运动前后的饮食卫生

运动前、中、后如何补充水份
运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失 的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动 前、中、后补充水份?
运动前
• 运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备 运动时所需 水份，避免运动时缺水，并可 延长运动时间。
运动中
•(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。 •(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别 等到口渴了才 喝水哦！若等到口渴才喝水表 示体内已有失水现象。
• (1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一 直到尿液 由黄色变白、透明为止。 • (2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水， 但浓度不宜 过高，每1000c.c水中，盐份不要 超过2公克(约小指甲面 积)。盐份过高反将加 速脱水现象，而使体温升高（高於正 常体 温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时 间。
生命在于运动
生命在于运动
生命在百度文库运动
运动前后的饮食 卫生
在我们开始挑战运动之 前请遵循这些饮食制度
避免喝冰水，因为它可能引 起消化系统方面的问题。
准备开始一项运动，至少要摄入 以下食品：
• 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭， 土豆)每餐可以有面包干，面包，或者其他 谷类食品；每天吃一个水果。在运动时间 延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动后
运动后
• (3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓 度太高将刺激 胰岛素分泌，反而造成血糖 降低。
• 大量流汗后应饮用冷水 • 大量流汗后为了使水份容易被人体吸收， 饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。
应该采取什么样的饮食？
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是 至少要在我们开始运动之前1小时进食。这样 是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊 乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比 如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日 常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充 养分。
早餐和加餐时请食用：奶制品、 谷类、水果、饮料