蛙泳口诀 蛙泳臂部动作深入解剖 蛙泳的动作要领 蛙泳配合动作详细图解
蛙泳姿势口诀
蛙泳姿势口诀一.口诀1.总口诀:划手腿不动,罢手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。
2.换气口诀:划手昂首吸气,伸手埋头吐气3.腿上口诀:收,翻,蹬,夹4. 手臂动作要领口诀:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快罢手,两肘用力向里夹; 双手平行向前伸,伸直放松往迈进。
5.腿部动作要领口诀:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑; 收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
6.手脚协调换气口诀:两臂同步一划水,昂首吸气紧相随; 收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;罢手同步慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;二.技巧1.手臂动作技巧开始姿势两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处在自然伸直状态手臂外划手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大概45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前旳推动作用旳,不需要太用力,以免挥霍体力。
提示:手臂外划要放松,不需用力高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推动力最为核心旳一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。
提示:抓水速度根据个人水平高下而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢内划罢手当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水旳推力,上半身可以处在一种较高旳位置;该动作完毕时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同步由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。
提示:在整个内划罢手旳过程中,手旳速度要快、要圆滑、要用力,罢手结束时,肘关节必须低于手手臂前伸掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向旳同步慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,发明更好旳流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一种向外划水做好准备。
蛙泳技巧
学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领:两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;1、以上口诀是针对蛙泳入门配合讲的,再补充点:蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适宜;两臂划水腿放松,收手同时要收腿;两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
2、蛙泳手臂动作口诀:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。
3、蛙泳腿部动作口诀:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
蛙泳入门操作实战:第一步:学习腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习收——大腿带小腿,边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻——向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。
停——两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。
初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时,可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念,它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉,其优点是自己能判断动作的错误与否,缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏,但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行,在动作不熟练的情况下,往往容易出错,因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳口诀
蛙泳口诀+蛙泳臂部动作深入解剖+蛙泳的动作要领+蛙泳配合动作详细图解+游泳...蛙泳口诀一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记,协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。
因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。
收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。
蛙泳教程(带动态图示)
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
'
臂部动作:
1、外划。
双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
'
腿部动作:
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。
收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳口诀、自由泳技术
蛙泳口诀2009-08-07 07:22一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记,协调配合要学会。
蛙泳口诀:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,向后弧形蹬甲腿,两腿伸直漂一会。
整体口诀:划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手脚伸直漂一会。
蛙泳臂部动作深入解剖1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。
因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。
蛙泳完整配合技术要领
蛙泳完整配合技术要领
蛙泳是游泳项目中的一种,它的特点是手臂和腿同时配合,呈现出一种类似蛙跳的动作。
下面我们来详细了解一下蛙泳的完整配合技术要领。
蛙泳的起始动作是蹬腿,双腿要尽量向外打开,同时双臂向前伸直。
接着,双臂向外侧划圆,手掌朝外,手臂伸直,直到双臂与肩平行。
在这个过程中,腿要继续蹬,直到双腿完全打开。
然后,双臂开始向内划圆,手掌朝内,手臂弯曲,直到手臂与肩平行。
同时,双腿开始向内合拢,直到双脚相遇。
在这个过程中,呼气,将头部向下沉,直到下巴贴近胸部。
接下来,双臂向后划圆,手掌朝外,手臂伸直,直到双臂与身体平行。
同时,双腿向外蹬,直到双腿完全打开。
在这个过程中,吸气,将头部向上抬,直到眼睛看向前方。
双臂向内划圆,手掌朝内,手臂弯曲,直到手臂与肩平行。
同时,双腿向内合拢,直到双脚相遇。
在这个过程中,呼气,将头部向下沉,直到下巴贴近胸部。
需要注意的是,蛙泳的配合要领是手臂和腿同时配合,动作要流畅自然,不要有明显的停顿。
同时,呼吸要掌握好时机,一般是在双臂向后划圆的时候吸气,双臂向内划圆的时候呼气。
蛙泳是一项需要技巧和配合的游泳项目,只有掌握好完整配合技术要领,才能游得更快更稳。
