大学生吸烟成瘾的原因和戒烟方法

大学生吸烟成瘾的原因和戒烟方法

吸烟者往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。吸入纸烟烟雾中的尼古丁只需7~10秒钟就可以随血液到达中枢神经系统，可以起大脑额叶皮质的先兴奋后抑制，即开始使吸烟者的警觉性增强，思维变得敏捷，感到惬意，心理上的方苏，似乎还可以减轻疲劳，使吸烟者感到一种轻柔愉快甚至飘飘欲仙的感觉。但一旦血液中的尼古丁含量下降，随后就会感觉心烦、头昏、疲乏、思维迟钝，注意力难以集中以及浑身不适，甚至惊慌失措，总有一个强烈的吸烟欲望。在反复使用烟草的过程中，机体与烟草中的烟碱相互作用所形成的一种精神和躯体病态状况若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。

有些大学生明知吸烟有害但仍前仆后继、乐此不疲，这是因为他们认为吸烟很潇洒、很有风度。并且大学生在一起聚会时周围人吸烟、学习生活感到压力大、平时有时心情烦躁、朋友聚会饮酒后更有吸烟的冲动。这些客观环境也导致更多的大学生走上了吸烟成瘾的道路。

如何帮助大学生拒绝吸烟成瘾呢？下面介绍一些戒烟的方法。

戒烟的方法

首先要意识到戒烟的益处: 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。在吸烟成瘾的大学生了解到这些益处之后，想信戒烟动力会比之前要大的多了。下面再说一些吸烟的危害：

1、吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍。

2、吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。

3、吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2～3．5倍。

4、吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。吸烟可引起慢性阻塞性肺病（简称COPD），最终导致肺原性心脏病。

5、吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎。

6、吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。

7、吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。

8、吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。

9、丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1．6～3．4倍。

现在吸烟的人儿定想要知道怎样才能拒绝吸烟呢，那如何拒绝吸烟呢？我们希望大学生可以做到以下这些方面，在你注意到这些方面后相信会很快的与香烟说再见的。

如何戒烟:

1准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免

用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的

计划前功尽弃。

7两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

8每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

9在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

10饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

11不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

12可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

13饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

14用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

15将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

16避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

17将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

有吸烟记录的大学生把这些贴在自己视线范围内，然后每天总结自己做到了哪些，对自己的表现进行评价，记录在“戒烟记录”本子上。以上是我提供浅浅的解决吸烟成瘾的方法，具体的实施结果要看当事人的毅力与坚持。