指导高三体育考生原地推铅球的训练经验_程贤
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究1. 引言1.1 研究背景研究背景：高三体育术科生在进行原地推铅球训练时，往往面临着各种挑战和困难。
原地推铅球是一项技术和力量要求较高的项目，需要运动员掌握正确的姿势和技术，同时具备强大的力量和爆发力。
而高三学生面临着学业繁重、压力大、时间紧张等问题，很难将精力和时间投入到体育训练中。
如何更有效地提升高三体育术科生在原地推铅球项目上的成绩，成为了当前亟待解决的问题。
原地推铅球作为传统的田径项目，对运动员的技术、体能和心理素质都有一定的要求。
目前对于如何针对高三体育术科生的特点和需求，制定专门的训练和指导方案还比较缺乏系统性和科学性。
有必要对提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法进行深入探讨和研究，为他们提供更科学、更系统的训练指导，提高他们在该项目上的表现和成绩。
.1.2 研究意义研究意义：高三是学生们备战高考的关键阶段，体育术科生在备考期间需要不断提升自己的原地推铅球成绩。
而提升原地推铅球成绩不仅仅是为了在学校比赛中取得好成绩，更重要的是对学生身心健康的发展具有重要意义。
通过提升原地推铅球成绩，可以增强学生体育素养和运动技能，培养他们坚强的意志品质和勇气精神，提高自信心。
这对于培养学生积极向上的人生态度和全面发展具有积极作用。
原地推铅球涉及到对身体素质的要求，包括力量、速度、柔韧性等方面。
通过科学的训练方法和体能训练，可以提高学生的身体素质水平，增强身体的抗压能力，预防运动损伤，保障学生的身体健康。
心理素质的培养也是提升原地推铅球成绩的重要方面。
适当的心理素质训练可以帮助学生更好地应对竞争压力、保持心态稳定，提高比赛中的发挥水平。
提升高三体育术科生原地推铅球成绩对于学生的身心健康和素质提升具有重要的意义，有助于他们更好地面对学习生活中的各种挑战，为将来的发展奠定扎实的基础。
1.3 研究目的研究目的是为了找到一种科学有效的方法，帮助提升高三体育术科生在原地推铅球项目上的成绩。
浅谈原地推铅球技术与训练
2012-07百花园地新课程下班主任应该怎样做德育工作文/艾买提·阿布都克力木班主任工作是学校工作的重要组成部分，做好班主任工作决定着学校的办学发展方向。
面对当前的国内国际形势，“三股势力”与我们争夺下一代。
面对复杂多变的学生心理，我们要加强无神论教育，更新观念，加强对青少年“三维两反”的知识教育，努力使师生远离宗教。
目前做好德育工作和班主任工作的思路如下。
一、牢固树立一个观念———育人为本、德育为首德育为首就是把德育工作放在各项工作的首位，把培养学生先成人后成才作为学校培养人才的目标和任务，同时，学校教育要以育人为本，以学生为主体，坚持一切为了学生的发展，一切为了学生的成才，一切都着眼于调动和依靠学生内在的积极性。
二、加强两项工作———班主任的培训工作、班级管理工作班主任的理论水平、业务素质、管理能力必须通过学习、实践、研讨、交流加以提高，班主任要经常进行研讨与交流，应该确定一些科研课题。
班级管理工作是学校管理的基本形式，班级管理好了，学校的各项工作就会上一个新台阶。
三、发挥学校、班级教育在学生思想道德建设中的三个作用———主渠道作用、主阵地作用、主课堂作用改革开放以来，随着市场经济的深入发展，人们的思想逐步出现多元化，道德标准以及道德取向受到严重冲击，特别是部分青少年的思想道德出现了根基的倒塌，在社会教育、家庭教育还没有完善的情况下，学校必须以负责务实的态度承担起教育的重任，抢占教育阵地。
并且，学生大脑的空间是有限的，你不用正确的、优秀的、文明的、道德的东西去填充，就会被错误的、低劣的、庸俗的、腐朽的东西所占领。
现在看来，德育工作关系到“为谁培养人，培养什么人，怎样培养人”的大问题。
因此，我们要充分认识新形势下进一步加强和改进德育的重要性、紧迫性，增强德育工作的自觉性、坚定性。
同时，还要继续构建和完善全员参与德育、人人都是德育工作者和以班级为中心、班主任为核心，辐射任课教师的德育体系，发挥学校、班主任教育在学生思想道德建设中的主渠道、主阵地、主浅谈原地推铅球技术与训练文/李来推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。
指导高三体育考生原地推铅球的训练经验
