手把手教你养成好习惯

手把手教你养成好习惯，戒掉坏习惯

编者按

习惯的力量是惊人的。习惯能载着你走向成功，也能驮着你滑向失败。如何选择，完全取决于你自己。一个人一天的行为中，大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。即便是打破常规的创新，最终可以演变成为习惯性的创新。

原文作者/弥缝

培养一个新习惯并不需要有强意志力，但是需要有策略地进行。这里我列举了十个步骤希望能改进你的策略，最后成功的培养新习惯：

坚持30天——无论如何坚持新习惯三十天。这需要你95%的努力，所以一定要在第一个月里坚持、坚持、再坚持。

记录下来——温斯顿·邱吉尔曾经说过“计划表并没有用，难能可贵的是计划”。如果你想改变一个习惯，就马上计划你想干什么并且记录下来。

保持一致——你决定培养锻炼的好习惯。但是你第一天跑步；第二天改成自行车；然后第三天又换成舞蹈，这样虽然让你的习惯变得有趣，可是却很难坚持并且形成固定的习惯。在培养习惯的第一个月内，保持你的习惯内容一致，不要任意的改变。

每日培养——请问是一周内更新3个博客还是坚持更新3个博客七周更容易？我惊讶的发现，起先坚持每日更新，过了一段时间后一周内更新几次更容易。所以我建议在培养好习惯的第一月内，每日都要坚持，这样就可以更容易的将习惯变成长久的。

了解收获——如果你想培养一个永久的习惯，你就需要一点点的动力。了解你能从新习惯里获取什么利益。建立一个好的饮食习惯？那阅读一些介绍健康饮食的杂志，感受健康生活的滋味。培养节约经济支出的好习惯？搜索一下，了解这个习惯对你未来财政有什么样的影响。只有发现了这些习惯能带来的好处，你会有不断的动力促使你培养这个习惯。

提前计划——找一段适当的时间培养习惯。提前找出这个月内可能会破坏你培养的新习惯的事情，比如说假期旅游、工作日程改变等等。提前计划可以让你避免苦心培养的减肥计划被突然起来的生日party给搅浑了；也可以让你避免因旅游而捣乱了自己尝试建立的节约支出的好习惯。

举行仪式——在你开始新习惯前，最好举行一个仪式。如果你想养成早起的习惯，尝试关掉闹钟，培养形成自动的生物钟。

加点糖浆——有些习惯并不固定。一个新习惯形成，必然有旧习惯被抛弃，从而产生一些空洞。比方说：减少上网时间、减少某种形式的休息时间、减少看电视时间等等都会导致有空余的时间产生，所以你就要“加点糖浆”来填补空隙，使事情变得有连续性。

重金悬赏——每当自己成功培养了一个新习惯，就给自己一些奖赏（不一定是钱啦）。这样可以增援你的动力，让你继续坚持。

用“但是”——这是我从一位杰出的习惯培养专家那儿学会的，使用“但是”来改变习惯培养中的坏情况。每当你坚持新习惯一段时间后，就或多或少地产生消极的想法。所

以在每一个消极的想法后面加入“但是”，并且加入一些积极的想法。比方说，“我不知道这件事怎么做，但是！我是一个很聪明的人，会马上就学会的。”

习惯如此重要，该如何养成

好习惯的价值是经过时间的推移才能显示出来的，并非一日即可。不如做个表格，记录你习惯培养的过程。以下是一个实例：

这份“习惯培养清单”的作用在于告诉你这一个月内，你的习惯培养到底取得了什么成果。而“习惯培养清单”的重点也就是让你明白自己是否有规律的坚持培养习惯。

清单最上面是发起者，参与者，年月和主题，主题是“限制上网时间到2.5小时/每天”，而主题下面的空格是提供填入“培养的习惯”，虽然“一个月培养一个好习惯”是只发起一项好习惯的培养，但是大家还会有自己希望培养的，所以预留了几个多的方格。

每一项习惯培养下都会有32个空格，相对应的最左边标明的数字是这每个月的日期（31天）。每完成了当天习惯的锻炼，立刻就在空格内打上勾。若某一天没有完成，那就空出那一天。这样你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懒”了。

在清单的最后面，有“目标”一栏是让你填入习惯培养希望达到的目标天数。同时，还有一排空格可以用来统计一个月内“培养习惯”的天数。这一排的便是让你能快速的了解自己是否达到了设定的目标。

常说不破不立，在养成好习惯的同时，也要注意戒掉坏习惯。

为什么你难以戒掉坏习惯

我打赌你总想戒掉一些坏习惯。可能你已经试过了，但结果不尽人意。很不幸，“戒掉”这个概念把事情变难了，我们来看看为什么：

禁果总是吸引人。还记得小时候每件事是怎么在被禁止后变得更吸引人的么？好了，这仍然是潜藏在你身上的一部分……

当你总是想着它，戒掉它就很难。当你改变习惯的计划是由戒掉它驱使的——比如戒烟——你会总想着你要戒掉的那件事。

说说不会刺激你改变。试过从小男孩手里夺过什么东西么？不容易。那么试过给他其他什么东西来换么？这就对了！如果新玩具够有趣，旧的自然就能丢掉了。

潜意识不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠师们说的，大脑中存在不懂得否定的一部分。还有，催眠师会避免对你说“戒烟”，因为你的潜意识可能会忽略“戒”而只牢记了“烟”……

戒掉什么时，总会做些其他事。坏习惯是占用时间的。停下时，手头就多了空余时间：你可能会找些新的趣事做，也可能更沉溺于那个习以为常的坏习惯中。

这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：

坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。

补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。

从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。

了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。

把习惯写下来。邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。

Swish。一个NLP的方法。形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。慢慢地习惯开始培养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。

告诉一个朋友。使你产生一些压力。把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。

把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。

如果第一次失败了。大部分伟大的改变都不会一次成功的。我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。

远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。像把垃圾食品从冰箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。虽然这一条未必总是能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。

使用“但是”。一位杰出的习惯专家曾经告诉我一个非常有效的习惯培养方法：每当你开始陷入低沉时，便使用“但是”来改变你的想法。比方说：“我对这个一窍不通，但是，我尝试一下说不定可以做好它。”

了解其坏处。想像你一直保持这些坏习惯将带来的坏影响。并且不断地加强你对它的坏处的了解，值得你意识到要求改变它。

模范作用。与那些有着好习惯的人相处。参加学习小组，接受那些已经成功培养好习惯的朋友的指导。模范的影响会提供很多正确的方法及正面的推动力。