耳部保健操 每天几分钟 简单揉按耳朵 治病保健康 不懂耳穴耳疗照样做 看看耳穴图信心更十足
耳聋耳鸣保健操
耳聋耳鸣保健操
很多人以为耳聋耳鸣是只有老年人才会患上的疾病，然而并非如此，现在越来越多的年轻人因为各种原因如，工作压力，生活压力，长期处于噪音环境，饮食不规律等等造成了耳聋耳鸣。
这里我就来教大家一套耳朵保健手法，可以用于日常的耳朵保养，同时对预防，缓解耳聋耳鸣也是非常有效果的。
耳朵保健操
1.揉耳廓
双手的手掌心面向耳廓，顺时针先揉20下，再逆时针20下，速度不宜过快，大约
一秒一圈即可，每天早晚各做3组，揉动的时候别用力过猛，以双耳耳廓充血发红
为宜。
2.捏耳屏
可能有些人不知道耳屏在哪里，这里我放了张图
用拇指好食指捏动，双耳可同时进行，每次捏20到30次，一到两次即可，捏致双
耳耳屏发热即可
3.松耳廓
双手放在耳廓上，然后轻轻下压，再松手，反复进行做大约3到5分钟即可，早晚
各两次，记住动作要请，别太粗暴。
4.拧耳朵
把食指插到外耳孔，来回转动20到30次，用力均匀，速度不易过快，否则会损伤
内耳皮肤，此步骤不易双耳同时进行，应当左右交替进行。
5.拉耳廓
此动作也许交替完成，左手拉右耳廓，右手拉左耳廓，拉的时候手要从头上面过去，
别从下巴下面过去，拉的也是耳廓上部，左右手各20次即可。
这套耳朵保健操需要每天坚持做，效果必然会出现，耳聋耳鸣属于疑难杂症，较难治疗，需要患者和医生的密切配合才行，同时多注意日常生活中的保养，学会劳逸结合，饮食多以清淡，富含维生素的食品为主。
没有患有耳聋耳鸣的患者平时也要注意预防，最后祝耳聋耳鸣患者早日康复。
每天拉耳 拉出健康(耳部按摩操)
每天拉耳拉出健康(耳部按摩操）每天拉耳拉出健康(耳部按摩操）每天巧揉耳朵的好处中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳。
所以经常进行一些双耳锻炼，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
一是摩擦耳廓。
以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。
二是擦耳轮。
用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
三是拉耳朵，摩擦完毕，该上下提拉耳朵了，用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，四是捏耳垂。
再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
四是再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。
如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。
按摩耳朵穴位健身法古今中外的医学研究发现：耳与脏腑、经络、腺体的关系密切。
人体任何部位发生病变，都可通过经络反映到耳廊的相应部位上来。
如果经常锻炼双耳，对局部按摩，拉引刺激，可促进血液、淋巴回圈和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。
捏揉耳尖法用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟，有镇静、止痛、清脑等功能。
爱耳操护听力
运动起来由于高血压、颈椎病、糖尿病等基础疾病以及噪音污染的影响，出现耳鸣、听力下降的老人越来越多。
除了养成良好的生活习惯，每天坚持做爱耳保健操，同样有助提高听力，减少耳鸣。
第一式：按耳门动作要领：拇指放在耳门穴（位于面部耳屏上切迹的前方，下颌骨髁突后缘，张口有凹陷处）上，其余四指并拢，扶着前额处。
拇指先向内垂直按压耳门穴，再向前上方用力顶按，穴位处有酸胀感。
每次按1~2分钟，每天按2~3次。
功效：有助缓解耳聋、耳鸣。
第二式：按听宫动作要领：拇指放在听宫穴（位于面部，耳屏正中与下颌骨髁突之间的凹陷中）上，其余四指握空拳。
拇指先向内垂直按压听宫穴，再向前方用力顶按，穴位处有酸胀感。
每次按1~2分钟，每天按2~3次。
功效：有助于治疗耳聋、中耳炎。
第三式：按听会动作要领：拇指放在听会穴（位于面部耳屏间切迹的前方，下颌骨髁突的后缘，张口有凹陷处）上，其余四指握空拳。
拇指先向内垂直按压听会穴，再向前下方用力顶按，穴位处有酸胀感。
每次按1~2分钟，每天按2~3次。
功效：有助治疗耳鸣、耳聋及齿痛。
第四式：按翳风动作要领：拇指放在翳风穴（位于耳垂后，在乳突与下颌骨之间凹陷处）上，其余手指扶在前额处。
拇指先向内垂直按压翳风穴，再向前上方用力顶按，穴位处有酸胀感。
