立定三级蛙跳
散打单招考试内容
、散打单招考试内容一、测试指标与所占分值1、立定三级蛙跳15分2、专项技术35分3、技、战术综合运用能力50分二、测试方法与要求（一）立定三级蛙跳1、测试方法：（1）两脚立于起跳线后原地起跳，不能踩线，不能有预跳，起跳后连跳三次，中间不能有停顿，以最后一次落地的身体最近触地点为测量点。
（2）以落地点到起跳线后的垂直距离计算。
在测试中，如果考生出现失误或犯规，可再重跳1次，但每名考生最多可跳2次。
2、成绩评定：（1）满分为15分。
根据测量距离的长短确定成绩。
（2）成绩评定见定量评分表。
（二）专项技术1、测试内容：拳法(直拳、摆拳、勾拳等)：各种拳法空击各十次和两人一组的打靶各十次。
腿法(正蹬、侧踹、鞭腿等)：各种腿法空击各十次和两人一组的踢靶各十次。
摔法(接腿摔、贴身摔)：两人一组，每人摔对方五次。
2、成绩评定：（1）满分为35分。
按10分制评分，由3-5名考评员进行测评，去掉最高与最低分后，取平均分作为考生的最后得分。
（2）成绩评定见定性评分表。
（三）技、战术综合运用能力1、测试方法：实战：由2名以上考评员，按照体重相近的双方，进行配对实战。
要求考生穿戴护具（拳套、护头、护胸、护裆、护齿），按照配对后的排列顺序，序号奇数者为红方，穿红色护具；序号偶数者为黑方，穿黑色护具。
双方实战（净打）2分钟。
2、成绩评定：（1）满分为50分。
按10分制评分，由3-5名考评员进行测评，去掉最高与最低分后，取平均分作为考生的最后得分。
（2）评分员根据考生在实战的胜负、临场技术表现、意志品质及对散打礼节的遵守情况等方面给予评判。
（3）成绩评定见定性评分表。
三、评分标准1、定性测试内容评分表2、立定三级蛙定量测试内容评分表定性测试内容评分表分值内容优10-8.6良8.5-7.6中7.5-6.0差5.9分以下专项技术正确规范的完成拳法、腿法、摔法。
动作符合规格要求、劲力协调、攻防意识强。
较规范的完成拳法、腿法、摔法。
动作基本符合规格要求、劲力协调、攻防意识较强。
立定三级蛙跳
第三跳： 可以借助第二跳的惯性， 100%的力量，增加了起跳速度
的同时充分伸展整个躯体！然后收腹，落地屈膝缓冲！
注意要点 （一）
起跳时: 方向:正前方45度左右。 跳跃时: 连续跳跃要注意两个跳跃之间的协调与配合。
重点：三跳的连贯性和身体的协调性。 跳跃中：三跳的力量分配，第一跳的蹬地角度及爆发力。
主要测试
• 爆发力. 准备动作：
两脚稍分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后做好预备姿势。
2. 跳跃过程：
两腿用力蹬伸 两臂迅速前摆
屈膝缓冲，上体前倾，两臂摆回成预备姿势
身体向前上方跳起
全脚掌落地展体、收腹、向前伸小腿
三跳分解
第一跳： 80％的力量，落地时重心稍高一点，全掌落 地；蹬地角 度及爆发力
尽量往上摆动，蹬地起跳的同时大腿也要尽 量向胸前靠，只有这样才能保证跳跃的高度！
重点：第一跳落地时不宜压得太低！否则第二跳不 太容易 跳得起来！ 姿 势：身体舒展开，手臂用力摆动。 重点：落地的缓冲。 脚 掌：全掌、全掌、脚跟到全掌
注意要点 （二）
1. 有跳跃 高度 的同时充分利用 速度 ！ 2. 第一、第二跳落地时一定不要压得 太低 ！
否则不但利用不了速度还跳不起来！ 3. 还要注意 蹬摆配合 ，在跳跃过程中两臂要
小学体育与健康立定三级连续蛙跳技术(教学设计)
小学体育与健康立定三级连续蛙跳技术（教学设计）教学目标：1. 能够正确理解和掌握蛙跳的基本动作和技巧；2. 能够连续完成三级立定蛙跳动作；3. 能够提高学生的爆发力和灵活性。
教学重点：1. 掌握蛙跳的基本动作要领；2. 连贯完成三级立定蛙跳。
教学准备：1. 操场或室内空旷的地方；2. 跳跃用的标记物（如纸张、绳子等）；3. 小学生体育服装和运动鞋。
教学过程：Step 1: 热身准备（5分钟）- 引导学生进行全面的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体和提高血液循环。
Step 2: 介绍立定三级连续蛙跳技术（5分钟）- 向学生展示立定三级连续蛙跳的视频或图片，并简单介绍其基本动作和技巧。
- 解释蛙跳的好处，如锻炼腿部肌肉、提高爆发力和协调性等。
Step 3: 示范和练习基本动作（10分钟）- 示范正确的蛙跳动作，包括蹲下、控制平衡、用双脚向前跳跃等。
- 让学生按照示范进行基本蛙跳动作的练习，注意正确的姿势和动作要领。
Step 4: 系列练习（15分钟）- 将操场或教室划分成若干个小格子，每个格子之间约1-2米。
