大学生心理健康第六章情绪管理.pptx
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大学生心理健康之情绪管理PPT精选文档
上脑子很乱、紧张、心慌 表现焦虑症
17
（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实
自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的 目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊 的情绪体现。
活动
情绪
情商
情绪 问题
健康
调节
18
（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能
运用ABC理论：找出此问题存在的不合理想法 运用ABC理论：用合理想法代替不合理想法
45
五、如何管理负面情绪，培养积极 情绪
46
（一）如何管理负面情绪
1.改变自己的思维模式 2.鼓励大并建立信心 4.坦然接受负性情绪，重新开始新的征途 让负性的情绪顺其自然，（“存在即合理的” ）， 不要强行的压制它（例如不要想那头白色的大象） ，适当的负性情绪是合理的
3. 我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友；
4. 也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成4熟1 ，并找到更 美好的感情。
10个常见的非理性观念
1.每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许 2.有价值的人应该是一个各方面都出色的人 3.世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠 4.如果事情出现事与愿违的结果，那将是极为可怕的 5.不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的 6.面对困难和挫折只有逃避 7.对危险可怕的事应随时加以警惕 8.人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人 9.人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的 10.人生中的每一个问题，都有一个唯一正确的答案
我失败了，这个世界不公平
我只是这次没有达到目标
我什么都不好
我只是这一点不好而已
困难和竞争太可怕、太恐怖了
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（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实
自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的 目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊 的情绪体现。
活动
情绪
情商
情绪 问题
健康
调节
18
（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能
运用ABC理论：找出此问题存在的不合理想法 运用ABC理论：用合理想法代替不合理想法
45
五、如何管理负面情绪，培养积极 情绪
46
（一）如何管理负面情绪
1.改变自己的思维模式 2.鼓励大并建立信心 4.坦然接受负性情绪，重新开始新的征途 让负性的情绪顺其自然，（“存在即合理的” ）， 不要强行的压制它（例如不要想那头白色的大象） ，适当的负性情绪是合理的
3. 我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友；
4. 也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成4熟1 ，并找到更 美好的感情。
10个常见的非理性观念
1.每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许 2.有价值的人应该是一个各方面都出色的人 3.世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠 4.如果事情出现事与愿违的结果，那将是极为可怕的 5.不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的 6.面对困难和挫折只有逃避 7.对危险可怕的事应随时加以警惕 8.人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人 9.人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的 10.人生中的每一个问题，都有一个唯一正确的答案
我失败了，这个世界不公平
我只是这次没有达到目标
我什么都不好
我只是这一点不好而已
困难和竞争太可怕、太恐怖了
(大学生心理健康教育)第六章管理情绪
情绪对身体健康有长远的影响。长期处于 消极情绪状态可能导致各种身心疾病的发 生，如高血压、心脏病、糖尿病等。
情绪对人际关系有重要影响。积极情绪可 以增强人际关系的亲密度和信任感，而消 极情绪可能导致人际冲突和疏离感。
管理情绪的重要性