每次按1~2分钟，每天按2~3次。
功效：有助于治疗耳鸣、头痛等。
第五式：拉耳廓动作要领：用食指和拇指夹紧耳廓，并向前后上下各个方向牵拉。
先由耳尖处开始牵拉，从上往下，一直牵拉至耳垂处，使耳朵有被牵离头部的感觉。
每个部位牵拉10秒，重复3遍，每天做2~3次。
功效：拉伸耳周的深层肌肉筋膜，使受压的神经血管得以放松，提高听力。
第六式：按对耳轮动作要领：用食指和拇指夹住耳朵对耳轮区，并用两指尖腹按揉上面的穴位反射区。
先由颈椎反射区处开始按揉，从下往上，一直按揉至腰椎反射区，使对耳轮区有发热、酸胀的感觉。
每个部位按揉10秒，每次重复3~4遍，每天做2~3次。
功效：改善耳部血供及脊柱疼痛。
中医耳部保健操
中医耳部保健操
耳为肾之窍，是“宗脉之所聚”。
清代《杂病源流犀烛》记载：“肺主气，一身之气贯于耳。
”俗话讲“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”，下面为大家介绍三招中医耳部保健操。
第一式：
以两手的中指和食指分别置于两耳根之前、后侧上下来回擦耳根16次。
此式还有聪耳、消除面部皱纹、美容等作用。
第二式：
闭紧嘴，以两食指置于双外耳道口内，轻轻转动两食指3次，边转边紧闭双外耳道。
3～5秒后，突然松开两食指。
重复3次。
此式有防治耳鸣、耳聋，增进听力的功效。
第三式：
两手掌轻贴于两耳上，沿顺时针、逆时针方向，缓缓摩揉两耳壳各16次。
此式有助听防聋、促进面部血液循环作用。
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中医揉耳养生法
中医揉耳养生法
中医认为，耳和五脏六腑都有关联，与肾之间的关系尤为密切。
所以，耳的听觉能力能够反映肾、肝、胆等脏腑的功能。
通过揉耳把身体调理好了，五脏六腑也能跟着受益。
*揉耳廓：把手掌心放在耳朵上，然后顺时针和逆时针各揉30次。
以此为一轮，每天起床后和睡前各揉三轮。
*捏耳屏：耳屏就是我们的小耳朵，外耳上突起来的那一块软骨。
用双手的拇指、食指同时捏双耳耳屏30次为一轮，每天早晨做三轮即可。
*松耳廓：把手掌心放在耳朵上，然后双手轻轻内压，松手，每天早晚各做 30次。
*拧耳朵：食指轻轻插入外耳孔，来回转动20次。
用力要均匀，左右耳要交替进行，速度不要过快，以防损伤耳内皮肤。
*拉耳廓：每天清晨起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。
耳朵养生操
耳朵养生操..中医学认为，耳朵与脏腑、经络关系密切，认为“耳者，宗脉之所聚”，“一身之气贯于耳”。
经常按摩耳朵，做耳朵养生操，可以促进血液循环，加快新陈代谢，调节人体各种机能，提高免疫力，防病治病，延年益寿。
1.揉搓耳轮用拇指、食指夹住耳轮，沿着耳轮上下来回按压和揉搓，至耳轮发红、发热，然后向外拉，重复上述动作20~30下，每天2~3次。
本法具有强健肢体、健脑补肾的作用，可防治腰腿痛、颈椎病、阳痿、尿频、头痛、头昏等病症。
2.提拉耳尖用拇指、食指捏住耳朵上部尖端，向上提拉、揉捏，以耳尖处充血、发红为宜，重复上述动作20~30下，每天2~3次。
本法具有降压退热、镇静止痛、清脑明目的作用，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
3.揉捏三角将食指放入三角窝内，拇指置于三角窝对应的耳背部，或者两指对调亦可，揉捏20~30下，每天2~3次。
本法具有滋阴补肾、降压平喘、镇静止痛的作用，可防治高血压、痛经、月经不调、阳痿、前列腺增生、哮喘、失眠等病症。
4.掏刮耳窝将食指或中指放入耳窝内，来回掏刮20~30下，每天2~3次。
本法具有调和人体五脏六腑、强身健体的作用，可防治腹泻、便秘、冠心病、气管炎、肾炎、月经不调、阳痿、糖尿病等病症。
将食指插入耳孔，来回旋转3圈后拔出，可听到“叭、叭”之声，重复上述动作5.转拔耳孔3~6下，每天2~3次。
本法具有醒神健脑、聪耳明目的作用，可防治耳鸣、耳聋、中耳炎、眩晕等病症。
6.提捏耳屏用拇指、食指捏住耳屏，来回挤握：至耳屏发红、发热，然后向外提拉，重复上述动作3~5分钟，每天2~3次。
本法具有提神醒脑、聪耳明目的作用，可防治糖尿病、肥胖、耳鸣、眩晕、鼻炎、鼻塞、咽炎、近视等病症。
7.揉拉耳垂用拇指、食指夹住耳垂，揉捏至耳垂发红、发热，然后向下拽拉耳垂、松手，重复上述动作20~30下，每天2~3次。
本法具有聪耳明目、美容养颜的作用，可防治耳鸣、耳聋、近视、神经衰弱、头昏、痤疮等病症。
耳穴保健操
耳穴保健操中医利用耳穴进行防病治病已有悠久的历史。
耳为宗脉之所聚，一身之气贯于耳。
耳穴是位于耳廓上的穴位，刺激这些穴位，能促进经絡中经气流通，从而调节全身脏腑，改善人体的內在平衡，达到治病防病、保健养生和延緩衰老的目的。
