男科锻炼法--撮谷道法
男士壮阳术
壮阳术（身体虚弱男士进）这个包含了五行道家的密传！一、要睡好，最好是每天夜里十点前入睡。
子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。
睡好子时觉，肾阳必渐旺。
二、要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，我尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关键是运动量够。
三、放松精神。
主要的办法是练太极拳或静坐。
只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的。
四、一些具体的锻练法：（1）摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化，当然可以壮阳了。
（2）金丹法，所谓“九九在手，真阳不走”，具体的办法，网上有的，可以搜来看；（3）过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次；（4）点按长强、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不用按摩气海、关元诸穴了）；（5）马步拍击两大腿内侧；（6）站桩功，不用静止不动，可以缓慢左右摇动身体，也可以前后挺动胯部，使桩功动静相兼，气血运行可好，也更容易产生气感；（7）提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴，如尿小便状。
一提一松为一节提肛运动，一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效，它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用，而且也可以强五脏。
著名医学家孙思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述，他规劝世人认此强身健体。
孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，是练功中真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用。
经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用。
（8）握拳法：不要以为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，症见勃而不坚；心气不足也不行，症见坚而不热，要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气，方法呢就是此功，吸气时提收会阴、肛门，并拇指内扣，其他四指握紧拳头（此为握固之法），且五趾抓地，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴与拳脚，如尿小便状。
撮谷道是什么家常保健九法
撮谷道是什么家常保健九法
家常保健九法：每天梳头皮百下、按揉涌泉百下、咽唾液百次、叩齿百下、拉揉耳朵百下、撮谷道百次、揉肚百次（睡前及起床前）、伸懒腰打哈欠若干次、静心吐纳若干分钟（15分钟以上）。
撮谷道是什么?
撮谷道是什么? “撮谷道”，又称为提肛，指主动、有规律地收缩肛门部的肌肉，并以此达到健身防病的目的。
谷道，即指肛门；“撮”即“提”的意思。
唐代医学家孙思邈在《枕中方》中用到了“谷道宜常撮”的叙述。
传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，中医养生学认为，“撮谷道”可使中气提升，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。
现代医学则认为，有意识地提肛，能对中枢神经及自主神经系统起调节作用，促进胃肠及肛门部的血液循环及治疗多种肛肠疾病。
“撮谷道”的具体方法是：吸气时提收肛门，如忍大便；呼气时，缓慢放松肛门，如解小便，一提一松为一次提肛运动。
每日可做2-3遍，每遍为20-30次，此运动站、坐、卧均可进行，不受场合姿势的限制。
撮谷道，男女都适用的养生大法
撮谷道，男女都适用的养生大法话说古时有“养生十六宜”，此乃古人养生长寿的秘诀之一，当中最为奇特而有效的方法谓之“谷道宜常撮”，又名“气宜常提”。
何为谷道呢，古人十分含蓄，所谓谷物出焉--肛门也！撮谷道，即提肛运动，是一种主动地、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。
它是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中，总结出来的一种健身方法。
据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持'撮谷道'大有关系。
“提肛”顾名思义指对肛门的提落，而究其要义，实乃对“会阴穴”的提松和升降。
会阴穴乃任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴，督脉主阳，会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，此乃养生最关键之所。
随着会阴穴的升降与跳动，引元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，如此可形成一个小周天循环。
所谓小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。
