左右开弓抡臂法可防治肩周炎

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肩周炎最好治疗法是什么【健康必备常识】

肩周炎最好治疗法是什么

文章导读

\n 肩周炎是常见的一种病症，经常在生活中都可以听到很多人说自己患上了肩周炎，其实这并不是非常可怕的病，只要选对了方法，是可以康复的。大多数的肩周炎是可以通过锻炼康复的，只有10%的患者需要通过手术。所以，肩周炎最好的治疗法，就是在病痛初期就能选择正确的锻炼方法。

一、肩部旋转法

双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。

二、肩部内收法

以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。

三、患肢梳头法

患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。

四、爬墙法

缓解肩周炎的方法有哪些【健康必备常识】

缓解肩周炎的方法有哪些

文章导读

\n 对于肩周炎大家肯定都是知道的，只是不知道离自己那么的近而已，有一

些人会感觉肩部关节痛，其至抬起手来都要倒抽一口冷气，这极大的影响了日常的工作和

生活，这个时候去医院去一检察，十有八九就是肩周炎了，顾名思义，肩周炎就是肩部周

围的炎症了，那么，今天要说的就是缓解肩周炎的方法。

向大家介绍了几种缓解和预防肩周炎的“物理疗法”：

1、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，

进行外旋运动。

2、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

3、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

4、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，

尽量抬臂，双手往上够。

5、背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

6、大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3～5次，一般每

个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。

预防肩周炎骨关节病要做好以下几点：

第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害；

第二，避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松

等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而

6招锻炼轻松缓解肩周炎

目前，对肩周炎的治疗，多数学者认为，服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发。若患者能坚持功能锻炼，预后相当不错。

以下是扶元远红外保健专家介绍的八个肩关节功能锻炼的动作：

1.前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2.回旋画圈运动患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

3.正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

4.侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5．肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。

以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

快速改善肩周炎锻炼方法

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要由肩关节周围组织的炎症和肌肉结缔组织的损伤引起。这种疾病常常导致肩关节活动受限、疼痛和僵硬等症状，给日常生活带来很大的困扰。通过适当的锻炼，可以加速康复过程，下面将介绍几种快速改善肩周炎的锻炼方法。

1. 热敷和冷敷

在进行锻炼之前，首先要进行热敷或冷敷，以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可以通过增加血液循环来帮助缓解肌肉痉挛和炎症，而冷敷则可减少局部肿胀和疼痛。在进行热敷时，可以用热水袋或热毛巾在肩部轻轻按摩，每次约15-20分钟，每天2-3次。而冷敷则可使用冰袋或冷毛巾，每次约10-15分钟，每天2-3次。

2. 伸展运动

伸展运动是改善肩周炎的重要方法之一。下面介绍几种常见的肩部伸展运动。

2.1 旋转伸展

站立或坐下，将双手放在臀部两侧，然后慢慢将手臂向后旋转，直到感到舒适的拉伸感。保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。每次做3-5次。

2.2 上臂伸展

将一只手放在墙壁上，然后转过身去，让手臂放在肩膀上方的墙壁上。保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。每次做3-5次。

2.3 弯曲伸展

将一只手臂放在胸前，让手掌和肩平行。用另一只手轻轻地推向身体，直到感到拉伸。保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。每次做3-5次，然后换另

一只手进行。

3. 强化运动

锻炼肩周炎还需要进行一些强化运动，以加强肌肉力量和提高肩关节的稳定性。

3.1 壁推运动

站立面对墙壁，双手贴在墙壁上，与肩同高。然后慢慢弯曲手肘，将身体往前推，直到感到肩部肌肉受到拉伸。保持这个位置约15-20秒钟，然后慢慢放松。每次做3-5次。

肩关节周围炎

肩痹

——肩关节周围炎

（ICD-10 ：M75.011）

【出处】

中华人民共和国中医药行业标准《中医病症诊断疗效标准》（ZY/T001.9-94）；

《新编实用骨科学》第二版（陶天遵主编，军事医学科学出版社，2008 年）

【病名】

肩关节周围炎，简称肩周炎，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。本病是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患，好发于50岁左右的中老年人。女性多于男性，左侧较右侧多见，双侧同时发病者少见。早期表现，仅以疼痛为主，或仅有轻微隐痛或肩关节不适和束缚感；继则疼痛逐渐加重，夜间尤甚，不能患侧卧位，常影响睡眠，肩关节活动也逐渐完全受限；最后形成“冻结状态”。本病在中医学属“痹证”范围，又称为五十肩、漏肩风、肩凝症、冻结肩等。具有缓慢发病、逐渐加重、经数月或更长时间可自行减轻以至自愈的发病特点。