希望大家能够通过不断练习,掌握好蛙泳的技巧,享受游泳的乐趣。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式,如果你想学习蛙泳,那么你先要熟知蛙泳的技巧,然后在水中实践,最终是要下水的,但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完,然后花两个小时的时间在水中练习,很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领:两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;蛙泳手臂动作口诀:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步:学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)的动作练习收--大腿带小腿,边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松,做明显的停顿动作。
初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时,可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念,它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉,其优点是自己能判断动作的错误与否,缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。
四种常见游泳方式口诀大全
四种常见游泳方式口诀大全一、蛙泳口诀1、蛙泳口诀之一(总诀):(1)蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
(2)蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
(3)蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
(4)两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记,协调配合要学会。
2、蛙泳口诀之二(四字要诀):分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。
梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。
入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。
前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。
蛙泳四字要诀释文:[分手压腕]是开始划水的预备动作,更是使划水能否有效的关键。
要把双手侧下压成燕尾状,方可进入拉划水阶段。
[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水,它倾向于类似蝶泳的[近体直拉],强调以阻力推进为主的划水方式。
当双手下压成Y-形后,手就如同两个扎在水里的锚,直到双肘完全退出视线为止,一直在加速拉动。
拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。
[高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水,使手和前臂一同形成划水面,拉动身体向前,直到[翻掌起肩]夹水为止,双肘始终处于紧张状态。
[梗颈出水]是说出水不可昂头,要保持颈脊呈直线,同起同落。
[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓,而后才能前冲反弹。
腰背反弓要像眼镜蛇竖立,准备进攻时的动作;前冲反弹则好似蛇的出击,一口咬定。
前者用腰,后者收腹,一起一伏。
[收垂双膝],收腿时,只需将双膝下垂,双腿收翻成[W]形即可。
[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。
双脚从[外八字]旋转成[内八字],向后下方鞭出。
蛙泳技术动作要领
蛙泳技术动作要领蛙泳技术动作要领蛙式分平蛙式及泳浪蛙式(俗称高蛙式)两种,一般业余游泳者是不能游泳浪蛙式的,因为它的耗氧量极大,是四式之中最消耗氧气,即是最辛苦的,若是为了身体健康游泳的人,没有必要学习波浪蛙式,因为对心脏的刺激太大。
手部技巧手臂动作要领口诀蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划划到肩下快收手,两肘用力向里夹双手平行向前伸,伸直放松往前进滑行技巧两臂向前伸直,手指并拢,掌心向下,两手尽量接近水面,身体则保持较高的位置,使身体呈自然伸直状态。
手臂向外划水技巧手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。
(整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水)。
边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的'推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。
抓水技巧抓水时,肩保持前伸,两臂内旋,手指并拢,两臂两掌心略转向斜下方压水,稍勾手腕。
技术上是指手掌和手臂处于相对水的最佳对攻角度,简单地说,就是处在划水效率最高的初始位置。
当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。
(标准为高肘抓水,常见错误:沉肘抓水及拖肘抓水,是自学蛙式之常见问题)。
手臂向内划水技巧收臂时,前臂外旋,掌心逐渐转向朝内,收手路线由向内、向上、向前,当手收至头前下方时,两手掌是由向后转向内、向张的姿势,大臂不应超过肩延长线。
整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成。
伸臂技巧收臂后继续推肘伸臂。
手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方,同时连贯、有力、快速地向前伸出。
伸直之后再用力向前伸,拉长上半身,缩窄肩宽,创造流线型。
掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度。
前伸动作必须向水中进行,而且手掌及手指要伸直,尽快将双手在水中形成流线型,将水破开。
【知识】10分钟教会你游泳,不会的转走,留着以后用
10分钟教会你游泳,不会的转走,留着以后用蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
图片1臂部动作:1、外划。
双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
图片2蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
图片3腿部动作:1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。
收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳自由泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。
首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。
其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
蛙泳顺序口诀
蛙泳顺序口诀:
划手腿不动,收手在收腿,先伸手臂在蹬腿,并拢伸直漂一会。
蛙泳具体动作如下:
蛙泳手篇:
1、向外划水手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将前臂向外伸出。
2、抓水高肘抓水,是抓水推进力的关键。
3、向内划水抓水动作向后推,大家都知道有推进力,向内划水时双手前臂向内夹,将水向内推,可将上半身向上推高,令身体处于高位,可减低阻力,并且有助于脚踢水时的速度。
4、双手前伸双手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用力向前伸,拉长上半身,缩窄肩宽,创造流线型。
蛙泳腿篇:
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力,腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
1、收腿
