女人美丽一生的养生养颜经
女人养生养颜经
女人养生养颜经三、睡眠好，气色就好我身边的美女们常常早上一见面就说："唉呀，昨晚上没有睡好，今天起来脸色也难看了，黑眼圈也出来了，好丑哦。
"可见睡眠对容貌气色的影响是立竿见影的。
我国有20％～30％的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人属于重度失眠，不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重！《内经》早就指出，天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。
《黄帝内经·灵枢·营卫生会》说："日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪"《黄帝内经·灵枢·口问》解释道：夜半"阳气尽，阴气盛，则目瞑"；白昼"阴气尽而阳气盛，则寤矣"。
自从有了人类，就有了人类的生活规律--"日出而作，日入而息"。
生活有节律，是人保持健康的根本。
以《内经》为代表的中医理论认为，通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。
女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目。
★失眠对人体有哪些危害①睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。
②失眠是青春容颜的天敌，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。
③长期睡眠不足4小时者，寿命将会比正常睡眠者缩短1/3。
④持续失眠容易引起血压、血糖、血脂"三高"，导致心脑血管疾病的发生。
⑤失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。
⑥失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。
★睡前十忌①忌睡前进食。
进食会增加肠胃的负担，影响睡眠。
②忌睡前用脑。
睡前想事，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，易形成失眠症。
③忌睡前激动。
睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱，特别忌大动肝火。
女人养颜养生经
女人养颜养生经1、常喝温柠檬水每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。
除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
2、捻压“虎口”排便顺畅“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。
如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
3、光脚走路延缓衰老中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。
光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。
4、按摩淋巴淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
5、饮水冲洗肠道保持大便通畅。
清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。
以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。
此外，多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。
6、泡澡排毒最彻底全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。
于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。
另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。
[分享]31岁小美女的养颜经
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[分享]31岁小美女的养颜经31岁小美女的养颜经排除身体多余水分的食疗:削皮冬瓜和瓜子用搅拌机打成汁后倒在锅里煮，等汁变得很粘以后再加冰糖再煮一会，冷却后凝成一块，放入冰箱保存，吃的时候盛一勺泡茶。
滋阴的食物:枸杞(滋补肝肾，加工后是熟地黄，是六味地黄丸的主要成分)，苦瓜(祛心火，可以打成苦瓜菠萝汁)，银耳，阿胶，桑葚子(春天，滋阴补血)，女贞子，玉竹，鸭蛋，冰糖，西洋参，老鸭，百合，墨鱼，莲子，椰子和椰汁，燕窝，雪蛤(东北的一种林蛙的输卵管，含有激素，不如燕窝性平，炖雪蛤一般加椰汁，椰汁是凉性的)。
