肥胖成因与膳食运动减肥处方

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超重及肥胖的干预方案

超重及肥胖的干预方案超重和肥胖是当今社会普遍存在的健康问题，给人们的身心健康带来了负面影响。

为了控制超重和肥胖的问题，人们需要采取积极的干预措施。

本文将探讨超重及肥胖的干预方案，旨在帮助人们建立健康的生活习惯，控制体重，提升整体健康水平。

一、饮食调整1.控制饮食摄入量：饮食是超重和肥胖的主要原因之一，控制饮食摄入量是改善体重的首要步骤。

适量减少卡路里摄入，控制脂肪和糖分摄入，增加膳食纤维的摄入，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。

合理安排饮食结构，避免过量摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物。

2.定时定量进餐：建立定时定量的进餐习惯，避免过度进食和暴饮暴食。

保持三餐规律，不吃零食或减少零食摄入。

细嚼慢咽，充分咀嚼食物，给大脑足够的时间来接收饱腹信号，从而减少进食量。

二、加强体育锻炼1.选择适合自己的运动：体育锻炼是燃烧卡路里、塑造体形的重要方式。

选择适合自己身体状况和兴趣的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。

每周至少进行3次以上的有氧运动，每次30分钟以上，同时结合力量训练来增强肌肉力量。

2.增加日常活动量：除了定期进行体育锻炼外，还要在日常生活中增加活动量。

走楼梯代替电梯，步行或骑车代替开车，利用午休或下班时间进行散步，等等。

这些小的变化将有助于消耗额外的能量，增加身体活动量，从而帮助控制体重。

三、建立良好的生活习惯1.充足睡眠：缺乏充足的睡眠与超重和肥胖存在密切关系。

每晚保持7-8小时的睡眠，有助于维持体重平衡，增强代谢功能。

建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，避免睡眠不足或过度。

2.减少压力：长期承受精神压力会导致激素失衡，增加食欲，进而增加体重。

借助适合自己的方式来减压，如音乐、读书、瑜伽等。

与亲友分享情感，寻求帮助和支持，同时保持良好的心态，放松心情。

四、寻求专业帮助1.咨询营养师：根据自身的体质和健康状况，咨询专业的营养师可以帮助制定个性化的饮食计划。

营养师能够根据个人需求和目标，提供科学合理的饮食建议，指导合理搭配食物，达到健康减肥的效果。

三、肥胖与肥胖患者的运动处方

三、肥胖与肥胖患者的运动处方.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。

一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！三、肥胖与肥胖患者的运动处方（一）肥胖的诊断标准：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重２０％时或体重指数〔体重（Ｋｇ）／（身高）（Ｍ）２〕大于２４称肥胖症。

如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。

（二）肥胖的危害体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。

大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。

肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。

提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。

（三）肥胖的判断标准主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（公斤）／身高（米）2，正常值为20～24．超过上限26即为肥胖。

成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。

这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。

向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。

这是因为腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，妨碍呼吸和使心脏处于横位。

腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。

肥胖运动处方

肥胖运动处方
（1）锻炼目的。

一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。

（2）运动项目。

耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。

（3）运动强度。

60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。

（4）锻炼方法。

①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。

②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min 走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。