２． １ 身体侧 向倾 斜幅度 太小 ，加速 度小 ，球推 不远 ２． 处理 方法 ：让学生 两脚分开距 离大些 ，身体侧 向倾斜幅度 增加 ，教 师应该扶 着学生身体让其体会 大幅度倾斜 的感觉 ，在
１ ２ 侧 向 原 地 推 铅 球 技 术 要 领 ．
倾斜到最大位置 时支持一阵子 ，这样 学生就会铭记在心 ，就知 左侧 正对 投掷 方 向 ，两脚 左 右分 开 比肩 宽 ，左脚 脚 尖点 道 最大倾斜位置在 Ｉ Ｊ ，就会 纠正过来 ｉ加速距离增加 了 ，最 ＩＬ Ｉ 地 ，右腿弯 曲上 体 向右倾 斜 ，重心 移至 右腿 。左臂 由上 举 随 后速 度 就必 然 增加 ，动 量 增 加 ，球 自然会 推 得 更远 ；同时 ， 之 自然摆至胸 前下方 ，当右腿 弯曲和上体 倾斜 到最大限 度 时 ， 右脚右腿必须用 力蹬 伸 ，全身发 力将球 推出 ，这样推球就会远 右脚猛 然发 力 ，全 身用 力 ，左臂带 动上体 向左上 方猛然 旋转 ， 很 多 了 。 挺胸抬头拨指将球推 出，让球逆 时钟旋 转飞 出；两脚 随惯 ， ｌ 生换 步 。
随惯 性两腿 换步 维持 平衡 。 向下 载 ，球 推 不远 处理方 法 ：告诉学生左 腿也必须 用力 ，并支撑 身体保 持高 出手位 置 ，才能让 身体 不 向下栽 ，球 才能推 得 远 ｉ并 要 求学 生 提 高身体 重心 ，才 能提高 出手高 度 ，球 才能 推得 更远 ；教 师站在 考生 左侧 ，抓 着学生 左 臂 ，学 生做好 侧 向推球 预备 姿 势 ，教师用力往下拽学 生手臂 ，让学生 用力蹬 左腿并蹬直形成 支撑 ，教师继续用 力拽 考生的左手 ，直 到把考生拽起到垂直位 置 ；在此过程 中 ，考生的左腿 不准弯 曲 ，始终保持伸 直状态 ； 经 过反 复练 习很快 就可 以纠 正过 来 ，球 就会 推得 更远 。
高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法
高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法原地推铅球是高考体育中的一个项目，也是田径比赛中的一个重要项目，要求考生能够掌握正确的技术动作，并具备一定的力量和爆发力。
下面将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。
一、技术要点1.起跑准备：起跑姿势要保持平衡，两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心稍微偏后。
2.起跑：起跑时，双手握住铅球，两臂放置在身体前方。
利用腿部的力量和爆发力迅速向前冲刺。
3.提升和转身：利用腰部和腹肌的力量向上抬起上半身，同时将双手带动将铅球向上推起。
保持身体的平衡，尽量减少摇晃和旋转。
4.发力点：在将铅球推至最高点时，利用腿部和臀部的力量迅速转身，同时双手推向自己的胸前，努力向前推进。
5.重心控制：在转身后要及时将身体重心转移到强腿上，保持平衡，并且掌握好推铅球的力度，使其尽可能远离。
6.完成动作：完成推铅球动作后，要通过侧身控制自己的姿势，避免退步或后跌。
二、训练方法1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量和爆发力，因此在训练中应注重力量的培养。
可以通过负重训练，如举重、深蹲、硬拉等，来增加腿部和臀部的力量。
此外，还可以进行核心肌力训练，如腹肌、腰肌等，以增强上半身的稳定性和爆发力。
2.技术练习：在技术练习中，可以采用分段训练的方法，逐步掌握和提高推铅球的技术动作。
首先从起跑姿势和起跑动作开始练习，注重腿部的爆发力和协调性。
然后逐步练习提升和转身的动作，注意身体的平衡和铅球的推动力度。
最后，重点训练推铅球的发力点和姿势控制，以及完成动作后的稳定性和控制性。
3.节奏感训练：推铅球需要良好的节奏感和协调性，因此可以在训练中加入一些节奏感训练的练习，如倒计时推铅球、配合音乐的推铅球等，以提高运动员的节奏感和协调性。
4.比赛经验训练：参加一些实际的比赛，加深对推铅球比赛的理解和经验积累。
通过比赛中的实际操作，找出自己的不足和问题，并加以改进和训练。
综上所述，原地推铅球的技术要点包括起跑准备、起跑、提升和转身、发力点、重心控制和完成动作。
原地推铅球的练习法
原地推铅球的练习法原地推铅球是体育高考身体素质测试第三组中的加试项目之一，现已被绝大部分省、市所采用。
