眼保健操PPT
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眼保健操
1、做操时注意力要集中，两眼闭合，全身肌肉要 放松，呼吸要自然。
2、按揉穴位要正确，手法要轻缓，旋转幅度不宜 过大，速度要均匀，以感到酸胀为宜。
3、做操前，要清洁卫生（包括手、脸），不留长 指甲。
4、脸部有疥疮、眼炎或外伤是暂停做操。 5、一般每天上下午各做一次。有早期视力减退者
可增加1～2次，要坚持经常才能收效。
耳垂眼穴：位于耳垂正中部位。
第二节：按揉太阳穴、刮上眼眶 要领：用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四
指并拢弯曲，伴随着音乐节拍按揉太阳穴，每 按 揉一次为一拍，连做四拍。再用双手食指第 二关节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮 上眼眶一次为两拍，连做四拍。共做四个八拍。
太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米 （陷窝处）的地方。
世界是你们的，也是我们的，但是归根
结底是你们的。你们青年人朝气蓬勃，正在 兴旺时期，好像早晨八、九点钟的太阳。希 望寄托在你们身上。世界是属于你们的。中 国的前途是属于你们的——毛泽东
6月6日是全国爱眼日，现代教育报联合新浪教育 频道在全国中小学生中进行了“你的眼睛近视吗”的抽 样调查。此次调查共回收小学生书面问卷694份、初中 生207份，新浪教育频道回收小学生、初中生、高中生 的网络问卷共1066份，总计1967份。调查结果显示， 小学生、初中生近视率分别为39.05%和64.3%，分别 比十年前提高25.7%和26.86%(1999年的一项统计显示， 全国小学生近视率为13.35%，初中生近视率为37.44%)， 而高达38.9%的学生从未检查过视力。中国的学生近视 发病率在全世界的排名，已从1998年的第4位，上升为 第2位了。
第四节：按揉风池穴 要领：双手食指和中指并拢，用二指的螺纹面按揉风池
眼保健操教程PPT课件
第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇
指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈 空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一 圈，做四个八拍。
眼保健操教程
四白穴：眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中 间的横线交叉点上。 ▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按 揉面不要太大。
眼保健操教程
侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口 令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个 八拍。
眼保健操教程
风池穴：后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中， 与耳垂齐平。
眼保健操教程
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正
中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐 口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位， 同时用双脚全部脚趾做抓地运动，就像要抠住 地面。 每拍一次，做四个八拍。
眼保健操教程
攒竹穴：攒竹穴位于人体的面部，眉毛内侧边缘 凹陷处
眼保健操教程
第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，
其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音 乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做 四个八拍。
眼保健操教程
睛明穴：人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上 方凹陷处。
眼保健操教程
眼保健操教程
闭目入静 动作要求：双脚分开与肩等宽，双手搭在腿上， 身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。 动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。 作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
眼保健操教程
第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位
上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。 随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈， 做四个八拍。
眼保健操教程
耳垂眼穴：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。
眼保健操PPT
推广和应用
纳入课程
眼保健操被纳入中国学校的体育课程，成为学生日常锻炼的一部分，有助于预 防近视等眼部问题。
国际影响
尽管眼保健操主要在中国得到推广和应用，但其理念和方法也逐渐受到国际上 的关注和认可。
02
眼保健操的作用和原理