③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。

④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。

⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。

（5）运动时间和频率。

每次40~50min，每周3~4次。

（6）注意事项。

一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。

肥胖人群饮食干预与行为矫正的整合方案

肥胖人群饮食干预与行为矫正的整合方案在当今社会，肥胖已经成为一个日益严重的健康问题。

肥胖不仅影响个人的外在形象，更重要的是，它会增加患上多种慢性疾病的风险，如糖尿病、心血管疾病、高血压等。

对于肥胖人群来说，采取有效的饮食干预和行为矫正措施是实现健康体重管理的关键。

一、饮食干预1、控制总热量摄入肥胖人群首先需要明确自己每天所需的热量摄入量，并在此基础上进行合理的调整。

一般来说，可以通过计算基础代谢率和日常活动水平来估算总热量需求。

然后，根据减肥目标，适当减少一定比例的热量摄入，通常建议每天减少 500 1000 千卡的热量。

2、均衡饮食结构（1）增加蔬菜和水果的摄入蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低。

建议每天摄入至少 500 克蔬菜和 200 克水果。

（2）保证优质蛋白质的供给优质蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制食欲。

可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。

（3）控制碳水化合物的质量和摄入量减少精制谷物（如白面包、白米饭）和添加糖的摄入，增加全谷物（如糙米、全麦面包）、薯类等复杂碳水化合物的比例。

（4）控制脂肪摄入选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

3、合理分配三餐（1）早餐要吃好早餐应该包含丰富的蛋白质、碳水化合物和适量的脂肪，为一天的活动提供充足的能量。

（2）午餐要吃饱午餐要保证营养均衡，同时提供足够的能量，以维持下午的工作和学习。

（3）晚餐要吃少晚餐不宜过于丰盛，且尽量在睡前 3 小时前完成，避免因消化不完全而导致脂肪堆积。

4、控制饮食速度和进食量（1）细嚼慢咽进食时充分咀嚼食物，不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，从而减少进食量。

（2）使用较小的餐具通过使用较小的餐盘、碗和勺子，可以在视觉上和实际摄入量上起到一定的控制作用。

二、行为矫正1、建立健康的饮食习惯（1）规律进餐定时定量进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。