管理情绪有助于提高个体的心 理健康水平，减少焦虑、抑郁 等心理问题的发生。
案例三
小华在面对家庭矛盾时，通过沟通与理解，化解了误会，改善了家 庭关系，保持了愉快的情绪状态。
情绪失控的后果与教训
后果一
情绪失控可能导致人际关系紧张，甚至出现 冲突和矛盾。
后果二
情绪失控可能影响个人的学习和工作效率，导 致注意力不集中、记忆力下降等。
后果三
情绪失控还可能对身体健康产生负面影响，如引 发头痛、胃痛、失眠等症状。
孤独与寂寞
孤独与寂寞的表现
孤独表现为缺乏社交联系、无助感等 情绪；寂寞则表现为内心空虚、缺乏 情感寄托等情绪。
应对方法
积极参与社交活动，扩大社交圈子， 建立新的人际关系；培养兴趣爱好， 充实自己的生活；学会自我调节，寻 找内心的平静和安宁。
PART 05
管理情绪的挑战与应对策 略
REPORTING
大学生应该主动学习情绪 管理的知识和技巧，并将 其应用到日常生活中。
建立良好的人际关系网络， 与亲朋好友分享自己的情绪 和困扰，寻求支持和帮助。
THANKS
感谢观看
REPORTING
https://
部分大学生在面对负面情绪时，可
时机
当大学生感到情绪问题严重影响到日常生活、学习或人际关系时，应考虑寻求专业帮助。如长期处于焦虑、抑郁 状态，无法自我缓解等。
途径
可以通过学校的心理咨询中心、医院的心理科或专业的心理健康机构寻求帮助。同时，互联网上也有许多在线心 理咨询平台可供选择。
控制情绪-大学生的情绪管理PPT课件
担心
77
心理咨询中心（北校区）教师咨询值班安排
周一
09:00-12:00
周二
黄红清 （单双）
周三
周四
龙贵瑜 （单双）
周五
龙贵瑜 （单双） 杨敏生 （单双）
14:00-17:00
黄红清 （单双）
18:30-21:30 杜焕君（单周） 周东兰 龙贵瑜 高 晴 黄红清（单周） 黄红清（双周） （单双） （单双） （单双） 国 佳（双周）
62
积极自我暗示的语言
“我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
消极自我暗示的语言
“我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上 你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
积极暗示，选择快乐 忙碌有为，体验快乐 培养兴趣，增加快乐 关爱他人，分享快乐
75
【换个想法】
事件：
你的好友说周末会找你去逛街， 但整个周末他都没有和你联络。
76
想法1：这个人一点都不讲信用
讨厌
想法2：他根本不当我是朋友
气愤
想法3：他可能突然有急事来不及通知我
谅解
想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？
抑郁情绪是一种过度 忧愁的心境，是一种感到 无力应付外界压力而产生 的消极情绪。
39
常常伴有悲观失望、情绪低落、厌恶、痛苦 、羞愧、自卑等情绪体验
身体反应（失眠、食欲下降、乏力、面色灰
2 抑郁
暗、哭泣、叹息等）自杀倾向 临床表现是“三低”： （1）情绪低落（2）思维迟缓（3）活动减少
40 40
大学生情绪管理课件
35 与上司闹矛盾
23
45 借贷大笔款项
31 工作时间或工作 20 条件的改变
45 取消抵押或贷款 30 迁居
20
少 量 抵 押 和 贷 17 款
改变睡眠习惯 16
家 庭 成 员 居 住 15 情况改变
饮食习惯改变 15
休假
13
过重大节日
12
轻度违法
11
家庭成员发生健 44 工作责任改变
29 转学
20
心平气和
悲愤
愤怒、生气
人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。
德国学者康德说过：“生气是拿别人的错 误惩罚自己”。
中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比
❖中国人公认的幸 福时刻：
康问题
8.情绪与健康
关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦 了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前， 猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮， 它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关 了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生， 将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十 星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成 绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。
大学生情绪管理与心理健康ppt课件
应激一般是环境的突然变动引起的，引起应激的情境 通常有：天灾人祸、战争、失业、困境、人际冲突、 威胁等
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。
心理专题之大学生情绪管理 ppt课件
2020/12/2
20
大学生的情绪特点还表现出群体差异：
性别差异
