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上班族久坐疏通经络的小动作

如果经络畅通，疼痛就会减轻。如果你想疏通经络，一些小窍门就能起到这样的作用。

在中医看来，“痛是不可逾越的，痛是不可逾越的”。如果经络畅通，疼痛就会减轻。然而，现代人经常坐得太久，很少锻炼。以下几个小窍门可以帮助你疏通和激活经络。

梳子:“经常梳头发，但你的头不是白色的。”

头部是“智能大厦”，汇集五脏六腑之精华，有50多个与全身器官密切相关的穴位。俗话说，“梳头一千遍也不会使人的头变白。”经常梳头不仅可以改善头皮血液循环，疏通经络，调节血管，还可以缓解疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳理头发从一个鬓角开始，逐渐过渡到头顶，然后到另一个鬓角。其中，鬓角和额头容易斑白，应该梳几次。应该注意轻柔的动作。在XXXX的几年里，眼部护理方法每天都包括搓着双手，用手掌轻轻遮住眼睛，就像用温暖的被子蒙住眼睛一样。眼睛自然闭上，眼球先顺时针慢慢转动几周，然后相应逆时针转动，时间控制在5分钟左右。温暖的手掌，加上眼球运动和伸展，将加速眼睛新陈代谢，增加血液供应，改善视力。但是，熨烫眼睛和转动眼睛时，应注意确保手和眼睛的清洁。而且手法要轻柔，按压过紧会造成眼球受压，导致视力突然模糊，就像午饭后躺在桌子上看不清楚一样。

杨:“抬起你的脖子，保护你的颈椎”

颈部是人体的“交通动脉”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经和三

焦经的五条重要经脉均通过后颈部。然而，这里的“窄路多车”使气血易于凝滞。久坐不动、不良习惯，如经常低头看手机，也对颈椎伤害最大。最简单、最有效的颈椎保健方法是多抬头。这个动作被古人比作“鹤饮水”:抬起你的脖子、昂起你的头，你的下颌前倾；然后收回你的下巴，稍微低下你的头，然后抬起你的头，重复上述动作。这相当于颈椎的向上牵引，这有助于拉伸颈椎周围的组织，松开粘在一起的小肌腱关节，并刺激经络系统，如督脉。你练习得越慢越好，每次8-10次是合适的。应该注意的是，患有颈椎病的人应该更加轻柔地运动，尽他们所能。

围绕:“围绕手臂，活动关节”

“50肩”、肩周炎等疾病正困扰着越来越多的人。肩膀是人类活动范围最大的关节。顾名思义，单词“月”的意思是肉、“家”的意思是门，暗示这是身体的门轴。然而，所谓的“红衣主教不虫蛀，流水不腐烂”不会使肩关节变硬，除非经常旋转。导引法中的“龙头凤翅”是一种有效的保健方法。“龙头”描述的是头直立、脖子直立的身体。“凤凰翼”指的是像鸟翅膀一样张开和合拢的手臂。练习时，双手自然地放在肩膀上，向左转向腰部，右臂绕肩关节向前摆动、左臂向后摆动，肘部前后拉成一条线，然后反向练习。定期锻炼也有助于消除背痛。开始时，动作可能不标准。此时不要不耐烦。尽你所能、一步步来。

旋转:“旋转手腕以防止僵硬”

键盘、鼠标、方向盘等。都被称为腕管“杀手”。手的长期姿势

容易累积并生病，导致手麻木、灼痛、腕关节肿胀、运动不灵活、虚弱等症状。当用电脑娱乐时，有意识地转动腕关节是一种简单有效的缓解方法。你也可以拿一根木棍，中间用绳子绑起来，挂在高处。用双手握住棍子的两侧，不断转动棍子以拉紧绳子。然后向相反的方向转动你的手腕，解开绳子。充分扭动手腕，可刺激心经神门穴、肺经太原穴等重要穴位。它可以放松肌肉，促进血液循环，同时保护心脏和肺。要注意绳子应结实，棍厚、长度适中，表面光滑，以免意外受伤。

放大:“扩大胸部，深呼吸”

胸部是人体保健的重要场所。心窝里有一个重要的穴位，叫做膻中穴，也叫“七会穴”。指所有与“气”相关的疾病，如气滞、气虚等。，可以在这个位置进行调制。如果气机停滞，很容易感到窒息、酸痛。胸部保健是关于“扩张”。你可以准备两个哑铃，分别用双手握住，伸直手臂放在胸前，然后向两边张开。在整个过程中不要弯曲你的手臂。在XXXX，人们不适合举重。你可以用矿泉水瓶来装载谷物，而不是哑铃。

踮起脚尖:“踮起脚尖脚跟，练习平衡”

脚被称为”二心”，在传统医学中被称为”精气之根”。在脚的不同部位，身体的许多部位都有反射区，并有6个重要的脏腑和经络“原点”，如太白穴、太西穴。足部保健有很多种，如足浴+足疗等。其中，最简单也是最有效的方法是“抬起脚跟脚撞”:放松全身，双脚并拢站立，慢慢抬起两只脚跟，注意脚尖地面、尽可能抬起脚跟；

头部自然下垂，肩臂又松又重。然后轻轻摇晃你的脚。“脚尖”可以直接刺激脚跟，锻炼足底和小腿肌肉，并改善脚跟疼痛等不适。长期锻炼也有助于改善身体平衡和小脑功能。应该注意的是，最好选择灵活的地面，如土地、木地板、塑料，以避免伤害。

导语:“拉腰，慢慢老”

我们经常听到这样的感叹:“30岁的男人，50岁的腰”。如今，越来越多的人受到腰病的困扰。腰椎就像一个老化的躯干，一碰到它就会引起问题。“腰部牵引法”是古代医书中多次提到的一种自我保健法。它可以被支撑在床上或膝盖上的垫子上，上身前倾，手臂尽量向前伸展，以使下颚接触床面。尽量向后坐在臀部，形成两个相反的力量，这样可以充分伸展脊柱。这还可以刺激腰部的“腰带脉搏”，缓解腰膝酸痛，调节生殖系统疾病。“拉腰”动作一次可以重复8-10次，而且必须尽可能慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，而慢速拉伸可以拉伸骨骼和肌肉。

钟摆:“钟摆尾，下盘稳定”

臀部摇摆也被称为“摇摆臀部”。臀部是人类退化的“尾骨”，隐藏在臀部。尾骨尖端和肛门之间的中线的中点是臀部点，也称为长强点，人体的杨琪从该点开始生长。现代医学已经证明，久坐会导致早衰。其中一个原因是久坐会导致臀部劳损，损伤奇数神经节，从而导致内脏功能障碍。摆动臀部非常简单，打开一步就可以轻松站立，首先将臀部向左摆动，然后向右摆动，然后逆时针摆动，然后顺时针摆动。这种循环不仅能保护髋关节和股骨头，还能调节气血。老年人

可以减少锻炼次数，并尽可能缓慢地运动。此外，不要在饱餐一顿后立即练习。

抬起:“抬起小腿，血流”

繁忙的工作和生活使许多人没有长时间进行体育锻炼。对于这些人来说，在看电视的同时充分利用“零碎时间”对于日常健康护理也很重要。

抬腿是推荐的动作。抬起头，坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，尽可能与坐着的身体保持直角，并坚持另一条腿5~10秒。你也可以同时抬起你的脚后跟，保持一会儿，然后放下，重复这个动作。坚持每天做一段时间抬腿，一方面可以缓解久坐肌肉松弛和酸痛症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，能促进下肢气血循环，改善血液循环，预防血栓形成等疾病。