(完整版)50米快速跑
50米动作要领（最终版）
50米动作要领（最终版）第一篇：50米动作要领（最终版）50米快速跑动作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。
重点：改善步频、步幅的技术动作及学练方法难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力，摆臂自然。
1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。
听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。
2、途中跑时，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
3、终点冲刺:是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。
当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。
重点：途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合。
难点：蹬摆结合技术的掌握。
第二篇：军训动作要领军训队列动作教案第一节队列训练的目的、内容、要求和意义一、队列训练的目的学生通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活，更能培养良好的身姿，纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风，促进校风校纪建设。
二、队列训练的内容队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。
队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。
队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌握的基本技能。
50米快速跑的锻炼方法
50米快速跑的锻炼方法一、引言快速跑步是一种有效的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、燃烧卡路里等。
50米快速跑是一项短距离的训练项目，通过一定的训练方法，可以帮助我们提升速度和爆发力。
本文将介绍一些50米快速跑的锻炼方法，帮助跑者达到更好的训练效果。
二、热身准备在进行50米快速跑之前，必须进行适当的热身准备。
热身有助于提高肌肉温度，增加关节活动范围，预防运动伤害。
可以选择慢跑、动态拉伸、小步快走等方式进行热身，时间约为10分钟。
三、爆发力训练1. 起跑姿势起跑姿势决定了你的爆发力和速度。
在起跑时，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心稍微向前倾斜。
手臂自然下垂，手掌紧握拳头。
注意保持肩部放松，眼睛注视前方。
2. 起跑训练起跑是50米快速跑中至关重要的一环。
可以选择起跑训练来提高起跑速度和反应能力。
例如，使用起跑器进行起跑训练，通过反复练习，提高起跑的爆发力和速度。
3. 爆发力训练爆发力是快速跑步中非常重要的因素。
可以进行爆发力训练来提高肌肉的爆发能力。
例如，进行深蹲跳、跳箱训练等，这些训练可以锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性。
四、速度训练1. 间歇训练间歇训练是提高速度和耐力的有效方法。
可以选择50米快速跑与慢跑交替进行，每次快速跑的时间逐渐增加，慢跑时间逐渐减少。
通过反复训练，逐渐提高快速跑的速度和持久力。
2. 斜坡训练斜坡训练可以增加训练的难度，提高速度和力量。
选择一个适度的斜坡，进行50米快速跑训练。
在斜坡上跑步时，身体需要付出更大的努力，可以有效地提高速度和爆发力。
五、技术细节1. 腿部动作在快速跑中，腿部动作非常重要。
要注意膝盖的高抬和大幅度的摆动，使腿部肌肉得到充分的拉伸和收缩，提高速度和爆发力。
2. 手臂摆动手臂的摆动对于保持平衡和提高速度也非常重要。
手臂应该自然地摆动，与腿部动作协调一致。
手臂的力量和频率要适中，不要过度用力或频繁摆动。
六、合理安排训练计划为了达到更好的训练效果，需要合理安排训练计划。
50米怎么跑得更快
50米怎么跑得更快要在50米短跑中跑得更快，你可以遵循以下建议：1.做好起跑动作：在预备阶段，确保双脚前后开立，有力腿在前，两脚间距大约是一个脚的距离。
身体微微前倾，重心降低，前脚掌着地。