做个暖女人，多食红肉，生姜，红枣，动物血，糯米酒，樱桃。
总之，含铁丰富或比较温和的东西要多吃，银耳、柠檬、笋等不要再月经期吃。
4钟活血化瘀的中药和食品对女人最好(从温和到厉害排列，每次3g左右):益母草(泡热茶)、桃花(泡茶)、桃仁(鲜、干均可，泡酒)、红花。
这些茶和酒用来擦脸是祛脸上黑斑的。
不要再月经最多的那几天喝，开始少喝点，到下次月经看看情况再说。
桃花和益母草不用一块吃，因为效果是差不多的。
不要用含人工激素的东西，天然激素具有双向调节功能，含天然激素的东西:大豆，石榴，淮山，小茴香，雪蛤，蜂王浆。
40岁以前，女人服用大豆就足够了，40岁以后，可以补充雪蛤或蜂王浆。
雪蛤一周一次就好，吃多了子宫会长东西。
蜂王浆可以让更年期延期而且减轻更年期症状。
豆浆和蜂王浆都是可以外用的，生的新鲜豆浆可以做面膜，豆渣可以摩擦身体去角质，蜂王浆可以擦脸。
老姜烫可以战胜痛经，老姜切成薄片(带皮)，加上红糖，还可以加红枣和桂圆，沸水泡茶，一定要滚烫的喝。
还有一种办法，把大量红糖放入适量的白酒或黄酒中熬成粘稠状。
另外仰卧起坐也能治疗痛经。
治疗痛经的瑜伽姿势:坐角式(坐下大腿分开，身体向左右分别下压，然后俯身向前趴到地板上)，神猴哈努曼式(两脚向左右和前后各劈开成一字，再加上一些腰部转动)。
子宫前倾可以多做前弯、婴儿式这些拉长后背的动作;子宫后倾做猫式、向下看的狗式;子宫内膜异位、长肌瘤或功能较弱，可以做牛脸式、弓式、轮式与蝴蝶式等来活化腹腔的生殖器官。
美丽女人的16大养生经
美丽女人的16大养生经1 测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。
可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。
2 不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。
在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。
因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。
但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3 少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。
如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4 控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。
高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
5 多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
6 多进钙：中年女人应注意补钙。
鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
7 少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
8 少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
9 重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。
你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
10 常吃鱼：吃鱼能延年益寿。
鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。
多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
11 少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。
12 多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。
食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
13 多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。
女性美容保健圣经-美肤篇-第二章
第二章除雀斑
1、将60克丝瓜晒干，研为细未，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。
若用蜂蜜调涂，还可去面部皱纹。
2、密陀僧，研至极细，每晚搽脸。
3、茄子1个，切片取汁磨擦局部，1曰3次，10天见效。
4、柠檬三十克，研碎，加入硼砂末、白砂糖各十五克，拌匀后入瓶封存，三曰后启用，每天早晚用此药少许冲温水适量，洗患处一次约五分钟，数曰后雀斑自然隐退，连续用一段时间，可彻底治愈。
无雀斑者用此药，可使皮肤红润娇嫩。
5、当归9克，赤芍9克，柴胡9克，茯苓9克，甘草3克，薄荷1克，香附9克，天花粉9克，蝉蜕3克，水煎服每曰1剂。
