第六章 不同人群的体育健身.

第二节 女子体育健身
一. 女子的解剖生理特点 (一)体型和身体成分特点 (二)运动系统的特点 (三)血液和循环系统的特点 (四)呼吸系统的特点 (五)生殖系统的特点
二. 女子的一般体育健身原则和方法
(一) 体育健身的原则 1. 科学性原则 2. 全面性原则 3. 个别性原则 4. 超负荷原则 5. 渐进性原则 6. 重复性原则 7. 超量恢复原则
二. 青少年的体育健身
(一)青少年期的身体和心理特点 青少年期: 12-17岁 度过关键的青春期 (二)青少年体育健身的内容 运动强度和量接近个人极限
(三)青少年体育健身的要求 1. 培养青少年积极参加体育健身活动的兴趣 2. 青少年在体育健身活动中掌握体育的基本知识和 技能 3. 利用体育健身活动对青少年加强意志品质的培养 4. 全面提高青少年各种运动能力,预防运动损伤
三. 青壮年的体育健身
(一)青壮年的身体和心理特点 年龄区间: 18-35岁, 人一生中最旺盛时期 (二)青壮年期体育健身的内容 多样性和多层次性 (三)青壮年期体育健身的要求 1. 进一步明确对体育健身重要性的认识 2. 根据生活和工作的实际需要,调整健身锻炼的方 式 3. 充分发挥体育健身的功能
五. 老年期体育健身
(一)老年期的身体和心理特点 老年期: 60岁后 体质: 衰老 心理: 脑功能退减, 迟钝 (二)老年期体育健身的内容 强度宜小, 量要适宜
(三)老年期体育健身要求 1. 遵循体育健身锻炼原则 2. 注意调整呼吸 3. 结群、结伴锻炼 4. 体育健身与卫生保健、防病治病相结合
第六章 不同人群的体育健身
广州体育学院运动医学教研室 雷桂成
第一节 不同年龄人群的体育健身
一.儿童期的体育健身 (一)儿童的身体和心理特点 儿童期：6-12岁
（二）儿童期体育健身的内容 1. 学校体育课 2. 校外体育
(三)儿童期体育健身的要求 1. 加强对儿童体育健身兴趣的 培养 2. 组织儿童参加课外体育和家 庭体育健身活动 3. 科学地组织儿童参加体育健 身活动
一. (一 ) (二 ) (三 ) 脑力劳动者的体育健身 脑力劳动者的职业特点 脑力劳动者的健身内容 脑力劳动者体育健身时的注意事项
二 体力劳动者的体育健身
(一)农民的体育健身锻炼 以民间传统体育项目为主 (二)工人体育健身锻炼 1. 重体力劳动 2. 高空作业与地下作业 3. 人体局部负担过重的工种
四. 中年期体育健身
(一)中年期的身体和心理特点 中年: 36-59岁 体质:由强转弱 心理:成熟而复杂 (二)中年期体育健身的内容 主要集中在:健美体育、娱乐体育、医疗康复体育、 竞技体育和民族体育等
(三)中年期体育健身的要求 1. 养成良好的体育健身习惯 2. 结合生活和工作实际进行健身锻炼 3. 及时进行健身锻炼效果的评价
(四) 女子常用的体育健身方法 1. 提高呼吸循环系统耐力的方法 2. 提高肌肉力量和力量耐力的方法 3. 提高柔韧性的健身方法 4. 减肥的方法
四. 女子特殊时期的体育健身
(一) 月经期体育健身 (二) 妊娠期的体育健身 1. 孕前 2. 孕期 (三) 产后期的体育健身
第三节 不同职业人群的体育健身(二) 女子体育健身内容与负荷安排 1. 女子健身运动的种类 2. 健身运动负荷强度 3. 健身运动的时间 4. 健身运动的密度 5. 健身运动的频度 6. 健身运动的步骤
(三) 女子体育健身注意事项 1. 健身场地的选择 2. 健身的时间 3. 不能以体力劳动或家务代替健身锻炼 4. 健身锻炼前的准备工作要充分 5. 健身锻炼中要注意安全,避免不当运动 6. 健身锻炼要注意营养的补充 7. 体育锻炼应加强个人卫生 8. 在身体处于某些疾病状态时,应暂停健身锻炼