听到起跑口令后，迅速而有力地蹬地，同时双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去。
2.加强加速跑：起跑后，后蹬要有力，摆动腿积极前摆下压。
前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
在这个阶段，你需要尽快达到自己的最高速度。
3.保持途中跑：在途中跑阶段，你需要保持身体的平衡和稳定，同时继续加速。
注意保持头部正直，下颌微收，身体前倾。
双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。
4.冲刺跑：在接近终点时，你需要尽最大努力冲刺，以最快的速度冲过终点线。
记住，在冲过终点线后，要随着惯性自然减速，避免突然停止导致身体失去平衡。
5.训练腿部肌肉：加强腿部肌肉的训练，尤其是大腿和小腿肌肉的力量和耐力。
这可以通过进行深蹲、提踵等练习来实现。
6.提高柔韧性：提高身体的柔韧性可以帮助你更好地完成起跑和途中跑的动作。
你可以通过进行拉伸练习、瑜伽等来提高身体的柔韧性。
7.注意呼吸：在短跑中，正确的呼吸也很重要。
一般来说，你应该在起跑和加速阶段深呼吸，而在途中跑和冲刺阶段则尽量保持短促而有力的呼吸。
8.进行有氧训练：虽然50米短跑主要依赖于无氧代谢，但进行有氧训练可以提高你的心肺功能和耐力，从而帮助你在比赛中更好地发挥。
9.进行间歇训练：间歇训练可以帮助你提高无氧代谢能力，从而提高50米短跑的速度。
你可以尝试进行一些高强度的短跑练习，然后在短时间内进行恢复，再重复进行。
10.练习起跑反应：在50米短跑中，起跑反应时间也很重要。
你可以通过一些专门的练习来提高你的起跑反应速度，例如使用起跑器进行练习。
最后，要记住，提高短跑速度需要时间和耐心。
你需要坚持不懈地进行训练，并不断地调整和改进你的技术和策略。
同时，保持良好的心态和自信也是非常重要的。
《50米快速跑》参考课件
两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
加速跑的示意图
教学重点:起跑后身体慢慢抬起。 教学难点:蹬地有力，身体保持前倾。
中途跑
中途跑
动作方法:
跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完 成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿 积极向前上方摆动，小腿随惯性折迭，并把同侧髋带出， 当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着， 大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直， 用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了 减少着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲， 使身体重心很快前移并超过支撑点。
起跑
起跑动作要点
动作要点：后蹬充分、快速积极、两臂摆动配合好。 易犯错误: 1、起动时两脚蹬离起跑器。产生的原因是预备时臀部抬
得太高或太低，两脚未紧贴起跑器。
纠正方法：掌握“预备”时的动作要领，强调提臀稍高于 肩和两脚紧贴起跑器；起动时强调两臂与两脚配合作快速 前后摆动；平时多练习全蹲向上跳起的练习。
50米快速跑
WUSHIMIKUAISUPAO
50米跑是快速跑的全程跑
它包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点 冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下 肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼 也起到了促进作用。
教学目标
1、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲 刺跑基本动作，使学生逐步形成跑的正确姿势，提高跑的 速度。
2、抢跑。产生的原因是预备时身体重心过分前移或心理 过于紧张。
纠正方法:适省调整起跑预备资势:增强手指和臂的力量； 进行思想教育。
各就位
听到“各就位”口令后，从容的走或跑到起跑器前，屈体、 两手扶地，有力的腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后膝 跪在地面;两手拇指相对，其余四指并拢。虎口向前，撑 于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移稍超 过起跑线，颈部自然放松。