6、冬瓜瓤捣烂取汁，涂患处，一曰数次。
7、硼砂20克，冰片2克，加水100毫升，溶化后蘸涂患处。
8、洗脸水中加少量食醋，一曰数次。
9、僵蚕、白附子、白芷、山柰、硼砂各10克，石膏、滑石各16克，白丁香7克，冰片2克，研成极细粉，每晚睡前用水或牛乳调匀，搽面部。
10、白茯苓研末，加白蜜调和，每夜外敷面部。
11、白附子研末，加白密调匀，涂纸上。
每晚睡前洗净面，贴面。
12、黑牵牛（子）末，鸡蛋清调和，夜敷旦洗。
13、白果20个、红枣15个、白芷9克、珠儿粉15克、菊花9克、猪胰一个，捣烂拌匀，加以蜂蜜拌匀，入煎药锅蒸。
用此药每晚搽面患部，第二天清早洗去。
14、杏仁5钱，研成细粉，用鸡蛋清调匀，每晚睡前涂面部，次曰清晨用温水洗去，一曰一次，10-15曰显效，以后不发。
《黄帝内经》和《本草纲目》中的女人美颜养生经(彩图白金版)
0 3 本草卵巢保养，娇嫩女人的“源头活 水”
04
本草调养经，产后调养不容忽 视
0 5 本草调养经，更年期要养足精气神
附录 本草祛病：健康的女人更美丽
03
附录 本草祛病：健康的女人更美丽
乳腺炎调理药 膳
乳腺增生调理 药膳
外阴瘙痒调理 药膳
阴道炎调理药 膳
乳腺癌调理药 膳
二 生命的根本在腹部，养好腹部就能容颜常驻
腹部为五脏六腑之宫城，女人的青 春和衰老都由它决定
“形诸外必有诸内”：女人养颜定 要从保养五脏开始
上篇 《黄帝内经》中的女人美颜养生经
三 内因决定外貌，在《黄帝内经》中寻找让自己变年轻变漂亮的方法
二八佳人青春无敌，无瑕肌肤的秘密武 器就在《黄帝内经》
越老越美不是梦，《黄帝内经》减龄魔 法还你年轻靓丽
一 《黄帝内经》基础养颜方，永 不变更的美容概念
二 生命的根本在腹部，养好腹部 就能容颜常驻
三 内因决定外貌，在《黄帝 内经》中寻找让自己变年轻变
漂亮的方法
四 美丽其实很简单，研读《黄帝 内经》做自己的美容大师
五 《黄帝内经》养护不限时，每 时每刻都要靓丽100分
上篇 《黄帝内经》中的女人美颜养生经
美女
下篇 《本草 纲目》中的女 人美颜养生经
二 本草纤体，成就完美 身材
1
本草瘦脸，拥有人人都羡慕的 “巴掌脸”
2
本草丰胸，“昂首挺胸”有诀窍
3
本草瘦身，帮你实现减肥梦
4
本草排毒，清除毒素一身轻松
下篇 《本草纲 目》中的女人 美颜养生经
三 本草内养，让你由内而外绽放 娇颜
0 1 本草滋补气血，白里透红才是真的美
尿道炎调理药 膳
《〈黄帝内经〉中的女人养生养颜经》8
养生读物《〈黄帝内经〉中的女人养生养颜经》王昕著中医认为：要使人的颜面五官、发肤须甲局部靓丽，须先保证整体的阴阳平衡。
结合中药内服外敷和针灸、推拿、气功、食疗、逸情等养生养颜方法，可使爱美女性既延缓肌肤的老化，又拥有健康体质和动人体态。
☆补气药物人参、党参、西洋参、黄芪、灵芝、冬虫夏草等。
☆补气要注意①补气食品要从小量开始，慢慢加量，不能连续过久使用。
平时最好用几种同类的食品相配合，象人参、黄芪、灵芝等补气作用较强之品更要慢慢来。
补气食品中的主食糯米、小麦等作用温和，可以常用。
②补气过度产生“热象”，可用菊花、竹叶代茶饮，或多吃苦瓜、黄瓜等清热解毒。
女人气虚重五养所谓养生，就是要在生活中去养，生活中就有养生之道。
只要做好生活的方方面面，不需要用什么药物，就能够让自己健健康康。
女性朋友在生活中有很多的方法可以去做。
那么，女性朋友气虚了怎么养呢？让我们看看古人是怎么养的吧。
★养气的五个方面（1）补养元气元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。
因而，女性养生也必须培补元气，补养元气就是要调补脏腑阴阳之气血，调畅情志使心情畅舒，调节饮食使脾胃健旺。
《内经》便有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，其内容便是要顺应四季气候的变化而进行人体自身的调节，使自身的元气充足。
（2）固护精气《内经·素问·金匮真言论》说：“夫精者，身之本也。
”“醉以入房，以欲竭其精，故半百而衰也。
”中医认为“肾为先天之本”，肾精的盈亏，决定人的生长、发育、衰老及至死亡的全过程，为此养气必须节欲养精。
特别在女性的性生活中，就要注意固护精气，不能纵欲过度。
性生活要有规律，要顺其自然，而不能强行而为。
身体虚弱时，更要注意固护精气，以免其外泄。
这样才能保证先天肾精的充足。
（3）养脾胃之气。
脾胃是人体气血生化之源，人体的各种气都需要脾胃的水谷精气来滋养。
因此，有良好的脾胃功能才能有良好的身体。
也才能有美丽的容颜。
因此，养气一定要养胃。
女人养生养颜经有哪些
女人养生养颜经有哪些
女人是弱势群体，从身体特征上，阴气比较重。
与男性相比，身体比较虚弱。
因为特殊的生理特性，每个月都要来月经，所以体内积存的毒素也比较的多。
女性要想排毒，养颜就要从根本出发，下面就介绍一下女人养生养颜经有哪些。
多饮水：对肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。
最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。
