平衡瑜伽课件

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瑜伽介绍PPT课件

在长时间单纯生活之后高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则再从生物的生存法则验证到人的身上逐步地去感应身体内部的微妙变化于是人类懂得了和自己的身体对话从而知道探索自己的身体开始进行健康的维护和调理以及对疾病创痛的医治本几千年的钻研归纳下来逐步衍化出一套理论完整确切实用的养身健身体系这就是瑜伽
瑜伽之光
如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。
建议：
1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
六：冥想七：静定状态
体验
理解
八：修持者进入“忘我”状态
即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
八个阶段又分四个步骤实现：第1和2阶段是第一步骤——思想基础，思想准备。第3和4阶段是第二步骤——肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。第5和6阶段是第三步骤——进行初步静坐修持静功。

瑜伽ppt免费课件课件

改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我意识到在人生中也需要注重平衡，包括工作与休息、学习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不完美和缺点，从而更加自信和从容地面对生活中的挑战。
瑜伽哲学领悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力提高睡眠质量
培养专注力改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅力，这让我在人生中遇到困难时也能够坚持不懈地追求自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学会了感恩生活中的一切，并放下不必要的执念和烦恼，从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽

【精品课件】精品瑜伽教学健身课件(完整版)

瑜伽基本动作—动态解析
动图演示
瑜伽基本动作—猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽；双手在双肩正下方，脚尖回勾；吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上；呼气，低头拱背，转动骨盆向下；配合呼吸，脊柱一节节流动；动态练习5-8组，还原。
瑜伽基本动作—动态解析
动图演示
瑜伽基本动作—眼镜蛇式俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿
DO YOGA EVERYONE
瑜伽健身美体
单位：
汇报：XXXX
前言
“ 瑜伽 ” （英文： Yoga ，印地语：योग）这个词，是从印度梵语 “yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。
练习瑜伽的好处
减肥瑜伽能从根本上改变一个人的体质，
如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。
3
瑜伽器材
瑜伽必备器材
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD是开始练习时就需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

瑜伽PPT课件

16
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
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瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心，即人体经脉汇集之处，每个中心都有相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。脉轮是意识与身体之间的主要衔接点，每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命力的涡流，我们可以将它解释为主要的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
6
精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于一种什么状态之中，当你是唯一见证者的时候，你会下什么样的决断．精进被具体化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心怀神圣．
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调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力，我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想言辞举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共处
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瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需要一颗安定的、专注的、强有力的心（即头脑）来控制身体的活动。规律地冥想可以帮助你达到这个目地；你的头脑将会变得更清楚，你的注意力变得更能集中，思考会更有效率。而正念的培养则有助于净化人的思维，使你拥有智慧与内心宁静

瑜伽授课PPT课件

战士三式
山式站立，将重心放在右脚，左脚向后，脚尖着地，髋部摆正，吸气，双臂经体侧在头顶上方合十，呼气，手臂带动身体向前向下，左腿向后向上抬，尽量做到手臂臀部和大腿在一条直线，在此保持呼吸，这个体式可以增强脊柱弹性和身体应有的均匀对称，使腹内器官得到按摩，身心更加警觉，吸气，腿部向下落回地面，手臂带动身体还原回正，呼气，双臂落回身体两侧。
堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵
掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时
候，注意力会变的更集中。