小学体育50米快速跑课件
THANKS
02 50米快速跑技术要领
起跑技术
起跑姿势
采用蹲踞式起跑，双手撑地，两 腿分前后放置，前腿弯曲，后腿 伸直。重心放在前腿上，注意力 集中，听指令起跑。
起跑反应
听到起跑指令后，迅速蹬离起跑 器，双臂快速摆动，身体前倾， 逐渐加速。
加速跑技术
加速方式
起跑后，逐渐加快步频和步幅，调整 呼吸节奏，保持身体前倾姿势，逐渐 过渡到途中跑。
50米快速跑主要考察学生的速 度、爆发力和灵敏度等身体素 质。
50米快速跑的特点
01
02
03
高强度
50米快速跑是一项高强度 的运动，要求学生具备较 高的心肺功能和耐力。
瞬间爆发
学生需要在最短时间内发 挥最大的速度和力量，以 获得最佳成绩。
技术要求
正确的起跑姿势、快速的 步频和节奏、良好的身体 协调性等都是影响成绩的 关键因素。
学生应穿着舒适、合适的运动服装和鞋子，避免 因穿戴不适而造成意外伤害。
运动伤害预防
热身运动
在开始50米快速跑之前，应进行充分的热身运动，如拉伸、关节 活动等，以预防肌肉拉伤和关节扭伤。
适度训练
根据学生的体能状况，合理安排训练量和强度，避免过度疲劳和运 动损伤。
休息与恢复
保证学生有足够的休息时间，以便身体得到恢复，避免连续高强度 训练。
小学体育50米快速跑课 件
目录
Contents
• 50米快速跑简介 • 50米快速跑技术要领 • 50米快速跑训练方法 • 50米快速跑中的注意事项 • 50米快速跑的益处与挑战
01 50米快速跑简介
50米快速跑的定义
50米快速跑是一项短距离跑步 比赛项目，是小学体育课程中 的重要内容之一。
50米快速跑教学课件2017.6
及格：起跑姿势比较稳定，上下肢配合较好，加速跑中没有明 显错误动作，途中跑中心起伏不大，并且能跑成直线。
不及格：凡有下列其中一条者均不及格： a.起跑没有蹬摆，臂腿动作不协调，加速跑抬体过早； b.途中跑蹬摆不明显，屈膝，晃臂，跑不成直线。
❖ 二、教材分析 ❖ 50米快速跑是小学五年级田径教学的主要教材，是以最快的速度跑完规
定距离的运动，发展速度素质的教学内容，不仅要在最短的时间内发挥 出最高速度，而且还要维持这种速度一直跑到终点。学习快速跑重点是 发展学生的快速跑能力，通过快速跑练习不仅可以提高学生快速反应的 能力，而且可以培养学生勇往直前、拼搏向上、互爱互助、团结合作的 精神本。
2、技能目标：学生在途中跑时，能做到 头正、肩放松、屈臂前后自然摆动；发 展学生速度、灵敏、协调等身体素质。
3、情感目标：学生在学习快速跑时刻苦 认真，同学间能互相关心，互相学习； 同时树立自尊自信，提高与他人合作的 意识。
本课的重难点
❖ 重点：发展快速跑能力。 ❖ 难点：途中跑时不耸肩，上体摇晃和后仰、
（3）后蹬 当身体重心移过支撑点垂直面时，即进入了支撑腿的后蹬动作，同时，支撑腿在 摆动腿前摆动作的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，直至蹬离地面。
（4）前摆（折叠前摆） 支撑腿后蹬的同时，另一侧的摆动腿膝关节充分折叠并超越支撑腿，快速有力地 向前上方摆动，带动同侧骨盆前送。
途中跑教学步骤及教学方法
成绩评定 学生掌握正确姿势后进行测试。
快速跑说课稿
❖ 一、指导思想 ❖ 本节课以体育课程标准突出了“健康第一”的指导思想，并将这一思想
贯穿到整个教育教学之中。本课设计了以游戏贯穿于教学中，旨在让学 生在“游戏中练，游戏中表现，游戏中指导，游戏中提高”，寓教育、 教学于游戏之中，关注学生的跑步姿势，从而养成良好的体育锻炼的习 惯，为学生终身体育锻炼打下坚实的基础。
50米快速跑说课稿
50米快速跑说课稿50米快速跑说课稿5篇在教学工作者实际的教学活动中，就不得不需要编写说课稿，借助说课稿可以有效提升自己的教学能力。
下面给大家分享50米快速跑说课稿，欢迎阅读！50米快速跑说课稿（精选篇1）一、指导思想本课以康健第一为知道头脑，通过营造轻松，痛快的讲堂氛围。
引发学生活动的积极性。
突出学生的主体职位地方，存眷学生的个别差别。
确保每个学生收益，夸大讲授互动，学练联合。
学生可以大概在活动中感觉到兴趣和体验乐成的高兴，同时在活动中学会学习，在训练中学会集作创新，为终生体育奠基精良的底子。
二．教材分析本节课的教学内容是水平三五年级田径教学中的快速跑。
快速跑是田径教学中重要的组成部分，长期的锻炼能促进学生身体的正常发育，发展灵敏，协调，速度等身体素质。
教师在教材的处理上要突出其多样性，趣味性，竞争性。
三．学情分析本课的教学对象是水平三五年纪的学生。
它们对新鲜的事物有强烈的好奇心理。
对于这点教师要因势利导，通过多种的教学方式激发它们的运动兴趣。