一周瘦身计划健康饮食与有氧运动的完美搭配

一周瘦身计划健康饮食与有氧运动的完美搭配一周瘦身计划：健康饮食与有氧运动的完美搭配想要拥有窈窕的身材，除了合适的饮食控制外，健康的有氧运动也是不可或缺的。

在这篇文章中，我们将为您介绍一周瘦身计划中健康饮食与有氧运动的完美搭配，帮助您实现瘦身目标。

星期一：全面准备一周瘦身计划的第一天应从全面的准备开始。

首先，清理您的食品柜，将高糖、高盐、高脂肪的食物远离您的视线。

然后，编制健康的一周饮食计划。

为了保持均衡的营养摄入，您的饮食中应包括蛋白质、纤维和维生素等多种元素。

在有氧运动方面，可以选择快走或慢跑作为您的运动项目。

星期二：高纤维饮食与跳绳运动一周瘦身计划的第二天，我们将关注高纤维饮食和跳绳运动。

高纤维的食物如麦片、全麦面包和水果蔬菜等能够帮助消化系统顺畅运作，防止便秘。

而跳绳运动则可以有效燃烧体内脂肪，增强心肺功能。

每天跳绳30分钟，您将感到身体的热量消耗加速。

星期三：低碳水化合物饮食与游泳运动在一周瘦身计划的第三天，我们推荐您采用低碳水化合物的饮食，并结合游泳运动。

低碳水化合物的饮食可以控制血糖的上升，减低脂肪的存储。

而游泳运动既能够锻炼全身肌肉，又能够提高心肺功能。

在游泳池中畅游30分钟，您会感受到全身的放松与畅快。

星期四：高蛋白饮食与有氧舞蹈一周瘦身计划的第四天，我们建议您采取高蛋白的饮食，并结合有氧舞蹈运动。

高蛋白的食物如鸡胸肉、鸡蛋和豆腐等，可以帮助您保持饱腹感，并增加肌肉的修复与生长。

有氧舞蹈则可以让您在跳舞的过程中轻松燃烧脂肪，增强身体的柔韧性。

跳个舞，让身体充满活力！星期五：均衡饮食与瑜伽运动在一周瘦身计划的第五天，我们着重强调均衡饮食和瑜伽运动的搭配。

均衡的饮食需要包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等多种营养元素。

而瑜伽运动则可以提高身体的灵活性和内脏器官的功能，同时融合呼吸调节，帮助您释放压力。

调整呼吸，体验身心的平衡。

星期六：低脂饮食与健身器械在一周瘦身计划的倒数第二天，我们建议您采取低脂饮食，并结合健身器械的训练。

肥胖症运动处方

人体可分为两种基本成分，脂肪组织与非脂肪组织。

人体体重等于脂肪体重与非脂肪体重（又称瘦体重）之与。

而肥胖是指身体脂肪过多。

我们应该建立这样一种观念：肥胖是脂肪问题，而非体重问题。

肥胖症的定义肥胖是遗传与环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。

肥胖症是由多种原因引起机体能量供需失调，饮食能量摄入多于机体能量消耗，以致过剩的能量以脂肪形式储存于体内所致。

肥胖症分为单纯性与继发性两类单纯性肥胖无明显的神经及内分泌的改变，仅为营养过度引起。

均占肥胖病人总数的95%。

它与生活方式相关，以过度进食、体力活动过少、行为偏差为特点，表现为全身脂肪组织过度增生、能够合并多种疾患的慢性疾病单纯性肥胖又分为两种体质性肥胖原因：先天性。

体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

获得性肥胖原因：由饮食过量引起。

食物中甜食，油腻食物多。

脂肪多分布于躯干。

继发性肥胖症则常为内分泌疾病，如皮质醇增多症、下丘脑综合症等的一种症状。

根据身高与体重的关系推算标准体重，常用的公式如下：身高155cm以下标注体重（kg）=身高（cm）---100身高155cm以上标注体重（kg）=【身高（cm）---100】*0.9肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。

肥胖度超过10%，称之为超重。

肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。

肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。

肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。

肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。

肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

肥胖原因1.过量蛋白质蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、蔬菜与水果也有少量的蛋白质。

含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

肥胖饮食养生食谱表大全

肥胖饮食养生食谱表大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：煮熟的燕麦片加入低脂牛奶，加入蓝莓和杏仁碎。

- 水煮蛋：煮熟的鸡蛋，配以蔬菜沙拉。

2. 午餐：
- 酸辣鸡胸肉：鸡胸肉切片，用蒜蓉、辣椒和酱油腌制后煎熟。

- 蔬菜沙拉：生菜、胡萝卜和番茄切丝，加入橄榄油和柠檬
汁调味。

3. 晚餐：
- 蒸鱼：选择低脂肪的白鱼，用葱姜蒸熟，加入酱油和花椒。

- 蒸蔬菜：西兰花、胡萝卜和豆芽蒸熟，加入少许盐和橄榄油。

4. 加餐：
- 水果沙拉：切割苹果、橙子和草莓，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。

- 坚果：适量的杏仁、核桃和腰果，作为小零食。

5. 饮品：
- 绿茶：经常饮用绿茶，可提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

- 柠檬水：将柠檬片加入温水中，有助于消除体内毒素。

6. 夜宵：
- 蔬菜切片：黄瓜、胡萝卜和青椒切成薄片，佐以低脂酸奶
沾食。

- 豆腐脆皮炒：将豆腐切成薄片，煎至金黄色，加入蔬菜炒熟，少许酱油调味。

7. 甜点：
- 烤水果：将苹果和梨切块，烤至软糯，撒上少许肉桂粉。

- 黑巧克力：适量享用纯黑巧克力，含有抗氧化物质。

8. 小贴士：
- 控制食量：多食用高纤维食物，减少高热量食物的摄入。

- 均衡饮食：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。

- 多运动：配合适量的运动，加速新陈代谢，促进减肥效果。

大学生肥胖发生现状及运动减肥建议

大学生肥胖发生现状及运动减肥建议一、本文概述随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，肥胖问题在全球范围内逐渐凸显，尤其在大学生群体中，肥胖现象愈发严重。

