12个巧妙饮食法帮助孩子补钙
宝宝吃12款辅食补钙好
宝宝吃12款辅食补钙好
养生之道网：辅食是孩子营养的来源，宝宝吃什么辅食补钙，妈妈们都知道吗？下面养生之道网为您介绍宝宝吃什么辅食补钙，看看吧。
1、牛奶粥
大米50克，水4杯，奶粉3调羹。
将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。
为宝宝盛出一碗粥，加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可。
2、虾皮鸡蛋羹
鸡蛋1个、虾皮适量。
虾皮洗净、浸泡后，捞出切碎。
鸡蛋去壳后，取蛋黄加适量温开水打匀。
放入虾皮后，隔水小火蒸熟。
3、草菇豆腐
草菇50g，北豆腐60g，鲜豌豆30g，水淀粉15ml，酱油5ml，油2汤匙，盐1g。
将草菇洗净，对半切开。
豌豆洗净，煮熟。
豆腐切片，备用。
中火加热锅中的1汤匙油，将豆腐下锅煎至两面呈金黄色，盛出。
再起锅，加热余下的1汤匙油，倒入草菇翻炒，加入2汤匙水，加热23分钟至草菇成熟，再加入豆腐及豌豆，放酱油和盐调味，用水淀粉勾芡，烧开即成。
4、肉松豆腐羹
豆腐60克、小白菜叶10克、肉松5克、淀粉8克、精盐、葱姜水少许。
锅中加水烧至沸腾，将豆腐过水煮一下，放入碗内用汤勺研碎。
小白菜叶洗净，用开水烫一下，切碎后放入研碎的豆腐中，加入淀粉（用水稀释调成汤状）、精盐、葱姜水搅拌均匀。
将豆腐泥用勺微微压实，把肉松。
幼儿补钙
幼儿补钙、铁、锌食谱增高补钙食谱一：鸡蛋黄粉粥新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。
将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。
蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。
食谱二：猪肝鸡蛋新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。
先将大米在锅内熬到开花为度。
将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。
将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。
猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。
鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
食谱三：猪骨菠菜汤取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。
用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。
猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。
食谱四：鸡肝猪腿黄芪汤取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。
将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。
然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。
鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。
食谱五：牡蛎肉汤取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。
将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。
牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。
食谱六：虾皮碎菜蛋羹取虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。
补钙吃什么好 八款养生食谱让你不再缺钙
补钙吃什么好八款养生食谱让你不再缺钙4、鸭血豆腐汤将鸭血50克、豆腐100克切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。
豆腐是补钙高手，更含有丰富的植物蛋白，而鸭血中含有的铁质可预防贫血，加入的配料可以改善口味，调动食欲，还能促进钙质的吸收。
但是在制作的过程中可要控制好火候哦，加的配料根据个人口味也要适可而止哦。
5、奶汁烩生菜把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。