本班的学生对快速跑有一定的接触但还未形成正确的快速跑姿势。
1、运动技能目标：通过教与学学生能够正确的掌握快速的动作要领。
2、身体健康目标：全面发展身体的灵活性和协调性，提高学生快速跑的能力。
3、心理健康目标：培养学生勇于进取，敢于克服困难，奋发向上的精神。
五、教学重难点。
重点：步幅开阔，摆臂有力。
难点：上体放松，蹬摆协调。
六、说教法1．教之以法，让学生学会锻炼。
教师教给学生的应该是锻炼方法，从而培养学生自觉锻炼的能力。
2．全员参与，激发兴趣。
体育和其它学科有所不同，体育课是要让学生在玩中学，学中玩，玩中悟，为了达到全员参与，必须在学习中激发兴趣，学生充满热情的情况下才能达到。
因此，在课堂上我将充分利用个人、小组、全班等课堂教学组织形式，采用激发、趣味、形象、游戏竞赛等教学手段，大大激发学生学习的积极性，使学生身心投入到课堂中去，在民主和谐的氛围中，得到充分释放和发展。
50米考试快跑技巧
50米快跑技巧在50米比赛中，快速冲刺和保持良好的速度非常重要。
本文将介绍一些帮助你在50米比赛中取得优异成绩的技巧。
以下是一些建议供你参考：1.热身准备在参加50米比赛之前，进行适当的热身是必不可少的。
热身运动可以帮助你提高身体温度，增加肌肉灵活性和血液循环。
一些常见的热身运动包括慢跑、高抬腿、蹲跳和臀部拉伸。
记得保持适度的时间和强度，避免过度疲劳。
2.起跑姿势起跑是决定整个比赛的关键。
正确的起跑姿势可以帮助你获得更快的加速度。
做好以下几点准备：•手掌支撑：将双手放在起跑线上，与肩膀略宽，手指微微弯曲。
这种姿势可以提供更好的支撑力。
•身体低姿势：弯曲膝盖并将上半身保持在比较低的位置。
这可以让你更好地应用力量。
•重心分配：将重心稍微向前倾斜，以便更好地起跑。
•目光注视前方：将视线集中在起跑线前方，保持专注。
3.加速阶段起跑后的加速阶段是非常关键的。
以下是一些加速阶段的技巧：•积极用力：用足够的力量将身体向前推动，每一步都要有力。
•快速蹬地：用脚尖迅速地蹬地，以减少接地时间。
•手臂摆动：在快跑时，要有规律地摆动手臂。
手臂的摆动可以帮助提供更多的动力。
•保持身体放松：尽管你在加速，但要保持身体的放松，避免身体僵硬。
4.维持速度一旦你达到了最高速度，维持良好的速度非常重要。
以下是一些维持速度的技巧：•快速呼吸：确保你的呼吸保持顺畅和深入。
这有助于提供更多氧气供给肌肉。
•注意步频：尽量保持一定的步频。
过大或过小的步频都可能让你慢下来。
•平稳的摆臂：在维持速度时，手臂的摆动要稳定而有规律。
不要过大或过小摆动。
•注重姿势：保持挺胸、收腹、肩膀放松的良好姿势。
5.终点冲刺在接近终点时，进行最后的冲刺可以帮助你争取更好的成绩。
以下是一些终点冲刺的技巧：•发力全身：用全身力量来推动最后的冲刺，包括双腿、手臂和核心肌群。
•心理预期：在内心建立冲刺意志，相信自己能够超越自己。
•不提前停顿：切记不要在接近终点时停顿，全力冲刺直到通过终点线。
(完整版)五年级50米快速跑教学设计
五年级50米快速跑教学设计授课教师：福建省龙岩莲东小学郑洋指导教师：龙岩铁山中心小学张梅娟一、指导思想本课依据《体育与健康》课程标准，以“健康第一”为指导思想，以“快乐体育”为目的，充分发挥以“教师”为主导，以“学生”为主体的教学模式，将体育游戏与教学相结合，激发学生的运动兴趣，让学生在轻松、活泼、欢快的气氛中学习，获得知识，掌握技能，使其身心得到全面发展。
在教学中，本课运用启发诱导的形式让学生自己去探索快速跑的动作，教师帮助学生总结归纳出动作要领，再引导学生进行自主学习、探究学习和合作学习，有效地发展学生的快速奔跑能力；在学生展示、教师示范、同学互评、学练比赛过程中引导学生学会观察、学会交流，并培养团队合作精神。
二、教材分析：课题：50米快速跑人民教育出版社，共四课时，本课为第二课时。
50米快速跑是发展学生快速跑动作能力的重点教材之一。
要求学生在保持姿势的跑进中，坚持以最快速度完成50米跑的距离。
50米快速跑深受学生的喜爱，并能培养学生拼搏进取、吃苦耐劳等精神。
但教材较单一、枯燥，因此，上课时应采用多样化的教学形式，要多采用游戏、比赛的形式来调动学生的积极性，提高学生学习的兴趣。
三、学情分析对象：小学五年级（水平三）人数：48人五年级学生活泼好动、喜欢表现、善于模仿，但体育活动能力和认识水平一般，自制力较差,注意力容易分散，因此，对于快速跑这样一项枯燥、单调的教学内容兴趣不是很浓厚。
针对这一现象，结合该年龄段学生喜爱游戏比赛的身心特点，本课主要以游戏比赛为主，把快速跑融于游戏比赛中，在教师的正确引导下，让学生在玩的过程中探究、总结出快速跑的方法和要领，让学生在“玩中学”，激发学生的学习兴趣和热情，以保证教学活动的顺利进行。
