乒乓球上课讲义

乒乓球乒乓球乒乓球运动的特点:乒乓球运动的特点是球小，速度快，变化多，经常参加锻炼能提高人的灵活性。

同时乒乓球运动量可大可小，受不同年龄尤其是大学生的喜爱。

再着乒乓球运动不受场地器材的限制，规则简单易行，便于在学校普及。

一、基本技术（一）常用术语1. 乒乓球台面的区域区域,参见图7-116图7-116乒乓球台面的区域 2.站位站位是指运动员开始击球前的基本位置，有近台、中台、远台、中近台、中远台7-117之分,参见图3.击球线路击球线路指球在球台上空飞行轨迹的投影线。

右方斜线、右方直线、中路直线、左方斜线、左方直线、称为五条基本线路。

中路球在实际运用中是根据对方站位而定的，参见图7-118。

图7-117 站位图7-118 击球线路4.击球点击球点是指击球时球拍与球接触的那个点所属的空间位置。

5.击球时间击球时间是指球拍击球的早晚，一般根据来球在本方台面弹起后飞行的不同阶段分为上升前期、上升后期、高点期、下降前期、下降后期，参见图7-119。

图7-119 击球时间6.击球部位击球部位是指球拍触及球的部位，参见图7-120。

图 7-120 击球部位7.拍面角度拍面与台面形成的角度为拍面角，由于在比赛中要利用拍面角度的变化打出不同性能的球来，所以其拍面角度要经常改变，参见图5-121。

图7-121 拍面角度（二）握拍方法1.直拍握法标准握法：用拇指和食指握住球拍拍柄与拍面的结合部位。

拍柄右侧贴在食指的第三关节内侧，食指的第二关节轻压在球拍的右肩，第一关节稍弯曲。

拇指的第一关节压住球拍的左肩，其它二指自然弯曲并重叠，以中指的第一关节顶于球拍背后，形成一个便于用力的支点，参见图。

7-122图 7-122 图7-1232.横拍握法标准型握法是虎口正对着球拍拍肩的正中间，这种握法能兼顾正反手技术的运用。

参见图7-123（三）准备姿势（1）进攻型打法的基本姿势：两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，两脚前脚掌内侧着地，脚后跟稍离地，两膝自然微屈，重心在两脚之间，含胸收腹，身体略前倾，肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，球拍略高于台面。

（2）削球打法的基本姿势与进攻型打法略同，不同之处在于，两脚间距离较宽，重心稍低，左脚在右脚之前，上体前倾较少，执拍手位于胸前。

（四）基本步法乒乓球练习时，采用的移动步法有单步、并步、跨步、跳步、侧身步、交叉步、结合步等。

1.单步击球时以一脚的前脚掌为轴着地，另一脚向前侧、后移动一步，在来球离身体较近的范围内使用。

（1）单步用于正手位攻球：左脚蹬地，右脚向右侧大跨一步，落地的同时击球。

（2）单步用于正手接台内短球：左脚蹬地，右脚向台内迈出，落地的同时击球。

（3）单步用于反手推大角度球：右脚蹬地，左脚向左侧前方跨一步，落地的同时击球。

2.并步击球时以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，然后同方向的脚再向来球方向移一步，移动时无腾空动作，在小范围移动时应用。

