发力蹬地，同时腰部发力上顶（注意一定要有发力前顶的动作，不是简单的向后弓一下腰就可以），带动上肢做向前抛投动作，腰部发力是核心，只要掌握的这个动作，你的成绩就会大幅度提高。

扔实心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

实心球训练技巧与方法

实心球训练技巧与方法投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展青少年上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。

这两年我有幸参加仁寿县招体育考试，其中实心球是必考项目之一，但考生们在这个项目上的成绩普遍不理想。

因此，加强实心球的训练，对提高同学们的身体素质以及体育成绩都显得至关重要。

首先，我根据书本上的知识结合自身经验给同学们介绍一下抛掷实心球的动作要领：1、握球和持球握球的方法：一种方法是两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后下方成“八”字，以保持球的稳定。

另一种方法是把球放在地下，两手拇指和食指用力分开，四指分开在上拇指在下把球握住，举过头顶。

在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①握球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手腕和手指的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米掷第一次，后两次可靠在抵掷板后。

前后脚距离约一脚到一脚半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球应依次是从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时深吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的关键环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方摆动，此时的动作特点是蹬腿、送髋、收腹，两臂用力前摆并向前压腕拨指。

旨在提高球出手的初速度。

其次，我结合我多年的教学经验讲一讲影响实心球成绩的因素都有哪些呢？（1）力量与爆发力投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，全身用力要协调，出手速度要快，才能取得好成绩。

同学们在练习中会发现，身体强壮的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。

实心球投掷的动作要领
实心球动作要领
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。