此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
每周吃两天素食：给肠胃休息的机会。
因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
在日常饮食中控制盐分的摄入：过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。
如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
助肝排毒，肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。
我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
通过喝茶来排毒，效果最彻底最安全可靠。
润肠排毒，肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。
魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
在一般情况下，女性衰老的程度会比男性更快一些，所以很多女性比较注重于自己的养生养颜。
女人养生养颜经调节，最基本的是要保持合理的膳食平衡，另外，可以喝一些清肠道的茶水和粥类。
排除了内部的毒素才能达到养颜的效果。
女人美容养颜经
女人美容养颜经现在年轻女孩子，皮肤差的越来越多了，反而是一些30来岁的女性，生了孩子，还皮肤好些。
下面店铺给大家介绍女人美容养颜经，希望对你有用!女人美容养颜经1：养好肾，就是对自己的容颜负责美容院里不时有黑眼圈很深的女性来美容，都说是睡眠不好造成的。
但是天天睡觉，又是冰敷，还用尽了各种美容方法，效果却总是不好。
看了医生，才知道是肾虚的原因。
造成肾虚很容易，但治起来可就难了。
不从根本上治疗，那当然不能好了，女性朋友平时养好肾，那就是对自己的容颜负责。
《内经》认为"肾藏精，主生长、发育与生殖"。
中医认为"肾为先天之本"，肾中精气充足，人的生长发育及生殖功能就正常，就会为面色红润、齿固发黑、耳聪目明、记忆力好、性功能正常、身体强健、反应敏捷。
要是肾脏虚弱，肾中精气不足，女性就会出现头发稀疏、眼圈发黑、皮肤没有光泽、耳鸣耳聋、视物昏花、腰膝酸软、记忆力下降等症状。
所以，我国古代养生和美容都非常重视养"肾"的重要性。
肾的养生保健是保持青春活力，延缓衰老最重要的方法。
肾的顺时养生中医认为"肾应冬气"，肾主封藏精气，与冬季十分相似，所以冬天要特别注意养护肾，防止肾中精气过度的消耗。
"固精"是我国传统养生方法之一，"固精"就是要节制性生活。
性生活不节制，就会耗伤人体肾中精气而致病，出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神委靡，男子遗精、阳痿，女子月经不调、带下过多。
正常的性生活可以促进激素的分泌，是有益于身体健康的。
特别是在冬季更需要注意养肾固精的问题，以保证机体的健康。
肾的情志养生肾"在志为恐和惊"，有"惊恐伤肾"之说。
只要平时注意道德修养，不做违法之事，光明磊落，就不会有恐惧之感。
平时做事不冒险，也就不会受到惊吓。
生活中注意修身养性，调节好自己的心情，使心境平和舒畅，对肾的养生保健也很有益处。
本草纲目里的女人养颜养生经(升级版)
5
花粥养颜：引导时尚的饮食潮 流
6
玫瑰精油让你由内而外地美丽
营养篇
十二 花草滋养
1
荸荠，清热生津，消积排毒
2
椰子，生津利水，排毒祛瘀
3
丝瓜祛风化痰，润肌美容
4
2
六色茶讲述生活的五彩斑斓
5
精油芳香疗法的日常应用
1
太平公主的桃花乌鸡面膜
营养篇
十三 宫廷秘方
2
让肌肤更娇美的中草药
3
慈禧太后的美颜瘦身粥
二十三 抗衰食物
多吃核桃，补肾又抗 衰
火龙果的花青素能抗 衰老
B
A
抗衰篇
二十四 特殊时期应该这样喝
3
治疗月经不调，这样做最简单
4
月经不畅，吃几片山楂
5
中药泡脚让你远离痛经
6
经期，不要把绿茶放在嘴边
感谢聆听
3
告别压力，释放被束缚的心灵
4
2
静心修炼，成就由内而外的美 丽
5
让女人告别情绪的8种方法
抗衰篇
二十一 呵护子宫
1
呵护子宫，美丽光晕从内散发
2
保护子宫，让它从内暖起来
3
养好子宫，让女人如花似水
4
2
女人要为子宫上个保险
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子宫保养术，轻松缓解妇科病
抗衰篇
二十二 卵巢保养
1
卵巢保养，女人花不再提前衰 败
清热解毒从内美到外
夏秋两季，益气养阴 家常菜
炎热夏季教你吃出体 香
调养篇
十六 顺时调养
白露身不露，寒露脚 不露
四季不离姜，容颜不 老方
女性冬季补血养气方 案
季节变化，小心肌肤 问题
女中医的养颜养生经
吃饭也能瘦 的减肥法
五 美颜养生，减龄生活从细节开始
睡眠养气血，越睡越美丽
睡觉前的
A
八大注意
裸睡的美
B
颜秘密
告别失眠，
C
收获美颜
不嗜睡，
D
做清醒美
女
五 美颜养生， 减龄生活从细 节开始
情志养颜，做个快乐美 人
抑郁症，多 种疾病发作 的源头
皮肤不显 老，减压 很重要
感谢聆听