四、教法与学法为了达到本课的教学目标，突破重点和难点，我根据教材设计了以下手段：教法：情境教学法、讲解法、练习法、演示法、激励法、评价法学法：观察法、尝试法、展示法、游戏法、合作法、竞赛法五、教学流程六、安全防范及其措施1.提高自我防范能力意识。
50米快速跑说课稿
50米快速跑说课稿50米快速跑说课稿5篇在教学工作者实际的教学活动中，就不得不需要编写说课稿，借助说课稿可以有效提升自己的教学能力。
下面给大家分享50米快速跑说课稿，欢迎阅读！ 50米快速跑说课稿（精选篇1）一、指导思想本课以康健第一为知道头脑，通过营造轻松，痛快的讲堂氛围。
引发学生活动的积极性。
突出学生的主体职位地方，存眷学生的个别差别。
确保每个学生收益，夸大讲授互动，学练联合。
学生可以大概在活动中感觉到兴趣和体验乐成的高兴，同时在活动中学会学习，在训练中学会集作创新，为终生体育奠基精良的底子。
二．教材分析本节课的教学内容是水平三五年级田径教学中的快速跑。
快速跑是田径教学中重要的组成部分，长期的锻炼能促进学生身体的正常发育，发展灵敏，协调，速度等身体素质。
教师在教材的处理上要突出其多样性，趣味性，竞争性。
三．学情分析本课的教学对象是水平三五年纪的学生。
它们对新鲜的事物有强烈的好奇心理。
对于这点教师要因势利导，通过多种的教学方式激发它们的运动兴趣。
本班的学生对快速跑有一定的接触但还未形成正确的快速跑姿势。
1、运动技能目标：通过教与学学生能够正确的掌握快速的动作要领。
2、身体健康目标：全面发展身体的灵活性和协调性，提高学生快速跑的能力。
3、心理健康目标：培养学生勇于进取，敢于克服困难，奋发向上的精神。
五、教学重难点。
重点：步幅开阔，摆臂有力。
难点：上体放松，蹬摆协调。
六、说教法1．教之以法，让学生学会锻炼。
教师教给学生的应该是锻炼方法，从而培养学生自觉锻炼的能力。
2．全员参与，激发兴趣。
体育和其它学科有所不同，体育课是要让学生在玩中学，学中玩，玩中悟，为了达到全员参与，必须在学习中激发兴趣，学生充满热情的情况下才能达到。
因此，在课堂上我将充分利用个人、小组、全班等课堂教学组织形式，采用激发、趣味、形象、游戏竞赛等教学手段，大大激发学生学习的积极性，使学生身心投入到课堂中去，在民主和谐的氛围中，得到充分释放和发展。
小学四年级体育《50米快速跑》教案【优秀6篇】
小学四年级体育《50米快速跑》教案【优秀6篇】（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作资料、求职资料、报告大全、方案大全、合同协议、条据文书、教学资料、教案设计、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, this shop provides you with various types of classic model essays, such as work materials, job search materials, report encyclopedia, scheme encyclopedia, contract agreements, documents, teaching materials, teaching plan design, composition encyclopedia, other model essays, etc. if you want to understand different model essay formats and writing methods, please pay attention!小学四年级体育《50米快速跑》教案【优秀6篇】跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，是一种有氧的运动或厌氧的运动。
50米赛跑动作要领]50米赛跑技巧
![50米赛跑动作要领]50米赛跑技巧](https://img.taocdn.com/s3/m/f53db55a0a1c59eef8c75fbfc77da26925c5961b.png)
50米赛跑动作要领]50米赛跑技巧
一只手放在起跑线前方，另一只手放在身体后方，以保持平衡。
身体保持低姿势，重心略偏向前。
目光注视前方，集中注意力。
保持身体紧凑，手臂弯曲大约90度，快速摆动。
脚步频率加快，大约每秒步频为3-4步。
脚掌着地时要用力。
膝盖抬高，增加步幅。
上半身保持挺直，避免上下晃动。
手臂继续快速摆动，与脚步同步。
注意呼吸，保持均匀。
脚步频率更快，推进力更强。
保持姿势和摆臂，以帮助加速。
注视前方，专注于终点线。
回顾比赛，分析自己的表现和不足之处，以便下一次能有所提升。
以上是50米赛跑的一些技巧和动作要领。
