张氏八段锦课程简介
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
一、整体介绍
健身气功八段锦是一种传统的气功形式，它是比较古老的气功形式，
也可以称为“八步拳”。
健身气功八段锦以八个动作组成，也称为八段锦，中文叫做“长拳”。
每一段动作都比较容易完成，几乎人人都可以学会，
是适合家庭或是个人练习的气功技巧。
这种气功有助改善身体健康，增强身体素质，同时也可以增强运动能力，并能够保持身体灵活性，提高体内气血的运行。
二、八段锦动作详细解说
1、提拔步：向前推腿，身体跟着提起，双腿斜弯，把膝盖往前伸，
两臂向上隆起。
2、顶锤步：双腿着地，身体斜向右边，右手斜向前伸，左手隆起。
3、拧腰步：右腿向前伸，左腿收回，右手伸向前，左手向上隆起，
左腿的小腿向上拧，身体抬起。
4、右踢步：双腿分开，身体向前倾斜，右腿向前踢出，双膝同时弯曲，右手向前伸，左手上抬，作为身体的支撑。
5、搂胯步：右腿向前伸，左腿向后拉向右侧，右手斜向前伸，左手
向右侧搂胯，膝盖贴近地面，同时提拔上体，身体向右侧倾斜。
6、护胸步：双腿向前伸，右腿稍微向右屈，左腿向后伸，右手隆起，左手护胸，身体抬起。
八段锦动作讲解 PPT
八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
八段锦功法作用
前四段：治病
四式：五劳七伤向后瞧
作用：舒缓情志，调节气血，改善 头颈部的血液循环，解除中枢神经 系统的疲劳，对于防治颈椎病有良 效
八段锦动作讲解
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
它是一套独立而完整的健身 功法。 历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。 早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
肝在窍为目，在体为筋，在志为怒， 在变动为握
八段锦功法作用
后四段：强身
六式：两手攀足固肾腰
作用：强腰壮肾，醒脑明目， 有效防治腰椎间盘突出 动作要点：双手尽量往下靠 腰为肾之府，肾为先天之本
八段锦功法作用
后四段：强身
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄心 火，安神定志
动作要点：动作要柔和，向 后看的时候一条腿弯曲，另 一条腿伸直
答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1 至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的 整理运动，一次练习在20分钟左右为宜。如时间或身体健 康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习 15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己 的动作来练习。
2、练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作 用？
健身气功八段锦教学图解及健身功效
健身气功八段锦教学图解及健身功效八段锦是一个很好的传统康复锻炼运动，它虽然很简单，但具有优越的治疗效果。
从它的命名就不难看出这种运动是优雅、柔软的，就像“锦缎”一样。
整个练习共有八段，称为“八段锦”。
其功法特点是柔和缓慢，圆活连贯、松紧结合，动静相兼、神与形合，气寓其中。
其作用是有利于促进气血循环，软化脾气。
第一式，两手托天理三焦方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目直视。
双手缓缓抬至头顶，手掌向上交叉合并，与此同时头部也随着手的抬起向上仰望，足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，双掌向下，并在体前缓缓放下，直至按至小腹。
作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
第二式，左右开弓似射雕方法：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体此时呈下蹲马步，双手在胸前虚握，左手向左方慢慢伸出，头部也随即向左转，直至手臂伸平，手掌向前；与此同时，右手向右侧回拉，有拉紧弓弦之势。
稍作停顿后，恢复自然状态。
换另一方向，做同样动作。
作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
第三式，调理脾胃须单举方法：自然站立，深呼吸，左手缓缓举至头顶，翻转掌心向上，并向上用力托举。
与此同时，右手顺势向下压。
托举数次后，左手缓缓下落至自然状态。
换另一方向做同样动作。
作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
第四式，五劳七伤往后瞧方法：自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手心伸开向内，头部微微转向左方，眼睛目视左前方，双臂缓缓张开，手掌翻转至手心向外，稍稍停顿后缓缓回正。
换方向做同样动作。
双方向各6次即可。
作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
第五式，摇头摆尾去心火方法：双足横开，双膝呈跪式，双肘外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将身体以划弧形的方式转至前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方撑劲。