提肛不仅对肛肠疾病的患者有很大帮助，对于健康人群做提肛运动也一样是有好处的，下面让我们一起来看看提肛的好处吧！提肛的好处1改善肛门松弛现象肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善肛门松弛、肛门失禁的现象。
提肛的好处2治疗尿失禁当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。
经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
提肛的好处3消除痔疮痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。
而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
提肛修炼术（日搓谷道一百遍，消除疾病又延年）
提肛修炼术（日搓谷道一百遍，消除疾病又延年）丹道养生“提肛”是一种很独到的养生之术，是一种最简单的古老的养生方法，可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。
研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。
男性可防治前列腺疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，正所谓“常提肛,保健康”。
古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。
何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。
至少每天要累计“提肛”一百次以上。
坚持做“提肛”，必能享用一生。
没有时间练习吗？非也，刷牙时就可练习提肛。
现代医学研究证明：“提肛”（提肛又叫回春术）可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。
“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。
肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说是非常重要的。
经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。
而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。
“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。
所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。
“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，促进局部血液循环，好处很多，能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；同时，“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让盆骨穴位得到按摩，对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
对女性可防治如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，并能调理月经不调（经期过长或过短）。
每天做这两种提肛运动养肾又健康
每天做这两种提肛运动养肾又健康每天做这两种提肛运动，养肾又健康。
虽说做提肛运动是一件小事，但是你可别小看它哦。
男士常做提肛运动不仅能提高性能力，而且还能益肾生精，养护生殖功能哦。
下面跟着小编一起来看看每天做这两种提肛运动，养肾又健康。
提肛运动，中医称之为撮谷道，又叫回春术。
肛门位于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，从而起到养肾生精的功效。
提肛运动简单易行，随时随地都可以做，是从古到今的养生家们每天必做的强身术。
当然，提肛作为传统房中术的一种，其突出的效果还被许多古书记载。
每天做这两种提肛运动养肾又健康我们今天主要和朋友们介绍一下进行提肛运动的两种方式，但要注意避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒：一、站立提肛法功效：调理五脏，防止前列腺疾病1、两腿分开，与肩同宽，双臂自然下垂放松，深呼吸一口气;每天做这两种提肛运动养肾又健康2、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松;3、精息2~3秒后，再重复上述动作。
如此反复10~20次，每天进行3~5次。
二、卧式提肛法功效：益肾生精，养护生殖功能1、躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识的向上收提肛门;2、将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛门2~3秒;每天做这两种提肛运动养肾又健康3、全身放松，让空气自然进入体中;4、静息3~4秒，重复以上动作;5、同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出;每天做这两种提肛运动养肾又健康6、每天1~2次，每次5分钟。
最后还要注意，如果肛门附近出现局部感染、痣疮急性发炎、肛周脓肿时，切勿进行提肛运动。
中医补肾方法,老中医教你按摩补肾