西兰由于其含有丰富的蛋白质、矿物质及钙质，在蔬菜中营养地位极高。
将西兰花与牛奶搭配在一起，不仅能提高菜肴的含钙量，其色香味俱全的菜色非常吊人胃口哦。
6、香葱拌虾皮将虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克，是营养价值非常丰盛的菜式哦。
而且此菜味道鲜美，同样可以起到开胃的作用，特别适合夏季胃口不好的人食用。
7、鲜汤浸鲟鱼将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤;鲟鱼洗净改刀成条;用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。
此菜肴所用材料鲟鱼含有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等，不仅能补充各种营养物质，在中医上看，还能补虚弱、强筋骨补虚益气，是一款不可多得的美味药膳。
编者按：现在很多人都会缺钙，你知道该如何补钙吗?今天小编就为大家推荐能够帮助大家补钙的食谱，你想不想学学呀，那就马上跟着小编去看看吧!1、虾皮炒菠菜将菠菜400克洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮10克，用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。
菠菜不仅含有丰富的钙，常吃还可以补铁，营养价值非常高;虾，尤其是干虾皮中含钙量多，是美味营养的海产品。
儿童增高补钙配餐食谱
儿童增高补钙配餐食谱丝瓜排骨粥材料:大米、排骨各150克，丝瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食盐、香油各少许。
妈妈开心做：1、丝瓜去皮洗净后切成片；蘑菇洗净后切成块；排骨洗净，焯水后捞出；大米洗净后用水浸泡30分钟。
2、锅置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮开后撇去浮沫，转小火炖1小时，加入大米用中火煮开，再转小火煮20分钟。
3、将姜片捞出，放入丝瓜片，蘑菇块，调入食盐、胡椒粉，再煮10分钟，淋入香油即可。
儿童营养指南：排骨能提供人体生理活动必需的优质蛋白质，脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼的健康。
做这道菜时，应先把排骨加水，上火煲至出味后再放入大米，可避免粘锅，而且口味更佳。
浓香麦片粥材料：鲜牛奶500毫升，大米、麦片各80克，白砂糖、葡萄干各少许。
妈妈开心做：1、大米淘洗干净；葡萄干洗净，切成两半。
2、粥锅内倒入适量水烧开，放入大米以旺火煮沸，转小火熬煮30分钟至粥稠。
3、加入鲜牛奶以中火煮沸，再加入麦片搅拌均匀，用白砂糖调味，撒入切好的葡萄干即可。
儿童营养指南：麦片是含钙和维生素A最为丰富的谷类食物，磷、铁、锌等矿物质十分齐全；而牛奶及乳制品也是补钙的极佳食物，此粥可促进骨骼、大脑和心血管的健康，缓解压力。
糖醋红曲排骨材料：猪排骨500克，红曲5克，白醋、料酒、食盐、白砂糖、大料、葱花、姜末各适量。
胡椒粉少许。
妈妈开心做：1、排骨洗净，剁成3厘米见方的块，加入料酒、大料、姜末、食盐、胡椒粉拌匀，腌20分钟。
2、将腌入味的排骨下入热油锅中炸至五成熟后捞出，沥干油分。
3、锅置火上，倒入适量水，投入排骨，加白砂糖、料酒、白醋、红曲、煮至烂熟，用旺火收汁，撒入葱花即可。
儿童营养指南：大部分孩子都喜欢吃排骨，将其做成糖醋口味则更开胃，让人食欲大开。
排骨加上有健脾消食、活血化淤作用的红曲，可促进学龄前儿童的骨骼健康发育。
黄瓜酿肉材料：黄瓜2根，五花肉200克，鸡蛋1个，香菇6朵，虾皮5克，花生油15毫升，食盐、鸡精、淀粉、葱花各适量。
夏日补钙秘籍：八道佳肴助力孩子成长,钙含量竟超牛奶!
夏日补钙秘籍：八道佳肴助力孩子成长，钙含量竟超牛奶！随着夏季的到来，家长们不仅要关心孩子的防晒与防暑，更要关注孩子的营养补充。
钙作为孩子成长过程中不可或缺的微量元素，对于骨骼发育和身体健康有着至关重要的作用。
今天，就为大家揭秘八道夏日补钙佳肴，它们的钙含量竟然比牛奶还高，让孩子在享受美食的同时，轻松补钙，助力成长！一、芝麻酱拌菠菜菠菜被誉为“蔬菜中的钙库”，而芝麻酱则富含钙质和优质脂肪。
将新鲜菠菜洗净切段，淋上浓郁的芝麻酱，不仅口感鲜美，还能为孩子提供丰富的钙质。
二、紫菜蛋花汤紫菜不仅口感鲜美，还是一种高钙食材。
将紫菜与鸡蛋一同煮成汤品，既简单易做，又能为孩子提供丰富的钙质和蛋白质。
三、鱼香豆腐豆腐是植物性食材中的高钙食品，而鱼肉则富含钙质和优质蛋白质。
将豆腐与鱼肉一同烹饪，制成美味的鱼香豆腐，不仅口感鲜嫩，还能为孩子提供双重钙质补给。
