心理健康手册范文

社区心理健康手册

心

理

健

康

手

册

阳光社区出版社

1

社区心理健康手册

目录

一、关于心理健康 (3)

（一）健康心理的标准 (3)

（二）常见的心理健康误区 (4)

（三）心理问题的等级划分 (9)

(四）心理亚健康的特点 (10)

（五）心理障碍的特点 (14)

（六)心理疾病的特点 (16)

（七）心理不健康带来的危害 (18)

二、心声回应 (21)

2

社区心理健康手册

一、关于心理健康

（一）健康心理的标准

1、有充分的自我安全感，了解自己，有正确的自我意识，并能恰当估计自己的能力。

2、能适度地宣泄情绪和控制情绪，经常保持乐观、自信的心境，热爱生活，积极向上。

3、意志健全，行动具有自觉性、果断性、坚持性和自制力。总是有目的地进行各项活动，遇到问题是能经过考虑而采

取果断决定。

3

社区心理健康手册

4、能保持人格的完整与和谐，积极进取的信念、人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。

5、能保持良好的人际关系，用尊重、平等、信任、友爱、宽容、谅解的积极态度与人相处。

（二）常见的心理健康误区

误区一：身体健康就心理健康

此为心理健康的典型误解之一。国际卫生组织（WHO）早在1981年就指出健康不仅指心理健康，还包括心理健康和良好

4

社区心理健康手册

的社会适应能力。所以仅仅身体健康不等于健康，也不等于心理健康，它们是相互独立又相互依赖的。只有两者都具备，一个人才能算健康。

误区二：心理问题只发生在少数人身上

在人一生中的不同时期都可能产生心理问题。其实，几乎人人都有心理问题，只是程度有轻有重，或是自己没有意识到。

误区三：有心理问题就是有精神病许多人对“心理健康”十分敏感又

5

社区心理健康手册

不屑一顾，认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的，认为有心理问题就是有精神病。这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题，但不会都发展为精神病，所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。误区四：去看心理医生是丢人的事情很多人觉得去看心理医生是很难为情的事情，认为看心理医生的人都心理变态。这是很大的误区。心理咨询在中国是

6

社区心理健康手册

个新生事物，人们对它的了解还不够，这可能是造成这种误区的原因之一。另外，许多人对心理咨询不信任，认为是骗人的东西。这也是误解。其实，正如哈佛大学博士岳晓东所说的：“心理咨询是一种享受而不是痛苦，是明智的选择而不是愚蠢的做法。”

误区五：心理上有“病”不用去看长期以来只重视身体健康的宣传，致使人们身体有病大大方方地去看医生，但心理有问题却不好意思去看心理医生，小问题也逐渐成了大问题。

7

社区心理健康手册

误区六：一次心理咨询就可以解决问题

对心理咨询的不了解也导致了人们过高的期望值，认为通过一次半次的心理咨询就可以解决所有的心理问题。其实，心理问题和身体疾病一样，“冰冻三尺非一日之寒”，不可期望很快就能痊愈。这自然也不是一次可以完成的。当然，也不是所有心理问题都需要多次咨询和治疗，简单的问题一次足矣。

误区七：有心理问题就是有精神病许多人对“心理健康”十分敏感又不

8

社区心理健康手册

屑一顾，认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的，认为有心理问题就是有精神病。这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题，但不会都发展为精神病，所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。

（三）心理问题的等级划分

心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：健康状态--不良状态--心理障碍--心理疾病。

9

社区心理健康手册

(四）心理亚健康的特点

心理状态正常并不意味着没有一点问题，正常人也可能会出现短暂的异常心理现象。称之为“正常的异常心理”，也称心理亚健康状态。主要表现如下：疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。

焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式，正常的焦虑反应常有其现实原因，并随着时过境迁而很快缓解。

10

社区心理健康手册

类似歇斯底里现象：多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架时尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童有白日梦、幻想性谎言表现。是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。

强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事。持续时间不长，不影响生活。

恐怖和对立：站在很高但很安全的地方时仍会出现恐惧感，有时也想到会不

11

社区心理健康手册

会往下跳，跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。

疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。

偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响，如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在谈论自己，其性质和内容

12

社区心理健康手册

与当时的处境联系紧密。

错觉：正常人在光线暗淡、恐惧及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。

幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。

自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能自我控制，属正常现象。

13