中医补肾方法，老中医教你按摩补肾关于《中医补肾方法，老中医教你按摩补肾》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
当代日常生活，因为大家压力的提升、生活的节奏的加速，很多人都多多少少会出現一些肾虚的状况。
肾虚会是大家觉得腰酸腿软、精力不济、传染源疲惫等病症。
那麼，在中医学行业，有什么好的补肾方法吗？一: 摩耳1: 两手握空拳，以大拇指、无名指二指沿耳廓左右来回推摩，直到耳廓血肿发热为宜。
这类按摩手法有益脑补肾、聪耳明目地作用。
二: 撮谷道1: 谷道即肛门口，撮谷道便是做提肛运动。
将肛门口连在会阴部一起上提，另外呼吸，随后呼吸时释放压力，反复开展，坐、站、行均可，每一次50下上下。
此方法有利于督脉的顺畅，从而具有补肾壮阳的功效。
三: 擦腰1: 搓手至热，以两手掌面紧靠腰部脊柱两侧，直线来回磨擦腰部两边，一上一下为一遍，持续磨擦100遍。
此方法具备益气活血、壮腰益肾的功能。
四: 按腹股1: 每天晚上睡前，将两手放于大腿内侧的腹股处(大腿根部与腹部相接处)，以手掌心沿斜方位往返推拿30~50次。
此方法具备健肾锁精之效。
五: 摩足心1: 足心的涌泉穴直达脾经，常常推拿，可益肾补肾壮阳，增强体质，避免衰老。
睡前先用温水泡脚，再将两手互相磨擦至热，用右手的手掌心推拿右腿心，用左手的手掌心推拿左腿心，每一次每侧50下上下。
六: 揉小肚子1: 睡觉前，平卧，两手手心搓热后，捂在肚脐眼下方三寸处的部位，按顺时针揉按5分鐘。
此方法能够补肾壮阳温补肾阳，改进夜尿多等病症。
七: 中医学觉得，肾是先天性之，身体伴随着肾精的慢慢充沛而发肓，进而又伴随着肾精的慢慢衰落而衰退，中老年应高度重视肾的滋补。
会阴漏气的对策——撮谷道
会阴漏气的对策——撮谷道
会阴漏气的对策——撮谷道
什么是会阴漏气？在练功中对于什么是会阴漏气，经常存在着误解。
所以，我们先说明一下什么是会阴漏气。
有些人误将肛门矢气当成会阴漏气。
所以，对从肠道中产生的气体，常常忍住不放，生怕损失了真气。
这是大错特错的。
从肛门中排出的气，来自大肠。
大肠为六腑之一，在功能上主传化，是向体外推送糟粕的浊道。
其向体外排出的气，也是对人体有害的废气、浊气。
对于肛门矢气，任其外排，无需有任何顾虑。
会阴漏气，来自会阴。
会阴为精室（男）、血室（女）之外窍，又称玄关、肾关。
当真气不足时，因摄气无力，就会关口外开，出现漏气现象。
会阴漏气，是真气向外泄漏。
真气外漏时，会出现温热之气向外弥散的感觉。
因为真气在人体内一个重要作用，就是主温煦。
意即人体能保持一定的体温，来自于真气的温煦。
在正常情况下，真气的感觉是不凉不热、温温而暖的。
会阴漏气时，会出现温热之气向外弥散之感。
会阴为人体之大窍，又为肾之关，是真气密集之处。
当稠厚的真气外泄时，有时，会有犹如粘液体流出样的感觉，实为气之浓缩精华。
因此，当感到会阴漏气时，一定要用提肛的方法，关闭会阴。
提肛，古又称撮谷道，是一种如忍大便样的力。
通过肛门括约肌的主动收缩，可带动整个盆底肌一起收缩，将会阴穴封住。
由于呼气时机体呈放松状态，与收缩相逆。
所以，要在吸气时做提肛动作撮谷道。
经撮谷道后，会阴处的热气弥漫就会慢慢停止，避免了真气能量的流失。
给老年人的长寿秘诀“撮提谷道“
给老年人的长寿秘诀“撮提谷道“给老年人的长寿秘诀“提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。
”据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。
提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。
现将提肛的方法，简单呈列如下：1．可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。
2．吸气，收缩肛门。
3．悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。
4．呼气，放松收缩的肛门。
这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。
锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。
比如——◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。
肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。
◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。
提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。
对男性，则更有使前列腺充血减轻、炎症消退等功效。
提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。
健康贴士：提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
1．晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。
2．大小便后紧接着做提肛运动。
3．性生活后亦应提肛数次。
谷道宜常撮,气宜常提---提肛运动见神效
谷道宜常撮,气宜常提---提肛运动见神效提肛运动中医叫做“撮谷道”，也是道家传统防漏丹的秘技，俗称“十六锭金”，即一个字值一锭金子：“一吸便提，息息归脐。
一提便咽，水火相见。
“吸气时，向上提拉肛门，收复，这时口内生津，随即咽下即可。