女生容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等情绪。 男生容易出现情绪冲动，行为过激。
年级差异
低年级大学生的情绪波动较大，主要是入学适应
期的困惑
奋斗目标实现的空白，面对知识海洋的困惑； 走出父母怀抱的孤独，面对独立生活的艰难； 走下尖子顶峰的失落，陷入自我评价的失衡； 冲破青春情感的羁绊，流露异性交往的渴望；
2020/12/2
21
中年级对大学生活环境已基本适应，并具备 了一定的情绪自控能力，情绪状态相对比较稳定。
高年级大学生即将告别学校，走上工作岗位。 大多面临论文答辩、求职择业、恋人去向等诸多抉 择和压力，容易产生焦虑、紧张情绪。有个别大学 生，因学习或择业中遭到挫折，产生愤怒、焦虑、 紧张情绪，在冲动中做出毁坏公物、打架斗殴等恶 劣行为，需要引起注意，并加以教育和引导。
2020/12/2
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二、大学生常见的情绪困扰及调适
（一）大学生的情绪特点 调查显示：从总体上看，大学生开放、活泼、富 有激情，具有比较成熟、稳定等方面的情绪特点。但 另一方面，情绪仍存在着不稳定因素。
波动性与两极性
情绪摇摆不定，时而激动，时而平静；时而积极， 时而消极。学习成绩的优劣、人际关系的好坏、恋爱 的成败等等，都会引起大学生情绪的波动。
——自我控制能力减弱
2020/12/2பைடு நூலகம்
12
应激
——出乎意料的紧迫情况所引起的急速 而高度紧张的情绪状态
——积极时，头脑清醒，思维敏捷，动 作准确；消极时目瞪口呆，惊慌失措， 语无伦次，使人出现不必要的动作。
2020/12/2
13
（五）情绪对个体的影响
情绪管理ppt课件
要点二
详细描述
情绪管理对于个人而言，能够帮助我们更好地应对生活中 的挑战和压力，提高自我调节能力，保持良好的心理状态 。同时，有效的情绪管理也有助于提高个人幸福感和心理 健康水平，增强自我效能感和自尊心。在社会层面上，良 好的情绪管理有助于减少冲突和矛盾，促进人际关系的和 谐发展，提高社会整体幸福感。
总结词
学生中的情绪管理需要采用适当的方法和技巧，如积极思考、放松训练和时间管理等。
案例三：学生中的情绪管理
详细描述
总结词
学生需要掌握一些有效的情绪调节方 法和技巧，如积极思考、放松训练和 时间管理等。这些方法和技巧有助于 学生更好地应对压力、焦虑和抑郁等 负面情绪，提高情绪管理能力。
学校和家庭应该注重培养学生的情绪 管理能力，提供相关的教育和支持。
自我接纳
接受自己的情绪，不否定、 不排斥，是培养积极心态 的重要基础。
自我调节
情绪调节
学会在适当的时候调节自己的情 绪，控制情绪的强度和持续时间，
避免情绪过激或压抑。
放松技巧
通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉 放松等方法，缓解紧张和压力，
恢复身心平衡。
应对策略
针对不同情绪，采取不同的应对 策略，如积极应对、转移注意力、
总结词
家庭中情绪管理需要家庭成员之间的相互支持和理解。
详细描述
家庭成员之间需要相互支持和理解，共同应对家庭中的挑 战和问题。通过情绪管理，家庭成员可以更好地沟通、理 解和支持彼此，增强家庭的凝聚力和幸福感。
总结词
家庭中情绪管理需要采用适当的情绪调节方式，如倾听、 表达和解决冲突等。
详细描述
在家庭中，适当的情绪调节方式对于解决矛盾和冲突至关 重要。家庭成员需要学会倾听、表达和解决冲突等技巧， 从而更好地管理自己的情绪，促进家庭和谐。
《大学生情绪管理》PPT课件
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串 联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。 第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二 只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十 几天，第一只猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？
.
31
第一只猴子是因为什么死的呢？
第六章 大学生情绪管理
江西现代职业技术学院 心理健康教育与咨询中心
.
1
它你生 也笑活 哭它就
也像 笑一 ，面 你镜 哭子
，
.
2
.
3
动物可爱表情秀
.
4
本章概要：
第一节 情绪概论 第二节 大学生常见的情绪困扰 第三节 健康情绪的调适
.
5
——定义
情绪(emotion)的是指人们在内心活动过程中所
36
焦虑 恐惧
抑郁
大学生常见 情绪困扰
嫉妒
.
冷漠 愤怒
37
焦虑
表现——考试和人际交往 个体主观上预测将会有某
个不良后果产生或模糊的威胁出现 时的一种不安的精神状态，认知、 行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、 害怕、紧张等。
.
38
抑郁
一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪， 常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
.
39
冷漠
表现-----对周围的人和事漠不 关心，对学习生活没有热情，表 情呆板，没有活力。
.
40
2002年3月清华
大学的刘海洋 连续两次用火 碱和硫酸烧伤 北京动物园里 的5只熊。
.
