第19周主题班会――考前心理指导
考前心理辅导(教学设计)-小学生主题班会通用版
考前心理辅导（教学设计）-小学生主题班会通用版一、教学目标•了解考试焦虑的原因和表现。
•学习应对考试焦虑的方法。
•增强自信心，消除考试焦虑，提高考试成绩。
二、教学内容1.考试焦虑的概念及其表现2.考试对学习的意义和评价方式3.应对考试焦虑的方法4.消除考试焦虑的技巧三、教学过程1. 导入通过问候和介绍主题，引导学生进入主题。
2. 深入讨论考试焦虑1.询问学生是否对考试有压力。
2.引导学生根据自己的经验讨论考试焦虑的表现。
3.解释考试焦虑对学习和生活的影响。
4.强调考试仅仅是一种评价方式。
3. 应对考试焦虑的方法1.讲解应对考试焦虑的方法。
–制定复习计划–放松身心–常温水、深呼吸、快步走–多听音乐，多和家人交流2.引导学生思考和讨论自己可能采取的方法。
3.分角色进行小组活动，并总结整理发言。
4. 消除考试焦虑的技巧1.解释技巧的意义及作用。
2.讲解几种常用的消除考试焦虑的方法。
–想象放松场景–想象成功场景–肌肉松弛法3.引导学生使用“想象成功场景”消除自己的考试焦虑。
4.分角色进行小组活动并总结整理发言。
5. 总结和延伸1.询问学生对所学内容的理解和掌握程度。
2.引导学生思考如何将所学内容应用到日常生活和学习中。
3.发放相关书籍和资料，并提供参考网址、电话等。
四、教学评估1.全程观察和记录学生的表现。
2.分角色小组活动展示、提问回答、发言等。
3.派发问卷并及时收集和评估。
五、教学方法1.互动式教学。
2.角色扮演和小组讨论。
3.情景教学和案例分析。
4.实用性教学和多媒体教学。
六、教学资源1.相关书籍和资料。
2.网址、电话等基本信息。
3.网络媒体或多媒体等工具。
七、教学反思与改进1.教师应掌握每位学生的学习效果。
2.学生应有持续跟进。
3.课堂应准时结束，不能影响学生的其它安排。
4.积极探索多元化的课程设计和实施。
考前心理疏导内容
考前心理疏导内容如下：
•自我调整法。
深呼吸法，深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气；紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。
•创设轻松的环境。
考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯。
•正确评估自己，树立信心。
在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
2024最新-考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)
考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)学习是没有捷径可走的。
一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。
高考成功规律八个字：高考成功=实力+心态;高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。
学而不思则罔，思而不学则殆，本文是美丽的小编帮大伙儿收集的考前心理疏导主题班会教案【优秀5篇】，欢迎参考，希望对大家有一些参考价值。
考前心理疏导主题班会教案范文（精选6 篇一教学目的□知识与能力：1.学习压力带来的影响；缓解学习压力的办法。
2.导致考试焦点的原因以及克服的办法；3.培养全面、客观地人士学习压力，并且根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；4.培养正确的学习观念。
□过程与方法1.采取直观教学方式，引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。
2.采取案例分析法。
□情感与价值观1.使学生认识到压力是正常的，帮组学生正确对待学习压力。
2.树立正确的考试观念，用积极的心态面对考试。
教学重难点1.“学习压力新思维”是本课题的难点。
紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉，而且在学生中还存在着这样的误区，即学习压力总是给人带来消极影响，而没有学习压力就会学得更轻松。
这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。
2.“从容面对考试是本课题的重点。
考试焦虑是每一个人都会遇到的。
适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度，但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。
因而，引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。
教学方法活动教学法。
因为本课题的所有内容都是学生平时接触的，因而用情节活动的方法更容易引起共鸣，受到好效果。
导入新课：千里之行始于足下。
理想的实现要靠脚踏实地的努力。
我们当今的主要任务是学习，为将来的实现打下基础。
来自学习的种种压力，需要我们理智地从容对待。
一、学习压力和学习压力（板书课本p127）1.讨论我遇到的情况种种在学习生活中，我们常常会遇到这种情况：明天考试，我要获得好成绩。
考前心理调适主题班会
，如焦虑、压力过大等。
鼓励与肯定
03
家长应多给孩子正面的鼓励和肯定，帮助孩子树立信心，增强
面对考试的勇气。
老师的引导与帮助
提供学习指导
老师应根据学科特点，为学生提供有效的学习方法和策略，提高 学习效率。
关注学生心理健康
老师应关注学生的心理状态，及时发现学生的心理问题，并给予 适当的指导和帮助。
组织模拟考试和讲评
高效利用时间
充分利用碎片时间，如课间、午休等，进行知识 点回顾和巩固。
保证休息
合理安排休息时间，避免长时间连续复习导致的 疲劳和效率下降。
掌握复习方法
多种方法结合
采用多种复习方法，如阅读、笔记、做题、归纳总结等，以提高 复习效果。
重点突破
针对重点和难点，采取针对性复习方法，如专题学习、模拟考试等 。
考前心理调适主题班会
汇报人：可编辑 2024-01-02
contents
目录
• 考前心理状态分析 • 心理调适方法介绍 • 考前复习策略 • 家长和老师在考前的作用 • 案例分享与经验交流