【中医病因病机】

中医认为，人过中年阳气虚弱，正气渐损，肝肾不足，气血虚弱，营卫失调，以致筋脉肌肉失去濡养，遇有风湿寒邪外侵，易使气血凝滞，阳气不布，脉络不通故发本病。

(1)正气内亏：“七七肾气衰”，人到50岁左右，肝肾精气开始衰退，

或劳逸过度，或病后体弱，致气血不足，筋脉得不到充分滋养，日久筋脉拘急，营卫失调。

(2)邪气外侵：居住潮湿，中风冒雨，睡卧露肩等，均可致外邪内侵，寒湿留滞于筋脉，血受寒则凝，脉络拘急则痛；寒湿之邪侵淫于筋肉关节，以致关节屈伸不利。

【西医病理病因、病理生理】

病理：

肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，因而容易发生慢性劳损。

治肩周炎的最好土方法

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和功能障碍。对于患有肩周炎的患者来说，疼痛和不适会影响到日常生活和工作，因此寻找一种有效的治疗方法至关重要。除了传统的药物治疗和物理治疗外，一些自然疗法也被证明对肩周炎有一定的疗效。下面，我们将介绍一些治疗肩周炎的最好土方法。

首先，热敷是一种简单而有效的治疗肩周炎的方法。热敷可以帮助舒缓肌肉和缓解疼痛，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。在肩部疼痛的时候，可以用热毛巾覆盖在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次，持续一周左右，可以明显缓解肩周炎的症状。

其次，按摩也是一种有效的治疗肩周炎的方法。通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以用一些天然的按摩油，如橄榄油或椰子油，轻柔地按摩肩部，每次15-20分钟，每天1-2次，可以帮助缓解肩周炎的症状。

另外，适当的运动也对治疗肩周炎非常有益。一些简单的肩部运动，如旋转肩部、上举手臂等，可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性，减轻肩部的疼痛和不适。但需要注意的是，运动时要避免

过度使用肩部，以免加重肩周炎的症状。

最后，良好的睡眠和饮食习惯也对治疗肩周炎有一定的帮助。

充足的睡眠可以帮助身体恢复，促进肌肉的修复和生长，而健康的

饮食可以提供足够的营养，帮助身体抵抗炎症，加速康复。

总之，治疗肩周炎的最好土方法包括热敷、按摩、适当的运动，良好的睡眠和饮食习惯。这些方法简单易行，且没有副作用，可以

有效缓解肩周炎的症状。当然，对于严重的肩周炎，还是建议及时

就医，接受专业治疗。希望以上方法对您有所帮助，祝您早日康复！

肩周炎的功能锻炼及预防措施

肩关节周围炎简称肩周炎，是老年人常见的疾病。由于多发生在50岁上下，故也称“五十肩”。肩周炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。肩周炎开始为某一肩或上臂疼痛，并向颈部肘部放散，活动后加重，夜间痛醒。后期以肩关节活动受限为主，肩不能向外展开，也不能上举，不但影响工作，也影响生活起居，连吃饭、写字、穿衣和梳头都感到困难。

肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。

常用的锻炼方法：

1、体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸。再反过来锻炼，双手握住体操棒，在体后，双手握棒，用力向上举。

2、手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。

3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点。左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分

钟。

6、肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即教会家属一手固定患者肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。

在进行功能锻炼时应注意：

1、要循序渐进，持之以恒。只有长期坚持功能锻炼，才能促进肢体功能的恢复，缩短疗程。

2、肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。因此，患肩周炎的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。