肥胖不仅影响大学生的身心健康，还可能对其学业和未来的职业发展产生不良影响。

因此，了解大学生肥胖发生的现状，探讨运动减肥的有效方法，对于促进大学生健康成长具有重要意义。

本文旨在分析大学生肥胖发生的现状，包括肥胖的流行趋势、影响因素等，并提出针对性的运动减肥建议。

通过本文的研究，希望能够为大学生提供科学、有效的减肥方法，促进其形成健康的生活方式。

二、大学生肥胖发生现状近年来，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，大学生的肥胖问题日益严重。

据一项针对全国大学生的健康调查显示，肥胖率在过去十年内增长了近30%，形势不容乐观。

这一现象的背后，既有社会环境因素，也与大学生的生活习惯密切相关。

社会环境方面，快餐文化的盛行、高糖高脂食品的大量涌现，以及普遍存在的“以瘦为美”的审美观，都对大学生的饮食习惯产生了深远影响。

许多大学生在追求快捷和美味的同时，忽视了饮食的均衡和营养的全面性，长期下来导致体重超标。

生活习惯方面，大学生普遍缺乏运动，长时间的坐姿学习和生活，以及晚睡晚起的生活习惯，都导致了身体的新陈代谢降低，热量消耗不足，最终引发了肥胖问题。

部分大学生还存在饮食不规律、暴饮暴食等不良饮食习惯，进一步加剧了肥胖的发生。

因此，大学生肥胖问题已经成为一个亟待关注的社会健康问题。

为了改善这一现状，需要大学生自身、学校和社会共同努力，从调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯等多方面入手，共同推动大学生健康体重的实现。

三、运动减肥的科学原理运动减肥是一种基于能量消耗和能量平衡的科学原理，通过增加身体活动量来创造负能量平衡，从而实现减少体脂和体重的目标。

科学原理主要体现在以下几个方面：能量消耗：运动时，身体需要更多的能量来支持肌肉收缩和其他身体活动。

这些能量主要来源于体内的糖原和脂肪。

健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划

健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划肥胖已成为世界范围内的健康问题，不仅影响着个人形象和心理健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

因此，为肥胖人群设计一套科学、健康的减重计划至关重要。

本文旨在为肥胖人群提供一份全面的健康减重计划，帮助他们安全、有效地减重。

一、饮食控制1. 热量摄入控制：合理控制总热量摄入是减重的基础。

日常食谱应以蔬菜、水果、全谷类食物为主，合理控制高糖、高脂肪食物的摄入量。

2. 少食多餐：每天分成5-6餐进食，每餐食量适中，增加饱腹感，控制食欲。

3. 摄入蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

4. 控制油脂：每天选择适量的植物油，避免摄入过量的脂肪，可减少热量的摄入。

二、合适的运动1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等是减重的有效方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的含量，提高代谢率，有助于减脂。

每周进行2-3次，每次15-20分钟，可选用哑铃、弹力带等器械进行训练。

3. 休闲活动：在日常生活中增加适量的休闲活动，如散步、打扫房间等，有助于消耗更多的热量。

三、适量的水果和蔬菜摄入1. 每日摄入5份蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时帮助清理肠道，促进新陈代谢。

2. 多样化的选择：选择不同颜色的蔬菜和水果，保证各种营养素的摄入，可促进身体的新陈代谢和健康减重。

四、合理安排饮水时间1. 早晨饮水：早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，可以帮助启动肠胃功能，排除毒素。

2. 饮酒不过量：适度的饮酒可以放松身心，但过量饮酒不仅影响减重效果，还对身体健康有害。

3. 饭前饭后适量饮水：在饭前饭后适量饮水，能增加饱腹感，控制食欲。

五、良好作息和心理调节1. 规律作息：保持良好的作息时间，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。

2. 心理调节：减重过程中会遇到挫折和压力，保持良好的心态，学会正确的应对和调节，有助于减轻心理负担，坚持减重计划。

减肥运动处方范例3篇作文

减肥运动处方范例3篇作文大多数肥胖患者减肥失败，不是因为不知道正确的减肥途径，而是因为减肥过程大多枯燥乏味，使得减肥者后劲不足。

下面店铺整理了减肥运动处方范例3篇，供你参考。

减肥运动处方范文篇一减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量——仰卧起坐35个/min，耐力——800m 跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方：运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。