补足气血，素颜也美丽 气血，女人的美颜根基
补血养血最有效的民间良方 “久视伤血”，“电脑族”补血要及时 调养经络，疏通健康主干道
美颜经络，养生又美颜 美颜特效穴位，按一按就美丽 一学就会的养颜按摩法
02 二 健康女人味，来自 乳房、子宫和卵巢
二 健康女人味，来自乳房、子宫和卵巢
01
呵护乳房， 要有型更要
健康
02
暖养子宫， 远离妇科疾
病
03
养好卵巢， 驻守青春不
显老道
二 健康女人 味，来自乳房、 子宫和卵巢
呵护乳房，要有型更要健 康
产后调养， 杜绝遗留乳 房问题
乳房坚挺的 秘密
更年期女性 对乳房需要 细心呵护
二 健康女人味， 来自乳房、子 宫和卵巢
暖养子宫，远离妇科疾 病
暖养子宫，护肝先 行
A
生了肌瘤不要怕， 中医调治有方法
健康孕产， 养胎养生 两不误
更年期症 状及时调， 阴阳平衡 不怕老
三 特殊时期，要做特别护理
月经顺畅规律，女人健康美丽
A
女人经期 常有的三
大困扰
B
月经不调 不要慌， 自己调调
就顺畅
C
经血多少 有讲究， 平衡运行
黄帝内经女人养生养颜
黄帝内经女人养生养颜黄帝内经女人养生养颜从女性养生养颜角度重新诠释中医经典《黄帝内经》。
集合了传统中医养生、养颜、养心智慧之大成，是塑造现代美女体质的国医经典。
下面店铺给大家介绍黄帝内经女人养生经，希望对你有用!黄帝内经女人养生一、阴阳平衡的女人最美美丽是女人一生追求的目标，怎么才能更美?美眉们八仙过海、各有高招。
有人会用高级人工化学制品做美容护理，有人会耗资不菲光子嫩肤，有人迷信激素注射甚至拉皮整容……但这些只能做到暂时的、表面的美，时间一久又会回复原状。
因为她们忽略了一个问题：美是由内而外的，而不是仅仅在表面。
那么，怎么才能由内而外地美呢?四个字可以回答："阴阳平衡。
"提到阴阳两个字，估计大多数女性都不是很了解，其实在我们生活中处处都有阴阳。
比如，一天之中，白天为阳，夜晚为阴。
只有合理地分配作息时间，人体才能健康：要是夜晚休息少了，那么人就会疲劳;反之，夜晚休息多了，人也会不适，也会产生阴阳不平衡，可能引起机体的失调而产生疾病。
那么，中医怎样看待阴阳平衡的女人呢?《内经》中认为，人体以及万事万物都是由阴阳两个方面组成的。
天地之间的阴阳平衡了，世界就和平安全;人体内的阴阳平衡了，那么人体就健康美丽。
所以，中医认为，阴阳平衡的女人是最美的。
爱美女性从内做起的第一步，就是要使自己阴阳平衡，这也是符合现代审美观念的、令女人焕发耀眼光芒的最重要的基础。
基础有了，那我们打造千姿百态的美女造型就容易多了。
先让我们简单认识一下阴阳。
《内经》讲："夫自古通天者，生之本，本于阴阳。
""阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。
"意思是说，天、地、人万物都是由阴阳而产生的，天地的变化、气候的变化、人体的生长都由阴阳的变化而成。
其中，天和地之间，天为阳，地为阴;人之间，男人为阳，女人为阴;就一个人来说，体表的为阳，体内的就为阴;人的手，手背为阳，手掌为阴;对于女性容颜最重要的肾来说，也有肾阴与肾阳两个重要的方面。
《本草纲目》里的女人养颜养生经(升级版)
5 第14章本草养
气血——让女 人的容颜如盈 水般柔嫩
第15章五脏安顺—— 本草让女人散发由内
而外的魅力
第16章顺时调养—— 本草让女人花在岁月
中更显娇媚
第17章本草排毒—— 女人一生要做的养颜 养生功课
第18章一天有规律— —注重小细节排毒又 养颜
01
第19章滋 阴食物—— 本草送给女 性的美容大 礼
草
第7章瘦脸有方—— 本草塑造女人迷人小
脸
第8章健康丰胸—— 本草塑造女人“挺” 好姿态
第9章形体修炼—— 让本草轻轻松松成就 你纤瘦梦想
第10章美丽乌 1
发——营养护 理让头发充满 生气
第11章相宜本 2
草——本草好 搭档，营养好 肤色
3 第12章花草滋
养——本草中 最天然的养颜 养生方
4 第13章宫廷秘
目录分析
第1章本草保 1
湿——从今天 起争做“水美 人”
第2章完美美 2
白——本草养 出绝世嫩白肌 肤
3 第3章醒肤细
肤——本草让 你体验极致的 细滑感受
4 第4章净肤美
颜——中药是 祛斑战痘的有 效法宝
5 第5章细节保
养——本草打 造完美女人的 神奇秘方
第6章肤质有别—— 不同肤质选用不同本
读书笔记
这是《《本草纲目》里的女人养颜养生经（升级版）》的读书笔记模板，可以替换为自己的心得。
精彩摘录
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02
第20章调 节情绪—— 本草与心情 制造的美丽 神话
03
第21章呵 护子宫—— 美丽肌肤从 内散发
女性美容保健圣经-美肤篇-第七章
第七章古方
1、玉容丸
铅粉90克，白及、白蔹各15克，干胭脂15克，鸡子清适量。
以上前四种药，共研细末，用鸡子清调和为丸，如枣或鸡子大均可。
用以洗面，可以美化面容，使人细腻红润，兼去面部色素沉着，并可遮掩面部缺陷。
2、白面方
牡蛎90克(烧为粉)，土瓜根30克，白蜜适量。
先将牡蛎、土瓜根研为细末，然后用蜜调和。
每晚用以涂面，早晨用温水洗去。
此方可以使皮肤白皙。
3、千金涂手面方