一、耳穴保健操功效：疏通经络，调理脏腑，防病治病，增强体质，延年益寿。
耳穴保健操是自我保健的一种方法，必须持之以恒。
二、耳穴保健操步骤：1.双手互搓，致手掌发热，用大小鱼目肌按摩整个耳廓10-20次。
2.用拇指、食指从三角窝开始提拉耳尖10-20次。
3.用拇指、食指由上而下按摩耳轮10-20次，疏通能量通道。
4.用拇指、食指揉拉耳垂10-20次。
5.再次做第一步动作10-20次。
至耳廓发热为度。
三、注意事项﹕若耳廓皮肤出现伤口或皮疹时，则暂时不宜做耳穴保健操。
乳房保健操这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。
4、分开合十，左右手心相对，与胸部平行。
第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。
第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。
再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。
第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。
重复做四次。
第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。
两拍一个节奏，重复四次。
第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。
第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。
乳腺疾病已成为女性健康大敌，乳腺癌更是女性恶性肿瘤的头号杀手，大部分妇女都是乳房出现疼痛、包块等症状才到医院就诊，很多人没有防病意识。
目的是提高妇女的乳腺保健意识，增强她们防病治病能力。
乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(训练腰腹等部位的健身有氧运动)和劲舞等元素,是一部胸部运动的保健体操。
多进行耳朵保健操预防听力下降
多进行耳朵保健操预防听力下降在现代社会中，由于不良的生活习惯和环境污染等原因，越来越多的人面临着听力下降的问题。
为了保护我们宝贵的听力，我们需要采取一些措施来预防听力下降。
其中一项非常有效的措施就是进行耳朵保健操。
本文将介绍多种耳朵保健操及其预防听力下降的方法。
一、耳朵保健操简介耳朵保健操是一种通过特定的动作和按摩手法来刺激、活跃耳部器官，促进血液循环和耳膜功能的一种锻炼方法。
它包含了一系列简单易行的动作，每天坚持几分钟的练习，可以帮助我们预防听力下降。
二、耳朵保健操的步骤1. 温热双手：用双手搓热，使手掌温暖。
2. 脚尖站立：双脚并拢，用脚尖尽量站立，保持5秒钟。
3. 耳廓按摩：用双手的食指和中指轻轻按摩耳廓，从上往下、从外往内进行按压。
4. 轻托耳轮：用小指和无名指托住耳轮，轻轻转动几圈，以舒缓耳部疲劳。
5. 音叉按压：将音叉轻轻按在额头、太阳穴、耳后、耳根等部位，以刺激耳朵相关穴位。
6. 轻拍耳鼓：用掌心轻轻拍打耳鼓，从上往下、从前往后进行拍打。
三、耳朵保健操的益处1. 刺激耳朵：耳朵保健操可以刺激耳朵相关穴位，促进耳部器官的血液循环，增强耳膜功能，从而提高听力。
2. 放松耳部：耳朵保健操的按摩手法可以缓解耳朵的疲劳和不适感，让耳部得到充分的放松。
3. 促进大脑活动：耳朵保健操可以刺激耳朵穴位，进而影响到与大脑相连的经络和穴位，达到促进大脑活动的目的。
4. 预防听力下降：通过坚持进行耳朵保健操，可以提高耳膜的灵敏度和韧性，增强听觉系统的抵抗力，进而有效预防听力下降。
四、其他的预防听力下降的方法除了进行耳朵保健操，我们还可以采取其他一些方法来预防听力下降。
1. 避免长时间听力负荷：尽量避免长时间使用耳机听音乐，避免在高噪音环境下长时间工作或娱乐。
2. 保持良好的生活习惯：合理安排作息时间，尽量避免过度疲劳和精神紧张，远离有害物质和环境。
3. 远离噪音污染：避免接触噪音污染的环境，使用降噪耳塞或其他防护用具来保护耳朵。
养生功法之耳穴按摩操
养生功法之耳穴按摩操耳穴按摩操古籍中常记载“肺主气，一身之气贯于耳”“耳者，宗脉之所聚也”，耳为经络通过、终止、会和的重要部位。
耳穴按摩可以疏通经络，调畅气血，补肾强身，提高机体免疫功能。
耳穴按摩操取穴：肺、气管、咽喉、内鼻、扁桃体、大肠、神门、心、肾、肝、脾、耳尖、风溪、肾上腺、内分泌、三焦等。