缓解眼部疲劳
眼保健操通过按摩眼部周围的穴 位，促进眼部血液循环，缓解眼 部疲劳，减轻眼睛酸胀、干涩等
眼保健操的基本步骤
步骤一：按揉太阳穴
步骤二：按揉四白穴
用双手大拇指按在太 阳穴上顺时针方向按 揉，每组20次。
眼保健操的基本步骤
将双手食指指腹放在两侧四白穴处，轻轻按揉，每组20次。
步骤三：按揉风池穴
将双手大拇指分别放在两侧风池穴处，其余手指放在头部两侧，轻轻按 揉，每组20次。
眼保健操的基本步骤
眼保健操的原理
眼保健操通过刺激眼部周围的 穴位，调节眼部肌肉和神经， 改善眼部血液循环，缓解眼部 疲劳。
眼保健操的轻柔按摩和放松动 作能够促进眼部肌肉的放松和 舒缓，缓解视觉压力，提高眼 部健康水平。
眼保健操的定期进行能够养成 良好的用眼习惯，预防近视等 眼部疾病的发生。
03
眼保健操的做法和注意事项
眼保健操的定期进行能够养成良好的用眼习惯，减少长时间用眼导致的眼部疲劳和 近视的发生。
提高眼部健康
眼保健操能够促进眼部健康，通过按 摩眼部周围的穴位，改善眼部血液循 环，增强眼部免疫力，减少眼部疾病 的发生。
眼保健操的定期进行能够养成良好的 用眼习惯，减少不良用眼姿势对眼部 健康的损害。
眼保健操的放松动作能够舒缓眼部神 经，缓解眼部疲劳，提高眼部健康水 平。
医学专家支持
多位医学专家参与了眼保健操的 研发和推广，强调了眼部健康对 于学生身心健康的重要性。
新版眼保健操图解ppt
对新版眼保健操的改进建议
增加针对不同年龄段和需求的动作
01
根据不同年龄段和视力状况，设计针对性的眼保健操
动作。
优化动作编排
02 对现有动作进行优化和调整，使其更符合人体工学和
科学原理。
增加互动性和趣味性
03
通过添加音乐、游戏等元素，增加新版眼保健操的互
动ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ和趣味性。
推广新版眼保健操的策略与方法
制作宣传资料
制作宣传海报、手册和视频等资料，方便公 众了解和学习新版眼保健操。
合作推广
与学校、企业、社区等机构合作，共同推广 新版眼保健操，提高公众认知度。
开展培训活动
组织专业培训活动，邀请专家对相关人员进 行培训和指导，提高推广效果。
THANKS
感谢观看
总结词
促进头部血液循环，缓解眼部疲劳
详细描述
用双手拇指指腹按揉颈后两侧的风池穴，力度适中，每次按揉1分钟。同时，头部缓慢左右转动，双 眼跟随转动，重复数次。
第五节：按揉头部督脉穴
总结词
调节全身气血，促进眼部健康
详细描述
用双手拇指指腹自后向前按揉头部正 中的督脉穴，力度适中，每次按揉1 分钟。同时，闭目养神，深呼吸数次 。
CHAPTER
05
新版眼保健操的实践与建议
如何将新版眼保健操融入日常生活
设定固定的每日练习时间
选择一个固定的时间，如午休或下班后，每天坚持 练习新版眼保健操。
结合日常生活场景
在看电视、读书、使用电脑等长时间用眼的活动中 ，适时进行眼保健操的练习。
提醒自己保持正确的姿势
在练习过程中，时刻提醒自己保持正确的姿势，如 挺直坐姿、调整屏幕高度和角度等。
眼保健操PPT课件
四个八拍。
14
第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学 刘志成
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2
3
பைடு நூலகம் 4
5
为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
6
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
7
眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
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请同学们独立找准穴位
9
第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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2020/1/2
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第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位 上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
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第三节：按揉四白穴
主题班会-做好眼保健操ppt课件
对比度
每20分钟注视屏幕， 远离屏幕5分钟，眺望 远处来放松眼睛。
保持屏幕亮度适中， 避免过亮或过暗的情 况。
营养和饮食对眼睛健康的影响
胡萝卜和番茄
富含维生素A和抗氧化剂， 有助于维持视网膜健康。
鱼类
富含ω-3脂肪酸，有助于保 护眼睛免受老年性黄斑病 变影响。
绿叶蔬菜
富含叶黄素和玉米黄质， 有助于减少眼疾发生的风 险。
主题班会-做好眼保健操 ppt课件
通过这个课件，我们一起来了解眼保健操的定义、重要性以及如何正确地保 护我们的眼睛。
眼部常见问题及其原因
近视
长时间长时间注视屏幕或者环境 干燥。
眼疲劳
长时间注视屏幕或者阅读不良姿势。
光反射伤害
暴露在过强的阳光或者灯光下。
要。
4 每天坚持眼保健操是保持良好
视力的关键。
常见的眼保健操示范
眼球转动操
左右眼轮流转动，有助于改 善眼部血液循环。
眼皮放松操
轻轻闭上眼睛，放松眼周肌 肉，缓解眼部疲劳。
眼球调焦操
凝视远处和近处的物体，锻 炼眼球调焦能力。
正确的使用电子设备以保护眼睛
1 保持正确的坐姿
调整屏幕和眼睛之间 的距离，避免过度倾 斜头部。