3.跨步跨步是指一只脚向不同方向跨出一大步，另一脚迅速跟上半步。

常在来球急、角度大、离身体较远时使用。

4.跳步一脚用力蹬地，使双脚离开地面，同时向左、向右或前后跳动，快攻型打法用此来侧身。

5.侧身步右脚向左脚并拢落地时，左脚向左侧方调整一小步，并向侧前方迈出一步。

6.交叉步先以靠近来球的脚作为支撑脚蹬地，使远离来球的脚迅速向来球方向跨出一大步，原蹬地脚向前移动一步，一般用来对付离身体较远的球。

7.结合步使用一种步法不能获得最佳击球位置时，可使用结合步来完成，移动范围比单一步法大。

8.步法的练习方法（1）左右移动（以球台宽度为界），30秒~1分钟为一组。

见图7-124。

（2）左右跨跳（1/2球台宽度为界），30秒~1分钟为一组。

见图7-125。

（3）交叉步移动（以球台长度为界），30秒~1分钟为一组。

见图7-126。

图7-124左右移动图7-125左右跨跳图7-126交叉步移动（4）摸球台端线两角（左右侧前、侧后移动），30秒~1分钟为一组。

见图7-127。

（5）用多球练习提高步法移动速度。

见图7-128图7-127左右侧前、侧后移动图7-128 多球练习移动（6）沿球台侧身滑步接力。

见图7-129图 7-129 步法的练习方法（五）发球1.正手平击发球练习方法：左脚在前，身体稍向右转，抛球同时右臂稍向后引拍，拍形稍前倾，持拍手从身体右后方向前挥拍，击球的中上部；击球后，前臂和手腕继续向左前方摆动，身体重心移至左脚。

见图7-130要点：击球后的第一落点应落在球台的中区。

图7-130 正手平击发球2.正手发下旋与不转球练习方法：（1）发下旋加转球方法：左脚稍前，右脚在侧后，左手掌心托球于身体右前方；将球抛起当球从高点下降至与网同高时，前臂加速向左前下方发力，击球中下部向底部摩擦，触球时，拍面后仰，手腕加力，切球越薄，发出的球越转。

要点：用球拍的下半部偏前的部分摩擦球的中下部，触球瞬间，加强用力，做下旋的摩擦。

（2）发不转球方法：发不转球动作方法与发加转球动作方法基本相同，注意拍触球时，减少向后角度，并稍加前推的力量。

见图7-131要点：用球拍的上半部去摩擦球的中下部，触球瞬间同样加速，注意体会球拍吃不住球的感觉。

图7-131 正手发下旋与不转球3.正手发急（奔）球（1）上旋奔球：左脚略偏前，向后上方引拍，拍面向左偏斜；击球时，腰髋前转，上臂带动小臂快速向前挥摆，击球中上部或右側上部。

以前臂发力为主略向后引拍，形同正手攻球的发球，被称为奔球；以腕指发力为主向后上引拍，摆幅小，出手急，被称为急球。

见图7-132要点：前臂、手腕放松，发球的第一落点靠近端线。

（2）下旋奔球：站位尽可能靠近球台，抛球时，拍向后引，球拍稍横立起，身体重心移至右脚，挥拍击球时，球拍稍稍后仰，向前方稍下快速挥动，用拍的中下部击球中部偏下处。

图7-132 正手发奔球4.反手发轻短球练习方法：右脚偏前，身体略向左转；发球时，将球向上轻轻抛起，持拍手在持球手下引拍，上臂靠近身体；当球下降到接近网高时，持拍手前臂向前下挥摆，拍面稍后仰，轻微用力将球送出。

见图7-133要点：抛球不要太高，手腕的力量要多于前臂的力量。

图7-134 反手发轻短球5.反手发急球练习方法：右脚在前，球向上抛起降至与网同高时击球，拍形稍前倾击球中上部，同时手臂向前迅速挥拍。

见图7-135要点：发球后的第一落点要靠近端线。

图7-135 反手发急球6.反手发侧上下旋球练习方法：右脚偏前，身体略向左转，发球时，将球向上轻轻抛起，持拍手在持球手下引拍，上臂靠近身体。

当球下降到接近网高时，若要发右侧上旋球，球拍触球瞬间手腕向右上方转动，使球拍击球的中部并向右上方摩擦球，击球后，顺势向右上方挥拍；若要发右侧下旋球，球拍触球瞬间手腕向右下方转动，使球拍击球的中部并向右下方摩擦球，球离拍后，球拍要立即向右上方挥动，和发右侧上旋球时的动作相似。