41
2006年某网站上”虐猫”事件
.
42
究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？
.
31
第一只猴子是因为什么死的呢？
第六章 大学生情绪管理
江西现代职业技术学院 心理健康教育与咨询中心
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1
它你生 也笑活 哭它就
也像 笑一 ，面 你镜 哭子
，
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2
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3
动物可爱表情秀
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4
本章概要：
第一节 情绪概论 第二节 大学生常见的情绪困扰 第三节 健康情绪的调适
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5
——定义
情绪(emotion)的是指人们在内心活动过程中所
36
焦虑 恐惧
抑郁
大学生常见 情绪困扰
嫉妒
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冷漠 愤怒
37
焦虑
表现——考试和人际交往 个体主观上预测将会有某
个不良后果产生或模糊的威胁出现 时的一种不安的精神状态，认知、 行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、 害怕、紧张等。
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抑郁
一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪， 常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
.
39
冷漠
表现-----对周围的人和事漠不 关心，对学习生活没有热情，表 情呆板，没有活力。
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2002年3月清华
大学的刘海洋 连续两次用火 碱和硫酸烧伤 北京动物园里 的5只熊。
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2006年某网站上”虐猫”事件
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大学生情绪管理PPT课件
Emotional management of College Studnts 适当调整~·管理好情绪
01/情绪概述； 02/大学生情绪特点及其影响； 03/大学生中常见的情绪困扰； 04/不良情绪的调适；
情绪概述
适当调整~·管理好情绪
今天，你的心情怎么样？
当你心情好的时候， 能看到少女的脸；
1、自卑 3、抑郁
2、焦虑 4、嫉妒
大学生常见的情绪困扰
1、自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情 绪体验，伴有一些诸如害羞、不安、内疚、 忧郁、失望等特殊的情绪体现。
大学生常见的情绪困扰
2、焦虑
焦虑指一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生的紧 张不安情绪。
大学生常见的情绪困扰
感谢您的聆听
Emotional management of College Students
适当调整~·管理好情绪
什么是情绪？
• 情绪是人对客观事物所持态度的 体验，是人的需要得到满足与否 的反映。
成长烦恼：失败后的失落
案例描述：某某，男，19岁，本科生，二年级。一次参加系学生会竞选，因为没有充分准备，
公开演讲时表现很差，结果落选了,心情一下子就低落了许多，很长时间都恢复不过来。 他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又主动找同学说话，
关于猴子的心理学实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；另外一只可 以再笼子里活动......实验不间断的进行，有一只猴子先死了。
• 思考：哪一只猴子先死了？
结果
• 能够活动的猴子先死去了 • 被困住的猴子毫无办法，只好听天由命 • 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，
01/情绪概述； 02/大学生情绪特点及其影响； 03/大学生中常见的情绪困扰； 04/不良情绪的调适；
情绪概述
适当调整~·管理好情绪
今天，你的心情怎么样？
当你心情好的时候， 能看到少女的脸；
1、自卑 3、抑郁
2、焦虑 4、嫉妒
大学生常见的情绪困扰
1、自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情 绪体验，伴有一些诸如害羞、不安、内疚、 忧郁、失望等特殊的情绪体现。
