盘腿打座气功练习法

附一盘腿打座气功练习法

（一）盘腿：可用单盘法、双盘法、散盘法、最好是双盘法。

（二）千里之视：（用意念想象目标由近而远，再由远而近，约3----5分钟。（三）呼吸调息：（一呼一吸为一息）鼻吸口呼，由印堂穴（两眉中间）。用意会将气吸入引至膻中穴（两乳头平衡线中间点便是该穴位）。稍停半秒钟再将气引入丹田（气海穴），如此反复调息最好是一个钟至两个钟，但最少不能少于半个钟，真至收功为止。

（四）收功：用意念在丹田穴开始，顺时针由小到大运转到腹部肋骨处止49次，再由大到小转回丹田49次，然后用调息法运行三次，再用意念逆时针由小到大运转49次，再由大到小运转49次，然后擦掌干淋浴，同十八式、打手12下、打肩12下，打屁股12下，打膝12下，然后起身将全身手脚12条经络全身敲打放松，便可收工。

练功注意事项：练功时要在室内空气流通、环境舒适安静的地方练功为好。练功时穿着宽松衣服、放松裤带、并将手机，座机电话关停，打座盘腿练功时，垫一个软布棉垫来垫住双腿，练功期间不能开空调、吹风扇、大怒后不练功、行房后不练功、室内潮湿、空气混浊不练功、室外风大不练功。

练功要求达到：

卧式功：30~50次。

铁拳功：30分钟（双、单手）。

站桩功：一次站1小时。

盘腿功：1.5~2小时。

108式拳架运功：打完全套用时1小时。

归元养生十八式：1小时。

如果你达到以上要求，身体健康和功力都已达到一定的水平了。