稍事停顿后，换反方向做同样动作，双方向6次即可。
作用：这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
八段锦ppt课件
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
06
八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
05
八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
全民健身《八段锦》 普及教学
全民健身《八段锦》普及教学随着我国经济的发展和人民生活水平的提高，人们对健康的关注度越来越高。
全民健身已经成为人们日常生活中的一部分，而《八段锦》作为一种传统的健身方式，备受人们的喜爱。
为了让更多的人了解和学习《八段锦》，特编写此篇文章，对《八段锦》进行普及教学，希望能够帮助更多的人迈入健康的生活。
一、《八段锦》的概述《八段锦》是我国传统的健身功法之一，其中“八段”指的是这套功法共有八个动作，而“锦”表示精妙绝伦。
《八段锦》的起源可以追溯到北宋时期的谭隋所著的《易筋经》，后经过世代传承和发展，逐渐形成了具有独特魅力的健身功法。
二、《八段锦》的好处1. 强身健体《八段锦》的动作非常简单易学，可以帮助人们增强体质，提高免疫力，预防各种疾病。
长期坚持练习《八段锦》可以使肌肉得到锻炼，增强体力和耐力，对维持身体的健康起到积极作用。
2. 舒缓压力现代社会节奏快，每个人都面临着不同程度的压力。
而《八段锦》的练习可以帮助人们调整心态，释放身心的压力，达到放松身心，保持心情愉快的效果。
3. 锻炼呼吸《八段锦》的动作配合呼吸练习，可以帮助人们锻炼呼吸，增强体质，提高心肺功能。
呼吸训练能够改善身体的血液循环和氧气的供应，对维持身体的健康至关重要。
三、学习《八段锦》的注意事项1. 坚持练习学习《八段锦》需要坚持不懈的练习，只有长期的坚持才能够收到明显的效果。
学习《八段锦》需要树立信心，坚持每天练习，不可半途而废。
2. 注意动作规范《八段锦》的每个动作都有其独特的要领和规范，学习者需要严格按照要求进行练习。
在学习过程中可以借助教学视瓶或者向专业的教练寻求指导，以确保动作的正确性。
3. 注意保护好自己在学习《八段锦》的过程中，切勿勉强自己，尤其是对于老年人和身体不佳者，要根据自身的实际情况进行调整，避免受伤。
四、《八段锦》的普及教学为了让更多的人了解和学习《八段锦》，可以针对不同的裙体进行普及教学。
1. 公共场所在公园、社区、广场等公共场所可以组织《八段锦》的普及教学活动，可以吸引更多的人参与到健身活动中来。
八段锦健身养生功法 要领介绍
八段锦健身养生功法动作要领介绍一丰大叔原创八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，而已增强体质、辅助治疗、预防职业病。
八段锦动作简单易学，随处可以练习，不受场地限制，不需要辅助器械，适合各年龄段的人，因此，受到广泛的欢迎！一、健身养生效果八段锦的八个动作，对应身体不同的锻炼部位，有针对性地进行局部锻炼，也就是疏通这些部位的经络，使气血更畅通，达到健身养生的目的：1、两手托天理三焦：锻炼三焦，就是胸腔和腹腔部分；2、左右开弓似射雕：锻炼肝脏和肺部；3、调理脾胃臂单举：锻炼脾胃；4、五劳七伤往后瞧：锻炼上肢后背和下肢；5、摇头摆尾去心火：锻炼心脏；6、两手攀足固肾腰：锻炼腰肾；7、攒拳怒目增气力：锻炼上手上肢，研究表明，增加10%的手臂力量，则降低30%的发病；8、背后七颠百病消：锻炼双脚，以及全身，通过对双足的经络疏通，达到周身气血通畅的效果，足是最远端，血液循环好了，对全身都有好处；二、动作不快不慢做动作时，要做到位，就是用劲儿，但肌肉不僵硬，还要连贯，不能中途停止。
比如，伸胳膊，就要伸到最长处，拉伸筋骨的作用；推掌就要把掌立到与胳膊垂直，打开腕部关节。
另外，动作不能快做，一定要适中的速度，也不能太慢，太慢没有意义，只是浪费时间。
三、身心都要放松全身要放松，精神要放松，不能精神紧张、如临大敌一样；不要瞪眼睛，要心情愉悦，松静自然，不急不躁，不紧不慢。
胜似闲庭信步，犹如花海畅游。
有烦心事、担忧事、伤心事等等，不宜练功！科学证明，情绪不好会有生理反应，身体产生特殊物质，影响身体健康，所以，要保持身心愉悦轻松。
四、呼吸方法动作可以配合呼吸，呼吸用顺腹式呼吸，就是吸气时腹部鼓起，呼气时，腹部放松。
合则吸气，开则呼气。
八段锦养生功，详细学习步骤（视频图示）
⼋段锦养⽣功，详细学习步骤（视频图⽰）最近由于疫情影响，很多朋友整天闷在房间，躺着刷⼿机，坐着嗑⽠⼦，不晒太阳不运动。
⾝体长期处于闲置状态，不仅免疫⼒会降低，还会滋长烦闷⽆聊，有损⾝⼼健康。
但是，好消息来了！刚刚，⼋段锦被央视官宣了！《黄帝内经·素问》中⾔：“正⽓存内，邪不可⼲；邪之所凑，其⽓必虚”，赶紧练起来吧！管永星道长⼋段锦（武当12段锦）教学⽰范什么是⼋段锦？⼋段锦是中国传统⽓功中的内脏导引术，是⼀种古⽼的养⽣运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。
这种融合了⽓功与健⾝操功效的养⾝⽅式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养⽣效果⼜⼗分理想，越来越多的⼈开始练习⼋段锦。
古⼈把这套动作⽐喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，⼜因为功法共有⼋段，每段⼀个动作，故名为「⼋段锦」。