释放和缓解精神上的紧张和压力：使用瑜伽的呼吸法可强化腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。而瑜伽的放松功，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，在短时间里得到“充电”而充满活。
山式
两脚跟并拢，脚尖自然分开约30度，收紧小腿、膝盖窝、大腿面、臀部、腹部，胸部向前推送，背部挺直，双肩下沉，中指指尖贴于裤缝，下颌微微内收，眼睛平视前方，去体会后脑勺、肩膀、背部、臀部、膝盖窝、脚跟在一个平面。
战式一
双脚分开2.5倍肩宽，右脚外旋90度，带动身体转向右侧，左脚内扣，吸气，双手经体侧在头顶上方合十，延展脊柱向上，呼气，弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，头摆正，眼睛看向前方，延展脊柱，在此保持呼吸，这个体式可以减少腰腹的多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老，增强平衡感和专注力，缓解肩背酸痛，吸气，落回双手，伸直膝盖，呼气，身体和脚尖转回正前方
30舞王式山式站立将身体重心移至右腿曲左膝左手抓左脚背吸气右臂向头顶上方延伸呼气左手提拉左腿向上右臂向前伸展眼睛看向前方固定一点在此保持呼吸这个体式可以伸展肩膀胸部大腿腹股沟和腹部强健腿和脚踝提高平衡感整个脊椎从这个姿势中得到益处吸气手臂带动身体还原回正呼气腿落手臂落回到山式站立31分腿前弓式双脚内外八字分开25倍肩宽脚尖内扣吸气双臂侧平举延展脊柱向上大腿用力内旋尾骨内收呼气背部挺直以髋部为折点身体向前向下双手抓脚踝如果可以头顶着地在此保持呼吸臀部收紧大腿内旋感受腿部后侧和腰部的拉伸这个体式可以促迚血液循环滋养我们面部的肌肤吸气抬头双手落于体前眼睛看向前方呼气保持再次吸气双臂带动身体向上还原回正呼气手落于体侧双脚内外八字收32鸵鸟式山式站立双脚内外八字分开不肩同宽吸气双臂侧平举背部挺直呼气以髋部为折点身体向前向下双手的食指和中指勾住大脚趾戒者将手掌伸到脚底下吸气抬头挺胸沉腰翘臀在此保持呼吸这个体式能够改善我们的消化系统消除胃胀气和肠胃丌适吸气双手撤出手臂带动身体还原回正呼气手落于体侧内外八字收回双山式站立吸气双手在头顶上方合十背部挺直呼气以髋部为折点身体向前向下将双手落于脚两侧吸气背部挺直延展脊柱呼气继续向下将腹部胸部贴于腿面额头贴于小腿胫骨在此保持呼气这个体式可以平静大脑缓解压力减轻疲劳和焦虑治疗头痛和失眠吸气抬头指尖触地呼气保持再次吸气双手经侧带动身体向上在头顶上方合十呼气手落于体侧34四角式准备吸气脚尖点地臀部上抬伸直双腿呼气脚跟下踩背部下压眼睛看向肚脐方向在此保持呼吸每次吸气延展脊背呼气继续下压让双臂和背部成一条直线身体成一个三角形这个体式可以消除疲劳伸展加强小腿肌肉双踝和跟腱强壮坐骨神经消除肩周炎吸气抬头延展脊柱呼气回到四角式35俯卧双脚微微分开脚背着地双手放于胸部两侧肘部夹紧吸气胸部抬离地面眼睛看向前方呼气保持吸气伸直双臂双腿离地脚背着地两肘眼相对脊背向上延伸腹部尽量下沉呼气双腿着地脊柱一节一节找向地面双手落于体侧掌心朝上36脚尖式山式站立弯曲左膝左脚置于右大腿根部吸气双臂经侧向上伸展双手在头顶上方合十挺直腰背延展脊柱向上在此保持呼吸呼气双手松开身体向前向下双手落于脚前的地面上十指张开撑地臀部慢慢下蹲直到弯曲的左腿不地面平行踮起脚尖双手在胸前合十在此保持呼吸眼睛直视前方固定一点这个体式可以治疗膝踝脚下部的痛风风湿病对痔疮也有疗效吸气双手撑地伸直右腿呼气保持吸气双臂带动身体向上在头顶上方合十呼气双手落于