大学生常见的情绪困扰
2、焦虑
焦虑指一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生的紧 张不安情绪。
大学生常见的情绪困扰
感谢您的聆听
Emotional management of College Students
适当调整~·管理好情绪
什么是情绪？
• 情绪是人对客观事物所持态度的 体验，是人的需要得到满足与否 的反映。
成长烦恼：失败后的失落
案例描述：某某，男，19岁，本科生，二年级。一次参加系学生会竞选，因为没有充分准备，
公开演讲时表现很差，结果落选了,心情一下子就低落了许多，很长时间都恢复不过来。 他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又主动找同学说话，
关于猴子的心理学实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；另外一只可 以再笼子里活动......实验不间断的进行，有一只猴子先死了。
• 思考：哪一只猴子先死了？
结果
• 能够活动的猴子先死去了 • 被困住的猴子毫无办法，只好听天由命 • 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，
情绪管理ppt课件
2. 掌握情绪调节技巧
1. 深呼 吸和冥
想
2. 积极 思考
3. 运动 和音乐
4. 寻求 帮助
5. 改变 生活方
式
通过深呼吸和 冥想，可以帮 助你放松身心， 缓解紧张和焦
虑。
将负面情绪转 化为积极思考， 可以帮助你更 好地面对困难
和挑战。
运动和音乐可 以帮助你释放 负面情绪，减 轻压力和焦虑。
与朋友、家人 或专业人士交 流，可以帮助 你更好地理解 和处理负面情
03
5. 进行心理调节
采用积极心理暗示和技巧进行 心理调节，比如积极想象和心 理建设等方法来让自己心态平 静0。5
02
2. 正确表达自己的情绪
当你遇到负面情绪时，不要把 它憋在心里，而是要尝试通过 书写、谈话或和朋友聊天等方 式表达出来。
04
4. 调整自己的态度
在面对负面情绪时，要保持积 极乐观的态度，尝试从积极的 角度看待问题。
5. 积极情绪的传播与感染力
积极情绪具有很强的传播与感染力。快乐、满足、自豪等积极情绪能够影响周围的人，从 而产生更为积极的互动和反馈。这种情绪感染力可以帮助人们建立良好的人际关系，增强 团队的凝聚力和协作能力。此外，积极情绪还可以提高个人的生产力和创造力，增强学习 和工作效率。维持积极情绪的方法包括培养乐观的思维模式、寻找生活中的乐趣、关注他
01
情绪管理的定义与重要性
单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了 演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观 点。
1. 情绪管理是控制情绪的艺术
情绪管理并非是控制情绪的艺术，而是 有效调节情绪的表达方式。情绪是我们 内心对外界事物的反应，有时会带来负 面影响，因此需要合理的调节。情绪管 理并不是压制或改变情绪，而是正确认 识情绪，理解其产生的原因，以及适当 表达和调节情绪。情绪管理可以培养个 人和社会的良好关系，使人们更加快乐
情绪管理ppt课件
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
.
42
曹操用的是理智控制法中的心理暗示 望梅止渴
❖ 古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热， 士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说： “前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立刻 口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴” 的暗示，来鼓舞士气。
恐惧。 眼呆张、 脸色苍 白、脸 出汗发 抖、毛 发竖立。
轻蔑。冷笑、 嘴唇朝上。
悲痛。哭、眼眉拱
起、嘴朝下、有泪
17
有韵律的抽泣。 .
姿态表情
情绪的表现
18
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情绪的类型
情绪的基本形式 1、快乐 2、愤怒 3、悲哀 4、恐惧
19
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20
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情绪的类型
情绪状态 根据情绪发生的速度、强度和持续时间的长
❖ 可能出现的两种表现： ➢ 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 ➢ 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境
应激有积极的作用也有消极的作用
24
.