它要求考生必须具备一定的速度、爆发力、协调性等身体素质。
本人就多年训练经验，谈一些练习法供大家参考：一、熟悉球性练习法：1、两脚平行开立，双臂在体前弯屈，右手握球，接着两手来回屈腕拨球。
2、两脚平行开立，右手托球于腹前，两腿稍屈后蹬起，同时用手指手腕力量将球向上抛起，当球下落时左手接球，同时两腿稍屈，左手接球后交还右手，重复做。
3、将球上抛，在铅球下落中，用右手自上而下抓住铅球，接球后重复做。
4、两脚左右开立约与肩同宽，两膝微屈，两臂在体后伸直，两手持在球下方。
然后两腿用力蹬地，同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球，将球垂直拨起，接着转体准备接球，重复练习。
5、两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。
二、辅助教学练习法：1、原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
2、原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
3、双手胸前推铅球：双手持球于胸前将球推出，以体会肌肉感觉和快速用力动作。
4、向下推铅球：左手推球于胸前，右手将球向下方或前下方推出，以体会快速屈腕拨指推求动作。
5、正面原地推铅球：面对投掷方向，将球推出，体会正面推球的用力过程。
6、左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，左脚支撑在跳箱盖上，右腿蹬转，将球推出，以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。
7、右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝支撑在跳箱盖上，左腿稍屈膝用前脚掌撑地，通过两腿蹬伸用力，将球推出，以强化左腿用力蹬撑。
8、左脚踏助跳板原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出，以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。
三、主要身体素质练习法1、仰卧在斜度为50~60度的凳子上，头在低端，头后负杠铃片或其它重物，做仰卧起坐。
提高原地推铅球成绩的一些有效方法
提高原地推铅球成绩的几种有效方法吕文辉（岷县城关中学）在近几年的各省体育高考专业素质测试中，原地推铅球项目已成必考项目，那么，对该项目进行针对性的训练已成为提高成绩的关键所在，笔者就通过训练实践谈几种有效的训练方法，以便为广大的同仁提供参考与帮助。
1.仰卧杠铃快速推举目的：发展上臂肌群、胸大肌、背间肌等部分躯干肌群。
方法：学生仰卧在杠铃卧推架上，两手屈肘持杠铃于锁骨处，然后两臂快速向上伸臂推举杠铃，最后慢慢放下，还原，在训练中上推要快，下放要慢，杠铃负荷要适宜。
一般每人8次×3组。
2.杠铃快速挺举目的：发展上肢肌群力量及躯干肌肉力量，并对全身力量的协调用力有显著的辅助作用。
方法：开始前两脚自然站立，双臂屈肘持杠铃于锁骨前方，然后两脚跳起前后成弓步，同时两臂快速把杠铃举起，随后将杠铃放下还原成原位，并将两脚调整成直立。
在训练中杠铃的负荷要在25～30kg即可，挺举要快，动作要协调，一般在训练初，杠铃的负荷可以降低。
3.杠铃体侧屈及左右转体目的：发展腰及腰侧的肌群力量及腰部力量的协调能力。
方法：两脚自然并立，双臂屈肘持杠铃于肩上，身体向左、右侧躯体，或向左右转体，杠铃负荷改为30～40kg。
一般在训练中练习密度为每人单侧12次×3组，也可根据学生具体情况调整负荷及其训练密度。
4.引体向上目的：发展上肢肌群力量及下肢、腰部肌肉的协调能力。
方法：双手握单杠横梁，快速摆动身体向上引体，头过横梁，然后放下，一次连续练习，一般每人每次练习8次×3组，必要时教练员也可根据训练情况调整训练密度。
5.原地向前下方推铅球目的：发展上肢伸臂速度及用力的协调能力。
方法：两脚前后自然并立，右（左）手持球于肩部，右（左）臂体前平举，，右（左）手用力将球向下方推出。
训练中注意持球方法及出手速度。
练习密度一般为每人10×4组。
6.原地向前上方推铅球目的：发展下肢，躯干上肢等肌群的协调用力能力及其球感。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究高中生是青春活力充沛的年纪，他们热爱运动，对各种体育项目都有一定的兴趣和潜力。