见图7-136要点：发侧上旋球时，击球点在球拍向前下挥转向横侧上方挥动之时；发侧下旋球时，击球点在球拍向前下方挥时。

图7-136 反手发侧旋球7.发球的练习（1）徒手模仿练习。

见图7-137。

（2）一发一接练习。

见图7-138 要求：体会手臂、手腕的发力。

要求：相似动作发不同旋转的球。

图7-137 徒手模仿图7-138 一发一接（3）发旋转球见图7-139 （4）台面发球比准见图7-140 要求：发球时要求手法相似要求：先发斜线，再发直线图7-139发旋转球图7-140台面发球比准（六）推挡球1.推挡练习方法：挥拍向前方偏上，加力击球的中部，击球时肘关节加速展开以便发力，如挡直线，当球从台面弹起时，前臂向前迎球，手腕略向外展，拍稍竖起，拍面对着对方左角，在球的上升期击球的中上部，拍形稍前倾。

如挡斜线，手腕稍向内转，使拍形对着对方右角，触球中上部。

见图7-141要点：随势挥拍，距离要短，快速还原。

图7-141推挡2.快推练习方法：击球前，判断来球，选好站位，左脚稍站前，击球时，以肩为轴，屈肘向后稍引拍，右肩下沉，触球中上部，借球的反弹力击球的上升期，前臂稍旋外手腕外展，拍面稍前倾。

见图7-142要点：肘关节应贴近身体，前臂稍前迎，拍头向斜下方。

图7-142 快推3.加力推练习方法：加力推的击球时间比快推稍晚一些，拍略提高一些，以肩为轴，屈肘引拍向后稍下，发力时，拍形固定，手腕不加转动，充分发挥身体向前压和伸肘关节的力量。

见图7-143要点：触球时拍前倾,身体重心稍提起,高点期击球的中上部。

图7-143 加力推4.反手减力推练习方法：选好站位，左脚稍前，击球前屈肘向后方偏上，以肩为轴，拍形稍前倾，在球上升期，挥拍向前下方触球瞬间停止挥拍，以减弱发力。

见图7-144要点：随势在必行挥拍动作是向后收回。

图7-144 反手减力推5.推挡的练习（1）原地颠球。

见图 7-145 （2）对墙推挡。

见图7-146要求：熟悉球性要求：体会手腕动作图7-145原地颠球图7-146对墙推挡（3）两人对推。

见图5-147 （4）一推一攻。

见图5-148要求：先练习中线、再练斜线与直线要求：先练推定点，再练不定点图7-147两人对推图7-148一推一攻（七）攻球1.正手快攻动作：击球前，左脚稍前，身体离台40厘米左右，前臂稍后引，球拍置于身体右側后方，拍面稍前倾，手臂向左前方迎球；击球时，上臂带动前臂在球的上升期击球中上部。

见图7-149要点：击球时，前臂在球的瞬间旋内，注意还原。

图7-149 正手快攻2.正手扣杀动作：根据来球长短，确定站位。

击球前整个手臂随腰转动向后引拍；击球时，上臂带动前臂加速向左前下方发力，拍面前倾击球上升后期或高点期，触球点一般在胸前50厘米左右，触球中上部；击球后，手臂顺势向前下方摆动。

见图7-150要点：手腕除控制落点的作用外，还应辅助手臂一起向前下方用力。

图 7-150 正手扣杀3.正手快拉快拉与快攻动作的不同之处是引拍时，身体重心稍下降，球拍略低于球，触球瞬间撞击结合摩擦球的中部，来球下旋强烈时，触球中下部，击球时间为下降前期，触球瞬间手腕有一向上摩擦球的动作。

见图7-151图7-151 正手快拉4.正手突击动作：击球高点期，击球时以前臂发力为主，当来球下旋较强时，触球中下部回击弧线稍高；来球旋转较弱时，触球中部偏下，弧线略低。

见图7-152 要点：击球时前臂要有爆发力，充分利用腰部力量。

图7-152 正手突击5.正手杀高球练习方法：判断来球，球拍向后下引，转腰，重心右移，在头的前上方击球。

以前倾拍形向前下方挥击，击球时手腕下压，身体重心同时左移。

见图7-153 要点：击球高度在头与肩之间，注意平衡和还原，图7-153 正手杀高球6.侧身正手攻球动作：首先要迅速移动脚步到侧身位置，身体侧向球台，左脚稍前，上体略前倾并收腹。

根据来球情况，在侧身位置用正手攻球的各种技术击球。