- 在每个格子的中央放置一个标记物，可以是纸张或其它适当的东西。
- 学生依次站在格子的起点，通过蛙跳的方式跳到下一个格子。
- 教师可以设定规则，例如每个格子要连续跳三次，才能进入下一个格子。
Step 5: 提高难度的练习（15分钟）- 加大格子之间的距离，让学生进行更长的跳跃。
- 引导学生逐渐提高蛙跳的速度，增加运动的难度。
- 督促学生注意保持正确的动作和姿势。
Step 6: 温和放松（5分钟）- 在练习结束后，引导学生进行相应的放松活动，如舒展肌肉、深呼吸等。
- 引导学生讨论他们通过练习蛙跳获得的好处和体会。
Step 7: 总结和评价（5分钟）- 与学生一起回顾蛙跳的基本动作和技巧。
- 让学生展示他们在练习过程中的进步和感受。
- 鼓励学生继续坚持锻炼，提高自己的身体素质。
教学延伸：1. 学生可以尝试进行蛙跳的比赛，看谁连续蛙跳的距离最远。
《立定三级蛙跳》课件
1
初级阶段
每周2次，每次10分钟，每次3组，每组10次。
2
中级阶段
每周3次，每次15分钟，每次4组，每组12次。
3
高级阶段
每周4次，每次20分钟，每次5组，每组15次。
结束语
立定三级蛙跳是一种锻炼身体的全面运动，不仅可以提高下肢肌肉力量，还有助于塑造身材和促进身心健康。 希望这份PPT课件能够帮助大家更好地理解和运用立定三级蛙跳。
立定三级蛙跳的意义
增强肌肉力量
通过反复蹲跳的动作，锻炼下肢肌肉力量，包 括大腿、臀部和腹股沟肌群。
促进心血管健康
高强度的有氧运动可以提高心血管系统的健康 水平，增强心肺功能。
提高爆发力
蛙跳可以增强肌肉的爆发力，提高速度和敏捷 性。
塑造身材
立定三级蛙跳具有燃烧脂肪的效果，有助于塑 造苗条的身材和紧致的肌肉线条。
在蛙跳过程中，合理控制呼吸，避免缺氧。
4 核心收紧
保持腰腹部稳定，核心肌群收紧，避免猫背 等错误姿势。
常见错误及改正方法
错误：腰部用力过大
当腰部过度用力时，易导致腰 部和颈椎受伤。
错误：脚部着地不稳
脚部着地不稳定会增加受伤的 风险。
错误：动作过快
动作过快会导致技巧不准确， 无法充分发挥效果。
训练计划设计
正确的动作示范
起始姿势
腾空阶段
脚与肩同宽，双脚微微向外打开， 屈膝下蹲到最低点。
双手自然下垂，全力跳起，同时 向前推动身体。
着地姿势
双脚同时着地，屈膝准备进入下 一跳的起始姿势。
动作要点解析
1 保持平衡
注意保持身体平衡，避免上下颠簸。
2 控制幅度
在每个动作中，要控制腿部肌肉的伸展与收 缩幅度。
立定三级蛙跳动作要领及训练方法
立定三级蛙跳动作要领及训练方法
立定三级蛙跳是一种常见的训练有氧耐力和下肢力量的运动，对于提高身体素质和增强体能十分有效。
下面是该动作的要领和训练方法。
一、动作要领：
1. 站立直立，双脚分开距离与肩同宽，两手放在身体两侧。
2. 接着，双脚同时弯曲，身体下压，同时两手向前伸直，与地面平行，手掌相对。
3. 稳定身体，脚尖用力向后弹起，同时两手向后挥舞，帮助身体完成跳跃。
4. 着地时，双脚迅速落地，同时两手回到身体两侧，准备进行下一次跳跃。
二、训练方法：
1. 初学者可以先从单腿跳起练起，熟悉动作要领，掌握技巧。
2. 逐渐增加跳跃次数和跳跃高度，慢慢提高难度。
3. 可以在户外或室内进行，选择平坦、宽敞、无障碍的地面进行训练。
4. 注意保持身体平衡，避免膝盖受伤，同时注意呼吸。
总之，立定三级蛙跳是一种简单易学、效果明显的运动方式，只要坚持训练，就能收获更好的身体素质和体能水平。
- 1 -。
中考体育立定跳远和三级蛙跳技巧及训练方法
中考体育立定跳远和三级蛙跳技巧及训练方法中考体育项目中，立定跳远和三级蛙跳是两个常见的项目。
下面将介绍立定跳远和三级蛙跳的技巧及训练方法。
立定跳远是一项综合能力较强的项目，主要考察运动员的爆发力、灵巧性和速度。
下面是一些立定跳远的技巧及训练方法：1.基本技巧（1）起跑姿势：双脚并拢，身体稍微前倾，重心放在前脚掌上，双手放在胸前，准备起跳。
（2）助跑姿势：采用骑马姿势，双手交叉放在胸前，脚步轻快，以保持良好的助跑速度和动作。
（3）起跳动作：利用双臂向上挥动的动能，将身体向前推出，同时双腿用力蹬地，带动身体向前跃出。
（4）着地稳定：在空中做出正确的动作，如双臂向后摆放，下肢着地时迅速伸直，保持身体的平衡。
2.训练方法（1）力量训练：通过蛙跳、深蹲、仰卧起坐等练习，增强腿部、腹部和臀部的力量，提高爆发力和起跳高度。
（2）柔韧性训练：进行伸展运动，如深蹲并保持10秒以上、站立分腿弯腰前屈等，增加关节和肌肉的弹性，有利于起跳和着地动作的完成。
（3）技巧训练：进行各种起跳方式的训练，包括单腿起跳、迈步起跳、反向起跳等，以提高技巧和距离。