方便易行，随时都可以做！无论上班公交车上，还是坐在办公桌上，都可以进行练习，方便性和隐蔽性俱全！传说，最长寿的皇帝乾隆在早朝的时候，还坚持锻炼！后宫佳丽三千人，以此都能应付得来，尚且活到80多岁！可见效果惊人！就是有规律地往上提收肛门，然后放松。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，也可以改善盆腔瘀血，治疗早泄，老年人尿频等，具体方法是，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10至20次，每日3至5次为宜我练提肛运动已经六月多了，感觉身体强壮了很多，括约肌收缩有力全身肌肉快速发育，勃起更加有力，硬度加强，阴茎似乎变粗庄了，只是长度似乎没有明显增加，身体其他素质也有明显提高，再坚持一年后估计肯定会大有改观！大家练练吧，一周就会明显感觉到变化！一生坚持，当能宝刀不老，随心所欲！下面详细介绍传统提肛运动方法提肛运动提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
[1]1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。
谷道，俗称肛门；撮，即收（提）缩。
通俗地讲，“撮谷道”就是做收缩肛门的动作。
古人称肛门为“五谷残渣之道”，通过撮谷道，将气上提、适时而闭，有升有降、有闭有开，人体气机才能通畅自如。
通过对肛门有规律的收缩与放松，可促进肛周血液循环，改善血瘀症状，且能锻炼肛周肌肉，减少甚至消除括约肌痉挛，对痔疮、脱肛非常有益，是一种独特的养生方法。
唐朝医学家孙思邈就极为推崇此法，他在《枕中方》一书中建议世人：“谷道宜常撮。
”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体。
清代皇室医籍有记载，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。
“撮谷道”简便易行，不受时间、地点、环境的限制，随时随地都可以做。
具体方法是：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。
10~20次为一组，每日3~5组。
此法适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。
此外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗效果。
撮谷道最正确的方法
撮谷道最正确的方法撮谷道是一种古老的日本武术，也是一种修身养性的方式。
它不仅仅是一种格斗技术，更是一种精神修炼的方式。
在现代社会，人们对于身心健康的需求越来越强烈，因此撮谷道也逐渐受到人们的关注和喜爱。
那么，如何才能练习出最正确的撮谷道呢？下面将从几个方面进行介绍。
首先，正确的姿势是练习撮谷道的基础。
在练习撮谷道时，正确的姿势可以帮助我们更好地发挥身体的潜力，减少受伤的可能性。
在站姿时，双脚要与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的重心平衡。
在动作中，要注意保持身体的稳定性，不要出现晃动或者摇摆的情况。
只有保持正确的姿势，我们才能更好地进行撮谷道的练习。
其次，呼吸是练习撮谷道时需要特别注意的一个环节。
正确的呼吸可以帮助我们更好地控制自己的身体，增强体能，提高耐力。
在练习时，要做到深呼吸，让氧气充分进入体内，帮助身体更好地进行运动。
同时，要注意呼吸与动作的配合，做到动作一气呵成，呼吸自然顺畅。
另外，练习撮谷道需要坚持不懈。
撮谷道是一项需要长期坚持的运动，只有坚持不懈，才能收到明显的效果。
因此，在练习时，要有耐心，不要急于求成。
每天坚持练习一定的时间，不断提高自己的技术水平和身体素质。
最后，练习撮谷道需要找到合适的教练或者指导。
在练习撮谷道时，如果能有一位经验丰富的教练或者指导，会对我们的练习起到事半功倍的效果。
他们可以及时纠正我们的动作，指导我们正确的呼吸方法，帮助我们更好地理解撮谷道的精髓。
总的来说，练习撮谷道需要正确的姿势、正确的呼吸、坚持不懈和找到合适的教练或者指导。
只有这样，我们才能练习出最正确的撮谷道，收获身心健康和内心的平静。
希望大家能够在练习撮谷道的过程中，不断提高自己，享受其中的乐趣。
站桩身法要领22：撮肛
站桩身法要领22：撮肛
撮肛也叫提肛、撮谷道，要求尾骨和肛门部位的收放。
撮谷道是在唐代孙思邈的“养生十三法”中已有记载，据传乾隆最得意的养生秘诀便是撮谷道。
这里的“谷道”实际上是指肛门。
与提肛动作相关的生理结构主要有骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来。
从医学角度来讲，经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮；经常提肛对改善排尿困难具有良效；可以增强骨盆底肌肉群的张力，减少尿失禁；经常提肛可保护前列腺，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用；经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于增强生殖功能。
脊柱的四个生理曲度中，骶曲是往后弯的，撮肛、溜臀、敛臀、垂尾、扣尾闾等操作能到起到伸展和伸直骶部的作用，从而使得脊柱往下伸展，使得腿部和身体的连接更加的紧密。
练功中的撮肛能感觉到尾骨和肛门部位的收放。
好像夹着尾巴，也好像忍大便。
撮肛往往和敛臀一起操作，是丹田操作的外延。
撮是聚起的意思，撮肛要注意不要屏气，做得松柔，屏气就会变得僵；撮肛也要注意不要提气，不是通过上半身把底部拉提上来，而是底部自身的内敛。
乾隆养生也靠这招，告诉你坚持提肛的好处
乾隆养生也靠这招，告诉你坚持提肛的好处
“提肛”古称“撮谷道”，是传统的养生之术，也是乾隆养生十常法之一。
