跆拳道五种训练方法

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转载自 冷血。 2011年06月17日 15:02 阅读(0) 评论(0) 分类：转载日志 权限: 公开
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跆拳道是起源于朝鲜半岛的一项既古老又现代的搏击项目,人们因为其特有的防身健身功能和激烈的对抗性,它正受到越来越多的人欢迎和喜爱。因为它的对抗性,所以它实战过程也就是攻防转换的一个过程,在跆拳道的实战中要求运动员有良好的技术和身体素质,而战术的灵活运用则是取得胜负的关键,例如在国内外的大赛中发现,有些运动员身体素质都不错,但比赛中成绩总是不理想,特别是年轻运动员,主要输在战术运用上。
我们需要明白的是跆拳道在实战中不是简单的力量比拼或技术比拼,而是一项溶入心理活动,有规律的,互生互克的运动项目。扬长避短发挥自身优势,攻敌弱点是比赛的核心内容,由此而产生的战术训练就成了跆拳道实战的最重要内容之一,而训练也应有针对性地进行科学安排,战术训练基本可包括五大内容:进攻战术、迎击战术、撤步反击战术、晃动欺骗战术及发声战术,五种种战术相生相克。
进攻战术是采取以身体重心前移而攻击对手的竞技方法,可分为抢点进攻(重心前移一步)和追击进攻(重心移两步以上)。
抢点进攻动作隐蔽速度快,能给队手以突然打击使其猝不及防而失分。抢点动作对晃动打欺骗动作的对手效果较好,对打迎击战术的对手也有一定的威胁效果。抢占点战术动作训练中,首先听教练口令快速完成各单项进攻技术动作,要点是速度快,然后,自由打靶中对进攻靶的快速反应击打,提高反应能力,和移动打靶能力。追击进攻的特点是当对手用撤步反击克我进攻时,我方用快速连环的上步动作把对手的撤步反击距离封掉并给予打击,则效果依然如同抢点进攻--抢得对手之先机。在追击进攻的训练中,首先练习轻盈快捷的进攻步法,配合攻击动作后,形成追击进攻战术。特别注意的是上步要隐蔽、快速,上身避免过大晃动,以免被对手察觉,缩短对手的反应时间,以利攻击。如上步前轮进攻,上步下压,追击双飞进攻和上步后踢进攻等。然后要进行组合动作进攻训练,如前轮和后轮进攻,前推加后轮进攻,前推加双飞进攻等,做第一次攻击动作时,无需发力,格挡保,护重心要压上快打快收,并且在打第一个动作的同时准备对手如何反击,在洞察敌情后,第二个攻击动作要稳、准、狠重重地打击对手。
迎击战术,在实战

中身体重心没有多大变化的克敌战术方法。根据迎击发力后躲避对手二次攻击的目的,重心作前或后的移动可分为迎击阻挡类,和迎击后撤类。
迎击阻挡战术的特点是在实战中身体重心没有多大变化的克敌战术方法。因对手的追击意在最后一点的攻击得分,而攻击前的第一攻击动作都处于无意识的无力反应中,我方趁对手重心前移,送给我攻击距离时,主动抢攻得分。我方抢分后重心前移以阻止对手对我的第二次攻击,有保护作用。在迎击阻挡的训练中,首先是空击训练,以实战姿势,实战意识为基础,可听教练口令快速作出迎击反应,并有重心前移意识。然后是打靶训练,陪练队员以实战意识快速向前送靶,训练队员根据自身断情况作出相应迎击动作。而迎击训练内容可分为前后转踢迎击,前后下压迎击,推物迎击,后踢迎击等。训练标准为起动协调,轻松迅速捷快并对各种距离的不同协调动作作出相应的反应。而迎击后撤战术的特点是针对于重心移动不迅速的抢点进行攻击,在判断对手起动攻击后,我方迅速作出相应的迎击动作进行反击。迎击后应尽量与对手拉开距离,并做好实战准备,应对对手可能的第二次攻击。这种战术是靠我主攻击发力于对手身体后的主动撤离,即借力用力。迎击后撤训练主要以护具靶和沙袋训练为主,护具靶可作单项技术训练。也可作活动靶战术意识训练,沙袋训练可以做一些单项力量性质的训练。
撤步反击战术是身体重心后移躲避对手攻击后进行的反击战法。反击战术主要应用于对抢点攻击打法的制约,对连续组合攻击也有一定的威胁效果,有效的迎击和反击都能给对手的进攻士气造成打击,有利于我方战术意图的实施。在此战术训练中,首先要以实战为背景设想对方的各种进攻方式,并以我方反击动作予以克制。然后以静物为目标后撤,作反击动作。同时可附带一些战术格档,战术躲避动作。训练目的是为了寻找准确的反击距离感,以及身体协调性和战术反应。在打护具靶训练中,陪练队员以实战攻击的意识、速度、距离出靶令训练队员作出各种距离,各种情况下的反击动作。结合连续反击训练,训练中多做一些连续不停撤步反击动作,以加强对对手连续进攻的应对能力此法具有较好的实战价值。
晃动欺骗战术是以灵活的晃动和战术欺骗组合的战术打法。在跆拳道比赛中晃动和欺骗有着积极的战术作用。首先,迷惑对手,让对手摸不清我方的规律,其次,有调动对手战术思想作用。晃动欺骗战术对迎击对手,有一定的克制作用。迎击需快速及时出击方能达到制敌起始阶段的目的。所以虚假的晃动能让迎击者出现错误信号发动攻击而露出破绽,有利于我

