颈椎病的日常护理

颈椎病的日常护理

发表时间：2019-07-31T12:36:06.607Z 来源：《航空军医》2019年第06期作者：杨虹

[导读] 你是不是也经常感觉脖子僵硬酸痛？如果是，那很可能是颈椎病找到了你。

南江县人民医院 635600

你是不是也经常感觉脖子僵硬酸痛？如果是，那很可能是颈椎病找到了你。我们一起来看看，这些行为你有没有？你是不是因为工作例如在电脑前长时间保持一个动作，例如久坐？你是不是也是“低头族”，经常埋头看手机、玩游戏？以上情况会造成人体颈椎长时间受压，长期积累下来容易引发颈椎病，而人们常说的脖子僵硬酸痛就是最常见也是最先出现的症状，同时还会出现颈椎活动受限、无法转头，如果压迫神经血管，有可能还会伴随头晕头痛、上肢麻木、诱发肩周炎等疾病。

以往颈椎病中老年人群为多发人群，而随着现代人的不良行为习惯和工作需要等，颈椎病的发病越来越呈现年轻化，年轻人也成为颈椎病的高发人群，轻度的颈椎病如果不重视也可能变成重度颈椎病，造成比较严重的后果，所以，我们必须要引起重视，并在日常生活中注意做好相应的护理措施。

1.注意劳逸结合，合理安排作息

颈椎病患者在工作和学习中，要注意休息，劳逸结合。坐在电脑前或者趴在桌子上工作不要超过2个小时，工作一段时间后可以适当活动头颈部，也可以做一些颈部活动操。颈椎病的患者在生活中一定要注意不要长时间低头，枕头不宜过高，另外要避免感冒。如果脊髓有明显的压迫，一定要在医生的指导下做按摩、牵引等物理治疗。

2.把握劳动强度，避免运动损伤

颈椎病患者应当避免运动和重体力劳动造成的损伤，避免提重物，避免运动损伤，如热身活动准备不好、运动强度过高动作不规范等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率。所以，运动锻炼应做到适可而止。针对颈椎病患者的运动也有相应的运动指导，可以通过颈部伸展练习和力量练习在减轻慢性颈痛方面较常规治疗方法应用，达到运动缓解病症的作用。但一般应至少坚持10周甚至1年才能看到效果。另外，还可进行颈椎柔韧性训练、本体感觉训练以及游泳、球类等全身有氧运动训练。

3.纠正不良习惯，注意颈部保暖

颈椎病患者还要注意纠正不良习惯，避免长期伏案、车上睡觉、趴在桌子上睡觉等不良习惯，同时在工作中应该避免长时间吹空调或者在长时间待在气温过低、寒冷潮湿的环境里，以防止加重颈肩部疼痛症状。冬季尤其要注意颈部保暖，可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。此外，还要做到合理用枕，枕头是颈椎的保护工具，每个人都有不同的颈椎生理弯曲度，若枕头不合适不仅休息不好，还会引起人们常说的落枕，加速颈椎病的发展。

4.重视科学治疗，缓解颈部不适

颈椎病是因颈椎发生退行性病变后，压迫到我们的神经、血管、软组织后而引发的一系列颈椎综合症。根据临床症状大致分为神经根型、脊髓型、椎动脉型及交感神经型。虽然在临床上可见到各型之间症状、体征彼此夹杂的各种混合型。诊断颈椎病后切忌盲目按摩理疗，一定要到正规医疗场所进行科学的治疗。常见的非手术治疗包括：（1）温热敷，此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定，但急性期疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。（2）按摩推拿，通过放松肌肉和和韧带，促进局部血液循环，减轻局部受压症状，从而改善临床症状。（3）科学理疗，通过离子透入、超声波、紫外线或间动电流等减轻疼痛，通过相应的热敷和理疗，改善血循环，从而缓解颈椎病带来的不适感，提升整体的身体舒适度。

随着现在社会的发展，由于工作方式的转变，工作姿势不当，长时间久坐，或者不良的行为习惯，颈椎病患者越来越多。因此，我们应从病因及发病诱因两方面采取措施，积极预防，一旦发生应及时检查和科学治疗。