“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法，而究其要义，实乃对“会阴穴”的提松和升降。
会阴穴乃任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴，督脉主阳，会阴穴通过任督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，此为关键所在。
具体方法是：“撮谷道”在缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上提（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻松下放，一松一提，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。
随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，采用蹲、站、坐、卧姿皆可。
“撮谷道”就如同给盆腔做按摩，这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，也可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。
此外，坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。
谷道宜常撮
谷道宜常撮作者：杨希平来源：《家庭医药·快乐养生》 2009年第10期街道办事处的张师傅50多岁了，按说年龄也不是很大，再加上现在生活条件好了，可他却早早就出现了白发，除了便秘、痔疮外，还患上了慢性肠炎。
一次，他偶然看到“撮谷道”的养生方法，就留意上了。
每天在办公室坐着休息时，骑自行车遇红灯等着时，晚上在家看电视时都照法而行、这样坚持做了3年，便秘、痔疮等疾患均不治而愈，肠炎也好了。
朝医学家孙思邈在他的《枕中方》一书中一，规劝世人：“谷道宜常撮。
”谷道，俗称肛门。
撮，即收（提）缩也。
通俗地讲，这句话就是说应该经常做收缩肛门的动作。
古时许多养生家对此法极为推崇，认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体。
“撮谷道”曾在清朝皇宫里甚为流行。
乾隆皇帝能享年89岁，与他数年如一日地坚持“齿常叩，足常摩，腹常旋，肢常动，腰常伸，肛常提”很有关系。
现代医学也认为，肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌每天应间歇收（提）缩。
如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2~3分钟。
这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能快速恢复，又能预防大便失禁。
提肛的最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、脱肛、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，提气缩肛时，对肛周静脉产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。
尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。
尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的抵抗力，使机体控制小便的功能得到加强。
经常提肛可保护前列腺。
男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。
提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
男科锻炼法--撮谷道法
撮谷道法方法：1. 体位：坐位两腿分开，应坐于凳边，不要坐实坐满; 仰卧位，两腿略分开，将臀部略提高以离床面；立位，脚跟内侧与腋窝同宽，脚尖外展，呈九十度，双手交叉置于腹前。
2. 全身放松，舌抵上腭，注意力集中在会阴肛门部。
随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。
吸气时肛门收缩上提，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，用力夹紧会阴部；呼气时放松。
每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次。
要领概括为“吸、抵、提、闭”四字诀。
3. 练习熟练后，随时随地都可以进行，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺均可。
原理：肾藏精、主生殖，肾经循行经过会阴部。
在人体会阴部有一些重要的穴位，如冲、任、督三脉的交会穴——会阴穴、“足少阴少阳所结”之长强穴、腰俞等，锻炼时会阴部的重要穴位都会被按摩到。
能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺、脏腑强壮。
现代医学研究也发现，有意识、有规律地提肛，可调节中枢植物神经系统，促进全身脏器的血液循环，治疗多种疾病，达到保健的目的。
功效：1. 通过对肛门有规律的收缩与放松，有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周、盆底血液循环，防止瘀积等作用，并且按摩肛周的肌肉，减少甚至消除括约肌痉挛。