三级蛙跳是一项要求跳远且连续进行的项目，对运动员的力量、柔韧性和协调性提出了较高的要求。
下面是一些三级蛙跳的技巧及训练方法：1.基本技巧（1）起跳姿势：双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，双手前伸，身体保持平衡。
（2）助跑姿势：采用骑马姿势，双手放在前腿上，脚步要敏捷稳定，以保持良好的助跑速度和动作。
（3）起跳动作：双腿用力蹬地、挺胸收腹，用臀部的力量带动身体向前跳跃，尽量保持距离的延续。
（4）着地稳定：在空中保持身体的平衡，跳完后迅速伸直双腿，保持膝关节的转弯度不超过90度，并稳稳地着地。
2.训练方法（1）力量训练：进行蛙跳、深蹲、原地双腿跳等练习，增强下肢的力量，提高起跳能力。
（2）柔韧性训练：进行屈伸运动，如前后蹲、站立分腿弯腰前屈等，增加小腿、大腿和臀部的柔韧性，有利于起跳和着地动作的完成。
立定三级蛙跳中考标准
立定三级蛙跳中考标准立定三级蛙跳是中考体育测试中的常见项目之一。
它是一种全身运动，主要测试学生的爆发力和协调性。
以下将详细介绍立定三级蛙跳的中考标准。
1. 基本动作要求立定三级蛙跳是由立定跳跃和蛙跳两个部分组成的，具体要求如下：(1)立定跳跃两脚并拢，双手自然放在身体两侧，然后向前窜一步加速，然后双脚一起离地，双臂自然向上伸展，手掌朝外，身体尽量伸直，跳的高度要达到确定的标准，一下子要跳到位。
(2)蛙跳落地时双脚同时着地，接着双臂自然下落，手掌朝内，然后脚抬起来，膝盖弯曲，尽量靠近胸部，同时双臂也自然向内收拢，接着再进行下一次跳跃。
2. 成绩评定标准立定三级蛙跳的成绩评定主要根据以下指标：(1)距离跳跃距离是立定三级蛙跳的主要评分因素。
根据不同年龄和性别，要求跳跃距离不同，如14岁及以下男生要求跳跃距离达到2.16米，女生要求跳跃距离达到1.76米。
(2)规则立定三级蛙跳评分标准还要求学生完成动作时要符合规则，包括双腿必须同时着地跳跃、不得走步等。
(3)时间学生必须在规定的时间内完成立定三级蛙跳，否则将视为未完成。
(4)技巧在跳跃时，学生需要善于利用身体的重心和力量，以腰为轴心来完成跳跃动作，跳跃高度要足够，同时双腿必须够协调，不能出现单腿着地的情况。
3. 注意事项在进行立定三级蛙跳时，学生需要注意以下几点：(1)热身和准备在进行立定三级蛙跳前，学生必须进行充分的热身准备。
这包括跑步、拉伸、跳绳、蹲跳等动作，使身体各个部位都得到充分活动。
(2)注意呼吸在跳跃时，学生必须注重呼吸，以保持身体的平衡和稳定。
(3)身体协调立定三级蛙跳需要身体各个部位的协调配合，所以在进行跳跃时，学生需要注意身体的平衡和协调，以达到更好的效果。
(4)注意安全在进行立定三级蛙跳时，学生必须注意安全。
对于技术不够熟练或者身体条件不适宜的学生，不要盲目跳跃，以免受伤。
总之，在完成立定三级蛙跳时，学生需要保持良好的心态和自信心，充分准备，准确把握技巧，并注意安全，才能最大限度地发挥自己的实力，取得优异的成绩。
立定三级蛙跳说课稿
❖ 依据新课标的要求，以促进学生身心全面发 展为目标，以“健康第一”为指导思想。对 于义务教育阶段初中学生来说，更要关注其 运动的快乐感，培养他们良好的体育锻炼的 习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此， 在课堂教学中除了传授学生基本技能之外， 还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体 质的作用，让“健康第一”思想落到实处。
待，让每一位学生都能够体验到学习的乐趣 和成功的喜悦。
的有二，一是进一步的巩固立定跳远的技术 动作，二是为三级蛙跳的技术动作的讲解与 练习起铺垫作用。
第二块内容为学习立定三级蛙跳动作练习，时 间安排28'。
教师先进行完整示范，让学生头脑中初步形 成整体动作表象和了解各个技术环节过程。 并按照循序渐进原则：从简单到复杂方法来 逐步掌握动作技术，安排如下三个练习方法：
七、教学过程
❖ 根据认识事物的规律和人体生理机能变化的 规律将本课分为三部分：准备部分，基本部 分和结束部分。
第一部分：准备部分
❖ 一是常规内容。1‘ 二是准备活动，5’ 其中第 一块是蛇形跑
❖ 目的既是起到了热身的作用，又能帮助学生 提高注意力，为以下的教学作好准备。要求 学生精神饱满，步调一致，反应迅速。
六、教学方法运用
❖ （一）教法设想：根据人体动作技能形成的规律， 结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极 性和循序渐进原则，我主要采用：