四、虾仁炒西兰花西兰花是一种高钙蔬菜，而虾仁则富含钙质和磷质。
将虾仁与西兰花一同炒制，不仅色泽鲜艳，还能为孩子提供丰富的钙质和磷质，有助于骨骼发育。
五、海带炖排骨海带是一种高钙海产品，而排骨则富含钙质和骨髓。
将海带与排骨一同炖煮，不仅汤品鲜美，还能为孩子提供丰富的钙质和骨髓营养。
六、芝士焗土豆泥土豆泥口感细腻，易于消化，而芝士则富含钙质和优质蛋白质。
将土豆泥与芝士混合后烤制，不仅口感丰富，还能为孩子提供充足的钙质补给。
七、杏仁牛奶燕麦粥杏仁富含钙质和维生素E，而牛奶和燕麦则分别富含钙质和膳食纤维。
将这三者结合煮成粥品，不仅营养丰富，还能为孩子提供多种营养元素，助力成长。
八、香煎鳕鱼鳕鱼是一种高钙鱼类，肉质细嫩，易于消化。
将鳕鱼煎至金黄酥脆，不仅口感鲜美，还能为孩子提供丰富的钙质和蛋白质。
这八道夏日补钙佳肴，不仅口感鲜美，而且钙含量丰富，远超牛奶。
家长们不妨在夏日里为孩子准备这些佳肴，让他们在享受美食的同时，轻松补钙，助力成长！同时，也提醒家长们注意孩子的饮食均衡和多样化，确保孩子摄入足够的营养，健康成长。
儿童补钙专用食疗养生菜谱
儿童补钙专用食疗养生菜谱
不要认为食疗养生只是针对中老年人，其实儿童和青少年也一样需要食疗养生。
现在有很多孩子都会缺钙，其实孩子在儿童时期是最需要补钙的，因为身体正处在生长发育时期，身体需要大量摄入钙元素，今天就为大家推荐一款适合儿童补钙的食疗养生菜谱，这个菜谱能够很好的补充儿童生长发育所需的钙元素。
牛肉焖黄豆
材料：黄豆200克、牛肉400克。
调料：植物油、香油、水淀粉、盐、白糖、番茄酱、料酒、胡椒粉、味精、姜、葱各适量。
做法：
1.黄豆用清水浸泡透姜洗净，切成片;葱洗净切葱花，牛肉洗净后，横纹切成片，加入盐、料酒腌渍半小时。
2.锅内放油烧热，爆香姜片，放入腌渍好的牛肉片翻炒，加入黄豆、适量清水、盐、白糖等，大火煮沸后，再小火煮20分钟，将黄豆、牛肉片焖至熟软后，加入番茄酱、胡椒粉翻炒片刻。
3.起锅前，用水淀粉勾芡，加味精、香油调味，撒上葱花，即可起锅装盘。
黄豆内含有一种脂肪物质叫亚油酸，能促进儿童的神经发育，与牛肉同食，不仅能为儿童补钙，还能提供优质蛋白质。
这道菜不仅口感好，好具有很高时营养价值和食疗养生价值，那些需要补钙的孩子们，快快丢掉手中的钙片，来尝尝这道牛肉焖黄豆吧！。
儿童营养美味的补钙辅食菜谱
儿童营养美味的补钙辅食菜谱每个孩子都是父母的心肝宝贝，为了孩子的身体健康，家长们都会给孩子补充各种营养元素，但是关于补钙的小知识家长们却很少知晓。
今天就给大家推荐儿童营养美味的补钙辅食菜谱。
儿童营养美味的补钙辅食菜谱。
油菜粥原料：大米30克、油菜叶5片。
做法：1、大米洗干净以后加上水煮至大米熟烂。
2、油菜叶洗净，剁碎。
3、油菜放入粥中，再煮5分钟。
营养盘点：油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C和胡萝卜素，油菜所含钙量在绿叶蔬菜中是最高的。
油菜里含有的草酸很少，可以放心让宝宝多吃。
适合月龄：6个月制作：将鸡肝放入沸水中去掉血水，再煮10分钟，取出剥去外衣，放容器内研碎备用。
将鸡架汤放入小锅内，加入研碎的鸡肝，煮成糊状，加入少许酱油和蜂蜜，搅匀即成。
功效：富含钙、磷、铁、锌及蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2和尼克酸等多种营养素。
适合月龄：6个月营养盘点：胡萝卜被称为“土人参”，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C及大量的钙和胡萝卜素。
胡萝卜素转化成的维生素A对促进宝宝的身体发育，特别是视力发育有重要的作用，并可以保护宝宝上皮健康，增强宝宝抗病能力，同是也是宝宝出牙时不可缺少的营养素。
但胡萝卜素转化为维生素A需要油脂，所以在做胡萝卜时要放入一定量的香油。
胡萝卜中所含的挥发油能促进消化和杀菌，所含的果胶等物质，能使大便成形并吸附肠道内的细菌和毒素，所以胡萝卜泥还具有止泻的功能。
适合月龄：6个月以上的宝宝。
只要挑选一到两样补钙食材，发挥妈妈们的聪明才智，做成美味的辅食，既补钙又能健脾养胃，一举两得~如果你对儿童健康饮食、儿童补钙保健品有效果吗的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！。
儿童补钙食谱
补钙食谱(转自网络)补钙主要应以食补为主。
补钙的食谱以多吃奶类和大豆类食品为主。
其中牛奶不仅是优质蛋白的来源，而且是含钙丰富的食品。
每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40％以上。
如果每天饮用250毫升牛奶可获得300毫克的钙，相当于人体对钙质需求量的40％，再从其它食物中摄取一定的钙，基本就可以满足一般人的需求。