在这个年纪，很多学生选择参加学校的田径运动队，并且在业余时间进行田径训练，其中包括推铅球项目。
推铅球是一项需要力量、技巧和速度的运动项目，对身体素质有一定的要求。
本文将从高中业余运动员的角度出发，对原地推铅球技术特点及训练进行研究，希望能够为广大运动员提供一点参考。
一、原地推铅球技术特点原地推铅球是推铅球项目的一种训练方法，它主要通过原地推铅球动作的重复训练，来提高运动员的推铅球技术水平。
原地推铅球技术特点主要表现在以下几个方面：1.力量与爆发力：原地推铅球需要运动员保持一定的平衡和稳定性，同时要发力将铅球推出去。
运动员需要具备较强的力量和爆发力，才能够完成推铅球动作。
在训练中，可以通过健身器材的使用或者专业的力量训练课程来提高力量和爆发力水平。
2.平衡与稳定性：原地推铅球要求运动员在推铅球的过程中始终保持身体的平衡和稳定性，这对身体控制能力有较高的要求。
在训练中，可以通过提高核心肌群的力量和稳定性来增强平衡和稳定性。
3.动作技巧与节奏感：原地推铅球的动作需要精准的技巧和良好的节奏感，这需要运动员在训练中不断地进行技术细节的调整和磨练，以提高推铅球的准确性和效果。
二、原地推铅球训练研究针对高中业余运动员的特点和需求，下面将从训练内容、训练方法和训练注意事项等方面对原地推铅球进行研究。
1.训练内容（1）基本动作训练：在原地推铅球的训练中，首先需要进行基本动作训练，包括站姿、抓姿、托举动作等。
这些基本动作是原地推铅球的基础，需要认真练习和掌握。
（2）力量训练：力量是原地推铅球的基本素质之一，因此需要进行力量训练，包括杠铃训练、臂力器训练等，以提高运动员的力量水平。
（3）平衡稳定训练：平衡和稳定性是原地推铅球的重要素质，需要进行平衡稳定训练，包括单腿站立、平衡板训练等，以提高运动员的平衡和稳定性。
浅谈体育高考铅球项目训练方法与心得
60当代体育浅谈体育高考铅球项目训练方法与心得张成志1 引言原地推铅球属于技术加速力量的体能项目，是浙江体育高考四项的项目之一是。
其特点是以绝对实力为基础，速度为核心，时间短，技术力量强，要求高爆发力。
高水平的推铅球运动员通常需要几年的特殊训练才能达到预期的效果。
而体育高考训练只有一年多甚至更少的训练时间，还要兼顾其他体育训练和文化课。
时间紧迫，任务艰巨。
在铅球项目中要获得高分并不容易，我们必须有科学的技术建议和科学的训练方法。
2 体育高考铅球项目失分的原因2.1考生方面的原因体育高考的主体，学生需要对铅球失分负有主要责任。
首先，有些学生身体协调性不好，不能正确掌握原地推铅球的技术基础。
在项目考试过程中，一部分学生没有按照指导要求完成推球动作，导致考试结果不合格不理想。
其次我国大多数的高中生升学压力大，学业压力大，没有花足够的时间和精力进行铅球训练。
考前的冲击也集中在高考前一个月。
学生很难在短时间内取得训练成绩提高。
但是，从高中体育铅球的整体情况来看，专项训练中，教师在铅球技术知识方面相对专业，但是很多学生没有协调和使用自己肌肉的能力，这就出现了问题。
主要表现为：一部分学生投掷铅球的过程中只依赖上肢力量，而缺乏下肢力量的配合，身体不协调等问题，导致成绩不理想。
2.2教师方面的原因教师训练问题是高考体育铅球项目失分点的另一个原因。
一方面，一些体育教师过于重视学生在实践培训中的行为的知识和完整性，而没有找出失分的根本原因，无法根据学生的问题，采取有针对性的训练方法。
另一方面，有许多组织这种专门培训的方式，包括举起腿，青蛙跳，等等。
选择最快和最有效的培训方式来提高学生的训练水平，仍然是一个问题，没有充分考虑到根据学生的实际情况制定有组织的训练方案。
3 高考体育铅球专项的训练要领3.1掌握原地推铅球的动作技术要领获得原地推铅球的技术要领知识，是提高铅球成绩的基础。
训练的实践框架，体育教师有义务严格遵守高考铅球的统一标准进行框架的设计，并指导学生掌握正确的技术技能，以便将铅球推向制定位置。
精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法
精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法高考体育项目之一是原地推铅球。
原地推铅球是指运动员站在投掷区内，将铅球推离身体，通过腿部力量和上肢技术动作的协调，将铅球尽可能远地推出。