方的快速攻击制胜。
在晃动欺骗战术的训练中,首先欺骗建立在思想的先敌制胜上,晃动建立在攻击动作对对手的压力之上,所以战术思想和技术训练是先导。要加强步法及起动动作的训练让对手对我的动作不能做出准确的真假判断,并注意在比赛中参考学习其他队员用过的战术,完善自己的各式动作,并做到熟练己用。
下面我们介绍一下发声战术,从心理的角度来讲,发声可以调节自己的心态,提高自己的注意力,增加运动员的自信心。有经验的运动员在情绪不稳定的时候,往往会通过发声来调节自己的情绪,缓解自己紧张的心理,合理的配合发声,分配体力从而更好的控制比赛的节奏。从生理学的角度来分析,声音是一种刺激,人们对外界的刺激总会有所反应。而发声可以使运动员兴奋,使运动员大脑运动中枢振奋起来,刺激运动员的肤体迅速进入兴奋状态,稳定情绪。可以说在跆拳道实战中,声音本身就是运动员行动的一种晴雨表,运动员的技术表现往往通过发声体现。所以发声不但可以使自己迅速的兴奋起来,也是显示自己气势的方式,恰当的发声还具有威慑对手扰乱对手的进攻意图。如果运用得当,有时会起到不战而屈人之兵的效果。威慑对手多是以气势压倒对手,给对手制造一定的心理压力。
在训练中要讲究以气促力,它是以发声来促进运动员的潜力,表现其力量的击打效果。以平时训练中来讲,在运动员出某动作来击打脚靶时,如果只是单纯的击打脚靶,不加发声的话则不能够完全的发挥力量。把动作和发声结合起来的就会体现出不同的效果。比赛中也能够体现出发声所带来的优势。在一场实战中运动员出现疲劳是常见的事情,这时,铿锵有力的发声可激发运动员的斗志,同时声助人威,人借声势,一鼓作气完成比赛,起到以气促力的最佳效果。而且在众所周知的品势中,最后的收势的那一声振奋的发声,就是显示自己力的表现。运动员在训练过程中以发声来增加训练气氛,提高训练的积极性,这样不仅提高训练目的,还可以感染其他运动员的训练激情。在实战时,双方的发声不但可以使运动员兴奋,也会起到感染观众的效果。更有效的增加现场气氛。根据训练与比赛可以知道通常的发声,运动员都是以“啊,呀,哇,哈,啊才,巴塞”声调来发声的。而且长时间的训练,每个运动员都有自己的一个发声规律,也就是“惯性”。
在训练当中还要有合理的发声技巧,发声顾名思义,也就是象讲话一样,但我们讲的发声,却是把本身的力加到我们的声音中去,有丹田出力,使声音响亮而具威严。既要懂得发声也要懂得运用,在运用中也要加以练习。和技术动作一样,跆拳道的发声同样讲究战术。

发声时,要胆气为先,切忌犹豫,比赛场上的情况是瞬息万变的,瞬间的犹豫都可能会导致失败。不仅如此,我们在发声时也要切忌单调,要虚虚实实,不断变化,有经验的运动员在发声时也往往变化多端,时长时短,快慢相间,声音强度也是时强时弱,使对方摸不到规律,进而给对手的判断造成一定的困难,为我方创造有利条件。在进攻时,铿锵有力的发声会降低对手的判断力,它不仅可以给对手施加一定的心理压力,又可以壮我方之胆,通常起到先锋探路的作用。这时可根据对手的反应来发起进攻。防守时,可以根据对方的发声来判断对方的意图,及时做出相应的反应。跆拳道是激烈的对抗项目,在激烈的对抗中,运动员要敢于用“奇”发声也是一样,如果我们的发声规律为对方所了解,那么我们就很难掌握赛场的主动权。因此,我们的发声,无论是在节奏上,还是强度上,都不要拘于常规,要敢于打破自己的“惯性”使对手摸不到头绪,出乎对手的意料之外,使其判断失误,进而为我方的进攻创造有利条件。