请注意，在实践中不断练习和调整，以找到适合自己的最佳方式。
祝您在50米赛跑中取得好成绩！。
50米跑动作要领
50米跑动作要领50米跑是短跑项目中非常常见的一个项目，速度快，比赛时间短，需要全力以赴地爆发出强大的速度和力量，以争取最好的成绩。
以下是50米跑的动作要领：1.准备姿势：站立起直，身体放松，两脚稍微分开与肩同宽，目光向前，臂脱离身体自然下垂。
确保身体保持平衡，准备迅速出发。
2.起跑动作：双脚放在起跑线上，前脚踝与后脚脚尖几乎平行，与起跑线成约45度。
双手放在起跑线上，保持平衡。
屈膝，准备用力出发。
3.出发动作：出发时，双臂以相对对称的方式向前迅速甩动。
前腿膝盖抬起，迅速向前踢出。
后腿臀部发力迅猛地向后伸展，将身体推离出发线。
4.加速阶段：初步起步后，腿部和臂部需要有更大的运动幅度，以加速推进。
前臂以弯曲的方式向后摆动，在肘部附近形成约90度的角度。
双腿交替向前推进，小步快跑，将更多的力量注入到地面，以增加速度。
5.脚步和手臂协调：在加速的过程中，双臂应该与脚步的节奏协调一致。
手臂要迅速向后以放松，向前甩动，以保持姿势的平衡。
手臂的移动要自然，避免过分用力。
手臂的甩动主要是为了给身体提供更大的平衡和推动力。
6.呼吸：呼吸在短跑项目中非常重要。
要保持正常的呼吸，以确保身体吸取足够的氧气，以便提供足够的能量给身体。
在吸气和呼气的过程中，要利用手臂的甩动和腿部的推进来协调呼吸。
7.终点线：接近终点线时，要专注继续保持力量和速度，尽可能保持最佳姿势。
不要松懈，不要过早减速。
全力以赴地冲刺到终点线，以确保达到最好的成绩。
总结起来，50米短跑的动作要领就是爆发力十足的出发动作，通过双腿的推进和手臂的协调来加速。
注意保持平衡，准确的呼吸，以及冲线前的专注力和毅力，都是取得好成绩的重要因素。
坚持练习和不断提高自己的技术和体能，才能在50米短跑中获得优异的成绩。
《50米快速跑》(教案)-2021-2022学年体育与健康六年级上册 人教版
《50米快速跑》教学设计一、指导思想与理论依据本节课依据“国家基础教育课程改革”和“健康第一”的精神为指导思想，依据《小学体育新课程标准》水平一运动技能目标初步掌握简单的运动技能。
在教学中以学生发展为中心，重视学生的主体地位，通过教师示范动作、讲解要领、合作探究、图片展示、点评纠错等教学方法使学生掌握每项技能，有效地发展学生的快速奔跑能力，了解竞赛快速跑中的四项技巧（起跑技术、起跑后加速跑技术、途中跑技术、冲刺跑技术）。
让学生建立良好的合作学习意识，提高学生的体育学习能力。
二、教学内容1：50米快速跑2：游戏：“我说你做，谁正确”三、单元计划第一次课：初步学习快速跑中四项技术动作，通过辅助练习了解四项技术的要领，在完整练习时能做出相应动作。
第二次课：继续学习快速跑中四项技术动作，提高快速跑能力，学生之间能相互评价动作。
四、教学背景分析1、教学内容分析：50米快速跑是发展学生快速跑动作能力的重点教材之一。
要求学生在保持姿势的跑进中，坚持以最快速度完成50米跑的距离。
50米快速跑深受学生的喜爱，并能培养学生拼搏进取、吃苦耐劳等精神。
但教材较单一、枯燥，因此，上课时应采用多样化的教学形式，要多采用游戏、比赛的形式来调动学生的积极性，提高学生学习的兴趣。
《50米快速跑》动作方法：(1)起跑准备姿势：站立式起跑(2)起跑后加速跑：两腿快速交互做后蹬与摆动动作，加快跑速，直至高速转入途中跑。
(3)途中跑：后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍大，呼吸与跑有一定节奏。
(4）冲刺跑：冲线下压。
2、教学重点：快速跑的四项技术，即起跑准备、起跑后加速跑、途中跑、冲刺跑教学难点：途中跑时双腿前摆后蹬快速有力，双臂前后摆动协调，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠2、学生情况分析：本课授课是六年级学生，共50名学生，学生整体素质较强，快速跑对于水平三的来说，大部分同学完成较好，但体育活动能力和认识水平一般，对于快速跑的完整技术没有进行具体学习过，因此，对于快速跑这样一项枯燥、单调的教学内容兴趣不是很浓厚。
50米跑步技术详解
50米跑步技术详解50米跑技术详细解析50米跑技术包括：起跑技术--加速跑技术--途中跑技术--终点跑技术1、起跑采用站立式起跑技术。
动作要领：1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
2、加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。
它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