情绪与情商
EQ是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。 美国心理学家戈尔曼认为，成功=20%的智商+80%的情商
一个人的成功很大程度上是依赖于 个人的情商！
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心理暗示
积极自我暗示的语言 “我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望
” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
消极自我暗示的语言 “我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上
你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
大学生心理健康教育情绪管理课精品课件
大学生心理健康教育情绪管理课精品课件一、教学内容本节课选自大学生心理健康教育教材第六章《情绪管理与调节》，内容涵盖情绪的定义与分类、情绪调节的策略、情绪表达与沟通技巧以及情绪智力的重要性。
详细内容涉及教材第6.1至6.4节。
二、教学目标1. 让学生了解情绪的定义、分类及其对身心健康的影响，提高情绪认知能力。
2. 培养学生掌握情绪调节策略，提高情绪管理与应对能力。
3. 培养学生运用情绪表达与沟通技巧，提高人际交往能力。
三、教学难点与重点难点：情绪调节策略的运用与情绪表达与沟通技巧的实践。
重点：情绪的分类、情绪调节的重要性、情绪表达与沟通的技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、视频、音频、案例教材。
2. 学具：笔记本、教材、彩笔。
五、教学过程1. 导入：通过播放一段与情绪相关的视频，引发学生对情绪管理的思考。
2. 新课导入：介绍本节课的教学目标、教学内容及教学安排。
3. 知识讲解：（1）情绪的定义、分类及其对身心健康的影响。
（2）情绪调节的重要性及策略。
（3）情绪表达与沟通技巧。
4. 例题讲解：通过案例分析，讲解情绪调节策略在实际生活中的应用。
5. 随堂练习：让学生分组讨论，分享自己在生活中遇到的情绪管理难题，并提出解决方案。
6. 实践情景引入：设置不同的情绪场景，让学生模拟情绪调节、表达与沟通的过程。
六、板书设计1. 情绪的定义与分类2. 情绪调节的重要性及策略3. 情绪表达与沟通技巧七、作业设计1. 作业题目：（2）选取一个生活场景，设计一个情绪沟通的实践案例，包括情绪表达与沟通技巧的应用。
2. 答案：（1）情绪调节的四种策略：认知重构、情绪宣泄、情绪放松、寻求支持。
举例：面对考试压力，通过认知重构策略，将“我一定要考好”的想法转变为“我已经尽力准备了，相信自己能取得好成绩”。
（2）实践案例：在与朋友发生争执时，运用情绪表达与沟通技巧，如倾听、同理心、非暴力沟通等，化解矛盾。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程中学生参与度较高，但在情绪调节策略的实践环节，部分学生仍存在困惑。
心理健康课课件——情绪管理课件
03
情绪管理的方法与技巧
积极心态的培养与保持
保持乐观
积极寻找生活中的美好和 快乐，对未来充满希望和 期待。
自我激励
时刻提醒自己，鼓励自己 ，相信自己能够克服困难 和挑战。
学会放松
通过冥想、深呼吸、瑜伽 等方式放松身心，减轻压 力和焦虑。
情绪调节的方法与技巧
情绪认知
认识自己的情绪，了解情绪的影 响和作用。
一名抑郁症患者的自我拯救之路
总结词
抑郁症是一种常见的心理障碍，给患者带来极大的痛 苦和困扰。通过自我管理和专业治疗，一名抑郁症患 者可以逐渐走出困境，重获生活的光明和希望。
详细描述
抑郁症是一种常见的心理障碍，表现为持续的情绪低 落、失去兴趣和快乐感、失眠、食欲改变、疲劳等症 状。这些症状会给患者带来极大的痛苦和困扰，甚至 导致自杀等严重后果。为了缓解抑郁症症状，患者需 要寻求专业的治疗和支持。通过心理治疗、药物治疗 、社会支持和自我管理等多种方法，患者可以逐渐恢 复健康，重获生活的光明和希望。同时，患者也需要 学会关注自己的情绪变化，及时调整自己的状态，以 避免病情的反复和恶化。
增强自我意识，识别情绪触发因素
详细描述