发声在运动员的训练中也是很重要的,有的运动员往往忽略了这一点,没能够加以训练,慢慢的养成了不喜欢发声,或者不发声。这样就会对训练或比赛有影响。其实要谈怎么加强训练发声,到现在来讲,目前还没有什么好的方法,不过我从长期的训练中总结出了几点供热爱跆拳道人事的参考。其一结合跑步时练习发声,先使自己慢慢的养成跑步时发出声音,根据跑步时的节奏有规律的发声。如发出“哈;哈;哈哈”的声音,不但可以练习发声,还可促进气体交换,更好的激发运动潜力。其二,结合动作练习发声,每个动作都有其自己的动作轨迹,所以,每个动作的时间差就不相同,结合的发声也就不尽相同。如横踢,此动作是非常刚猛有力的,配合的发声应该是很干脆有力,如“啊才”。如双飞动作,它是有两个横踢快速连接而成,配合的发声也应该是快速的连接,如“啊——啊”这样慢慢的结合训练会有很好的效果。这两个动作所配合的发声是从动作的快速完成中体现的。还有其它动作与发声的配合也是根据快速完成及击打范围所表现的,在这里也就不统一讲解了。其三,结合实战来练习发声,上面谈到发声和动作技术一样,也有一定的战术。在实战中训练自己的发声不但可以加强了难度,还可以对比赛时有更好的实践作用。实战中以动作配合发声,或以虚虚实实的发声来加强自己的动作配合,会有很明显的不同。
要达到战术训练的要求,应主要注意以下几点:
一是强调培养运动员的战术意识。培养运动员的战术意识是战术训练的中心环节。比赛中的战术运用要靠了解情况,制定战术方案、靠教练员的临场

决策指挥,但重要的是在瞬息万变的情况下,运动员的独立作战能力、战术思维能力和战术应变能力等,去具体决策和运用不同战术.因此,在训练过程中,一定要强调利用各种方法,促使运动员学会比较、分析、综合和判断,促使运动员战术意识水平的提高。
二, 基本战术训练要同多种战术训练相结合。在战术训练中,首先要让运动员精炼几套基本战术,这样,运动员才能在临场比赛中,根据已掌握的技战术,随着比赛的发展灵活运用,除了掌握基本战术以外,还应掌握自己的特点,学习掌握几种成套的对待不同对手、不同状况的战术方法,以适应各种不同的对手和不同的场上情况,在战术训练中,即不能华而不实,只求多而不求精,也不能把战术训练过于简单化,要根据运动员的能力进行训练。
三,要重视战术训练的质量。在战术训练中,不仅要求运动员全面地掌握战术形式的具体使用方法,同时要求具有较高的质量,要收到切实的效果。训练时要严格按照实战的要求去训练,根据实战时必须战术动作的各项具体要求保质、保量地完成训练任务。
四,战术训练要和其它训练协调进行。战术训练质量如何,与身体素质、技术、心理、训练有着密切的关系。在很大程度上,战术训练是依靠身体训练、技术训练和心理训练完成的。因此,战术训练要同身体训练、技术训练和心理训练协调进行,以提高战术训练的效果和实际运用能力。
五,战术训练要有超前意识。跆拳道比赛的技术、战术发展变化很快。新的、有效的战术层出不穷。因此,战术训练时就要重视训练内容和训练方法的创新,甚至超前设计多种战术进行训练,这样就会使运动员在比赛中占据主动。教练员和运动员的创新超前意识是非常重要的。
六,战术与心理。战术与心理在准备参加实战或比赛前,运动员如能感觉到自己心跳加快,呼吸频率增高,血液循环加速,身体皮肤慢慢热起来,全身感到有劲,此时上场比赛,有经验的跆拳道运动员将能发挥最高的比赛能力。但对于没有实际战术经验的运动员来说,这种状态可能掺有精神过度紧张等心理因素,这种类型的运动员通常会在赛前、赛中思想压力很大,不能保证正常的饮食和睡眠,从而在实战中明显感到力不从心,严重影响运动员的技战术水平的发挥。所以,战术的制定要考虑到运动员的心理因素,如果运动员害怕对手,则首先应该从思想上分析怕对方是身体素质好,或者怕对方的技术全面,或者怕对方的意识品质顽强等,针对不同的原因逐一解决,帮助运动员树立信心。另外在比赛前,不要轻信别人夸大对手的实力,这样无形中造成自己心理紧张,对自己不利;同样,如低估对手实力,过分地夸大

自己的实力,带着麻痹思想投入实战,一旦发生不测也会惊慌失措产生被动。所以,无论对手强弱,都应该做好充分的心理准备,制订好切实可行的战术。当遇到困难或处于劣势时,不要气馁、害怕,要坚持到底;当自己占优势时,应谨慎对手的反攻,同样要坚持拼到底。
七,战术与意志。在跆拳道实战或比赛中,要实现制定的战术战胜对手,必须要有勇敢顽强,不怕困难的战斗意志才能充分发挥自己的战术。现在跆拳道的技术水平有较高的发展,各运动队的训练水平也逐渐提高,这无形中增加了比赛的艰苦性和激烈性。运动员在心理和生理都处在强大负荷的情况下,只有依靠自己的顽强战术意志,才能保持全身的工作能力,才能坚持到最后一个回合比赛。
综上所述,作为跆拳道战术的训练与应用应从精、从简、从实战出发的进行训练,随着跆拳道运动的发展,各种运动员之间技术水平越来越接近,因此战术训练在比赛中的作用越来越重要,要想在比赛中有效的运用战术,就必须经过反复实践和练习,熟练掌握和合理地把握运用时机,只有如此,才能适应现代跆拳道运动的发展需要和适应高水平跆拳道运动员挑战。