尤其是添加了“活钙因子”的高钙奶，其吸收、利用率则更高。
其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
此外，绿叶蔬菜（菠菜除外）、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙。
尤其是虾皮中含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙。
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平。
补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果。
此外，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率。
因此，增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉伸拉练习，都能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
在补钙的同时，有些含草酸过多的食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等，因含草酸较多，而草酸易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，让你的补钙工作白白浪费。
由于我国的饮食习惯和食物的供应问题，对于特别需要补钙的青少年、育龄妇女、更年期妇女和老人们，通过膳食途径大幅度提高钙摄入量，还有一定困难，所以，还要适当的补充钙剂。
在选择钙剂时主要选择含钙量高，副作用小，对胃肠道无刺激作用，价格合理，可长期服用的钙剂为好。
目前市面上钙剂种类很多，传统钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、氯化钙等，其中以碳酸钙的钙含量最高，达40%。
另外还有以天然生物原料如骨粉、牡蛎壳粉等生产的钙剂，但这些原料常受金属污染，长期服用对身体不利。
所以从元素钙的含量和价格来评价，碳酸钙是较理想的。
还有的补钙产品添加了维生素D，更有利于钙的吸收，每天补充一粒，加上奶制品及其他膳食中的钙，基本可满足身体生长发育的需要。
儿童补钙吃什么
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享儿童补钙吃什么
导语：在孩子的成长过程中，要想孩子长得又高又壮，补钙是必不可少的。
那么儿童增高补钙食谱有哪些呢，一起跟小编来看看吧！
在孩子的成长过程中，要想孩子长得又高又壮，补钙是必不可少的。
提起补钙，家长第一反应就是买钙片吃，其实平常的饮食也是可以补钙的。
那么儿童增高补钙食谱有哪些呢，一起跟小编来看看吧！
儿童增高补钙食谱
胡萝卜蛋饼
胡萝卜有小人参之称，能够促进孩子体格发育，而鸡蛋营养丰富，家长可按孩子的喜欢做胡萝卜饼、胡萝卜炒鸡蛋等食用。
凉拌菠菜
每天100克的菠菜就能满足孩子的生长发育需求，菠菜中富含丰富的维生素，用热水煮熟菠菜再凉拌能减少菠菜中的草酸。
祛除有害物质了就可以让孩子放心食用。
排骨汤
美味的排骨汤的做法想必每个妈妈都会，排骨汤中蕴含丰富的钙质，能帮助孩子骨骼发育，但妈妈们也要注意了，排骨汤只能偶尔喝，什么事情都是过犹不及。
小葱拌豆腐
清淡有美味可口的小葱拌豆腐也能促进孩子骨骼生长，豆腐中有丰富的蛋白质，也很适合跟各种各样的食材搭配着来吃，满足孩子的各种口味。
虾皮蛋羹
滑嫩软Q的蛋羹为很多孩子所喜爱，给孩子做蛋羹时不妨加一点点虾皮，既增加了可口度又能补充钙和磷，刺激孩子骨骼发育。
12岁儿童增高补钙食谱
12岁儿童增高补钙食谱在12岁正处于青少年的生长发育阶段。
这个阶段的青少年可能会生长的比较快，补钙显得十分重要。
因为钙会促进骨骼的生长和发育，有助于青少年长高，所以在青春期一定要注意给孩子补钙。
接下来一起来了解一下12岁儿童增高补钙食谱吧。
1、黑大豆大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。
可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。
如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
2、鸡蛋一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。
鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。
尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。