生活中的情绪管理需要增强自我意识，了 解自己的情绪触发因素和应对方式。通过 识别和调整负面情绪，可以更好地掌控自 己的情绪，提高自我调节能力。
家庭中的情绪管理
总结词
建立和谐家庭关系，促进家庭成员成长
详细描述
家庭中的情绪管理对于建立和谐的家庭关系至关重要。通过理解和尊重家庭成员的情绪，可以促进有 效的沟通和相互支持。同时，家庭中的情绪管理也有助于培养孩子的情绪管理能力，促进他们的健康 成长。
情绪调节
通过认知重构、情绪调节训练等 方式来改变情绪反应和体验。
大学生情绪管理第六章
后来，诸葛亮为了激怒他，便派出使者给他送了一个盒子 ，里面装着一封书信和一件女人的衣服。诸葛亮在信中骂 司马懿是缩头乌龟，胆小如妇人。 如果换了别的大将，听完这番辱骂后必然咽不下这口气。 可是司马懿呢？他虽然心中大怒，表面上却依旧对来使笑 脸相迎，收下衣服然后重赏来使。 面对如此羞辱还能沉稳如泰山，司马懿的情商之高，的确 令人叹服。司马懿对诸葛亮的讥讽不以为然，并不是他没 有羞耻感，而是在他眼里，受辱是小事，赢得战争胜利才 是大事。 因此，他强忍内心的愤怒，依旧闭门不战，静等时机的到 来。诸葛亮能气死周瑜，却一直对司马懿无可奈何。
1 能认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。
2
能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因 沮丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。
3
能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最
后的目标疏导自己一时的冲动。
能认识他人的情绪，能与别人共鸣，能站在别
4
人的角度理解别人的感受，不需要别人告诉就
别注意培养“情商”的原因
。
四、如何提升情商
总的来讲，人与人之间的情商并无明显的先天差 别，它主要是在后天的人际互动中培养起来的。 如何提升自己的情商呢？不同人的人生经历不同 ，他的情商增长历程也不一样。所以，没有一个 固定不变的方法来提升情商。
情绪提升方法
但以个人成长的历程来讲，推荐以下几种方法： 做好情绪管理 培养良好心态
向高人学习，是提升自己情商的一个
快捷的途径。因此，我们可以通过读曾 仕强有关人际交往、沟通等方面的书籍 ，学习人际交往方面的艺术；可以通过 读历史故事或名人传记，来学习情商高
人的情商智慧。比如通过读三国，学司
马懿的情商。
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一、身边的故事
【情绪与生命】
2002年跳楼自杀的暨南大学本科生黄 某，性格温和，与同学相处融洽，学习 成绩名列前茅，连续两年获得一等奖学 金。自杀前不久，曾向班主任咨询过报 考研究生的相关事宜，并表示去中大读 研是自己未来规划的重要一步。他在遗 书中说"学习负担太重，实在承受不了压 力，连续7天失眠，不想活了。"
请运用情绪与事业成就的关系分析: 为什么乙被提拔而甲、丙则落选?
反思体验
• 我国某名牌大学少年班曾有一位学生
，进校时，专家测其智商高达160分以上， 属于超天才型。然而，该生性格孤僻，言语 刻薄，终日里神情落寞，郁郁寡欢，无法处 理好与 同学们的关系。忧郁中他迷上了邪教 ，独自一人走入茫茫深山一去不返。
• (1)你若是小华，当看到达雄满脸笑容出现时 ，你会说( )
• A.我刚才真是又担心又着急，怕你出事，没事就 好。
• B.你太过分了，不顾及我的感受，难道我们的约会 对你来说无所谓吗?
与心 理因素有关。
9
(二)认识"情绪治病"
甲的肺结核经过治疗已经基本痊愈;乙的结 核病很严重，医生没有什么办法了，只好 让她回家休养。但出院那天，由于工作人 员的马虎，甲接到的是病重尚未痊愈，要 加强营养，注意休息的通知，乙接到是病 基本痊愈的通知。结果，甲出院后病情加 重、恶化，没过多久又住进医院，而乙被 认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。
情绪是生命的指挥棒
【情绪与成绩】 甲、乙、丙是技术相当的运动员，田径场上， 甲取得了好成绩，乙上场后，既不嫉妒 也不背 思想包袱，而是吸取甲的经验，发挥自身的长 处，取得了更好的成绩;丙因害怕裁判偏心，无 理挑剔甲和乙的技术犯规，对场地设施也不满 意，心怀嫉恨，结果成绩很不理想。