运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。

运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。

尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。

运动还可改善心肺功能, 提高体力, 增进免疫力。

运动项目应包括有氧运动和肌力练习。

有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。

近年来, 国外提倡水中运动, 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。

因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表) , 同时, 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。

运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

第九章减肥运动处方

四、儿童减肥运动处方
1、我国首都而提医院（1991）报道，对北京某小学（平均10岁）单纯性肥胖者24名，分为治疗组和非治疗组，另选正常对照组21名。使用心肺功能测试仪、心率监测仪及测氧仪等进行最大摄氧量、功能能力测试，确定运动的靶心率，然后设计运动强度为50％最大摄氧量的处方。
➢ 运动处方内容：每天训练1小时，每周训练5 天，持续12周。
1.靶心率的设定幼儿体质薄弱，不适合进行任何极限负荷的运动试验，因而无法使用常规的运动极限心率推算相对强度的方法。
2.幼儿减肥处方示例：本处方设计内容选择了幼儿乐于接受的游戏活动，试验开始时略有难度，在教师指导下可轻松、快乐地完成。
➢ 强度控制：心率126～150次/分之间，介于幼儿的靶心率范围。
二、肥胖的危害
美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣布：我们人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人的健康构成最大威胁的肥胖症。肥胖与冠心病、高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病密切相关，肥胖过度本身已是代谢性疾病，肥胖者的寿命低于体重正常者。
1、脂肪堆积在腹腔，使横隔升高，导致心肺活动受限，影响心肺功能。
一、儿童减肥的原因 1、遗传因素 2、溺爱造成的过度喂养 3、运动不足
二、肥胖对儿童的危害
儿童期肥胖会给成年后的健康带来潜在危险。据国外前瞻性研究发现，10～13岁肥胖者到30岁时，女性中的88％和男性中的86％依然保持肥胖状态。
1、肥胖儿童体型欠佳，行动笨拙，活动能力差。肥胖儿童扁平足、膝内翻、下肢弯曲、脊椎和椎间软骨危害发生率高于正常儿童。
2、少年儿童正处在生长发育的关键时期，保证足够的营养非常重要，所以儿童不提倡限制饮食减肥的方法，关键是通过增加运动达到减肥的目标。但是应该注意调整饮食结构。

肥胖症健康教育处方

肥胖症健康教育处方
一、控制饮食
1.低热能平衡饮食：在限制热能基础上，使蛋白质、脂肪、碳水化合物配比适宜，无机盐、纤维素供给充分，满足儿童基本营养及生长发育需要。

2.合理选择食物，既要注重营养成分又具饱足感，如：瘦牛、羊、猪肉，牛奶，鱼类，鸡肉，兔肉，豆制品，新鲜瓜果，蔬菜及粗粮，魔芋等食品；尽量不食用脂肪含量高的食品，如：花生、瓜子、松子、核桃、肝、脑、腰子、鱼子、蛋黄及甜食。