01 考前心理状态分析
常见心理问题
01为对考试成绩的过度担忧 ，无法集中精力复习。
积极思维
面对困难和挑战时，保持 乐观、积极的态度，寻找 解决问题的方法。
目标设定
明确自己的学习目标，制 定合理的计划，激发自己 的学习动力。
合理安排作息
保证充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有 助于提高学习效率和保持身心健
康。
合理饮食
保持均衡的饮食，摄取足够的营养 ，有助于身体健康和情绪稳定。
适当运动
紧张心理
考试前夕，部分学生会感到心 跳加速、手心出汗等身体反应
调整心态喜迎考主题班会
调整心态喜迎考主题班会一、开场引导（1分钟）主持人：亲爱的同学们，大家下午好！欢迎各位同学参加我们班级的主题班会。
今天，我们将围绕着“调整心态喜迎考试”这一主题展开讨论和分享。
相信在座的各位同学都经历过各种考试，而我们班即将迎来一次重要的考试，所以我们特意组织这次班会，希望通过集体讨论与分享，调整心态，更好地迎接考试的挑战。
首先，请让我们用热烈的掌声，欢迎我们的首位主讲人（或同学代表）上台发言！二、主题分享（5分钟）主讲人（或同学代表）：大家好！我很荣幸能够在这次班会中担任主讲人。
我想首先分享一下我自己在备考过程中的一些心态调整经验和方法。
1. 了解考试的意义：对于每一次考试，我们都要充分认识到它的目的和意义。
考试不仅是评判我们学习成绩的手段，更是检验我们学习能力和思维能力的机会。
只有正确理解考试的意义，我们才能以积极的心态去面对。
2. 掌握时间管理：备考阶段时间紧迫，调整好个人的时间管理对于备考至关重要。
合理安排时间，制定计划表，将任务分解，并每日进行反馈和调整，这样可以保证学习有条不紊，不至于过度焦虑。
3. 建立良好的学习习惯：学习习惯的养成是一种长期的积累和训练。
培养良好的学习习惯可以提高学习效率，减少学习压力。
保持每天固定的学习时间和地点，合理安排课后作业和学习任务，规定学习时间内专注于学习，可以将焦点集中在学习上，提高效率。
4. 调整心态，树立信心：备考过程中遇到困难和挫折是正常的，但我们要保持积极的心态和坚定的信心。
每次遇到困难，我们都可以从错误中吸取教训，找到不足之处，进一步提高自己。
三、讨论环节（15分钟）主持人：非常感谢我们的主讲人（或同学代表）的分享，接下来我们将进入讨论环节。
请大家就调整心态、喜迎考试这一主题进行发言，分享自己的想法和经验。
同学A：我觉得在备考过程中，积极的心态非常重要。
我们要相信自己的能力，既然选择了这个目标，那就应该坚持下去，不管遇到多大的困难，都要相信自己能够克服。
中考前心理辅导主题班会内容
中考前心理辅导主题班会内容在学生们即将面临中考的紧张时期，举办一场心理辅导主题班会对学生的心理健康至关重要。
通过帮助学生认识和应对压力，提高他们的自信心和应试能力，可以有效减轻他们的焦虑情绪，为他们顺利度过中考打下坚实基础。
本次主题班会旨在让学生保持积极乐观的态度、建立正确的目标观念、培养良好的情绪调节能力，并提供一些实用的备考技巧与方法。
一、了解并应对压力首先，在开始正式进行心理辅导之前，我们需要了解学生可能面临的压力来源以及如何有效地应对压力。
中考无疑是一个重要而具有挑战性的阶段，因此升级到初三年级后，学生所受到的日常课业压力和备考压力都会大幅增加。
这种来自于考试和成绩带来的内外在压力可能导致许多负面情绪和行为问题。
其次，在介绍这些问题时，我们可以引导学生反思并分享个人经历或观点。
让学生们了解每个人都会面临压力，因此正确认识并积极应对压力至关重要。
我们可以向学生们介绍一些有效的心理调节方法，如多进行户外活动、坚持运动、培养爱好、放松自己等。
帮助他们找到适合自己的方式和方法缓解压力。
二、建立目标观念在中考前阶段，建立正确的目标观念对于学生来说极为重要。
通过明确目标，他们能更快地集中注意力，并激发出更大的学习动力和努力方向。
首先，我们可以邀请一位成功人士或现役高中生作为嘉宾分享他们参加中考时的经验故事。
这样可以启发学生树立积极向上、追求卓越的信念，并从中找到良好的学习方法和备考策略。
其次，帮助学生制定可行性计划是培养正确目标观念的一个重要步骤。
班主任或辅导员可以与学生进行深入交流，了解每个人想要达成什么样的目标。
然后根据实际情况给予指导和建议，帮助他们理清学习优先事项，并制定合理的备考计划。
三、培养情绪调节能力情绪调节是中考前心理辅导的关键一环。
因为情绪不稳定可能会影响到学生的学习效果和思维能力。
在这个阶段，教育者可以尝试以下方法来培养学生的情绪调节能力。
首先，我们可以组织一些游戏或活动，让学生通过参与其中，释放负面情绪。
考前心理疏导主题班会教案通用14篇
考前心理疏导主题班会教案考前心理疏导主题班会教案通用14篇在日复一日的学习中，大家一定没少参加主题班会吧？主题班会形式活泼生动，安排紧凑，气氛和谐。
那么，主题班会需要如何准备呢？以下是小编收集整理的考前心理疏导主题班会教案，欢迎阅读与收藏。
考前心理疏导主题班会教案1目的1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响.2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观.3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法.对象初三年级准备工作将教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以６～８人为一小组，教师为每位学生准备实施方式自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练考试焦虑是一种情绪反应.它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约.引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。
本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率.因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。
活动过程一、热身活动：传试卷比赛.以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。