❖ 1、启发式教学法。 ❖ 2、讲解示范法。 ❖ 3、纠正错误法。
❖ 4、循序渐进法
❖ 5、评价法。
❖ 学法指导：在本课的学法中，让学生采用 “听、看、想、练、问、比”的学习方法， 发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，通过 学生自主去尝试，互相对比，师生讨论，观 察等方式培养学生的思考能力、观察能力和 实践能力。面向全体学生，使不同层次的学 生从运动中得到锻炼，获得快乐。
立定三级蛙跳单元说课稿高一上学期体育与健康人教版必修第一册
在总结反馈阶段，我将引导学生自我评价，并提供有效的反馈和建议：
1.自我评价：让学生回顾本节课的学习过程，总结自己的优点和不足，为下一节课的学习制定目标。
2.同伴评价：组织学生相互评价，从同伴的角度发现问题和不足，相互促进，共同提高。
3.教师评价：教师针对学生的表现，给予正面的反馈和鼓励，针对存在的问题提出改进建议。
（三）互动方式
我计划设计以下师生互动和生生互动环节：
1.师生互动：教师示范动作要领，学生跟随练习；教师提问，学生回答；教师给予学生正面的反馈，鼓励学生积极参与。
2.生生互动：分组合作，学生相互指导、相互学习；开展小组竞赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
四、教学过程设计
（一）导入新课
为了快速吸引学生的注意力和兴趣，我将采用以下方式导入新课：
3.训练方法理解不透彻：学生可能对训练方法的理解不够深入，导致训练效果不佳。
（三）学习动机
为了激发学生的学习兴趣和动机，我将采取以下策略或活动：
1.创设有趣的教学情境：通过引入比赛、游戏等元素，让学生在轻松愉快的氛围中学习三级蛙跳。
2.分组合作：将学生分成若干小组，以团队形式进行训练，培养学生合作精神，激发学习动机。
1.情境创设：以我国跳远运动员在奥运会上的精彩表现为背景，播放相关视频片段，让学生感受到三级蛙跳的魅力和重要性。
2.提问引导：询问学生关于跳远的基本知识，如跳远的起源、比赛规则等，引导学生关注三级蛙跳这一技术动作。
3.互动游戏：组织学生进行简单的跳跃游戏，如“跳房子”，让学生在轻松愉快的氛围中体会跳跃的乐趣，为学习三级蛙跳奠定基础。
3.成功体验：及时给予学生正面的反馈，让他们在成功体验中提高自信心，增强学习动力。
2020年中考体育训练技巧：三级蛙跳
2020年中考体育训练技巧：三级蛙跳三级蛙跳的基础是立定跳远，所以三级蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。
三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续实行的三次蛙跳。
从理论的技术动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得充足的初速度;在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑，并且要平稳地顺势下蹲做好下一次起跳的准备。
尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿，以免损耗已有的水平速度。
具体的从技术动作上来讲：第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳，下蹲不能太深也不能太高(太深会影响水平速度，太高一是重心不稳不利于起跳，二是重心加速距离太短，不便于为下一次起跳发力)。
在保证有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度的损耗，以便于第三跳的起跳腾空。
第三跳，经过前两次起跳之后，有了一定的水平速度，所以，在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，并尽可能的发力起跳，提升垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。
在第三跳的腾空中，采用跳远的挺身式姿势，充分利用腰腹肌的力量，使双脚尽可能的往前伸。
这个跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
训练方法1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
三级蛙跳课例
《体育与健康教学课例》课题：立定三级蛙跳《立定三级蛙跳》教学设计教材简析：初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。