收腿时两腿自然放松,随着划手和吸气动作两腿略下沉,两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝,同时屈膝屈髋,脚稍向内旋,脚跟向臀部靠拢。
2、外翻
外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。
3、蹬夹水
蹬腿是产生推进力的主要阶段,蹬是由蹬和夹两个动作构成,蹬腿应先伸展髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,在向后蹬的同时向内夹水。
4、滑行
蹬夹结束后,由于蹬腿的惯性作用,两腿有一个短暂的滑行阶段。
这时两腿应尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿惯性向前滑行。
四种游泳姿势的动作图解-PPT课件
自由泳 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调 配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上, 躯乾的作用也不能忽视。首先,躯乾应保持一定的紧张度,腰部 如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效 地发挥躯乾部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次, 打水6次,呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先, 斜插入水。 2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随著身体的转 动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋 转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、 向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。 然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划 水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3 种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂 划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一 次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练 习方法,我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水: 1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈 膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水, 但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水 前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打 水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
游泳动作要领和图解
游泳动作要领和图解Revised on November 25, 2020一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作:1、外划。
双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
'◆腿部动作:1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。
收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2.翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。
首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。
其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
蛙泳的手部动作要领口诀
蛙泳的手部动作要领口诀蛙泳是一种非常古老且流行的游泳姿势,其独特的手部动作给人们带来了快乐和健康。
想要掌握蛙泳的手部动作要领,我们可以通过一个简单的口诀来帮助记忆和指导。
让我们来一起学习蛙泳的手部动作要领吧!首先,让我们来回忆一下蛙泳的整体动作。
蛙泳是一种面向水面游泳的姿势,身体呈水平位置。
在游泳中,手臂的动作至关重要,它们协助我们保持平衡和推进身体。
接下来,我们将介绍一个包含五个关键要点的口诀来帮助我们记住正确的手部动作要领。
第一点是“入水划平面”,即手臂在入水时应该向前伸展,成水平位置。
这样做可以减少水的阻力,提高我们的推进效果。
注意,手臂在伸展时应该保持笔直,掌心朝下,手指并拢。
第二点是“外展摆出身”,这意味着当手臂伸展到最前方时,应该以肩关节为轴,外展手臂。
这个动作类似于展开一对翅膀,帮助我们更好地推进身体,增加游泳速度。
第三点是“前压水中推”,这是蛙泳手臂动作的关键一步。
当手臂外展后,我们需要继续向前推进,以提高推进效果。
手臂应该在水中顺势向下压,手掌朝内,并迅速向胸前收回。
第四点是“重提后助力”,当手臂从胸前收回到身体两侧时,我们需要用力向后提起手臂,将它们准备好进入下一次伸展。
这个动作类似于以手臂为桨向身体后方划水,为下一次推进做准备。
第五点是“扼腹扩胸呼气”,这是一个与呼吸有关的要点。
当我们的手臂做完一次完整的伸展和收回动作后,我们需要扼腹,以保持身体的稳定,然后扩胸呼气,为下一次呼吸做准备。
通过这个简单的口诀,我们可以记住蛙泳的手部动作要领,并在实践中不断提高。
请记住,正确的手臂动作是蛙泳成功的关键之一,所以要经常练习并注意技巧的细节。
祝大家早日成为优秀的蛙泳者!。
蛙泳口诀大全,你一定用得到
蛙泳⼝诀⼤全,你⼀定⽤得到⼀、蛙泳⼝诀1、蛙泳⼝诀之⼀(总诀):(1)蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。
⽤⼒向后蹬夹⽔,两脚并拢漂⼀会。
(2)蛙泳⼿臂对称划,桃型划⽔向侧下。
两⼿屈腕来抓⽔,屈臂⾼肘向后划。
划到肩下快收⼿,两肘⽤⼒向⾥夹。
双⼿平⾏向前伸,伸直放松往前进。
(3)蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。
两臂划⽔腿放松,收⼿同时⼜收腿。
两臂前伸腿蹬⽔,臂腿伸直滑⼀会。
划⽔头部慢抬起,伸⼿滑⾏慢呼⽓。
(4)两臂同时⼀划⽔,抬头吸⽓紧相随。
收腿翻脚蹬夹⽔,吐⽓⽔中⽤⿐嘴。
收⼿同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记,协调配合要学会。
2、蛙泳⼝诀之⼆(四字要诀):分⼿压腕,双锚拉纤,⾼肘抱⽔,翻掌起肩。
梗颈出⽔,蛇腰拖髋,收垂双膝,两⾜外翻。
⼊⽔隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。
前低后⾼,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升⽔⾯。
蛙泳四字要诀释⽂:[分⼿压腕]是开始划⽔的预备动作,更是使划⽔能否有效的关键。
要把双⼿侧下压成燕尾状,⽅可进⼊拉划⽔阶段。
[双锚拉纤]不同于传统的⾬刷器划⽔,它倾向于类似蝶泳的[近体直拉],强调以阻⼒推进为主的划⽔⽅式。
当双⼿下压成Y-形后,⼿就如同两个扎在⽔⾥的锚,直到双肘完全退出视线为⽌,⼀直在加速拉动。
拉的动⼒使⾝体顺着头的导引窜出⽔⾯。
[⾼肘抱⽔]时,肘部要始终⾼于⼿来拉⽔,使⼿和前臂⼀同形成划⽔⾯,拉动⾝体向前,直到[翻掌起肩]夹⽔为⽌,双肘始终处于紧张状态。
[梗颈出⽔]是说出⽔不可昂头,要保持颈脊呈直线,同起同落。
[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背⼀定要反⼸,⽽后才能前冲反弹。
腰背反⼸要像眼镜蛇竖⽴,准备进攻时的动作;前冲反弹则好似蛇的出击,⼀⼝咬定。
前者⽤腰,后者收腹,⼀起⼀伏。
[收垂双膝],收腿时,只需将双膝下垂,双腿收翻成[W]形即可。
[两⾜外翻]是说脚趾要指向两侧。
双脚从[外⼋字]旋转成[内⼋字],向后下⽅鞭出。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,图解动画,教你游泳,不会游的看了包你学会!!!