第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好.二、考试心慌慌教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视.如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度做一做：考试焦虑自评量表测验的结果不必太在意，但应该引起重视.考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？（二）多德森定律的启示多媒体：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲线”学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳.在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策.（三）角色扮演：学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败.）三、我们铿锵前行1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法.每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享.3.教师汇总学生的讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标.⑵你应当成为最好的你自己.对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习.⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程.注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法.一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可.⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动.只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”.⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气.相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己.在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”.这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平.四、做个放松大师：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸.通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出.练习３－５次.2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动.指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适.阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的.我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）３、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松.接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次.指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿.这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松.肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果.（学生仔细体会放松后的感受—行为疗法）五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分.六、结束：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天配乐：《飞得更高》考前心理疏导主题班会教案2教学方法：案例法、实验法、分组讨论法教学课时：一课时教学过程：一、教师引入：讲述实例，让学生们意识到焦虑对人产生的心理影响。
考前心理辅导教育主题班会
考前心理辅导教育主题班会引言：考前心理辅导教育的重要性作为一名教师，我们也许会经历过学生们在考前焦虑、压力大的状态。
而心理辅导教育是帮助学生们克服这些负面情绪，提高他们应对考试的信心和技巧，并促进他们取得优异成绩的重要工具之一。
在本次班会中，我们将从几个方面探讨如何进行有效的考前心理辅导教育。
一、了解学生的心理需求每个学生都有不同的心理需求，因此了解每个学生的特点和需求至关重要。
首先，建立良好的师生关系，让学生感受到支持和尊重。
其次，通过开展小组交流活动或向学生发送匿名问卷来了解他们对于考试焦虑程度以及其它压力来源等方面的看法。
这样可以更好地为学生量身定制恰当的辅导方法。
二、培养积极应对策略1. 积极思维方式帮助学生调整消极思维模式，鼓励他们相信自己能够成功。
例如，在遇到挫折时提示他们“只要努力，就一定能够克服困难”。
2. 学会时间管理教导学生如何合理安排学习时间，避免拖延症的发生。
通过制定详细的计划表和提醒器，他们可以更好地掌控自己的学习进度，并减少焦虑情绪。
3. 运动与放松推崇体育锻炼或其他适当的放松活动来缓解压力。
参加运动能释放累积的身体能量，让大脑休息。
同时，鼓励学生尝试冥想、呼吸操等简单的放松技巧。
三、建立良好学习环境1. 创建有利于学习的空间为了帮助学生集中注意力并提高效率，在班级内设置专用的学习区域是非常必要的，比如一个安静舒适且整洁的角落。
2. 提供有效策略与资源向学生介绍备考技巧、记忆方法等有效工具，并分享相关优质资源如电子书、在线课程等。