促进尿道和肛门括约肌的功能，有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、二便失禁等病。
2. 升提中气，配合腹部肌肉锻炼，不仅能将围绕在腹部的救生圈减掉，还能锻炼全身、轻松减重。
对胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等内脏下垂的治疗都有很好的效果3. 坚持练习，既可促进任脉和督脉的气血运行，也可促进肾经气血、利肾气，人体元气根于肾，行于督任，对男性、女性的生殖保健都有很强的促进作用。
对治疗前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、遗精、滑精、早泄、带下病等都有很大帮助，增加生殖区的血流量，从而提高性欲、增强性功能。
注意事项：1. 在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。
提肛（撮谷道）最补肾
提肛（撮谷道）最补肾古代流下来的补肾方法有很多，但这些都不被人重视。
上中学的时候，我的生物老师跟我说，他本来是学生物的，但是，他得了很严重的糖尿病。
人啊，一到病了或是快要不行的时候，都会产生一个共同的爱好，那就是研究中医。
那会儿，他告诉我说，撒尿的时候要咬牙，可能这很多人都听说过。
牙是属肾的，这大家都知道。
排便的功能也是属肾的，所以，排便是肾用劲的时候，这时候，人应该咬牙切齿，这样才不会漏气。
但是，这在很多人眼中是不切实际的，所以，这事情很不被人重视。
但是，我上大学以后接触了很多中医老师和太极行医的老师，他们都异口同声地告诉了我这个方法。
其实，这是古代人在静坐、站桩、练功时的一种感觉，他能感觉到气往哪儿走，是怎么散掉的。
另外一个方法就是提肛，古人叫做"撮谷道"。
什么叫提肛呢？就是有意识地把肛门括约肌提起，这就像你要上厕所，但是又不得不忍着的那个状态。
古人说话很含蓄，他们把排便的地方叫做"谷道"，把撒尿的地方叫做"水道"。
中医有个理论叫"肾司二便"。
就是说，肾负责排大便和小便的功能。
所以大家要有意识地去练习"撮谷道"。
包括你在站桩的时候必须"舌添上颚搭鹊桥"，然后，底下要"撮谷道"，要"提肛"。
提肛的目的是什么呢？肛门原本是一个孔，一个窟窿，当你把它撮起来的时候，这个窟窿就闭合了。
另外，男人最重要的脉叫"督脉"，它跟任脉一样，从会阴穴出来。
然后，任脉往前走，督脉往后走，它经过的第一个沟或者窟窿就是肛门。
你如果不把这个沟填平，气就过不去。
"撮谷道"有助于督脉的通畅，所以能够起到补肾的作用。
而且，"撮谷道"很简单，平时你听领导讲话听烦了，就可以默默地坐着练功，谁也看不出来你在那暗暗使劲。
[男人补肾的按摩方法]太溪怎么按摩补肾视频
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[男人补肾的按摩方法]太溪怎么按摩补肾视频1、摩耳。
双手握空拳，以拇指、食指二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热为宜。
这种按摩方法有健脑强肾、聪耳明目的功效。
2、擦腰。
搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。
此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。
3、揉小腹。
晚上睡觉前，仰卧，双手掌心搓热后，捂在肚脐正下方三寸处的位置，按顺时针方向揉按5分钟。
此法可以补肾助阳，改善夜尿频多等症状。
4、按腹股。
每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处(大腿与腹部连接处)，以手掌沿斜方向来回按摩30，50次。
此法具有健肾固精之效。
5、撮谷道。
谷道即肛门，撮谷道就是做提肛运动。
将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松，反复进行，坐、站、行均可，每次50下左右。
此法有助于督脉的通畅，进而起到补肾的作用。
6。
摩足心。
足心的涌泉穴直通肾经，经常按摩，可益精补肾，强身健体，防止早衰。
临睡前先用温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手的手心按摩右脚心，用右手的手心按摩左脚心，每次每侧50下左右。
补肾偏方1、补肾滋阴。
取女贞子，去梗叶，浸酒中一日夜，擦去皮，晒干，研为末，待早莲草出时，采数石，捣汁熬浓，和末做成丸子，如梧子大。
每夜服百丸，酒送下。
十多天之后，体力增加，老人不再起夜。
又能变白发为黑色，强腰膝，起阴气。
又方：用初冬采收后阴干的女贞实，酒浸一日，蒸透晒干，取一斤四两;夏季采收并阴干的旱莲草，取十两;晚春采收并阴干的桑椹子，取十两。
三味共研为末，加炼蜜做成丸子如梧子大。
每服七、八直丸，淡盐汤送睛。
若是五月份采的又桑椹，八月份采的旱莲，则可直接捣汁和药，不用加蜜。
2、定心补肾。
和破故纸(炒)二两、白茯苓一两，共研为末;另取没药五钱，酒浸后煮化，和药末捏成丸子，如梧子大。
每服三十丸，开水送下。
故纸补肾，茯苓补心，没药养血三者既壮，自然身安。
3、山茱萸。
释名蜀酸枣、肉枣、鸡足、鼠矢。
谷道松紧术0248
谷道松紧术0248
谷道松紧术(“谷道”就是人体的“肛门”，“术”就是肛门收与缩的运动法)即提肛术，相传当年乾隆皇帝每天都要练习几百次。
具体如何练习呢？这个不分男女老少，也不分时间地点，或站或坐，或躺或卧，蹲着趴着都可以练习。
先吸一口气，然后用力的往外吐出来，吐到不能再吐的时候，开始用鼻子吸气，吸气要猛烈能听到声音。
吸气的同时也要收缩谷道也就是肛门，男士可以直接感受到谷道收缩的同时，睾丸也在往上提升。
吸满气后停留1-3-5秒钟，然后吐气也可以用鼻子呼气，吐气呼气也是可以慢慢的1-3-5秒钟，然后再猛烈的吸气1-3-5呼气1-3-5。