哪些运动有助于防治肩周炎

7.搓背：患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
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3.梳头：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作—两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20次。

4.对墙画圈疗法：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
哪些运动有助于防治肩周炎

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1.上肢绕脖子：无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

2.拉毛巾疗法:拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。

5.手爬墙疗法：用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

5个小动作防治肩周炎

伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀时常酸痛难忍。其实在家里做些“小动作”，就可以防治肩周炎。

拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打后背；然后用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，速度由慢到快，每天坚持100下左右。

耸肩动作：先头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法，能收到缓解肩痛的良效。

抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针方向抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后换右臂，每日共做40下。

压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟，可于每晚睡觉前、早上起床前做。

螳螂上树：站在墙根，低下身，双手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，每日40次。

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多做这些动作对肩周炎患者是有好处的

多做这些动作对肩周炎患者是有好处的，也可以预防：

1、两手抱头法：

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2、单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

4、头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

6、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

当然，这些只是预防方法，如果已经确诊为肩周炎，就需要用药物治疗了。药物治疗肩周炎的原则是针对肩周炎症状的不同时期所表现的不同肩周炎症状来采取相应的治疗措施的，目前治疗这方面的专业药物有厘正小童贴，厘正小童贴是目前治疗肩周炎临床效果最好的药物。它是运用高科技手段从青藏雪域高原生物和草本植物中提取的高效生物成分制成的生物制剂，药物所含药效是传统药物的几十倍，该药能全面解决风湿关节炎，类风湿关节炎，颈椎病，腰椎病，肩周炎，骨质增生以及坐骨神经痛等病症，有效预防复发。

肩周炎的主要治疗方法有哪些

说到肩周炎的治疗, 可能就会有很多的方法出现，比如常见的药物治疗，物理治疗以及自我，保健治疗方法，但是哪一种方法最有效，应该如何进行可能很多患者都不太认识和了解，所以一直无法有效地缓解肩周炎的症状，那么针对这种问题，下面就来为大家介绍一下，肩周炎的一切治疗方法。

1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。

2、捏压患处用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

3、功能锻炼

(1)抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

(2)耸肩。坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

(3)揪耳朵廓，先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

(4)举手。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。

当我们更多的去了解这些治疗方法之后，才可以有效的达到

治疗效果，从而减轻肩周炎而产生的各种不适症状以及疼痛，让我们可以从此摆脱肩周炎，也希望患者朋友都能够注意在生活中做好肩部的保养，避免这些部位受到更多的伤害。

手法治疗和功能锻炼治愈肩周炎

手法治疗和功能锻炼治愈肩周炎肩周炎多见于女性，临床以肩痛、肩关节活动障碍等为主要症状。主要病理机制为肩关节的关节囊与关节周围软组织发生范围较广的

慢性无菌性炎症反应，引起软组织广泛性粘连，限制肩关节活动所致。中医观点认为气血不足，外感风、寒、湿邪及外伤劳损最易引起肩周炎的发生。年老体虚常易导致肝肾精亏，气血不足，以致筋失濡养，血虚生病，久之则筋脉拘急而不同。其次，久居湿地风雨露宿，夜寐露肩当风，使风、寒、湿邪客于血脉筋肉，久之，筋凝气聚，气血凝固，脉络拘急而疼痛。

典型病例：患者，女，51岁，干部。2009年3月15日诊。症状：左肩部疼痛，夜问痛如刀割，难以入睡，日常梳头穿衣困难，经多方治疗无效。检查：左肩无红肿，肩周围软组织明显压痛，手臂上举，后伸困难，内外旋转受限，内收搭肩困难，后伸内旋左手无法接近腰椎，因患病日久左上肢肌肉出现废用性萎缩，肩关节出现粘连。舌淡红苔薄白，脉沉。诊断：肩周炎。治疗方法如下：