立定三级蛙跳的方法是两脚平行站立于起跳线后，由半蹲姿势开始，双臂由后向前上方摆动同时下肢用力蹬地跳出，腾空后收腹举腿，伸小腿落地屈膝缓冲，完成三次连续的跳跃动作。
其成绩以丈量起跳线至最近端落地点之间的垂直距离为准，距离越远越好。
由于该项目对场地条件要求不高，技术动作比较简单，易学易练，深受广大师生的喜爱。
它对发展学生速度、力量、灵敏性、协调性等素质，特别是发展下肢肌肉、韧带、关节等力量，有极大的实用性和实效性。
为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同游戏方式练习、学习立定三级蛙跳，减少教材学习的枯燥性。
现在的学生大多数是独生子女，他们的团队合作能力与集体荣誉感比较欠缺，心里承受能力比较低，因此，运用游戏接力比赛的方式不仅能巩固练习技能同时培养学生合作能力和竞争意识。
一、本课指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心里和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习立定三级蛙跳技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生不断超越自我的品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教学内容：1、立定三级蛙跳；2、游戏：仰卧起坐传接球接力。
三、学情分析：本次授课的班级是九年级（6）班，其中本班女生较多32名，男生24名，平时学习纪律较好，但是绝大多数学生家庭条件优越，平时缺少锻炼身体素质较差，怕苦怕累、意志品质比较薄弱。
在教学中采用情境教学法，激发学生敢于挑战困难的精神，使学生积极参与到解决问题中来，并能发挥自己的潜能，让学生积极主动地学习。
四、教学目标（水平四）：通过教学让学生初步掌握立定三级蛙跳的方法，逐步提高学生的跳跃能力；促进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展；增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展；培养学生的勇敢、果断和克服困难等优良品质。
优化《立定三级蛙跳》教学设计的切入点
优化《立定三级蛙跳》教学设计的切入点“立定三级蛙跳”作为常见的军事体育项目，在军训、体育课等场合经常被运用。
然而，针对不同学生水平、运动技能、身体素质的教学设计则需要更好的优化，从而使得学生能够更好地掌握这一技能，同时也发挥出这一项目的多种效益。
本文将从教学设计的切入点着手，提出优化“立定三级蛙跳”教学的切入点。
一、理论性知识的讲解理论性知识是指对蛙跳动作的基本要素和技能要求进行讲解。
合理的理论基础对于学生的动作掌握非常关键。
因此，在教学过程中，应该将蛙跳动作的主要要素（弹跳高度、落地平稳度等）、姿势（起跳姿势、跳跃姿势、落地姿势）和技巧（脚势练习、臂势练习、腰臀势练习）的讲解作为优化“立定三级蛙跳”教学的切入点，特别是对新手而言。
在对基本要素的讲解中，可以将多媒体工具作为辅助工具，通过动画、图片等形式让学生更好地理解动作的要素和技巧。
同时，在讲解的过程中，可以通过示范和互动来强化学生的记忆和理解。
通过理论性知识的讲解，可以为学生掌握蛙跳技巧打下更加牢靠的基础。
二、口诀和动作的训练口诀和动作的训练是学生学习蛙跳的基础。
通过口诀和动作的练习，可以增强学生的记忆和掌握能力。
因此，在教学设计中，应该将口诀和动作的训练作为优化“立定三级蛙跳”教学的切入点。
同样，对于新手而言，需要从简单到复杂进行训练。
例如，从简单的“一跳”开始练习，逐渐练习到“二跳”和“三跳”，最终掌握“立定三级蛙跳”。
通过口诀和动作的训练，可以让学生更好地掌握动作的技巧和要素，从而提高动作的准确性和稳定性。
三、针对不同水平进行分层训练学生的水平和素质存在不同的差异。
因此，在教学设计中，应该针对不同的学生水平进行分层训练，将分层训练作为优化“立定三级蛙跳”教学的切入点。
针对初学者，可以通过示范、讲解、口诀等多种方式让学生掌握基本的要素和技巧。
对于中等水平的学生，可以通过比赛、竞赛等形式激励学生训练，同时加强学生的姿势和腿部肌肉的训练。
对于高水平的学生，可以加大训练强度，通过组合、变化等形式进行训练，从而提高技能和能力。
体育单招之体育专项散打的评分标准