原地推铅球技术要点：1.姿势准备：运动员脚站在投掷线上，脚分开与肩同宽，脚尖指向前方，注意保持身体的稳定平衡。
上半身站立正直，双臂自然下垂。
2.铅球抱持：将铅球握住，握持中央的一部分，手臂自然下垂，手掌略向内，握力适中。
3.瞄准与配重转移：双脚分别跨出一步，后脚提前一小步，将身体的重心向后蹲，视线注视着目标点。
迅速转移到前脚上，同时上臂向后伸展。
4.肩部动作：将上臂上举，手臂向内抬起，保持肩关节的稳定。
同时，肌肉的力量从连着肩关节的胸肌以及上背部发力，将肩部和肩臂伸直。
5.俯冲抛掷：将身体向前倾斜，同时下肢迅速伸直，产生弹力。
上肢伸展前臂，用力推开铅球。
注意发力时的腰胯部的迅速收缩与合力。
6.步伐平稳：身体前倾的同时，后脚向前迈步，保持步伐平稳。
训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要强大的上肢力量和腿部力量。
可以进行哑铃推举、深蹲、硬拉和卧推等训练，并注重增加肌肉的力量和爆发力。
2.技术训练：通过学习正确的动作技术，并进行反复练习，逐渐掌握原地推铅球的技术要领。
3.灵活性训练：增强身体的柔韧性和灵活性，可以进行瑜伽、拉伸等运动，以提高原地推铅球时的身体协调性和动作的优雅性。
4.教练指导：请专业的教练进行指导和辅导，根据个人的身体素质和技术水平，进行个性化的训练计划和指导。
5.动作练习：进行反复的动作练习，通过模拟比赛环境，加强对技术动作的熟练度和适应能力。
6.精神调整：在训练过程中，要保持积极的态度，增强自信心，克服困难，并注意合理安排训练和休息的时间。
总之，原地推铅球的技术与训练方法需要综合考虑力量、技术和灵活性等方面的培养。
通过科学的训练和教练的指导，相信考生们一定可以在高考体育中取得优异的成绩。
高三学生原地推铅球的策略
练习、再到增加下肢力量的投掷练 习 、到完整的徒手练 习，到持轻石
块 的完整练习 ，到持铅球的完 整练
有 机 的整体 ，全 面身 体素 质 的提
除以上分析外 ，正确的技术还 需注意 ：腰腹力量较强者 ，其超越
器械可更充分些 ，反之则小些 。出
有利于运动成绩 的可持续 发展 。如 果过分强调局部训练 。忽视 了全面 身体素质的训练，虽然开始时运动
运动成绩很快就进入停滞不前 的现
将球放在食指 、中指和无名指 的指
生有一定的身体素质 ，身体素质的
高低严重影响着学生原地推铅球的
专项 训 练 以速度 力 量训 练 为
主，速度训练主要发展肌肉快速收
广东教育 ・ 教研 ２０ ０ ９年第 ５期
髋和转髋 ，上体基本不动 ， 右膝 内
我
缩能力。练计划 ， 从而提高训练效果 在训练中还要加强与学生的沟
法来达到训练效果。在训练中应注
筋 ；强调动作的速率和到位性 ，双 手持杠铃片快速做原地投掷练 习 、
重 量要 适 宜 、先 轻 后 重 ，强 度 由小
意采取隔天交替的训练方式 ，在负 重练习后合理安排放松练习 ，保持
肌 肉随意放松能力 ，在专项训练时 应与铅球技术结构有机结合起来。
将球 放在靠近指根和掌心 的地方 。
象 ，因此不能忽视全面的身体 素质 的训练 。专门的身体训练是对推铅 球成绩产生重要影响的肌 肉的力量 速度和柔韧 的训练 ，如伸臂肌群中
高三体育考生原地推铅球的训练
高三体育考生原地推铅球的训练作者：汪显杰来源：《新课程·教研版》2010年第16期原地推铅球是高三体育考生身体素质考试的项目之一,是速度力量型项目,技术动作看起来简单,实际训练是有难度的,有的学生力量很好,但用力顺序不正确,或者是动作速度太慢,成绩不够理想,本人带高三体育考生训练二十余年,采用了一些训练方法能在短时间内有效地提高学生原地推铅球成绩,供同行参考。
一、原地推铅球的认知阶段1.要了解原地推铅球的动作要领:侧对或背对投掷方向,两脚开立,基本与肩同宽或稍宽,左脚尖右脚跟成一直线,右脚前、左脚后、重心下降,膝外展,左臂自然抬起,稍内旋,右手持球于锁骨窝、重心右移压在变屈右腿上,基本姿势不变,上体稍右转,此时球在右膝上方,眼看右脚尖前方,左臂伸向投掷反方向,控制左肩;发力时右腿蹬转向前送髋,髋逐渐转向投掷方向,形成反弓,然后两腿同时蹬伸,挺胸伸臂、抬头、推拨球,换腿维持身体平衡,防止出圈犯规。
2.在学生了解了原地推铅球理论动作后进行教学训练,其训练方法:(1)反复观看优秀运动员原地推铅球动作示范录像,可以放慢推铅球动作过程,老师在旁讲解。
(2)学生徒手模仿练习,动作可以做慢,体会和了解推球动作过程和技术要领,用时一个周,每次徒手练习在20分钟内。