每天吃鸡蛋控制在1-2个。
3、牛奶想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。
因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。
每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
4、菠菜菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。
但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。
所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
5、沙丁鱼沙丁鱼中富含蛋白质和钙。
沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。
此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
以上就是妈网百科介绍有关12岁儿童增高补钙食谱的相关内容了。
总之，青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养，可以促进孩子快速增高。
所以，趁着孩子还处于“飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。
宝宝补钙的9个饮食方法
8、豆类食品。
不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
9、糊状食品。
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。
5、含钙橙汁。
8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。
6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
试一下不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
7、豆奶。
不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
钙是宝宝骨骼在发育过程中不可或缺的元素，吃些什么可以帮助孩子补钙呢？下面我们就一起来看一下吧！
孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质，以下是9种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。
1、巧克力和草莓牛奶。
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
2、酸奶。
有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
3、奶酪。
所有种类的奶酪都富含。
4、松软干酪。
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
妈妈你知道宝宝补钙食谱秘籍
d妈妈你知道宝宝补钙食谱秘籍随着宝宝的成长，补钙对于骨骼的健康非常重要。
想要促进宝
宝的骨骼发育，食物中的营养摄入是至关重要的。
在妈妈的饮食
计划中，应该注意选择一些富含钙质的食物，这些食物不仅能够
帮助宝宝补充钙质，而且还可以提供其他营养素的摄入。
第一类：乳制品
牛奶、酸奶和奶酪这些乳制品是含有丰富钙质食物。
如果宝宝
对牛奶过敏，可以试着给宝宝饮用豆浆代替。
不仅补钙，豆浆还
含有丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素。
第二类：海产品
除牛奶和乳制品外，海产品也是一个很好的补钙食谱，包括鱼、虾和贝类等。
要注意的是，应该避免食用生鱼或生虾，以减少感
染风险。
第三类：豆制品
豆制品还包括豆腐、腐竹等。
虽然这些食物的钙含量较少，但
是宝宝和妈妈可以搭配其它含有丰富钙质的食物来增加营养的摄入。
第四类：绿色蔬菜
菠菜、小白菜、芹菜等都是富含钙质的蔬菜。
宝宝从半岁开始
就可以食用绿色蔬菜，不过建议新鲜的绿色蔬菜要先用沸水焯烫，再给宝宝食用，这样可以保持蔬菜的鲜嫩和营养。
总之，妈妈们应该按照宝宝的饮食习惯和自身饮食喜好，科学
搭配宝宝的饮食，注意每日摄入的钙质合理，才能保证宝宝健康
成长。
除了上述的食物，锻炼也是促进骨骼健康的重要因素之一。
爬爬、走走、跳跳等活动可以帮助宝宝锻炼肌肉，促进骨骼的发育。
如果宝宝的饮食和运动习惯都良好，将有帮助宝宝建立健康
的体魄。