⼋段锦是⼀套独⽴⽽完整的健⾝法，通过“调⾝”“调息”“调⼼”等⼿段，可以疏通⼈体经络，调节脏腑机能，改善⼈们的不良⼼理状态，保证⼈体⽓⾎畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的⽬的。
练习⼋段锦有何益处？传统道医学认为，⼋段锦能够柔筋健⾻、养⽓壮⼒，具有⾏⽓活⾎、畅通经脉、灵活盘⾻、协调五脏六腑之功能，可以达到强⾝健体、怡养⼼神、益寿延年、防病治病的效果。
⼋段锦对于改善亚健康状况的效果⾮常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，⽽且也是⼀种不错的减肥运动。
春天练习可以⽣发阳⽓，疏肝理⽓，强健脾胃，所以⾮常适合。
提起⼋段锦，不得不说说我国的中医泰⽃、国医⼤师邓铁涛教授，邓⽼经常练习⼋段锦。
⼋段锦也被认为是邓⽼的长寿秘诀之⼀。
邓⽼对⼋段锦极为推崇，他在书中写道，「⼋段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节⼈体各脏腑经络⽓⾎的运⾏，均有显著功效。
」⼋段锦的另⼀个特点是⾮常简单易学。
与太极拳相⽐，⼋段锦套路较少，动作也不复杂，⼀般⼈只需10来分钟就能学会。
⼋段锦共⼋个分解动作，每⼀动作对应某⼀局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。
全民健身《八段锦》 普及教学
全民健身《八段锦》普及教学八段锦是一种传统的养生功法，也是我国非常有益于健康的一种运动方式。
它起源于古代，已有数百年的历史。
八段锦以它练习简便、效果显著而广受欢迎，逐渐成为了全民健身的代表，深受人们的喜爱。
下面，我将向大家介绍一下八段锦的基本动作和注意事项。
首先，八段锦由八个动作组成，每个动作重复8-12次，整个练习过程大约需要15-20分钟。
以下是每个动作的详细介绍：第一段：两手托天理三焦这个动作可以帮助舒展腰背肌肉，增强腰腹力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂慢慢抬起，手掌向上，伸直胳膊，将手臂往上抬至头顶正上方，然后慢慢下降，双手同时保持一定的距离并且保持平行，重复8-12次。
第二段：左右开弓似射雕这个动作可以帮助改善肩膀和胸部的血液循环，增强上肢力量。
起始姿势：两脚站立，两臂自然放置；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手部随之做推抓动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第三段：左右搬河拿鳖龟这个动作可以帮助改善腰部的灵活性，增强下肢力量。
起始姿势：脚与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：双臂随着身体的转动，向左右两侧转动，手臂随之做向上举的动作，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第四段：两手攀枕势欲飞翔这个动作可以帮助舒展颈部和背部肌肉，改善颈椎的活动性。
起始姿势：脚并拢，两臂伸直向上；动作过程：双臂随着头部的转动，向后举起，手臂稍微向后倾斜，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第五段：左右扣脚提肩膀这个动作可以帮助改善下肢的柔韧性，增强腿部和肩膀的力量。
起始姿势：站立姿势，两臂自然下垂；动作过程：双臂向上举起，同时将同侧膝盖向胸部抬起，使腿和手臂呈90度角，并保持身体的平衡，重复8-12次。
第六段：左右摇摆势腰两旁这个动作可以帮助舒展大腿肌肉，增强核心肌群的力量。
起始姿势：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；动作过程：身体向左右两侧转动，同时用手触碰到对侧的脚踝，并保持身体的平衡，重复8-12次。
八段锦》的内容简介有哪些？
⼋段锦》的内容简介有哪些？第⼀式：两⼿托天理三焦（实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌⼼向上，抬头⽬视，然后⼿掌停⼀停，⽬视前⽅。
膝关节微屈，两臂下落，两掌⼼向上捧于腹前。
这样⼀上⼀下为⼀次，共做6次。
【做功要点】⼀定要掌根⽤⼒上撑，配合着百会上领，⾝体⽓机就能往上升。
同时⼿臂上托基本是平⾏于⽿朵位置，使后背形成⼀个夹脊的动作，就是做到位了。
“两⼿托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除⾬⽔天⽓的寒湿浊⽓。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井⽳和后背的膏肓⽳，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳⽓被瞬间提起来了。
2第⼆式：左右开⼸似射雕（实际速度2-3倍慢）【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。
两腿马步，就像左右开⼸射箭⼀样，右掌拉⾄右胸前，左掌呈⼋字掌（⼤拇指和⾷指呈⼋字，其余三指曲后）向左推出，把⼸拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重⼼右移，右⼿划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站⽴。
然后反⽅向来⼀次，共做3次。
【做功要点】左右开⼸不光能宣开整个僵硬的肩背。
拉到最圆的时候⾷指指尖会微微发⿇，这⾥是⼿阳明⼤肠经的起⽳商阳⽳，也抻拉了循⾏于肩颈和整条⼿臂的⼤肠经，这个功法对于便秘腹胀的⼈很有⽤。