(3)当学生练习获得一定正确肌肉感觉时,男生用2公斤~3公斤,女生用1公斤~2公斤进行练习,两人一组,不要过多地用力推球,随着掌握技术动作提高,用力和练习次数可适当增加;用时三个周,每次练习30分钟。
二、原地推铅球初步掌握阶段当学生对原地推铅球认知阶段有进一步提高时,就会知道用右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动,上体逐渐抬起,左腿主动支撑,两腿充分蹬伸,抬头挺胸,右臂迅速有力地将球向上方推出,也就是出手时身体协调用力,加快出手速度和适宜出手角度,这个时候男生就可用4公斤铅球,女生可用3公斤铅球进行训练,训练方法:1.原地转髋模仿练习,右手推右髋做蹬地送髋动作练习。
浅谈高考体育男生原地推铅球的训练方法
在学 习推 铅球之前 ， 需 要掌握 手指用力 点 。 手指要 自然 分开 ，
训练 的带 队经 验摸索 ， 体育考生在铅球 项 目中取得 了很 高的成绩 ， 把球放在食指 、 中指和无名指 的指根处 。 拇指和小指要贴放 在球的 平均 成绩能达 到 １ ０米 ， 有些： 考生还拿 到了满分 。 现就本 人在教 学 两侧 ， 其作用是保持铅球方 向性 和稳 定性 。 握好球后移至 相应 侧面
时 间段 ， 才 能 明显 地 提 高 训 练 的 效 率 和 成 绩 。 关键词 ： 原 地 推 铅 球 技 术 训 练 方 法 、
。
原地 推铅 球是云南 高考 体育专业必考科 目。体育考生不 同于 力 。
专业 投掷运动 员 。 训练 时间短 ， 学习任 务重 ， 不 可能有充 裕 的训 练 时间。 因此 ， 正确掌握 原地推铅 球的基本 技巧 ， 科 学地安排 训练 时 间段 ， 才能 明显 地提高训 练的效率 和成绩 。 经过 １ ２年来 高考体 育
（ ３ ） 加强 专项身体训 练 ， 提 高专项投 掷能 力 ， 参加 比赛或模 拟 下肢的用力顺序 。 要求： 右脚蹬 地有力 ， 右脚 、 右腿 、 右髋传 递迅速 ， （ ４ ） 培养训练兴趣 以及克服 困难 的精 神。
极右蹬地转右腿 ， 身体重 心从 右腿移动到左腿上 。 重点让 学生学会 最终使身体转正 ， 在转动的同时身体 由下上送的过程 。 （ ５ ） 不 同重量铅 球混合 练习 。 通过 以上专 题训练 后 ， 学生具 备
了基本推铅球 的技 能。 这 时候需要 进行适应考试 的训练 。 在 训练 中
分解来 练习 ， 然后连接起来完成 。 正反 面推球 要理 一致。 （ ３ ） 对墙正面推实心球 。 学生 面对墙 体 ， 右手持 球于右肩颈部 ， 拨球技巧和扣腕拨指动作 。 （ ４ ） “ 蹬、 转、 送” 基 本技能 的训 练 。 Βιβλιοθήκη 生做 好预备 站姿 ， 然 后积
浅论如何指导高考体育生强化原地推铅球训练
浅论如何指导高考体育生强化原地推铅球训练摘要：原地推铅球是高考体育专业的必考项目之一，以男生使用5kg铅球、女生使用4kg铅球为基本规则。
铅球作为重器械项目，对考生的身体素质与技能水平提出较高要求，而且训练活动不能一蹴而就，需要较长周期的系统训练。
高考体育生整体力量素质单薄，再加上肩负学习任务，很难保障训练时间和训练强度。
在日常训练中采用原地推铅球方法，科学规划训练方法与训练形式，对于学生快速提升高考体育成绩有很大帮助。
本文基于高考体育的基本要求，对如何指导原地推铅球运动训练展开分析。
关键词：高考体育生；原地推铅球；训练方法从以往高中体育生参加体育加试项目的得分情况来看，原地推铅球的整体成绩不容乐观，由于原地推铅球的技术方法掌握不当，丢分率较高。
随着近年来高中体育生数量激增，学生想要在考试中取得高分，重视原地推铅球项目训练非常必要。
从自身身体基本素质出发，结合上肢与下肢力量，运用基本的运动技术要领，强化力量训练，为原地推铅球奠定扎实的基础，同时也有助高中体育生综合素养提升。
有关高考体育生原地推铅球训练的有效指导方法，本文结合实际案例提出以下建议：一、科学制定训练计划高考体育生参加训练的时间短、任务紧，想要快速提高原地推铅球考试成绩，需要体育教师科学规划、因材施教、合理指导，才能真正帮助每个考生有所提升。
结合体育运动的生理理论，需在冬季加强力量训练，把控训练时间和训练量，这对学生能量储备很有帮助。