家常菜谱中哪些食材适合儿童补钙
家常菜谱中哪些食材适合儿童补钙对于正在成长发育的儿童来说，充足的钙质摄入至关重要。
钙不仅有助于骨骼和牙齿的健康发育，还对神经传导、肌肉收缩等生理功能起着重要作用。
那么，在我们日常的家常菜谱中，有哪些食材是适合儿童补钙的呢？首先要提到的就是牛奶。
牛奶是钙质的优质来源，每 100 毫升牛奶中通常含有 100 毫克以上的钙。
而且，牛奶中的钙容易被人体吸收。
无论是早餐时喝一杯热牛奶，还是睡前喝一杯温牛奶，都能为孩子补充一定量的钙。
家长可以将牛奶与燕麦片一起煮，做成营养丰富的牛奶燕麦粥，或者用牛奶制作布丁、奶昔等甜品，增加孩子对牛奶的喜爱。
酸奶也是个不错的选择。
酸奶在发酵过程中，乳糖被分解，更适合乳糖不耐受的儿童。
而且，酸奶中富含的益生菌还有助于肠道健康。
可以给孩子准备原味酸奶，搭配新鲜水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，做成美味的水果酸奶沙拉。
豆制品在儿童的补钙食谱中占有重要地位。
比如豆腐，其钙含量较为丰富。
可以给孩子做麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等。
还有豆腐干，无论是凉拌还是炒菜，都能为孩子提供一定的钙质。
绿叶蔬菜也是不可忽视的补钙食材。
例如小油菜、小白菜、芥蓝等。
虽然蔬菜中的钙含量不如奶制品和豆制品高，但它们富含的维生素、矿物质等营养成分有助于提高钙的吸收率。
可以将这些绿叶蔬菜清炒，或者做成蔬菜丸子、蔬菜饼等，让孩子更容易接受。
鲜虾是深受孩子们喜爱的食材，同时也是补钙的好选择。
虾肉富含蛋白质和钙，而且味道鲜美。
可以给孩子做白灼虾、虾仁蒸蛋、虾仁炒饭等。
黑芝麻也是一种富含钙质的食材。
可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入到孩子的早餐粥里，或者做成黑芝麻饼。
鱼类中的钙含量也较为丰富，尤其是一些深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等。
这些鱼不仅富含钙，还含有丰富的DHA，对孩子的大脑发育有益。
可以将其清蒸或者做成鱼丸汤。
另外，坚果类食物，如杏仁、榛子等，也含有一定量的钙。
但由于坚果质地较硬，对于年龄较小的儿童，家长可以将其磨碎后加入到面包、蛋糕中。
育儿知识：童补钙吃什么好
儿童补钙吃什么好
儿童是处于长身体的最佳时期，人体骨骼的正常发育一定不能少了钙元素，所以给儿童补钙是至关重要的，现在很多父母会给孩子吃补钙的保健品，实际上，最好的补钙方法是合理的饮食，比如下面几种美食的补钙效果就是一流的。
一、腐竹拌海带
原料：熟猪肉，水发腐竹、海带适量，胡萝卜，黄瓜，麻油，熟豆油，醋、酱油、蒜瓣、芝麻酱、葱、盐各适量。
制作方法：
1.将腐竹、海带切成长丝，放进开水中焯熟，捞出后沥净水待用。
2.将胡萝卜、黄瓜洗净切成细丝，同时将熟猪肉切丝；把葱、蒜瓣切末。
3.将腐竹丝、海带丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、熟猪肉丝、葱、蒜瓣放入盘中，加入芝麻酱、盐、醋、酱油、熟豆油、麻油腌渍，拌匀即可。
功效：海带、腐竹、猪肉均富含钙质，同时胡萝卜、黄瓜也含有一定的钙质。
二、海米油菜豆腐羹
原料：豆腐，海米，油菜，植物油，麻油、盐、水淀粉、葱花各适量。
制作方法：
1.将豆腐切成小丁；同时将海米用开水泡发后切成末；把油菜摘
洗干净后切碎。
营养师分享宝宝补钙攻略让骨骼更强壮
营养师分享宝宝补钙攻略让骨骼更强壮宝宝的骨骼发育阶段关键，补钙成为了许多家长关注的重点。
正确认识补钙的重要性，了解适量补钙的方法，可以帮助宝宝获得强壮的骨骼发育。
以下是一些营养师分享的宝宝补钙攻略，帮助孩子们拥有更健康的成长。
一、合理饮食搭配，多样化补钙饮食是宝宝获得营养的主要途径之一。
合理的饮食搭配能够提供宝宝所需的各种营养素，包括钙。
以下是一些富含钙的食物推荐：1. 奶类及制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等，是宝宝最常见的补钙食品。
富含优质蛋白质和钙质，能够帮助宝宝骨骼的生长发育。
2. 豆类及豆制品：豆浆、豆腐、豆腐干等，富含钙和植物性蛋白质，是良好的补钙来源。
同时，宝宝也可以食用其他豆类，如红豆、黑豆等，通过多样化的食物选择，摄入不同种类的营养素。
3. 鱼类及海鲜：鱼类是富含钙的食物之一。
海鲜如虾、蟹、贝类等也含有丰富的钙元素。
适量摄入这类食物，可供给宝宝所需的钙质。
4. 蔬菜：部分蔬菜如芹菜、菠菜、海带等含有较高的钙含量。
家庭可以根据宝宝的口味和喜好，选择适当的蔬菜搭配。
5. 坚果类：杏仁、核桃和花生等坚果富含钙质，同时也是宝宝的好选择，可以在零食时间提供一些适量的补钙食品。