动作要领：1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。
3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。
3、途中跑途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。
由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。
动作要领：1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。
2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
4、终点跑终点冲刺跑方式主要有两种：动作要领：【第一种】采用冲刺技术。
在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
【第二种】直接跑过去。
把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
切记要尽全力跑过终点后再放松。
此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。
50米跑易犯错误起跑阶段易犯错误：1.不能注意力集中的听起跑发令，造成起跑慢2.第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有一个停顿加速跑阶段易犯错误：1.起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳2.起跑后加速跑时上体抬起的太快，摆臂无力途中跑阶段易犯错误：1.身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势2.跑的动作幅度小，步长太小3.左右摆臂；摆臂太紧张4.跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑冲刺跑阶段易犯错误：没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速50米跑正确跑姿1.跑的动作平稳、重心起伏较小；2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节；4.在前20米要保持身体的前倾；。
队列练习50米快速跑
组织：四路纵队和散点队形。
四、恢复身心
舞蹈：《幸福与拍手》。
学生自由散开在老师周围，开心的放松身体。
1、课后小结。
2、安排回收器材。
3、师生告别。
第一课时 队列练习 50米快速跑
教学目标
掌握快速跑的动作。
教学重难点
在发挥速度的同时要注意正确的动作。
教学过程
一、导入热身
教师活动：
1.组织复习队列ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ习.教师提出练习的要求。
2.进行集体的练习.以四列队形进行练习.教师呼口令并提醒存在的问题.同时时常的要提醒动作的要领。
3.领做蛇行的队列练习.要求练习时队伍整齐.间隔距离相同。
2.复习蹲锯式起跑的动作。
3.两人一组进行蹲锯式起跑的练习。
4示范加速跑的动作，并提醒加速跑的动作。
5.分组进行加速跑的并采用蹲锯式的起跑。
三、游戏与竞赛
1.在教师的指导下积极的作好准备活动。让身体尽快的进入状态2.要根据蹲锯式起跑的动作来复习。并要灵活的运用要领。
3.发挥自己最大的能力，奔跑出自己的最快的速度。同时要用正确的奔跑姿势。
学生活动：
1.自己要领会齐步走的动作要领,并在练习中体现。
2.能够跟随教师的口令很好的完成练习。
3.在做蛇行队列练习时能很好的掌握要领并在练习中体现。
组织：四列横队一路纵队。
二、观察与体验
重点：在练习中能很好的发挥速度。
难点：在发挥速度的同时要注意正确的动作。
教师活动：
1.带领同学们做一些准备活动。高抬腿，加速跑。教师要及时的纠正准备活动中存在的问题。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
50米快速跑
年8月20日2017
50 米快速跑
一、指导思想
根据《国家学生体质健康标准》，为激励学生积极参加身体锻炼，对全校学生实施体育运动处方。
使学生初步了解亚健康概念，掌握一定的运动处方设计理念和实施方法，增强学生对体育锻炼的认识，拓展体育锻炼的运动形式和运动思维，树立正确的体育运动价值观。