首先，结合学生体能素质、心理状态以及健康情况进行测试调查，详细分解原地推铅球的技术动作，帮助学生初步建构认知；其次，着重强化体能训练，按照学生体质进行分层练习，从力量、速度、爆发力等方面强化练习，连贯性地完成整套原地推铅球动作，正确运用发力顺序，注意蹬地、转体等重要动作的协调性；再有，完成基础练习之后，还要进一步强化综合体能素质，结合实战需求，练好小肌肉群力量、增强爆发力；最后还有非常重要一点，高考体育生不仅要有良好的身体素质，还要掌握基本的运动卫生知识，在日常训练时避免运动损伤；考前加强心理辅导，端正竞赛心理，增强抗挫力与意志力。
如何提高体育高考生原地推铅球成绩
如何提高体育高考生原地推铅球成绩体育高考是对学生身体素质和体育技能的综合考核，其中铅球是其中一项较为重要的项目之一。
对于准备参加体育高考的学生来说，提高原地推铅球成绩是他们在铅球项目中取得良好成绩的关键。
本文将给出一些建议和方法，帮助体育高考生提高原地推铅球成绩。
首先，正确的姿势和基本动作是提高原地推铅球成绩的基础。
在原地推铅球过程中，学生应保持平衡，双脚分开与肩同宽，并利用脚腕、膝盖和髋关节的力量来产生推动力。
同时，学生应保持背部挺直，肩部放松并稍微向后倾斜，以帮助产生更大的推动力量。
这些基本的姿势和动作能够帮助学生更好地控制自己的身体，并转化为更大的推动力，从而提高成绩。
其次，学生需要通过增加肌肉力量和爆发力来增加推铅球的能力。
可以通过进行一些有针对性的训练来实现这一目标。
其中，重点应放在练习核心肌群、下肢和上肢的力量。
例如，学生可以进行反应式训练和爆发力训练，例如跳箱训练、冲刺训练和引体向上等，以增加肌肉力量和爆发力。
此外，进行一些针对推铅球动作的模拟训练也是很有益处的。
通过这些训练，学生的肌肉力量和爆发力都将得到提高，从而在原地推铅球中产生更大的推动力。
除了力量训练，学生还需要注重技术的提升。
在原地推铅球中，技术和力量并重，只有技术和力量的结合才能发挥出最佳成绩。
因此，学生可以通过反复练习推铅球的基本动作来提高自己的技术水平。
可以找到一位有经验的教练或老师指导，从基本动作入手，逐渐完善推铅球的技术细节。
通过仔细观察动作的每个细节，找出不足之处并不断纠正，学生的推铅球技术将逐渐得到提高。
此外，观看一些专业运动员或优秀选手的推铅球比赛视频，学习他们的技术动作和技巧，也是提高技术水平的有效途径。
另外，科学的训练计划和合理的休息也是提高原地推铅球成绩的关键因素。
学生在训练时应根据自己的具体情况制定长期和短期的训练计划，明确目标和步骤。
训练计划应合理安排不同强度的训练，以避免过度训练和损伤。
同时，要注意合理安排休息时间，让身体有足够的时间恢复和适应训练的刺激。
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究一、研究背景高三学生是即将迎来高考的年级，他们面临着巨大的学业压力和竞争压力。
而体育术科生则需要面对双重的压力，不仅需要保持学业上的成绩，还需要在体育技能上取得较好的成绩。
原地推铅球是体育术科生必须掌握的项目之一。
提升高三体育术科生原地推铅球成绩成为了一项重要的工作。
二、研究目的提升高三体育术科生原地推铅球成绩的研究旨在帮助学生通过科学有效的训练方法，提高其在原地推铅球项目上的成绩，增强体育技能，也为他们未来的职业发展奠定基础。
三、研究内容1. 理论知识学习提升原地推铅球成绩的第一步是深入学习相应的理论知识。
学生需要了解原地推铅球的技术动作要领、技术细节以及训练方法。
只有在深入了解这些理论知识的基础上，才能够进行有效地训练，并不断提升技术水平。
2. 熟练掌握基本动作原地推铅球项目注重基本动作的熟练掌握。
学生需要通过大量的重复练习，不断磨炼自己的推铅球动作，使其达到熟练、准确、稳定的程度。
只有在基本动作熟练掌握的基础上，才能够进行更高级的训练。
3. 科学合理的训练计划制定科学合理的训练计划是提升原地推铅球成绩的关键。
训练计划应该根据学生的个体差异和实际情况制定，包括训练频率、训练强度、训练时间和休息安排等方面的内容。
只有科学合理地制定训练计划，才能够达到事半功倍的效果。
4. 辅助训练除了对原地推铅球动作的专项训练外，学生还需要进行一些相关的辅助训练，如爆发力训练、核心力量训练、平衡训练等。
这些辅助训练可以帮助学生提高身体的综合素质，进而提升原地推铅球的成绩。
5. 心理调适原地推铅球项目需要良好的心理素质支撑。
学生需要在训练中注重心理调适，保持良好的训练状态，克服困难和挫折，保持积极乐观的态度。
心理调适对于提升原地推铅球成绩同样至关重要。