耳穴按摩操每日可做3-5次，每次10分钟左右，以按摩至双耳得气，发红发热为宜，注意修剪指尖，以免损伤耳廓皮肤，具体按摩手法如下：耳甲腔按摩法【功效】：可按摩胸腔内脏器，刺激耳穴心、肺、气管、脾、内分泌、三焦等穴，可宁心安神，调节呼吸道功能，提升肺气，预防呼吸道感染，调节内分泌，增强免疫功能。
【操作方法】：以食指或中指的指腹按住耳甲腔后作环形摩擦数10次以上，使之发热。
耳甲艇按摩法【功效】：可按摩腹腔内脏器，刺激耳穴肾、大肠、肝、胆等穴，有补肾固精，强筋壮骨，纳气平喘，熄风，养肝益血，促进消化吸收功能等。
【操作方法】：用双手食指指尖在耳甲艇作椭圆形摩擦10次以上，直至发热为止。
耳屏按摩法【功效】：可按摩鼻部，咽喉部，刺激耳穴内鼻、外鼻、咽喉、肾上腺、内分泌等穴，有抗炎、抗过敏、抗风湿、抗衰老等功能，防止感冒、鼻炎，咽喉炎等呼吸道感染，并可增强对冷空气及病菌的抵御能力。
【操作方法】：用两手食指插入耳孔内，拇指置耳屏外侧，对捏耳屏，进行揉捏、揉搓10次以上，直至发热为止。
猿猴摘果法【功效】：可防治头晕、头痛、失眠、发热、咽喉疾患等，有镇静、止痛、抗过敏、退热、清脑明目等功效。
【操作方法】：双手拇指、食指夹捏耳廓上部尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦，使局部发热、发红，一般15-20次。
耳轮按摩法【功效】：耳轮相当于人体的皮肤和肌窍，为人体的一道天然免疫屏障，可防治胸闷、心慌、头晕、头痛、便秘等，有健脑、聪耳、明目、补肾健身作用。
【操作方法】：双手握空拳，以拇、食指轻夹耳轮和对耳轮部，沿耳轮上、下来回推摩，直至耳轮充血发热即可。
如何保健耳朵7种锻炼方法提高你的听力
如何保健耳朵7种锻炼方法提高你的听力一、耳朵保健的6种按摩方法1、鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓。
该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅养生保健，而且对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。
2、拎耳屏：双手合指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。
手法由轻到重，牵拉的力量以不痛为限。
每次3～5分钟。
此按摩耳朵养生的方法可有效治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
3、拔双耳：两食指伸直，分别伸入两耳孔，旋转180度，反复3次后，立即拔出，耳中“啪啪”鸣响，一般拔3～6次。
此按摩耳朵养生方法可使听觉灵敏，并有健脑之功，对于神经衰弱、健忘等疾病有一定疗效。
4、推耳后：用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20～30次，至局部皮肤发热。
此法具有滋肾养肝，降低血压的作用。
5、摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
6、摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。
此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
二、锻炼耳朵听力的7种方法1、提揉耳尖法取坐位，双手掌相互摩擦发热后，用双手食、拇指肚捏、揉、摩耳尖端2分钟。
具有镇静、止痛、清脑、抗过敏、退烧等功效，可防治感冒、失眠、高血压、头晕、头痛、眼疾、咽喉炎、生殖系统疾患等。
2、捏弹耳垂法以双手食、拇指肚分别捏揉双耳垂。
先轻轻捏耳半分钟，使其发红发热，然后揪住耳垂向下拉，再放手，让耳垂恢复原形，如此捏弹36下。
可促进血液循环、健肾壮腰，延缓老年性耳聋的发生，减少耳鸣。
3、挽拉全耳法先右手绕过头顶，以食、拇指夹耳尖向上牵拉左耳36下，再换左手用同法牵拉右耳36下，手法由轻到重。
双耳旁_揉搓双耳保健康等.doc
中医认为，人的耳部经络与全身经络连成一体，中医中有耳针治体病的方法，所以揉搓双耳，按摩耳穴，能起到疏通经络，运行血气，预防和治疗慢性病的作用。
揉搓双耳的方法是：每天早晨醒来，在起床前揉搓双耳15分钟；午休前，揉搓15分钟；晚上边看电视边揉搓。
平时只要有空闲，想到时就揉搓。
每天坚持揉搓至少3次，甚至更多。
具体做法是：先捏后揉搓。
捏：用两手的食指和拇指分别先捏左右耳轮5分钟。
再用食指和拇指捏耳垂，并反复向下牵拉，带动整个耳朵向下延伸，约5分钟。
第三步是捏耳廓，即食指放在耳廓内部，拇指放在耳廓外部，从耳廓上部向下部，左侧向右侧逐步捏，捏5分钟。
揉搓：用掌心揉搓耳朵，劲可以使得大一些，可揉搓到双耳发热为止。