猪蹄2具，白粱米500克，白茯苓、商陆各150克，白芷、藁本60克，玉竹30克，桃仁250克，甘松、零陵香30克。
先将猪蹄、白粱米用水煎煮，直至猪蹄熟烂，取汁1500毫升，
然后加入白茯苓末、商陆末、白芷末、藁本末、玉竹末、桃仁泥，继续再煎，等汁减至一半时，过滤去渣，再兑入甘松、零陵香末，搅拌均匀，用瓷瓶贮备用。
每晚用以涂手面，第二天早晨洗去。
能去手面皱纹，兼治面部色斑，使皮肤白润光泽。
4、利汗红粉方
滑石500克(水飞过)，紫粉9克，轻粉15克，麝香少许。
以上药物，共研极细末，以其
粉如肉色为度。
用以敷面，可以美化面容，使皮肤白润细腻。
5、添容丸
轻粉、黄芩、白芷、白附子、防风各3克。
各为细末，蜜调为丸。
每次洗面之时，用其搽抹数遍，临睡之时，又重复洗面搽抹。
可以治疗粉刺。
本草纲目中的女人养颜经全集,黄帝内经中的女人养颜经全集
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
关键字分析思维导图
本草
保养
内经
护理
关键
草本养颜Biblioteka 全集女性问题 第章
道
黄帝
容颜
身体
本草纲目
本草
灵气
日月
内容摘要
本书共分为两大篇。分别讲述了美白肌肤、祛斑护肤、各种问题肌肤的草本护理方案，利用本草来进行抵抗 衰老、排毒塑体、内外全方位护理女性的具体措施；讲述了针对女性不同时期、不同部位、不同季节的本草保养 方，以及《本草纲目》中各部食物的养颜秘方等，还设有美丽全攻略一章，将女性常见的美颜护肤、美体塑身、 美发护发、养生保健、“三期”问题、美容化妆等常见问题，用一问一答的形式进行了解答。
吃海带、芝麻会让发质变好。
早上吃香蕉减肥和“豆奶温泉”早餐时吃几根香蕉配白开水，吃到感觉饱为止，然后中、晚餐可以照常进食。 据说这种减肥方法在日本已经使香蕉卖到缺货。
《本草纲目》记载，醋可以消肿痛，散水汽，理诸药，此外醋还具有美白功效：放少许醋于温水中，搅拌后 开始蘸水拍打脸部，最后用清水冲洗掉脸上的醋味即可。当然，你也可以用绿茶洗脸。绿茶有抗氧化的作用，可 以淡化斑点、美白皮肤，也能减轻脸上痘痘的红肿。
第15章夏季肌肤不怕， 天然本草来护佑
第16章让美丽在秋季 延续
第17章天气可以冷嗖 嗖，容颜不可“寒冰
冰”
第18章叶绿喜人，花 香勾魂——《本草纲 目》中的美肤保养秘
方
第19章美丽帮帮忙， 容颜就在一问一答间 得到养护
《黄帝内经》论女子养生养颜（第四章：五脏六腑，容颜的保护神）
《黄帝内经》论女子养生养颜（第四章：五脏六腑，容颜的保护神）第四章五脏六腑，容颜的保护神1养心，让容颜润泽如蜜最近偶遇多年未曾谋面的一位友人，她是美容师。
算起来，她已经年过四旬了，可一点儿没有衰老之相，不施粉黛却越发年轻，体态轻盈，容光映人，看上去要比实际年龄小十岁。
喝茶时我向她请教驻颜之术，她说，自己并没有选用什么特别的大牌美容护肤品，唯有坚持“养心”二字，一直能保持良好的心态，所以看起来年轻有活力。
《内经》说：“心主血，为生之本，……心充脉华面，在液为汗，开窍于耳及舌。
”中医认为，一个人面色是否润泽，反映的是气血的充盈。
心主血，心血充盈了，人的颜面就会红润而有光泽。
所以，养心，能让女人容颜润泽如蜜。
女人天生爱美，这个世界因女人而多姿多彩。
常常可见女人花大量的钱，买来化妆品和时装来装扮自己。
此法形而下之，卸了妆，脱了外套，那就不够美了。
我赞成由内而外，先从养心开始，炼就美丽气质。
不懂得养心的女人，就像不懂得要育花当从根部浇水、施肥。
养心，能令如花女人持续长久美丽盛开;能让女人之美摄魂夺魄，以其宁静、庄严、华贵令人仰慕。
宋美龄便是深谙养心之道的一代名嫒，百岁高龄已逾，美国总统还赞誉她为美丽的女人。
养心的成功，让宋美龄从内心到外在已臻完美境界。
★养心美颜，从生活细节做起(1)读书女人的美，在于心灵，在于气质，在于神韵。
会读书的女人，心有琴弦，雅意一生;会读书的女人，纵然独自漫步，也有清风明月邀约，花香白云为伴;会读书的女人，心境是单纯的，感觉是灵秀的。
这样心无杂念的知性女人，谁能说她不美?(2)宽容宽容，是女人养心的至上境界，是心灵美在人生态度上的体现。
(3)音乐“音乐是女人的公开情人”，怀旧时，放一曲钢琴曲，《童年的回忆》如涓涓小溪静静流淌，耳边仿佛又响起儿时同伴的嬉笑声。
(4)艺术经常欣赏各种高雅艺术，陶冶性情、丰富心灵感受，举手投足之间自然会有文化与艺术的气韵。
★静心养生法当心情不佳时，选个安静的地方，全身放松取坐势，双手置于膝上。
书单03#《黄帝内经中的女人养生养颜经》
书单03#《黄帝内经中的女人养生养颜经》这本书是我八年前买的，但是一直么有认真读过，更不要说实践了，对于这种需要践行才有效果的书，虽然我拥有了八年之久，但并未对我产生什么影响。
当年买这本书正是我皮肤遇到问题的时候，那时候正在上大学，或许是水土不服，或是饮食不当，总之在最美好的四年中都是与痘痘相伴度过，尝试过很多祛痘的产品，也吃过很多重要，效果都不明显，痘痘时好时坏，所以在这种情况下买了这本书。
这次在整理书籍过程中由于这本书相遇，而此时皮肤已经好了很多，但痘痘也会是不是光临，所以满怀期待的打开了这本书。