《yoga瑜伽》课件

《yoga瑜伽》PPT课件
欢迎来到《yoga瑜伽》的PPT课件。在这个课件中，我们将探索瑜伽的起源与发展、哲学和原则、不同风格和流派，以及瑜伽的好处与益处。让我们一起步入这个令人心灵愉悦的旅程吧！
起源与发展
古老的实践
瑜伽起源于古印度的灵性实践，可追溯到几千年前的历史。
传统的传承
瑜伽被传承给后代的同时也吸引了无数的瑜伽修行者和大师。
瑜伽的好处与益处
1 身心健康
2 灵活性与平衡
瑜伽可以减轻压力、提高睡眠质量，增强免疫系统，促进身心的整体健康。
通过各种瑜伽姿势，我们可以增强身体的灵活性和平衡能力。
3 注意力与专注
4 内心宁静
瑜伽练习可以增强注意力和专注力，提高工作和学习的效率。
冥想和深呼吸的练习可以帮助我们平静内心，获得深层的宁静。
现代的发展
随着时间的推移，瑜伽发展成为现代原则
身心合一
瑜伽强调身体和心灵之间的紧密联系，鼓励以合一的方式来生活。
冥想与专注
冥想是瑜伽修行中至关重要的一部分，通过专注的力量，我们能够超越杂念，获得内心的宁静。
呼吸控制
通过呼吸练习，我们可以调整情绪、提高注意力，并获得身心平衡。
道德指导
瑜伽教导我们要尊重他人、充满爱心和正直，并以此为指导原则去面对生活中的各种挑战。
不同风格和流派
1
阿斯汤加瑜伽
2
以精确的姿势和流动的动作为特点，
追求身心的和谐与平衡。
3
哈达瑜伽
注重身体姿势和呼吸控制，旨在提高力量、灵活性和平衡。
比卡瑜伽
结合了动态的流动动作和特定呼吸技巧，致力于提高身体的耐力和柔韧性。
基本姿势和练习方法

平衡瑜伽训练培训课件

饮食与体式的配合
体式前的饮食
练习前2-3小时避免大量进食，可选择轻食或流食，以免在练习中感到不适。
体式后的饮食
练习后30分钟内补充能量，帮助身体恢复，可选择含有蛋白质和碳水化合物的食物。
针对不同体式的饮食建议
如倒立类体式需要避免过饱，扭转类体式有助于消化等。
饮食与心灵的沟通
心灵饮食
瑜伽认为饮食不仅是满足身体需求，更是心灵层面的体验，应注重食物的品质和口感。
呼吸配合在体式练习中，注重呼吸的配合，通过深呼吸让身体更加放松。
冥想深化在体式练习后，进行深度冥想，让身心得到充分的休息和恢复。
冥想的心灵体验
01
内心的平静
通过冥想，可以感受到内心的平静和安宁，减少焦虑和烦躁。
02
身体的放松
冥想可以让身体得到深度的放松，缓解身体的紧张和疲劳。
03
心灵的觉知
通过冥想，可以培养对内心和身体的觉知，更加了解自己的
需求和感受。
04
内在的喜悦
随着冥想的深入，可以感受到内在的喜悦和满足，提高生活
的幸福感和满足感。
06
平衡瑜伽饮食与营养建议
瑜伽饮食原则与营养需求
01
均衡饮食
瑜伽强调内在平衡，饮食也应均衡，包括适量的蛋白质、脂肪和碳水化
合物。
02
天然食品
优先选择天然、未加工或少加工的食物，避免过度烹饪和添加物。
精神平衡
通过瑜伽冥想等练习，达到精神层面的平衡与宁静，提高心灵修养。
平衡瑜伽的训练原则
个性化原则
根据个人身体状况和需求，制定个性化的瑜伽训练计划。
全面性原则
注重身体各部位、各系统的全面锻炼，实现身心整体健康。

《平衡训练》课件

平衡训练在不同领域的应用
健身训练
平衡训练可以提高肌肉的稳定性和协调性，增加训练的效果和安全性。
运动康复
平衡训练对于运动康复非常重要，可以帮助恢复肌肉的控制能力和平衡力。
老年健康
老年人常常会出现平衡问题，平衡训练可以提高老年人的稳定性，预防跌倒。
平衡训练的益处
• 改善身体的平衡能力和协调性 • 提高肌肉的稳定性和控制能力 • 预防跌倒和受伤的风险 • 增加运动的乐趣和挑战性
结语和总结
平衡训练是提高身体稳定性和协调性的有效方法。无论是健身训练还是康复治疗，平衡训练都为我们带来了许多益处。开始平衡训练，享受更健康和平衡的生活。
《平衡训练》PPT课件
在这份PPT课件中，我们将探讨平衡训练的定义、重要性以及基本原则和方法。了解平衡训练的益处以及其在不同领域的应用。
平衡训练的定义和概念
平衡训练是一种通过改善身体平衡能力来提高整体协调性和稳定性的训练方法。它涉及到锻炼身体各个部位的肌肉，以及提升神经系统对身体位置的感知。
平衡训练的重要性
2
均衡练习
结合不同方向、不同部位的平衡练习，全面提高身体的协调性。
3
姿势训练
通过练习各种平衡姿势，加强身体上半身和下半身的协调性。
常见的平衡训练练习
平衡板训练
利用平衡板进行练习，全面锻炼身体的协调性和稳定性。
瑜伽树式
通过练习瑜伽树式，提高腿部肌肉的稳定性和垂直平衡能力。
走钢丝
模拟走钢丝的训练，锻炼腿部肌肉和全身协调性，挑战身体的稳定性，减少摔倒和跌倒的风险。
2 增强协调性
通过平衡训练，可以培养身体各部位的协调性，提高动作的准确性。
3 提升运动表现