吸气…收腹…提肛…缩阴，呼气…放松腹部…放松谷道，放松阴部，如此循环往复式重复练习，每天都可以练习。
简单的收缩放松，每天坚持提肛三五回，每回提肛几刻钟，因而达到：进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲，行走生风。
建议大家，每天提肛收缩放松100-200次，不择时间、地点，长期坚持，能明显体会到提肛术带来的好处。
常提肛,益健康
常提肛,益健康*导读：提肛，中医称之为撮谷道，古人又称之为提肛功，是一种主动地、有意识地规律性地收缩肛提肛，中医称之为撮谷道，古人又称之为提肛功，是一种主动地、有意识地规律性地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。
提肛作为一种简便易行的养生方法，是我国历代气功家和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中，总结出来的一种健身方法。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
简便易行的提肛养生法提肛运动非常简单，不受时间、环境、气候等因素限制，随时随地均可进行。
具体的操作方法如下：坐、卧和站立时均可进行。
方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
每日1～2次，每次30下或5分钟。
锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜。
最好每天早晚各练一次，持之以恒才能收到良好的效果。
常提肛好处多预防肛肠疾患：提肛运动是预防和辅助治疗肛肠疾病的一种较好的方法。
在做提肛运动过程中，肛门肌肉一张一弛地运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的收缩能力，能在一定程度上起到预防痔疮、肛裂等肛肠疾病的作用。
增强女性阴道弹性：已婚女性都希望自己的阴道紧而富有弹性，但某些已婚妇女特别是生育过的妇女，往往对自己不满意，影响了性生活的满意度。
而做提肛运动时可以收提会阴部肌肉，长期反复锻炼，可使阴道恢复弹性，从而可提高快感和性生活的质量。
预防男性前列腺炎、早泄：每天坚持做提肛运动，不仅可以预防局部静脉淤血，增加血液循环，还能使会阴部血管和肌肉得到锻炼，长期练习，可以起到预防前列腺炎和早泄的作用。
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撮谷道法
方法：
1. 体位：坐位两腿分开，应坐于凳边，不要坐实坐满; 仰卧位，两腿略分开，将臀部略提高以离床面；立位，脚跟内侧与腋窝同宽，脚尖外展，呈九十度，双手交叉置于腹前。
2. 全身放松，舌抵上腭，注意力集中在会阴肛门部。
随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。
吸气时肛门收缩上提，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，用力夹紧会阴部；呼气时放松。
每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次。
要领概括为“吸、抵、提、闭”四字诀。
3. 练习熟练后，随时随地都可以进行，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺均可。
原理：
肾藏精、主生殖，肾经循行经过会阴部。
在人体会阴部有一些重要的穴位，如冲、任、督三脉的交会穴——会阴穴、“足少阴少阳所结”之长强穴、腰俞等，锻炼时会阴部的重要穴位都会被按摩到。
能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺、脏腑强壮。
现代医学研究也发现，有意识、有规律地提肛，可调节中枢植物神经系统，促进全身脏器的血液循环，治疗多种疾病，达到保健的目的。
功效：
1. 通过对肛门有规律的收缩与放松，有增强或促使恢复肛提肌、肛
门括约肌功能，以及促进肛周、盆底血液循环，防止瘀积等作用，并且按摩肛周的肌肉，减少甚至消除括约肌痉挛。
促进尿道和肛门括约肌的功能，有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、二便失禁等病。
2. 升提中气，配合腹部肌肉锻炼，不仅能将围绕在腹部的救生圈减掉，还能锻炼全身、轻松减重。
对胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等内脏下垂的治疗都有很好的效果
3. 坚持练习，既可促进任脉和督脉的气血运行，也可促进肾经气血、利肾气，人体元气根于肾，行于督任，对男性、女性的生殖保健都有很强的促进作用。
对治疗前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、遗精、滑精、早泄、带下病等都有很大帮助，增加生殖区的血流量，从而提高性欲、增强性功能。
注意事项：
1. 在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。
初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。
2. 大小便、性生活后，以及做重体力活时，若能做到练习此道，可保护元气不妄泄。
道家《形意拳抉微》中谈到：“内要提者，紧撮谷道提其气，使上聚于丹田，复使聚于丹田之气，由背骨而直达于脑顶，周流往返循环无端。
即所谓紧撮谷道内中提也。
”。
乾隆提倡“日撮谷道一百遍”，孙思邈《枕中方》也说：“谷道宜常撮。
”亦有人认为配合扎马步和提踵法可增强效果。