这些都将帮助他们感到在应对考试时更加得心应手。
四、鼓励积极寻求支持1. 引导寻求他人帮助鼓励学生向老师、同学、家长或心理辅导员等专业人士寻求帮助。
让他们明白，请求帮助是正常且积极的行为。
2. 打造支持网络组织班级活动如小组讨论、分享自己的经验和感受，以及鼓励师生互相支持和鼓励。
这样的行动可以增强团队意识和提供更多支持机会。
结语：考前心理辅导教育在培养学生积极应对策略和建立良好学习环境方面扮演着重要的角色。
克服学生考前焦虑心理主题班会
克服学生考前焦虑心理主题班会一、活动策划主题：克服学生考前焦虑心理目的：通过本次主题班会，引导学生正确认识考前焦虑心理，学会调适心态，树立信心，以健康的心态迎接各类考试，充分发挥自身潜力，争取优异成绩。
参与人员：全班同学及班主任时间：XX月XX日（周X）下午X点地点：XXX教室二、时间安排1.开场白（5分钟）主持人简短介绍班会背景及目的，宣布活动正式开始。
2.知识讲解（10分钟）邀请心理老师为全班同学讲解考前焦虑心理产生的原因、表现及应对方法。
3.互动环节（15分钟）分组讨论：学生自由发言，分享自己应对考前焦虑心理的经验和方法，小组代表总结发言。
4.放松心情（10分钟）播放轻音乐，指导同学们进行深呼吸、冥想等放松心情的活动。
5.主题演讲（15分钟）选取2-3名同学进行主题演讲，分享他们克服考前焦虑心理的心路历程及取得的优异成绩。
6.总结（5分钟）班主任对本次活动进行总结，强调树立信心、调整心态的重要性，鼓励同学们积极参与，互相学习，共同进步。
7.结束（5分钟）主持人宣布活动结束，感谢参与，提醒同学们将所学知识运用到实际学习中。
三、主题演讲演讲题目：《跨越焦虑，成就梦想》演讲内容提纲：1.认识焦虑：探究焦虑心理的产生原因及负面影响。
2.调适心态：分享如何通过积极心态的塑造，摆脱焦虑情绪。
3.坚定信心：强调自信的重要性，并提供建立信心的有效途径。
4.实际行动：讲述在克服焦虑过程中采取的有效措施及取得的优异成绩。
5.分享感悟：总结克服焦虑心理过程中的收获与成长。
6.鼓舞同学：激励同学们勇敢面对焦虑，共同努力，实现梦想。
四、班级特点体现本次主题班会紧密结合班级特点，注重学生的参与和互动，具体体现在以下几个方面：1.分组讨论：根据班级人数，将同学们分成若干小组，确保每个小组都有不同层次的学生，促进同学们之间的交流与合作。
2.互动环节：通过小组代表总结发言等形式，鼓励同学们积极发言，分享自己的经验和感悟，形成良好的班级互动氛围。
考前心理辅导主题班会
考前心理辅导主题班会第一篇：考前心理辅导主题班会考前心理辅导主题班会教学目标：1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点：1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时：1课时教学过程：一、热身活动1、幻灯展示游戏规则：击鼓拼图① 在规定时间内完成拼图（手动拼图150秒，电脑拼图180秒）；② 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图；③ 拼图完成后，拼图的同学马上起立示意；在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。
2、分享感受鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响？（尤其是在鼓点越来越密集的情况下。
）（教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导）说出亲身体验，明确感受。
3、情结延展：在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？（比赛、考试等）引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动：感受考试1、小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。
回顾体验自己以前考试时曾经出现的1 内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。
（对比平常做题）2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1）平和心态——平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）；2）消沉心态——对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）；3）焦虑心态——担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。
3、课件展示⑴：不良应考心态形成的原因：①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。
②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。
③对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。
④过分看重考试结果对自己的意义。
⑤来自外部过重的学习压力。
⑥易受他人消极评价的影响。
期末考前心理调整主题班会活动方案(二篇)
期末考前心理调整主题班会活动方案班会目的:通过主题班会的学习，让学生从不良心理中解放，调整心态，积极面对期末考试，做到正常发挥或超常发挥。
活动内容:通过对一些不良心理现象的分析，掌握正确的心理调节方法。
班会准备:1、考前半月各个学生状态观察2、近期学习情况分析和课堂、作业分析3、搜集有关考前成功心态调整的资料。
班会流程:导入:距离期末考试只有一周的时间了，最后一周是学习的稳步提高期，至关重要。
不少同学在这最后的复习中存在这样那样的心理问题，部分同学感到压力较大，对分数的得失心也较重，影响了后期的学习。
为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，给大家提出以下建议。
一:正确对待考试1、给考试一个科学的定位考试是一种手段，学习才是目的。
考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。