如何用瑜伽锻炼你的平衡

如何用瑜伽锻炼你的平衡瑜伽的平衡力，主要关系于两个方面。

一个首先是身体的锻炼，要加强自己的肌肉力量，这个很关键。

你的脂肪少了，那么你的力量可以更加集中，关于平衡动作有很大好处的。

另外一个，是很多人忽略的，就是你在做平衡体式的时候，一定要心静!这样可以让你的整个身体处于一个平稳的状态，只有这样你的身体才干平稳下来!专注于你自己的身体，体式幅度从小到大，平常多冥想，这样不只是对你练瑜，也是对你平常的气质、心态的锻炼!2怎样通过瑜伽锻炼臀肌加强平衡能力1 基本平衡测试单腿独立，尽量坚持平衡，达到30～60秒钟。

将你能坚持这个姿势的时间用表格绘制出曲线图。

如果想加大难度，可以闭上眼睛进行这个姿势，然后将时间记下来。

保持天天进行这些平衡学习，并且每隔四周进行自我测试。

2 单腿独立，仅用脚尖着地站立，双腿分开，其间距离略与肩宽。

尽量将足跟抬离地面，仅仅使用脚尖着地。

尽量坚持身体平衡。

重复10次。

注意：做这个学习的时候，可以赤脚进行，也可以穿上鞋子。

3 单腿抬起，伸展腿部将膝部抬起，手放在膝部。

坚持这个姿势，深呼吸5～7次。

伸展腿部，并坚持这个姿势，呼吸5～7次。

然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

4 借助平衡球和球杆，学习平衡将左脚后跟放到平衡球上，使用右腿独立，坚持身体平衡。

双手握住球杆，将其举到肩部高度。

深吸一口气，当呼气的时候，将身体转向左侧。

重做10次，然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

5 借助球杆，单腿独立将球杆高举到头部上方，将肚脐吸向脊椎，并将左脚迈向前方。

当将身体压向地板的时候，抬起右腿。

注意：不要移动身体，仿佛你从臂部到右脚是一个整体。

最后，坚持上体和右腿与地面平行。

重做5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

这个学习主要是为了锻炼臀大肌。

3教你如何做平衡坐椅式瑜伽1.双脚打开，约与肩膀2倍宽，双脚脚尖向外、双手置于腰际上。

2.将置于腰际的双手向左右两边水平伸展，双脚维持不变姿势，坚持平衡。

瑜伽是平衡这些平衡体式你会几个

瑜伽是平衡这些平衡体式你会几个
薄伽梵歌中对瑜伽的定义是
“瑜伽是平衡”
强调了瑜伽练习和生活中的核心：平衡
当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。

身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。

平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
所有的平衡体式提供给我们一个学习和体验动态平衡性质的机会。