3第三式：调理脾胃须单举（实际速度2-3倍慢）【做法】左⼿掌根上撑，上举⾄头左上⽅，右掌根下按。
然后左臂下落于腹前，⼀左⼀右做三次。
【做功重点】撑天按地的时候⼒在掌根，指尖⽅向要相对，才能充分抻拉到⼤肠经。
两臂⼀松⼀紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。
同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝⽓，常郁闷⽣⽓的⼈可以常做这个功法了。
4第四式：五劳七伤往后瞧（实际速度2-3倍慢）【做法】两腿微屈挺膝，⼿臂于两侧伸直，掌⼼外旋向上，头尽量向后转，⽬视左斜后⽅，稍停。
两臂内旋收回两侧，两腿微屈，⽬视前⽅。
⼀左⼀右做三次。
初二政治张林校本课程《健身气功-八段锦》
行知中学校本教材高一政治组张林易筋经之八段锦写在前面的话八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！故此得名。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅。
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。
八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。
现代研究也证实，八段锦的运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律，其动作柔和缓慢，圆活连贯。
八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的健身导引运动。
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
本书主要帮助大家联系坐八段锦。
八段锦具有强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
八段锦功法作用（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。
开设此门课程，一让同学们了解中国传统文化，二是让学生能掌握一门强身健体的武功。
张林2018年3月八段锦基本介绍八段锦功法从宋朝流传至今已有上千年历史。
八段锦及治疗作用简介
八段锦及治疗作用简介八段锦是调身为主的功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。
据说在隋唐时期就有此名，但该功法大多认为是在南宋初年创编，文字记载见于宋代洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。
古人称上等的丝织品为“锦”。
八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。
该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。
现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。
八段锦在流传过程中有坐功和站功之分，站功自清朝开始分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，动作繁难；南派附会梁世昌所传，以柔为主，动作简易。
以后为了便于诵记又编成歌诀，经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
”一、功法1．两手托天理三焦两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，順勢转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。
稍停片刻，再如前反复6～8次。
操作提示：两手上托时采用逆腹式呼吸法。
当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。
该势主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。
手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。
八段锦文字解说
八段锦练习方法之一/01gmrb/2006-04/19/content_405457.htm中国健身气功协会发布时间：2006-04-19 04:07来源：光明日报八段锦功法从宋朝流传至今已有上千年历史。
其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。
八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。
“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。
八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。
一、柔和缓慢、圆活连贯。
八段锦练习时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓；练功动作轻松自如，舒展大方，路线带有弧形，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态，一招一式的变化和姿势的衔接连续流畅，无停顿断续之处。
二、松紧结合，动静相兼。