6. 训练成绩的反馈和调整学生需要定期对自己的训练成绩进行反馈和调整。
通过对训练成绩的及时分析和总结，学生可以发现自己的训练问题，并及时调整训练计划，从而不断提升训练效果。
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究
提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究引言体育术科是高中阶段学习中非常重要的一项课程，而原地推铅球则是其中一项技术含量较高的项目之一。
对于高三体育术科生来说，如何提升原地推铅球成绩成为了一个挑战。
本文将就提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法进行研究探讨，为学生在此项目上取得更好的成绩提供参考。
一、调整身体姿势原地推铅球的成功与否往往取决于运动员的身体姿势，因此身体姿势的调整是非常关键的。
通常情况下，身体姿势可以大致可以分为起始姿势、发力姿势和收球姿势。
在起始姿势时，运动员应该保持足够的平衡，并且双脚稍微分开，保持身体的稳定。
接着，在发力姿势时，运动员需要将重心转移到推铅球的侧面，并尽量将身体压向地面，以便获得更大的力量。
在收球姿势时，运动员应该保持平衡，同时尽量将铅球向上抬起，确保铅球能够飞得更远。
二、加强核心力量核心力量对于原地推铅球项目来说至关重要。
学生需要通过一些专门的核心力量训练来加强自己的腹部和腰部肌肉。
常见的核心力量训练项目包括仰卧起坐、平板支撑、抬腿等。
这些训练可以帮助学生增强腹部肌肉力量，提高爆发力，从而在推铅球时可以更好地控制身体力量，达到更远的推铅球成绩。
三、注意步伐和节奏步伐和节奏是原地推铅球项目中另一个关键因素。
学生需要学会如何通过正确的步伐和节奏来提高推铅球的速度和力量。
一般而言，较长的步伐可以带来更大的推动力，而较短的步伐则可以提高推动速度。
学生需要在训练中不断调整自己的步伐和节奏，找到最适合自己的推铅球方式，以便在比赛中取得更佳的成绩。
四、改善技术细节原地推铅球的技术要求非常高，因此改善技术细节也是提高成绩的关键。
学生需要不断调整自己的动作，找到最适合自己的推铅球角度和姿势。
学生也需要注意推铅球的出手角度和力度，以便将铅球推得更远。
学生还需要注意在推铅球过程中的动态平衡和配合，确保自己在推铅球时不会出现过犹不及的情况。
五、增加训练量增加训练量是提高原地推铅球成绩的有效方法之一。
原地推铅球训练攻略
原地推铅球训练攻略原地推铅球训练攻略推铅球训练攻略(一)推铅球动作分析：1、握持铅球握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
2、持球握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。
握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
3、最后用力最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。
最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。
动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。
滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。
为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。
此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。
左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。
当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。
铅球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。
当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。
最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。