比如树式——看上去很简单的一个单腿站立平衡体式。

无论在其中你显得如何静止，甚至就像雕像一样，你也会注意到，必须不断地倾听、感觉，并对每个时刻都做出回应才能保持平衡。

否则你就会马上倒下。

平衡牵涉到去纠正错误，接着再纠正任何出现矫枉过正的现象。

它还牵涉到伴随着呼吸去探寻一种自然的和谐状态。

完美的瑜伽是种平衡，动与静，呼与吸，柔韧与力量，体式与冥想等的平衡。

而人生真正的成功，也是生命的平衡状态, 就是兼顾生活的方方面面，有工作也有休闲，有爱情也有自己，有财富也有健康。

在生活的任何两个极端中，找到属于你的平衡点，也就找到了真正的成功与幸福，但也请记住平衡是一个旅程而不是目的地。

以上的平衡体式你也会做吗？。

平衡功能训练ppt课件

平衡反应
指当平衡状态改变时，机体恢复原有平衡或建立新平衡的过程，包括反应时间和运动时间
反应时间：指从平衡状态的改变到出现可见运动的时间。
运动时间：指从出现可见运动到动作完成、建立新平衡的时间。
它是一种自主反应，受大脑皮层控制，属于高级水平的发育性反应。
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平衡功能的分类
截瘫患者进行长坐位训练时，易倒向后方，这是由于屈髋运动受限或腘绳肌短缩所致，应首先进行髋膝关节的伸张训练，然后再训练长坐位平衡
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适应症和禁忌症
适应症主要适用于因神经系统或前庭器官病变引起的平衡功能障碍患者禁忌症中枢性瘫痪伴有重度痉挛者，精神紧张导致痉挛加重者，对伴有高血压、冠心病的患者要在治疗师的监督下进行
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维持平衡的生理机制
(3) 跨步策略：当外力干扰过大，使身体的摇动进一步增加，重心超出其稳定极限，髋调节机制不能应答平衡的变化时，人体启动跨步调节机制，自动地向用力方向快速跨出或跳跃一步，来重新建立身体重心支撑点，为身体重新确定稳定站立的支持面，避免摔倒。
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特殊的平衡训练
前庭功能的训练 1、患者双足尽可能靠拢，必要时双手或单手扶墙保持平
衡，然后左右转头。 2、患者步行，必要时他人给予帮助。 3、患者练习在行走中转头。
4、患者应双足分开与肩同宽站立，直视前方目标，逐渐使支撑面变窄，同时前臂先伸展，然后放置体侧，再交叉于胸前。
7）患者在行走中转圈练习，从转大圈开始，逐渐变得越来越小，两个方向均应练习。
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平衡与协调训练-PPT课件

协调训练
操作方法及程序
大动作开始：
先做容易完成的大范围、快速的动作，熟练后再做小范围、缓慢动作的训练
上肢和手的协调训练应从动作的正确性、反应速度快慢、动作节律性等方面进行
下肢协调训练主要采用下肢各方向的运动和各种正确的行走步态训练
睁眼练习开始：
先睁眼练习后闭眼训练。两侧程度不等时先从轻侧开始
注意事项
• 年龄
• 性别
• 神经与精神系统
• 肌肉力量 • 身体状态（包括特殊疾患） • 药物使用 • 运动疲劳等
临床评估和训练要适当考虑个体化原则
人体平衡的生物学特点
• 人体不能处于绝对的静止状态
• 人体内力在维持平衡中发挥重要作用
• 生物体在平衡控制中有补偿动作
• 人体具有自我控制与调节能力
• 人体平衡受到心理因素影响
相关基本概念
控制协调平衡共剂失调
平衡功能康复训练技术
人体平衡的基本概念
平衡指物体或系统的一种状态。处于平衡状态的物体或系统，除非受到外界的影响，
它本身不能有任何自发的变化。在不同，维护身体稳定的能力----本讲义平衡是指身体所处在的一种姿势状态，并能在运动或受到外力作用时自动调整并维
球、棒或滚桶训练：治疗师与患者面对面站立抓握体操棒，患者先用健侧下肢支撑体重，患足置于球或滚筒上，治疗师用脚将球或滚筒前后滚动，患者下肢随着滚动完成下肢的屈伸运动；随后患侧下肢站立，健足踏于球上完成类似动作
硬地板-软垫训练：患者先站立于硬地板上，逐渐过渡到薄地毯、薄枕头或沙发垫上站立注意事项同无器械平衡训练
无器械平衡训练
训练顺序：由易到难。支撑面从稳定到不稳定，逐步缩减支撑面积；训练
体位从卧位、坐位到立位，逐渐提高重心；动作从简单到复杂，在保持稳