八段锦功法练习时，肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官放松而不松懈，在动作的衔接上用力适当，缓慢进行。
习练者在意念的引导下，动作轻灵活泼，舒适自然，在动作的节分处做到沉稳，并保持肌肉的牵引伸拉。
三、神与形合、气寓其中。
八段锦功法每式动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到意动形随、神形兼备。
本功通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以到达强身健体的功效。
八段锦练习方法之二/content/2006-04/22/content_410355.htm中国健身气功协会发布时间：2006-04-22 02:25来源：光明日报练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。
下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。
一、基本手形1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
八段锦起式讲解
八段锦起式讲解1.引言1.1 概述在编写八段锦起式讲解的文章中，引言部分的概述需要简要介绍八段锦起式的背景、基本动作和其效果、应用等内容。
下面是一个例子："八段锦起式"，又称为"八段锦拳起式"，是一种传统的中国武术套路，因其动作的变化多样、技术要求高，被广泛应用于健身锻炼和气功修炼中。
本文旨在对八段锦起式进行全面的讲解，让读者更好地了解和掌握这项养生功法。
在文章的正文部分，我们将主要关注八段锦起式的背景和基本动作。
首先，我们将探究八段锦起式的起源和发展历史，了解它是如何从古代传统武术中演变而来的。
其次，我们将详细介绍八段锦起式的基本动作，包括手势、身法、呼吸以及配合等方面。
通过学习这些基本动作，读者可以逐步掌握八段锦起式的技巧和精髓。
接下来，我们将探讨八段锦起式的效果和应用。
八段锦起式通过舒展肢体、调整呼吸、加强肌肉力量和提升身体灵活性，可以增强体质、促进血液循环、改善气血运行等方面的效果。
此外，我们还将介绍八段锦起式在健身保健、康复护理以及情绪调节等方面的应用。
通过实践和运动的方式，人们可以通过八段锦起式来改善身体健康和提升生活品质。
总之，本文将详细介绍八段锦起式的背景、基本动作，以及其效果和应用。
通过阅读本文，读者可以对八段锦起式有一个全面的了解，并在日常生活中运用这项养生功法，达到健身保健的效果。
1.2 文章结构文章结构部分的内容将介绍这篇长文的组织方式和章节安排。
文章将以八段锦起式为主题，按照以下结构展开：第一部分是引言，介绍本文的背景和重要性。
在概述部分，将简要介绍八段锦起式的起源和历史背景，以及其在现代的应用。
在文章结构部分，将详细说明本文的目的和整体组织结构，以便读者对即将阐述的内容有一个清晰的了解。
本部分的目的是引起读者的兴趣，使其对文章感到期待。
第二部分是正文，主要内容分为两个章节。
首先，在2.1节中，将深入探讨八段锦起式的背景知识，包括其起源、发展和流派等方面。
《八段锦》的主要内容是什么赏析
《八段锦》的主要内容是什么赏析（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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八段锦：颈椎病的克星
八段锦：颈椎病的克星在现有的对腰椎和颈椎治疗的方法中，游泳和按摩是比较有效的两种方法。
游泳是通过自主抬头、弯腰、伸直身体等动作改进脊椎弯曲度，使之充分放松后得到休息，但游泳比较适合初期的腰椎脊椎疼痛者，不太适合中期和后期患者，例如蛙泳的突然抬头以及触壁后的突然转身等动作，对肌肉和骨骼可能会有伤害。
按摩是将疼痛部位的肌肉软化，从而使肌肉重回弹性，缓解疼痛，按摩对于平时活动量较少和自己不易够到的肩颈处、背部肌肉效果尤其明显，不过这个对按摩师的手法要求也比较高。
而采用机器牵引的方法，目前是不推荐的，因为人体的肌肉和骨骼是有机体，如同弹簧一样，如果采用机械强行拉直，有可能再也无法恢复原来的自然状态了。
张胜利老师对我国传统武术中的八段锦动作进行了部分改良，坚持练习，可以在自主掌握力量和强度的情况下，有效缓解和治疗颈椎疼痛引起的身体不适。
八段锦源于道家的导引术，是一套独立而完整的健身功法，起源于宋朝，至今有八百多年的历史。
此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
“锦”，意为五颜六色，美而华贵的上品丝绸。
“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断。
八段锦作为导引术，既有“导”，也有“引”，导是方向，引是引申拉长。
简单的说，就是将人体的不同方向进行引申拉长，拉伸筋骨，增强柔韧性，以对抗随着年龄增长而产生的生理萎缩，以及由于久坐等职业性习惯而导致的局部肌肉僵硬等现象，使身体气血顺畅，增强免疫力。
八段锦对于颈椎、肩部和脊椎的拉伸效果有其明显，特别适用于长期久坐、没有时间和场地锻炼的都市白领。
八段锦最大的优点，是练习者可根据自身的劳损和疼痛程度决定动作和恢复的力度，这与牵引、按摩等外力治疗不同，由于对自身疼痛程度和承受力度的准确把握，练习者主动控制动作的力度和幅度，既可以有效缓解疼痛，又能避免二次伤害。
张胜利老师改良后的八段锦动作，核心思想是强调“强直”的概念，即强制将自己的身体拉直，主要目的是为了对抗颈椎弯曲、脊椎弯曲而带来的肌肉僵化和腰间盘突出等问题。
八段锦教学课件
八段锦功效
壹