一、测试指标与所占分值1、立定三级蛙跳 15分2、专项技术 35分3、技、战术综合运用能力 50分二、测试方法与要求（一）立定三级蛙跳1、测试方法：（1）两脚立于起跳线后原地起跳，不能踩线，不能有预跳，起跳后连跳三次，中间不能有停顿，以最后一次落地的身体最近触地点为测量点。
（2）以落地点到起跳线后的垂直距离计算。
在测试中，如果考生出现失误或犯规，可再重跳1次，但每名考生最多可跳2次。
2、成绩评定：（1）满分为15分。
根据测量距离的长短确定成绩。
（2）成绩评定见定量评分表。
（二）专项技术1、测试内容：拳法(直拳、摆拳、勾拳等)：各种拳法空击各十次和两人一组的打靶各十次。
腿法(正蹬、侧踹、鞭腿等)：各种腿法空击各十次和两人一组的踢靶各十次。
摔法(接腿摔、贴身摔)：两人一组，每人摔对方五次。
2、成绩评定：（1）满分为35分。
按10分制评分，由3-5名考评员进行测评，去掉最高与最低分后，取平均分作为考生的最后得分。
（2）成绩评定见定性评分表。
（三）技、战术综合运用能力1、测试方法：实战：由2名以上考评员，按照体重相近的双方，进行配对实战。
要求考生穿戴护具（拳套、护头、护胸、护裆、护齿），按照配对后的排列顺序，序号奇数者为红方，穿红色护具；序号偶数者为黑方，穿黑色护具。
双方实战（净打）2分钟。
2、成绩评定：（1）满分为50分。
按10分制评分，由3-5名考评员进行测评，去掉最高与最低分后，取平均分作为考生的最后得分。
（2）评分员根据考生在实战的胜负、临场技术表现、意志品质及对散打礼节的遵守情况等方面给予评判。
（3）成绩评定见定性评分表。
三、评分标准1、定性测试内容评分表2、立定三级蛙定量测试内容评分表（2）器材：卷尺、秒表、哨子及六套护具（护齿、护裆由考生自备）。
立定三级蛙跳单元教学设计高一上学期体育与健康人教版必修第一册
b.加强课堂纪律管理，确保教学安全。
c.定期进行安全检查，排除安全隐患。
4.教学方法与手段：
a.采用讲解、示范、练习、反馈等教学方法，引导学生掌握技术动作。
b.运用多媒体教学手段，如视频、图片等，帮助学生直观地了解动作技术。
c.创设轻松、愉快的课堂氛围，鼓励学生积极参与，提高学习兴趣。
a.提问：“同学们，我们已经学过哪些跳跃项目？它们之间有什么相同点和不同点？”
b.学生回答，教师总结。
2.教师展示立定三级蛙跳的图片或视频，激发学生的兴趣，为新课的学习营造氛围。
a.展示立定三级蛙跳的图片或视频。
b.提问：“同学们，这个动作有什么特点？你们觉得它难吗？”
3.教师简要介绍立定三级蛙跳的技术要领，引导学生进入新课的学习。
立定三级蛙跳单元教学设计高一上学期体育与健康人教版必修第一册
一、教学目标
（一）知识与技能
1.理解立定三级蛙跳的动作要领和技巧，掌握基本的跳跃技巧和节奏感，提高学生的跳跃能力。
2.学习并掌握起跳、腾空、落地三个阶段的动作技术，了解各阶段对身体不同部位的要求，提高动作质量。
3.了解立定三级蛙跳的训练方法，学会自我调整和改进，提高自主训练能力。
5.教学评价：
a.过程性评价：关注学生在学习过程中的表现，如技术动作的掌握、课堂纪律、合作精神等。
b.终结性评价：通过比赛、测试等形式，评价学生的跳跃成绩，检验教学效果。
c.自我评价：引导学生进行自我反思，总结经验教训，促进自我提高。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教师通过提问方式引导学生回顾已学的跳跃技术，为新课的学习做好铺垫。
1.学生对立定三级蛙跳技术动作的认知程度，针对不同水平的学生进行分层教学，使每个学生都能在原有基础上得到提高。
立定三级连续蛙跳技术教学单元第一次课教学设计高一上学期体育与健康人教版必修第一册
1.教学内容：对本节课的学习内容进行总结，巩固所学知识。
教学过程：教师引导学生回顾本节课所学的立定三级连续蛙跳技术，总结动作要领和练习方法。同时，针对学生的表现，给予积极的评价和反馈。
2.教学内容：布置课后练习任务，要求学生课后自主练习，加强技能巩固。
教学过程：教师根据学生的实际情况，布置适量的课后练习任务，并提醒学生注意练习过程中的安全事项。同时，鼓励学生积极反思、总结，不断提高自己的运动技能。
b)创设轻松愉快的学习氛围，使学生敢于尝试、勇于挑战，培养自信、自主、自强的品质。
c)加强课堂纪律管理，培养学生遵守纪律、尊重他人、团结协作的精神。
5.教学拓展：
a)邀请校内外专业教练或优秀运动员进行示范讲解，提高学生的学习兴趣和技能水平。
b)开展课外体育活动，如校园跳远比赛、田径运动会等，让学生在实践中提高技能，展示自我。
五、作业置
1.完成课后自主练习：学生需在课后进行立定三级连续蛙跳技术的自主练习，要求至少完成三组，每组10次跳跃，注意动作的连贯性和节奏感，同时记录下自己的练习感受和遇到的问题。