我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。
2、给自己一个合理的定位通过平时的模拟测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。
在以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。
避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。
3、以平常心态对待考试1)适度的紧张是正常的，也是必要的。
随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。
这种紧___担心是正常的，只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的，随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。
之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反应了人的一种积极的应激心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。
2).生活作息遵章守纪。
考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。
大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。
打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。
考前心理减压主题班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着高考临近，同学们面临着前所未有的压力。
为了帮助同学们调整心态，减轻考前焦虑，我校于2023年5月15日召开了以“考前心理减压”为主题的班会。
本次班会旨在通过心理疏导、互动交流等方式，帮助同学们以积极的心态迎接考试。
二、班会时间与地点时间：2023年5月15日 14:00-16:00地点：学校多功能厅三、参会人员1. 全体高三学生2. 班主任3. 心理辅导老师4. 家长代表四、班会流程1. 开场致辞班主任首先对同学们在高考冲刺阶段的努力表示肯定，并强调了考前心理调适的重要性。
2. 心理辅导讲座心理辅导老师针对考前心理压力的产生原因、常见表现以及应对策略进行了深入浅出的讲解。
她指出，考前焦虑是正常现象，关键是要学会正确面对和调整。
3. 互动环节（1）减压游戏：心理辅导老师带领同学们进行了一系列轻松愉快的减压游戏，如“呼吸放松法”、“肌肉放松法”等，帮助同学们缓解紧张情绪。
（2）经验分享：部分同学分享了他们在备考过程中的心理调适方法，如制定合理的学习计划、调整作息时间、进行适当的体育锻炼等。
（3）家长代表发言：家长代表表示，会全力支持孩子的备考工作，并与孩子共同面对考前压力。
4. 总结与展望班主任对本次班会进行了总结，鼓励同学们要保持积极的心态，相信自己，勇敢面对高考。
同时，她还提醒同学们，在备考过程中要注重身体健康，合理安排时间，确保充足的睡眠。
五、班会内容1. 考前心理压力产生的原因- 学习压力：高考作为人生的一个重要节点，同学们在备考过程中难免会产生压力。
- 家庭期望：家长对孩子的期望往往较高，这也会给同学们带来一定的心理压力。
- 自我期望：同学们对自己的要求较高，担心考试失利，从而产生焦虑情绪。
2. 考前心理压力的常见表现- 焦虑、紧张：在考试前，同学们可能会出现失眠、食欲不振、注意力不集中等现象。
- 担忧、恐惧：担心考试成绩不理想，害怕面对失败。
- 抵触、逃避：不愿意面对考试，甚至产生厌学情绪。
考前心理辅导主题班会
考前心理辅导主题班会本次班会的主题是考前心理辅导，旨在帮助学生做好考前心理准备，调整应考心态，提高应考质量，最大限度地发挥自己的潜能和水平。
教学重点是排解考试焦虑的方法和技巧，以及不良应考心态的形成原因和比较几种常见的应考心态。
在热身活动中，我们采用了击鼓拼图的游戏规则，让学生在规定时间内完成拼图，并且只能语言提醒，不能动手拼图。
通过鼓声加强紧张的氛围，让学生感受考试时的紧张感觉。
接着，我们鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并让他们分享自己的亲身体验，以明确感受。
最后，我们引出课题，让学生自主感受考试前的不同心理。
在活动中，学生进行小组讨论，回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。
师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态，包括平和心态、消沉心态和焦虑心态。
我们还通过课件展示，明确不良应考心态形成的原因和平和的应考心态形成的原因，并让学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。
最后，我们展示了焦虑与绩效的关系，让学生认识到焦虑会对考试成绩产生不利影响，强调了做好考前心理准备的重要性。
通过本次班会，学生不仅了解了考前心理辅导的重要性，还掌握了一些排解考试焦虑的方法和技巧，提高了应对紧张的能力。
提倡适度焦虑：研究中适度的焦虑可以提高绩效，但过度或无焦虑都不利于研究。
因此，我们需要科学认识焦虑，不做无谓的紧张。
引入猴子摘桃的故事，说明恰当的期望和合适的目标对结果的影响。
寻找金点子：学生小组可以讨论如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。
我们可以采取认知调整的方法，树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示。
同时，我们可以化解焦虑，学会面对考试，带着压力研究，不害怕压力，可以淡化焦虑与恐惧。
还可以采取深呼吸放松法和肌肉放松法来缓解焦虑。
此外，合理宣泄也是一种缓解焦虑的方法，可以参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。
考前心理辅导主题班会