3.注意烹调方法，以清淡为主，最好采取煮、炖、凉拌等方式。

忌油煎、油炸。

4.建立良好饮食习惯，进行膳食纪录。

二、增强锻炼
根据不同年龄和条件选择适宜的运动，把运动变为日常生活的内容之一，持之以恒方可奏效。

每天至少要参加一个小时的体育活动，消耗热量350卡路里为宜。

三、心理治疗——关心鼓励患儿，发挥其主观能动性，建立坚持治疗的决心和信心。

四、药物治疗——一般不主张用减肥药物。

肥胖者一日三餐的健康饮食食谱

肥胖者一日三餐的健康饮食食谱很多人通过不吃饭来减肥，这种做法是不对的。

如果一日三餐吃对了，是可以达到减肥效果的。

那么肥胖者一日三餐怎么吃吃不胖呢?今天店铺为大家整理了肥胖者一日三餐的健康饮食食谱，希望能让大家有所收获。

肥胖者一日三餐的健康饮食食谱推荐瘦身早餐食谱：1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。

推荐理由为酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。

维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。

推荐理由为粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。

推荐瘦身午餐食谱：蔬菜饭原料(1人份)：大米30克，料酒3大勺，酱油1大勺，清水2杯，水芹菜10克，韭菜10克，杏鲍菇10克，扇贝2个。

做法：1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.、将扇贝放入开水中焯片刻。

在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

推荐理由为在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。

另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。

推荐瘦身晚餐食谱：红薯泥原料：红薯500克，油25克。

做法：1、选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。

2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

推荐理由为红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。

每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

一日三餐吃不胖需遵循的3原则原则1、三餐要定量合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。

减肥的运动处方.doc

减肥的运动处方(1)肥胖儿童的运动处方:1.运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。

有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。

2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。

以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%,开始运动时心率可稍低些，如100-110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。

3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。

适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。

4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。

每次运动的时间不应少于30分钟。

运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动。

此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。

(2)青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。

1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。

2.运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。

3.运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。

4.运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。

晚饭前两小时运动最佳。

(3)中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

健康减重为肥胖人群设计的减肥方案

健康减重为肥胖人群设计的减肥方案随着现代社会生活节奏的加快，肥胖问题已日益受到人们的重视。

肥胖不仅对健康造成严重负担，还影响个人自信和社交活动。

为了帮助肥胖人群有效减肥，我们精心设计了一套健康减重方案，旨在提供科学、系统和可持续的解决方案。

一、了解肥胖症的原因在制定减肥方案之前，了解肥胖症的原因至关重要。

肥胖的原因复杂多样，包括不良的饮食习惯、缺乏运动、基因遗传等。

在这个阶段，我们建议肥胖人群寻求专业医生或营养师的帮助，进行身体健康评估，了解自身的病因，并解决其中的潜在问题。

二、制定个性化的饮食计划饮食是减肥的重要环节，合理的饮食计划能够帮助肥胖人群减少卡路里摄入，达到减肥的目的。

根据每个人的身体状况和饮食偏好，制定个性化的饮食计划是必要的。

我们建议以下几个基本原则：1. 适当减少总能量摄入量：根据个人需求和体质，合理控制每日的总能量摄入量，保持在适宜范围内。

2. 增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少便秘情况。

3. 合理安排三餐与加餐：定时定量进食，避免暴饮暴食，同时合理安排加餐，以满足身体需求。

4. 控制油脂和糖分摄入：尽量减少高油高糖的食物摄入，选择低脂低糖的食物替代。

5. 多摄入蛋白质：蛋白质有助于饱腹感和肌肉修复，同时提供身体所需的能量。

三、合理安排运动计划饮食减肥同样重要的是合理的运动计划。

通过运动，不仅可以增加体力消耗，还可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

以下是一些建议的适合肥胖人群的运动方式：1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、跳绳等。

每周进行3到5次，每次30-60分钟。

2. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量和基础代谢率。

通过使用哑铃、力量器械等进行适度的力量训练，每周进行2到3次。

3. 伸展运动：肥胖人群容易出现肌肉和关节僵硬的问题，适当进行伸展运动，如瑜伽、普拉提等，能够增加身体的柔软性和灵活性。

四、合理调节心理状态减重过程中，良好的心理状态同样重要。

简述肥胖症患者的运动膳食营养安排原则

简述肥胖症患者的运动膳食营养安排原则肥胖症是一种常见的代谢性疾病,它会导致一系列的健康问题,包括心血管疾病、糖尿病、高血压和肥胖症相关的器官损伤等。

对于肥胖症患者,饮食和运动是控制体重和改善身体健康的重要措施。

本文将简要介绍肥胖症患者的运动膳食营养安排原则。

一、运动膳食营养安排原则1. 合理安排运动时间和强度:肥胖症患者需要根据自身情况合理安排运动时间和强度,避免过度运动和损伤身体。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、骑车等,同时也可以进行一些力量训练,帮助增强肌肉和骨骼。