教师建议：学生在练习过程中，可以邀请家长或朋友进行拍摄，以便自我观察、分析和改进技术动作。
2.撰写练习心得：学生需结合课后练习，撰写一篇关于立定三级连续蛙跳技术的心得体会，内容包括自己在练习过程中的收获、遇到的困难以及如何克服困难等。
1.注重个体差异，针对不同学生的运动基础和能力，制定适当的教学策略。
2.创设有趣的教学情境，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度。
3.强化技术要领讲解，注重动作示范，帮助学生建立正确的动作概念。
4.加强个别指导，关注学习困难的学生，及时给予鼓励和支持，提升他们的自信心和积极性。
立定三级蛙跳
6
2
2
2
1
4
5
5
3
2
2
3
11
结束部分
一集合
二放松
三总结
四下课
一、教师哨声指示集合
二、教师领做放松操
三、教师总结本课学的内容
四、教师安排收拾器材，下课
一、学生听到集合哨声后，迅速集合。
二、跟老师做放松操
三、学生认真听讲，回忆本课内容
四、按照老师要求收拾器材，下课。
队形：
♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂
3多级蛙跳分组跳10一集合二放松三总结四下课一教师哨声指示集合二教师领做放松操三教师总结本课学的内容四教师安排收拾器材下课一学生听到集合哨声后迅速集合
立定三级蛙跳教案
班级：初二(2)班人数：50人任课老师：韦健俊指导老师：邓翔
教学内容
一、复习立定三级跳远
二、学习立定三级蛙跳
教学目标
1、通过开火车游戏，提高学生的下肢力量。
2、组织学生分排练习。
3、教师引导学生注意观察动作。
三、1、老师根据观察到的，示范错误动作。
2、教师和学生共同讨论动作的好坏。
3、教师总结出现的错误动作，组织练习，针对性的解决问题。
4、组织学生进行练习，说明练习要求，改正错误。
1)原地立定三级蛙跳，纠正跳的节奏。
2）原地收腹跳，纠正跳的空中动作。
3）连续小步多级蛙跳，纠正落地时，脚跟到脚尖的过渡。
5、改正动作后，进行完整练习。
一、1、学生按照老师要求练习立定跳远动作，充分蹬地，落地缓冲。
2、同学之间互相发现，改正错误动作
二、1、学生模仿老师动作进行练习。
2、进行分排练习。
3观察动作。
中考体育三级蛙跳训练技巧
中考体育三级蛙跳训练技巧中考体育三级蛙跳训练技巧三级蛙跳的基础是立定跳远，所以三级蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。
三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。
从理论的技术动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度;在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑，并且要平稳地顺势下蹲做好下一次起跳的准备。
尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿，以免损耗已有的水平速度。
具体的从技术动作上来讲：第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳，下蹲不能太深也不能太高(太深会影响水平速度，太高一是重心不稳不利于起跳，二是重心加速距离太短，不便于为下一次起跳发力)。
在保证有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度的损耗，以便于第三跳的起跳腾空。
第三跳，经过前两次起跳之后，有了一定的水平速度，因此，在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，并尽最大可能的发力起跳，提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。
在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势，充分利用腰腹肌的力量，使双脚尽可能的'往前伸。
这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
训练方法1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
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结