手掌先上下直线来回揉搓，然后再以耳孔为中心顺时针揉搓几下，再逆时针揉搓几下。
其次是将两手掌心紧紧捂住耳朵，突然放开，重复10次。
最后两手掌紧捂耳朵，两手四指放于脑后(枕部)，用食指、中指叩击枕骨处50次。
只要长期坚持，就可健身养性，延年益寿。
(摘自《中国医药报》文／李敏)起床前先做几个小动作轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，轻摩有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回流，预防痔疮的发生。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱和腰部肌肉。
(摘自《老年日报》文／馨文)编辑／谭翔。
怎么做耳朵保健操
怎么做耳朵保健操
关于《怎么做耳朵保健操》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
耳朵里面让我们能够听见这世界的幸福的响声，但是许多盆友却常常会出現耳鸣的状况，在我国中医学觉得这类状况能够根据按摩耳朵位置的每个穴道来减轻，实际上也就是我们常说的耳朵里面保健操，最重要的是耳朵里面上的穴道有很多，因此如果是常常做耳朵里面保健操得话针对身体也有一定的健康保健实际效果，那麼如何做耳朵里面保健操呢？
1、捏耳轮两手手心应对耳轮，先顺时针方向揉动20次能，再反方向揉动20次，早中晚各做3次。
揉动时不必用力过猛，以双耳轮血肿泛红为宜。
2、捏耳郭耳郭亦称耳朵。
以大拇指、无名指持续挤压成型，释放压力耳郭，上下耳郭另外开展，每一次捏20～30下，捏时以双耳郭发热为宜。
3、松耳轮两手手心应对耳轮，向耳道方位轻轻地按住，随后轻轻地放手，反复开展，一开始每一次3～5分鐘，之后可提升到5～10分钟，早中晚各2次。
4、拧耳朵无名指轻轻插入外耳朵，往返旋转各20次，用劲要匀称，速率不适合过快，防止损害耳朵里面皮肤。
不必两耳另外开展，先要左后右更替开展。
5、拉耳轮每日醒来后，用左手从头顶拉左耳轮上端20次，再用右手拉右耳轮上端20次。
所述这种便是耳朵里面保健操的作法，在这里也提示各位朋友们在做耳朵里面保健操的情况下一定要留意幅度，由于我们
的耳朵里面是十分敏感的，如果是幅度过大得话非常容易会让我们的耳朵里面负伤，次之便是要留意平常挖耳朵的情况下不必掏的太深，如果是过深得话非常容易会损害到我们的耳膜。
耳保健操
摩耳轮
以双手拇指、食指沿耳轮上下推
摩，直到耳轮发热。
第一节
拉耳垂
用食指、拇指提拉耳垂60次。
第二节
第三节
拔双耳
两手食指插入耳孔，先旋转3次，然后突然松手拔出，耳中“啪啪”鸣响，重复6次。
第五节
摩全耳
用双掌心磨擦发热后，分别磨擦耳正面与背面各6次。
第四节
鸣天鼓
用掌心堵住双耳，手指放在脑后，用食指压中指并滑下，轻弹后脑部“咚咚”鸣响60次。
听宫按摩
在耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处，顺时针按揉36下，再逆时针按揉36下。
第一节
翳风按摩
在耳垂之后，当乳突和下颌角的中间凹陷处，按压1～3分钟。
第二节
风池按摩
后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处，按压1～3分钟。
第三节
下关按摩
耳屏前约一横指，额骨弓与下颌切迹形成的凹陷处，闭上嘴取穴位，按压1—3分钟。
第四节。
【实用招】每天按耳朵，可防健忘、防感冒、防治高血压！
【实用招】每天按耳朵，可防健忘、防感冒、防治高血压！
每天按耳朵，有利健康
医学指导：广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任林国华教授
第一招：搓耳轮
据林主任介绍，每天搓耳轮三到五分钟，可以预防治疗感冒，同时可以调整你的肺胃功能，提高免疫功能。
用这招可以预防感冒。
第二招：压耳屏
用拇指压耳屏将外耳道盖住后，迅速放开，反复3～5次，有加强听力作用。
第三招：擦耳朵
用手掌正擦耳朵，反擦耳背，反复10～15次，以透热为度。
这样不仅可以美容还可以防治高血压。
第四招：提捏耳垂
提捏耳垂2到3分钟，有透热感后即可，如此可健脑，防健忘。
常做“耳保健操”有助身体健康
科学与生活·健康生活·
新农村2018.10
耳朵上包含有大脑、心肺、肾脏、颈椎等人体诸多穴位，经常对这些穴位进行刺激，不仅能健脑、聪耳、明目，而且对全身内外的健康都很有帮助。
这套“耳保健操”主要包括四节动作，简单易行，具体操作如下。
第一节：提拉耳垂
双手
食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感到疼痛为限，每次3～5分钟。