这本书的结构很简单，主要讲了对女性美容护肤养生有效果的大量穴位和养生药膳食谱，太多的药膳和穴位实在太过复杂，顿时让我兴趣大减，但从书中我了解到一个很重要的概念，就是美丽是由内而外的，只有内在养好那么外表才会美丽的更为长久，而内样又是需要长期坚持的，是不能心急的，所以只依靠美容品和化妆品只能暂时对皮肤问题进行掩盖，不能真正让你拥有如丝肌肤。
因此结合书中所讲及自己的理解，我对自己的美容大业准备这样简单开始：一、每天一碗五谷豆浆，加入黑芝麻、核桃仁、红枣、生姜。
这个方子在《求医不如求己》这本书中也看到过，当时还坚持了近两个月，那两个月中我的头发乌黑有光泽，也极少掉发，现在掉发很严重，每次洗头之后都会有大量头发掉落，甚至有一次洗澡时头发竟然把地漏堵了。
所以我现在要重新开始食疗，而且这个方子很简单，容易坚持，2个月后再给大家汇报结果。
二、每日锻炼身体对于一个不爱运动的我而言，设定每日锻炼的目标是在太过困难，但计划明年备孕二胎，所以锻炼身体必须提上日程。
这本书中也提到若是不能坚持按摩穴位，那坚持运动也是有很好的效果。
鉴于我工作地点在12楼，那我每天上班下班都爬楼梯会是一个不错的锻炼方法，而且我已经尝试爬过两次，感觉还不错。
这两项计划都很简单，也是在我阅读完这本书后的想法。
阅读书籍，你看到什么很重要，但你在阅读之后的想法和做法更为重要，所以这本书对于我而言太过专业和复杂所以不太推荐，但是它的确带给我很大的启发。
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满意的工作
丰厚的收入
温馨的家庭
怎样才能保持健康，美丽一生呢？
这需要因人而异，根据自己的实际情况制定适合自己的养生方案！
为什么别人吃很多东西也不会发胖，而你喝水也长肉？
为什么别人的皮肤光滑无比，而你的皮肤坑坑洼洼总长痘痘？
为什么别人不怕冷也不怕热，而你即使穿的很厚还是觉得冷？
……
其实，这些都是体质惹的祸！
体质人体生命活动中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。
特点具有相对的稳定性，也具有一定范围内的动态可变性、可调性。
正因为体质的相对可变、可调性，通过调养，可以使体质向好的方面转化。
用途“体质”就像放在每个中医大夫心里的一杆秤，我们诊治疾病，开方抓药，都用这杆秤来丈量自己的诊治标准！
养生方法五花八门，因为体质的不同，对于别人的养生方法，不能随便拿来，要顺应自己的体质，以自我为主，有的放矢地选择适合自己的养生方法！
说到阳虚，很多人似懂非懂，那么，该如何理解阳虚？
“阳虚”应该说是个整体概念，包括了肾阳、脾阳、心阳等等，通俗一点说，就是生命之火不够旺盛。
最典型的症状就是畏寒怕冷，尤其是背部和腹部怕冷，一到冬天手冷过肘，足冷过膝。
如果年轻女性只是手指、脚趾发凉，不一定就是阳虚，与血虚、气虚、气郁有关。
Diagram 水喝进去，缺乏蒸腾气化肾阳不足的表现
火力不足，下焦水液不能蒸腾。
夜尿多、小便清长白带多而清稀舌体胖大娇嫩
脚跟腰腿疼
头发稀疏、黑眼圈
阳虚体质中的特殊而常见的表现形式下焦阳气不足，根基不牢虚阳上浮，上热是假
虚火飘到五官头面
•牙痛、口臭
•面部油腻、痤疮
•烦躁失眠•尿多、夜尿
•便溏
•腰腿冷
•白带清稀
Diagram
•阳虚体质的成因
•易感疾病
1、先天禀赋，孕期过食寒凉
2、滥用抗生素、清热药物
3、喜食生冷
4、性生活过度
5、环境寒冷1、失眠2、慢性结肠炎3、骨关节病（颈、肩、腰腿痛）4、女性痛经月经延后、闭经5
、顽固性痤疮
忌食生冷，多吃温热
多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、芫荽、葱、蒜、花椒、胡椒等甘温益气之品。
少食黄瓜、柿子、梨、西瓜。
注意保暖，多动少熬
•晚上不要超过11点睡觉
补阳金匮肾气丸
泡脚养阳气巧用艾草灸督脉
扶阳固本，防寒保暖
气虚，多数人理解为有气无力，整个人都透着疲惫不堪，还经常和阳虚的怕冷混为一谈。
其实，阳虚和气虚都在讲人体的能量不足，气虚主要是指能量的缺乏，五脏六腑的功能随之低下，五脏中的心气虚，运血无力就会出现疲乏无力，脾气
虚，就会影响消化功能。
爱感冒爱出汗
气虚体质
舌大有齿痕内向不爱动
Diagram
•气虚体质的成因
•易感疾病
1、先天禀赋，孕期营养不足
2、大病久病之后，元气大伤
3、过度用脑，劳伤心神
4、重体力劳动者
5、节食者，长期营养不足
6、七情不畅
1、肥胖
2、内脏下垂(胃下垂、子宫脱垂、脱肛)
3、便秘
4、女性一旦有炎症，易转入慢性炎症，最典型慢性盆腔炎5
、月经量少
Diagram
●
黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
●少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
●反复感冒，玉屏风散最有效。
谨避风寒，不要过劳
•避免剧烈运动•避风保暖•易疲劳，经不起过重的生活负担，和生存压力。
多食益气健脾作用的食物
常按足三里，补气随手来。
山药30g ，与粳米180g 一起入锅加清
水，煮熟即可。
Diagram
缺乏滋润，干涩干枯
水少
火偏旺
干
燥
人体内的津液（水分）
不足了
阴虚，在人群中所占份额为8.89%
看上去很健康，充满活力，其实是虚假繁荣。
1、先天
2、长期情绪压抑