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,图解动画,教你游泳,不会游的看了包你学会!!!蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:1、外划。
双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。
收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。
首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。
其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
蛙泳姿势口诀
蛙泳姿势口诀【1】一.口诀1.总口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。
2.换气口诀:划手抬头吸气,伸手埋头吐气3.腿上口诀:收,翻,蹬,夹4. 手臂动作要领口诀:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。
5.腿部动作要领口诀:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
6.手脚协调换气口诀:两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;二.技巧1.手臂动作技巧开始姿势两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态手臂外划手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。
提示:手臂外划要放松,不需用力高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。
提示:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢内划收手当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。
提示:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手手臂前伸掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。
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蛙泳口诀蛙泳臂部动作深入解剖蛙泳的动作要领蛙泳配
合动作详细图解
蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记,协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖
1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高
速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。
因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。
收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作
协调配合。
当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。
不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。
整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。
侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。
划水力量开始时较小。
到划水主要阶段时逐渐加大。
划水的速度是由慢到快最后达到最快。
目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。
在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。
配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引
蛙泳的动作要领
蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:
1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!
蛙泳配合动作详细图解
蛙泳动作图解
蛙泳的水平式与波浪式
水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳(Flat Style Breaststroke),優哉的在水面游動換氣,想加速時,卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例,在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推進,其優點、加速的要領何在?僅以力學的觀點,分析兩種游法的差異供卓參。
定義:
水平式蛙泳:整個游泳過程中,身體水平,臀部近水面,換氣時只是頭部浮出水面,且未干擾身體的水平狀況(Flat Style
波浪式蛙泳:換氣時頭、肩浮出水面,臀部位置較深(Wave Style b)。
主要差異:
水平式蛙泳:收腿時臀部、肩膀保持水平(Flat Style b)。
波浪式蛙泳:收腿時肩膀出水,臀部稍低,身體從肩至膝約直線傾斜(Wave Style a)。
最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇,其餘游泳的動作大致相同。
波浪式蛙泳的優點:
一、臀部入水較深,收腿收小腿即可,向前阻力小(下圖b),水平式蛙泳身體及臀部水平近水面,收腿需收大腿(若只收小腿,腳板會露出水面),阻力較大(下圖a)。
兩種者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。
實驗顯示上圖a水平式蛙泳收大腿時,前進速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只收小腿,前速度每秒由
1.8米降到0.8米。
圖b的游法顯然優於圖a的游法。
二、呼吸時肩膀露出水面,可有效減少身體前進水的阻力(見圖Wave Style a)。
物體阻力F= 其中ρ密度(水的密度約空氣的800至1000倍),ν前進速度,A向前擋水面積,C形狀係數。
三、肩出水面高,手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內大輻度半球型划水,划到較多的靜水量,附帶推舉肩膀向上,水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小(約與水平面成10度),划到的靜水量較少,產生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游時,可將腹部的水往後推,產生類似蝶泳的推進力。
討論:
水平式蛙泳好比是竹筏,緩游時省力,缺點是快游時會有較大的阻力,而波浪式蛙泳好比是汽艇,緩游時,加上起伏的動作,除了浪費體力外並無好處,但快游時前半部抬高,可減少甚多的阻力,有較好的輸出效率。
兩種游法各有其一定的功能,水中活動,蛙泳想要如何游,可自行考量。