二、户外活动，增加维生素D的合成宝宝在阳光下接受适量的户外活动，皮肤中的胆固醇会转化为维生素D，而维生素D有助于钙的吸收和利用。
因此，合适的户外活动可以加强宝宝补钙效果。
1. 短暂的户外活动：每天早晨和傍晚阳光较为柔和，带宝宝在户外玩耍、散步等，使其暴露在阳光下，以帮助身体合成维生素D。
2. 户外运动：适量进行户外运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以促进宝宝的骨骼发育和维生素D的合成。
三、注意补充辅助营养素除了钙和维生素D外，还有其他辅助营养素可以帮助宝宝的骨骼更强壮。
1. 维生素K：维生素K参与钙的代谢过程，有助于钙的吸收和定位。
含有维生素K的食物包括鸡蛋、肝脏、菠菜等，可以适量添加在宝宝的饮食中。
2. 锌：锌是骨骼发育所需的微量元素之一。
适合宝宝缺钙的美味健康食谱
适合宝宝缺钙的美味健康食谱宝宝缺钙的美味食谱虾仁菜汤面原料：龙须面、熟虾仁、青菜心、适量高汤、熬熟的植物油做法：先将龙须面切成小段，放入沸水中煮软、煮烂，取出备用;将熟虾仁剁碎，青菜心开水烫后切碎备用;然后将碎面条、熟虾仁、菜心及适量高汤一起放入锅内，用大火煮开后改用小火再煮，煮至面条烂熟后加熬熟的植物油再继续稍煮片刻即可。
虾仁豆腐豌豆泥粥原料：熟虾仁、嫩豆腐、豌豆、厚粥、适量高汤、熬熟的植物油做法：先熟虾仁，剁碎备用;将嫩豆腐用清洗干净剁碎，鲜豌豆加水煮熟压成泥备用;然后将厚粥、熟虾仁、嫩豆腐丁、鲜豌豆泥、及高汤一起放入锅内，用小火烧开煮烂，最后加入熬熟的植物油和少量盐即可。
菠菜蛋黄粥原料：菠菜、1个鸡蛋黄、软米饭、适量高汤、熬熟的植物油做法：先将菠菜洗净，开水烫后切成小段，放入锅中，加少量水熬煮成糊状备用;然后将1个蛋黄、软米饭、适量高汤(猪肉汤)放入锅内煮烂成粥;最后将菠菜糊、熬熟的植物油加入蛋黄粥，搅匀即可。
宝宝补钙吃什么好1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会容易引发过敏症状。
2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。
并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
温馨提示：容易对海制品过敏的孩子要小心食用。
3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
宝宝缺钙症状1、常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。
宝宝补钙食谱推荐
宝宝补钙食谱推荐虾皮炒菠菜原料：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。
DIY：1.将菠菜择洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;2.将炒锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略煸炒;3.将菠菜放入,一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。
特点：此食谱含钙336.3毫克，适合于1～3岁的宝宝食用。
丝瓜虾皮猪肝汤虾皮中含钙丰富，每百克中含量高达2000毫克;猪肝含丰富的维生素D，可促进钙的吸收;丝瓜性凉有通络作用。
合用可起到通络行血、补钙强骨之功效。
原料：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许。
DIY：1.将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤;猪肝洗净切片;虾皮用水浸泡;2.起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖3～5分钟即成。
特点：味道鲜美，婴幼儿爱吃。
对宝宝缺钙形成的四肢软有治疗作用，可防治佝偻病，并有利牙齿发育。
胡萝卜排骨汤胡萝卜除含维生素A外，还含有一定的糖、蛋白质等营养素，可促进血红蛋白的生成，故有补血作用;排骨益精髓、强骨。
此汤有润燥滋阴，养筋强骨之功效。
原料：胡萝卜、猪排骨各250～300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量。
DIY：1.将胡萝卜、猪排骨洗净，切成块;2.将锅置中火上，加水适量。
放入胡萝卜块、排骨块，炖约2小时;3.将出锅时，调入料酒、盐、姜、葱，再煮20分钟即成。
4.可因宝宝的喜好添加其他作料，如加入米醋，汤中钙质更易被吸收。
特点：猪骨肉香，胡萝卜烂，吃肉喝汤均鲜香适口。
