男科锻炼法--撮谷道法

撮谷道法

方法：

1. 体位：坐位两腿分开，应坐于凳边，不要坐实坐满; 仰卧位，两腿略分开，将臀部略提高以离床面；立位，脚跟内侧与腋窝同宽，脚尖外展，呈九十度，双手交叉置于腹前。

2. 全身放松，舌抵上腭，注意力集中在会阴肛门部。随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，用力夹紧会阴部；呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次。要领概括为“吸、抵、提、闭”四字诀。

3. 练习熟练后，随时随地都可以进行，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺均可。

原理：

肾藏精、主生殖，肾经循行经过会阴部。在人体会阴部有一些重要的穴位，如冲、任、督三脉的交会穴——会阴穴、“足少阴少阳所结”之长强穴、腰俞等，锻炼时会阴部的重要穴位都会被按摩到。能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺、脏腑强壮。现代医学研究也发现，有意识、有规律地提肛，可调节中枢植物神经系统，促进全身脏器的血液循环，治疗多种疾病，达到保健的目的。

功效：

1. 通过对肛门有规律的收缩与放松，有增强或促使恢复肛提肌、肛

门括约肌功能，以及促进肛周、盆底血液循环，防止瘀积等作用，并且按摩肛周的肌肉，减少甚至消除括约肌痉挛。促进尿道和肛门括约肌的功能，有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、二便失禁等病。

2. 升提中气，配合腹部肌肉锻炼，不仅能将围绕在腹部的救生圈减掉，还能锻炼全身、轻松减重。对胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等内脏下垂的治疗都有很好的效果

3. 坚持练习，既可促进任脉和督脉的气血运行，也可促进肾经气血、利肾气，人体元气根于肾，行于督任，对男性、女性的生殖保健都有很强的促进作用。对治疗前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、遗精、滑精、早泄、带下病等都有很大帮助，增加生殖区的血流量，从而提高性欲、增强性功能。

注意事项：

1. 在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。

2. 大小便、性生活后，以及做重体力活时，若能做到练习此道，可保护元气不妄泄。道家《形意拳抉微》中谈到：“内要提者，紧撮谷道提其气，使上聚于丹田，复使聚于丹田之气，由背骨而直达于脑顶，周流往返循环无端。即所谓紧撮谷道内中提也。”。乾隆提倡“日撮谷道一百遍”，孙思邈《枕中方》也说：“谷道宜常撮。”亦有人认为配合扎马步和提踵法可增强效果。