束
部
分
1、拉伸肌肉放松。
2、小结，布置课外练习。
3、安排学生收拾与归还器材。
4、师生再见。
达到全身心的放松。
要求：动作到位，注意呼吸的配合。
示范与提示引导学生练习。
主动放松Байду номын сангаас习。
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Δ
组织：四列横队成体操队形向两边散开。
要求：认真观察、相互探讨问题、主动练习。
提过提问“有的同学在练习时没有做到腾空时展体、落地时收腹”
引出身体素质练习
目的：增强学生的腰腹力量，加强身体素质。
女同学可选择一,二,三步跳.不能完成连续三步跳的。可先跳一步，或两步。
男同学必须连续三步蛙跳。
要求:在足球场跑3圈.要整齐排列成一队,发展学生的耐力,,
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Δ
8分钟
基
本
部
分
基
本
部
分
一、立定跳远复习
二、学习立定三级蛙跳
1、学生尝试练习
2、原地练习摆臂和膝关节曲升的配合，脚跟提起；
3、原地纵跳；
4、完整动作练习；
5,垫子练习
A、一跳过半张垫子成预备姿势
B、两跳过两张相叠垫子
C、三跳过垫子
（1）头部运动（2）肩部运动
（3）扩胸运动（4）腹背运动
（5）弓箭步压腿（6）侧压腿运动
（7）大腿后侧肌肉拉伸运动
（8）上提小腿肌肉拉伸运动
要求：声音洪亮 精神饱满
体育老师带领学生慢跑并语言激发学生运动激情，口头提示学生各种不同跑法，巡视观察。
欢快主动地参与热身运动
组织：四列横队。
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《立定三级蛙跳》教案（水平四）
学校：石滩一中班级：八年级( 3）班人数：44名任课教师：吴力奇
教学内容
1、立定三级蛙跳2、身体素质练习(耐力跑)
教
学
目
标
1、学习参与目标：让学生乐于参与体育活动，并能在活动中努力展示自我。
2、运动技能目标：让90%的学生可以较好的完成三跳之间的连贯性，让40%的学生可以较好的完成三
级蛙跳的技术动作
3、身体健康目标：发展学生的灵敏、协调和反应能力，提高跳跃能力，促进健康。
4、心理健康目标：培养学生的创造性思维，让学生体验成功和愉悦。
5、社会适应目标：建立和谐的人际关系和培养学生良好的合作精神。
重难点
重点：动作的连贯
难点：蹬、摆协调用力的配合。
课的过程
教学内容
目的要求
教学实施步骤
5分钟
场地
器材
场地：一个篮球场。
器材：24个小折垫
教
学
反
思
女同学为3分10秒-3分30秒
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Δ
散点练习
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XΔ
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Δ
6、连续跳过三个小折垫
可自由摆放
7、完整动作练习；
8、比一比看谁跳的远
三、身体素质练习
600米跑
为学习立定三级蛙跳技术动作的教学作铺垫。
学生在观看教师示范以后自己去大胆尝试
把立定三级蛙跳的技术动作分解，从简单的动作学起，由易到难引导学生不知不觉地把动作学完，然后
提示学生把全部动作结合起来，让其去归纳、总结。
时间
教师活动
学生活动
组织队形
准
备
部
分
1、体育委员整队，检查人数，
2、师生问好，宣布本课内容。
3、各式花样慢跑
4、徒手操：
体委口令清晰响亮,按军训要求进行整理队伍.
以形式多样的跑法提高学生练习兴趣，体验跑也是一种乐趣。让学生身体各关节充分活动舒展，为后面所学内容做好准备，避免受伤。
要求：欢快而有序。
2徒手操
积极参与练习
仔细观察，主动练习体会动作。
1保持预备姿势，手臂直臂充分后摆，目光平视前方，挺胸，半蹲，重心不过膝盖
认真听讲，仔细观察，主动练习体会动作。
遇到问题互相探讨、共同找对策解决问题。
大胆开发与积极实践所创造的玩法。
看一下自己能跳多远。
主动、积极的参与练习。
带头跑的同学要控制好速度不能太快也不能太慢,男同学控制时间为.3分-3分20秒
示范、口令指挥
示范，巡视观察指导学生。
示范、讲解、提示、引导学生进行练习。
口令指挥学生练习
示范、讲解、提示、引导学生进行练习。
1教师讲解
2落地后，强调手臂要充分的后摆并定型不动，哨音控制
3巡回纠正动作
讲解练习方法、要求和锻炼价值，指导学生练习。
教师在跑道旁组织和计时,时刻提醒学生每一圈的时间.和鼓励学生坚持完成.