考前心理辅导主题班会教学目标：1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点：1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时：1课时教学过程：一、热身活动1、幻灯展示游戏规则：击鼓拼图①在规定时间内完成拼图（手动拼图150秒，电脑拼图180秒）；②一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图；③拼图完成后，拼图的同学马上起立示意；在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。
2、分享感受鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响？（尤其是在鼓点越来越密集的情况下。
）（教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导）说出亲身体验，明确感受。
3、情结延展：在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？（比赛、考试等）引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动：感受考试1、小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。
回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。
（对比平常做题）2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1）平和心态——平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）；2）消沉心态——对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）；3）焦虑心态——担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。
3、课件展示⑴：不良应考心态形成的原因：①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。
②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。
③对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。
④过分看重考试结果对自己的意义。
⑤来自外部过重的学习压力。
⑥易受他人消极评价的影响。
⑵平和的应考心态形成的原因：①良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。
九年级考前心理辅导主题班会
九年级考前心理辅导主题班会近来，九年级的学生们即将迎来他们人生中一次极其重要的考试——中学入学考试。
这个考试标志着他们将进入高中阶段，选择各自的未来道路。
然而，紧张、压力和焦虑往往伴随这样的大事件。
因此，在这关键时刻，为了帮助学生们调整心态、缓解压力并增强信心，组织一场九年级考前心理辅导主题班会是至关重要的。
I. 理解考试的意义和作用为了让学生明白考试不仅仅是索取成绩好坏的手段，第一部分将侧重于宣传教育工作。
我们将与学生分享自己曾经参加过类似重要考试的经历，并提醒他们：不论结果如何，顺利通过中学入学考试只是一个开始，未来还有更多机会可以超越自我。
II. 掌握有效应对压力和焦虑的技巧在面对高压升学考试时，适当地应对压力和焦虑显得尤为必要。
我们首先会介绍抒发情绪的方式，比如写日记、找朋友倾诉或参加体育活动。
这些方式可以帮助学生们释放心理压力。
此外，呼吸调节技巧也是有效缓解焦虑的方法，我们将通过简单易行的练习教给学生们。
III. 制定适当的备考计划只有充分准备才能更好地面对考试。
在本部分中，我们着重强调制定合理的备考计划以及每天规律的复习时间表，并在此基础上建立良好的作息习惯。
同时，我们会分享一些高效学习技巧和方法，比如做笔记、整理知识点等。
这些工具和技巧将帮助学生们更有目标地备考。
IV. 培养积极向上的心态并增强自信积极向上的心态和坚定自信是充满信心应对考试困难的关键因素。
在班会中，我们将与学生一起思考失败与成功之间微妙而深刻的关系，并分享名人故事或个人经历来激励他们。
鼓励学生树立正确评价自我的观念，相信自己能够做到，并引导他们发掘自己的潜力与独特之处。
V. 提供学术和心理支持资源为了保证学生在备考过程中得到全方位的帮助，在这一部分，我们会分享各类学习资源（参考书目、网站、应试技巧等）以及建议寻求家长和老师的支持。
同时，鼓励同学们互相竞争并共同进步，在班级内展开合作学习和经验交流。
总结:通过以上五个环节的设计，九年级考前心理辅导主题班会将提供有效的方法来帮助学生应对升学考试带来的压力和焦虑。
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第19周主题班会——考前心理指导考试前和考试中,每个学生都会感到巨大的压力,这是必然的。
考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。
但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。
所以,学生必须注意考试前和考试时的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在考试中取得理想的成绩。
一、考试前的心理状态调整
1.正确认识考试,确定合理的目标正确地认识考试,有助于我们进行针对性地复习。
考试是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的学校进行学习。
因此,考试题有一定的区分度,一般而言,基础题40分,中挡题40分,高难题20分。
有的同学对高考试题难度估计过高,在偏、怪、难等题型上大做文章,结果忽视了对基础知识的掌握,在考试中小题不会做,大题也做不来。
根据考试的特点,学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上,适当地加大练习的容量和难度,做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标。