2. 合理选择运动项目:肥胖症患者可以根据自己的兴趣和喜好选择适合自己的运动项目,如瑜伽、游泳、舞蹈等。

同时,也可以加入一些团队运动,如羽毛球、篮球等。

3. 合理安排饮食:肥胖症患者需要控制饮食,避免摄入过多的热量。

建议每天摄入的热量比正常人少10%至15%。

同时,应多食用蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质和健康脂肪等富含营养的食物。

4. 合理安排饮食量和节制:肥胖症患者需要根据自身情况合理控制饮食量,避免过度进食。

建议每天饮食的总热量控制在每天摄入的能量值比正常人少10%至15%。

二、拓展1. 运动对肥胖症患者的好处:运动可以帮助肥胖症患者消耗多余的热量,减轻体重,改善心肺功能,降低心血管疾病和糖尿病的风险等。

2. 饮食对肥胖症患者的好处:饮食可以帮助肥胖症患者提供足够的营养,维持身体健康,同时减少高热量和高脂肪的食物摄入,降低心血管疾病和糖尿病的风险。

3. 运动和饮食的配合:肥胖症患者需要结合运动和饮食,制定个性化的饮食和运动计划,以达到健康减肥的目的。

肥胖症患者的运动膳食营养安排原则是控制饮食和增加运动,以促进身体健康和减轻肥胖症患者的症状。

同时,肥胖症患者还需要根据自身情况合理制定饮食和运动计划,以实现健康减肥的目标。

健康的减肥健身方法

4.4.2抗阻力活动。又称抗阻力训练，是一种对抗阻力的运动。主要目的是训练人体的肌肉，并且使肌肉增长，传统的抗阻力训练有俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、蹲跳、哑铃、杠铃等。
4.4.3身体平衡和协调性练习。是指可以练习人体平衡和协调性，改善肌肉的协调性和柔韧性的练习。如传统瑜伽、太极、普拉提等的身心训练项目都可以起到这种作用。现今，由于生活方式的改变，人们的身体活动减少，心理压力增加，进食量也相对增加，这使我国超重和肥胖、心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率正在逐年增加。运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低生活方式疾病的发生率，不仅如此还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁症及焦虑症状，改善睡眠。
4.3、按能量代谢分
4.3.1有氧运动。又称耐力运动，是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有规律、时间较长、能够维持一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要途径的运动方式。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，其特点就是强度低、有节奏并可持续时间长。如慢跑、游泳、登山、快走、骑自行车、打太极拳、打球、游泳等。
无氧运动相较于有氧运动而言，在运动过程中身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢也需要消耗更多的能量。有氧运动燃烧脂肪速度快，无氧运动则增强耐力。但因无氧运动持续时间较短而有氧运动可以持续很长时间，因此如若活动量相同则效果也是相同的。
4.4、按生理功能和运动方式分
4.4.1关节柔韧性活动。指的是一系列关节运动，柔韧性由控制关节的肌肉情况而定。如果肌肉太过紧张，关节就不能全方面活动。此类运动便可以起到拉伸肌肉改善柔韧性的作用。如各种拉伸练习、肩部环绕练习、摆胯及绕胯练习等。
3.1.3.3很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条的身材。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。碳水化合物摄人过多，它们就会在身体中转化成脂肪，也能导致肥胖。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则，额外增加一两百干卡的能量，天长日入怎能不胖呢。除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶及其他含糖饮料的时候，也要注意同样的问题，要知道有些酸奶中糖含量也很可观。