2 定时休息和放松
眼睛
3 调整屏幕亮度和
有效的眼保健操日常实践方法
1
早晨
开始每天的眼保健操，以准备一天的眼部活动。
2
办公室小休
每隔一小时进行眼保健操，缓解长时间使用电子设备的眼部疲劳。
3
睡前
进行放松型的眼保健操，有助于提高睡眠质量。
总结和要点
1 眼保健操有助于改善眼部健康。 2 正确使用电子设备有助于保护
每20分钟注视屏幕， 远离屏幕5分钟，眺望 远处来放松眼睛。
保持屏幕亮度适中， 避免过亮或过暗的情 况。
营养和饮食对眼睛健康的影响
胡萝卜和番茄
富含维生素A和抗氧化剂， 有助于维持视网膜健康。
鱼类
富含ω-3脂肪酸，有助于保 护眼睛免受老年性黄斑病 变影响。
绿叶蔬菜
富含叶黄素和玉米黄质， 有助于减少眼疾发生的风 险。
主题班会-做好眼保健操 ppt课件
通过这个课件，我们一起来了解眼保健操的定义、重要性以及如何正确地保 护我们的眼睛。
眼部常见问题及其原因
近视
长时间长时间注视屏幕或者环境 干燥。
眼疲劳
长时间注视屏幕或者阅读不良姿势。
光反射伤害
暴露在过强的阳光或者灯光下。
要。
4 每天坚持眼保健操是保持良好
视力的关键。
常见的眼保健操示范
眼球转动操
左右眼轮流转动，有助于改 善眼部血液循环。
眼皮放松操
轻轻闭上眼睛，放松眼周肌 肉，缓解眼部疲劳。
眼球调焦操
凝视远处和近处的物体，锻 炼眼球调焦能力。
正确的使用电子设备以保护眼睛
1 保持正确的坐姿
调整屏幕和眼睛之间 的距离，避免过度倾 斜头部。
2 定时休息和放松
眼睛
3 调整屏幕亮度和
有效的眼保健操日常实践方法
1
早晨
开始每天的眼保健操，以准备一天的眼部活动。
2
办公室小休
每隔一小时进行眼保健操，缓解长时间使用电子设备的眼部疲劳。
3
睡前
进行放松型的眼保健操，有助于提高睡眠质量。
总结和要点
1 眼保健操有助于改善眼部健康。 2 正确使用电子设备有助于保护
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眼保健操是穴位按摩，就是起到排除障碍的作用， 使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按 摩刺激，可以通过 ，加强整体组织的 新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼 部紧张， 恢复人体的生理机能，从而起到预防 近视眼的作用。
1、注意个人卫生（手、面部、指甲等） 2、全程闭目。 3、做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要 放在桌子上。 4、 不能触及穴位，应用手指的 按揉 穴位。 5、按揉穴位时按揉面不要太大
睛明穴：睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹 陷处。(位于人体面部，目内眦角稍上方凹陷处。 )。
太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷 处。（在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷 处）。 攒竹穴： 攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中， 眶上切迹处）。 鱼腰穴：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。 丝竹空穴：位于人体的面部，眉梢凹陷处。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头， 拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处。 （即：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴 相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。）
完整示范
1、注意个人卫生（手、面部、指甲等） 2、全程闭目。 3、做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要 放在桌子上。 4、 不能触及穴位，应用手指的 按揉 穴位。 5、按揉穴位时按揉面不要太大
睛明穴：睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹 陷处。(位于人体面部，目内眦角稍上方凹陷处。 )。
太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷 处。（在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷 处）。 攒竹穴： 攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中， 眶上切迹处）。 鱼腰穴：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。 丝竹空穴：位于人体的面部，眉梢凹陷处。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头， 拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处。 （即：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴 相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。）
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