成功路上，最大的敌人不是缺少机会，或是 资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。 愤 怒时，不能制怒，使合作者望而却步;消沉时， 放纵萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白 浪费。 情绪健康与否与我们的人生息息相关，主要 表现在身心健康和事业发展两方面。
到成功。
你要是心情愉快， 健康就会常在; 你要是心境开朗， 眼前就是一片明亮; 你要是经常知足， 就会感到幸福; 你要是不计较名利， 就会感到一切如意。
• 某机关单位的老局长要找一个接替他当领导 的人员。其中有三位从政治、业务方面来看都算是 恰当的接班人选。甲工作有魄力，自认为是当仁不 让的人选;乙和大家和谐相处，为人谦虚，踏实肯 干;丙年轻有为，朝气蓬勃，仗着年轻的资本坐等 自然接班。老局长欣赏甲，认为他能抓得起全盘工 作，组织部的人比较欣赏丙，因为他具有年龄优势 。但 全局人员，从老局长到打字员，连续投了三 次票，总是乙得绝对优势票，遥遥领先。最 后， 经过上级机关的权衡选择，乙被提拔为局长。
第六讲 情绪管理
如果我们没有“情”，我们便没有
人生的出发点。
——林
语堂
一旦你学会依照自己的选择控制情
感，你就踏上了一条通向“聪明才
智”的道路。
——
W.W.戴埃 主讲人:王瑞瑞
第一节 情绪与人生
没有情绪的人生就像没有花草点缀的荒原 一样没有生机。情绪如同影子伴随着我们， 但 它并不像影子那样默默地跟着，而是渗透到我们 人生的各个方面，对我们的生命健康和事业成就 发挥着作用。
情绪智力低下、情绪不稳定、人际关 系恶化，最终摧毁了他的事业与未来。
研究人员在寻找答案时发现:在成功要素 中，智商因素仅占20%，而管理情绪、 抓住机遇的能力等情绪智力因素发挥着 更重要的作用。 情绪智力是良好沟通能 力的前提条件，有助于建立良好的人际 关系。事业正是以良好的人际关系为中 介，获得他人的帮助、支持和认可，达
【老师的话】黄某学习成绩优异，积极上 进。然而，在他自信开朗的外表下，一直 隐隐存在过度好强导致的焦虑和脆弱，使 他在学业压力下选择了自杀。
【同学的话】黄某非常要强，对自己要求 很高，经常主动帮助同学，但从来不说自 己的 困难，有什么事都一个人承担，即使 在产生巨大压力时也不求助社会支持与帮 助。
•一家报纸报道:一个大学生，以优异的成 绩毕业，分配到一家单位。该生性格十分 内向、沉默寡言，平时很少和同事交往， 而且心高气傲。同事对他十分反感，处处 冷眼相待。在这样的环境中他的性格日益 怪僻，终因一件小事与同事吵了起来，而 其他同事都站在他的对立面，并扬言上书 领导要把他辞退。他怀恨在心，怒火在胸 ，发疯似地拿起桌上的水果刀向同事捅去 ……结果，他以故意伤害罪被判刑15年。
反思体验
• 高智商的人被称为"天才"，然而，这 颗天才之星却陨落了。请思考 : •(1)该生智商很高，为什么最终走上了不归 之路? •(2)谈谈情绪对成功人生的重要性，与智商 相比，情绪智力发挥怎样的作用?
第二节 识别与表达情绪
•惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接
受，所珍惜。
——蒙田
•一个人必须了解自己的情感，要么加以培 养，要么加以抑制。 ——高尔基
二、策略训练
•策略一: 良好情绪，助你健康 •策略二: 良好情绪，助你成功
(一)认识"情绪致病"
据统计，55%的食管癌患者有忧郁、
高血压、心脏病倾向; 64%的淋巴癌患者情
绪低落，美国医院对病人研究表明，因压抑
等负性情绪而致病者占85%以上。
一项病例调查研究发现: 30%的发病
华焦急地在麦当劳门口等达雄.他们约好5点准 时见面，但5点30分却还不见人影。又过了5分钟， 小华觉得过了好久好久，心里开始纳闷是不是达雄 忘了，打电话问，家人说他4点多就出门了。都已经 5点40分了，小华在麦当劳门口内外已经绕了好几 圈仍不见他的踪影，不禁开始担心"会不会骑摩托车 出事了呢?怎么会这样? " 小华焦急地像热锅上的蚂 蚁，坐立不安，担心死了。这时达雄却满脸笑容出 现了。达雄兴高采烈地说"对不起，让你等那么久， 我碰到中学同学，就跟他们聊了一会儿，他们混得 都不错，我们还约好有时间一起去......" 小华面无表 情地站着，也不说话。 达雄又说"走吧，我们不是 还要赶下一场电影吗? " "我不想去了。"小华说。