呼吸系统 八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法 (内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。
贰
对心血管的作用 八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩 擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八 段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。
第一段 双手托天理三焦
1.两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自 左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极 力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸 懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神 态，此时缓缓吸气。
2.翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落 随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配 以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习四至八次。
第八段 背后七颠百病消
预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽， 或两脚相并。
两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同 时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦 随之下落，并配合呼气。全身放松。 如 此起落 4~8 次。
谢谢
再 见
5 自身免疫力
锻炼可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
6 缓解情绪
锻炼还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学 专家指出:心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促 进老年人心理适应能力的良好形式。
贰 八段锦简介及图解
叁
八段锦历史
( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血 下行，全身随之放松，恢复自然站立。
( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同， 唯左右相反。如此左右手交替上举各 4 ～ 8行开立，与肩同宽。两臂 自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左 拧转，眼看后方，同时配合吸气。
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张氏八段锦课程简介
养生气功锻炼的实质，其实就是锻炼真气，培育元气，扶植正气。
所以，气功能扶正驱邪，增强人体的免疫力和抵抗力；气功锻炼要求放松、入静、自然和排除杂念，所以它能排除"应激性反应"，消除紧张状态；气功锻炼能疏通经络、调和气血和平衡阴阳，提高神经系统协调能力，使大脑皮层起着保护性的抑制作用；气功锻炼能降低基础代谢和提高储能能力，对腹腔起着按摩作用，从而增进了食欲，提高了消化功能；气功锻炼能发挥人体潜力，调动自身的积极因素，并起着自我控制的作用。
所以，气功锻炼虽然不用服药，不用打针，但它能通过自己身心锻炼，达到防病治病，健康长寿的目的。
中医说：上工治未病。
而治疗的目的又是为了防微杜渐，防止病魔深入侵袭我们的身心。
为此，现代人不断在追求的就是一个"养生"的概念。
现今，"亚建康"人群在不断扩大，而我们唯一能做的就是锻炼真气，培育元气，扶植正气，让我们的身体与心理形成一个攘外安内的保护场，达到养生的最佳状态。
八段锦是八节不同动作组成的医疗养生气功。
八段是指此功法一共八节，"锦"是指其姿势优美柔和，有"集锦"之意。
八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。
张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。
首都体育学院研究生欧曼的毕业论文对张氏八段锦与临床治疗糖尿病的关系作了一系列的研究，发现对糖尿病确实有治疗和缓解的作用。
张氏八段锦的功用：
双手托天理三焦：可吐旧纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背。
左右开弓似射鵰：可增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。
调理脾胃须单举：可防治胃肠病，并增强消化功能。
五劳七伤向后瞧：可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。
摇头摆尾去心火：可解虚火炎，烦躁不安症状，健肾强身。
两手攀足固肾腰：可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液平衡。
攒拳怒目增气力：可激发经气，增强肌力，以调肺为主。
背后七颠百病消：可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经功能。