一、用胡蜂醋联合推拿治疗

具体操作：

1.取穴：肩前、肩髑、肩贞、肩井、天宗、曲池、外关、合谷、阿是穴等。

2.方法：把旺草胡蜂醋涂抹在以上穴位，以不溢流为准，用手揉搓均匀。

3.手法：掖、按、压、点、揉、拿、拨、抖、摇、搓等。

4.操作：①掖肩：患者坐位，肩自然下垂，医者站在其患者侧后方，用撩法对颈、肩、背、臂大面积进行松肩，使肌肉放松。②揉肩：医者立于患肢的外侧，双手扣揉或单手揉患肩；然后大面积按揉、捏

揉，力度由轻到重，再由重到轻。③点肩：医者一手扶持患肩，另手拇指在痛腧进行点、拨、分筋、理筋镇定数次；然后令患者自行活动肩部，再用拇指对压痛点进行按压、点揉；同时对肩背上肢部诸穴点揉以酸麻胀为度。④动肩：一手固定患者无使身动，另手握住患侧肘或腕部作肩部各方面活动关节的摇、牵拉、内收、外展、上举、内外旋、交叉牵拉、抱枕扩胸等被动性动作，反复数次，但应注意活动范围，由小到大，不可生硬粗暴，其疼痛可以忍受为度。⑤抖肩：医者立于患侧，握住患肩的腕部，向斜前下方拉直，嘱患者肌肉放松，用力抖动数次。⑥搓肩：医者立于患者的外侧，用双手搓动患肢。搓动时自上臂经肘部，前臂直至腕部；再由腕部经肘部，到肩部为重点，反复数次，结束手法。手法治疗每日1次，恢复期隔日1次，6次为1个疗程。

肩周炎保健操防治肩周炎青少年肩周炎治疗

肩周炎保健操

共五节：

一、白鹤亮翅

站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双侧手心相对手指交叉，然后反转用力向下向外推出，保持10秒。连续5次向下向外推出。（白鹤亮翅动作可以缓解肘部关节紧张，活络十指）二、双臂循环

保持站姿，双手背后相握，以左手为例，用右手抓住左肘，左肩向右摆动，拉伸肩膀肌肉保持15秒。（双臂循环可以排除肩膀酸痛、活络双肩）

三、挺胸扬臂

双手身后接住，保持手臂停滞状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。（挺胸扬臂可以转移全身紧张部位，挺拔身材）

四、升臂站立

上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停留10秒，然后回原位动作反复进行。

五、背后拉伸

患侧手臂背到身后，另一只手从背后握住患侧手腕，向另一侧拉动，要一拉一松的晃动。（因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。背后拉伸可以拉动患臂肌肉，恢复肌肉功能）

以上保健操每天做八分钟左右，可以防治肩周炎。

肩周炎的徒手锻炼与康复

有关肩周炎的徒手锻炼与康复内容繁多,常见的有以下一些.

1. 翻云覆雨法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂下垂.然后屈肘上提至胸前与肩平,两掌与前臂相平,掌心向下;稍停,两掌用力下按至两臂伸直为度.动作过程宜缓慢,上提时肩用力,下按时沉肩,掌臂用力.

2. 四面出击法:患者直立,两足分开与肩同宽,两手握拳夹于腰间,然后双拳交替向前及左侧或右侧用力冲拳.动作过程干脆利落,冲拳和收拳都要肩部用力.

3. 左右开弓法:患者直立,两足分开与肩同宽,两掌放目前,掌心向外,手指稍屈,肘斜向前.然后两掌同时向左右缓慢用力分开并渐成虚拳,至两前臂与地面呈平行状,胸部尽量挺起,稍停,还原.

4. 单环轮转法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,患臂以肩关节为轴,进行顺时针方向的轮转绕环,速度由慢而快,幅度由小而大.

5. 双环轮转法:与单环轮转法相似,为两臂同时轮转绕环.

6. 俯身探海法:患者两足分开略宽于肩,上体前屈,头稍仰起,两臂自然下垂.然后右臂放松尽量向上摆,同时左臂放松尽量向后摆,交替进行;还原,两臂同时向左右上摆,至最大限度时回摆于胸前交*.

7. 屈肘摇肩法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂屈肘,双手叠按胸前,然后患肩自前向后摇肩关节1周,随即自后向前摇肩关节1周.