这节操主要是活动双耳，可起到防治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病的作用。
第二节：手摩耳轮
双手
握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
这节操主要是疏通耳部血脉，可起到聪慧耳目、增强记忆力的作用。
持久锻炼，还可防治头痛、头昏、心慌、胸闷、尿频、便秘、阳痿、腰腿痛、颈椎病等病症。
第三节：提拉耳尖用双
手拇、食指夹捏耳廊尖端，向
上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。
这节操主要是激活耳尖部位，促进血液循环，可起到镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等作用。
持久锻炼，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病等。
第四节：搓弹双耳
两手
分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天二三次，每次20下。
这节操主要是全面促进耳朵的血液循环，以起到健肾壮腰的作用。
常做﹃耳保健操﹄
有助身体健康
钱国宏
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耳部保健操 每天几分钟 简单揉按耳朵 治病保健康 不懂耳穴耳疗照样做 看看耳穴图信心更十足
按耳也能治病本方法也适合不会寻找耳穴的朋友采用，每天几分钟，舒舒服服做耳部保健。
人的耳朵确实是一个非常神奇的地方，如果我们把耳朵上的主要穴位连起来，其形状恰似倒置于子宫中的胎儿。
而人体各器官和组织在耳朵上都有相应的刺激点，一旦受到疾病侵犯，耳上的某个特定穴位就会产生预警信号。
因此，当刺激某个耳穴时，可以诊断和治疗体内相应部位的疾病，很多医中高手还可以通过观察耳部皮肤颜色的深浅变化，有无凹凸变形、脱屑、毛细血管是否充盈等现象来协助诊断疾病。
比如在冠深心病病人的耳垂处常可见到一条斜形的皱痕，此皱痕被称为「冠心病沟」。
耳垂对血管缺血现象很敏感，一旦冠状动脉硬化引起冠心病时，耳垂组织就会发生缺血现象，并发生一定程度的萎缩变化，依据这条斜线状的皱痕来诊断冠心病，准确率可达90%。
人们在医院里也可以见到医生在患者耳朵上某个特定的穴位埋药籽或埋针，以此治疗各类疾病。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。
下面就为大家介绍一套耳部自我按摩保健方法：用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
1.过脑提耳法用双手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此处，直至该处感到发热为止，然后左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次。
此处主要有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踩、膝、胯关节的反射区以及肝阳穴、风溪穴等。
2.按摩耳轮外拉法以拇、食二指沿耳轮上下来回按压和揉捏，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15～20次。
耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。
3.下拉耳垂法先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。
耳垂处的穴位主要对应头、额、眼、舌、牙、面颊等处。
4.按压耳窝法先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压至此处明显的发热、发烫。
然后再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压至感觉发热、发烫为止。
早晚捏耳运动健身方法
早晚捏耳运动健身方法中医认为：耳朵是人体很重要的“养生丹”，如果每天拿出10分钟的时间捏一捏这个“养生丹”，绝对有利于五脏六腑及全身的气血循环，气血通畅了，人的病痛就少了。
尤其是临睡之前，捏捏这里，越捏疾病越少，越捏身体越好，怎么捏呢？方法如下：捏揉耳垂健脑防痴呆，耳垂一带，是耳朵的头面区，这一区域的耳穴与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。
具体方法：▲ 捏揉耳垂将食指和中指并拢塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。
