利于减肥的水果和蔬菜

热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、 青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用， 低卡又饱肚。
最减肥的8种水果
1、杨桃
热量：29卡/100克 大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而 且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也 有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、 苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质 及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 一般海鲜都是减肥女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文 鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
6、扁豆
源自文库
热量：232cal/一杯
扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
7、橙
热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋 糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙 来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积 聚毒素。
8、全麦包
热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话， 就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！
9、燕麦片 热量：132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打 菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、 铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始 就用它代替芝士做消夜，一定会苗条得多。 10、椰菜
8、香蕉
热量：87卡/100克 香蕉可谓是减肥水果之王，香蕉富含膳 食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消 化、吸收良好，且能长时间保持能量。而 且香蕉还有很好的饱足感。
2、草莓
热量：30卡/100克 鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女 性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功 效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸， 在一定程度上满足了人体生理的营养需求， 而果酸也能够有效地增加胃饱和感。
3、柠檬
热量：35卡/100克 柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。 可以舒张软化血管，加速血液循环，还可 以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体 内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。
4、番石榴
热量：41卡/100克 番石榴营养丰富，维生素C是柑橘的8倍 之多，种子中铁的含量更胜于其他水果， 而且番石榴还是一等一的减肥水果，还可 以辅助治疗糖尿病。
5、蜜桔
热量：42卡/100克 蜜桔是春季人们经常使用的水果，它不 仅酸甜汁多，有止咳的功效，还是很好的 低卡路里减肥食品。 蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都 对瘦身有很好的功效。
6、香梨
热量：46卡/100克 汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富 的膳食纤维和果胶，有助于促进效果，排 出体内堆积的废物，预防便秘。
7、火龙果
热量：51卡/100克 火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以 及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。 此外，火龙果还富含一般蔬果中较少的 植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自 动与人体内的重金属离子结合，通过排泄 系统排出体外，从而很好的排毒。
3、鸡肉 鸡肉的热量很低，是许多减肥餐单的指定菜式，当然 去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份 牛肉同猪肉的热量还要低。 4、土豆 热量：145cal/一个大薯 食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有 260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！
5、海鲜