一些同学总是希望自己在考试时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。
其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在考试中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2.保持平常心,缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。
心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。
该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。
所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
学生在复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。
这里介绍几种简单的方法供学生参考使用。
(1自我暗示法。
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。
缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。
如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。
(2放松训练法。
所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。
整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。
使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。
(3呼吸法。
呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。
在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。
这样一吸一呼,周而复始,反复进行。
由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
3.加强心理调整,保持考前状态
考试前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。
那么如何进行考前的心理状态调整呢?学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。
所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄
弱的、经常出错的地方。
所以,考前10天考生宜看书而不宜做题。
通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。
另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等,但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。
重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。
对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点“热身题”。
所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。
在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
此外,还应该做好考试的物质准备,如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。
在这天应注意以下问题,
第一,注意自己的饮食,考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试;第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影
响第二天的考试。
也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。
适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;
第三,熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。
对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生;
第四,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象;
第五,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。
如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;
第六,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。
睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。
切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。
二、考试时的心理状态调整及考试策略
在考前如果能够调整好心理状态,并采取正确的考试策略,那么就能考出理想的成绩,甚至超水平发挥。
科学用餐,及时到校考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导。
致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。
饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。
一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。
以上内容因人而异,仅供参考。
西安市第五十中学德育处
2014-6-16。