8. 轮转辘轳法:患者直立,两足分开与肩同宽,健手*腰,患手向患侧平伸举,肩部放松,缓慢地将患臂顺时针方向摇1圈,再逆时针方向摇1圈,还原.

9. 夹臂展肩法:患者直立,两足分开同肩宽,两臂屈曲,两手十字交*置于头后,然后两手扶头,两臂相对向内夹紧,随后两臂尽量外展,同时手扶头不动,挺胸,而后还原.

肩周炎的自我治疗方法

*导读：……

肩周炎是白领常见的职业病之一，长期坐在电脑前，肩膀得不到有效运动伸展，就容易得肩周炎。肩周炎的治疗方法有很多种，但相信很多人都想知道在家或办公室等环境，肩周炎怎么治比较好。下面，让小编为你介绍一些自我运动治疗肩周炎的方法。

一、出现肩膀疼痛怎么办

肩膀疼痛时，可以用热水方式缓解肌肉紧张。先准备适量生姜，洗净，保留姜皮，切成片状。往清水中加入姜片和适量食盐，大火煮沸后，调小火，继续煮5分钟。然后毛巾浸泡在热生姜盐水中，再对疼痛部位进行热敷。这个民间治疗肌肉酸痛的偏方见效很快。

二、自我肩周炎的治疗方法

1、自然站直身体，两脚分开与肩膀同宽，两手自然垂直，肩膀用力，先从前往后方向做画圈运动，然后再改为从后往前的方向。

2、身体站直，两脚打开。两手往上举高，手肘处不能弯曲，然后左手背与右手背相贴。调整呼吸，整个身体尽量往上延伸。动作过程中注意手臂与两侧耳朵是紧贴的。

3、自然站直身体，两脚分开与肩膀同宽，手臂伸展，在背后十指相扣，然后两手用力带动肩膀往后拉伸。

4、站直身体，两脚打开。抬头、挺胸、收腹。以右手在上，左手在下的方式，两手掌在背部紧贴，调整呼吸，保持动作数秒后，换左手在上，右手在下的姿势重复动作。

三、预防肩周炎

平时生活工作中，有些注意事项对于预防肩周炎十分有益处。比如，当一整天要对着电脑时，每隔一段时间，需要活动一下身体。如果不了解肩膀按摩手法，不宜随意拍打肩膀，以免手法不当损害肩膀健康。对于女性而言，平时被单肩包包时，不宜长时间只用一侧肩膀，而且包包不宜放过多重物。

肩周炎锻炼恢复方法肩周炎饮食要注意什么

若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等

一、弧形摆动法

患者弯腰90°，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针方向旋转运动，范围由小到大,每日2~3次,每次15分钟。

二、爬墙法

患者面朝墙而立，患肢用手掌扶墙，手指轮换，使手掌贴墙上行，带动上肢上举，直至疼痛而不能再向上，并维持在该位置数分钟，然后放下，循环进行数次。爬墙法的另一种形式是背靠墙站立，屈患肘至90°逐渐外旋肩关节，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。爬墙法主要是练习关节外展和外旋。每日2~3次，每次10~15分钟。

三、抡臂法

患者取站立位,依次做患侧肩关节前屈、上举、后伸及还原四个动作,然后做后伸、，上举、前屈及还原四个动作，如此循环数次。每日2~3次，每次10~15分钟。

四、肩周炎饮食要注意什么

1、肩周炎患者的饮食应注意病期(初期、中期或后期)，且应分清属风寒湿邪侵袭、瘀血阻滞或气血虚之证。

2、若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等;若属于风热之邪中

于脉络，宜用祛风清热、通经活络的食物，如丝瓜、黄瓜及茄子等;若属瘀血阻滞，宜用有活血化瘀通络作用的食物,如韭菜、核桃肉、蛇肉及鳗鱼等。

3、还必须注意食物的禁忌。一般而言，应忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等;忌过热过冷的食物，如冰淇淋、冰饮料或火锅之类，更应忌烟、酒;忌油腻韧性食物等。