食指和中指不动，拇指做搓揉动作，顺时针揉50次，逆时针揉50次。
再把耳垂往下拉一拉。
掏耳窝掏空五脏毒素耳窝是耳朵的中心区，五脏六腑对应的耳穴都在耳窝里，对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏。
耳窝不容易搓揉，所以要用手指掏。
▲ 掏耳窝把食指或中指的指甲剪掉，放进耳窝里，用力来回掏，争取让手指触及耳窝的每一处，每天掏100次。
捏揉耳朵外缘四肢强壮，才更长寿耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。
一般肢体健壮而敏捷的人，耳廓外缘比较宽大;肢体瘦小的人，耳廓外缘就相对窄小。
长期捏揉耳廓外缘，可以使四肢强健。
捏揉耳朵任何地方，一定要捏中有揉，揉中有捏，这样不仅能够提高功效，还能发现找出耳朵中一些不易觉察的痛点，而痛点有可能就是疾病的征兆，如果发现有几个部位揉上去很疼，这也许是某些疾病的征兆。
不必管这个疼点叫什么穴，也不用管它对应什么部位，压上去很痛，继续按就没错。
▲ 捏揉外缘用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回搓揉，每天100次。
捏耳朵三角护心养胃，远离尿频耳朵上的三角区就是三角窝、对耳轮下脚和耳轮与三角窝相邻的部分，它对应于人体的泌尿生殖系统，还有交感、神门两大要穴。
捏这个区域，可以滋阴补肾，还能调整体内植物神经，调节排泄机能。
▲ 捏三角食指和中指托住三角区的背面，拇指按在三角区上，捏紧，食指和中指不动，拇指做搓揉动作，先顺时针搓揉50次，再逆时针搓揉50次。
预防耳朵聋保健操
预防耳朵聋保健操耳朵是人类重要的感觉器官之一，它不仅能够让我们听到美妙的音乐和人声，还能让我们感受到世界的多彩。
然而，随着现代生活节奏的加快和环境污染的加剧，越来越多的人开始面临耳朵聋的困扰。
为了保护我们的听力，预防耳朵聋，我们可以通过一些简单的保健操来达到这一目的。
我们应该远离噪音污染。
长时间暴露在噪音环境中会严重损害我们的听力。
因此，在日常生活中，我们要尽量避免去噪音污染较大的场所，如工厂、机场等。
同时，当我们无法避免噪音时，可以选择佩戴耳塞或耳罩来降低噪音对我们听力的影响。
我们还可以通过保持良好的生活习惯来预防耳朵聋。
均衡饮食对于我们的身体健康非常重要，而耳朵的健康也离不开营养的支持。
我们可以多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、橙子和坚果等，这些食物对耳朵有保护作用。
此外，我们还要注意保持良好的睡眠，避免熬夜和过度劳累，这样可以使我们的身体得到充分的休息，有助于耳朵的修复和保养。
保持适度的体育锻炼也是预防耳朵聋的重要方法之一。
适度的运动可以促进血液循环，增强耳朵周围的肌肉和血管的供血，从而改善耳朵的营养供应和代谢功能。
我们可以选择一些适合耳朵健康的运动，如散步、慢跑、游泳等，这些运动能够保持耳朵的灵活性和敏感度。
我们还可以通过一些简单的耳朵保健操来预防耳朵聋。
以下是一些常见的耳朵保健操：1.耳部按摩操：用双手的食指和中指轻轻按摩耳廓，由上往下、由外往内进行按摩，每次按摩3-5分钟，能够促进耳廓的血液循环，增强耳朵的供血和营养。
2.耳廓搓揉操：用双手的食指和拇指捏住耳廓，轻轻搓揉耳朵，由上往下、由外往内进行揉搓，每次揉搓3-5分钟，能够刺激耳廓的穴位，促进耳朵的血液循环和代谢功能。
3.耳朵摇晃操：用双手的食指和中指捏住耳垂，轻轻摇晃耳朵，每次摇晃20-30次，能够刺激耳朵的听觉神经，增强耳朵的听力敏感度。
通过坚持做这些耳朵保健操，我们可以有效地预防耳朵聋的发生，并保持良好的听力。
但需要注意的是，这些保健操并不能治愈已经患有耳朵聋的人，对于已经出现听力问题的人，应及时就医，接受专业的治疗。
健身防病的耳部按摩操
龙源期刊网
健身防病的耳部按摩操
作者：王一凡
来源：《保健与生活》2011年第12期
由于耳朵上的穴位多，经常对耳朵进行揪拉、揉捏等按摩，可以刺激全身脉络，有助于全身健康。
▲提拉耳尖——镇静、止痛、退热、清脑、明目、降压
操作方法：用双手的拇指、食指捏住耳朵上部，先揉捏再往上提揪耳尖，直至感觉该处发热、发烫。
提揪15～20次。
耳朵上部对应反射区：盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、髋关节等。
小贴士：这样按摩效果更佳
每天在睡觉前和起床后按揉耳朵效果最好。
在按揉耳朵时用鼻呼气，轻提耳朵时用鼻吸气效果更佳。
▲下拉耳垂——防治头晕、眼花、耳鸣、痤疮、黄褐斑