对行动迟缓的宝宝、筋骨发育欠佳的宝宝都有疗效。
应注意：•蕨菜：脾胃虚寒的宝宝不宜多食。
•紫菜：胃肠消化功能不好的宝宝应少食，有腹痛便溏的宝宝不宜食用。
•虾：过敏体质的宝宝不宜食用。
•鲜木耳：含有毒素，不可食用;•干木耳：烹饪前用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的不宜吃。
•蟹：伤风、发热、胃痛、腹泻以及过敏体质的宝宝不宜食用。
补钙美食怎么吃 这八道美食别错过 简单易做 全家老少抢着吃
补钙美食怎么吃这八道美食别错过简单易做全家老少抢着吃第一道补钙美食是豆腐汤，它的准备材料有豆腐、鸡精、盐、胡椒粉、鸡蛋、淀粉、葱花等，步骤是：首先热锅，放入适量的油，然后放入葱花爆香，放入鸡蛋炒香，然后把豆腐连同鸡精、盐、胡椒粉放入，最后放入淀粉勾芡，就可以上桌了。
第二道补钙美食是芝麻鸡，准备材料有鸡肉、鸡蛋、芝麻、盐、白胡椒、姜片、生抽、料酒等，步骤是：首先把鸡肉切成小块，加入盐、白胡椒、姜片、料酒抓匀，然后放入适量的鸡蛋，翻拌均匀，最后放入芝麻，把汁淋在鸡肉上，就可以上桌了。
第三道补钙美食是芹菜鸡蛋，准备材料有鸡蛋、芹菜、盐、料酒、香油等，步骤是：首先将芹菜洗净，切成小丁，然后放入锅中，加入适量的盐、料酒、香油，煮至熟透，最后加入鸡蛋，就可以上桌了。
第四道补钙美食是蒜蓉菠菜，准备材料有菠菜、蒜蓉、盐、料酒、白胡椒粉等，步骤是：首先把菠菜洗净，放入锅中，加入适量的盐、料酒、白胡椒粉，煮至熟透，最后加入蒜蓉，就可以上桌了。
第五道补钙美食是豆腐蒸鱼，准备材料有鱼肉、豆腐、香葱、花椒粉、五香粉、盐、料酒等，步骤是：首先将鱼肉清洗干净，放入锅中，加入适量的盐、料酒、五香粉、花椒粉，把豆腐放在鱼肉上，放入香葱，用蒸的方式煮至熟透，就可以上桌了。
第六道补钙美食是青菜豆腐汤，准备材料有青菜、豆腐、盐、胡椒粉等，步骤是：首先将青菜洗净，切成小块，放入锅中，加入适量的盐、胡椒粉，煮至熟透，最后加入豆腐，就可以上桌了。
第七道补钙美食是茄子炒鸡蛋，准备材料有茄子、鸡蛋、盐、料酒、香油等，步骤是：首先把茄子洗净，切成小块，放入锅中，加入适量的盐、料酒、香油，翻炒至熟透，最后加入鸡蛋，就可以上桌了。
第八道补钙美食是紫菜豆腐汤，准备材料有紫菜、豆腐、盐、胡椒粉等，步骤是：首先将紫菜洗净，放入锅中，加入适量的盐、胡椒粉，煮至熟透，最后加入豆腐，就可以上桌了。
这八道补钙美食，简单易做，而且满足多种饮食偏好，家里的老少都能吃的上。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
12个巧妙饮食法帮助孩子补钙
孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的
钙质。
以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。
1、巧克力和草莓牛奶。
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
2、酸奶。
有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
3、奶酪。
所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
4、松软干酪。
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
5、含钙橙汁。
8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。
6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
7、豆奶。
不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。
现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
8、豆类食品。
不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。
它们大多数都含有数量可观的钙质。
9、糊状食品。
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。
10、汤。
用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。
11、燕麦和煮熟的热麦片。
当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。
12、蔬菜上面的奶酪酱。
学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。