处方教学采取教师引导为主，学生自主设计个人运动处方，包括运动项目、运动强度和运动时间等等，培养学生互相尊重、团队合作的能力，使学生学会自主思考问题，分析问题，确定目标以及正确实施运动处方锻炼，并通过体育家庭作业形式，实时指导学生监督、调控个人体育运动生活，养成终身体育锻炼的良好习惯。
二、教材分析
《50 米快速跑》选自人教版《体育与健康》五六年级（水平三），是小学五六年级综合活动实践教材的主要内容。
本课教材重点是了解运动处方基本目标、设计自己运动处方、实践实施运动处方。
难点是根据体质测量数据分析自己运动处方、依据自己兴趣循序渐进设计实施运动处方。
根据五六年级学生的身心发展规律，认知与运动技能目标选择了动作简单、易学易练的辅助性体育锻炼，主要让学生对自己的身体素质有一定的了解和认识，充分发展学生的协调性、灵敏性和柔韧性等综合体育素质，培养学生正确的体育锻炼价值观，开发学生勇敢、自信、团结合作的优良品质。
三、学情分析
五年级学生的视觉和听觉的感受性已发展到一定水平，感知事物的目的性比童年阶段明确，感知事物的精确性也有所改善，许多练习虽然属于已学过的
教材，但其动作规格标准应逐步提高。
集中注意能力有所发展，集中注意、专心致志的时间可达30 分钟左右。
注意分配能力也有提高，在注意腿的动作同时，还能注意到手或脚的动作，注意上下肢动作的同时，还能注意到重心的变换。
有意记忆在不断发展，开始由教师布置任务的记忆过渡到自觉的意义记忆。
已从具体形象思维向抽象逻辑思维过渡，但仍然是同直接与感性经验相联系，仍然具有很大成分的具体形象性，仍习惯于模仿实际动作。
因此，需加强启发式教学，发展学生比较、分析，综合思维的能力。
自我评价意识逐步得到发展，十分尊重强者确定朋友关系的倾向十分浓厚，愿意同水平相当者竞争，自尊心、自信心、好胜心强，但往往对自己的能力估计过高。
教学目标和重难点
1、通过教学，使学生初步掌握50 米快速跑的动作和方法。
2、在50 米快速跑练习与游戏中，发展学生的快速跑、灵敏和协调素质，促进学生健康发育成长。
3、通过集体活动，培养学生良好的团结协作、积极上进、乐观开朗的精神。
重点起跑有力，加速明显，途中跑时重心平稳，直线性好，蹬摆有力，较自然放松。
难点跑的各环节斜接紧密，途中跑动作协调、自然、有力。
四、教学方法
通过教师创设情景将学生引入本课，选择了学生喜欢的广播体操作为热身活动，让学生尽快的投入到学习氛围中。
通过游戏、专项准备练习、高抬腿、小步跑等活动，用活泼、有趣的方法，吸引学生积极、主动地参与50 米快速跑教学，在游戏教学中渗透技能教学，教会学生投准的正确方法与技能，提高学生的投准活动能力。
培养了学生的顽强拼搏、不怕困难、团结协作、齐心协力的精神。
师生共同放松，心情放松的结束本课。
五、教学策略：
现学生在教学中的主体地位，这也是我们在教学过程中往往容易忽略的问题。
所以我通过让学生看老师讲解，动作的示范，观察动作使之有一个比较直观的了解，并通过尝试练习，使学生发现自己的不足之处，再通过老师的质疑、启发、引导使学生不断的吸取经验和教训。
接下来让学生再次尝试并且通过增加难度使学生不断改进技术动作，加强理解来提高学生练习过程中的成功率，促使学生身体的全面发展。
教案一50米快速跑
基本部分
28'!
原
地
投
掷
沙
包
学
习
1、动作方法：
50米快速跑的完整技
术过程，包括起跑后的
加速跑、途中跑终点跑
等；采用站立式起跑，
起跑后加速进入途中
跑，途中跑时，上体正
直或稍前倾，摆动腿前
摆积极，后蹬腿后蹬充
分、有力，大小腿折叠
自然，用前脚掌着地，
两臂屈肘前后自然、协
调摆动用最快的速度冲
过终点。
2、动作要领：起跑
快，后蹬有力；起跑
后，上体稍向前倾，后
腿前摆不易过高，途中
跑动作协调，自然，前
摆积极，摆臂自然，后
蹬有力，上下肢、蹬与
摆协调配合。
2、组织学生练习
3、教师巡回指导，
纠正学生易犯错误并指
导。
1、学生观察
2、学生认真听、看，建立
完整动作概念
3、原地练习：①原地摆臂
练习，②原地小步跑、高抬
腿。
4、行进间练习：①后蹬跑
接加速跑练习。
5、比赛练习：依次进行完整
的50米跑练习。
1、练习摆臂、
步频、步幅。
使
学生摆臂自然，
步频快步幅大。
2、频、步幅。
使学生摆臂自
然，步频快步幅
大
3、让学生在比
赛中体验50米
快速跑，让学生
学以致用，让学
生在比赛中找到
快乐
1、原地练习
AAAAAAA
AAAAAAA
AAAAAAA
AAAAAAA
A
结束部分4'放
松
练
习
1、指挥学生放松
2、对本课进行小
结，学生自
评、互评。
3、安排值日生归
还器材
1、学生深呼吸放松，抖动四肢放松
2、学生认真听，认真思考
3、值日生归还器材
队形：
AAAAAAAA
AAAAAAAA
AAAAAAAA
AAAAAAAA
A
负荷预计：预计平均心率：140次/分钟练习密度：练习密度：50 ± 5%。