3、常食辛燥食物3、女性经历经、带、胎、产、乳这些生理过程，耗伤阴血。
谷善饥
手心、脚心
，胸中烦热
眼睛干涩
皮肤干燥盗汗
舌红
情绪波动大
口唇又干又红
月经—丢失阴血
孕育胎儿、分娩—丢失营养、血更年期天癸竭—阴液减少，阳亢1、少吃煎炸、韭菜、辣椒、瓜子等温燥烈之品2、夜晚好眠养阴气
3、木耳、银耳最滋阴
4、莲子百合汤
女人需要一生滋阴养血
•养阴护阴
痰是什么？湿又是什么？
先说正常的水液代谢，食物和水进入身体以后，经过脾的运化，变成精微物质运到全身各处，如果不能被正常地运化吸收，就不能成为人体可以利用的津液，就是大夫口中的“水湿”。
水湿过多，又受热煎炼，就成了痰。
咽喉中卡着的痰只是狭义的痰，中医学中的痰涵盖非常广的范围，只要津液聚集，处于不正常的运行状态，都叫痰，像脂肪瘤硬结症。
痰湿体质
痰湿粘腻堆积-额头油光-肿眼泡
湿阻气机，郁而化热-热又熏蒸津液-吃饭走路易出汗
痰湿内生，熏蒸发根
-头皮、头发油腻瘙痒
-脱发痰湿过剩拥塞
-中年肥胖
-口粘腻
养生原则：健脾祛湿
•多吃少动，损伤脾胃，促成痰湿体质•饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
可多食葱、姜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
•少用空调，多晒太阳
•坚持运动
•洗热水澡，让身上微微发红。
•湿热体质一定是湿和热胶结的。
湿久不除，就会因“阳热体质”而使湿从阳化热，就好比夏季，天气热，湿度也大，湿热混杂缠绵难解。
湿热体质给女性美容带来困扰浊头发油
腻急躁易怒
黄带
鼻头红眼屎
多皮肤
油腻
粗糙
•湿热体质的人治疗起来比较缠绵，因为湿热相合，很难分开，单纯祛湿容易助热，单纯清热湿邪容易留滞。
治法应该是分消湿浊，清泄伏火。
疏肝利胆、祛湿清热
•易感皮肤、泌尿生殖、肝胆病
1、脂溢性皮炎、酒糟鼻、体癣
2、膀胱炎、尿道炎、盆腔炎、
宫颈炎3、肝炎胆结石.
•避免潮湿，疏利关节
运动时要注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，尽量使筋骨骨节柔软。
•少甜少酒，少辣少油
湿热之性最大的就是酒，经常喝酒，量多的，是造成湿热体质的重要因素。
•最典型的就是“林妹妹”。
•长期的情志不畅，气机郁结。
•普遍的一过性的郁闷不代表气郁体质的形成。
•陈晓旭，融入角色，长期忧郁伤感，身体受到影响。
心理层面会直接影响体质。
面部表情不开
心，面色没有
光泽。
睡眠不好，咽
善太息
部有异物感
•胸肋胀满，呃逆
月经前会有明显的乳房胀痛、小腹胀痛。
•多因幼年生活不顺，日常生活压力大所致，学会发泄，勿太敏感。
•多听音乐，多去旅游，多接触自然。
•气郁明显服用加味逍遥丸、柴胡疏肝散。
•每晚入睡前，两手搓热，擦胁肋部。
心情不好的时候可选择的食物小麦、黄花菜、海带、
深海鱼、萝卜、金橘
、山楂、槟榔、玫瑰
花等具有行气、解郁
、消食、醒神作用的
食物。
•全身性的血脉不通畅，血脉瘀塞在什么部位，就会发暗、疼痛、干燥瘙痒、或出现包块，这些部位的功能就会受到影响。
•“瘀血不去，新血不生”，循环不畅，即便吃的多，营养到不了该去的地方，也不发挥作用。
面色晦暗，易
生斑，口唇发
暗表情呆板，面部肌肉不灵活
眼睛浑浊，有细
小的血丝，以暗
紫色小丘疹为主
的痤疮舌头上有瘀点瘀斑，月经有血块，健忘血瘀体质
身上瘀青记忆力变差固定的刺痛肌肤甲错
•“气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀。
”•长期的情志不调，伤筋动骨，久病不愈促成瘀血体质。
•可多食黑豆、紫菜、红糖、甜酒、橙、柚、桃、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
•培养爱好，多交朋友。
•多做运动，少用电脑。
•注意保暖。
•有先天生理缺陷，遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
•易患哮喘、花粉症、药物过敏等；遗传性疾病如先天愚型；胎传性疾病，五迟（立、行、发、齿、语）五软（头项、手足、肌肉、口)。
•过敏，是一种特殊的身体禀赋，一般是由于遗传和先天因素造成的特殊状态的体质，但还会受到后天环境的制约，一旦出现环境的诱因，特禀质就会表现出来。
•人是过敏的一个重要因素，过敏原是排在第二位的。
•通过中药调整过敏人的体质，有些是可以逆转的。
平和质最健康
体形匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润、精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红。
饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。
•不管你是什么体质，首先要树立一个关心自己身体的观念，随时记录身体特殊的感觉，一段时间下来就会发现身体的规律，这样，自己就是自己最好的保健医。
•真诚的希望我们的生活，如花样灿烂！•真诚的希望我们的身体，如花样健康！•真诚的希望我们的容颜，如花样美丽！。