肥胖症患者的运动膳食营养安排原则

肥胖症，作为当今社会日益普遍且严重影响人们健康的一种慢性疾病，已成为全球关注的焦点。

对于肥胖症患者而言，科学合理的运动膳食营养安排是实现体重控制、改善身体健康状况的关键。

本文将深入探讨肥胖症患者运动膳食营养安排的原则，以期为患者提供有效的指导和帮助。

一、运动原则（一）有氧运动为主有氧运动是肥胖症患者运动的首选。

常见的有氧运动项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。

这些运动能够有效地提高心肺功能，加速体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢。

肥胖症患者每周应至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如每周进行 5 次，每次 30 分钟的快走或慢跑。

如果身体状况允许，可逐渐增加运动强度和时间，但要避免过度疲劳和运动损伤。

（二）力量训练辅助力量训练对于肥胖症患者同样重要。

它不仅可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，还可以改善身体的肌肉骨骼健康，增强身体的稳定性和协调性。

肥胖症患者可选择一些简单的力量训练项目，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟。

在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作技巧，避免因不正确的动作导致受伤。

（三）运动强度和频率的逐步增加肥胖症患者在开始运动时，应从较低的运动强度和频率逐渐过渡到较高的水平。

运动强度的增加应循序渐进，避免突然增加运动负荷导致身体不适或运动损伤。

运动频率也应逐渐增加，以让身体有足够的时间适应和恢复。

要根据自身的身体状况和运动能力合理调整运动强度和频率，避免过度运动。

（四）运动与日常生活相结合肥胖症患者的运动不应仅仅局限于专门的运动时间，而应将运动融入到日常生活中。

尽量增加步行的机会，上下楼梯时选择爬楼梯而不是乘坐电梯，工作间隙进行简单的伸展运动等。

通过将运动与日常生活相结合，能够提高运动的依从性和持续性，达到更好的减肥效果。

（五）运动计划的个性化制定每个人的身体状况、运动能力和减肥目标都不同，因此运动计划应根据个体情况进行个性化制定。

减肥运动处方毕业论文

毕业论文题目：减肥运动处方学院：体育学院专业：民族传统体育专业毕业年限：2011年学生姓名：学号：指导教师：目录摘要 (2)关键词 (2)1.引言 (2)2. 肥胖的判断标准 (3)3.造成肥胖流行的主要原因 (3)3.1 肥胖成因 (3)3.2 现代肥胖流行的原因 (4)4.运动减肥的机理 (4)4.1 人体运动时主要能源来自糖和脂肪的有氧代谢 (4)4.2 耐力运动消耗脂肪..... .. (4)4.3 适度运动降低食欲 (5)4.4 抑制脂肪生成 (5)5. 运动减肥处方 (5)5.1 制定运动处方的原则 (5)5.2 运动减肥处方的基本内容 (5)5.2.1 运动目的 (5)5.2.2 运动形式 (6)5.2.3 运动强度 (6)5.2.4 运动时间 (6)5.2.5 运动频率 (6)5.3 运动处方实施 (6)5.3.1 肥胖儿童运动处方 (6)5.3.2 青少年肥胖者的运动处方 (7)5.3.3 中老年减肥运动处方 (7)6.小节 (8)致谢 (8)主要参考文献 (8)减肥运动处方摘要：肥胖严重地危害人类的健康，已成为全球瞩目的公共卫生问题。

科学合理的减肥才能达到有效减肥和促进健康的目的。

本文论述了肥胖的判断标准、成因、运动减肥机理、合理减肥的益处、动处方及实施，为肥胖人群提供科学的指导。

关键词：肥胖；减肥机理；运动减肥Abstract: Fat serious harm to human health, has become a global attention to public health problem, scientific, reasonable and healthy diet can achieve effective and promote healthy diet. this article deals with the assessment criteria, causes and exercise to lose weight, and sports a prescription and reasonable mechanisms to lose weight. to be able to participate in the scientific diet for the instruction.Key words: Fat ；Diet principle；exercise to lose weight mechanism1.引言随着经济的发展人民生活水平迅速提高。