操作方法：先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，使之发热、发烫。
耳垂对应反射区：头部、额、眼、舌、牙、面颊等。
小贴士：牙龈肿痛按耳垂
夏季天气炎热，人很容易心浮气躁。
当我们因为上火导致牙齿、牙龈肿痛时，可以用拇指和食指揉捏耳垂，这样可以在一定程度上缓解肿痛症状。
▲上下按摩耳轮——防治颈肩痛、腰腿痛、头痛、头晕
操作方法：用拇指、食指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之感觉发烫发热。
然后向外拉耳朵15-20次。
耳轮对应反射区：颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等。
小贴士：四肢疼痛揉耳轮。
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按耳也能治病
本方法也适合不会寻找耳穴的朋友采用，每天几分钟，舒舒
服服做耳部保健。
人的耳朵确实是一个非常神奇的地方，如果我们把耳朵上的主要穴位连起来，其形状恰似倒置于子宫中的胎儿。
而人体各器官和组织在耳朵上都有相应的刺激点，一旦受到疾病侵犯，耳上的某个特定穴位就会产生预警信号。
因此，当刺激某个耳穴时，可以诊断和治疗体内相应部位的疾病，很多医中高手还可以通过观察耳部皮肤颜色的深浅变化，有无凹凸变形、脱屑、毛细血管是否充盈等现象来协助诊断疾病。
比如在冠深心病病人的耳垂处常可见到一条斜形的皱痕，此皱痕被称为「冠心病沟」。
耳垂对血管缺血现象很敏感，一旦冠状动脉硬化引起冠心病时，耳垂组织就会发生缺血现象，并发生一定程度的萎缩变化，依据这条斜线状的皱痕来诊断冠心病，准确率可达90%。
人们在医院里也可以见到医生在患者耳朵上某个特定的穴位埋药籽或埋针，以此治疗各类疾病。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。
下面就为大家介绍一套耳部自我按摩保健方法：用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
1.过脑提耳法
用双手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此处，直至该处感到发热为止，然后左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次。
此处主要有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踩、膝、胯关节的反射区以及肝阳穴、风溪穴等。
2.按摩耳轮外拉法
以拇、食二指沿耳轮上下来回按压和揉捏，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15～20次。
耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。
3.下拉耳垂法
先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。
耳垂处的穴位主要对应头、额、眼、舌、牙、面颊等处。
4.按压耳窝法
先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压至此处明显的发热、发烫。
然后再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压至感觉发热、发烫为止。
此处主要有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等部位的反射区。
5.推上下耳根法
中指放耳前，食指放耳后，沿著下耳根向上耳根推，要用劲推40～50次左石，推后不但耳部发热，面部、头部都会有明显的发热感觉，这对头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等病都有非常好的疗效，而且还有明显的美容效果，爱美的女士们不妨试试看。
一套操做下来，最多10分钟的时间，你的面部血液循环就会明显改善，同时也促进了面部代谢产物的排出。
坚持做2个月，你的面部就会富有光泽、弹性十足。
做完这套操后，再用十指梳头100次，可以刺激头部的经络，增加脑部的血液循环，降低血压，有效的治疗和预防脑动脉硬化、脑血栓的发生。
这套简单的耳部按摩操，可以在睡觉前和起床后各做一次。
除了上述好处，它还能起到强壮内脏的效果，特别是坚持下去可以以补肾、固肾及治疗气虚，对肾虚、尿频、夜尿多、前列腺炎及阳痿的人有明显的效果。
对遗尿、哮喘及体弱多病的孩子，家长每天睡觉前给他按摩双耳5分钟，坚持下去，就可以根治这些疾病和增强孩子的体质。